Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Адель сообщила, что находится на четвёртом месяце беременности.
2. "Перестала Прятать Живот" - 31-летняя Лиза Арзамасова ждёт третьего ребёнка от 52-летнего спортсмена Ильи авербуха.
3. Ей удалось сбросить более 80 кг из-за травмы.
4. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук показали первые кадры с новорожденной дочкой девочку назвали Алисой.
5. Пресли Гербер скончался 20 сентября в учреждении, где проходил лечение.
6. В деревне финеево киржачского округа фап подключили к газу.
7. Станислава дужникова действительно не узнать.
8. Анастасия Волочкова похвасталась подтянутой фигурой и отдельно решила подчеркнуть свою попу.
9. В 2 года - уже три языка.
10. Макан служит, а его "Верность" ушла в дембельский отпуск: пара официально распалась.
11. Мне 40. И в этом возрасте последствия выбора видны сразу!
12. Андрей. 30 лет.
13. Пeвица и блогерша инстасамка (настоящее имя - Дарья Зотеева) переехала из Москвы в Дубай и намерена строить международную карьеру.
14. Анна седокова ответила на обвинения родственников Яниса тиммы в присвоении миллионов, полученных за продажу его квартиры.
15. Мне всегда было интересно наблюдать, как меняется стиль лили - Роуз депп.
16. Анастасию Волочкову не раз упрекали в приверженности устаревшим бьюти - процедурам.
17. В этой истории не было подпольного кабинета и "Мастера После Двухнедельных Курсов".
18. Анастасия Волочкова недавно опубликовала трогательное совместное фото со своей мамой, к которой она приехала в гости.
19. По словам эксперта воз, у мужчин с образованной и мудрой супругой вероятность скоропостижной смерти якобы на 46% ниже.
20. На съёмках "На Гребне Волны" между Киану ривзом и Патриком суэйзи вспыхнула настоящая мужская дружба.
21. На пробах к фильму "Морозко" я была полна решимости и готова была на всё, чтобы получить роль.
22. Павел прилучный решил закрыть тему домашнего насилия, пустив в ход козырь из своего спортивного прошлого.
23. Одно неосторожное движение едва не стоило руки: приморские врачи вернули мужчине шанс на нормальную жизнь после страшной травмы.
24. Как создавали сцену с надутой тетушкой мардж из "Гарри Поттер и Узник Азкабана"?
25. Помните её в роли кати?
26. Пелагея с размахом отметила 40-летие и поделилась кадрами с праздника в соцсетях.
27. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
28. Темный цвет от Clinique стал известен очень давно.
29. Александр Головин, известный кадет Макаров, делится семейным счастьем!
30. На днях исполнилось 17 лет, как ушел Майкл Джексон - и в память об этом его сын выложил оч трогательное фото с подписью "мне тебя не хватает.
31. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
32. Анна Семенович показала фигуру в бикини и закрыла все вопросы!
33. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
34. Прокуратура новую экспертизу для лерчек после видео из зала потребовала.
35. Голливудские звёзды, которые выглядят как боги, используют это!
36. Итальянский суп из курицы.
37. Не все голливудские сказки свадьбой заканчиваются.
38. Сырные корзиночки. Ингредиенты:
39. Пришлось воссоединиться с бывшим мужем: Собчак на дне рождении отца бывшего.
40. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
41. Алекса Деми, обладающая поразительной красотой, появилась на страницах нового выпуска журнала The Hollywood Reporter.
42. Завершилось расследование, и, по словам американской журналистки Кэндис оуэнс, "нет Никаких Сомнений в том, что Брижит Макрон - Мужчина".
43. Ирландские рыжие волосы - результат недостатка солнечного света, согласно новому исследованию ведущей днк - лаборатории.
44. Настя ивлеева, абсолютно несправедливо отмененная несколько лет назад, врывается в свою новую прайм - эру.
45. Бьянка нарушила главное карьерное правило ради ироничного хита от создателя "Царицы".
46. Красная рыбка делает любой салат намного вкуснее, но главное - правильно подобрать сочетания.
47. Назад в 90-е: зажигательная степ - аэробика в FH на Блюхера.
48. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.
49. Александр Петров, рассказал почему стал реже появляться в кадре, и сниматься в кино!
50. "Это Настоящий шок": 16-летняя Анна пересильд выразила недовольство списком "30 самых страшных актрис".