Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для растяжения

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Песочные рогалики с мармеладом.
2. Борадуле повезло: Ксения Бородина встретилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
3. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
4. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
5. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
6. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
7. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
8. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
9. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
10. Мышцы - твоя Броня против старости.
11. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
12. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
13. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
14. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
15. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
16. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
17. Еженедельный план полезных смузи!
18. Еженедельный план полезных смузи!
19. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
20. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
21. Коктейль зеленая сила.
22. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
23. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
24. Где отдохнуть в Арзамасе: лучшие места для отдыха
25. Как эффективно очистить лицо с помощью кокосового масла: 3 способа
26. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
27. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
28. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
29. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
30. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
31. Правильный уход за волосами летом: советы и рекомендации
32. Инесса Шевчук впервые вышла в свет с мужем - миллионером.
33. Оживите свои локоны! Способы восстановить волосы после жаркого лета
34. Молодая жена Александра Петрова, Виктория, поделилась трогательными моментами прогулки с их 1, 5-месячным сыном Федором.
35. Эстетика Y2K в одежде.
36. Как восстановить волосы после летнего сезона: эффективные методы
37. Никита кoлoгривый пoмирился с отарoм кушанашвили, кoтoрый называл егo "Псoм Шелудивым".
38. Какие ключевые события в истории Москвы формировали её облик
39. Почему Дмитрий Нагиев выбирает Дубай для своей новой квартиры
40. Нагиев Дмитрий на пляже: как звезда проводит свой отпуск
41. Какие театры Екатеринбурга известны своими постановками
42. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
43. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
44. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
45. Какие спортивные мероприятия проводятся в Абакане
46. Как убрать торчащие волосы на голове: эффективные методы
47. С 2005 года никто не погружался к обломкам "Титаника" до вчерашнего дня.
48. Как убрать торчащие волоски на макушке: эффективные способы
49. Hammali перестал скрывать жену.
50. Какие сложности могут возникнуть у туристов в горных районах