Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Филиппинка Анжелика Санчес взорвала интернет редкой модельной внешностью, которая разительно контрастирует с ее реальными условиями жизни.
2. Монике беллуччи было 50 лет, когда она снялась в фильме "007: спектр".
3. Двe poдныe cecтpы - близняшки ужe бoльшe дecяти лeт вcтpeчaютcя c oдним мужчинoй и утвepждaют, чтo coвepшeннo нe peвнуют дpуг дpугa.
4. В возрасте 34 лет скончалась известная модель сахара Рэй, бывшая возлюбленная певца Джастина бибера.
5. 19 лет в браке, двое детей, а свекровь так и не смогла принять невестку!
6. Таким ты его не помнишь.
7. Обычное рукопожатие зендеи превратилось в громкий спор о манерах и уважении.
8. Меган Фокс снялась в рекламе виагры и, судя по всему, решила не оставлять препарату шансов на плохие продажи.
9. В то время как джиган проходит реабилитацию, в окружении Оксаны Самойловой обсуждают её сближение с новым спутником.
10. Рэперу джигану грозит тюремный срок до 10 лет из-за инцидента со стрельбой и насильственным удержанием работников в его подмосковном коттедже.
11. Ученые научно объяснили тягу девушек к неблагополучным мужчинам с девиантным поведением и зависимостями.
12. Археологи напомнили о забавном средневековом артефакте из английской церкви святого Петра в уормлейтоне.
13. Лиза моряк и Сарик андреасян показали, как прошла первая встреча их дочерей с новорождённым братом.
14. Барри кеоган перестал выходить из дома из-за буллинга в интернете.
15. Супруга Александра петрова Виктория семейным летним контентом поделилась.
16. Андрей гайдулян представил свою новую возлюбленную - Леру.
17. Анна седокова ответила на обвинения родственников Яниса тиммы в присвоении миллионов, полученных за продажу его квартиры.
18. По сообщениям СМИ, зендея получила около 8 миллионов долларов за роль богини Афины в "Одиссее" Кристофера Нолана.
19. В сенат Колумбии пришла бывшая п * рноактриса - впервые депутат знает свою отрасль не по чужому докладу.
20. Аня пересильд призналась, что рано повзрослела и уже не видит себя в школе.
21. Ты только не говори, что Оксана Самойлова тоже попала в клуб поклонниц Данилы Козловского.
22. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
23. Нашумевший хоррор "Закулисье Реальности" вышел в хорошем качестве.
24. Министерство здравоохранения планирует масштабно пересмотреть действующий подход к лечению депрессивных расстройств у граждан.
25. С * ксуализация в спорте всё.
26. Как наносили грим гуля для сериала "Fallout"?
27. Бывшая участница шоу "Уральские Пельмени" Юлия Михалкова часто слышит назойливые вопросы об отсутствии у неё детей.
28. Экс - жена режиссера Федора Бондарчука, актриса Паулина Андреева, опубликовала фото с отдыха в горах в России.
29. Через четыре месяца после развода Екатерина Шкуро снова сказала "да" - и кольцо уже сияет на ее пальце.
30. Олеся Иванченко: ослепительная звезда юмора и кино, чья красота завораживает.
31. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
32. После разрыва Юлия Барановская и Андрей Аршавин почти нигде не пересекаются - за исключением семейных встреч.
33. На этих двух фото одна и та же девочка - ариелла, дочь джигана и Оксаны.
34. А вы натыкались на слухи о Рианне, будто она пахнет лучше всех живых людей?
35. Секрет фирмы: как беременной Энн хэтэуэй удалось скрыть третью беременность во время промо - тура "дьявол носит Prada 2".
36. Жюльен с курицей и грибами.
37. Дэйви чeйз - тa caмaя дeвoчкa из "Звoнкa умepлa".
38. Арнольд шварценеггер разгуливает по центру Мюнхена в одних плавках, пропагандируя культуризм и привлекая клиентов в тренажерный зал.
39. Любовь Аксенова объяснила, почему не любит сниматься в постельных сценах.
40. Лерчек могут отправить на новую экспертизу после видео тренировок в зале.
41. "Мне Нравится, как я Выгляжу" - 36-летняя телеведущая Ида Галич показала фигуру спустя десять месяцев после родов.
42. Меган Фокс опубликовала новую горячую фотосессию, после которой в комментариях снова начали просить актрису завести аккаунт на Onlyfans.
43. Лиза моряк пригрозила желающим увести у неё Сарика андреасяна.
44. Небольшая "Квартирная" (12 кг) Джулия срочно ищет семью!
45. Сестра ольги бузовой пол будущего ребёнка раскрыла.
46. Ветеринар из артема в Таиланде после знакомства с мужчиной исчезла.
47. Две самые горячие актрисы голливуда сидни Суини и Меган Фокс снялись вместе в одном фильме.
48. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
49. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
50. Эрин Мориарти критиковали за пластические операции, а оказалось что люди просто глупые.