Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. По данным "Абзаца", создатели новой картины решили вырезать сцены с Ларисой долиной на фоне скандала вокруг её квартиры в хамовниках.
2. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
3. "Ты тупая? Ты тупая, если задаешь такой вопрос".
4. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
5. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
6. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
7. Любители роллов, держитесь.
8. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
9. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
10. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
11. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
12. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
13. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
14. Валя карнавал удивила своих поклонников новым фото в платье, которое очень напоминает свадебное!
15. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
16. Плюсы автоматической мойки машины:
17. Это уже какой-то паучий ад!
18. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
19. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
20. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
21. Простой ужин. Ингредиенты:
22. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
23. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
24. Фанат Доры в костюме человека - паука попытался проникнуть к ней в квартиру!
25. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
26. Блогер сливший в сеть видео пьяного Билана публично извинился.
27. Рассказывают, что у Беллы хадид проблемы не с болезнью лайма, а с последствиями анорексии.
28. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
29. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
30. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
31. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
32. Актрису из "Эйфории" Барби феррейру неожиданно начали "отменять" из-за её похудения.
33. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
34. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
35. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
36. Модные быстрые дизайны ногтей: как использовать цветные базы
37. 14-15 Июня на Nova арене наши спортсмены отличные результаты показали.
38. Как сделать оригинальный маникюр с тремя цветами: 15 примеров
39. Маникюр с тремя цветами: лучшие идеи с Pinterest
40. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
41. Какие интересные факты о Ростове-на-Дону могут удивить даже местных жителей
42. Стендап - комик Ваня усович стал отцом во второй раз!
43. Молодая жена Александра Петрова, Виктория, поделилась трогательными моментами прогулки с их 1, 5-месячным сыном Федором.
44. Полное руководство: как вернуть здоровье обесцвеченным волосам
45. Headlines:
46. Какие исторические районы Москвы наиболее популярны среди туристов
47. Примадoн Киркoрoв бoльше не "Любимая Жена" лепший кoреш Тимура хайдарoва.
48. Лизa арзaмaсовa делится отпускными фото.
49. Егo любили все женщины, с котopыми он встpeчался.
50. Что делать, если волосы торчат на макушке: советы и решения