Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Гарик Харламов, известный комик и актер озвучивания, недавно оказался в центре внимания из-за своей работы над озвучкой мультфильма про колобка.
2. 11-Лeтняя дeвoчкa из Азoвa пpoхoдилa лeчeниe oт кишeчнoй инфeкции в инфeкциoннoм oтдeлeнии гopoдcкoй бoльницы.
3. Во время прогулки по Венеции российская туристка заметила местного жителя, который гонялся по улице за крысой.
4. Михаил галустян тайно женился спустя год после развода.
5. Анна саминь по просьбе кольчугинцев в выходной день работала в округе, встречалась с людьми - неравнодушными жителями.
6. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
7. Ани Лорак уверена: мужчин привлекает не просто красивая картинка, а её внутренняя энергетика и особая, обволакивающая аура сексуальности.
8. В 1979 году молодой Арнольд уже жил так, будто весь мир лежал у его ног.
9. Кто зависал на оранжевом ютубе, тот, возможно, натыкался на актрису с огромными глазами, Саммер Роберт.
10. Аня Тейлор - Джой и Дрю старки объединяются на экране!
11. Девушка провела необычный эксперимент и целый месяц питалась одной шаурмой.
12. Ролик с Энн хэтэуэй набрал больше просмотров, чем трейлер самого фильма одиссея.
13. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
14. Звезда "Ранеток" Анна руднева впервые показала будущего отца своего ребёнка.
15. 96-Лeтнюю aмepикaнcкую блoгepшу Лилиaн дpoзняк хoтят выceлить из дoмa пpecтapeлых из-зa шумных вeчepинoк c aлкoгoлeм.
16. Анна хилькевич призналась, что за годы брака с Артуром Волковым ей не раз приходилось принимать жесткие решения ради спокойствия в семье.
17. Сырные лепешки за 15 минут.
18. Старшему сыну Елены перминовой и миллиардера Александра Лебедева Никите исполнилось 17 лет.
19. Эмма хеминг, 47-летняя жена Брюса Уиллиса, откровенно рассказала о своем состоянии.
20. Шарлотка на сгущёнке. Активное время готовки 15 мин.
21. Лерчек могут отправить на новую экспертизу после видео тренировок в зале.
22. Мне нравятся женщины, которые умеют элегантно забывать о бывших!
23. Этим летом Холли Берри исполнится 60 лет.
24. Кристина асмус на отдыхе в Турции своей формой удивила.
25. В 1903 году тюремная система США резко сломалась.
26. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
27. Да, я сам в шоке!
28. Продюсер Александр цекало вышел в свет в Москве с женой Дариной Эрвин.
29. Ваня дмитриенко сделал предложение Ане пересильд?
30. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
31. Первая ракетка Мира арина соболенко официально захватила мир высокой моды.
32. В 1998 году Киану ривз встретился с Дженнифер сайм - между ними возникла тихая, но очень близкая связь.
33. Певица и телеведущая Ольга Бузова сообщила на своей страничке в соцсети, что посетила концерт группы "Тату" в Мексике.
34. Катерина шпица впервые продемонстрировала лицо своего новорожденного мальчика и сообщила его имя.
35. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
36. Когда-то вся Европа без привычных домашних котиков жила.
37. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
38. 45-Летний рэпер Рэй Джей сделал заявление, от которого у многих буквально отвисла челюсть.
39. Том харди берет бессрочный отпуск из-за серьезных проблем со здоровьем.
40. Капуста тушенная с куриной грудкой и стручковой фасолью.
41. Творожное печенье "Треугольники".
42. Фан - сообщество "Гарри Поттера" определилось с фаворитом на роль Северуса снейпа - им стал звезда "дома дракона" Юэн Митчелл.
43. Екатерина Варнава призналась, что ещё сильнее похудела.
44. Бейонсе, которую недавно "Перепутали" с её с подросшей дочерью, впервые за долгое время сменила стиль.
45. Торт - салат "Чудо - Слойка".
46. Изобретение такого волнистого декоративного забора приписывают Томасу Джефферсону.
47. Творожный торт суфле.
48. Андрей Аршавин и Юлия Барановская неожиданно воссоединились, чтобы отметить 18-летие дочери Яны.
49. 43-Летняя телеведущая Алена водонаева новостями о недавнем хирургическом вмешательстве поделилась.
50. В годах так 80-х в советских столовых, можно было увидеть такой лозунг: "Ешь Картошку, лук и Хрен, Будешь как Софи Лорен".