Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
2. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
3. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
4. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
5. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
6. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
7. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
8. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
9. Необычный инцидент произошёл в столице в праздничную ночь и быстро стал поводом для обсуждений в соцсетях.
10. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
11. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
12. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
13. 36-Летняя Алина Ланина объяснила, почему так и не вышла замуж за отца своих детей.
14. Боня отличилась снова.
15. Сильвестра сталлоне заметили с тростью на премии центра Кеннеди.
16. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
17. Дрожжевые блины бабушкины.
18. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
19. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
20. Пицца с сосисками.
21. Медовик "Дамский Каприз".
22. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
23. Открытый мясной пирог.
24. Комплекс, который работает в положении сидя.
25. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
26. И тут я захотел стать уличным фотографом!
27. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
28. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
29. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
30. Стал тиктокером: Дэниэл стерн, известный по роли грабителя марва в фильме "Один Дома", создал аккаунт в Tiktok.
31. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
32. Бабка или еще ничего?
33. Рулет "Пятиминутка" с вареньем.
34. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
35. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
36. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
37. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
38. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
39. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
40. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
41. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
42. Полина диброва обратилась с просьбой не оскорблять Дмитрия.
43. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
44. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
45. Фотографии с свадьбы Big Baby Tape и Анастасии Анисимовой.
46. Мы начинаем эти выходные с новости о новой роли Педро Паскаля!
47. Немного мотивации: 40-летняя Наталья Рудова порадовала подписчиков снимком в бикини.
48. Авокадо - тост с яйцом пашот.
49. Пробуждающий смузи. Пробуждающий смузи можно готовить все лето вместо привычного любимого кофе с жирными сливками.
50. Смузи c ананасом, вишней и бананом.