Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Лариса Гузеева показала взрослую дочь Ольгу - и этот кадр сразу разошёлся по соцсетям.
2. У шестилетней вари, дочери коли и Марины, появился собственный аккаунт в социальных сетях!
3. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
4. Алекса Деми, обладающая поразительной красотой, появилась на страницах нового выпуска журнала The Hollywood Reporter.
5. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
6. Seryabkina устроила романтические мини - каникулы в Петербурге.
7. Создатели фильма о лидере группы сектор газа рассказали, почему именно Никита кологривый получил главную роль.
8. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
9. "В темноте океанского дна … уже миллионы лет существует невероятный союз.
10. Курица бывает только двух видов: сочная, от которой невозможно оторваться - или сухая, которую хочется запить стаканом воды.
11. В сети активно обсуждают идеальный актерский состав в адаптации мультфильма - звереполис.
12. Алексей Серов из "Дискотеки Аварии" сделал дочери подарок за успешную сдачу экзаменов.
13. Татьяна Михалкова проникновенно поздравила свою дочь Анну с её 52-летием, опубликовав прекрасные старинные семейные фотографии.
14. "Я Проколола Пупок и Сделала Губы": Екатерина Шкуро рассказала о преображениях после расставания с мужем.
15. Исполнили вместе хит!
16. Брендан фрейзер сообщил, что активно худеет ради новой части "Мумии".
17. Я был в шоке, когда узнал настоящие имена этих голливудских актеров.
18. Ирина Горбачева призналась, что не сможет стать матерью.
19. Дочь Михаила галустяна, 13-летнюю Эстеллу, начали травить в сети за её внешность.
20. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
21. Жена Влада соколовского жестко ответила подписчикам, подозревающим её в анорексии.
22. Супруга Влада соколовского, которую подозревают в анорексии, достигла критически низкого веса.
23. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
24. В маленькой пекарне в Испании время закрытия не означает конца ее цели.
25. Шокирующий рацион фигуристки перед олимпиадой состоял лишь из энергетика, пары конфет и йогурта с одной ягодой.
26. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
27. Совместное фото Кристины асмус и её близняшки маши милаш вызвало оживлённую реакцию подписчиков.
28. Андрей Аршавин и Юлия Барановская неожиданно воссоединились, чтобы отметить 18-летие дочери Яны.
29. Когда выкладываешь фото с вопросом "я похожа на Марго Робби?
30. 37-Летняя Эльза хоск ждёт второго ребёнка от своего жениха тома Дейли.
31. Актриса Анна хилькевич размышляет о возможности рождения четвертого или даже пятого ребенка, несмотря на то, что ей уже 40 лет.
32. Меня очень растрогало, что Ольга Бузова пришла к бабушке со стороны отца с большим букетом цветов.
33. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
34. В мехико прошла премьера фильма "дьявол носит Prada 2", который представили исполнительницы главных ролей Мэрил стрип и Энн хэтэуэй.
35. Актриса мила Ершова и её муж Святослав рогожан готовятся впервые стать родителями.
36. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.
37. "Федю понесло! " - новый роман фёдор Бондарчук уже разрывает соцсети на части.
38. Джеймс Харрисон, 88-летний житель Австралии, ушедший из жизни в прошлом году, стал спасителем для двух миллионов детей.
39. Аврора киба обрела нового возлюбленного после того, как рассталась с Григорием Лепсом.
40. Жена футболиста Дмитрия Тарасова, Анастасия Костенко, подверглась осуждению после того, как опубликовала снимок в платье с глубоким декольте.
41. Студень из курицы.
42. Анна Заворотнюк вспомнила о покойной маме на фоне ракетных ударов в Дубае.
43. Тушпара - казахские пельмешки.
44. Том холланд и зендея официально стали мужем и женой.
45. Запеканка из макарон с фаршем и соусом бешамель.
46. Мария руткис вышла замуж за Алексея.
47. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
48. Фигуристка Алиса лью взяла золото в женском одиночном катании.
49. Хантер шефер призналась, что не хочет играть прогрессивных персонажей.
50. Прохор Шаляпин в Олесю Иванченко влюбился!