Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для растяжения

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
2. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
3. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
4. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
5. "У Меня еще не Было Свадьбы Мечты": Саша бортич призналась, что захотела выйти замуж за 27-летнего актера.
6. Таким образом, если вы думали, что самое опасное в австралийских джунглях - это крокодилы или ядовитые пауки, познакомьтесь с гимпи - гимпи.
7. Мари краймбрери спустя восемь месяцев после появления новостей о прибавлении в семье выглядит просто ослепительно.
8. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
9. Банан, миндаль, кокос.
10. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.
11. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
12. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
13. Дочь Дмитрия Маликова, заметно похудевшая, встревожила своих фанатов фотографиями в бикини.
14. Соцсети захлестнула настоящая волна ностальгии: все массово вскрывают архивы из 2016 года и делятся самыми яркими моментами того времени.
15. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
16. Заряд бодрости. Ингредиенты:
17. Вкуснейшая, ароматная и красивая выпечка к вечернему чаю!
18. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
19. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
20. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
21. Творожник а-ля чизкейк с двойной глазурью.
22. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
23. В Амстердаме крупный пожар старинную церковь уничтожил.
24. Рецепт из армянской кухни.
25. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
26. Маски с лицом ларисы Долиной стали хитом маркетплейсов.
27. 52-Летняя Наташа королёва неожиданно привлекла внимание подписчиков, показав свою невестку мелиссу в не самом выгодном свете.
28. Кажется, в "Ёлках" снялись уже все самые популярные российские артисты, а некоторые даже дважды!
29. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
30. Девушка решила показать, что нейросети уже шагнули гораздо дальше милых фильтров и шуточных аватарок.
31. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
32. Недавно узнали интересный факт о Тимати: все мы знаем, что он очень осторожен и не спешит связывать себя браком.
33. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
34. Жюльен с ветчиной и грибами.
35. Шикарная закуска. Потребуется: куриная грудка, сыр, чеснок, лук, морковь, яйцо, батон, молоко.
36. 36-Летняя Агата муцениеце порадовала поклонников новой эффектной фотосессией, нежно подчёркивая свой округлившийся живот.
37. "Поваляться где-нибудь в гостишке ….
38. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
39. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
40. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
41. Оксана самойлова официально начала процедуру развода с джиганом.
42. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
43. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
44. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
45. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
46. Бабка или еще ничего?
47. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
48. Пирог "Бабушкина Салфетка".
49. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
50. Соленые огурцы за час.