Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Родительский чат пятого класса стал местом жесткого виртуального конфликта из-за обсуждения школьных учебных пособий.
2. Рэпер наваи Бакиров (Navai) был задержан на пограничном пункте пропуска "Кордай" при въезде в Казахстан.
3. Хотела похвалить фото с отцом - случайно перевела семейный пост в категорию 18+.
4. В то время как джиган проходит реабилитацию, в окружении Оксаны Самойловой обсуждают её сближение с новым спутником.
5. Из-за карликовости эта немецкая овчарка не выросла до обычных размеров своей породы.
6. "Алименты для Меня - Несуществующее Слово": кологривый после развода продолжает содержать бывшую жену и её родителей.
7. Jony сменил имя?
8. Холода и депрессия грозят обернуться волной проблем с потенцией у россиян.
9. Известный актёр Тим Карри, сыгравший в "один дома 2", впервые за долгое время появился на публике.
10. Виктория боня неожиданно узнала о планах своей 14-летней дочери Анджелины начать самостоятельную жизнь сразу после 16-летия.
11. 1 ceнтябpя знaмeнитocти пpoвoдили дeтeй нa учёбу.
12. Инстасамка меняет "Денег Много" на глобальный рынок: Даша уходит из русского шоу-бизнеса!
13. Резиновый армагеддон: 85 тысяч утят захватили реку в Чикаго ради нового авто.
14. Младшая дочь деми Мур и Брюса уиллиса вышла замуж.
15. "Ожидание vs Реальность": Анастасия Леонова и вопрос искаженной внешности.
16. Любовный треугольник и тайная беременность: что скрывает наследница Никиты Михалкова?
17. Анастасию Волочкову не раз упрекали в приверженности устаревшим бьюти - процедурам.
18. Сергей Лазарев купил квартиру в Майами за 1 миллион долларов.
19. Гарик Харламов, известный комик и актер озвучивания, недавно оказался в центре внимания из-за своей работы над озвучкой мультфильма про колобка.
20. Аня пересильд призналась, что рано повзрослела и уже не видит себя в школе.
21. Невероятно сочная, ароматная и очень нежная запеканка.
22. В США умерла последняя пациентка, пользовавшаяся "Железным Легким".
23. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
24. Дочь Дмитрия Маликова весит 45 кг.
25. Экс - возлюбленная Тимати и новая телеведущая "Матч ТВ" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях.
26. "Мы Вместе" - это не просто слова, а смысл жизни для многих жителей радужного.
27. Рецепт вкуснейшего чизкейка из 3 ингредиентов.
28. Недавно Памела андерсон отпраздновала 59-летие.
29. На этих двух фото одна и та же девочка - ариелла, дочь джигана и Оксаны.
30. Королевская ватрушка. Мы включаем духовку на температуру.
31. Замена колбасе - куриный рулет.
32. Джейми ли Кертис отмечает 25 лет трезвости, она десять лет боролась с наркотической зависимостью.
33. Курица фаршированная рисом.
34. 20-21 Июня в Санкт-петербурге прошли соревнования по триатлону "медный всадник 51.
35. Единственный торт, который я могу съесть после ужина, не набирая вес.
36. Шестилетняя варя - дочка популярных блогеров коли и Марины из блога "Женат на Марине" - наконец добилась своего.
37. Стожки. Очень вкусное и сытное блюдо!
38. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
39. В сети появилось редкие фото Евы мендес и Райана гослинга с их подросшими дочерьми.
40. У мирры Андреевой во время финала "Ролан Гаррос" был ещё один повод для волнения - Брэд питт.
41. Культурный шок в Милане: Сергей бурунов и Дилара зажгли на секретном шоу канье уэста.
42. Эти витаминные кубики - удобный способ.
43. В 1903 году тюремная система США резко сломалась.
44. Маша из "Папиных Дочек" - Мирослава беременна Карпович -!
45. Срочно мы ищем любящие и заботливые ручки для собачки Герды!
46. 43-Летняя звезда фильма "Дьявол Носит Prada", Энн хэтэуэй, нарушила молчание по поводу пластических операций, которые ей то и дело приписывают.
47. Домашний хлеб на СКОВОРОДЕ.
48. 17 мая в Fitness House на ладожской прошла йога с роллом - практика, которая помогла замедлиться, расслабиться и восстановить баланс.
49. Салат с курицей, сыром, грибами и помидорами.
50. Пицца в булочке. Такую пиццу можно приготовить из любого дрожжевого теста с любой начинкой.