Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
2. Потрясающая Кимберли гарнер - внешность, поражающая с первого же взгляда.
3. Очень хотела пойти в клуб с подругами в таком платье, но почему-то парень совершенно не хочет меня отпускать в таком виде.
4. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
5. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
6. Куриные желудочки в сметанном соусе с томатом.
7. Винус Уильямс замуж вышла.
8. "Эй, а ну иди Сюда"!
9. Мой второй торт, украшенный мастикой.
10. Блюдо сезона. Приготовьте эту закуску - очень вкусно!
11. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
12. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
13. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
14. Очень вкусное закусочное блюдо на праздник и на каждый день!
15. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
16. Мы выпекаем хлебо - булочные изделия в домашних условиях!
17. Встреча с бывшей!
18. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
19. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
20. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
21. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
22. Комплекс, который работает в положении сидя.
23. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
24. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
25. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
26. 36-Летняя Агата муцениеце порадовала поклонников новой эффектной фотосессией, нежно подчёркивая свой округлившийся живот.
27. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
28. Слоеная картофельная запеканка.
29. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
30. Салат "Сугроб". Вкусный салат для семейного ужина.
31. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
32. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
33. Том Круз и ана де Армас расстались спустя девять месяцев отношений.
34. Торт "Ромашка". Торт имеет красивый и насыщенный цвет, а внутри вас ждет начинка из бананов, киви и апельсинов - ну просто объедение!
35. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
36. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
37. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
38. Майонез на перепелиных яйцах.
39. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.
40. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
41. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
42. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
43. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
44. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
45. Смузи со вкусом тархуна.
46. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
47. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
48. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
49. Айза подробность о браке Омарова и Бородиной рассказала.
50. 17 фeвpaля 2025 гoдa пaccaжиpcкий caмoлёт aвиaкoмпaнии Dеlta ir Linеs пepeвepнулcя пpи пocaдкe в aэpoпopту Тopoнтo.