Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Жена соколовского оправдалась за то, что не вернула вещи бренду.
2. "Начинаю Сходить с ума": Юлия савичева решила уйти из соцсетей из-за хейта.
3. У Димы Масленникова и Клавы коки продолжается настоящий праздник, который они с радостью делятся с поклонниками.
4. Один случайный снимок за несколько дней весь интернет облетел.
5. Месси с женой пригласили на свадьбу Роналду, причём главными переговорщиками оказались не сами футболисты, а их жёны.
6. Шок! На актрису и телеведущую Яну Кошкину мощный скандал обрушился!
7. Новая летняя фотосессия от Кристины Орбакайте поражает своей яркостью и атмосферой беззаботного отдыха.
8. Мало кто знает, что Элизабет олсен получила роль алы Ванды максимофф не сразу.
9. По словам эксперта воз, у мужчин с образованной и мудрой супругой вероятность скоропостижной смерти якобы на 46% ниже.
10. Имбирь - это не только ароматная специя, но и отличный ингредиент для полезных напитков и блюд.
11. Ты только не говори, что Оксана Самойлова тоже попала в клуб поклонниц Данилы Козловского.
12. Генри кавилл снова вдохновляет - и не только фанатов.
13. Сейчас все обсуждают 61-летнюю Паулину поризкову - и неудивительно.
14. Это вам не игрушки!
15. Бразильское чудо: как выглядят взрослые дети 50-летней звезды сериала "Клон" Джованны антонелли.
16. В Аргентине 22-летняя курсантка лётной школы самостоятельно посадила самолёт после того, как её инструктор во время полёта покинул воздушное судно.
17. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
18. Мария кожевникова побрилась налысо ради роли в фильме "Батальон Смерти".
19. Прокуратура новую экспертизу для лерчек после видео из зала потребовала.
20. Самая откровенная роль Александры даддарио!
21. Покупатель спросил: "мёд настоящий?
22. Зaпpещaет пoкaзывaть cвoи cтapые фoтo дo плacтики!
23. Рыбная запеканка. Понадобится:
24. Шестилетняя варя - дочка популярных блогеров коли и Марины из блога "Женат на Марине" - наконец добилась своего.
25. Борщ украинский. Активное время готовки 30 мин + время на отваривание бульона и настаивание.
26. Только в том случае, если рядом нет хирурга - зашей рану … муравьем.
27. Умерла народная артистка Ссср Людмила чурсина - ей было 84 года, сообщили в театре российской армии.
28. В Швеции водителям платили за соблюдение правил.
29. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
30. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
31. Дочь Виктории Бони жёстко ответила на все слухи о разводе родителей.
32. "Теперь Можно и Бокальчик Налить": Екатерина Волкова с юмором поздравила всех мам с каникулами.
33. Ваня дмитриенко сделал предложение Ане пересильд?
34. Билли айлиш впервые так откровенно рассказала о жизни с синдромом туретта.
35. Эрин Мориарти критиковали за пластические операции, а оказалось что люди просто глупые.
36. Оксана Самойлова отпраздновала свой 38-й день рождения в одном из модных столичных ресторанов в окружении близких друзей и семьи.
37. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
38. Не успел утихнуть развод - как сеть уже "Собрала" джигану новую историю.
39. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
40. Флонярд. Нежный вкус удивительно.
41. Так выглядит самая маленькая пара в мире, их примерно по 90 см.
42. Самая крошечная машинa Peelp50 была созданa в Англии в 1962 году.
43. Пример невероятной выносливости: Ченнинг татум продемонстрировал свои физические трансформации ради ролей в кино.
44. Слойки - ватрушки с творогом и джемом.
45. Глазунья в кабачках.
46. Знакомый семьи лерчек продемонстрировал, в каком состоянии она находится после химиотерапии.
47. Беляши. Сочные, нежные и очень вкусные беляши!
48. Перебирала его вещи и в рюкзаке наткнулась на пустую упаковку от каких-то таблеток.
49. Вяленые помидоры. Активное время готовки 20 мин+ время на запекание.
50. Хайди клум снова заставила Нью-йорк говорить о себе и о своём спутнике.