Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Том холланд, Мэтт Дэймон и Роберт Паттинсон в новой стильной фотосессии GQ для выхода фильма "Одиссея"!
2. Аврора киба решила наконец - то ответить на все обвинения и слухи, которые ходят вокруг ее личной жизни.
3. В Китае украли и съели собаку с 1, 5 млн подписчиков.
4. То, что вы видите на фотографии, - это не то, чем кажется на первый взгляд.
5. Две самые горячие актрисы голливуда сидни Суини и Меган Фокс снялись вместе в одном фильме.
6. Оксана акиньшина, которую ранее обвиняли в том, что она бросила детей, забрала их от Арчила геловани к себе.
7. Мы готовим мaнhиk "Зeбpa".
8. Я варю этот суп три раза в неделю, и он неизменно вызывает восторг у всех, кто его пробует.
9. Билли айлиш впервые так откровенно рассказала о жизни с синдромом туретта.
10. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
11. В сети хайпанул трейлер хоррора "Косатка - Убийца".
12. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
13. Пицца в булочке. Такую пиццу можно приготовить из любого дрожжевого теста с любой начинкой.
14. 5-Минутный ореховый торт без муки и масла.
15. Певица и телеведущая Ольга Бузова сообщила на своей страничке в соцсети, что посетила концерт группы "Тату" в Мексике.
16. "Спровоцировали Слухи о Романе" - 44-летний Дима Билан и 35-летняя Анна асти смутили поклонников кадрами свежей фотосессии.
17. Нюша официально подтвердила новый роман - её избранником стал музыкант и диджей Влад ханецкий.
18. История падения: как наследница большого состояния оказалась на улице.
19. Катерина шпица родила сына!
20. В интернете вновь заговорили о переменах во внешнем виде Ариелы Самойловой люди поражены тем, как сейчас выглядит 14-летняя девочка.
21. Дочь Михаила галустяна, 13-летнюю Эстеллу, начали травить в сети за её внешность.
22. В Лас-вегасе прошла презентация студии Warner Bros.
23. "Сообщила о Разводе с Мужем" - 35-летняя стендап - комик Виктория Складчикова призналась, что развелась с Антоном слепцом.
24. Фуршет на скорую руку.
25. Очень нежный и вкусный картофель "Романофф".
26. "Толстый Человек Кажется Более Привлекательным": звезда "кривого зеркала", сбросивший 80 кг, откровенно рассказал о последствиях.
27. Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями.
28. Брат кайли дженнер вступился за её роман с Тимоти шаламе.
29. Энн хэтэуэй изменила стандарты красоты на съёмках фильма.
30. 32-Летняя турецкая актриса Ханде эрчел была арестована по подозрению в причастности к делу о нар ах.
31. Актёр Антон Богданов помог своему пасынку Леону кемстачу сделать первые шаги в кино.
32. "Сбросила 20 лет": 61-летняя Алена Апина продемонстрировала новую фигуру.
33. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
34. Вероника Журавлёва и Даниэль вегас - кинопара, выбранная фанатами!
35. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
36. "А я ведь понимала ….
37. Райан гослинг и Ева мендес впервые за более чем десять лет появились вместе на публике.
38. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
39. Покаяние перед дочерью на глазах у миллионов: Екатерина Климова призналась в том, о чем другие матери предпочитают молчать.
40. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
41. "Вода и Конфетка - мой Стандартный Рацион" - 37-летняя Мария погребняк рассказала о своём экстремальном режиме питания.
42. Егор бероев женился на молодой балерине после развода с Ксенией Алферовой.
43. Рекордная высота снежного покрова в городе Вязники 24.
44. Марокканские блины "Брагиры" из пенного теста: 1000 и 1 дырочка.
45. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
46. Встречайте - 30 летняя Оливия Кук, которая во втором сезоне дома дракона играет 40 летнюю алисенту, успевшую стать бабушкой.
47. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
48. Валерий Меладзе и Альбина джанабаева показали старшего наследника, рождение которого долго оставалось тайной.
49. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
50. Витаминный смузи из фруктов.