Упражнение 4: Подтягивание ног с помощью бретелей и разгибанием ног с помощью бретелей
Подтягивание ног с помощью бретелей
Подтягивание ног с помощью бретелей – это отличное упражнение для укрепления мышц живота и спины. Оно также помогает улучшить гибкость и подвижность в тазобедренном суставе.
Чтобы выполнить упражнение, начните с того, что приседите на пол, развернув ноги в стороны и закрыв их бретелями. Затем опустите спину на пол и расслабьтесь. Вы должны чувствовать, как бретели поддерживают ваши ноги и позволяют им свободно двигаться.
Теперь, когда вы готовы, начинайте поднимать ноги вверх, одновременно сокращая мышцы живота. Вы должны чувствовать, как ваши мышцы живота и спины работают, чтобы поднять ноги. Поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут на уровне с вашим телом. Затем опускайте ноги обратно на пол, но не отпускайте мышцы живота и спины.
Повторите упражнение 10-15 раз, пытаясь каждый раз поднимать ноги выше и выше.
Разгибание ног с помощью бретелей
Разгибание ног с помощью бретелей – это еще одно отличное упражнение для укрепления мышц живота и спины. Оно также помогает улучшить гибкость и подвижность в тазобедренном суставе.
Чтобы выполнить упражнение, начните с того, что приседите на пол, развернув ноги в стороны и закрыв их бретелями. Затем опустите спину на пол и расслабьтесь. Вы должны чувствовать, как бретели поддерживают ваши ноги и позволяют им свободно двигаться.
Теперь, когда вы готовы, начинайте разгибать ноги в стороны, одновременно сокращая мышцы живота. Вы должны чувствовать, как ваши мышцы живота и спины работают, чтобы разгибать ноги. Разгибайте ноги до тех пор, пока они не будут на уровне с вашим телом. Затем опускайте ноги обратно на пол, но не отпускайте мышцы живота и спины.
Повторите упражнение 10-15 раз, пытаясь каждый раз разгибать ноги дальше и дальше.
Список преимуществ
- Укрепление мышц живота и спины
- Улучшение гибкости и подвижности в тазобедренном суставе
- Улучшение координации и баланса
- Улучшение общей физической формы
Список недостатков
- Необходимость использования бретелей
- Необходимость свободного пространства для выполнения упражнений
- Необходимость контроля над мышцами живота и спины
Таблица сравнения
| Упражнение | Подтягивание ног с помощью бретелей | Разгибание ног с помощью бретелей |
| Укрепление мышц | Да | Да |
| Улучшение гибкости | Да | Да |
| Улучшение координации | Да | Да |
| Улучшение баланса | Да | Да |
| Необходимость бретелей | Да | Да |
| Необходимость свободного пространства | Да | Да |
| Необходимость контроля над мышцами | Да | Да |
Вывод
Подтягивание ног с помощью бретелей и разгибанием ног с помощью бретелей – отличные упражнения для укрепления мышц живота и спины, улучшения гибкости и подвижности в тазобедренном суставе. Они также помогают улучшить координацию и баланс. Однако, для выполнения этих упражнений необходимы бретели и свободное пространство.
Источник: https://doma-hudeem.ru/stati/za-30-minut-na-polu-pilates-dlya-nachinayushchih
Ссылки: