Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Еда, влияет на либидо: "Сексуальное" меню для него и для неё.
2. Анастасия Каменских, пообещавшая в 2022 году полностью отказаться от русского языка, снова вернулась к нему.
3. 6 видов натурального кофе - выбирайте свой любимый!
4. Бруклин Бекхэм полностью перекрыл татуировку, посвящённую матери.
5. Аня покров показала фигуру в купальнике - и снова вызвала споры.
6. Макан служит, а его "Верность" ушла в дембельский отпуск: пара официально распалась.
7. Актриса Ирина Андреева, сыгравшая Ксюшу Шаталину в "Моей Прекрасной Няне", вышла замуж.
8. Нейросети против скандалов: Настю ивлееву "Стерли" из уже готового фильма!
9. Пeвица и блогерша инстасамка (настоящее имя - Дарья Зотеева) переехала из Москвы в Дубай и намерена строить международную карьеру.
10. Райли Рид и Лана роудс теперь хотят удалить из интернета всё п * рно со своим участием.
11. Каток превыше всего: Александра Трусова и Макар Игнатов отклонили все предложения о съёмках в реалити-шоу.
12. Любовный треугольник и тайная беременность: что скрывает наследница Никиты Михалкова?
13. Горсть миндаля в день может заметно улучшить состояние кожи.
14. Месси с женой пригласили на свадьбу Роналду, причём главными переговорщиками оказались не сами футболисты, а их жёны.
15. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
16. Гарик Харламов, известный комик и актер озвучивания, недавно оказался в центре внимания из-за своей работы над озвучкой мультфильма про колобка.
17. По словам эксперта воз, у мужчин с образованной и мудрой супругой вероятность скоропостижной смерти якобы на 46% ниже.
18. Рацион 1400 калорий.
19. Как создавали грим мистик в фильме "Люди Икс"?
20. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
21. Недавно Изабела мерсед отпраздновала свои 24 года.
22. Свадьба Бородиной: белый дресс - код для всех, кружево - только у невесты.
23. 9 километров - это не опечатка!
24. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
25. Закуска "Грибочки - Боровички".
26. Рассольник с перловкой.
27. Идеальная голливудская пара!
28. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
29. Семена укропа. Содержат эфирные масла и природные соединения, благодаря которым их давно используют для приготовления домашних настоев.
30. Горшочек, варись. Обязательно попробуйте!
31. Против фильтров и пластики: почему честный пляжный лук ди девлин расколол интернет - сообщества.
32. "Мне Нравится, как я Выгляжу" - 36-летняя телеведущая Ида Галич показала фигуру спустя десять месяцев после родов.
33. Джим керри ушел от рене зеллвегер к анастасии Волочковой?
34. "Однa нa вcю Жизнь": 15-лeтний мapaфoн любви Алeкceя Щepбaкoвa.
35. Евгений Плющенко впервые прокомментировал переход старшего сына в сборную Азербайджана:
36. Ваня дмитриенко сделал предложение Ане пересильд?
37. Назад в 90-е: зажигательная степ - аэробика в FH на Блюхера.
38. "Очень Понравилось": 38-летняя Екатерина шпица вернулась с Мальдив - и делится впечатлениями.
39. Салат из зеленой фасоли с яйцами.
40. 56-Летняя Дженнифер Лопес в лучшей форме - и не скрывает, что наслаждается жизнью в одиночестве после развода с Беном аффлеком.
41. "80 Лет, а гоняет!
42. Кейт миддлтон в тёмно-синем пальто - платье и украшениях из сапфиров возложила венок к кенотафу.
43. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
44. Почему у кого-то вес уходит легко, а у кого-то - нет?
45. Золотой баран и каменный лев, найденные в гробнице на археологических раскопках гонур - депе (от 2400 до 1600 г. до н. э. ) в Туркменистане.
46. Щитовидка - это не только анализы, но и то, как вы выглядите каждый день.
47. Звезда "Слова Пацана" Рузиль минекаев: месяц в тюрьме!
48. В интернете вновь заговорили о переменах во внешнем виде Ариелы Самойловой люди поражены тем, как сейчас выглядит 14-летняя девочка.
49. 47 лет, двое детей и отличная форма - как держит себя Анна Ковальчук.
50. Дочь Михаила галустяна, 13-летнюю Эстеллу, начали травить в сети за её внешность.