Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Оладьи на кефире с зеленым луком.
2. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
3. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
4. Шикарная закуска. Потребуется: куриная грудка, сыр, чеснок, лук, морковь, яйцо, батон, молоко.
5. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
6. Певица RAY, дочь известной Glukoza, кардинально сменила имидж и поразила своих поклонников!
7. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
8. Новые милые фото тимати с женой и дочкой с отдыха!
9. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
10. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
11. Вишневый пирог из творожного теста.
12. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
13. Соленые огурцы за час.
14. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
15. Рецепт вкусного яблочного печенья с орехами, которое буквально тает во рту.
16. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
17. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
18. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
19. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
20. Еженедельный план полезных смузи!
21. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
22. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
23. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
24. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
25. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
26. Полезные свойства кокосового масла для лица: как сделать кожу здоровой и сияющей
27. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
28. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
29. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
30. Маникюр 2025: разные цвета на разных руках — новый тренд сезона
31. Маникюр с разными цветами: модные тенденции сезона
32. Отсылки в фильме "Субстанция" к культовым шедеврам стэнли кубрика.
33. Модный маникюр на лето 2025: лучшие идеи для коротких ногтей
34. Стильный маникюр: как сделать ноготь в три цвета
35. Летний уход за волосами: несколько важных моментов
36. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
37. Всем привет! Я недавно переехала в Москву и сейчас в поисках своей клиентской базы, поэтому ищу моделей для создания контента в соц.
38. Мое путешествие: как я вернула здоровье своим волосам после окрашивания
39. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Абакане
40. Как убрать торчащие короткие волоски: эффективные методы для гладкой кожи
41. Как носить "Бабушкин" кружевной платок в этом сезоне?
42. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
43. Старшая дoчь Оксаны Самoйлoвoй и джигана выбрила себе лoб.
44. Как убрать торчащие волосы в косичках: простые и эффективные методы
45. Делимся первыми кадрами нового ювелирного кампейна Dior с Шарлиз терон и это что-то нереальное.
46. Марина Девятова: Как певица из Воронежа завоевала сердца слушателей
47. Салат с творогом и помидорами.
48. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
49. Актриса Софья Синицына в свет внучку Олега табакова вывела!
50. Ромовая баба. Ингредиенты: