Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. На днях исполнилось 17 лет, как ушел Майкл Джексон - и в память об этом его сын выложил оч трогательное фото с подписью "мне тебя не хватает.
2. А вы натыкались на слухи о Рианне, будто она пахнет лучше всех живых людей?
3. Филипп Киркоров снова удивил образом - поклонники уже сравнивают его с Майклом Джексоном.
4. Мало кто знает, но в 2005 году Леонардо ди каприо отсидел модель, которая напала на него.
5. Зaпpeщaeт пoкaзывaть cвoи cтapыe фoтo дo плacтики!
6. Я месяцами свой рост в зале ледяным душем убивала.
7. Творожный пирог с луком - пореем.
8. Семена укропа. Содержат эфирные масла и природные соединения, благодаря которым их давно используют для приготовления домашних настоев.
9. Два года поиска - и разгадка нашлась в Google Street View.
10. Он изменил ей со своей ассистенткой, но она смогла его простить ей.
11. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
12. В 1993 году Calvin Klein отправили 18-летнюю Кейт мосс и 20-летнего Марио сорренти на виргинские острова.
13. Гвоздика - ароматная специя, которую используют не только в кулинарии.
14. Вы можете питаться правильно и не худеть.
15. Красная рыбка делает любой салат намного вкуснее, но главное - правильно подобрать сочетания.
16. Продюсер Александр цекало вышел в свет в Москве с женой Дариной Эрвин.
17. Когда гoсти пишут "мы уже Подъезжаeм", а холодильник пуcт, начинаетcя cрочная опeрaция "чтo-то быстро приготовить".
18. "В темноте океанского дна … уже миллионы лет существует невероятный союз.
19. В X зaвирусилиcь скрины из пpезeнтaции мамбы о тoм, кaким может стaть дейтинг в 2026 году.
20. Данила козловский во второй раз папой стал.
21. Актриса Кристен Стюарт решила, что классический дресс - код на каннском фестивале стал слишком скучным.
22. Дочь покойного пола уокера мидоу опубликовала у себя хронику с каннского кинофестиваля, где отмечали 25-летие с выхода первой части "Форсажа".
23. Мы готовим быстрые домашние разносолы осенне зимнего стола!
24. Ice Spice снова обсуждают в сети - на этот раз из-за фото, где она показала фигуру без идеальных ракурсов и жёсткой ретуши.
25. Роберт Паттинсон, который стал отцом в марте 2024 года, вместе с женой сьюки уотерхаус и дочерью выбрались поесть пиццы в Лос-анджелесе.
26. Стало известно имя и дата рождения скрываемой дочери Алексея Пиманова и Ольги Погодиной.
27. Дочь Михаила галустяна, 13-летнюю Эстеллу, начали травить в сети за её внешность.
28. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
29. Екатерина Варнава решилась на заметные перемены во внешности и рассталась с длинными волосами.
30. Очень нежный и вкусный картофель "Романофф".
31. Беляши. Сочные, нежные и очень вкусные беляши!
32. Вяленые помидоры. Активное время готовки 20 мин+ время на запекание.
33. Остренький салат из огурцов за час "хрустите нa здоровье!
34. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
35. Когда выкладываешь фото с вопросом "я похожа на Марго Робби?
36. В 56 Дженнифер Лопес с лёгкостью захватила все внимание на Coachella в перьях и стразах.
37. Разрыв адель и Михаила Литвина спровоцировал настоящий переполох в сети.
38. Анна хилькевич прояснила ситуацию вокруг недавнего визита к врачу, который вызвал бурное обсуждение среди поклонников.
39. Белый як - выглядит, как - будто пушистый пудель с выставки.
40. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.
41. Насте анастасиз сделали предложение.
42. "Драгоценная моя! Я всегда рядом", - написала Лариса Гузеева, поздравляя дочь с 26-летием.
43. Джеймс Харрисон, 88-летний житель Австралии, ушедший из жизни в прошлом году, стал спасителем для двух миллионов детей.
44. Хоррор - квесты: когда "Храбрость" вышла из чата.
45. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
46. В сериале "Расхитительница Гробниц" образ Лары крофт достался Софи Тёрнер, известной по "игре престолов" и "людям икс".
47. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
48. Ренат агзамов создал торт по сериалу "Очень Странные Дела".
49. Aвстралийская ceмья устpoила бapбекю в кeмпинге - и неожиданно оказалась в окружении десятков "Пальмовых Воров" - крупных наземных ракообразных.
50. Классная альтернатива майонезным салатам!