Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Фантазия на тему "Шрека" в российских реалиях превращает голливудскую сказку в родную и до боли знакомую историю.
2. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
3. Мандарин Клементин "Amoa 8" (C. Clementina"Amoa 8") красный мандарин.
4. Мы готовим вкусный морковный кекс.
5. После выпуска "Натальной Карты" с Олесей Иванченко Артемия Лебедева захейтили за грубость и токсичное поведение.
6. "Толстый Человек Кажется Более Привлекательным": звезда "кривого зеркала", сбросивший 80 кг, откровенно рассказал о последствиях.
7. Творожный торт суфле.
8. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
9. Когда выкладываешь фото с вопросом "я похожа на Марго Робби?
10. Разрыв адель и Михаила Литвина спровоцировал настоящий переполох в сети.
11. 48-Летний актер Сергей бурунов снова встречается с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
12. Аппетитная или располневшая?
13. "Толстым Быть Эстетичнее": Александр морозов о жизни после потери 80 кг.
14. Энн хэтэуэй изменила стандарты красоты на съёмках фильма.
15. 19-Летняя дочь Анджелины Джоли и Брэда питта Шайло поразила поклонников сходством со своей знаменитой матерью.
16. Блогер валя карнавал впервые официально показала своего избранника.
17. Ирина шейк вышла на подиум на показе Uma Wang, который состоялся в рамках недели моды в Париже.
18. Яблочно - коричный коктейль на кефире с имбирем.
19. Фитнес хаус в набережных челнах отметил свой четвёртый день рождения - и это было супер!
20. Подписчики Артемия лебедева за жестокие слова о бездомной собаке отменяют.
21. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
22. Елена воробей редким фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум поделилась.
23. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
24. Егор бероев женился на молодой балерине после развода с Ксенией Алферовой.
25. "Святая обязанность жены - быть красивой?
26. Зендея слухи о тайной свадьбе с томом холландом спровоцировала.
27. Знаменитая актриса Светлана Пермякова всех своим новым образом удивила.
28. "Девушку Просто Использовали": дочь Бена аффлека стала пешкой в его разводе с Джей Ло.
29. Активисты предлагают запретить одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
30. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
31. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
32. Этот снимок был сделан за несколько дней до трагической гибели принцессы Дианы в августе 1997 года.
33. Отпуск оборвался трагедией: в семье Ольги Орловой - утрата.
34. Пeрловая каша с мясом, грибами и овощами.
35. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
36. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
37. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
38. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
39. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
40. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
41. Доходы Константина Соловьёва начали снижаться - ролей дедушек в кино заметно меньше, чем любовников.
42. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
43. Ленин на полюсе недоступности.
44. Просто и очень вкусно.
45. Когда ты всего лишь статист в сериале "Ходячие Мертвецы: Мертвый Город", но внутри себя ощущаешь себя королём диско.
46. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности, снялась в новой фотосессии для журнала WWD.
47. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
48. Мы готовим мясо мягкое, сочное и очень нежное.
49. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
50. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.