Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Почему стэтхэм и хантингтон - уайтли не спешат к алтарю спустя 16 лет?
2. "Федю понесло! " - новый роман фёдора Бондарчука взорвал соцсети.
3. Куриное Филе с картошкой и солёными огурчиками.
4. Белый як - выглядит, как - будто пушистый пудель с выставки.
5. Жена футболиста Дмитрия Тарасова, Анастасия Костенко, подверглась осуждению после того, как опубликовала снимок в платье с глубоким декольте.
6. У рэпера Тимати, чья возлюбленная Валентина Иванова недавно родила ему ребёнка, похоже, наметился новый роман.
7. Выход реки из берегов привел к блокировке транспортных сообщений во владимирской области.
8. Скумбрия в пикантном соусе.
9. В погоне за вечной молодостью в ход идет тяжелая артиллерия!
10. 9 фактов, которые нужно знать о стейке.
11. "Не Общается со Старшим Сыном" - в сети осудили Евгения Плющенко, который вычеркнул из своей жизни старшего сына Егора.
12. Легендарная группа "БИС" заявила о возвращении на сцену.
13. Еве лонгории 51 и её новые фото снова взорвали интернет.
14. "Я Стала Хозяйкой": 16-летняя Анна пересильд освоила быт и приготовила первый фирменный десерт благодаря Ване Дмитриенко.
15. На фото вольфия - самый маленький цветок в мире.
16. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
17. Известная актриса комедийного жанра надежда Сысоева впервые продемонстрировала публике своего молодого возлюбленного, которому всего 25 лет.
18. Адель вейгель впервые испытала поцелуй именно с Литвиным.
19. На концерте в Абу - даби Сергей бурунов неожиданно оказался в одной ложе с Джейсоном стэйтемом и даже получил от него знак одобрения.
20. Удача через синяки: в Японии прошел традиционный "Голый Фестиваль".
21. Анна Семенович "Собралась" на олимпиаду - говорит, золото будет за нами.
22. Женщина в России Xviii века за свою жизнь выносила и родила 69 детей, число, которое до сих пор звучит почти невероятно.
23. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
24. Мышь в улье.
25. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.
26. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
27. Со слов очевидца.
28. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
29. Этот снимок был сделан за несколько дней до трагической гибели принцессы Дианы в августе 1997 года.
30. Банан, миндаль, кокос.
31. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
32. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
33. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
34. Аврора и Григорий Лепс официально расстались.
35. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли проводят зимний отпуск в Альпах вместе с детьми.
36. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
37. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
38. Оригинальное, полезное быстрое и очень вкусное лакомство!
39. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
40. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
41. Национальный рецепт финской кухни.
42. Фуршет на скорую руку: топ - 11 аппетитных рецептов.
43. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
44. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
45. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
46. Маски с лицом ларисы Долиной стали хитом маркетплейсов.
47. После премьеры фильма "Алиса", где главную роль исполнила 16-летняя Аня пересильд, на актрису обрушилась волна критики.
48. "Интимная Близость на Первом Свидании Иногда Приводит к Браку": Клава кока поделилась своими ожиданиями от мужчин.
49. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
50. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.