Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. "В темноте океанского дна … уже миллионы лет существует невероятный союз.
2. 44-Летний Антон Батырев, от которого ушла четвёртая жена с маленьким ребёнком, признался, что у него начался новый роман.
3. Я никогда не пробовала более вкусного винегрета: всё дело в особой заправке.
4. Первая ракетка Мира арина соболенко официально захватила мир высокой моды.
5. Пицца в булочке. Такую пиццу можно приготовить из любого дрожжевого теста с любой начинкой.
6. 42-Летняя актриса Оливия уайлд ответила на критику из-за излишней худобы после её последнего появления на публике.
7. Волочкова удивилась тому, сколько ест новая возлюбленная Диброва: "У Меня Ощущение, что ты все Время Столько Жрешь".
8. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
9. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
10. Мандарин Клементин "Amoa 8" (C. Clementina"Amoa 8") красный мандарин.
11. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
12. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
13. Актриса из сериала "Дневники Вампира" Кэндис аккола вместе с партнером Стивеном Крюгером официально вступили в брак.
14. Курица в томатно - сливочном соусе.
15. "Плесень Хайпует" - 67-летнюю мадонну захейтили в социальных сетях после объявления своего 15-ого студийного альбома.
16. Сок для ….
17. Самая высокая модель россии нашла себе идеальную пару.
18. Селена Гомес посетила вечеринку в честь запуска новой тональной основы своего бренда Rare Beauty.
19. Бросок века. Летние олимпийские игры, Германия, 1972 год.
20. Актриса мила Ершова и её муж Святослав рогожан готовятся впервые стать родителями.
21. Белый як - выглядит, как - будто пушистый пудель с выставки.
22. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
23. Птичье молоко. Активное время готовки 20 мин + время на охлаждение.
24. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
25. Насте анастасиз сделали предложение.
26. В аэропорту Стамбула была задержана турецкая актриса Ханде эрчел, которая стала популярной благодаря сериалу "Постучись в мою Дверь".
27. Развод без скандалов: как Михаил галустян обошелся без грязного белья.
28. Я люблю пилатес", - призналась 40-летняя Елизавета боярская, показывая, как поддерживает стройную фигуру.
29. У рэпера Тимати, чья возлюбленная Валентина Иванова недавно родила ему ребёнка, похоже, наметился новый роман.
30. В деле Александра градского новый поворот произошёл.
31. Риз уизерспун отметила 50-летие: "Мне Нравится Стареть".
32. Довела себя до трясучки: Лолита напугала публику предынфарктным состоянием прямо за кулисами кремля.
33. Месть бывшему на абсолютно новый уровень вышла!
34. Как не провалиться на глазах у всех?
35. Классная альтернатива майонезным салатам!
36. В соединенных штатах полагают, что Тимоти шаламе "Погубил" свою карьеру.
37. Вот оно что как оказалось.
38. Коннор суинделлс из "Полового Воспитания" женился на Эмбер Андерсон из сериала "острые козырьки".
39. Актёр Максим Матвеев поставил на место хейтеров в ответ на критику за украшения.
40. Тимати встретил новый год с возлюбленной, а Алёна Шишкина в компании у Киркорова?
41. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
42. Природа - великий инженер, и копыта новорожденных жеребят - одно из самых удивительных её изобретений.
43. Встречайте - 30 летняя Оливия Кук, которая во втором сезоне дома дракона играет 40 летнюю алисенту, успевшую стать бабушкой.
44. Смузи с клубникой.
45. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
46. Татьяна Буланова в очередной раз доказала, что её не зря называют одной из самых искренних звезд нашей эстрады.
47. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
48. Певица Нюша со своими детьми на отдыхе в Турции воссоединилась.
49. Звезда поймана. Актриса Юлия пересильд поделилась, что её дочь Анна демонстрирует актёрский талант, сравнимый со звёздами голливуда.
50. Солнечный микс. Ингредиенты: