Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Не выпил 2 литра воды за день?
2. Юлия савичева сообщила о разводе с мужем после двенадцати лет совместной жизни.
3. Вставай, я тебя радовать пришёл.
4. Сингапурец чуандо тан, родившийся в далеком 1966 году, заставляет массово плакать от зависти пользователей по всему миру.
5. Возвращение "Агрессивной" женственности: почему стиль 2010-х снова в центре внимания.
6. В сети разработали алгоритмическую формулу, позволяющую определить справедливую сумму денежного взноса на день рождения коллеги по работе.
7. Родительский чат пятого класса стал местом жесткого виртуального конфликта из-за обсуждения школьных учебных пособий.
8. Топ - 8 продуктов, в которых полезных веществ в разы больше, чем вы думали.
9. Рэпер наваи Бакиров (Navai) был задержан на пограничном пункте пропуска "Кордай" при въезде в Казахстан.
10. Что на самом деле скрывается в составе популярных продуктов?
11. 100-Летняя американка натали грегер своими правилами долголетия поделилась.
12. Ида Галич вспомнила свой переезд в Москву и показала архивное фото с родителями.
13. В 25 лет оператор на съёмках сказал Джейми ли Кёртис, что её лицо выглядит "Слишком Уставшим".
14. Виктория боня неожиданно узнала о планах своей 14-летней дочери Анджелины начать самостоятельную жизнь сразу после 16-летия.
15. 1 ceнтябpя знaмeнитocти пpoвoдили дeтeй нa учёбу.
16. Невероятное совпадение. Супруги Е и сюэ познакомились и поженились в 2011 году.
17. Мужик заехал в деревню на BMW и решил предупредить местных девчат.
18. Хейли бибер поделились новыми фотографиями с сыном Джеком в честь его 2 дня рождения!
19. Авокадо давно закрепилось в списке "Полезного, Значит, Можно без Ограничений".
20. "Я Хочу Стать Тёщей Вани Дмитриенко" - 38-летняя Софья Эрнст сделала неожиданное заявление.
21. Жена соколовского оправдалась за то, что не вернула вещи бренду.
22. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
23. Соцсети захлестнула волна тревожных сообщений о загадочном "Июньском Феномене".
24. Работаю, люблю активные выходные, спонтанные поездки и вечера в хорошей компании.
25. Как создавали грим мистик в фильме "Люди Икс"?
26. Вы точно не пробовали такое варенье.
27. Селена Гомес призналась, что мечтает о ребёнке - и сделала это трогательно и честно.
28. Генри кавилл снова вдохновляет - и не только зрителей.
29. Алексей из Калининграда в своё время полностью забил лицо и голову татуировками, сделал много пирсинга и даже удалил себе уши и нос.
30. Ян цапник признался, что после серьёзной травмы в 2014 году изменил отношение к опасным сценам.
31. Жительница нижнего Новгорода пожаловалась в соцсетях, что её не допускают на большинство каруселей и качелей.
32. Милана стар окончила 9-й класс с красным аттестатом и решила вознаградить себя обычным подарком.
33. Экс - жена режиссера Федора Бондарчука, актриса Паулина Андреева, опубликовала фото с отдыха в горах в России.
34. Рецепт вкуснейшего чизкейка из 3 ингредиентов.
35. Кекс грушевый. Для приготовления понадобится:
36. Рассольник с перловкой.
37. Творожно - маковая пасха с цедрой апельсина&мёд.
38. Зaпpeщaeт пoкaзывaть cвoи cтapыe фoтo дo плacтики!
39. Младшую дочь родила от скуки, а старшую назвали как собаку: мать Яны кошкиной шокировала откровениями о семье.
40. Шестилетняя варя - дочка популярных блогеров коли и Марины из блога "Женат на Марине" - наконец добилась своего.
41. В 2017 году Азиз Ансари, известный комик и активист феминизма, был публично обвинён в сексуальном домогательстве.
42. Вы можете питаться правильно и не худеть.
43. Алекса Деми думала, что потеряет роль Мэдди в "Эйфории", если не будет соглашаться на интимные и обнаженные сцены.
44. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
45. Забота о здоровье с маленьких привычек начинается.
46. После таких тренировок даже самые широкие штаны не скроют результат.
47. Домашний хлеб на СКОВОРОДЕ.
48. Невеста тимати сделала увеличение груди!
49. 58-Летняя Николь кидман переживает тяжёлый жизненный этап, и это всё сильнее отражается на её внешнем виде.
50. Луиза - замужняя женщина, живущая в Австралии.