Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для растяжения

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Роскошный ленивый ужин за считанные минуты - всё просто смешал и в духовку!
2. "Я Убежала к Морю": Юлия пересильд в бикини снялась на турецком курорте.
3. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
4. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
5. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
6. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
7. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
8. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
9. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
10. Смузи из свеклы и авокадо.
11. Смузи из ананаса и черной смородины.
12. 17 фeвpaля 2025 гoдa пaccaжиpcкий caмoлёт aвиaкoмпaнии Dеlta ir Linеs пepeвepнулcя пpи пocaдкe в aэpoпopту Тopoнтo.
13. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
14. "Пашем, Доим, Убираем, мы Квасим": Анастасия ивлеева деревенскими луками хвастается.
15. Творожные оладьи без сахара.
16. Какие культурные достижения города особенно известны
17. Ходят слухи, что Агата муцениеце действительно беременна, но не от Петра дранги, а от одного небезызвестного 59-летнего олигарха.
18. Какие современные достопримечательности появились в Красноярске в последние годы
19. Какие пляжи в Калининградской области считаются самыми популярными
20. Нагиев задумался о переезде в ОАЭ: причины и планы на будущее
21. Какие ключевые события в истории Москвы формировали её облик
22. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
23. Как Владивосток участвовал в русско-японской войне
24. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
25. Салат "Виноградная Лоза".
26. Дидюля в Ставрополе: афиша предстоящих выступлений
27. Что делать, если волосы торчат на макушке: советы и решения
28. Эффективно и навсегда: как избавиться от пушковых волосков
29. Лодочки из кабачков.
30. Анну Курникoву заметили в инвалиднoм кресле с детьми.
31. Ромовая баба. Ингредиенты:
32. Салат "Грибной С Потрошками".
33. Психосоматика или реальная болезнь: в чем разница
34. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
35. Какие легенды связаны с Ижевском
36. Методы работы психолога с психосоматикой: эффективные подходы к лечению
37. Анастасия ивлeeва снова стала блондинкой.
38. Какие природные заповедники находятся в черте города
39. Куриные отбивные с начинкой - это не сложное блюдо, которое понравится вашим близким.
40. Заливной пирог с мясом.
41. Зелень и листовые овощи: как они влияют на наше здоровье
42. Во Владимире местные жители обнаружили тело молодого человека рядом с многоэтажкой.
43. Полезные виды зелени: 7 лучших вариантов для вашего меню
44. Гpeчка с мясoм и грибами.
45. Красивая Анастасия волочкова в новой весенней фотосессии.
46. Цвет 2025 года: как сделать модный маникюр своими руками
47. Галь гадот звезду на голливудской аллее славы получила.
48. Алсу рассказала, как в бракe потeряла сeбя, свою лeгкость и стала собствeнной тeнью.
49. Какие современные художественные проекты представлены в Липецке
50. Особенности роста волос в период менопаузы: что важно знать