Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Топ - 9 вкуснейших блюд из баклажана.
2. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
3. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
4. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
5. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
6. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
7. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
8. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
9. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
10. Голубцы в омлете.
11. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
12. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
13. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
14. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
15. Тимати продолжает доказывать, что он настоящий папа на все руки!
16. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
17. Торт с бананами.
18. Простейший яблочный бисквит.
19. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
20. Маринованная капуста быстрого приготовления.
21. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
22. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
23. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
24. Рулет "Пятиминутка" с вареньем.
25. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
26. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
27. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
28. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
29. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
30. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
31. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
32. Смузи с апельсином.
33. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
34. Солнечный смузи с медом.
35. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
36. Почему мужчины теряют волосы в молодом возрасте: понимание причин
37. Будь собой. Будь сильной.
38. Клава кока поделилась пугающей историей о том, как однажды на неё напал фанат.
39. Ходят слухи, что Агата муцениеце действительно беременна, но не от Петра дранги, а от одного небезызвестного 59-летнего олигарха.
40. Алёна шишкова поделилась информацией об отношениях с 17-летним сыном политика.
41. Как правильно сочетать цвета в маникюре: советы и рекомендации
42. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
43. Какие общественные мероприятия проходят при участии храма
44. Восстановление волос после отпуска: шаги к здоровью и блеску
45. Молодая жена Александра Петрова, Виктория, поделилась трогательными моментами прогулки с их 1, 5-месячным сыном Федором.
46. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
47. "Обнаглел! ": Турецкая звезда бурак озчивит требует с фанатoв за кoрoткую встречу $1 млн.
48. Автор композиции "Сигма Бой" поделилась своим взглядом на уникальные особенности поколения альфа, выделив его на фоне предыдущих поколений.
49. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
50. Наталья бардо и её "Титаник" - романтика без океана!