Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Присед на носках

Шаги в сторону в приседе. Ошибка .  Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Как исправить

Чтобы усилить эти мышцы и восстановить правильный двигательный паттерн, выполняйте упражнения с резиновой лентой-эспандером . Если такой ленты нет, подойдёт и петельный эспандер, сложенный вдвое. На фото ниже я выполняю упражнение именно с таким.

1. Приседания с эспандером

Последние обновления на сайте:

1. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
2. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
3. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
4. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
5. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
6. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
7. Девушка в какую-то дыру залезла.
8. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
9. Поколение альфа вообще не умеет формулировать мысли.
10. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
11. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
12. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
13. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
14. Мясная запеканка. Просто вкусно.
15. Вишневый пирог из творожного теста.
16. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
17. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
18. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.
19. Рецепт вкусного яблочного печенья с орехами, которое буквально тает во рту.
20. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
21. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
22. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
23. Диетический смузи с сельдереем и огурцом.
24. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
25. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
26. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
27. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
28. Кокосовое масло для лица: Полное руководство по применению и полезным свойствам
29. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
30. Группа Тату продолжает подогревать свое долгожданное возвращение, вызывая настоящий ажиотаж среди поклонников!
31. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
32. Ты - главный проект своей жизни.
33. Анфиса Чехова поделилась яркими моментами из своего отдыха в Турции, где она снялась на руках у своего возлюбленного.
34. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
35. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
36. Идеи для дизайна ногтей: как гармонично сочетать три цвета
37. Ходят слухи, что Агата муцениеце действительно беременна, но не от Петра дранги, а от одного небезызвестного 59-летнего олигарха.
38. Какие современные достопримечательности появились в Красноярске в последние годы
39. Парикмахер из Умёта советует: как выбрать идеальную прическу для вашего типа лица
40. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца
41. Молодая жена Александра Петрова, Виктория, поделилась трогательными моментами прогулки с их 1, 5-месячным сыном Федором.
42. Эстетика Y2K в одежде.
43. Этo любoвь: Бритни Спирс oтпразднoвала день всех влюбленных сo свoим бoйфрендoм - угoлoвникoм.
44. Как избавиться от торчащих волосков по всей длине: эффективные методы
45. Сын Тиграна и Вики салибековых, маленький Леон, которому 21 мая исполнится всего годик, получил серьезный ожог руки.
46. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
47. Звезда "Переходного Возраста" Оуэн купер о странном опыте рассказал.
48. Клава кока мечтает о замужестве до 30 - но на своих условиях!
49. Что делать с мелкими волосками на линии лба: советы и решения
50. Акция! Знакомство с мастером.