Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Пенсионерка с дочерью настолько сильно хотели cжечь траву на своём участке, что начали драку с пожарными, приехавшими её тушить.
2. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
3. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
4. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
5. Вот это модница!
6. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
7. Многие уверены, что имя олсен связано лишь с двумя сестрами.
8. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
9. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
10. Фуршет на скорую руку: топ - 11 аппетитных рецептов.
11. "Мой Малыш": джанабаева показала старшего наследника Меладзе.
12. Маски с лицом ларисы Долиной стали хитом маркетплейсов.
13. Бутерброды с маринованной селедкой и луком.
14. Она решила сыграть в кино.
15. Куриные оладьи с сыром и зеленью.
16. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
17. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
18. 21-Летняя лени клум, являющаяся дочерью 52-летней знаменитой супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
19. Вот такая вот свадьба.
20. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
21. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
22. Мы готовим снеки для перекуса в домашних условиях!
23. Вкусный зимний чай безумно.
24. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
25. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
26. Самый быстрый торт.
27. Так выглядит настоящая любовь и верность.
28. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
29. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
30. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
31. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
32. Стал тиктокером: Дэниэл стерн, известный по роли грабителя марва в фильме "Один Дома", создал аккаунт в Tiktok.
33. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
34. Этапы шумоизоляции квартиры.
35. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
36. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
37. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
38. Аппетитная курица в сливочно - горчичном соусе.
39. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
40. Как видите, ни пельмени, ни шоколад, ни даже чипсики не будут врагом для фигуры, если все грамотно вписывать в свои приемы пищи.
41. Скандал вокруг Екатерины шпица стремительно после появления интимного видео обостряется.
42. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
43. Национальное украинское блюдо мы по всем правилам готовим.
44. Шикарный пирог к любому торжеству - попробуйте сказку на вкус!
45. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
46. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
47. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
48. Немного мотивации: 40-летняя Наталья Рудова порадовала подписчиков снимком в бикини.
49. Блогер и артист дава показал результат масштабного преображения своего жилья - и, что удивительно, всё сделал практически сам.
50. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.