Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
2. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
3. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
4. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
5. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
6. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
7. А можно мне другого автомеханика?
8. Жюльен с ветчиной и грибами.
9. Желейный торт "Апельсины в Йогурте".
10. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, увлажнённой и светящейся изнутри?
11. 85-Летний аль пачино снова оказался в центре внимания - на этот раз из-за выхода в свет с новой молодой возлюбленной.
12. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
13. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
14. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
15. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
16. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
17. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
18. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
19. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
20. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
21. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
22. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.
23. Куриные шницели. Ингредиенты:
24. Аппетитная курица в сливочно - горчичном соусе.
25. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
26. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
27. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
28. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
29. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
30. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
31. Владимирский облсуд компенсацию родным умершего мальчика снизил.
32. 42-Летняя Энн хэтэуэй снова поразила поклонников своей красотой - в сети обсуждают, как ей удаётся выглядеть на 25.
33. Миллу Бобби Браун критикуют за фигуру, но актриса отвечает достойно.
34. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
35. Потрясающие стейки из лосося.
36. Бывшая подружка Настя ивлеева поздравила иду Галич с рождением дочки.
37. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
38. Эффективное кокосовое масло от морщин: как выбрать лучшее для вашего лица
39. Выпадение волос у мужчин после 30: причины и способы борьбы
40. Какие интересные факты о Перми могут удивить даже местных жителей
41. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
42. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
43. Какие местные блюда и продукты стоит попробовать
44. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
45. Мы готовим стейк правильно!
46. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
47. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
48. Карина карамбейби поделилась новыми фотографиями, чем порадовала своих поклонников и подписчиков.
49. Успей купить билеты: группа Анимация выступит в Вологде
50. "У тебя там Лялечка?