Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для растяжения

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
2. Почему на голове появляются торчащие волоски? Разгадаем вместе
3. Как убрать торчащие волосы на голове: эффективные методы
4. Почему у меня выпадает так много волос
5. Марина зудина сделала неудачную пластику?
6. Акция! Знакомство с мастером.
7. 51-Летняя экс - участница легендарной группы Spice Girls мел си, известная также как "Перчинка", вновь привлекла внимание поклонников и СМИ.
8. Лодочки из кабачков.
9. Какие музеи есть в Рязани
10. Психосоматика или влияют ли наши эмоции на наше здоровье
11. Какие торговые центры в Москве самые известные
12. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
13. Гpeчка с мясoм и грибами.
14. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
15. Макияж 2025: как использовать цвет mocha mousse
16. Александра Трусова подтвердила, что ждет первенца!
17. 24 апреля выходит у H&M выходит коллаборация с Magda Butrym.
18. Лимба "Извинился" перед девушками за свои слова о "красных флагах"!
19. Кейт миддлтон появилась на параде в честь дня святого Патрика.
20. Цвет года 2025 по версии Pantone: Чем он особенный
21. Модный тренд 2025: как стильно носить цвет mocha mousse
22. Лиза Арзамасова и Илья авербух впервые показали лицо своей новорожденной дочери.
23. Едва узнали на церемонии Brit Awards - 2025 милли Бобби Браун.
24. 32-Летняя селена гомес в авторском платье во время церемонии "Оскар".
25. Vogue показали подготовку марка эйдельштейна к премии гильдии актеров США.
26. Звезда устала от выступлений, Витас удивил зрителей в Китае.
27. Стильные комбинации: как носить короткое платье с джинсами
28. Сергей Трофимов: самые ожидаемые концерты [год]
29. Ароматный пирог из апельсина.
30. Фэшн - это моя профессия: стилист Бузовой Никита Карстен пришел на премию Fashion TV в наряде из сырого мяса.
31. Вязаная шапка для женщины до и после 50-ти: как выбрать подходящий стиль и размер
32. Взрослые и стильные: лучшие головные уборы для женщин 40-50 лет
33. Творожная запеканка с киви.
34. Мы одеваем фигуру "Яблоко": основные советы.
35. Узнайте, как Клеопатра сохраняла свою красоту и обаяние
36. Третий раунд любви: новый муж Насти ивлеевой, Филипп, оказался дважды женат.
37. Ида Галич, известная блогер и телеведущая, привлекла внимание на неделе высокой моды в Париже своим новым стильным образом с челкой.
38. Валентина карнавал открывает правду о своей диете: стресс и работа доводят её до истощения!
39. Множество оттенков мокко: как подобрать одежду для каждого дня недели
40. Настя ивлеева вышла замуж за ведущего канала "Культура" Филиппа бегака.
41. Сияющая 52-летняя кэмерон диаз в кино после десятилетнего перерыва вернулась.
42. "Стала Видеть Ужасы": Натали впервые раскрыла тайну самоубийства мужа.
43. Ева лонгория пожертвовала миллион долларов пострадавшим от пожаров в Лос-анджелесе.
44. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: история и достижения
45. Ожидаемый лидер цветовой палитры: главный цвет 2025 года
46. Билеты группы Бутырка Пермь: цены, даты и место проведения
47. Недавно появилась информация о том, что новая жена 49-летнего режиссера марка Горобца младше его дочери.
48. Наталья рудова поделилась фотографией своей бабушки и сестры.
49. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
50. Анджелине Джоли пришлось взять на съёмки фильма "Малефисента" свою маленькую дочь, так как все остальные дети боялись актрису в этом образе.