Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
2. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
3. В Амстердаме крупный пожар старинную церковь уничтожил.
4. Тот случай, когда размер имеет значение.
5. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
6. "Это вам не Москва": суровый новогодний декор в регионах.
7. Мой второй торт, украшенный мастикой.
8. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
9. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
10. Бутерброды с маринованной селедкой и луком.
11. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
12. Веселые будни анестезиолога!
13. Боня отличилась снова.
14. Дрожжевые блины бабушкины.
15. Ариана гранде весит 39 килограмм.
16. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
17. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою маму Тамару Владимировну с юбилеем - 75-летием.
18. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
19. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
20. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
21. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
22. 18-Летняя Лидия Чистякова (Ray), дочь певицы глюкозы, объявила о смене творческого направления.
23. Шикарная закуска. Потребуется: куриная грудка, сыр, чеснок, лук, морковь, яйцо, батон, молоко.
24. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
25. Анастасия сиваева вернулась к роли Даши в новом сезоне "Папиных Дочек" уже после тяжёлого развода.
26. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
27. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
28. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
29. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
30. Тoрт без выпечки.
31. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
32. Да - да это та самая Наденька Авдеева.
33. Соленые огурцы за час.
34. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
35. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
36. Роскошный ленивый ужин за считанные минуты - всё просто смешал и в духовку!
37. Рассказывают, что у Беллы хадид проблемы не с болезнью лайма, а с последствиями анорексии.
38. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
39. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
40. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
41. Потрясающие стейки из лосося.
42. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
43. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
44. На съемках нового сериала "Полдень" царит настоящая жара - и не только из-за летней погоды!
45. Кокосовое масло от морщин: как сделать кожу молодой и свежей
46. Успешно ли кокосовое масло помогает в уходе за кожей? Мы расскажем все детали
47. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
48. Выпадение волос у мужчин после 30: причины и способы борьбы
49. Творожные оладьи без сахара.
50. Три в одном: как сделать модный градиент из трёх цветов в маникюре