Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Руки на стол! Дженнифер лопес выложила новые максимально откровенные фото.
2. Наш организм простые и естественные решения обожает.
3. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
4. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
5. Город засыпает. Просыпается FH на северном!
6. Я варю этот суп три раза в неделю, и он неизменно вызывает восторг у всех, кто его пробует.
7. "Мне казалось, что что-то плохое обязательно произойдет!
8. Дочь покойного пола уокера мидоу опубликовала у себя хронику с каннского кинофестиваля, где отмечали 25-летие с выхода первой части "Форсажа".
9. Валю карнавал захейтили из-за поступления в топовый вуз.
10. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
11. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
12. Ice Spice снова обсуждают в сети - на этот раз из-за фото, где она показала фигуру без идеальных ракурсов и жёсткой ретуши.
13. Аэрофотоснимок дикобpaза в восточной юте раскрывает впечатляющую геологическую границу: плато Колорадо резко поднимается над долиной касл.
14. Слушайте, ну это же как можно не принимать свою внешность?
15. Альбина кабалина рассказала о "Химии" на съемочной площадке с Михаилом галустяном.
16. Сергей Матвиенко признался, что завидует доходам Антон шастун.
17. Семена - маленький продукт с большой пользой для рациона.
18. 1 мая в Санкт-петербурге прошел забег в формате эстафеты.
19. 39-Летняя модель и многодетная мама Елена перминова рассказала, как ей удаётся сохранять плоский живот после четырёх родов.
20. Могила Христофора Колумба, Кафедральныи собор в Севилье.
21. Надя Сысоева открыто говорит, что её идеальная фигура достигается не строгими диетами, а отказом от них.
22. Перебирала его вещи и в рюкзаке наткнулась на пустую упаковку от каких-то таблеток.
23. Адель рассказала, что они с Мишей Литвиным готовы стать родителями.
24. Актриса Екатерина шпица откровенно рассказала о личной трагедии - потере ребёнка.
25. В Нью-йорке прошла премьера нового сериала Apple "У Марго Проблемы с Деньгами", в котором сыграли эль фаннинг и Николь кидман.
26. Фанаты "Гарри Поттера" нашли своего идеального Северуса снейпа в лице 29-летнего Юэна митчелла.
27. Вы тоже заметили перемены в её образе?
28. В нашей ленте снова появились великолепные букеты алых роз, и это заслуга люсы чеботиной.
29. Зендая, которая недавно тайно вышла замуж, продемонстрировала новый яркий образ на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
30. Аппетитная или располневшая?
31. Бросок века. Летние олимпийские игры, Германия, 1972 год.
32. "Федю понесло! " - новый роман фёдора Бондарчука взорвал соцсети.
33. В аэропорту Стамбула была задержана турецкая актриса Ханде эрчел, которая стала популярной благодаря сериалу "Постучись в мою Дверь".
34. Помидоры в медовом маринаде.
35. У рэпера Тимати, чья возлюбленная Валентина Иванова недавно родила ему ребёнка, похоже, наметился новый роман.
36. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
37. 28-Летняя бизнесвумен кайли дженнер и 30-летний актёр Тимоти шаламе появились вместе на афтерпати премии "Оскар" - вечеринке Vanity Fair.
38. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
39. Больше никакой муцениеце: Агата взяла фамилию мужа и объяснила причину.
40. Фитнес хаус в набережных челнах отметил свой четвёртый день рождения - и это было супер!
41. Мне уже 56, я одна после развода, живу в старенькой квартире отца.
42. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
43. Ей было 9 лет, когда она заметила, что дети выходят из общественных туалетов, закрывая уши руками.
44. Актёр Максим Матвеев поставил на место хейтеров в ответ на критику за украшения.
45. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
46. В сети обсуждают неожиданно изменившуюся внешность роузи хантингтон - уайтли.
47. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
48. Американец поужинал, получил счёт почти на $1498 и увидел подсказку: "чаевые 20% - $299".
49. Знаменитая актриса Светлана Пермякова всех своим новым образом удивила.
50. Прохор Шаляпин в Олесю Иванченко влюбился!