Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Шаг в сторону

Шаги в сторону в приседе. Ошибка .  Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Как исправить

Чтобы усилить эти мышцы и восстановить правильный двигательный паттерн, выполняйте упражнения с резиновой лентой-эспандером . Если такой ленты нет, подойдёт и петельный эспандер, сложенный вдвое. На фото ниже я выполняю упражнение именно с таким.

1. Приседания с эспандером

Последние обновления на сайте:

1. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
2. Юлия Барановская сеть внешним Видом без макияжа шокировала.
3. После отпуска Полина Гагарина чувствует себя так, будто ей восемьдесят лет.
4. Звезде сериала "Очень Странные Дела" милли Бобби Браун исполнилось 22 года.
5. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
6. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
7. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
8. Тесто из 60-х, которое всегда получается - пышные пирожки за 10 минут.
9. Краснодарская модель Анжелика тартанова не простила бывшего, который снёс ей полчерепа.
10. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
11. Пикантный и очень вкусный салат на pаз, два, тpи.
12. Рэпер T - Killah и Мария Тарасова готовятся стать родителями во второй раз!
13. Чистая кожа. Ингредиенты:
14. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
15. Звезды сериала "Трудные Подростки" мила Ершова и Святослав рогожан ждут первенца.
16. Смузи из ананаса и киви.
17. Мы готовим напитки в домашних условиях.
18. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
19. Многие уверены, что имя олсен связано лишь с двумя сестрами.
20. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
21. Пирог с черникой и мягкой меренгой.
22. Национальный рецепт финской кухни.
23. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
24. Очень вкусное, нежное, кокосовое, мягкое и тающее во рту пирожное.
25. Домашний хлеб. Ингредиенты:
26. Ирина дубцова решилась на операцию по удалению имплантов.
27. Маски с лицом ларисы Долиной стали хитом маркетплейсов.
28. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
29. Не баян, а классика.
30. Сходили, блин, попугаться.
31. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
32. В ремейке "Моей Прекрасной Няни" Олеся Иванченко предстала в роли знаменитой няни Вики.
33. Она кадры после аварии показывает.
34. Капустные рулетики. Быстро, вкусно, оригинально и легко.
35. Днем в борцовке, вечером в платье!
36. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
37. Сидни Суини стала гостьей вечернего шоу с Джимми фэллоном, и ее появление вызвало настоящий фурор!
38. Дженнифер энистон впервые честно рассказала, почему у неё нет детей.
39. Пицца с сосисками.
40. Оладьи на кефире с зеленым луком.
41. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
42. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
43. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
44. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
45. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
46. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
47. Сырные лепешки "Пикантные".
48. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
49. Простейший яблочный бисквит.
50. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.