Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для растяжения

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
2. Ожидание обеда в небе.
3. Джим керри предстал в неожиданном свете.
4. Сон буквально мозг очищает.
5. Почему на них никто не женится, 7 незамужних актрис ….
6. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
7. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
8. В окрестностях коврова произошло радостное событие: нашелся кот по кличке рыжик, ранее считавшийся пропавшим без вести.
9. Кристина Орбакайте воссоздала трогательный кадр с дочерью, сделанный 12 лет назад.
10. Оригинальное, полезное быстрое и очень вкусное лакомство!
11. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
12. Национальный рецепт финской кухни.
13. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
14. В сети неожиданно обрушилась волна критики на 13-летнюю Эстеллу галустян.
15. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
16. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
17. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
18. В ноябре 1967 года Арнольд шварценеггер спокойно разгуливал по центру Мюнхена … в одних плавках.
19. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
20. Александра бортич, пережив второй развод, вновь с головой погрузилась в чувства.
21. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
22. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
23. Куриные оладьи с сыром и зеленью.
24. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
25. Встреча с бывшей!
26. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
27. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
28. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
29. Ох уж, эти азиатские забавы!
30. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
31. 18-Летняя Лидия Чистякова (Ray), дочь певицы глюкозы, объявила о смене творческого направления.
32. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
33. Ужин в одной форме - минимум усилий, максимум вкуса.
34. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
35. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
36. Сырные лепешки "Пикантные".
37. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
38. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
39. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
40. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
41. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
42. "Я никогда бы не занял его место!
43. Буженина домашняя. Запекала буженину первый раз и очень рада была что с первого раза вышла сочная и вкусная!
44. Желейный торт "Фруктовый".
45. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
46. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
47. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
48. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
49. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
50. 11 августа в загородном оздоровительном лагере имени Александра Матросова состоялось торжественное открытие IV спортивной и оздоровительной смены!