1. чёткая цель и "Зачем".
Задай себе вопрос: зачем мне это нужно? Запиши ответ и возвращайся к нему, когда захочется сдаться.
2. график и привычка.
Запиши в календарь, как встречу с самим собой:
"Тренировка - 19: 00".
Привычка создаёт стабильность там, где эмоции скачут.
3. контроль прогресса.
Веди трекер привычек (в блокноте, заметках или приложении.
Когда видишь цепочку выполненных дней - появляется азарт не прерывать её.
4. поддержка.
Найди окружение или хотя бы одного человека, кто идёт с тобой в одной теме. Вместе проще не сойти с дистанции.
5. различай усталость и лень.
Иногда ты не ленишься - ты просто выгорел.
Тогда не дави на себя, а восстановись: сон, вода, прогулка, тишина.