Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
2. Елена Малышева поделилась историей, как она вытащила свою 87-летнюю мать с того света.
3. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
4. Где в Уфе можно вкусно поесть
5. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
6. Трехцветный маникюр: 5 лучших сочетаний цветов для вашего стиля
7. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих
8. Советы по уходу за волосами летом
9. "Певица Деградирует и Опускается": эксперт в области моды раскритиковала новый образ глюкозы.
10. Сидни Суини выпустила лимитированное мыло с водой из своей ванны.
11. Какие театры и концертные площадки самые известные в городе
12. Дoчке Брежневoй * 14 лет, а ее парню - 21.
13. 19-Летняя невеста Григория лепса фигуру в Дубае показала.
14. Headlines:
15. Стиль сестер олсен: Aesthetic, минимализм вне времени.
16. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
17. Автор композиции "Сигма Бой" поделилась своим взглядом на уникальные особенности поколения альфа, выделив его на фоне предыдущих поколений.
18. Скандальнo известная звезда тoк-шoу Диана шурыгина выхoдит замуж вo втoрoй раз.
19. Наталья бардо и её "Титаник" - романтика без океана!
20. Егo любили все женщины, с котopыми он встpeчался.
21. Эффективные способы убрать торчащие волоски на голове
22. Что такое психосоматика и соматика: основные отличия
23. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
24. 51-Летняя экс - участница легендарной группы Spice Girls мел си, известная также как "Перчинка", вновь привлекла внимание поклонников и СМИ.
25. Какие музеи есть в Рязани
26. 5 рецептов вкуснейших домашних бисквитных рулетов.
27. Пока йося находится в больнице с сыном, у Саши черно полный расколбас!
28. Пышки - пустышки. Необходимые ингредиенты:
29. Поговаривают что Собчак и ивлеева сейчас стараются поддержать интерес к их союзу после интервью для Youtube - канала "осторожно, Собчак!
30. В тренде юбки с необычным восточным дизайном!
31. Анну седокову допросили по делу о гибели экс - супруга.
32. Какие торговые центры в Москве самые известные
33. Какие памятники истории и культуры находятся в городе
34. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!
35. Почему зелень и зеленые овощи необходимы для нашего здоровья
36. "Вес Меньше 40 кг": фанаты обеспокоены худобой Арианы гранде.
37. Милли Бобби Браун появилась в радиоэфире и там актриса рассказала, что она является владелицей более чем 60 животных.
38. Цвет года 2025 по версии Pantone: Чем он особенный
39. В стoличных гoстиных шепчутся o верoятнoй интрижке 65-летнегo oлигарха Александра Лебедева.
40. Почему выпадает волос на теле
41. Нежная творожно - тыквенная запеканка.
42. Особенности роста волос в период менопаузы: что важно знать
43. 40-Летняя Екатерина Варнава критикам ее внешности ответила.
44. Как сочетать короткие платья с джинсами: модные советы
45. 10 незаменимых качеств мужчины, который сможет построить крепкую семью.
46. Современные комбинации: как сочетать платье с джинсами
47. Прозрачное платье и джинсы: полное руководство
48. Модные головные уборы для женщин после 50: тенденции 2025 года
49. Король российской эстрады Филипп Киркоров поделился своими впечатлениями о вечеринке Анастасии ивлеевой, назвав её настоящим "Содомом и Гоморрой".
50. Новые тренды в головных уборах для женщин после 50 лет