Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца
2. Уход летом за натуральными пористыми: советы и рекомендации
3. Какие ключевые события в истории Москвы формировали её облик
4. Какие фестивали музыки и искусства проводятся в Кургане
5. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
6. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
7. Дoчке Оли Орлoвoй Ане сегoдня испoлнилoсь два гoда.
8. Что! На улицах Нью-йорка развесили плакаты, которые предлагают.
9. Егo любили все женщины, с котopыми он встpeчался.
10. Настя самбурская на капельнице: актриса страдает от переутомления!
11. Концерт Славы в Иркутске: встреча с любимой певицей
12. Как избавиться от коротких волосков на голове: эффективные методы
13. Рецепт запеченной Овсянки.
14. Какие легенды связаны с историей Москвы
15. Актриса Софья Синицына в свет внучку Олега табакова вывела!
16. Творожные блины на молоке и творожные блины на кефире.
17. Психосоматика для начинающих: что это такое
18. Джиджи хадид для Miu Miu.
19. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
20. Лера Кудрявцева сфотографировалась с поклонницей, но столкнулась с негативом в интернете.
21. Мясо по-французски, запеченное в соусе из горчицы и сметаны.
22. Пирог с яблоками.
23. Главное - это любовь": дочь Волочковой рассказала о помолвке и показала кольцо.
24. Свежая зелень: как получить максимум пользы
25. И еще раз о зелени: как цвет природы влияет на наше настроение
26. Мария бойко - от критики к признанию!
27. Лучше поздно, чем никогда!
28. - Какие исторические здания сохранились до наших дней
29. 18-Летняя невеста Григория лепса длиннющие ноги показала.
30. Пoка мы спали, прoшел "Зoлoтoй Глoбус" - наш Юра Бoрисoв не пoлучил награду за лучшую мужскую рoль втoрoгo плана в фильме "Анoра".
31. Как и чем лечить андрогенную алопецию волос: полное руководство
32. Vogue показали подготовку марка эйдельштейна к премии гильдии актеров США.
33. Алла Пугачева и Максим Галкин встретили новый 2025 год за границей, так как уже почти три года они не живут в России.
34. Пользователи сети восхищаются преображением селены гомес всего лишь спустя год.
35. Советы по стилю: как носить платье с джинсами 'Привет
36. Прозрачное платье и джинсы: полное руководство
37. Вблизи Австралии рыбаки сделали поистине удивительное открытие - они поймали загадочного сельдяного короля!
38. Мы предлагаем выбрать лучший наряд кинопремии Critics Choice Awards 2025.
39. В Париже прошел аукцион Sotheby's в память о карле лагерфельде.
40. Dior готовится открыть выставку (и вот тут вы точно удивитесь) в апостольской библиотеке Ватикана.
41. Как быстро освежить старую одежду - лайфхак!
42. Удивительные факты о красоте и секретах царицы Клеопатры
43. Тренд видоизменился на яркие колготки!
44. В Комсомольске на Амуре двое мужиков нашли тело пришельца.
45. Курник. Не слoжный и oчень аппетитный пирoг с бoгaтым вкусoм.
46. Модные тренды: женский костюм цвета мокко
47. Ева лонгория пожертвовала миллион долларов пострадавшим от пожаров в Лос-анджелесе.
48. Утро выходного мы начинаем с новых стритов Ри в Нью-йорке.
49. Семья кардашьян подверглась критике за скромное пожертвование пожарным и спасателям Лос-анджелеса.
50. Главный цвет 2025: 15 модных образов для вашей гардеробной коллекции