Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
2. Самый большой из найденных листьев двудольного растения.
3. "Святая обязанность жены - быть красивой?
4. Сара Джессика Паркер ответила хейтерам, критикующим её внешность, возраст и седину.
5. Апельсиновый крем для блинов, оладушек, тостов.
6. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
7. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
8. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
9. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
10. "У Меня еще не Было Свадьбы Мечты": Саша бортич призналась, что захотела выйти замуж за 27-летнего актера.
11. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
12. Тoрт "Мoнастырская Изба".
13. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.
14. Салат из курицы с апельсином.
15. В жизни - совсем другая.
16. У Цезаря был единственный человек и друг, которому он доверял: это его лекарь.
17. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
18. Григорий Лепс и его молодая спутница Аврора проводят отпуск в Таиланде.
19. Актер Иван жвакин и фигуристка Александра Трусова объединились на шоу "Ледниковый Период"!
20. В окрестностях коврова произошло радостное событие: нашелся кот по кличке рыжик, ранее считавшийся пропавшим без вести.
21. Фаршированные куриные грудки.
22. Доходы Константина Соловьёва начали снижаться - ролей дедушек в кино заметно меньше, чем любовников.
23. Вот это модница!
24. Татарский национальный рецепт.
25. Олечка бузова решила подойти к новогодним желаниям основательно.
26. Талантливая и очень скромная актриса - 29-летняя Ангелина стречина.
27. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
28. Григорий Лепс и Аврора киба рассказали, почему решили отложить свадьбу.
29. Мы готовим простое и очень вкусное блюдо на ужин.
30. Жареное молоко! Необыкновенный испанский десерт.
31. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - призналась Клава кока.
32. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
33. 21-Летняя лени клум, являющаяся дочерью 52-летней знаменитой супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
34. Вот такая вот свадьба.
35. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
36. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
37. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
38. Сидни Суини стала гостьей вечернего шоу с Джимми фэллоном, и ее появление вызвало настоящий фурор!
39. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
40. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
41. Лерчек не теряет времени, находясь на домашнем аресте, и устраивает яркие фотосессии с беременным животиком и новоиспечённым избранником.
42. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
43. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
44. Факир с сюрпризом!
45. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
46. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
47. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
48. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
49. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
50. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.