Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Осенние разносолы. Мы готовим по мотивам корейской кухни!
2. Теперь вы знaетe, куда слать и бывших, и телeфонныx мошенников.
3. Мы готовим быстрые домашние разносолы осенне зимнего стола!
4. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
5. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
6. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
7. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
8. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
9. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
10. Цветок - венок в Австралии.
11. Анджелина Джоли стала героиней первого печатного номера французского Time, показав шрам после профилактической мастэктомии 2013 года.
12. Самая высокая модель россии нашла себе идеальную пару.
13. 48-Летний актер Сергей бурунов снова встречается с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
14. "Я Расстроен": Киркоров внезапно заявил о беде с 13-летним сыном.
15. Мне 27. У меня образование, своя квартира и работа, о которой я давно мечтала.
16. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
17. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.
18. Могла бы и подыграть ему.
19. "Сбросила 20 лет": 61-летняя Алена Апина продемонстрировала новую фигуру.
20. Фанатка, увидев кумира, решила действовать, но не тут то было.
21. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
22. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
23. Кристина асмус удивила подписчиков - актриса показала фото с "Двойником" Машей милаш.
24. Леонардо ди каприо и Марго Робби познакомились на съёмках фильма волк с уолл - стрит.
25. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
26. Будущее наступило, и оно пахнет … весьма специфично.
27. Михаил галустян, расставшийся с женой в 2024 году, сообщил о новых отношениях.
28. Анна Заворотнюк вспомнила о покойной маме на фоне ракетных ударов в Дубае.
29. В интернете быстро набирает популярность 23-летняя модель Соня золоева.
30. Яблочно - коричный коктейль на кефире с имбирем.
31. Слоёные трубочки со взбитыми сливками.
32. Екатерина Варнава заметно похудела и продолжает терять вес.
33. "Тело на 80 лет": Полина Гагарина откровенно рассказала о чувстве выгорания после отпуска.
34. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
35. Шмель плотник. "Вот такие красавцы завелись у меня даче, в куче старых бревен.
36. Апельсиновый крем для блинов, оладушек, тостов.
37. Шаман попробовал Байкал и вызвал бурю эмоций в комментариях.
38. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
39. Суккулент - идеальная роза.
40. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
41. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
42. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
43. Учёные: стабильный режим сна важнее его длительности.
44. 9-Летняя девочка официально вышла замуж за 35-летнего мужчину в Ираке.
45. "Я Попросила Убрать Лишнее" - 47-летняя Виталина цымбалюк - романовская заявила, что сделала пластическую операцию.
46. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
47. Джим керри предстал в неожиданном свете.
48. Узвар - простой зимний напиток, который не любит спешки.
49. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
50. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.