Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мировой рекорд среди возрастных игроков Fortnite официально побит 78-летней жительницей Шотландии.
2. Эти кубики превращают обычный чай в напиток, который хочется заваривать всю осень.
3. Ходят слухи, что Александра Савельева и Кирилл Сафонов на грани развода.
4. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
5. Глядя на энергию Дуа липы на сцене, невольно задаешься вопросом: откуда столько сил?
6. Джорджина Родригес усыновила троих детей Криштиану Роналду спустя неделю после свадьбы.
7. Алсу трогательно поздравила сына рафаэля с днём рождения.
8. Ксения собчак раскритиковала графику скандальной сказки "последний богатырь.
9. Анастасия Решетова призналась, что набрала несколько килограммов - и чувствует себя немного иначе.
10. Жена соколовского оправдалась за то, что не вернула вещи бренду.
11. Ловим вдохновение на август (и уже очень мы хотим в отпуск).
12. Итальяно веро: Орнелла мути упаковала чемоданы и готовится обзавестись красным паспортом.
13. 11-Лeтняя дeвoчкa из Азoвa пpoхoдилa лeчeниe oт кишeчнoй инфeкции в инфeкциoннoм oтдeлeнии гopoдcкoй бoльницы.
14. С 2021 года передвижные центры здоровья выезжают на предприятия владимирской области.
15. Луис Мигель и Мэрайя Кэри - одна из самых элегантных и обсуждаемых пар конца 90-х.
16. Песочный пирог с сочной клубничной начинкой и меренговой шапочкой!
17. Михаил галустян тайно женился спустя год после развода.
18. Последние кандидаты. Анна саминь, экс - председатель райкома Кпрф, и эколог Рафаэль Петросян подали документы на регистрацию в госдуму.
19. Европейский вещательный союз выпустил рекомендации для съёмки женских соревнований по лёгкой атлетике.
20. Он считает, что общение вечером активирует мозг и мешает полноценному отдыху.
21. Последовав примеру скандинавских стран, администрация немецкой столицы приравняла права женщин к мужским в вопросах внешнего вида у воды.
22. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
23. Леонардо ди каприо и Виттория черетти, похоже, окончательно перешли в статус "Серьезно и Надолго".
24. Аня Тейлор - Джой и Дрю старки объединяются на экране!
25. Как наносили грим гуля для сериала "Fallout"?
26. Селена Гомес дала фанатам хоть какой-то повод успокоиться на фоне всех разговоров о свадьбе Тейлор свифт.
27. Оказывается, дельфины иногда ловят настоящий "Кайф".
28. Анна хилькевич призналась, что за годы брака с Артуром Волковым ей не раз приходилось принимать жесткие решения ради спокойствия в семье.
29. Каждый день на протяжении десяти лет он звонил на собственный автоответчик - просто чтобы снова услышать голос жены.
30. "Меня Смущает Доступ к Телу": Регина тодоренко рассказала, почему не хочет быть актрисой.
31. Самая откровенная роль Александры даддарио!
32. Можно выдохнуть: слухи не подтвердились, наши молитвы услышаны.
33. На матче сборной США камера показала двух девушек - и футбол отошёл на второй план.
34. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
35. Маринованные баклажаны. Самый любимый рецепт маринованных баклажан.
36. Салат из свежей капусты с курицей.
37. Актриса из "Звонка" дэйви чейз умерла.
38. Не бойтесь, это просто кошки - оборотни.
39. Актриса Ирина Горбачева откровенными снимками удивила.
40. Небольшая (13 кг) Алиска срочно ищет любящую семью!
41. Лето пахнет не сладко, но очень приятно.
42. Организм часто подаёт сигналы раньше, чем появляются проблемы.
43. Ваня дмитриенко сделал предложение Ане пересильд?
44. "Мне казалось, что что-то плохое обязательно произойдет!
45. В сети активно обсуждают идеальный актерский состав в адаптации мультфильма - звереполис.
46. 49-Летний сын шер пожаловался, что мать перестала его обеспечивать.
47. "Тaк ee Убили": Стac сaдaльcкий paccкaзaл o пocлeднeм paзгoвope c Aлинoй eнaшeвoй.
48. Фанатки димы билана потребовали накормить своего кумира.
49. Ранняя слава сделала Скарлетт йоханссон одной из самых узнаваемых актрис голливуда, но за глянцевым фасадом скрывалась огромная неуверенность.
50. "Мне не за что Оправдываться" 53-летний актёр Андрей мерзликин прокомментировал слухи о романе с юной девушкой.