Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
2. Потрясающая Кимберли гарнер - внешность, поражающая с первого же взгляда.
3. Очень хотела пойти в клуб с подругами в таком платье, но почему-то парень совершенно не хочет меня отпускать в таком виде.
4. Ну, очень вкусный праздничный салат.
5. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
6. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
7. Маленькие хитрости при приготовлении рыбы.
8. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
9. Блинчики с сёмгой.
10. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
11. Вот она причина внезапной любви к бегу.
12. "Эй, а ну иди Сюда"!
13. Фаршированный картофель. Ингредиенты.
14. "Мой Малыш": джанабаева показала старшего наследника Меладзе.
15. Салат "Гнездо Глухаря".
16. Мы готовим старинное блюдо русской кухни к праздничному столу!
17. Мой второй торт, украшенный мастикой.
18. Маски с лицом ларисы Долиной стали хитом маркетплейсов.
19. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
20. Тыквенные бублики. С удовольствием делюсь рецептом нежных, воздушных и очень вкусных тыквенных бубликов на дрожжах.
21. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
22. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
23. Животные VS гром.
24. Тропические шашлычки. Ингредиенты:
25. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
26. Комплекс, который работает в положении сидя.
27. Я как раз роллы заказала!
28. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
29. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
30. Суши филадельфия дома.
31. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
32. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
33. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
34. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
35. Этапы шумоизоляции квартиры.
36. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
37. Картофельные котлеты с укропом.
38. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
39. А когда-то бритни спирс была такой.
40. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
41. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
42. "Я никогда бы не занял его место!
43. Блогер сливший в сеть видео пьяного Билана публично извинился.
44. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
45. Прохор Шаляпин снова вступил в брак: его супругой стала 37-летняя кондитер и соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
46. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
47. Свежие посты 19-летней Таисии, внучки Александра маслякова, снова стали предметом обсуждения в обществе.
48. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
49. Коктейль зеленая сила.
50. Блогер и артист дава показал результат масштабного преображения своего жилья - и, что удивительно, всё сделал практически сам.