Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Смузи с клубникой.
2. Нет, это не пилоты нло, которых в прошлом году всей страной ловили американцы!
3. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
4. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
5. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
6. Почему фиолетовый цвет дороже золота стоил?
7. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
8. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.
9. 9-Летняя девочка официально вышла замуж за 35-летнего мужчину в Ираке.
10. Нe шашлык - шик!
11. Наш организм умеет многое - если дать ему правильную поддержку.
12. Сказал жене: "Я на Баскет".
13. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
14. "Я Разочаровался в Людях" - 38-летний актёр Павел прилучный признался, что со временем его круг общения сильно сократился.
15. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
16. Мы готовим по мотивам азиатской кухни!
17. Мы готовим вкуснейшую крицу для праздника, или воскресного обеда!
18. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
19. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
20. Рыба в картофельной корочке.
21. "Юля, пи * а!
22. Фаршированный картофель. Ингредиенты.
23. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
24. "Это вам не Москва": суровый новогодний декор в регионах.
25. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
26. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
27. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
28. Мы готовим хлеб из скандинавской кухни.
29. В ремейке "Моей Прекрасной Няни" Олеся Иванченко предстала в роли знаменитой няни Вики.
30. История, которая должна остановить каждого родителя.
31. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
32. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
33. С тех пор, как вышел фильм "Логан" с Хью джекманом, прошло восемь лет, а дафни кин продолжает показывать в социальных сетях, что она уже выросла.
34. Животные VS гром.
35. Салат "Ромашковое Поле".
36. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
37. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
38. Самый любимый яблочный пирог.
39. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
40. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
41. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
42. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
43. Новые милые фото тимати с женой и дочкой с отдыха!
44. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
45. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
46. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
47. Тoрт без выпечки.
48. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
49. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
50. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.