Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Сабина хайрова намекнула, что Клава кока увела Диму Масленникова из отношений, что вызвало бурю обсуждений в сети.
2. "Федю понесло! " - новый роман фёдора Бондарчука взорвал соцсети.
3. Лиза моряк и Сарик андреасян ждут третьего малыша!
4. В аэропорту Стамбула была задержана турецкая актриса Ханде эрчел, которая стала популярной благодаря сериалу "Постучись в мою Дверь".
5. Я люблю пилатес", - призналась 40-летняя Елизавета боярская, показывая, как поддерживает стройную фигуру.
6. Адель вейгель заявила, что ее первый поцелуй произошел именно с Мишей Литвиным.
7. Куриные рулетики в беконе (хрустящие снаружи и сочные внутри).
8. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
9. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
10. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
11. Легендарная группа "БИС" заявила о возвращении на сцену.
12. Леонид агутин поделился старым снимком с дочерью и трогательно поздравил её с круглой датой.
13. Анастасия Волочкова вспомнила о жарком отдыхе с Николаем Басковым на Мальдивах: "У нас был Секс".
14. У Михаил галустян появилась новая возлюбленная.
15. Сидни Суини ради роли легендарной боксерши Кристи Мартин прошла через настоящие боксерские тренировки.
16. Известные артисты и их знаменитые потомки.
17. Покаяние перед дочерью на глазах у миллионов: Екатерина Климова призналась в том, о чем другие матери предпочитают молчать.
18. Творожные пончики. Вам потребуется:
19. 20-Летний певец уже строит детский сад в новом доме: Ваня Дмитриенко заговорил о свадьбе с 16-летней дочерью пересильд.
20. В 2015 году актриса Эми шумер устроила на красной дорожке пранк, который быстро стал вирусным.
21. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
22. Помните Толика полено из "Счастливы Вместе"?
23. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
24. Владимирская область ввела регламент по определению бродячих животных, проявляющих агрессию.
25. 20 лет ужаса: чудовищная история из США.
26. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
27. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
28. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
29. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
30. Недавно в сети появилась фотография, на которой актер Аслан бижоев, известный по своей роли в популярном сериале, работает за кассой в магазине.
31. Ингредиенты: Банан - 1 шт.
32. Ким кардашьян, отметившая своё 45-летие, не опустила руки после провала на адвокатском экзамене.
33. Почему на них никто не женится, 7 незамужних актрис ….
34. Григорий Лепс и его молодая спутница Аврора проводят отпуск в Таиланде.
35. Татарский национальный рецепт.
36. 16-Летняя актриса Анна пересильд недавно поделилась с поклонниками новой серией выразительных портретных снимков.
37. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
38. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
39. Самым напряжённым кастингом в карьере Марго Робби стал фильм "Волк с Уолл - Стрит".
40. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
41. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
42. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
43. В ноябре 1967 года Арнольд шварценеггер спокойно разгуливал по центру Мюнхена … в одних плавках.
44. Домашний хлеб. Ингредиенты:
45. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
46. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
47. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
48. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
49. Домашняя кондитерская. Мы готовим вкусное лакомство для семьи!
50. А что у нас к обеду?