Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Сладкая колбаска. Очень быстро!
2. Малосольные огурчики без рассола.
3. 45 кг при росте 163 - в сети обсуждают форму Стефания Маликова.
4. Вкуснейшая квашеная капуста - просто бесподобный рецепт!
5. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
6. В аэропорту Стамбула была задержана турецкая актриса Ханде эрчел, которая стала популярной благодаря сериалу "Постучись в мою Дверь".
7. Актёр Антон Богданов помог своему пасынку Леону кемстачу сделать первые шаги в кино.
8. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
9. Скумбрия в пикантном соусе.
10. Пу-пу-пу. Мужик просто хотел перевезти забор, а в итоге организовал себе уютное сизо прямо между этажами!
11. Куриные оладьи. Активное время готовки 20 мин + время на маринование.
12. Блогер валя карнавал впервые официально показала своего избранника.
13. Ошибка, которая стала роковой.
14. Aвстралийская ceмья устpoила бapбекю в кeмпинге - и неожиданно оказалась в окружении десятков "Пальмовых Воров" - крупных наземных ракообразных.
15. Анастасия Волочкова вспомнила о жарком отдыхе с Николаем Басковым на Мальдивах: "У нас был Секс".
16. Джим керри и правда был подменён.
17. Чтобы снизить аппетит, не нужно "Сидеть на Салате".
18. Творожные пончики. Вам потребуется:
19. Вот оно что как оказалось.
20. Ханна с семьёй застряли в Дубае из-за обстрелов и не знают, когда вернутся в Россию.
21. Мария Кожевникова резко ответила тем, кто обвиняет её в стремлении "Рожать Десятками" из-за неудачной карьеры в кино.
22. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
23. Удача через синяки: в Японии прошел традиционный "Голый Фестиваль".
24. Тимати встретил новый год с возлюбленной, а Алёна Шишкина в компании у Киркорова?
25. Рулет "Медовик" с масляным кремом.
26. Каждая актриса набирающая известность, становится продуктом, который по всем правилам маркетинга нужно продавать.
27. Актриса из сериала "Папины Дочки" трогательно поздравила маму с днём рождения в морозном Барнауле, отмечая этот день в духе прощёного воскресенья.
28. Помните Толика полено из "Счастливы Вместе"?
29. Нелёгкая львиная доля: за что львицы кусают царя зверей за подхвостье.
30. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
31. "Впервые Вышла Замуж" - 48-летняя телеведущая Анфиса Чехова официально стала женой 44-летнего продюсера и актёра Александра златопольского.
32. Время летит: Наталья Бочкарёва показала уже совсем взрослых детей.
33. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
34. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
35. Зеленый смузи. В зелени (даже тепличной) много антиоксидантов, железа и белков.
36. Аврора и Григорий Лепс официально расстались.
37. Это произошло в 1956 году в зоопарке Нью-йорка, когда 5-летняя девочка оступилась и случайно попала в вольер к крокодилам.
38. Очень вкусная и оригинальная выпечка к семейным чаепитиям!
39. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
40. "Меня так Сильно Травили за Этот нос": Евгения Медведева призналась, почему сделала ринопластику.
41. "Ненавижу". Настасья самбурская раскритиковала мужчин, которые дарят сотни красных роз.
42. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
43. Блинчики тонкие. Ингредиенты: 3 яйца.
44. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
45. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
46. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
47. Салат "Гнездо Глухаря".
48. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
49. Разочарование в одноклассниках: Аня пересильд рассказала, что в школе её не поддержали после выхода сериала "Слово Пацана".
50. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.