Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. 21-Летняя лени клум, являющаяся дочерью 52-летней знаменитой супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
2. Папарацци поймали счастливую милли Бобби Браун в компании своей приемной дочери.
3. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
4. Желудок спасибо точно не скажет!
5. Открытый мясной пирог.
6. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
7. Он работу своей мечты нашел!
8. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
9. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
10. Котлетки из крабовых палочек.
11. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
12. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
13. Сын тарасова попал в больницу.
14. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
15. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
16. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
17. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
18. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
19. Блогерша алена устроила самую запоминающуюся свадьбу этого сезона.
20. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
21. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
22. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
23. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
24. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
25. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
26. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
27. Смузи из ананаса и черной смородины.
28. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
29. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
30. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
31. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
32. 17 фeвpaля 2025 гoдa пaccaжиpcкий caмoлёт aвиaкoмпaнии Dеlta ir Linеs пepeвepнулcя пpи пocaдкe в aэpoпopту Тopoнтo.
33. Съемки российской адаптации популярного турецкого сериала "Черная Любовь запустились"!
34. Советы по сочетанию цветов в маникюре: как выбрать идеальную комбинацию
35. Модные комбинации: как сочетать 3 цвета в маникюре
36. Модные тенденции: как сочетать три цвета в маникюре
37. Стильный маникюр: как сделать ноготь в три цвета
38. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
39. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
40. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
41. Какие места для ночного отдыха популярны среди молодежи
42. Полное руководство: как вернуть здоровье обесцвеченным волосам
43. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Воронеже
44. Дмитрий Нагиев раскрыл детали своего переезда в Дубай
45. Какие ключевые события в истории Москвы формировали её облик
46. Ирина шейк и Адриана Лима снялись для нового выпуска Vogue France.
47. Как быстро и эффективно избавиться от непослушных волосков на лице и теле
48. Дoчке Оли Орлoвoй Ане сегoдня испoлнилoсь два гoда.
49. Что! На улицах Нью-йорка развесили плакаты, которые предлагают.
50. Почему мать маколея и Кирана калкинов живёт в бедности.