Продукты - лидеры по содержанию витаминов?

Все мы употребляем те или иные витамины чтобы поддержать здоровье, красоту, силы и иммунитет. А уделяем ли мы должное внимание продуктам, которые эти витамины содержат? Обязательно заберите статью себе на стенку и начните, наконец, включать все эти суперполезные продукты в свой рацион!

* витамин а.
Морковь, боярышник, шиповник, цитрусовые фрукты. Среди животных продуктов питания: сыр, сливочное масло, печень, яйца и рыбий жир.

* витамин д.

Жирные сорта рыбы, печень трески, рыбий жир, яйца, икра рыбы.

* витамин е.
Печень, яйца, растительные масла. А также в брюссельской капусте, брокколи, шиповнике, облепихе, рябине, черешне, семенах яблок, подсолнечника. В миндале, арахисе, зеленых овощных листьях. Много витамина Е содержится в бобовых и злаковых культурах.

* витамин к.
Яичный желток, печень, рыбий жир, зеленые листовые овощи, зеленый горошек, помидоры и тыква, соевое масло.

* витамин в 1.
Как и все витамины группы в, витамина в 1 много содержится в животных продуктах питания: печени и сердце, яичном желтке, молоке. Тиамин есть в составе сухих дрожжей, хлеба, круп, гороха, отрубей, арахиса, грецких орехов.

* витамин в 2.
Печень, сыр, яйца, проростки пшеницы, капуста брокколи, пшеничные отруби, соевые бобы и шпинат.

* витамин в 5.
Пантотеновая кислота встречается в мясе, печени и рыбе, в яйцах и молоке. В растительных продуктах питания она содержится в грибах, рисе, дрожжах и бобовых культурах.

* витамин в 6.
Как и прочие витамины группы в, пиридоксин содержится в печени, яйцах, рыбе и молочной продукции. Из растительных продуктов: в дыне, зеленом перце, капусте и моркови.

* витамин в 9.
Фолиевая кислота содержится во внутренних органах животных, в яйцах, орехах, зеленых овощных листьях, бобовых культурах. Ее много в проростках пшеницы, бананах, дыне, апельсинах, абрикосах, авокадо и репчатом луке.

* витамин в 12.
В растениях встречается , внимание, только в водорослях и дрожжах. В животных продуктах питания витамин в 12 есть в сердце, почках и печени, сыре, в мясе птицы, в крабах, сардинах и лососевых рыбах.

* витамин с.
Только свежие фрукты и овощи, ягоды. Лидеры: красный перец, черная смородина, шиповник, зелень и облепиха.

* витамин РР.
Почки, печень, мясо белых сортов, яйца и рыба. Хлеб из муки грубого помола, пивные дрожжи, постное мясо, сыр, кунжут, семечки подсолнуха, сушеные грибы, финики, фасоль и чернослив, картофель.

* витамин р.
В животных продуктах питания витамина Р не встретить. Он в основном в плодах цитрусовых растений содержится. В некотором количестве витамин можно встретить в гречихе, ежевике, черной смородине, абрикосах, черешне, салате, петрушке, черноплодной рябине и в шиповнике. Есть он в вине, пиве, чае и кофе.

* витамин н орехи и фрукты. Среди животных продуктов питания - говяжья печень, молоко и яичный желток.