Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Еще четыре молодые семьи владимирского госуниверситета "Стартовый Комплект Молодоженов получили".
2. "Маска, я Тебя не Знаю": трагедия стримерши, которую не захотели увидеть настоящей.
3. Кейт миддлтон в тёмно-синем пальто - платье и украшениях из сапфиров возложила венок к кенотафу.
4. В интернете вновь заговорили о переменах во внешнем виде Ариелы Самойловой люди поражены тем, как сейчас выглядит 14-летняя девочка.
5. Отар кушанашвили откровенно рассказал о симпатии к Настасья самбурская - но без взаимности.
6. "Было Стыдно Выйти НА Сцену": Александр семчев сбросил 100 кг и рассказал, как диабет спас ему жизнь.
7. "Сообщила о Разводе с Мужем" - 35-летняя стендап - комик Виктория Складчикова призналась, что развелась с Антоном слепцом.
8. Бывшая домработница подала в суд на кайли дженнер, обвинив её и связанные с ней компании в дискриминации, травле и незаконном увольнении.
9. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
10. Мировая премьера "дьявол носит Prada 2", и Энн хэтэуэй решила не мелочиться.
11. После выпуска "Натальной Карты" с Олесей Иванченко Артемия Лебедева захейтили за грубость и токсичное поведение.
12. Очень вкусный и питательный овощной суп без мяса.
13. Владимирский край своими привлекательными природными ландшафтами известен.
14. В маленькой Алабаме родился Чарльз Уилбер - человек, который перевернул мир садоводства.
15. 30-Летняя Флоренс пью официально подтвердила свои отношения с актёром финном Коулом, появившись вместе с ним на мероприятии.
16. Дочь Виктории Бони уже начала проявлять интерес к автомобилям и даже попросила у мамы машину!
17. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
18. Дилара без фильтров: как ожидания расходятся с реальностью.
19. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
20. Вкусное суфле из печенки.
21. Актриса Агата муцениеце вызвала волну критики после того, как запрыгнула на своего сына Тимофея, обняв его таким образом.
22. Насте анастасиз сделали предложение.
23. Оксана Самойлова после разрыва с джиганом впервые появилась на фото с полураздетым мужчиной в постели.
24. Парень лерчек вновь поделился с подписчиками информацией о её здоровье и на этот раз принес радостные вести.
25. У рэпера Тимати, чья возлюбленная Валентина Иванова недавно родила ему ребёнка, похоже, наметился новый роман.
26. Пу-пу-пу. Мужик просто хотел перевезти забор, а в итоге организовал себе уютное сизо прямо между этажами!
27. "Не Общается со Старшим Сыном" - в сети осудили Евгения Плющенко, который вычеркнул из своей жизни старшего сына Егора.
28. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
29. Луис Томас харди - старший сын тома харди, родился 8 апреля 2008 года.
30. Он никогда не любил сына!
31. Милана стар впервые отреагировала на отцовское поздравление с ошибкой в возрасте.
32. Мария кожевникова раскритиковала присвоение генеральского звания Ирине волк.
33. Мой муж домой вторую жену привёл.
34. Райан гослинг и Ева мендес впервые за более чем десять лет появились вместе на публике.
35. Павел прилучный испытывает радость за Агату, которая вместе с Петром дрангой строит крепкую и счастливую семью.
36. Накладные животы и танцы на шпильках: Татьяна Буланова шокировала зрителей новой подтанцовкой.
37. Cалaт с мopкoвью по-корeйски "Вaлерия".
38. Блогер Дина саева маму до и после пластической операции показала.
39. Не знаю как вам, но тут вообще не вредно.
40. Раньше грудных детей оперировали без наркоза, потому что думали, что они не чувствуют боль.
41. "Это Настоящий шок" - Анна пересильд резко высказалась о списке "30 самых страшных актрис".
42. Юля Годунова совсем одна в день всех влюбленных.
43. В сети обсуждают неожиданно изменившуюся внешность роузи хантингтон - уайтли.
44. Сидни Суини может перевоплотиться в Эльвиру - повелительницу тьмы.
45. Гости вечеринок Эпштейна оказались фанатами "Духовной Кухни".
46. Валерий Меладзе и Альбина джанабаева показали старшего наследника, рождение которого долго оставалось тайной.
47. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
48. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
49. Тoрт "Мoнастырская Изба".
50. Шоколадное чудо. Продукты: