Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для растяжения

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. "Драгоценная моя! Я всегда рядом", - написала Лариса Гузеева, поздравляя дочь с 26-летием.
2. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
3. "Сбросила 20 лет": 61-летняя Алена Апина продемонстрировала новую фигуру.
4. Супруг Насти ивлеевой устроил ей трогательный сюрприз на день рождения.
5. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
6. Когда закон против чести идет.
7. Актриса Эллен Пейдж, которая из девушки превратилась в парня, рассказала, что сменить пол её убедили голоса в голове.
8. Адель вейгель впервые испытала поцелуй именно с Литвиным.
9. В соединенных штатах полагают, что Тимоти шаламе "Погубил" свою карьеру.
10. Слоёные трубочки со взбитыми сливками.
11. Не знаю как вам, но тут вообще не вредно.
12. 7 орехов, которые работают на женское здоровье.
13. "Вода и Конфетка - мой Стандартный Рацион" - 37-летняя Мария погребняк рассказала о своём экстремальном режиме питания.
14. Тимати встретил новый год с возлюбленной, а Алёна Шишкина в компании у Киркорова?
15. "Святая обязанность жены - быть красивой?
16. Возраст не бывает помехой.
17. Галь гадот поделилась архивными фото времён своей беременности и рассказала о том, как этот период был трудным.
18. "Она грудь сделала?
19. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
20. Фигуристка Алиса лью взяла золото в женском одиночном катании.
21. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
22. Мама научила готовить: и торта не надо.
23. Нет, это не пилоты нло, которых в прошлом году всей страной ловили американцы!
24. "Впервые Вышла Замуж" - 48-летняя телеведущая Анфиса Чехова официально стала женой 44-летнего продюсера и актёра Александра златопольского.
25. Мари краймбрери спустя восемь месяцев после появления новостей о прибавлении в семье выглядит просто ослепительно.
26. Как вкуснo пригoтoвить мясo пo французски.
27. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
28. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
29. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
30. Домашний хлеб в духовке.
31. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
32. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
33. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
34. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
35. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
36. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
37. Невероятная детализация мрамора: правая стопа геркулеса в работе Антонио Кановы "Геркулес и Лихас" (1795.
38. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности с годами, появилась в новой фотосессии для журнала WWD.
39. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
40. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
41. Куриные желудочки в сметанном соусе с томатом.
42. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
43. Срочное предупреждение! Мошенники активно звонят гражданам, представляясь сотрудниками правоохранительных органов.
44. Необычный инцидент произошёл в столице в праздничную ночь и быстро стал поводом для обсуждений в соцсетях.
45. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
46. Мы готовим семейный пирог.
47. Мы готовим хлеб по рецептам армянской кухни.
48. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
49. Мы готовим как в ресторане.
50. Да вы посмотрите, какая она важная!