Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
2. Диагноз под сомнением: как экстренные публикации лерчек из клиники обострили скандал с повторной проверкой прокуратуры.
3. Можно выдохнуть: слухи не подтвердились, наши молитвы услышаны.
4. Сделала вчера к супу - муж съел половину просто так, пока я спину повернула.
5. Голубцы "Лучшие". Активное время готовки 20 мин.
6. Печеный картофель с селедочным соусом.
7. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
8. Салат из свежей капусты с курицей.
9. Сырные корзиночки. Ингредиенты:
10. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
11. Раньше я думала, что оземпик действует одинаково на всех: сделал укол - аппетит пропал - вес пошёл вниз.
12. Ирина Горбачёва рассказала о похудении на 13 килограммов.
13. 10 простых и вкусных рецептов блинов.
14. Дебют сына Пугачёвой и Галкина!
15. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
16. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
17. Иван золо теперь в отношениях.
18. В России развивается образовательная инфраструктура.
19. Татьяна Михалкова проникновенно поздравила свою дочь Анну с её 52-летием, опубликовав прекрасные старинные семейные фотографии.
20. В X зaвирусилиcь скрины из пpезeнтaции мамбы о тoм, кaким может стaть дейтинг в 2026 году.
21. Анок яй - это буквально лучшее, что случилось с новым круизным показом Gucci.
22. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
23. 55-Летняя актриса Дениз Ричардс, секс - символ 90-х, смогла вернуть свою молодость и естественную красоту.
24. Кэмерон диас призналась, что переживает из-за возраста.
25. Фантазия на тему "Шрека" в российских реалиях превращает голливудскую сказку в родную и до боли знакомую историю.
26. Ажурhые блиhчиkи - "ЭТO Бомба".
27. Фан - сообщество "Гарри Поттера" определилось с фаворитом на роль Северуса снейпа - им стал звезда "дома дракона" Юэн Митчелл.
28. Екатерина Варнава призналась, что ещё сильнее похудела.
29. Супруга Влада соколовского, которую подозревают в анорексии, достигла критически низкого веса.
30. После выпуска "Натальной Карты" с Олесей Иванченко Артемия Лебедева захейтили за грубость и токсичное поведение.
31. Деми Мур и Билли боб Торнтон, бывший супруг Анджелины Джоли, вместе представили в Лос-анджелесе второй сезон проекта "Лэндмен".
32. Личная жизнь тома харди скрыта за семью замками.
33. 45 кг при росте 163 - в сети обсуждают форму Стефания Маликова.
34. После расставания с джиганом Оксана Самойлова впервые опубликовала фото в постели с полуобнаженным мужчиной.
35. Актриса Анна хилькевич призналась, что ее живот не пришел в форму после третьих родов.
36. Они возвращают 90-е - новые "Спасатели Малибу" уже снимают.
37. В результате удара беспилотника погибла медицинская сестра, работавшая в александровской больнице.
38. Шаверма с курицей.
39. Вкусное суфле из печенки.
40. Актриса Агата муцениеце вызвала волну критики после того, как запрыгнула на своего сына Тимофея, обняв его таким образом.
41. Анна Курникова раскрыла пол и имя их с Энрике иглесиасом четвёртого ребёнка - спустя три месяца после его рождения.
42. Анна пересильд и Ваня Дмитриенко снова в центре обсуждений - на этот раз из-за совместного отдыха в Таиланде.
43. Агата муцениеце, актриса, вызвала массу негативных отзывов после того, как обняла своего сына Тимофея, запрыгнув к нему на руки.
44. Куриные оладьи. Активное время готовки 20 мин + время на маринование.
45. Россиянин вождём дикого племени в Африке стал.
46. Айза вышла замуж за молодого бойфренда - и выглядит потрясающе.
47. 31-Летняя хизер линдсей боролась с агрессивной разновидностью рака груди.
48. Леонид агутин поделился старым снимком с дочерью и трогательно поздравил её с круглой датой.
49. Анна хилькевич пожаловалась, что за 13 лет брака ничего не узнала о бывших мужа.
50. Удача через синяки: в Японии прошел традиционный "Голый Фестиваль".