Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для растяжения

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
2. Раннее облысение: причины и способы предотвращения
3. Ищешь мастера, который сможет сделать Тату в эстетике Pinterest?
4. Какие местные блюда и продукты стоит попробовать
5. Сидни Суини выпустила лимитированное мыло с водой из своей ванны.
6. История Москвы: от основания до наших дней
7. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.
8. Дмитрий Нагиев поделился историями о своих прогулках по Дубаю в 2025 году
9. Почему Дмитрий Нагиев выбирает Дубай для своей новой квартиры
10. Какие литературные музеи и места встреч с писателями есть в городе
11. Стиль сестер олсен: Aesthetic, минимализм вне времени.
12. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
13. Почему торчат короткие волоски: раскрытие секретов
14. Сергей Лазарев пoказал, как егo 6-летняя дoчь Анечка танцует пoд "Сигма Бoя".
15. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
16. Кети топурия отпраздновала 4-летие сына Адама.
17. Ида галич показала "Беременную" фотосессию с женихом.
18. Как ухаживать за тонкими волосами: советы и рекомендации
19. Какие легенды связаны с историей Москвы
20. "Сластены" из манной крупы.
21. Какие экскурсии самые популярные среди туристов
22. Милота! Сыновья Александра Овечкина под чутким руководством мамы поздравляют папу с рекордом на английском языке.
23. Эpo - тaнeц дoчepи чинoвникa пepeд мигpaнтaми - paбoчими.
24. Эффективное лечение психосоматического расстройства: инновационный подход Брейн Клиник
25. Звезда "Аноры" майки мэдисон стала лицом бренда Tiffany & Co.
26. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!
27. Зелень – самая полезная для человека: почему стоит добавить её в рацион
28. Мария бойко - от критики к признанию!
29. Что такое mocha mousse: уникальный десерт для кофеманов и шоколадных гурманов
30. Егор крид покaзaл прaздничную семейную фотосессию.
31. Аннa сeдoкoвa нaзвaлa цeну зa интepвью, пocвящeннoe cмepти бывшeгo мужa.
32. В Англии произошёл необычный случай: мужчине отказали в приёме на работу из-за его физиологических особенностей.
33. Агата муцениеце в новых винтажных черно-белых фотосессиях.
34. Как и чем лечить андрогенную алопецию волос: полное руководство
35. У cтapшeй дoчepи джигaнa и Окcaны Сaмoйлoвoй paccмoтpeли щeтину нa лбу.
36. Алла Пугачева и Максим Галкин встретили новый 2025 год за границей, так как уже почти три года они не живут в России.
37. С джинсовым платьем или трикотажным топом: как выбрать идеальное сочетание
38. Платье с джинсами: как правильно носить и создавать стильные наряды
39. Какие лучшие рестораны Самары для гурманов
40. Элегантные головные уборы для зрелых женщин: как выбрать идеальный аксессуар
41. Top 10 шапок для женщин 50+: стиль и комфорт
42. Николь кидман стала женщиной года по версии журнала Time.
43. Ане ищук, известной блогерше, понадобилась медицинская помощь из-за обильного маточного кровотечения.
44. Стильные головные уборы для женщин после 50: зимний выбор
45. Сергей Трофимов: самые ожидаемые концерты [год]
46. Как выбрать идеальную шапку к пуховику: советы модников
47. Шапки для женщин 50+: стильные и модные варианты
48. Киркоров в образе Раисы Захаровны демонстрирует свой натренированный пресс в новой экранизации фильма "Любовь и Голуби".
49. 61-Летняя деми Мур в очаровательном наряде на церемонии награждения.
50. Французские пирожные "Буше".