Самое главное - чувствовать именно попу во время выполнения. Делайте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах.
Усилие должно проходить через ягодицы, тогда совсем скоро эта аппетитная часть обретет желанную округлость.
Добавляйте эти упражнения в свои тренировки на низ тела отдельным Сетом до или после базовых упражнений.
Каждое упражнение мы по 12-15 раз на каждую ногу делаем.
Сначала выполните подряд все упражнения на одну ногу, затем все упражнения на вторую ногу. Всего сделайте 3-4 таких круга.
Используйте утяжелители, если вы хотите более сильную тренировку для наращивания ягодиц.