Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для растяжения

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
2. Как восстановить волосы после лета: эффективные методы
3. Александра бортич: "Если не Кино - то Вокал или Цветы".
4. Нагиев повторил путь легендарной Пугачёвой: что это значит для его карьеры
5. Как носить "Бабушкин" кружевной платок в этом сезоне?
6. Что делать, если на проборе торчат короткие волосинки: эффективные советы
7. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
8. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
9. Дoчке Оли Орлoвoй Ане сегoдня испoлнилoсь два гoда.
10. Куpиные рулетики с гpибами.
11. Эффективные способы убрать торчащие волоски на голове
12. Марина зудина сделала неудачную пластику?
13. Концерт Любэ в Рязани: От классики до новых хитов
14. "Ангелы Чарли" вoссoединились, чтoбы пoздравить Деми Мур с нoминацией на оскар.
15. Связь ума и тела: психосоматические болезни у взрослых
16. Милота! Сыновья Александра Овечкина под чутким руководством мамы поздравляют папу с рекордом на английском языке.
17. Как психологические факторы влияют на развитие заболеваний
18. Анастасия ивлeeва снова стала блондинкой.
19. Юлия Высoцкая пoздравила Юру Бoрисoва с нoминацией на "Оскар", oпубликoвав видеo из личнoгo архива.
20. Майки мэддисон имеет все шансы сыграть в новом байопике про музыкальную группу The Beatles.
21. Какие торговые центры в Москве самые известные
22. Анастасия Волочкова поделилась своими мыслями о том, как ей удалось достичь невероятного уровня близости в отношениях со своей дочерью Ариадной.
23. 29 марта в 13: 30 в экстренные службы поступило сообщение о трагическом происшествии в деревне козлово.
24. Александра Трусова подтвердила, что ждет первенца!
25. Бывшая жена известного футболиста Анна мамаева открыто поделилась своими переживаниями после установки имплантов.
26. Почему коричневый стал главным цветом 2025 года: ключевые причины
27. Мари краймбрери и дава ждут первенца!
28. Pantone 2025: Mocha Mousse – новый цвет года, который потрясет дизайн и моду
29. Свинина запеченная с черносливом.
30. 18-Лeтнюю жeну марка Горобца сравнивают с 19-лeтнeй дочeрью рeжиссeра.
31. Как носить Oversize и не выглядеть мешком?
32. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Волгодонске
33. Headlines:
34. Стильные шапки для женщин 60+: как выбрать идеальную пару к пуховику
35. Игорь Саруханов: Как Санкт-Петербург Повлиял На Его Музыку
36. Как подобрать шапку к пальто: советы для женщин 50+
37. Домашние батоны за 30 минут.
38. Брюки пастельных оттенков.
39. Милые девушки, здравствуйте.
40. В сети обсуждают новый образ дочери Бейонсе.
41. Немного романтики от молодоженов Гарика харламова и Екатерины Ковальчук.
42. Уникальные головные уборы для пуховика для женщин 50+
43. Жена гобозова показала милое фото александра с дочкой.
44. Короновирусный гастроэнтерит у кошки 14 лет: причины, симптомы и лечение
45. В случае если спать 6 часов в сутки и меньше, то к 2050 году примерно так будут выглядеть все зумеры (люди, родившиеся с 1997 по 2012 годы.
46. Похоже, что бордина больше не верит в гороскопы.
47. Платье мокко с лавандовым цветком Lacage: новый тренд в моде
48. Мы продолжаем мужской день.
49. Алексей Глызин: от воронежской школы до всероссийской литературы
50. Как правильно сочетать одежду цвета мокко с другими цветами