Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Фантазия на тему "Шрека" в российских реалиях превращает голливудскую сказку в родную и до боли знакомую историю.
2. Свежей пассии артема чекалкена уже досталось от недоброжелателей.
3. В социальных сетях активно комментируют перемены во внешнем виде Анджелины Джоли.
4. Бейонсе, которую недавно "Перепутали" с её с подросшей дочерью, впервые за долгое время сменила стиль.
5. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
6. 12 лет назад на съёмках фильма волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
7. Вода уходит, но контроль остаётся во владимирской области.
8. Шокирующий рацион фигуристки перед олимпиадой состоял лишь из энергетика, пары конфет и йогурта с одной ягодой.
9. Торт - салат "Чудо - Слойка".
10. "Толстый Человек Кажется Более Привлекательным": звезда "кривого зеркала", сбросивший 80 кг, откровенно рассказал о последствиях.
11. Сладкая колбаска. Очень быстро!
12. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
13. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Последствия", которую посетили исполнители главных ролей Кэмерон диас и Джона хилл.
14. Актриса Анна хилькевич размышляет о возможности рождения четвертого или даже пятого ребенка, несмотря на то, что ей уже 40 лет.
15. Куриное Филе с картошкой и солёными огурчиками.
16. В мехико прошла премьера фильма "дьявол носит Prada 2", который представили исполнительницы главных ролей Мэрил стрип и Энн хэтэуэй.
17. Шаверма с курицей.
18. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
19. 85-Летний аль пачино и мать его двухлетнего сына романа, 32-летняя Нур альфалла, продолжают привлекать внимание совместными выходами.
20. "Греческой Стопой" называют анатомическую особенность, при которой второй палец длиннее большого.
21. Торт "Слоеное Полено".
22. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
23. Актер Николас Брэндон скончался во сне от естественных причин, сообщили его родственники.
24. Сергей Безруков, которому 52 года, является отцом пятерых детей.
25. "Я Теперь Хозяйка" - 16-летняя Анна пересильд похвасталась тем, что освоила быт и стала самостоятельной.
26. Леонардо ди каприо и Марго Робби познакомились на съёмках фильма волк с уолл - стрит.
27. Он никогда не любил сына!
28. Влажный, легкий и очень вкусный шифоновый бисквит.
29. Клетчатка - маленький герой большого порядка.
30. Рецепт шаурмы с курицей.
31. "Зачем мне 10 Ferrari и 20 бриллиантовых часов?
32. Шмель плотник. "Вот такие красавцы завелись у меня даче, в куче старых бревен.
33. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
34. Жительнице Саратова выписали штраф за непристёгнутый ремень - при том, что ремень на ней был.
35. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
36. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
37. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
38. Солнечный микс. Ингредиенты:
39. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
40. Наталья Рудова - наглядный пример того, что возраст не определяет привлекательность.
41. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
42. Григорий Лепс и его молодая спутница Аврора проводят отпуск в Таиланде.
43. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли проводят зимний отпуск в Альпах вместе с детьми.
44. Доходы Константина Соловьёва начали снижаться - ролей дедушек в кино заметно меньше, чем любовников.
45. Просто и очень вкусно.
46. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
47. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
48. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
49. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
50. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.