Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
2. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
3. "Я Попросила Убрать Лишнее" - 47-летняя Виталина цымбалюк - романовская заявила, что сделала пластическую операцию.
4. Звезда поймана. Актриса Юлия пересильд поделилась, что её дочь Анна демонстрирует актёрский талант, сравнимый со звёздами голливуда.
5. Папарацци удалось поймать Рианна и A$AP Rocky на прогулке со всеми тремя детьми - кадры, которые появляются нечасто и сразу разлетаются по сети.
6. Анастасия решетова выходит замуж!
7. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
8. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
9. Узвар - простой зимний напиток, который не любит спешки.
10. Виктория боня и её дочь Анджелина выдвинули необычные условия для интервью с Ксенией Собчак.
11. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
12. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
13. Мы готовим по русски.
14. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
15. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем годе.
16. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
17. "Меня так Сильно Травили за Этот нос": Евгения Медведева призналась, почему сделала ринопластику.
18. Генетика или диета: секрет пышных форм.
19. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
20. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
21. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
22. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
23. Мы готовим блюдо, как в советском детском саду.
24. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
25. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
26. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
27. Баста рассказал, что за восемнадцать лет брака они с супругой так и не стали одинаковыми по характеру - и именно в этом заключается прелесть.
28. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
29. Ариана гранде весит 39 килограмм.
30. Топ - 9 вкуснейших блюд из баклажана.
31. Мы готовим выпечку в американском стиле.
32. Григорий Лепс заявил, что мечтает о детях от своей молодой возлюбленной.
33. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
34. Да вы посмотрите, какая она важная!
35. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
36. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
37. Постный стол. Вкуснейшие выпечка, как из бабушкиной печки!
38. Многих удивило, что на каннском кинофестивале узнали о том, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
39. Недавно узнали интересный факт о Тимати: все мы знаем, что он очень осторожен и не спешит связывать себя браком.
40. Ребята, слухи вокруг Агаты муцениеце просто взорвали сеть!
41. А можно мне другого автомеханика?
42. Шикарная закуска. Потребуется: куриная грудка, сыр, чеснок, лук, морковь, яйцо, батон, молоко.
43. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
44. Этапы шумоизоляции квартиры.
45. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
46. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
47. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
48. Рецепт вкусного яблочного печенья с орехами, которое буквально тает во рту.
49. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
50. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.