Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для растяжения

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Почему молодое поколение сталкивается с облысением? Причины и решения
2. Творожные оладьи без сахара.
3. Маникюр 2025: разные цвета на разных руках — новый тренд сезона
4. Как создать красивый градиент из трёх цветов: пошаговая инструкция
5. Какие места для ночного отдыха популярны среди молодежи
6. Полное руководство по восстановлению волос после повреждений
7. Нагиев задумался о переезде в ОАЭ: причины и планы на будущее
8. Нагиев: как россиянин, потерявший работу, нашел успех в Дубае
9. Мужчине, преследовавшему Дженнифер энистон, назначили психиатрическую экспертизу.
10. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
11. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Абакане
12. Москва, продам. Atlas Concorde - итальянская плитка, которая завоевала признание благодаря высокому качеству и стильному дизайну.
13. Как убрать торчащие волосы в косичках: простые и эффективные методы
14. Кети топурия отпраздновала 4-летие сына Адама.
15. Торчат маленькие волосы на голове: причины и способы решения проблемы
16. Егo любили все женщины, с котopыми он встpeчался.
17. Настя самбурская на капельнице: актриса страдает от переутомления!
18. Куpиные рулетики с гpибами.
19. Оксана федорова похвасталась успехами в бальных танцах.
20. Актриса из "Игры Престолов" во всю готовится к съёмкам новой версии "Лары крофт: расхитительницы гробниц".
21. Психосоматика: мифы и реальность
22. Психосоматические болезни: как психика влияет на тело
23. Свадьба по-астрахански: 8-лeтний жeних и 13-лeтняя нeвeста.
24. Картофельные зразы с мясным фаршем.
25. Звезда "Аноры" майки мэдисон стала лицом бренда Tiffany & Co.
26. Топ-5 зелени, которые улучшат вкус ваших блюд
27. ТОП-10 самых полезных зеленых листовых овощей для вашего здоровья
28. Зеленые листовые овощи: Топ-14 самых полезных для вашего здоровья
29. Зелень для вашего стола: полезные советы и рецепты
30. Анна Семенович удостоена государственной награды: признание заслуг или символическая жест доброй воли?
31. Александра Трусова подтвердила, что ждет первенца!
32. Mocha Mousse в саду: как добавить уют и стиль вашему открытому пространству
33. Pantone назвал цвет 2025 года: что это за оттенок
34. Самый свежий тренд в дизайне 2025: что ждет нас в будущем
35. Актриса "Гарри Поттера" Джесси кейв аккаунт на Onlyfans завела.
36. Нежная творожно - тыквенная запеканка.
37. Лиза Арзамасова и Илья авербух впервые показали лицо своей новорожденной дочери.
38. Почему молодые мужчины теряют волосы: основные причины и решения
39. Российские топ-модели Ирина шейк, ана россолович, Соня стейнберг и Алеся каф в кастинге Blumarine в Милане.
40. Какие спортивные мероприятия проводятся в Тюмени
41. С джинсовым платьем или трикотажным топом: как выбрать идеальное сочетание
42. Вдова Валентина юдашкина представила внучку модельера - двухлетнюю Агату - ариеллу.
43. Вблизи Австралии рыбаки сделали поистине удивительное открытие - они поймали загадочного сельдяного короля!
44. Ариана гранде для мартовской обложки итальянского Vogue снялась.
45. Фото не задались, но остались яркие воспоминания?
46. Взрослые и стильные: лучшие головные уборы для женщин 40-50 лет
47. Бывшая девушка макана николь была от него беременна.
48. Младшая дочь веры Брежневой отметила свой 15-й день рождения.
49. Марина зудина сделала неудачную пластику?
50. Открытие секретов красоты Клеопатры: как омолодить лицо с помощью древнего рецепта