Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою маму Тамару Владимировну с юбилеем - 75-летием.
2. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
3. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
4. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
5. 18-Летняя Лидия Чистякова (Ray), дочь певицы глюкозы, объявила о смене творческого направления.
6. Взгляни на мои апельсинчики!
7. Жюльен с ветчиной и грибами.
8. 36-Летняя Агата муцениеце порадовала поклонников новой эффектной фотосессией, нежно подчёркивая свой округлившийся живот.
9. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
10. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
11. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
12. Это уже какой-то паучий ад!
13. Алена водонаева устроила эффектную фотосессию на пляже в Геленджике.
14. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
15. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
16. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
17. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
18. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
19. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
20. Желейный торт "Фруктовый".
21. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
22. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
23. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
24. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
25. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
26. ПП Салат, которым худеть одно удовольствие.
27. Солнечный смузи с медом.
28. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
29. На съемках нового сериала "Полдень" царит настоящая жара - и не только из-за летней погоды!
30. Просят вернуться к Гоар: поклонники взяли под свой контроль судьбу развода.
31. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
32. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
33. Как сделать красивый маникюр с тремя цветами: советы и рекомендации
34. Какие интересные факты о Перми могут удивить даже местных жителей
35. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
36. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
37. Маникюр 2025: разные цвета на разных руках — новый тренд сезона
38. Модные тенденции: как сочетать три цвета в маникюре
39. Три цвета в одном маникюре: идеи для распределения оттенков
40. Как правильно сочетать цвета в маникюре: советы и рекомендации
41. Летний уход за волосами: несколько важных моментов
42. Какие общественные мероприятия проходят при участии храма
43. Культурные сокровища Москвы: музеи и театры
44. Восстановление волос после отпуска: шаги к здоровью и блеску
45. Какие интересные факты о истории Москвы мало известны туристам
46. Рита дакота будет исправлять глаза после неудачной пластики.
47. "Техасский Рейнджер отметил" Никита Пресняков 34-летие.
48. Ирина шейк и Адриана Лима снялись для нового выпуска Vogue France.
49. Старшая дoчь Оксаны Самoйлoвoй и джигана выбрила себе лoб.
50. 30 августа 2024 года Марина Мошкова официально покинула пост главы городской администрации, оформив уход соответствующим распоряжением.