Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
2. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
3. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
4. Взгляни на мои апельсинчики!
5. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
6. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
7. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
8. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
9. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
10. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
11. Сочники. Состав: Для теста.
12. Говорят, стресс живёт в плечах.
13. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
14. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
15. Салат "Каприз". Нам потребуется:
16. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
17. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
18. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
19. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
20. Вчера дочка виктории дайнеко своё 10-летие отпраздновала!
21. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
22. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
23. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
24. Шикарный пирог к любому торжеству - попробуйте сказку на вкус!
25. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
26. Еженедельный план полезных смузи!
27. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
28. Смузи из свеклы и авокадо.
29. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
30. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
31. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
32. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
33. Раннее облысение: причины и способы предотвращения
34. Группа Тату продолжает подогревать свое долгожданное возвращение, вызывая настоящий ажиотаж среди поклонников!
35. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
36. 3-х цветный маникюр: последние тенденции и стильные идеи
37. Маникюр 2025: разные цвета на разных руках — новый тренд сезона
38. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Челябинске
39. Топ-5 идей маникюра на короткие ногти с тремя цветами
40. Летний уход за волосами: несколько важных моментов
41. 41-Летняя звезда сериала "Универ" Наталья Рудова устроила настоящую горячую фотосессию, которая взорвала социальные сети!
42. Стендап - комик Ваня усович стал отцом во второй раз!
43. "Техасский Рейнджер отметил" Никита Пресняков 34-летие.
44. Педро паскаль стал настоящей звездой каннского кинофестиваля в этом году!
45. Новая фотосессия анны пересильд в честь её 16-летия.
46. Ирина шейк и Адриана Лима снялись для нового выпуска Vogue France.
47. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
48. Почему торчат волосы на макушке: причины и решения
49. Как убрать торчащие волосы на голове: эффективные методы
50. Кети топурия отпраздновала 4-летие сына Адама.