Чем грозит недосыпание женщине. Недосып влияет на красоту

Чем грозит недосыпание женщине. Недосып влияет на красоту

Кроме лишнего веса еще есть  последствия недосыпания у женщин как наша красота. Выработка коллагена и эластина, которые помогают сохранять кожу упругой и предотвращают появление морщин из-за гормональных расстройств нарушается.

Последствия недосыпа

Как лицу придать свежий вид после недосыпания

1. Не делайте сильный макияж, так как большое количество косметики лишь подчеркнет усталость. Нужно избегать плотных текстур и насыщенных оттенков. Для придания коде свечения отлично подойдут кремовые продукты. Тональный флюид с едва уловимым розовым оттенком сможет оживить бледное лицо. Сначала воспользуйтесь увлажняющим праймером – он имеет способность выравнивать кожу. Затем замаскируйте темные круги под глазами консилером. Консилер должен быть жидким и на тон светлее основы. Плюсом будет, если в составе его есть светоотражающие частицы. Подкорректируйте  глаза, губы и крылья носа.
2. Среди румян выбор отдайте розовым. Т.к. в отличие от бронзовых или насыщенных персиковых, они на коже выглядят максимально естественно. Распределите их равномерно, без четких границ на скулах. Кистью чуть пройдитесь по нижнему контуру лица и у линии роста волос.
3. Черную подводку не используйте, так как она только привлечет внимание к покраснениям вокруг глаз. Не применяйте и оттенки зеленого. Красноту скрыть поможет консилер. Распределите его аккуратно по контуру век и растушуйте подушечками пальцев похлопывающими движениями. Потом уже используйте различные коричневые, нежные бежевые или серые тени. Прокрасьте черной тушью верхние и нижние ресницы.
4. От помады темных и пастельных оттенков откажитесь, ведь ваши губы и так сухие. Нанесите толстым слоем бальзам или глянцевый блеск для губ. Будут уместны розоватые или красноватые оттенки.

Чем грозит недосыпание подростку. Особенности сна в подростковом возрасте. Почему подростки жалуются на недосыпание, и как этого избежать?

Родители подростков знают, что проблема плохого сна в этот период очень распространена. Подросткам сложно заснуть и, соответственно, сложно проснуться утром. О хорошем настроение и бодрость по утрам в таком случае речь и не идет. Чем вызвана такая особенность, и как можно эффективно с ней бороться?

Абсолютное большинство подростков бунтуют против правила ложиться спать в 22.00. Они стремятся лечь как можно позже, ведь у них как раз в это время есть куча занятий: общение с друзьями по интернету, переписка в социальных сетях, телевизор, фильмы по компьютеру, компьютерные игры, приставка и т.п. Ведь это идеальное время – родителям подросток говорит, что пошел спать, а сам еще три часа может провести с планшетом в руках. Эта деятельность не способствует качественному сну и хорошему быстрому засыпанию, однако не только это является причиной данной проблемы.

Для начала стоит отметить важность правильного сна для подростков. Этот возрастной период характеризуется повышенной активностью и быстрым физическим развитием. Такие процессы являются серьезной нагрузкой на организм подростка и требуют полноценного здорового сна для восстановления сил.

В среднем сон подростка длиться 7-8 часов, хотя этого недостаточно. Для подросткового возраста нормой считается 9-10-ти часовой сон.

Чем же вызвано нарушение сна в возрасте 13-18 лет?

Колебания биологических ритмов подростка и взрослого человека существенно отличаются. За регуляцию суточных ритмов отвечает гормон мелатонин, который выделяется у подростков позже, чем у взрослых.

Также проблема недосыпания может быть обусловлена слишком большой нагрузкой в учебном заведении. Ученик или студент попросту не успевает и проводить достаточно времени с друзьями, и учиться, поэтому решает пожертвовать сном.

Недостаток сна в подростковом возрасте вызывает серьезные опасения, ведь он может спровоцировать целый ряд проблем:

• У подростка снижается успеваемость в школе.
• Появляются проблемы со зрением, нарушается концентрация внимания, ухудшается память.
• Подросток становится раздражительным.
• Происходят нарушения психоэмоционального фона. Случаются депрессии.
• Повышается вероятность ожирения.
• Повышается артериальное давление.
• Возрастает риск дорожно-транспортных происшествий.

Ответственность за здоровье подростка лежит на его родителях, поэтому им стоит уделить вопросу здорового сна максимум внимания и привить определенные полезные привычки.

• За час до сна нужно прекратить просмотр телевизора,
• Во второй половине дня не стоит употреблять продукты питания или напитки, содержащие кофеин.
• Режим – это слово ненавистно для подростков, но именно он так нужен их организму. Вставать и ложиться нужно примерно в одно и то же время. Не нужно делать исключений в выходные дни и спать до обеда.
• В первой половине дня можно вздремнуть не более получаса.
• Физические упражнения и времяпрепровождение на свежем воздухе – обязательная часть здоровой жизни подростка, которая положительно отразится и на качестве сна.

Если же все эти правила подростком соблюдаются, но все равно присутствуют проблемы с засыпанием, подросток часто просыпается во сне или мучается кошмарами, стоит обратиться к специалисту-сомнологу. Врач назначит необходимое обследование для выяснения причин и дальнейшего устранения проблемы.

Чем грозит недосыпание грудничка. Начинайте небольшими шагами внедрять наши советы, чтобы уйти от бесконечного перечня последствий маминого недосыпа:

1. Красные и опухшие глаза – это самая малость, с которой все начинается
2. Истощенный недостатком сна организм начинает вырабатывать кортизол, который в свою очередь разрушает коллаген, необходимый для хорошего состояния кожи
3. Кортизол начинает влиять и на повышение аппетита, что может спровоцировать набор веса. Помимо этого дефицит сна увеличивает производство гормона грелина, который стимулирует голод и тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов. Именно недосып, а не беременность и роды бывают частой причиной набора веса после рождения малыша
4. Дефицит сна влияет на скорость реакции, концентрацию внимания, способность принимать решения и вообще мыслить логично
5. «Наша мама красивая, а когда выспится, то еще и добрая…» - это совсем не смешная шутка для мам. Ведь недостаточный сон влияет на психическое состояние. Если женщина недосыпает, то ей гораздо труднее контролировать свои эмоции, она постоянно раздражена, часто срывается на близких и, кажется, что вот-вот взорвется. С недавних пор много пишут о так называемом шейк-синдроме, который приводит к травме и даже смерти малыша и чаще всего это связано с мамой, которая в состоянии аффекта трясла ребенка.
6. Отсутствие полноценного отдыха снижает иммунитет, ведь организм и его клетки восстанавливаются именно во сне. Недосып влияет на работу поджелудочной железы, что ведет за собой сбой обмена веществ и организм начинает раньше стареть, увеличивается риск инфаркта, на 37% повышается риск возникновения гипертонии
7. У людей, которые недоспали всего несколько ночей, может наступить в самый неожиданный момент состояние микросна, с потерей связи с реальностью. Что уж говорить о маме, которая не спит полноценно месяцами и годами. При регулярном недосыпе ухудшается координация движений, а для мамы, которая постоянно носит на руках ребенка или водит автомобиль - это может быть опасно для жизни.
8. Хроническое недосыпание нередко ведет к депрессии, частью которой является апатия. Маме, которая находится в подобном состоянии, очень трудно ухаживать за малышом, а ребенок, чувствуя это, начинает требовать еще большего внимания и заботы, которую мама не в состоянии ему дать. Получается замкнутый круг, из которого женщине очень сложно вырваться.

Чем грозит недосыпание ребенку. Всем добра и мелатонина!

Мелатонин часто называют «гормоном сна», хотя это не совсем точно. Как и многие гормоны, вырабатываемые нашим организмом, мелатонин выполняет множество важных обязанностей: принимает участие в регуляции кровяного давления, противодействует стрессу и старению, обладает антиоксидантным эффектом и помогает работе иммунной системы. Он устанавливает наш суточный ритм, но и сам вырабатывается в зависимости от периодов сна и бодрствования, а также длины светового дня. Между полуночью и пятью утра содержание мелатонина в нашей крови максимально - выделяется до 70% этого полезного вещества, и оно сразу принимается за работу: чинить, восстанавливать, регенерировать…

Очевидно, что если мелатонин не выделяется, на пользу нашему здоровью это не идет. Увы, это рано или поздно случится с каждым из нас – с возрастом выработка мелатонина снижается, и старики начинают страдать от бессонницы. Бывает, что выработка мелатонина сбивается временно: например, вы путешествуете и пересекли за раз несколько часовых поясов; или работаете по ночам, при ярком освещении. Или… вы подросток!

” В подростковом возрасте происходит гормональная перестройка всего организма, и такая физиологическая «мелочь», как сбой биоритмов проходит незамеченной. Между тем первопричина во временном сдвиге выработки мелатонина (он составляет приблизительно полтора часа) – без естественного «снотворного» ребенок просто не может заснуть по режиму и вынужденно становится совой.

Само по себе это не страшно, если бы не школьные занятия – вставать-то все равно приходится в семь утра! Взрослому этих 7,5 – 8 часов хватило бы, но не ребенку.

Чем грозит недосыпание после 40 лет. Врачи назвали последствия хронического недосыпания

Ученые установили: у людей, страдающих хроническим недосыпанием, в крови повышается количество маркеров воспаления - предвестников множества заболеваний: от инсультов-инфарктов до шизофрении. Поэтому очень важно, чтобы даже абсолютно здоровый человек позаботился о том, чтобы грамотно устроить себе спальное место, исходя из особенностей своего организма, роста, веса, любимой позы сна, других личных предпочтений.

— Главное, чтобы это спальное место было анатомически комфортным, — подчеркивает заведующая стационаром восстановительного лечения Центра восстановительной медицины и реабилитации дорожной клинической больницы, сомнолог, кандидат медицинских наук Анна Найдич.

Доказано: плохой сон увеличивает риск развития тяжелых и тяжелейших заболеваний, так как перестает в нужных количествах вырабатываться гормон мелатонин, поясняет эксперт. Согласно данным исследований Техасского университета США, около 60% тяжелых больных жалуются на нарушение сна. Кроме этого циркадные ритмы (циклы сна и бодрствования) напрямую связаны с процессом старения. Если ученые найдут способ решить «сонные» проблемы у пожилых людей, то удастся победить даже тяжелейшую болезнь Альцгеймера. Но пока ученые ищут волшебные средства, каждый из нас в любом возрасте может и сам позаботиться о качестве сна, а значит, и о своем здоровье в целом.

Конечно, многое здесь зависит от возраста, полагает Анна Найдич.

Дети в возрасте до 14 лет: у ребенка формируется опорно-двигательный аппарат, поэтому для выработки правильной осанки и корректного развития позвоночника важно создать абсолютно ровную поверхность для сна. В этом случае подойдет матрас средней жесткости. Только в этом случае он способен обеспечить необходимое расслабление мышц и в целом здоровье растущего позвоночника. Важно, чтобы ребенок спал на ровной, но при этом не очень жесткой поверхности. Так как вес у детей небольшой, то и матрас должен подстраиваться под изгибы его небольшого тела, считает наш эксперт.

Люди среднего возраста и старше (до 60 лет) должны особенно тщательно заботиться о комфорте спального места. Им лучше выбирать матрас пониженной жесткости, который равномерно распределяет нагрузку среди всех отделов позвоночника и снижает нагрузку на кровеносные сосуды и суставы. Слишком жесткие матрасы в пожилом возрасте могут вызвать проблемы в межпозвонковых дисках и боли в суставах.

Пожилым людям нужен мягкий и высокий матрас, с которого будет удобно вставать, таким образом снижается нагрузка на суставы. Такой матрас подстраивается под индивидуальные особенности организма и равномерно распределяет нагрузку по всей поверхности. Как правило, у очень пожилых людей есть проблемы с суставами и с кровеносными сосудами. А мягкий матрас как раз и уменьшит оказываемое давление. Кстати, такие матрасы используют в больницах для профилактики пролежней у пациентов, говорит эксперт.

Забота о качестве сна в любом возрасте — это инвестиции в здоровье, полагают другие эксперты. Однако не стоит думать, что дорогие матрасы лучше. Стоит учитывать возрастные и индивидуальные особенности каждого человека и при покупке обязательно «протестировать» изделие — полежать на нем.

На качество сна может влиять также недостаток никотиновой кислоты в организме (витамина РР). Дефицит этой кислоты в организме приводит к повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, слабости, нарушению слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и бессоннице. А никотиновая кислота улучшает дыхание клеток, принимает участие в обмене углеводов, холестерина, железа и способствует усвоению растительных белков.

Много никотиновой кислоты (витамина РР) содержится в говядине, мясе птицы, в печени и почках. Значительное ее количество имеется также в дрожжах, рисовых отрубях, пшеничных зародышах, кукурузе и других злаках. Достаточное потребление никотиновой кислоты позволяет, особенно пожилым людям, вести более активный образ жизни.

Полезен при бессоннице и витамин Р (рутин) — он есть в основном в ягодах, овощах, в плодах красного и фиолетового цвета. Им богаты свекла, краснокочанная капуста, вишня, клубника. Небольшое количество этого витамина содержится также в овощах и фруктах оранжевого цвета, а еще в чае, особенно зеленом.

Витамин Р является водорастворимым биологически активным веществом. Он положительно влияет на работу иммунной и эндокринной систем, укрепляет стенки мелких кровеносных сосудов, нормализует артериальное давление. Особенно полезен при стрессах. Бывает, достаточно съесть 20 ягод, например, черноплодной рябины или вишни, чтобы улучшить сон.

А спровоцировать дефицит витамина Р могут инфекционные заболевания, а также длительный прием антибиотиков.

Помогает нормализовать сон также отрегулированный режим бодрствования и покоя, полагает наш эксперт, сомнолог Анна Найдич. Ложиться и вставать надо в одно и то же время, каждый день бывать на улице, заниматься любимым делом, настроить себя на позитив.

И не впадать в зимнюю спячку: перебор со сном тоже не вариант.

Чем грозит недосыпание у детей. Чем опасно недосыпание детей? Наши ошибки – причины плохого сна у ребенка

Обычным современным мамам зачастую просто не хватает элементарных знаний о том, что детским сном можно управлять и как можно наладить его при необходимости. Мы прислушиваемся к неработающим советам бабушек и устаревшим рекомендациям педиатров, которые приводят лишь к ухудшению ситуации со сном.

А между тем недосыпание детей и мам, как правило, идут рука об руку и приводят к очень неприятным последствиям. Именно поэтому мы в этой статье решили развенчать распространенные мифы, которые становятся причинами плохого сна у ребенка.

К чему приводит недосыпание детей раннего возраста

Недосып с течением времени накапливается. Если вы при этом кормите грудью или уже ждете второго ребенка, то нередко происходит обострение хронических заболеваний, ухудшается самочувствие, появляются раздражительность и импульсивность. Такое состояние не сулит ничего хорошего и для детей, страдают отношения с мужем.

Для ребенка недосып еще более опасен. Доказано, что во время сна мозг работает даже активнее, чем во время бодрствования. Когда не поступает информация извне, мозг может начинает свою глубинную работу, обрабатывает и упорядочивает новую информацию.

При систематическом недосыпании эти процессы нарушаются, ухудшается развитие, портится аппетит. В эмоциональном плане ребенок становится плаксивым и капризным, постоянно просится на руке и демонстрирует патологическую привязанность к маме. Кроме этого, наблюдается ухудшение координации, из-за чего малыш часто падает и ушибается.

Во взрослом возрасте также выявляются последствия недосыпания в детском возрасте – предрасположенность к стрессам, фобиям, психосоматическим заболеваниям, бессонница.

Распространенные ошибки, ухудшающие сон ребенка

Причины плохого сна у ребенка мы уже рассматривали здесь>>> Но иногда мы стараемся делать, как лучше, а получается наоборот.

1. Не спит – значит не хочет. Так мы судим по себе, взрослым. Но с детьми совсем другая история. На самом деле, ребенок не умеет контролировать процессы возбуждения и расслабления, он не способен осознать желание спать. Он может стать капризным, плаксивым, при этом оставаясь физически активным, но на самом деле он очень устал и нуждается в отдыхе. До 6-7 лет задача родителей следить за режимом и определять, когда малышу пора спать.
2. Чтобы спал лучше, пусть ребенок посильнее устанет, даже если уже время спать или появились первые признаки усталости. На самом деле, в детской незрелой нервной системе возобладают процессы возбуждения, и ему просто невозможно расслабиться, если он уже перевозбудился. Особенно если с целью утомить ребенка, с ним активно играют перед сном в прятки, догонялки, хохочут, щекочут и т.д. Сон становится тревожным, коротким, малыш не отпускает от себя маму.
3. С возрастом станет спать лучше, нужно подождать. Но за эти годы накапливается такая усталость у мамы и страдает психическое развитие ребенка – эту проблему необходимо решать вовремя.
4. Виновато грудное вскармливание.  Ведь ребенок часто просыпается для того, чтобы приложиться к груди. Как только отучишь его – станет спать всю ночь. На самом деле, сон и ГВ взаимосвязаны и неразделимы для грудничка, и тем больше, чем он младше. Постепенно эти процессы разделяются сами по себе, но ребенку до года грудь необходима для того, чтобы расслабиться и уснуть.

Недосыпание детей не всегда осознается и признается проблемой. Кажется, что малыш просто плохо спит, с кем не бывает, перерастет. Надеемся, что вы уже поняли, что это не так.

Чем грозит недосыпание во время беременности. Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку . Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.