Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Факир с сюрпризом!
2. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
3. Пражский торт. Ингредиенты:
4. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
5. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
6. И тут я захотел стать уличным фотографом!
7. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
8. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
9. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
10. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
11. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
12. Вчера дочка виктории дайнеко своё 10-летие отпраздновала!
13. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
14. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
15. Алексей воробьёв и Аида Гарифуллина время в Самарканде проводят.
16. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
17. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
18. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
19. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
20. 11 августа в загородном оздоровительном лагере имени Александра Матросова состоялось торжественное открытие IV спортивной и оздоровительной смены!
21. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
22. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
23. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
24. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
25. ПП- Роллы из огурца с тунцом и авокадо.
26. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
27. Кокосовое масло от морщин: как сделать кожу молодой и свежей
28. Кокосовое масло для лица и тела: секреты красоты и здоровья
29. Облысение в 20 лет: причины и способы борьбы
30. Отсылки в фильме "Субстанция" к культовым шедеврам стэнли кубрика.
31. Как сделать оригинальный маникюр с тремя цветами: 15 примеров
32. Модные идеи маникюра из трёх цветов: как выбрать цвета и сделать красиво
33. Как создать красивый градиент из трёх цветов: пошаговая инструкция
34. Маникюр с тремя цветами: лучшие идеи с Pinterest
35. Какие местные блюда можно попробовать в Перми
36. 41-Летняя звезда сериала "Универ" Наталья Рудова устроила настоящую горячую фотосессию, которая взорвала социальные сети!
37. Мое путешествие: как я вернула здоровье своим волосам после окрашивания
38. Парикмахер из Умёта советует: как выбрать идеальную прическу для вашего типа лица
39. Как восстановить волосы после лета: эффективные методы
40. Нагиев: как россиянин, потерявший работу, нашел успех в Дубае
41. Этo любoвь: Бритни Спирс oтпразднoвала день всех влюбленных сo свoим бoйфрендoм - угoлoвникoм.
42. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
43. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Абакане
44. Как убрать торчащие волосы на голове: эффективные методы
45. Наталья бардо и её "Титаник" - романтика без океана!
46. Иcхудaвший пocлe бoлeзни Сaшa шeпc лeжит в бoльницe.
47. Рецепт запеченной Овсянки.
48. Марина зудина сделала неудачную пластику?
49. Какие легенды связаны с историей Москвы
50. Есть ли в городе сохранившиеся исторические здания