Как поддержать иммунитет и оставаться здоровым осенью: советы экспертов

Как поддержать иммунитет и оставаться здоровым осенью: советы экспертов

Стремительно приближается осень. Пора гриппа и простуд. Как помочь организму справиться с недугами? Как сохранить своё здоровье? Что нужно делать, чтобы наша иммунная защита, тем более, в межсезонье, когда она априори снижается, оставалась сильной и надежной? Именно об этом был разговор в ходе очередной беседы врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Горячева с работниками учреждения по обеспечению деятельности органов местного самоуправления города Краснодара. Встреча состоялась в Прикубанском административном округе в рамках курса лекций о ЗОЖ. Все участники мероприятия получили тематические.

Иммунитет – защитная система организма, поддерживающая в нём генетическое постоянство. Она оберегает от проникновения из окружающей среды вирусов, бактерий, грибков, ядов, аллергенов и защищает от вредоносного воздействия изнутри – уничтожает мутировавшие клетки, устраняет продукты распада. Другими словами, поддерживает здоровье человека.

Иммунная система формируется у человека ещё в утробе матери, и в немалой степени зависит от наследственности. Однако не менее значимую роль в работе иммунитета играет и образ жизни. Если с наследственностью сделать ничего нельзя, то укрепить защиту организма, выполняя определенные правила, – вполне в наших силах. В первую очередь, закаливанием организма. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Последний, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи. Но начинать закаливание можно только, если вы изначально здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Далее. Рациональное питание. Для укрепления иммунной системы нужна сбалансированная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Основа здорового меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%. Таким образом получаем формулу здорового меню: белки-жиры-углеводы – 30-30-40.

Употребление витаминов. Это один из краеугольных камней, строящих крепкий иммунитет! Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными. В большом количестве они содержатся в ягодах, овощах и фруктах.

Важнейшие составляющие хорошего иммунитета – режим и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом.

Откажитесь от вредных привычек! Курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарственными препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний.

Очень важен позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, – запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Умение оптимистически воспринимать любую действительность – без преувеличения залог вашего здоровья и долголетия!

Наконец, не забывайте о регулярных медобследованиях и вакцинации. От того же гриппа. Даже иммунитет нуждается в поддержке и защите!

Ранее специалист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактикисотрудникам органов местного самоуправления Краснодара об опасностях избыточной массы тела и гиподинамии.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины особенно важно принимать осенью

Чтобы помочь организму успешно пережить осенний сезон ОРВИ и дать отпор инфекции, важно обеспечить его всеми необходимыми питательными веществами и витаминами.

Однако, для быстрого выздоровления при простуде недостаточно приема витаминов. Важно использовать препараты, направленные именно против возбудителя заболевания. При гриппе и ОРВИ необходимо принимать противовирусные лекарства широкого спектра действия. К препаратам, которые напрямую влияют на вирус относится Нобазит^®Форте.
Прием препарата Нобазит^®Форте, особенно в комбинации с аскорбиновой кислотой, существенно повышает резистентность организма к вирусным инфекциям.³Согласно инструкции по медицинскому применению, препарат Нобазит^®Форте можно также принимать с другими витаминами.⁴

Рассмотрим подробнее самые важные витамины на осень для иммунитета.

Витамин C

Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для синтеза коллагена и поддержания здоровья соединительной ткани. Он укрепляет сосуды, стабилизирует мембраны иммунных клеток, повышает устойчивость организма к инфекциям и улучшает эмоциональный фон. Особенно много витамина С в овощах и фруктах: шиповнике, облепихе, смородине, болгарском перце, киви, зелени и цитрусовых. Обязательно включайте эти продукты в свой ежедневный рацион.⁵

Витамин E

Витамин Е (токоферол) — жирорастворимый витамин и один из сильнейших антиоксидантов. Он поддерживает здоровье половой системы, нормализует функцию печени, улучшает состояние кожи и укрепляет иммунитет.⁶Токоферола много в нерафинированном подсолнечном и облепиховом масле, семенах подсолнечника, орехах, пшеничных отрубях, бобовых и листьях салата.⁵

Витамин A

Витамин А (ретинол) — мощный антиоксидант, который участвует во многих иммунных реакциях, обеспечивает сумеречное зрение и препятствует старению кожи.^6,7Витамин А содержится в жирной рыбе, печени, яичных желтках, икре и сливочном масле. Также наш организм способен синтезировать ретинол из его предшественников — бета-каротинов. Бета-каротины есть в моркови, рябине, облепихе, сладком перце, шпинате, петрушке и другой зелени.⁵

Витамин D

Витамин D (кальциферол) играет важную роль в правильном обмене кальция, фосфора и поддержании здоровья иммунитета. Основной объем витамина D вырабатывается кожей под воздействием УФ-лучей. Часть его поступает с пищей. Кальциферола много в жирной рыбе, печени трески, икре, яичном желтке, сливочном масле.⁵К сожалению, у 70–95% населения России обнаруживается дефицит этого микронутриента, поэтому важно принимать профилактические дозы витамина D в составе препаратов.⁷

Витамин В6

Витамин В6 (пиридоксин) участвует в большом количестве биохимических реакций и необходим для синтеза белков. Пиридоксин важен для нормального функционирования Т-клеток иммунитета и поддержания здоровья нервной системы.⁸Витамин В6 содержится во многих продуктах, но больше всего в фисташках, семенах подсолнечника, бобовых, грецких орехах, зерновых культурах и продуктах животного происхождения.⁵

Витамин В12

Витамин В12 (цианокобаламин) — важный элемент для образования клеток крови, в том числе лейкоцитов — главных «воинов» иммунитета. Также цианокобаламин участвует в регуляции нервной деятельности и работе эндокринной системы. Главный источник витамина В12 — молочные, мясные и рыбные продукты: сыры, йогурты, печень, мясо, морепродукты, яйца и т. д.⁵

Омега-3

Омега-3 — один из видов полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы организму для регуляции жирового обмена, контроля уровня «плохого» холестерина и поддержания здоровья сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем. Это вещество не относится к витаминам, но не менее важно для укрепления иммунитета. Омега-3 в больших количествах присутствует в льняном масле, жирной рыбе северных морей, семенах чиа, грецких орехах и моллюсках.

Каким образом можно укрепить иммунитет перед наступлением холодов

Врач назвала способы укрепить иммунитет в период холодов

Врач-диетолог Герасимова назвала способы укрепить иммунитет в период холодов

Чтобы укрепить иммунитет в холодную погоду, необходимо гулять на свежем воздухе, пить свежие или консервированные соки и морсы, есть рыбу и водоросли. Об этом 17 ноября сказала врач-диетолог Наталья Герасимова в беседе с РИАМО .

Специалист добавила, что занятия спортом на свежем воздухе при низких температурах рекомендуются только закаленным людям. Физкультура на свежем воздухе помогает укрепить иммунную систему организма, но для неподготовленных такие тренировки могут обернуться болезнью.

Опасно ходят: названы пять ошибок россиян при приеме витаминов

Врачи рассказали, как правильно выбрать и сочетать такие препараты

Герасимова также отметила, что для здоровья полезно пить теплые напитки с добавлением цитрусовых, имбиря и ягод, а для вкуса вместо сахара лучше использовать мед.

При этом сахаросодержащие напитки, например лимонады, газировки и чаи, не подходят, следует пить свежие или консервированные домашние соки и морсы, указала эксперт.

Способствуют укреплению иммунитета рыба и водоросли, в том числе морская капуста, скумбрия и сельдь.

Специалист подчеркнула также пользу орехов, а именно грецких, кедровых, фундука и фисташек. Однако не нужно ими злоупотреблять, ведь суточная норма составляет 30–50 г в день.

Кроме того, Герасимова призвала не принимать витамины самостоятельно без консультации с врачом.

Ранее, 15 ноября, врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, какими полезными свойствами обладает имбирь , а также дала советы по его употреблению.

Как правильно организовать свой рацион на осенний период

Почему одни люди практически не болеют в зимнее время, а другие не успевают вылечиться, как заболевают вновь? Все дело в иммунитете, стоящем на страже нашего здоровья. Иммунная защита организма во многом зависит от характера питания. Зимний рацион должен содержать достаточное количество веществ для нормальной работы всего организма, в том числе и иммунной системы.

При условии постоянной заботы о здоровье, правильном питании, достаточной физической активности, в отсутствии вредных привычек, «пассивного» курения и негативного влияния экологических факторов, организму человека будет проще справиться с контрастными воздействиями погоды в течении года, а именно осени и зимы.

Такие воздействия включают себя низкую температуру на улице, сухой воздух в помещениях из-за центрального отопления, дефицит солнечного света вследствии короткого светового дня, а также нехватку в питании свежих фруктов, овощей, ягод, зелени. Все это приводит к увеличению энергозатрат организма.

Только одно понижение температуры окружающей среды ведет к увеличению расхода энергии. Организм дает нам знать об этом, « заставляя » выбирать более калорийную пищу из которой можно максимально быстро получить энергию. К таким источникам быстрой энергии относятся жиры и « быстрые » углеводы.

Жир — это не только прекрасный источник энергии и субстрат для ее сохранения, но и увеличение жировой массы тела. Чем толще слой жира в организме, тем надежнее с « точки зрения » организма он защищен от холода. Но это не так.

В рамках соблюдения правил здорового питания организму надо дать «правильные» источники пищевых веществ, необходимых для нормального существования в условиях низких температур за окном и тепла в помещении.

К таким источникам относятся рыба, растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное), злаки (предпочтительно, в виде цельнозерновых продуктов или проростков), капуста (лучше свежая, а при переносимости - квашеная), морковь, лук, чеснок, свежая зелень, гранаты, цитрусовые, орехи.

Помните о согревающих свойствах пряностей - имбиря, корицы или гвоздики. В холодное время года отдавайте предпочтение имбирному чаю с мятой и/или лимоном.

В осенне-зимний период важно придерживаться следующих простых правил питания:

• Не истощайте организм диетами и не создавайте дефицит калорий. Не голодайте, сохраняйте режим питания. От еды организм получит необходимую энергию и повысит его работоспособность.
• Не забывайте о витаминах. Ешьте фрукты и овощи по сезону, не менее 400 грамм в сутки, в любом виде.
• Следите за количеством белка в рационе. При недостаточном его количестве иммунитет ухудшается, изменяется гормональный фон, иммунный статус.
• В осенне-зимний период важно увеличить калорийность пищи, но не за счет фастфуда и выпечки, а за счет полезных продуктов, таких как первые блюда (супы), мясо и рыба приготовленная на пару, гарниров из круп.
• Добавьте в рацион ягоды. Облепиха, смородина, калина и клюква содержат массу антиоксидантов и витаминов, необходимых организму. Помогут и сухофрукты (инжир, курага, финики, чернослив) с концентрированным содержанием витаминов и минералов.
• Делайте меню разнообразным. Чередуйте каши из разных круп, чередуйте источники белка (рыба, мясо, морепродукты). Не забывайте про клетчатку.
• Питайтесь в течении дня меньшими порциями, но чаще.

Какие спортивные занятия особенно полезны в это время года

В России погодные условия столь разнообразные в течение года, что заниматься постоянно одним и тем же видом спорта проблематично. Хотите наглядный пример? В местных широтах близ реки Камы летом было +35-40 в течение примерно двух месяцев, а дождей не было примерно с апреля по середину августа. Страшная жара не позволяла ходить в тренажёрный зал и делать пробежки на улице. Так как это было чревато коллапсом сердечно-сосудистой системы даже у тех спортсменов, у кого нет проблем со здоровьем.
Осенью было холодно. Велоспорт стал затруднительным. Особенно в октябре. В первую половину ноября потеплело и велосезон был ещё немного продлён, но потом жахнули холода вплоть до -35 и оставалось только пересаживаться на коньки.
Поэтому для каждого времени года нужно подобрать подходящий спорт.
Зима
Зимой можно ходить на лыжи, заниматься коньками, сноубордом. Зимние виды спорта в общем случае более опасны для здоровья, чем летние виды. Есть вероятность сломать конечности, врезаться в сосну или же просто сильно простыть.
Именно поэтому всегда нужно одеваться по погоде. Термобельё поможет вам защитить своё тело от переохлаждения. Конечно, свитер и штаны поверху как минимум не помешают. Шарф, шапка – без этого никуда.
Когда на улице сильный ветер, то лучше от всякого спорта вообще воздержаться. То же самое можно сказать, если на улице сильный холод.
Шерстяные носки – обязательная вещь, если вы вдруг задумали идти на каток. Один раз я пошёл на коньки в обычных носках. после двух кругов я заметил, что уже не чувствую нижних конечностей. Они замёрзли. Хотя на улице было не очень-то холодно. Пришлось срочно закругляться. Этим самым я испортил семейный отдых.
Бегать зимой мне не нравится из-за слишком уж огромных сугробов.
Ещё зимой можно ходить в бассейн и заниматься в тренажерном зале .
Весна
В зависимости от того, что это за весна, можно ходить в спортзал или бассейн (когда холодно) плюс зимние виды спорта. А если весна более поздняя, то вам могут помочь утренние пробежки, велоспорт (когда снег растаяет).
На велосипеде можно даже зимой гонять. Но это опаснее и велик грохается быстрее, чем летом. Откровенно говоря, на велике скользко бывает даже летом в случае дождя. А зимой-весной пока лежит снег я считаю от велопрогулок нужно отказаться.
Лето
Летом бассейн часто закрывают на летнюю профилактику. Поэтому вам остаётся только спортивный зал, утренние пробежки, футбол, а также велоспорт.
Если начинается жуткая жара, то нужно намного аккуратнее относиться к нагрузкам, каким бы видом спорта вы бы не занимались.
Также можно заниматься белее экстремальными вещами типа туризма, хождения по горам. Можно также попробовать заняться теннисом или чем-нибудь в этом роде.
Осень
Осенью справедливо всё то же, что и для весны. Просто велозаезды и пробежки будут более весёлыми в туман и грязь. Непередаваемые ощущения когда вы едете на огромной скорости по земпле после дождя в туман. Грязь из-под колёс летит во все стороны и это просто офигенное зрелище.
Поздней осенью надо не забывать хорошо одеваться. Один раз я серьёзно простудился, т.к. пренебрёг во время утренней пробежки тёплой одеждой.

Как уменьшить стресс и усталость осенью

Даже у самого активного и оптимистичного человека случаются дни, когда всё валится из рук и даже простая задача вроде «встать вовремя» становится невыполнимой. «Плохие дни» превращаются в недели, усталость и раздражение только нарастают, а сил больше не хватает даже на элементарные бытовые задачи и с выгоранием больше не получается бороться.

Учитывая новости о войнах, протестах, пандемии и мировом финансовом кризисе, случившихся в 2020 году, выгорание стало едва ли не самой актуальной проблемой для большинства: в соцсетях уральцы рассказывают, что хотят спрятаться под одеялом до Нового Года, потому что этот их уже вымотал.

Как распознать выгорание

Постоянно тревожитесь , закрыли ли дверь, не забыли ли выключить утюг, захватили ли с собой ежедневник, не забыли ли положить ребёнку сменку и так далее. И всё это только усиливается во время важного совещания или воскресного завтрака в кофейне.

2. Постоянно хотите сладкого или фаст-фуда, переедаете до дискомфорта в животе или вовсе не можете есть .

3. Тяжело встаёте по утрам, собираетесь еле-еле, даже если правда торопитесь. Постоянно опаздываете .

4 . Не высыпаетесь , сколько бы ни спали. С трудом засыпаете, плохо спите или вовсе страдаете бессонницей.

5. Почти всегда взвинчены , усталость, тревога, плаксивость и раздражение стали вашими постоянными спутниками.

6 . Больше не хотите ни с кем общаться и отказываетесь от любых мероприятий, будь то корпоратив или поход в кино со своей половинкой.

7. Почти не ощущаете или вовсе не чувствуете сексуального желания .

8. Избегаете ответственности, стараетесь «перевести стрелки» или попросту прокрастинируете .

9 . Вы стали чаще болеть — регулярно беспокоят несварения и боль в животе, головная боль, простуды и так далее.

10. Вы практически перестали чувствовать удовольствие и удовлетворение.

Какие привычки следует изменить, чтобы быть здоровым осенью

Отвечает Айшат Яндиева, врач-терапевт, врач-сомнолог :

- Просто перенесите летние привычки на весь год. Летом мы чувствуем себя лучше, чем в какое-либо другое время года. Отчасти это связано с некоторыми поведенческими стереотипами и видами деятельности, которые практикуются в основном именно летом. Но кто мешает нам соблюдать их и в холодное время года? Это легко - давайте попробуем.

1. Постоянно двигайтесь

Тёплые летние вечера заставляют нас больше гулять, встречаться с друзьями на улице или устраивать пикники с п­одвижными играми. Именно поэтому летом у нас больше сил и энергии. В холодное время года встречи переносятся в кафе, а о пляжном волейболе и речи не идёт. Но, для того чтобы организм, и без того обделённый витаминами, оставался в тонусе, двигаться нужно круглый год! Наденьте тёплую куртку, соберите друзей и катайтесь на роликах, велосипеде - в сентябре и октябре это вполне возможно. Или возьмите термокружку и отправьтесь гулять по окутанному осенней листвой родному городу. В общем, не сидите на месте.

2. Носите солнцезащитные очки

Летом солнцезащитные очки всегда у нас под рукой. Но с наступлением сентября многие убирают их на полку до следующего мая.

А зря! Вспомните, как вы начинаете щуриться при зимнем солнце. Яркий свет в холодное время года для нашей роговицы не менее опасен, чем летом. Поэтому не забывайте ходить в солнечных очках осенью и зимой, даже если на вас нет короткого платья или шорт. Во-первых, хорошо подобранный аксессуар выглядит стильно, а во-вторых, здоровье глаз важнее.

3. Плавайте

Даже если летом не удалось искупаться в море, наверняка вы ездили за этим на ближайшие реки или озёра. Мало того что после летних водных процедур прибавлялось больше сил, так и кожа была более подтянутой. Узнайте, где ближайший бассейн возле вашего дома и ходите туда хотя бы четыре раза в месяц. Тогда и худеть к Новому году не придётся, да и плаванием можно заменить поход в фитнес. К тому же оно способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению жизненного объёма лёгких, улучшает работу сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, а также является эффективным методом закаливания.

4. Мажьтесь солнцезащитным кремом

Собственно, лучи «холодного» солнца могут навредить вам осенью и зимой так же, как и летом. Ультрафиолет зимой может быть таким же активным, как и летом: от снега отражается до 80% солнечных лучей. Поэтому, нанося перед прогулкой солнцезащитный крем, вы сохраняете молодость своей кожи.

5. Ешьте овощи и фрукты

Ещё один приятный летний момент - сезонные овощи и фрукты, которые можно есть свежими, только созревшими в неограниченном количестве. Но организм точно так же нуждается в витаминах, находящихся в фруктах и овощах, осенью и зимой. Поэтому старайтесь хотя бы немного, но употреблять в пищу зелёные и красные овощи и фрукты. До октября заморозьте ягоды и зелень, чтобы пользоваться ими потом до нового урожая.

6. Защищайтесь от насекомых

В ясные дни можно устраивать пикники вплоть до ноября. Но не стоит забывать, что клещи настолько живучие существа, что могут оставаться в траве вплоть до зимы. Хотите съездить на природу? Не забудьте средство от клещей.

7. Пейте больше воды

Летом легко пить два литра воды в день. Именно поэтому летом мы теряем лишние килограммы, а наша кожа становится более упругой и эластичной. Именно вода способствует хорошему метаболизму, работе всех внутренних органов и нормализации веса. Согласно мнению специалистов Всемирной организации здравоохранения, человеку необходимо употреблять 30 мл воды на 1 кг веса - даже о­сенью и зимой.

Как влияет осенняя погода на состояние здоровья человека

Врач Иванов: теплая осень опасна повышенным риском вирусных инфекций

Многие люди воспринимают теплую осень без затяжных дождей и снега как подарок. Однако теплая погода осенью несет с собой ряд опасностей, предупредил 15 ноября в разговоре с «Известиями» врач-эксперт Лаборатории «Гемотест» Роман Иванов.

Он отметил, что любая осень — это переходный и довольно непростой период для организма. В это время значительно уменьшается продолжительность светового дня, а значит, организм не получает достаточно витамина D. Дефицит этого микронутриента негативно сказывается на состоянии иммунной системы в целом, приводя к большему риску заражения человека сезонными инфекциями.

«Колебания температуры воздуха осенью также приводят к изменениям в атмосферном давлении. Резкие перепады могут вызывать ухудшение самочувствия у пациентов с сердечно-сосудистыми и неврологическими заболеваниями. Даже у людей без хронических патологий в этот период может появляться головная боль, повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна», — рассказал Иванов.

По его словам, если на улице долгое время сохраняется теплая сухая погода, к типичным осенним факторам риска добавляются дополнительные.

Теплая сухая среда создает благоприятные условия для распространения вирусных инфекций. В тепле болезнетворные микроорганизмы активнее размножаются, а сухой воздух помогает им проникать в организм человека, а также позволяет дольше сохранять свою активность и жизнеспособность в окружающей среде — на одежде, предметах общего пользования, в воздухе.

«Ситуация усугубляется тем, что в условиях мягкой осени сложнее одеваться по погоде: можно запросто забыть шапку, понадеявшись, что день будет солнечным, или, наоборот, надеть под куртку лишний свитер и переохладиться, вспотев в нем. И если взрослые люди могут самостоятельно отслеживать свои ощущения и корректировать гардероб, то детям в этот период подобрать подходящую одежду становится намного сложнее. Отсюда рост заболеваемости, в том числе в детских коллективах», — отметил врач.

Также он добавил, что относительно теплая и влажная погода осенью способна усугубить симптомы аллергии. Преющая непромерзшая листва на улице создает благоприятные условия для развития плесени. Это не только один из наиболее агрессивных аллергенов, но и крайне токсичное вещество, которое повышает нагрузку на иммунную систему даже у людей без хронических патологий.

«Повышенная влажность воздуха (она напрямую зависит от его температуры: чем на улице холоднее, тем суше) усугубляет ситуацию за счет увеличения концентрации аллергенов, выхлопных газов и других вредных выбросов. Это негативно влияет на состояние иммунитета и дыхательных путей, а также приводит к значительному ухудшению состояния у людей с респираторными заболеваниями, в том числе с бронхиальной астмой», — подытожил Иванов.

Новая волна: насколько опасен видоизмененный гонконгский грипп

На Сахалине зафиксировали первый случай гонконгского гриппа

24 октября невролог Виктория Толмачева перечислила способы уменьшить приступы мигрени в осенне-зимний период. В частности, по ее словам, ношение шапки осенью может помочь избежать воспаления тройничного нерва и, как следствие, головной боли. Кроме того, нужно хорошо высыпаться, потому что именно во время сна организм избавляется от токсичных для центральной нервной системы веществ.

Как защитить себя от простуды и гриппа в сезон осенне-зимних заболеваний

В России господствует зима, а значит, жителей нашей страны сопровождают частые простуды, всяческие переживания относительно своего здоровья. Одни люди относятся к предупреждениям и профилактике простудных заболеваний скептически, считая, что особой опасности вирусы не представляют, и не осознают, что даже простуда в самой лёгкой форме может иметь серьёзные осложнения.

Другие же, наоборот, предпринимают все меры, чтобы не заболеть, довольно часто делая много лишнего и ненужного, выходя из дома только в марлевой повязке и с толстым слоем оксолиновой мази.

Зима – это не повод для страданий и ограничений во всём. Для того, чтобы защитить себя от гриппа и простуды, которые именно с наступлением холодов активизируются, важно разработать определённую тактику и следовать ей. Наши рекомендации помогут Вам определиться, как действовать.

1) Больше гуляйте на свежем воздухе. Такие прогулки не только очень повышают настроение и дарят радость от созерцания красот природы, но и, несомненно, укрепляют иммунитет, холодный воздух тренирует дыхательную систему, организм обогащается кислородом. Активный отдых на свежем воздухе – отличная физическая нагрузка, позволяющая организму взбодриться и активизировать все свои скрытые резервы. Для прогулок следует выбирать парки, улицы без транспорта и большого скопления людей, можно отправиться в лес или пройтись вблизи водоёма. Главное – делать это регулярно.

2) Пересмотрите свой режим дня. Спланируйте день так, чтобы была возможность и успевать выполнять все необходимые дела, и отдыхать. Не экономьте на сне – сон должен быть полноценным, в зависимости от потребностей и особенностей Вашего организма – 6-8 часов.

3) Уделите внимание рациону питания – постарайтесь есть «здоровую пищу» - включите в своё ежедневное меню свежие фрукты, овощные салаты с заправкой из растительного масла (майонез лучше исключить), каши, хлеб из муки грубого помола, с отрубями, кисломолочные продукты. Питьевой режим также важен в борьбе против гриппа и простуды. Старайтесь употреблять не меньше двух литров различной жидкости в день. Очень полезен чай с лимоном и мёдом, компоты из сухофруктов, кисели, соки. От употребления газированных напитков с красителями и консервантами откажитесь, пользы они не приносят, да и жажду не утоляют.

4) Обязательно, посоветовавшись с врачом, купите витамины и употребляйте их в соответствии с рекомендациями специалистов. Правильно питаясь и употребляя витамины, Вы сможете дать организму всё необходимое для эффективной работы всех систем, в том числе и иммунной. Если Ваш доктор не даёт особых рекомендаций по приёму витаминов, то принимайте их так, как написано в инструкции к приобретённому препарату.

5) Вспомните о народных средствах. Отлично можно защитить себя от гриппа и простуды, употребляя обычный чеснок. Двух зубчиков в день вполне достаточно. Добавляйте его в пищу, соусы, а если не переносите чеснок и на запах, то воспользуйтесь следующей рекомендацией: ежедневно глотайте целиком один-два мелких зубчика. Шиповник, малина, лимоны – надёжные помощники в борьбе с инфекциями. Полезна и калина, но только её с осторожностью следует принимать людям с пониженным давлением, так как она способна понижать его ещё больше.

6) Постарайтесь по возможности в периоды эпидемии избегать нахождения в людных местах, если у Вас запланировано посещение мероприятия, на котором будет присутствовать огромное количество людей, то лучше подумайте о переносе его на другое время.

7)Оксолиновая мазь. Смазывайте слизистую перед выходом из дома, если знаете, что Вам предстоит поездка в переполненном транспорте или посещение многолюдных мест. Но вот по прибытию домой, её лучше вымыть тёплой водой.

8) Обязательно мойте руки как можно чаще. Эта простейшая процедура позволит Вам защитить себя не только от гриппа и простуды, но и от многих других заболеваний.

9) Постарайтесь избегать стрессов, нервного напряжения и переутомления. Ничто так не подрывает состояние иммунной системы, как они.

Спокойствие, хорошее настроение, внимательное отношение к себе – лучшие средства защиты в зимний период!