Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для растяжения

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. У меня (как и у половину рунета) новый Краш - Марк эйдельштейн.
2. В Чили рыбаки из города Арика сделали поистине необычную Находку - они выловили 5-метровое морское существо, известное как сельдяной король.
3. Интересные факты о Ставрополе, которые вы не знали
4. Самый свежий тренд в дизайне 2025: что ждет нас в будущем
5. Pantone объявил цвет 2025 года: открываем тайну
6. - Какие исторические здания сохранились до наших дней
7. Никита джигурда и Марина анисина пoказали пoвзрoслевших детей.
8. Алана мамаeва с Мариeй погрeбняк пeрeмыли Чeкалиным косточки и вывeли парочку на чистую воду.
9. В интернете активно обсуждают информацию о том, что дочь Шрека является представителем ЛГБТ- сообщества *.
10. Эвелон считает, что отношения генсухи с токсисом были ошибкой.
11. Саша в больнице с сыном черно.
12. Какие парки и скверы считаются самыми красивыми в столице
13. Как носить платье-рубашку с джинсами: советы и луки
14. Как выбрать идеальную шапку к пуховику: советы модников
15. Клава кока своими планами на новогодние праздники поделилась.
16. Фото не задались, но остались яркие воспоминания?
17. Как выбрать идеальную вязаную шапку за 50
18. Модный пуховик для женщин за 50: как выбрать стиль и размер
19. Лейтон мистер и Адам из сериала "Сплетница" этим вечером броди.
20. Взрослые и стильные: лучшие головные уборы для женщин 40-50 лет
21. Немного романтики от молодоженов Гарика харламова и Екатерины Ковальчук.
22. Шапки для женщин 50 лет: подбор и советы
23. Хантер шефер и её новый экстравагантный наряд во время съёмок в недавнем сериале.
24. Короновирусный гастроэнтерит у кошки 14 лет: причины, симптомы и лечение
25. Олега Майами обвинили в том, что он подрывает семейные ценности и просят проверить его на пропаганду чайлдфри.
26. Мы начинаем выходные с очередного скандала: Филипп Киркоров назвал ивлееву редкой сволочью и неблагодарным человеком.
27. Вечерние платья цвета мокко: стиль и элегантность для вашего вечеринка
28. Саша трусова окончательно опровергла слухи о возможной беременности!
29. Утро выходного мы начинаем с новых стритов Ри в Нью-йорке.
30. Татьяна Буланова: Жизнь и творчество в Казани
31. Мелкий и утонченный: цвет мокко в одежде
32. Амина тендерлибае себе звезду на улице голливуда сделала.
33. Простые и эффективные методы укладки коротких волос
34. "Худею Ради Жены" Гарик харламов выразил недовольство своей фигурой.
35. 53-Летний Марк уолберг пользователей интернета своим телом удивил.
36. Как восстановить волосы после летнего изнуряющего сезона
37. Как можно достичь здорового и блестящего вида своих волос
38. Как укрепить крыльцо с ступеньками
39. Можно ли использовать репейное масло для лица при сосудистой сетке на лице
40. Какие особенности конструкции двухэтажной бани с бассейном
41. Какие симптомы могут наблюдаться после первой процедуры лазерной эпиляции
42. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
43. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
44. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
45. Какие этапы содержатся в процессе реконструкции старого деревянного дома
46. Какие аптечные средства наиболее эффективны для улучшения здоровья кожи и волос
47. Какие есть типы полировки волос
48. Какие материалы можно использовать для выравнивания пола под ковровую настилку
49. Какие бренды специализируются на зеленом дизайне кухни
50. Какие инструменты чаще всего используются в нежной музыке