Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. В сети неожиданно обрушилась волна критики на 13-летнюю Эстеллу галустян.
2. "Do you Speak English?
3. Бутерброды с маринованной селедкой и луком.
4. Кажется, в "Ёлках" снялись уже все самые популярные российские артисты, а некоторые даже дважды!
5. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
6. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
7. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
8. Универсальное тесто для выпечки.
9. Мясо "По-французски" в МУЛЬТИВАРКЕ.
10. Она кадры после аварии показывает.
11. 21-Летняя лени клум, являющаяся дочерью 52-летней знаменитой супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
12. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
13. Мы выпекаем хлебо - булочные изделия в домашних условиях!
14. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
15. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
16. С тех пор, как вышел фильм "Логан" с Хью джекманом, прошло восемь лет, а дафни кин продолжает показывать в социальных сетях, что она уже выросла.
17. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
18. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
19. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
20. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
21. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
22. Любители роллов, держитесь.
23. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
24. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
25. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
26. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
27. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
28. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
29. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
30. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
31. Вишневый пирог из творожного теста.
32. Картофельные котлеты с укропом.
33. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
34. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
35. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
36. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
37. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
38. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
39. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
40. Певица мари краймбрери впервые откровенно заговорила о том, как материнство изменило её жизнь.
41. Смузи с апельсином.
42. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
43. Актёр перси Хайнс Уайт, известный по сериалу "Уэнсдэй", теперь трудится в баре.
44. Фанат махи Горячевой сделал невероятный шаг - он набил себе огромную татуировку с её лицом и изображением всех её любимых питомцев!
45. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
46. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
47. Лишь в том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
48. Выпадение волос у мужчин в раннем возрасте: причины и решения
49. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
50. Маникюр из трёх цветов лака: пошаговая инструкция для начинающих