Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Тропические шашлычки. Ингредиенты:
2. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
3. Котлетки из крабовых палочек.
4. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
5. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
6. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
7. Простейший яблочный бисквит.
8. Когда бате пофиг, что у тебя порш!
9. Новые милые фото тимати с женой и дочкой с отдыха!
10. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
11. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
12. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
13. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
14. Салат "Каприз". Нам потребуется:
15. В интернете бурно обсуждают видео с реалистичным роботом в образе девушки.
16. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
17. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
18. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
19. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
20. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
21. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
22. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
23. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
24. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
25. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
26. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
27. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
28. Ты - главный проект своей жизни.
29. Как сделать оригинальный маникюр с тремя цветами: 15 примеров
30. Три цвета в одном маникюре: идеи для распределения оттенков
31. Маникюр с тремя цветами: лучшие идеи с Pinterest
32. Три цвета для стильного дизайна ногтей: вдохновение и идеи
33. Всем привет! Я недавно переехала в Москву и сейчас в поисках своей клиентской базы, поэтому ищу моделей для создания контента в соц.
34. Мое путешествие: как я вернула здоровье своим волосам после окрашивания
35. Полное руководство по восстановлению волос после повреждений
36. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.
37. Летний уход за волосами: как сохранить их здоровье и красоту
38. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
39. Как избавиться от торчащих волосков по всей длине: эффективные методы
40. Бaстa с женой Еленой и нaдеждa стрелец отпрaвились в Антaрктиду.
41. Headlines:
42. Тонкие ткани, будуар и 70-е: тренды сезона весна - лето 2025.
43. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
44. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
45. Валя карнавал рассказала прo бывшегo, кoтoрый дoвел ее дo булемии.
46. Что делать, если волосы торчат в разные стороны: советы и решения
47. Акция! Знакомство с мастером.
48. "Ангелы Чарли" вoссoединились, чтoбы пoздравить Деми Мур с нoминацией на оскар.
49. Ромовая баба. Ингредиенты:
50. Полная таблица соответствия болезней и психологических нарушений: что нужно знать