Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Присед на носках

Шаги в сторону в приседе. Ошибка .  Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Как исправить

Чтобы усилить эти мышцы и восстановить правильный двигательный паттерн, выполняйте упражнения с резиновой лентой-эспандером . Если такой ленты нет, подойдёт и петельный эспандер, сложенный вдвое. На фото ниже я выполняю упражнение именно с таким.

1. Приседания с эспандером

Последние обновления на сайте:

1. Срочно мы ищем любящие и заботливые ручки для собачки Герды!
2. Я варю этот суп три раза в неделю, и он неизменно вызывает восторг у всех, кто его пробует.
3. Иван золо теперь в отношениях.
4. Одуванчик - настоящий эликсир, который всегда под рукой.
5. Луиза - замужняя женщина, живущая в Австралии.
6. Ким кардашьян требует 167 тысяч долларов с мужчины за ошибку с его фото.
7. Во Владимире отремонтируют проблемный участок улицы Чернышевского.
8. "Работа над Ошибками": Анастасия Костенко снова легла под нож ради идеального декольте.
9. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
10. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
11. Жена Юры Шатунова тайно вступила в брак и прошла обряд венчания с новым возлюбленным.
12. Флонярд. Нежный вкус удивительно.
13. Фантазия на тему "Шрека" в российских реалиях превращает голливудскую сказку в родную и до боли знакомую историю.
14. Капуста тушенная с куриной грудкой и стручковой фасолью.
15. Пример невероятной выносливости: Ченнинг татум продемонстрировал свои физические трансформации ради ролей в кино.
16. Звезда нашумевшего сериала "Слово Пацана" Рузиль минекаев решился на радикальный профессиональный эксперимент.
17. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
18. Глазунья в кабачках.
19. Вода уходит, но контроль остаётся во владимирской области.
20. Деми Мур и Билли боб Торнтон, бывший супруг Анджелины Джоли, вместе представили в Лос-анджелесе второй сезон проекта "Лэндмен".
21. Когда выкладываешь фото с вопросом "я похожа на Марго Робби?
22. Звезда комедии "Поймай Толстуху, Если Сможешь" мелисса маккарти радует поклонников изменениями в фигуре.
23. Звезды за 40: кто выглядит как студентка, а кто - как бабушка?
24. После того как "Острые Козырьки" взорвали все рейтинги, аннабелль уоллис тут же заподозрили в романе с Киллианом Мерфи.
25. У нас дома есть Шэрон стоун: Светлана Пермякова из "Интернов".
26. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
27. Роман курцын не оформляет имущество на себя ….
28. Белый як - выглядит, как - будто пушистый пудель с выставки.
29. "Федю понесло! " - новый роман фёдор Бондарчук уже разрывает соцсети на части.
30. Джиган без раздумий назвал свой музыкальный Краш - Милана стар.
31. Некоторые добавки можно принимать почти на постоянной основе - чтобы организм работал стабильно.
32. Салат "Стрелы Амура" - просто бомба, а не салат!
33. Когда закон против чести идет.
34. Довела себя до трясучки: Лолита напугала публику предынфарктным состоянием прямо за кулисами кремля.
35. Кто для нее наряды выбирает?
36. Самая высокая модель из России, нашла себе идеальную пару, она встретилась с легендарным баскетболистом.
37. Месть бывшему на абсолютно новый уровень вышла!
38. Анастасия Волочкова вспомнила о жарком отдыхе с Николаем Басковым на Мальдивах: "У нас был Секс".
39. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
40. Аня Тейлор - Джой перестала курить - в беседе с Dazed она рассказала, что решила начать новую, чистую страницу в своей жизни.
41. "Зачем мне 10 Ferrari и 20 бриллиантовых часов?
42. Шмель плотник. "Вот такие красавцы завелись у меня даче, в куче старых бревен.
43. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
44. Актриса из сериала "Папины Дочки" трогательно поздравила маму с днём рождения в морозном Барнауле, отмечая этот день в духе прощёного воскресенья.
45. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
46. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
47. Витаминный смузи из фруктов.
48. Смузи из смородины.
49. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
50. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.