Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Присед на носках

Шаги в сторону в приседе. Ошибка .  Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Как исправить

Чтобы усилить эти мышцы и восстановить правильный двигательный паттерн, выполняйте упражнения с резиновой лентой-эспандером . Если такой ленты нет, подойдёт и петельный эспандер, сложенный вдвое. На фото ниже я выполняю упражнение именно с таким.

1. Приседания с эспандером

Последние обновления на сайте:

1. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
2. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
3. Зендея слухи о тайной свадьбе с томом холландом спровоцировала.
4. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
5. Нелёгкая львиная доля: за что львицы кусают царя зверей за подхвостье.
6. Самая обсуждаемая история в сети.
7. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
8. Смузи из смородины.
9. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
10. Шварценеггер приехал в Ссср за искусством, мехами и легендой - и ни один пункт не пропустил.
11. Таким образом, если вы думали, что самое опасное в австралийских джунглях - это крокодилы или ядовитые пауки, познакомьтесь с гимпи - гимпи.
12. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
13. Сидни Суини утвердилась в статусе новой королевы кинопроката.
14. С 1 февраля уже начали блокировать переводы с карты на карту - новый запрет цб.
15. Рулетики из отбивных с начинкой.
16. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
17. Во владимирском регионе в 2025 году наблюдается значительный подъем в потребности в работниках сельскохозяйственного сектора.
18. В окрестностях коврова произошло радостное событие: нашелся кот по кличке рыжик, ранее считавшийся пропавшим без вести.
19. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
20. Вот это модница!
21. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
22. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
23. Мы готовим мясо мягкое, сочное и очень нежное.
24. Салон коррекции фигуры ищет модель на классический релакс массаж.
25. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
26. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
27. Срочное предупреждение! Мошенники активно звонят гражданам, представляясь сотрудниками правоохранительных органов.
28. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
29. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
30. Мой второй торт, украшенный мастикой.
31. Актep Стэнли туччи пpизнался, что poль убийцы - пед * Фила в фильме "Милые Кoсти" ему oчень сильнo не нpавилась, oн не хoтел её играть.
32. А вы точно учитель по музыке?
33. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
34. Мы готовим выпечку в американском стиле.
35. Мифы про бананы!
36. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
37. Мы готовим великолепный медовый десерт к семейным чаепитиям!
38. Животные VS гром.
39. Как вам такое искусство?
40. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
41. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
42. Куриное Филе с ченоком и сыром.
43. Взгляни на мои апельсинчики!
44. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
45. Так выглядит настоящая любовь и верность.
46. Салат с горбушей и горошком.
47. Ани Лорак трогательно поздравила маму с днем рождения, поделившись редким и архивным фото из семейного альбома.
48. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
49. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
50. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.