Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Молочные коржики из детства с ванилью.
2. Вот что бывает, когда девушка написала "Забери Меня", а душа уже уехала на такси раньше тела.
3. Борщ украинский. Активное время готовки 30 мин + время на отваривание бульона и настаивание.
4. У мирры Андреевой во время финала "Ролан Гаррос" был ещё один повод для волнения - Брэд питт.
5. Капустный пирог Невозможно"Остановиться".
6. Культурный шок в Милане: Сергей бурунов и Дилара зажгли на секретном шоу канье уэста.
7. У шестилетней вари, дочери коли и Марины, появился собственный аккаунт в социальных сетях!
8. На фото - гигантский дождевой червь в Австралии.
9. Главный холостяк "Битвы Экстрасенсов" сдался: Олег шепс женится на своей возлюбленной Анне.
10. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
11. Ирландские рыжие волосы - результат недостатка солнечного света, согласно новому исследованию ведущей днк - лаборатории.
12. Свадьбы не будет: Ирина Дубцова бросила своего жениха.
13. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
14. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
15. Олег шепс сделал предложение руки и сердца своей девушке Полине!
16. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
17. Иногда тело говорит с нами проще, чем мы думаем - через усталость, настроение и самочувствие.
18. Японец 30 лет платил за место убийства его жены.
19. Ким кардашьян требует 167 тысяч долларов с мужчины за ошибку с его фото.
20. 55-Летняя актриса Дениз Ричардс, секс - символ 90-х, смогла вернуть свою молодость и естественную красоту.
21. Почему у кого-то вес уходит легко, а у кого-то - нет?
22. В интернете вновь заговорили о переменах во внешнем виде Ариелы Самойловой люди поражены тем, как сейчас выглядит 14-летняя девочка.
23. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
24. После выпуска "Натальной Карты" с Олесей Иванченко Артемия Лебедева захейтили за грубость и токсичное поведение.
25. Фуршет на скорую руку.
26. В Санкт-петербурге впервые в истории России родилась однояйцевая четверня.
27. Про Элизу часто говорили, что она будто создана из стекла - слишком хрупкая для этого мира.
28. Куриное Филе с картошкой и солёными огурчиками.
29. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.
30. Пышки со сметаной и сахаром.
31. Как приготовить песочное тесто.
32. Я люблю пилатес", - призналась 40-летняя Елизавета боярская, показывая, как поддерживает стройную фигуру.
33. Ана де Армас вернулась в Лос-анджелес и уже активно готовится к новой роли.
34. Аугсбургское кольцо с солнечными часами, сверху отделка бриллиантами в виде ежа (1580 год.
35. Актрисе Дениз Ричардс 55 лет.
36. 85-Летний аль пачино и мать его двухлетнего сына романа, 32-летняя Нур альфалла, продолжают привлекать внимание совместными выходами.
37. Оладьи из моркови с манкой.
38. "Я Теперь Хозяйка" - 16-летняя Анна пересильд похвасталась тем, что освоила быт и стала самостоятельной.
39. Когда закон против чести идет.
40. Анна Заворотнюк вспомнила о покойной маме на фоне ракетных ударов в Дубае.
41. "Я Стала Хозяйкой": 16-летняя Анна пересильд освоила быт и приготовила первый фирменный десерт благодаря Ване Дмитриенко.
42. У Михаил галустян появилась новая возлюбленная.
43. Чтобы снизить аппетит, не нужно "Сидеть на Салате".
44. Анна Семенович "Собралась" на олимпиаду - говорит, золото будет за нами.
45. "Вода и Конфетка - мой Стандартный Рацион" - 37-летняя Мария погребняк рассказала о своём экстремальном режиме питания.
46. Океанские глубины: наука, а не фантастика.
47. Юлия Барановская сеть внешним Видом без макияжа шокировала.
48. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
49. Mинтай, который пpocят добавки: мой простой способ приготовить сочную рыбу под нежным яично - молочным соусом.
50. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.