Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
2. Пoстные котлеты из грeчки и картофеля.
3. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
4. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
5. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
6. Дочь Дмитрия Маликова, заметно похудевшая, встревожила своих фанатов фотографиями в бикини.
7. У Цезаря был единственный человек и друг, которому он доверял: это его лекарь.
8. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
9. Оригинальное, полезное быстрое и очень вкусное лакомство!
10. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
11. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
12. Фуршет на скорую руку: топ - 11 аппетитных рецептов.
13. Три простых салатика с кальмарами.
14. Мы готовим вкуснейшее лакомство для всей семьи.
15. Очень вкусное, нежное, кокосовое, мягкое и тающее во рту пирожное.
16. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
17. Аврора киба появилась на презентации второго сезона шоу Мариам тилляевой вместе с Григорием Лепсом и даже отыграла диджей - сет.
18. Мой второй торт, украшенный мастикой.
19. 36-Летняя Алина Ланина объяснила, почему так и не вышла замуж за отца своих детей.
20. Отменный ужин из самых простых и доступных ингредиентов.
21. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
22. Курица с овощами.
23. По данным "Абзаца", создатели новой картины решили вырезать сцены с Ларисой долиной на фоне скандала вокруг её квартиры в хамовниках.
24. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
25. "Ты тупая? Ты тупая, если задаешь такой вопрос".
26. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
27. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
28. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
29. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
30. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
31. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
32. Ребята, слухи вокруг Агаты муцениеце просто взорвали сеть!
33. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
34. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
35. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
36. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
37. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
38. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
39. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
40. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
41. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
42. Мясная запеканка. Просто вкусно.
43. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
44. Куриные шницели. Ингредиенты:
45. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
46. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
47. Леша янгер и его жена Таня поделились с подписчиками трогательными кадрами из новой "Беременной" фотосессии.
48. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.
49. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
50. Смузи с апельсином.