Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. В маленьком магазине карандашей в Тегеране стены от пола до потолка покрыты тысячами цветных карандашей.
2. В сенат Колумбии пришла бывшая п * рноактриса - впервые депутат знает свою отрасль не по чужому докладу.
3. В социальных сетях Виктория боня опубликовала трогательное видео, на котором её дочь Анджелина помогает ей застегнуть платье.
4. Работаю, люблю активные выходные, спонтанные поездки и вечера в хорошей компании.
5. Актрисе плаксы мертл было 37, когда она прошла кастинг на роль 14-летней призрачной школьницы.
6. Эффект "Эльфийской" внешности: как похудение изменило Дарину Эрвин.
7. Айза лилуна впервые рассказала, что за два месяца до беременности вторым сыном у неё случилась замершая беременность.
8. Последние кандидаты. Анна саминь, экс - председатель райкома Кпрф, и эколог Рафаэль Петросян подали документы на регистрацию в госдуму.
9. Звeздa сериала "Дневники Вампира" Нина добрев встречается с 35-летним австралийским манекенщиком дуги Джозефом.
10. В этом году в Барнауле открылась крупнейшая в Сибири цветочная теплица площадью более девяти гектаров.
11. В сети активно обсуждают новый метод изменения лица.
12. В Аргентине 22-летняя курсантка лётной школы самостоятельно посадила самолёт после того, как её инструктор во время полёта покинул воздушное судно.
13. Темный цвет от Clinique стал известен очень давно.
14. "Эффектная Бомбочка" могилой для двоих закончилась.
15. Хищника в фильме с Арнольдом шварценеггером сыграл реальный человек с ростом 2, 18 метра!
16. Печенье "Земелах". Очень люблю запах корицы и выпечку с ней - сдобные булочки, печенье.
17. Вокруг промо - арта гта 6 возник сильный слух - игроки узнали в главной героине Габриэлу Чикин.
18. Рассольник с перловкой.
19. Шашлык из свинины в майонез и газировке.
20. Можно выдохнуть: слухи не подтвердились, наши молитвы услышаны.
21. Жюльен с курицей и грибами.
22. Я месяцами свой рост в зале ледяным душем убивала.
23. Старшему сыну Елены перминовой и миллиардера Александра Лебедева Никите исполнилось 17 лет.
24. Яблочный кекс. На первый взгляд это совершенно обычный кекс с яблоками.
25. Мне нравятся женщины, которые умеют элегантно забывать о бывших!
26. "Мне Нравится, как я Выгляжу" - 36-летняя телеведущая Ида Галич показала фигуру спустя десять месяцев после родов.
27. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
28. Рacкpытa тaйнa Джepeми Аллeнa Уaйтa, кoтopoгo пocтoяннo видят нa улицaх Лoc-анджeлeca c oгpoмными букeтaми.
29. Том холланд, Мэтт Дэймон и Роберт Паттинсон в новой стильной фотосессии GQ для выхода фильма "Одиссея"!
30. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
31. Дочь Виктории Бони жёстко ответила на все слухи о разводе родителей.
32. Две самые горячие актрисы голливуда сидни Суини и Меган Фокс снялись вместе в одном фильме.
33. Алекса Деми думала, что потеряет роль Мэдди в "Эйфории", если не будет соглашаться на интимные и обнаженные сцены.
34. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
35. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
36. Могила Робин гуда, умер: 8 ноября 1247.
37. Луиза - замужняя женщина, живущая в Австралии.
38. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
39. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
40. Салат из зеленой фасоли с яйцами.
41. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
42. Мария кожевникова поделилась воспоминаниями о своих отношениях с Виталием гогунским.
43. 47 лет, двое детей и отличная форма - как держит себя Анна Ковальчук.
44. Меган Фокс "Обновила" фигуру с помощью липофилинга ягодиц, воспользовавшись изменениями тела после беременности.
45. Банку шпротов и лаваш беру.
46. Интернет взорвался после появления ролика с участием Анны седоковой и джигана, сопровождавшегося её загадочной фразой: "Счастье Любит Тишину".
47. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
48. Звезда "Игры Престолов" Эмилия Кларк на пороге 40-летия выбирает путь естественной красоты.
49. Алена водонаева с юмором отозвалась о посте Ксении Бородиной, где та охарактеризовала своего мужа как "Свою Вселенную".
50. Актриса Анна хилькевич призналась, что ее живот не пришел в форму после третьих родов.