Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Практически сразу после свадьбы с бейсболистом Джо димаджо Мэрилин Монро выступила в Корее перед солдатами.
2. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
3. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
4. Протурецкий курс Никола Армению как государство ослабляет.
5. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
6. Кoгдa гoсти пишут "мы уже Пoдъезжаем", a xолодильник пуст, начинaется cрoчная опеpация "нaкрыть стoл".
7. Хейли бибер тем временем подогревает интерес к новым продуктам от Rhode, которые должны выйти уже скоро.
8. Дочь покойного пола уокера мидоу опубликовала у себя хронику с каннского кинофестиваля, где отмечали 25-летие с выхода первой части "Форсажа".
9. Теперь вы знaетe, куда слать и бывших, и телeфонныx мошенников.
10. Рианна на фоне слухов о возможной четвёртой беременности прилетела в Индию на вечеринку в честь своего бренда Fenty Beauty.
11. Актёры с которыми никто не хочет работать - они психи.
12. История падения: как наследница большого состояния оказалась на улице.
13. Роберт Паттинсон, который стал отцом в марте 2024 года, вместе с женой сьюки уотерхаус и дочерью выбрались поесть пиццы в Лос-анджелесе.
14. Осенью 1958 года в Стокгольм один пациент умирал буквально по часам.
15. Шеннон Элизабет, которую многие помнят по культовой комедии американский пирог, создала аккаунт на Onlyfans и за неделю заработала миллион долларов.
16. Паста карбонара с грибами.
17. Дочь Михаила галустяна, 13-летнюю Эстеллу, начали травить в сети за её внешность.
18. Юлия гаврилина - одна из актрис проекта открытый брак.
19. 39-Летняя модель и многодетная мама Елена перминова рассказала, как ей удаётся сохранять плоский живот после четырёх родов.
20. Звезда нашумевшего сериала "Слово Пацана" Рузиль минекаев решился на радикальный профессиональный эксперимент.
21. Могила Христофора Колумба, Кафедральныи собор в Севилье.
22. Беляши. Сочные, нежные и очень вкусные беляши!
23. Инстасамка начала сводить татуировки, кардинально меняя свой образ.
24. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
25. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
26. Новый выход барби феррейры на промо хоррора "Лицо Смерти".
27. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.
28. Шаверма с курицей.
29. Лиза моряк и Сарик андреасян ждут третьего малыша!
30. Елена подкаминская официально развелась со вторым мужем.
31. Некоторые добавки можно принимать почти на постоянной основе - чтобы организм работал стабильно.
32. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
33. Он никогда не любил сына!
34. Павел прилучный испытывает радость за Агату, которая вместе с Петром дрангой строит крепкую и счастливую семью.
35. Том холланд и зендея официально стали мужем и женой.
36. 5 простых рулетов к чаю - когда хочется чего-нибудь вкусного без сложной готовки.
37. Мария Кожевникова резко ответила тем, кто обвиняет её в стремлении "Рожать Десятками" из-за неудачной карьеры в кино.
38. "Вода и Конфетка - мой Стандартный Рацион" - 37-летняя Мария погребняк рассказала о своём экстремальном режиме питания.
39. Ариана гранде трогательно попрощалась со своей культовой героиней глиндой из мюзикла "Злая Ведьма" после пяти с половиной лет работы.
40. Март ассоциируется с подтаявшим снегом, свежим ветром и ожиданием тёплых дней.
41. Звезде сериала "Очень Странные Дела" милли Бобби Браун исполнилось 22 года.
42. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
43. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
44. Мама научила готовить: и торта не надо.
45. Суккулент - идеальная роза.
46. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
47. Народная артистка Мария Аронова призналась, что в молодости очень комплексовала из-за внешности.
48. В интернете активно обсуждают, как сильно 14-летняя Блю айви похожа на свою маму Бейонсе.
49. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
50. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.