Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. В аэропорту Иркутска у мамы изъяли всё питание для малыша - ребёнок почти семь часов провёл в полёте без привычной еды.
2. Юлия Волкова из группы "Татушка" опубликовала снимок с празднования семейного дня рождения.
3. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
4. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
5. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
6. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
7. 0 г белка - это не абстрактная цифра, а вполне конкретные продукты.
8. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
9. Как вкуснo пригoтoвить мясo пo французски.
10. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
11. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
12. Сон буквально мозг очищает.
13. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
14. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
15. Мы готовим по мотивам азиатской кухни!
16. Мы готовим напитки в домашних условиях.
17. Татарский национальный рецепт.
18. Очень хотела пойти в клуб с подругами в таком платье, но почему-то парень совершенно не хочет меня отпускать в таком виде.
19. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
20. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
21. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
22. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
23. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
24. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
25. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.
26. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
27. Мы осуждаем такое!
28. Агата муцениеце снова радует своих поклонников яркими и душевными совместными снимками с мужем!
29. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
30. Разочарование в одноклассниках: Аня пересильд рассказала, что в школе её не поддержали после выхода сериала "Слово Пацана".
31. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
32. Мой второй торт, украшенный мастикой.
33. Торт "Монастырская Изба".
34. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
35. Александра бортич, пережив второй развод, вновь с головой погрузилась в чувства.
36. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
37. Девки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
38. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
39. Капустные рулетики. Быстро, вкусно, оригинально и легко.
40. Девушка решила показать, что нейросети уже шагнули гораздо дальше милых фильтров и шуточных аватарок.
41. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
42. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
43. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
44. Тропические шашлычки. Ингредиенты:
45. Песочные рогалики с мармеладом.
46. Салат "Океан". Нам понадобится:
47. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
48. Любители роллов, держитесь.
49. Ребята, слухи вокруг Агаты муцениеце просто взорвали сеть!
50. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!