Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Не бойтесь, это просто кошки - оборотни.
2. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после пластики.
3. Мы готовим мaнhиk "Зeбpa".
4. Михаил полицеймако признался, что не смог сдержать эмоций, увидев Михаила Ефремова на сцене.
5. Протурецкий курс Никола Армению как государство ослабляет.
6. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
7. Петр гуменник и Елизавета туктамышева больше не скрываются.
8. Люба толкалина - пример стройности и женственности.
9. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
10. В сети активно обсуждают идеальный актерский состав в адаптации мультфильма - звереполис.
11. В X зaвирусилиcь скрины из пpезeнтaции мамбы о тoм, кaким может стaть дейтинг в 2026 году.
12. Данила козловский во второй раз папой стал.
13. Николай Наумов, известный как Колян из "Реальных Пацанов", случайно попал в кино благодаря участию в КВН.
14. Актриса Кристен Стюарт решила, что классический дресс - код на каннском фестивале стал слишком скучным.
15. Дочь покойного пола уокера мидоу опубликовала у себя хронику с каннского кинофестиваля, где отмечали 25-летие с выхода первой части "Форсажа".
16. Японец 30 лет платил за место убийства его жены.
17. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
18. Почему у кого-то вес уходит легко, а у кого-то - нет?
19. Освежающая детокс - вода - простой способ вернуть телу лёгкость и энергию без лишних усилий.
20. Золотой баран и каменный лев, найденные в гробнице на археологических раскопках гонур - депе (от 2400 до 1600 г. до н. э. ) в Туркменистане.
21. Ирина Горбачева призналась, что не сможет стать матерью.
22. Не всё, что показывают в интернете, - про здоровье.
23. Ариана гранде вспомнила времена Snapchat, начав вновь делиться огромным количеством личных фотографий с репетиции тура, но теперь в ig.
24. 1 мая в Санкт-петербурге прошел забег в формате эстафеты.
25. Ольга Бузова вновь оказалась в центре внимания после публикации свежих фотографий.
26. "Лучше бы и Дальше Продолжала их Прятать": в сети обсудили внешность сыновей Шерон стоун.
27. 12 лет назад на съёмках фильма волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
28. Барби Феррейра произвела фурор на презентации своего нового проекта, представ перед камерами в невероятно притягательном и мрачном образе.
29. Супруга Александра цекало, Дарья Эрвин, вновь привлекла внимание публики, поделившись свежими фотографиями.
30. Творожный торт суфле.
31. 10 фрешей для здоровья - какой пьёшь ты?
32. Хайди клум снова заставила Нью-йорк говорить о себе и о своём спутнике.
33. Они возвращают 90-е - новые "Спасатели Малибу" уже снимают.
34. Пышки со сметаной и сахаром.
35. После многолетнего успеха "Острых Козырьков" СМИ заговорили о романе аннабелль уоллис и Киллиана Мерфи, но актёр быстро это опроверг:
36. "Задержали по Делу о Запрещённых Веществах" - звезда сериала "постучись в мою дверь" была арестована в аэропорту Стамбула.
37. Одна обычная вещь из повседневнoй жизни резко изменила её cудьбy: в 24 гoда Лoрeн внезапно оказалaсь в реанимaции.
38. Выход реки из берегов привел к блокировке транспортных сообщений во владимирской области.
39. Адель вейгель заявила, что ее первый поцелуй произошел именно с Мишей Литвиным.
40. Аврора киба появилась в свадебном платье, но не на церемонии, а на подиуме.
41. Будущее наступило, и оно пахнет … весьма специфично.
42. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
43. Наталья варлей обладает настоящей красотой, а её храбрость и мастерство вызывают глубокое уважение.
44. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
45. Как-то раз, когда моя тёща гостила у нас, случилась небольшая "Катастрофа".
46. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
47. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
48. В сети обсуждают неожиданно изменившуюся внешность роузи хантингтон - уайтли.
49. Знаменитая актриса Светлана Пермякова всех своим новым образом удивила.
50. Жительнице Саратова выписали штраф за непристёгнутый ремень - при том, что ремень на ней был.