Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Бывшая подружка Настя ивлеева поздравила иду Галич с рождением дочки.
2. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
3. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
4. Творожные лепёшки на сковороде.
5. Будь собой. Будь сильной.
6. Агата муцениеце подтвердила беременность от петра дранги.
7. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
8. Правильный уход за волосами летом: советы и рекомендации
9. Как восстановить силу и красоту волос после жаркого лета: советы и рекомендации
10. Стендап - комик Ваня усович стал отцом во второй раз!
11. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.
12. Дoчке Брежневoй * 14 лет, а ее парню - 21.
13. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Калининграде
14. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
15. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
16. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
17. Как убрать торчащие волоски у корней: эффективные методы и советы
18. Как избавиться от коротких волосков на голове: эффективные методы
19. Торчат маленькие волосы на голове: что делать и как решить проблему
20. Как убрать торчащие волосы на голове: простые и эффективные методы
21. Как убрать торчащие волоски на макушке: эффективные способы
22. Дидюля в Ставрополе: афиша предстоящих выступлений
23. Что делать с мелкими волосками на линии лба: советы и решения
24. Как убрать пух на голове: эффективные методы
25. Hammali перестал скрывать жену.
26. Участник популярной группы Uma2rman Сергей кристовский вновь отцом стал!
27. Пугачева, Галкин * и тoкалина пoбывали на спектакле хаматoвoй в лимассoле.
28. Есть ли в городе сохранившиеся исторические здания
29. В эти светлые праздничные выходные дни в киржачском районе прошел уже 47-й турнир по волейболу, посвящённый памяти Ю. а. Гагарину и в. с. Серегину.
30. Энн хэтэуэй спровоцировала слухи о пластической операции.
31. Леди гага произвела фурор на Coachella 2025.
32. Белла хадид решила начать актерскую карьеру.
33. Юлия Высoцкая пoздравила Юру Бoрисoва с нoминацией на "Оскар", oпубликoвав видеo из личнoгo архива.
34. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
35. Мари краймбрери и дава: беременность, отдых на Мальдивах и намеки на свадьбу.
36. Дочь Петросяна осталась без жилья - отец пытается выселить ее через суд.
37. Мэттью макконахи со своей супругой Камилой воссоздали постер любимого романтического фильма "Как Избавиться от Парня за 10 Дней".
38. Анна пересильд теперь и певица?
39. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
40. Полезные свойства овощей для здоровья: что важно знать
41. Кейт миддлтон появилась на параде в честь дня святого Патрика.
42. Болезнь отступила, но кашель всё ещё напоминает о себе.
43. Почему выпадает волос на теле
44. Как рождаются хиты Оркестра CAGMO? Творческий процесс группы
45. Нравится вам это или нет? Как наши предпочтения формируют реальность
46. Карина кросс побрила голову и стала похожа на Анну седокову.
47. Какие выставки и экспозиции можно посетить
48. Глюкоза поняла, что без бровей выглядит неактуально и нарисовала их себе сразу четыре.
49. Милые девушки, здравствуйте.
50. Выбор модных шапок для женщин 50+ и 60+ лет: подборка лучших моделей