Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Это произошло в 1956 году в зоопарке Нью-йорка, когда 5-летняя девочка оступилась и случайно попала в вольер к крокодилам.
2. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
3. "Ждут Второго Ребёнка" - Наталья бардо и Марюс вайсберг поделились с подписчиками радостной новостью.
4. Мы готовим по рецепту изобретательной и практичной хозяйки!
5. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
6. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
7. Мы готовим вкусно и просто отличный десерт к семейным чаепитиям!
8. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
9. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
10. В ноябре 1967 года Арнольд шварценеггер спокойно разгуливал по центру Мюнхена … в одних плавках.
11. Мой второй торт, украшенный мастикой.
12. Тесто из творога - лучшие рецепты.
13. Не баян, а классика.
14. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
15. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
16. Днем в борцовке, вечером в платье!
17. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
18. Мы готовим выпечку в американском стиле.
19. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
20. "Ты тупая? Ты тупая, если задаешь такой вопрос".
21. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
22. 37-Летнюю ану де Армас заметили на улице без макияжа.
23. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
24. Жюльен с ветчиной и грибами.
25. Желейный торт "Апельсины в Йогурте".
26. Анастасия сиваева вернулась к роли Даши в новом сезоне "Папиных Дочек" уже после тяжёлого развода.
27. Сырные лепешки "Пикантные".
28. Шаурма по-быстрому. Ингредиенты для шаурмы по-быстрому (количество ингредиентов на вкус каждого).
29. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
30. "Я совсем не ем мясо!
31. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
32. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
33. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
34. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
35. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
36. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
37. "Я в ужасе!
38. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
39. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
40. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
41. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
42. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
43. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
44. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
45. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
46. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
47. Пробуждающий смузи. Пробуждающий смузи можно готовить все лето вместо привычного любимого кофе с жирными сливками.
48. Бывшая подружка Настя ивлеева поздравила иду Галич с рождением дочки.
49. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
50. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".