Ходьба для пожилых людей. Статья № 80 - Польза прогулок на свежем воздухе
- Ходьба для пожилых людей. Статья № 80 - Польза прогулок на свежем воздухе
- В какое время суток лучше заниматься скандинавской ходьбой. Что такое скандинавская ходьба?
- Техника скандинавской ходьбы для начинающих. Особенности техники ходьбы с палками
- Пенсионеры занимаются скандинавской ходьбой. История возникновения скандинавской ходьбы с палками для пожилых
- Палки для пожилых людей. Трость для пожилых людей: помощь в выборе
Ходьба для пожилых людей. Статья № 80 - Польза прогулок на свежем воздухе
Польза прогулок на свежем воздухе
Один из самых простых и приятных способов укрепить свое здоровье, похудеть или достичь долголетия — прогулка на свежем воздухе. Вы можете гулять по дороге на работу или заниматься вместе с тренером по скандинавской ходьбе, в любом случае вы получите все преимущества. Подробнее об этом — на MedAboutMe.
К здоровью шаг за шагом
Доктор медицинских наук Мелина Джамполис советует посвящать ходьбе не меньше 30 минут в день: «Ходьба — это упражнение номер один, которое я рекомендую большинству моих пациентов. Оно не требует ничего, кроме пары теннисных туфель, зато дает огромные преимущества для физического и психического здоровья. Просто гуляя, вы снизите риск многих хронических заболеваний, укрепите сердечную мышцу и сделаете свой мозг активнее».
И это — только начало длинного списка преимуществ ходьбы для здоровья. Какие бонусы она может дать еще?
1. Улучшение настроения
Несколько квадратиков темного шоколада и чашка кофе гарантированно улучшают настроение. Но прогулка обладает теми же достоинствами с одним веским отличием: она не добавляет калории, а напротив — сжигает их.
«Исследования показывают, что регулярная ходьба благотворно влияет на нервную систему человека, утоляя гнев и снижая уровень враждебности. Эффект сильнее, если вы гуляете в парке или лесу, полных зелени, и солнце вам дарит свои лучи», — говорит доктор медицинских наук Мелина Джамполис.
В какое время суток лучше заниматься скандинавской ходьбой. Что такое скандинавская ходьба?
Это ходьба с использованием специальных палок, которая заключается не только в нагрузках на нижнюю часть тела, но также одновременно тренируется и верхняя половина тела. К тому же благодаря палкам позвоночник поддается меньшему давлению.
В течение дня на человека постоянно действует гравитация, атмосферное давление.
Эти физические силы способны «сдавить» позвоночник в течение дня пока человек находиться в вертикальном положении. Ночью в горизонтальном положении межпозвоночные диски восстанавливают свою структуру, позвоночник снова приобретает гибкость.
В чем польза такой прогулки? Тренировки в виде ходьбы с палками снижают нагрузки на позвоночник и при этом тренируются мышцы спины, поддерживающие осанку.
Также на руки переходит определенный процент нагрузок с нижних конечностей – ступней, коленей, тазобедренных суставов.
К тому же при столь активном движении рук и ног можно за одну тренировку сжечь в несколько раз больше лишних калорий, чем при беге или езде на велосипеде.
Такой выбор дает возможность тренировать 90 процентов всего тела, а также вызывает положительными эмоции, которые получают все участники тренировки.
Во время интенсивного хождения со взмахами рук легкие получают больше кислорода. Мысли сосредотачиваются на процессе тренировки и весь негатив улетучивается.
Повышается тонус тела, и одновременно – стрессоустойчивость. Таким образом, можно сделать вывод, что основные принципы ходьбы делают ее как физическим, так психологическим видом спорта.
Техника скандинавской ходьбы для начинающих. Особенности техники ходьбы с палками
Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, очень похожими на лыжные. Но так может показаться только при первом знакомстве. Палки для ходьбы сконструированы под задачи этого вида активности.
Во-первых, на рукоятке специальной формы вы найдёте темляк — ремешок для руки. Темляк нашей палки — это нечто среднее между ремешком и перчаткой. Его даже выбирают по размеру, чтобы он удобно сидел на руке и надёжно удерживал палку.
Его задача не дать вам выронить палку при ходьбе; с обычным ремешком это обязательно произойдёт, так как на последней фазе шага вы должны раскрыть ладонь и отпустить палку.
Итак, работа рук в скандинавской ходьбе не менее важна, чем техника постановки ног. Именно их активное включение в процесс ходьбы даёт дополнительную нагрузку и задействует все «забытые» во время простой ходьбы мышцы, связки и суставы тела.
Опишем фазы этой работы:
1. Сильный толчок палкой от земли — активная фаза работы руки: в момент отталкивания палкой кончик палки стоит перед стопой, рука находится перед корпусом и согнута под углом чуть меньше 90 градусов, чтобы обеспечить острый угол между палкой и землёй (около 45 градусов). Ладонь сжимает рукоятку.
2. Кончик палки остаётся в точке встречи с землёй. За счёт общего движения тела вперёд и толчка рука распрямляется, стремясь к центру тяжести тела за палкой. Ладонь начинает раскрываться.
3. Палка остаётся позади тела. Рука выходит за корпус и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой. Ладонь раскрыта.
4. Палка отскакивает от земли, возвращаясь с рукой в начальное положение. Процесс повторяется.
В 1-2-3 фазах кончик палки находится в одной точке, а человек движется относительно него вперёд. И только в последней фазе палка по инерции перемещается в следующую точку. Движение руки напоминает выбрасывание палки назад с усилием, а поведение палки — поведение мячика, отбиваемого от земли. Отметим, что такая техника ходьбы с палками возможна только при высокой интенсивности шага и активной работе рук, правильной смене фаз напряжения и отдыха.
Во время ходьбы руки и ноги работают в противофазе: впереди или сзади находятся разноимённые рука и нога. Активно двигаются плечи и корпус, следуя за движениями рук, но без раскачивания из стороны в сторону. Нарисуйте в воображении линию, которая совпадает с направлением движения, перемещения всех частей тела могут происходить только вдоль неё. Спина прямая, таз подтянут, взгляд вперёд! Хотя так хочется посмотреть на ноги, ведь за их работой тоже нужно следить.
Работа ног снизу вверх. Не разваливайте стопы в стороны — держите их параллельно друг другу. Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте большим пальцем, прокатывая всю стопу поэтому пути. Почувствуйте, что стопа принимает землю не внутренней стороной, а внешней или хотя бы центральной частью. Не выпрямляйте колено до конца, пусть оно будет немного согнуто даже в крайних точках движения ноги: это снизит нагрузку на сустав. Бедро стремится за всей ногой, таз немного разворачиваться. Помните нашу линию воображаемую движения? Мы не только не должны раскачиваться относительно неё, но и стремимся избежать скачков вверх-вниз.
Мы забыли о самом главном — с чего начинать движение! Просто немного наклонитесь вперёд (не сгибаясь в пояснице) и вы зашагаете инстинктивно.
Вернёмся к устройству палок для скандинавской ходьбы.
Материал , из которого изготовлена палка, сильно влияет на её поведение в описанном выше процессе. Он определяет насколько интенсивно она будет отскакивать и какие вибрации будут возникать в палке во время удара о землю. Специалист сразу почувствует разницу между палками. А ещё палка из хорошего материала будет немного весить и долго прослужит.
— то место палки, которое ударяется о землю. В хороших палках он выполнен из износостойких твердосплавных материалов. Но чаще всего наконечник защищает съёмный резиновый башмачок. При ударе о жёсткий асфальт или плитку он амортизирует, предохраняя ваши руки от вредной нагрузки; да и палка не проскальзывает. Во время ходьбы по мягкому грунту — не даёт наконечнику застревать в земле. Помните! Со временем башмачок изнашивается и требует замены.
Пенсионеры занимаются скандинавской ходьбой. История возникновения скандинавской ходьбы с палками для пожилых
Скандинавская ходьба с палками для пожилых из-за своего происхождения также называется финской, канадской, северной или нордической. Ее суть заключается в передвижении пешком с применением тростей, похожих на лыжные. Данный вид физической активности Марк Кантан запатентовал не так давно – в конце 1990-х годов. Но появилась скандинавская ходьба значительно раньше. Ее придумали финские лыжники, так как летом климат не позволял им заниматься привычным видом спорта, а превосходную физическую форму терять было нельзя. Позже зафиксировали факт того, что спортсмены, которые практиковали северную ходьбу, демонстрировали более высокие результаты, чем те, кто не являлся сторонником скандинавской прогулки.Медицинские сотрудники, занимающиеся разработкой курса лечебной физической культуры, обратили внимание на рекордные показатели и отметили следующие достоинства такой нагрузки:
- пожилые люди прилагают минимальные усилия, при этом задействуют все группы мышц – плечи, руки, ноги;
- ускоряются обменные процессы;
- укрепляются стенки сосудов;
- улучшается работа сердца;
- ускоряются обменные процессы.
Марк Кантан – ученый, который запатентовал изобретение, составил пособие с детальным рассказом о действии и пользе методики, а также упражнениями с модифицированными скандинавскими палками. С того момента занятия распространились среди граждан самых разных возрастных категорий.
В России этот вид нагрузки появился в начале XXI столетия. Сейчас в состоянии разработки находится общероссийская федерация скандинавской ходьбы, которая поможет активистам из более чем 40 регионов распространить увлечение по территории всей страны.Палки для пожилых людей. Трость для пожилых людей: помощь в выборе
Задать вопрос
Хотите узнать больше? Спросите нас!
Здоровье пожилых людей с каждым годом становится все хуже. Они сталкиваются как с болезнями внутренних органов, так и с проблемами опорно-двигательного аппарата. Трудности передвижения могут возникнуть после перенесенных тяжелых травм или из-за наследственности. Чтобы передвигаться было комфортнее, пенсионеры приобретают трость, которая представляет собой палку, создающую дополнительную опору. С ней ходить не только удобнее, но и безопаснее.
Трость для ходьбы пожилым людям
К выбору трости следует подходить ответственно. Приспособление должно полностью решать поставленные задачи. Человек должен чувствовать себя безопасно и уверенно, не бояться передвигаться или упасть. Лучше не экономить на покупке, а выбрать качественную хорошую трость, которая будет справляться со своей задачей на 100%.
Главная функция, которую выполняет трость, — это опора. Пожилой человек может переложить на нее большую часть нагрузки. Также ее используют люди, имеющие плохое зрение, или слепые, потому что в данном случае трость выступает как помощник в ориентации в пространстве.
Кому нужна трость
Пожилые люди могут использовать трость как на постоянной основе, так и временно. Если человек проходит реабилитацию после курса лечения, то ему она тоже может понадобиться, чтобы облегчить процесс передвижения. Если трость нужна временно, то можно выбрать модель с простой конструкцией.
Теперь давайте поговорим о том, как выбрать трость для пожилого человека. Если он страдает от сильных болей, то следует детально изучить варианты, представленные на рынке, а затем уже делать финальный выбор. Если у пенсионера диагностированы заболевания нижних конечностей или мелкие повреждения конечностей, то тоже придется приобрести приспособления для комфортного передвижения.
Трость может понадобиться следующим категориям людей:
- Тем, кто старше 70 лет.
- Тем, кто имеет проблемы с координацией.
- Тем, кто перенес серьезные операции или травмы.
- Инвалидам.
Трость необходимо подбирать в соответствии с запросом. Каждой из категорий людей, представленных выше, нужно определенный вид трости. Важно, чтобы приспособление было удобное в использовании. Идеальный вариант – когда трость складывается и регулируется по высоте.
Как подобрать трость по росту пожилому человеку
В первую очередь, обратите внимание на назначение изделия. Учитывайте состояние здоровья человека, а также возможную продолжительность использования приспособления. Опорные трости для пожилых людей в основном предпочитают деревянные изделия с пластмассовым наконечником. Если у человека была сложная операция, то лучше остановить выбор на телескопической трости. У нее четыре точки опоры, которые позволяют поддерживать пациента, а потому передвижение станет более комфортным.
При выборе обратите внимание на рукоятку и внешний вид изделия. Лучший вариант – эргономичная ручка. Если рукоятка будет выбрана неправильно, то пожилой человек начнет быстро чувствовать боль кисти руки.
Обратите внимание на длину трости. Чтобы подобрать нужный размер, встаньте ровно, а затем согните руку в локте под углом около 20 градусов. Важно, чтобы изгиб руки полностью совпадал с рукояткой трости. Если изделие будет слишком короткое или чересчур длинное, то передвигаться будет некомфортно.
Хорошая качественная трость не должна весить больше 400 грамм. Если она тяжелее, то пожилому человеку будет сложно ее поднимать.
Трость: разновидности
Существует несколько видов приспособлений, облегающих процесс передвижения:
- Стандартные. Предназначены для регулярного применения.
- Трость-стульчик. Если пожилой человек быстро утомляется во время прогулки, то такое приспособление станет настоящим спасением.
- Трости со звуковым уведомлением. Идеальный вариант для людей, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Трости с измененным центром тяжести.
В завершении хотим еще раз подчеркнуть, что к выбору трости нужно отнестись серьезно. Она должна быть максимально удобной, подходить по росту и правильно лежать в руке. Только тогда пожилому человеку будет комфортно и безопасно самостоятельно передвигаться.
Заказать услугу
Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.