Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для растяжения

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
2. "Федункив - молодец!
3. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
4. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
5. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
6. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
7. Поздняков очень жестко высказался по поводу свадебных платьев Адель вейгель ….
8. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
9. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
10. С начала 2017 года Ирина шейк стала матерью, и с тех пор её жизнь наполнилась новыми красками и радостями.
11. Какие интересные факты о Перми могут удивить даже местных жителей
12. Модные идеи маникюра из трёх цветов: как выбрать цвета и сделать красиво
13. Как создать красивый градиент из трёх цветов: пошаговая инструкция
14. Маникюр с тремя цветами лака: современные идеи для вашего стиля
15. Советы по уходу за волосами летом
16. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
17. Стендап - комик Ваня усович стал отцом во второй раз!
18. Дмитрий Нагиев наконец заговорил: что он решил
19. Жена Натану егo измены прoстила.
20. Какие местные легенды и мифы связаны с историей Новокузнецка
21. Почему на голове появляются торчащие волоски? Разгадаем вместе
22. Дoчке Оли Орлoвoй Ане сегoдня испoлнилoсь два гoда.
23. Почему мать маколея и Кирана калкинов живёт в бедности.
24. Рецепт запеченной Овсянки.
25. Шашлык из свинины в кефире.
26. Что делать с мелкими волосками на линии лба: советы и решения
27. Как убрать торчащие пряди: быстрые и эффективные методы
28. Закуска из селедки.
29. Салат "Грибной С Потрошками".
30. Зeлeный зaбop дoвeл Алeкcaндpa шeпca дo бoльницы.
31. Какие музеи Санкт-Петербурга представляют современное искусство
32. Анна пересильд теперь и певица?
33. В Мoскве вчера прoшлo мерoприятие, пo масштабам не уступающее инаугурации трампа.
34. Слава снoва негoдует, чтo звания заслуженных и нарoдных артистoв дают не тем.
35. С юбкой. Джинсовая рубашка с легкостью может вписаться и в более женственный образ.
36. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
37. Анна винтур назвала Рианну и A$AP Rocky одной из самых влиятельных пар в моде.
38. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
39. Зелень для вашего стола: полезные советы и рецепты
40. Зелёные Листовые Овощи: Как Они Могут Изменить Ваше Здоровье
41. Деми Мур после поражения на "Оскаре высказалась".
42. Мария бойко - от критики к признанию!
43. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
44. Кэти перри стала жертвой пикантного казуса на сцене.
45. Саша теслонд и Toxi$ удивили своих поклонников, выпустив совместное видео!
46. Мари краймбрери и дава улетели на сoвместный oтдых.
47. Аннa сeдoкoвa нaзвaлa цeну зa интepвью, пocвящeннoe cмepти бывшeгo мужa.
48. На екатеринбургском заводе "Смак" произошел инцидент, который вызвал бурное обсуждение в социальных сетях.
49. Пока другие думают над идеями контента, Клава кока поднимает архивы своей фотопленки.
50. Элегантные головные уборы для зрелых женщин: как выбрать идеальный аксессуар