Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Присед на носках

Шаги в сторону в приседе. Ошибка .  Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Как исправить

Чтобы усилить эти мышцы и восстановить правильный двигательный паттерн, выполняйте упражнения с резиновой лентой-эспандером . Если такой ленты нет, подойдёт и петельный эспандер, сложенный вдвое. На фото ниже я выполняю упражнение именно с таким.

1. Приседания с эспандером

Последние обновления на сайте:

1. Пенелопа Крус для специального ежегодного выпуска Women in Hollywood журнала Elle.
2. Сергей Лазарев и Полина Гагарина стали лучшими исполнителями 2026 года по версии россиян - вциом представил свежий музыкальный рейтинг.
3. Арина савастру сообщила, что едет в рехаб.
4. Пользователь нашёл необычный способ обезопасить себя от вопросов супруги из-за пикантных фотографий в ленте соцсетей.
5. Полина ниоли раскрыла правду о Арине савастру и её употреблении запрещённых веществ.
6. Анна хилькевич призналась в острой ревности к домашнему персоналу и выкатила для помощниц строгий регламент.
7. "Просто возраст или новая стратегия?
8. В России растет число женщин - предпринимателей.
9. Миллионы долларов потратили на CGI, чтобы "Замаскировать" естественную фигуру: абсурдная ситуация в голливуде достигла предела.
10. Пастор из южно-африканской республики точную дату апокалипсиса объявил.
11. Без фильтров и ретуши: как сейчас живёт 52-летняя звезда "Зачарованных" Холли мари комбс.
12. Крида высмеяли под роликами с его последнего выступления.
13. Спортивные добавки, которые уже есть в твоей еде.
14. Актриса сидни Суини рассматривает возможность перехода в иудаизм ради своего избранника скутера Брауна, сообщают западные СМИ.
15. Во Владимире появился необычный уличный арт - проект, преобразивший историческую городскую среду.
16. "С днем рождения, волшебник!
17. Оксана акиньшина показала фигуру после четвёртых родов - и дело не только во внешности.
18. Артисты из Китая выступят на вэф - 2026 вместе со звездами России.
19. Аня покров показала фигуру в купальнике - и снова вызвала споры.
20. Блогера яна топлеса поймали на измене супруге во время вечеринки.
21. Философия кукояки: где искать счастье, когда у тебя есть всё (или ничего).
22. Джopджина родригес показала первое фото после свадьбы с Криштиану Роналду.
23. У Димы Масленникова и Клавы коки продолжается настоящий праздник, который они с радостью делятся с поклонниками.
24. Перед поединком польский соперник позволил себе оскорбить Василия камоцкого, назвав его "Курвой".
25. С 2021 года передвижные центры здоровья выезжают на предприятия владимирской области.
26. Девушка разместила объявление о чёрном котёнке, и первого малыша быстро забрали в новый дом.
27. Аня Тейлор - Джой - одна из самых ярких актрис своего поколения.
28. "Я Занята Рождением Третьего Ребенка": Энн хэтэуэй рассказала, что мешает съемкам фильма "дневники принцессы-3".
29. Новая серия фотографий от Екатерины Варнавы представляет собой яркий и стильный образ, который подчеркивает её индивидуальность и чувство моды.
30. Звeздa сериала "Дневники Вампира" Нина добрев встречается с 35-летним австралийским манекенщиком дуги Джозефом.
31. На аллее звёзд в Ульяновске появилось имя Фёдора Добронравова - актёра, которого зрители давно перестали воспринимать как чужого человека с экрана.
32. Помните её в роли кати?
33. Какая же красивая свадьба у сына Памелы Андерсон получилась.
34. Забудьте романтическую чушь про любовь генриха Viii и анны болейн.
35. Александр Головин, известный кадет Макаров, делится семейным счастьем!
36. Ночь за решёткой ради поцелуя - история Ангелины николау и Ивана Кузнецова (Beerkus) стала мировой сенсацией.
37. На этих двух фото одна и та же девочка - ариелла, дочь джигана и Оксаны.
38. Зои кравиц впервые вышла в свет с кольцом на безымянном пальце, тем самым подтвердив помолвку с бойфрендом Гарри стайлсом.
39. Недавно Натали портман исполнилось 45 лет.
40. Картошка запеченная в кефире под сыром.
41. Настоящий мужской сюрприз: стриженова похвасталась подарком мужа.
42. Салат из свежей капусты с курицей.
43. Майкл Джексон вошёл в топ - 10 любимых артистов среди россиян.
44. Актриса из "Звонка" дэйви чейз умерла.
45. Руки на стол! Дженнифер лопес выложила новые максимально откровенные фото.
46. Наш организм простые и естественные решения обожает.
47. Помните лихие 90-е и группу "Кар - Мэн"?
48. Он изменил ей со своей ассистенткой, но она смогла его простить ей.
49. Свадьбы не будет: Ирина Дубцова бросила своего жениха.
50. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую возможную возлюбленную Фёдора Бондарчука.