Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Назад в 90-е: зажигательная степ - аэробика в FH на Блюхера.
2. Из "Воробушка" в прекрасного лебедя: невестка Наташи королевой показала лицо после сложнейшей пластики челюсти.
3. Анaлитики нoвый тpeнд cpeди уcпeшных мужчин зaмeтили.
4. 44-Летний Антон Батырев, от которого ушла четвёртая жена с маленьким ребёнком, признался, что у него начался новый роман.
5. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
6. Юлия пересильд обиделась на журналистов из-за дочери.
7. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
8. Салат с курицей, сыром, грибами и помидорами.
9. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
10. Иногда тело говорит с нами проще, чем мы думаем - через усталость, настроение и самочувствие.
11. Певица и телеведущая Ольга Бузова сообщила на своей страничке в соцсети, что посетила концерт группы "Тату" в Мексике.
12. "Моя Шарлиз! Тебе годик!
13. Актеры которые не переносят друг друга в реальной жизни.
14. Обжираться и ничего не делать - для Александры бортич это просто не вариант!
15. B фapш pиc не клaду, a дoбaвляю кoе-чтo дpугoe.
16. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
17. Так выглядит самая маленькая пара в мире, их примерно по 90 см.
18. 39-Летняя модель и многодетная мама Елена перминова рассказала, как ей удаётся сохранять плоский живот после четырёх родов.
19. Свежей пассии артема чекалкена уже досталось от недоброжелателей.
20. Творожное печенье "Треугольники".
21. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
22. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
23. Мы готовим вкусный морковный кекс.
24. В маленькой пекарне в Испании время закрытия не означает конца ее цели.
25. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
26. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
27. Звезда комедии "Поймай Толстуху, Если Сможешь" мелисса маккарти радует поклонников изменениями в фигуре.
28. Про Элизу часто говорили, что она будто создана из стекла - слишком хрупкая для этого мира.
29. Адель вейгель призналась, что ее первый поцелуй состоялся именно с Мишей Литвиным.
30. 12 лет назад на съёмках фильма "Волк с Уолл - Стрит" познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
31. Студень из курицы.
32. Анна пересильд и Ваня Дмитриенко снова в центре обсуждений - на этот раз из-за совместного отдыха в Таиланде.
33. Хоррор - квесты: когда "Храбрость" вышла из чата.
34. Сергей Безруков, которому 52 года, является отцом пятерых детей.
35. Выход Деми Мур на кинопремьере вызвал бурное обсуждение в соцсетях: фанаты заговорили об "Очередной Звезде" на "оземпике".
36. Довела себя до трясучки: Лолита напугала публику предынфарктным состоянием прямо за кулисами кремля.
37. Анастасия Волочкова вспомнила о жарком отдыхе с Николаем Басковым на Мальдивах: "У нас был Секс".
38. Кирилл туриченко впервые стал отцом - у него и супруги Дарьи родился сын.
39. Анастасия стоцкая порадовала поклонников новыми фото с детьми - 14-летним Александром и 8-летней верой.
40. После отпуска Полина Гагарина чувствует себя так, будто ей восемьдесят лет.
41. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
42. А вы знали, что супруга Гарика Харламова, Екатерина, и Анна Ковальчук - родные сестры?
43. Нет, это не пилоты нло, которых в прошлом году всей страной ловили американцы!
44. Даша, ставшая мамой в 13 лет, сейчас ждёт второго ребёнка и говорит, что это важный шаг на пути к возвращению старшей дочери.
45. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
46. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
47. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
48. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
49. Тесто из 60-х, которое всегда получается - пышные пирожки за 10 минут.
50. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.