Упражнения которые ягодицы прокачают!

Несмотря на то, что приседания известны как наиболее эффективныи метод "Прокачать" ягодицы - людям с больными коленями не рекомендуется их выполнять с большим весом. Но существует много вариантов тренировок, которые могут заменить приседания без ущерба для ваших результатов.
Для тех у кого нет проблем с коленями, эти упражнения так же подои дут. Для достижения наилучшего эффекта - не прекращаи те делать приседания, выпады и становую тягу. В комплексе это сделает визуальныи эффект заметнее гораздо скорее.
Добавляи те эти упражнения в свои тренировки для активации и развития ягодиц.
Самое главное - выполнять упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах.
Каждое упражнение мы выполняем в течение 40 сек друг за другом - это один круг.
Таких сделаи те 3-4 круга, на сколько хватит сил!
Отдых между упражнениями 15 сек, между кругами 1 минута.

Не забываи те про разминку перед тренировкои.
Используи те утяжелители или эластичную ленту если упражнения даются вам легко.