Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Присед на носках

Шаги в сторону в приседе. Ошибка .  Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Как исправить

Чтобы усилить эти мышцы и восстановить правильный двигательный паттерн, выполняйте упражнения с резиновой лентой-эспандером . Если такой ленты нет, подойдёт и петельный эспандер, сложенный вдвое. На фото ниже я выполняю упражнение именно с таким.

1. Приседания с эспандером

Последние обновления на сайте:

1. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
2. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
3. Любители роллов, держитесь.
4. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
5. Сырные лепешки "Пикантные".
6. Оксана самойлова официально начала процедуру развода с джиганом.
7. Сладкие булочки. Ингредиенты:
8. Манник со сгущёнкой.
9. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
10. Уже устала от кучи дел: Анне хилькевич исполнилось 39 лет, и, оглядываясь на свою жизнь, она осознала, что за эти годы достигла очень многого.
11. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
12. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
13. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
14. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
15. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
16. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
17. Саша Hammali впервые папой станет!
18. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
19. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
20. Еженедельный план полезных смузи!
21. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
22. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
23. Риc c куpoчкoй в pукaве.
24. Актёр перси Хайнс Уайт, известный по сериалу "Уэнсдэй", теперь трудится в баре.
25. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
26. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
27. Коктейль зеленая сила.
28. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
29. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
30. 17 фeвpaля 2025 гoдa пaccaжиpcкий caмoлёт aвиaкoмпaнии Dеlta ir Linеs пepeвepнулcя пpи пocaдкe в aэpoпopту Тopoнтo.
31. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
32. Кокосовое масло для лица и тела: секреты красоты и здоровья
33. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
34. Советы по сочетанию цветов в маникюре: как выбрать идеальную комбинацию
35. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
36. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
37. Мое путешествие: как я вернула здоровье своим волосам после окрашивания
38. Полное руководство: как вернуть здоровье обесцвеченным волосам
39. Вот у кого точно нет аллергии на цветение берёзы - так это у Димы Билана!
40. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
41. Прохор Шaляпин зaступился зa Нaстю ивлееву и зaявил, что "Сжёг бы Других".
42. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
43. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
44. "С Чистoгo Листа, с Чистoгo Лица": нахoдящийся в рехабе мoргенштерн * удалил с лица Тату.
45. Минималистичный стиль в мужском костюме - какой он?
46. Кoтлеты пo-мински. Ингредиенты:
47. Оксана федорова похвасталась успехами в бальных танцах.
48. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
49. Какие экскурсии самые популярные среди туристов
50. Как психологические факторы влияют на развитие заболеваний