Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Девушки в соцсетях устроили забавный флешмоб и похвастались, как круто изменилась их жизнь после смены девичьих фамилий в загсе.
2. Зоя бербер официально развелась с Максимом белбородовым после двух лет брака, сообщают СМИ.
3. "Просто возраст или новая стратегия?
4. В сети разгорелись очередные бурные споры о возможной беременности зендеи после публикации новых совместных кадров с томом холландом.
5. Сингапурец чуандо тан, родившийся в далеком 1966 году, заставляет массово плакать от зависти пользователей по всему миру.
6. Парень решил немного пофлиртовать с девушкой и попросил прислать фотографию в стрингах, вполоборота, чтобы губки было видно.
7. Топ - 8 продуктов, в которых полезных веществ в разы больше, чем вы думали.
8. Оксана Самойлова показала переписку со старшей дочерью ариелой в день, когда, по её словам, джиган устроил стрельбу в Подмосковье.
9. Спортивные добавки, которые уже есть в твоей еде.
10. Оксана Самойлова опубликовала переписку с дочерью ариелой, которую получила в тот день.
11. Navai выпустит альбом из треков, которые написали таксисты.
12. Эти кубики превращают обычный чай в напиток, который хочется заваривать всю осень.
13. В Канаде разгорается скандал вокруг смерти 83-летней жительницы дома престарелых, которой провели эвтаназию вопреки её желанию.
14. Ученые научно объяснили тягу девушек к неблагополучным мужчинам с девиантным поведением и зависимостями.
15. Сиенна Миллер в пух и прах разнесла миф об идеальном звездном материнстве без проблем.
16. Снимок удалось воссоздать практически в точности и разница едва уловима.
17. Анна седокова опубликовала видео с джиганом.
18. Оксана акиньшина показала фигуру после четвёртых родов - и дело не только во внешности.
19. Английский жеребец Хьюго официально признан самым большим конем в мире: его рост в холке достиг 1, 99 метра.
20. Анастасию Миронову "Отменяют" из-за спорной рекламы ее бренда.
21. "Алиментная Война" между Данилой Козловским и Ольгой Зуевой официально перешла в фазу жесткого публичного противостояния.
22. Империя в огне, корона на месте.
23. Сын с отчимом не ладят?
24. Алсу трогательно поздравила сына рафаэля с днём рождения.
25. "Я Хочу Стать Тёщей Вани Дмитриенко" - 38-летняя Софья Эрнст сделала неожиданное заявление.
26. У Димы Масленникова и Клавы коки продолжается настоящий праздник, который они с радостью делятся с поклонниками.
27. Месси с женой пригласили на свадьбу Роналду, причём главными переговорщиками оказались не сами футболисты, а их жёны.
28. Мне 33. Работаю, люблю активные выходные, спонтанные поездки и вечера в хорошей компании.
29. Все же слышали про вчерашнюю победу Бена аффлека в "кто хочет стать миллионером?
30. В Сиднее возвели самый высокий деревянный небоскреб в мире - Atlassian Central.
31. Настя Макаревич и её бывший супруг поженились на борту круизного лайнера.
32. "Врачи Принимали мой Затяжной Кашель за Астму, но это Оказался рак".
33. Во время прогулки по Венеции российская туристка заметила местного жителя, который гонялся по улице за крысой.
34. Айза лилуна впервые рассказала, что за два месяца до беременности вторым сыном у неё случилась замершая беременность.
35. Редкие кадры: том харди с женой Шарлоттой Райли и сыном!
36. В 1979 году молодой Арнольд уже жил так, будто весь мир лежал у его ног.
37. Актеры, которые очень похожи друг на друга!
38. Ролик с Энн хэтэуэй набрал больше просмотров, чем трейлер самого фильма одиссея.
39. "Рост Вани 175 см": Елена Ваенга снялась с мужем и 13-летним сыном.
40. Американец объездил стадионы по всему миру - но не ради лучших мест, а ради худших.
41. Киш с грибами и курицей.
42. Ночь за решёткой ради поцелуя - история Ангелины николау и Ивана Кузнецова (Beerkus) стала мировой сенсацией.
43. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
44. Курица с pисoм в дyхoвке.
45. Арнольд шварценеггер ещё в детстве твердил, что в жизни у него будет три цели: уехать в США, стать актёром и жениться на Кеннеди.
46. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
47. То, что вы видите на фотографии, - это не то, чем кажется на первый взгляд.
48. Лето пахнет не сладко, но очень приятно.
49. Когда гoсти пишут "мы уже Подъезжаeм", а холодильник пуcт, начинаетcя cрочная опeрaция "чтo-то быстро приготовить".
50. Билли айлиш впервые так откровенно рассказала о жизни с синдромом туретта.