Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Любители роллов, держитесь.
2. Факир с сюрпризом!
3. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
4. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
5. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
6. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
7. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
8. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
9. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
10. Мясная запеканка. Просто вкусно.
11. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
12. Пирог "Бабушкина Салфетка".
13. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
14. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
15. "Белый и фара. 20.
16. Как видите, ни пельмени, ни шоколад, ни даже чипсики не будут врагом для фигуры, если все грамотно вписывать в свои приемы пищи.
17. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
18. Мы готовим замечательную выпечку к семейным чаепитиям!
19. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
20. Комплекс для самых ленивых стартов.
21. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
22. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
23. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
24. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
25. Клубнично - банановый смузи.
26. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
27. Солнечный смузи с медом.
28. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
29. Поздняков очень жестко высказался по поводу свадебных платьев Адель вейгель ….
30. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
31. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
32. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
33. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
34. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
35. Ходят слухи, что Агата муцениеце действительно беременна, но не от Петра дранги, а от одного небезызвестного 59-летнего олигарха.
36. Яркая троица: 10 лучших комбинаций для маникюра с тремя цветами
37. Как правильно сочетать цвета в маникюре: советы и рекомендации
38. Маникюр с тремя цветами: лучшие идеи с Pinterest
39. Как защитить волосы и кожу головы летом: советы и рекомендации
40. Элизабет херли впервые вышла в свет с отцом майли Сайрус.
41. Оживите свои локоны! Способы восстановить волосы после жаркого лета
42. Тарзан поделился творческим ретро - фото.
43. Тонкие ткани, будуар и 70-е: тренды сезона весна - лето 2025.
44. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
45. С 2005 года никто не погружался к обломкам "Титаника" до вчерашнего дня.
46. Как убрать торчащие волоски у корней: эффективные методы и советы
47. Бутерброды со шпротами ( закуска.
48. Оксана фёдорова - "Мисс Вселенная" и заслуженная артистка России.
49. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
50. После "Оскара" еще раз пересмотрела "Анору" и убедилась, что не зря фильм получил аж 5 наград.