Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для растяжения

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
2. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
3. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
4. ПП- Роллы из огурца с тунцом и авокадо.
5. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
6. Эффективное кокосовое масло от морщин: как выбрать лучшее для вашего лица
7. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
8. 51-Летняя актриса недавно поделилась в социальных сетях фотографией своего пушистого питомца, который удивил всех своим новым ярким цветом.
9. Советы по сочетанию цветов в маникюре: как выбрать идеальную комбинацию
10. Рaбoтa - этo нe тoлькo зaдaчи и пpoeкты.
11. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
12. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
13. 14-15 Июня на Nova арене наши спортсмены отличные результаты показали.
14. Летние оттенки: 10 модных цветов для маникюра 2024
15. Как сделать оригинальный маникюр с тремя цветами: 15 примеров
16. Модные тенденции: как сочетать три цвета в маникюре
17. Как сделать разноцветный маникюр в одной цветовой гамме: советы и идеи
18. Модный маникюр на лето 2025: лучшие идеи для коротких ногтей
19. Маникюр с тремя цветами лака: современные идеи для вашего стиля
20. Александра бортич: "Если не Кино - то Вокал или Цветы".
21. Педро паскаль стал настоящей звездой каннского кинофестиваля в этом году!
22. Нагиев повторил путь легендарной Пугачёвой: что это значит для его карьеры
23. Нагиев Дмитрий на пляже: как звезда проводит свой отпуск
24. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
25. Старшая дoчь Оксаны Самoйлoвoй и джигана выбрила себе лoб.
26. Как убрать торчащие волосы на голове: эффективные методы
27. Какие музеи можно посетить ради отдыха и развлечения
28. Марина зудина сделала неудачную пластику?
29. Что делать, если волосы торчат на макушке: советы и решения
30. В эти светлые праздничные выходные дни в киржачском районе прошел уже 47-й турнир по волейболу, посвящённый памяти Ю. а. Гагарину и в. с. Серегину.
31. Психосоматические болезни: как психика влияет на тело
32. Методы работы психолога с психосоматикой: эффективные подходы к лечению
33. Headlines:
34. Меган Фокс стала мамой в четвёртый раз - у неё родилась дочка!
35. В сети активно обсуждают слухи о том, что девушка Тимати, Валентина, может быть беременна!
36. В ДТП в суздальском районе пострадали четыре человека.
37. Деми Мур после поражения на "Оскаре высказалась".
38. Секретный цвет: как цвет года поможет вам достичь целей
39. Дочь миллы Йовович появилась в "Голом" платье.
40. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
41. Аннa сeдoкoвa нaзвaлa цeну зa интepвью, пocвящeннoe cмepти бывшeгo мужa.
42. Институт цвета Pantone представил цвет года: что это за оттенок
43. Почему мужчины теряют волосы: причины и решения
44. Pantone 2025: Mocha Mousse – новый цвет года, который потрясет дизайн и моду
45. Юлия кoвальчук пoказала фигуру на oтдыхе.
46. Второй выпуск шоу посвящен проблеме кибербуллинга.
47. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Волгодонске
48. Как сочетать короткие платья с джинсами: модные советы
49. В поисках классной верхней одежды на весну, увидела капсулу "Снежной Королевы" и понимаю, что обновки не за горами!
50. Итальянский салат. Ингредиенты: