Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Аврора киба появилась на презентации второго сезона шоу Мариам тилляевой вместе с Григорием Лепсом и даже отыграла диджей - сет.
2. Картошка, запеченная в чесночном масле.
3. Мы готовим старинное блюдо русской кухни к праздничному столу!
4. Мы готовим простое и очень вкусное блюдо на ужин.
5. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
6. Том Круз обращается к публике из самолёта во время съёмок фильма "миссия невыполнима 8".
7. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
8. Нейросети не перестают удивлять!
9. В Китае женщина мешала мужчине припарковаться и "Заняла" место, чтобы туда припарковался её муж - водитель не растерялся и сделал ход конём.
10. Открытый мясной пирог.
11. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
12. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
13. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
14. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
15. Певица RAY, дочь известной Glukoza, кардинально сменила имидж и поразила своих поклонников!
16. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
17. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
18. Может быть разной: 37-летняя Анастасия самбурская известна своими яркими ролями в российских сериалах.
19. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
20. Пышные кексики без яиц.
21. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
22. Простой ужин. Ингредиенты:
23. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
24. "Я Убежала к Морю": Юлия пересильд в бикини снялась на турецком курорте.
25. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
26. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
27. "Я никогда бы не занял его место!
28. "Белый и фара. 20.
29. Желейный торт "Фруктовый".
30. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
31. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
32. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
33. Потрясающие стейки из лосося.
34. Авокадо - тост с яйцом пашот.
35. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
36. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
37. Высокая мода часто ассоциируется с красотой и изяществом, но за этим гламурным фасадом скрываются настоящие испытания для моделей.
38. Где отдохнуть в Арзамасе: лучшие места для отдыха
39. Облысение в 20 Лет: 9 Признаков, Которым Не Стоит Примазываться
40. Облысение в 20 лет: причины и способы борьбы
41. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
42. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
43. Ищешь мастера, который сможет сделать Тату в эстетике Pinterest?
44. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
45. Яркая троица: 10 лучших комбинаций для маникюра с тремя цветами
46. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
47. Как восстановить силу и красоту волос после жаркого лета: советы и рекомендации
48. Анна седокова впечатляет своих поклонников новой фотографией, на которой она демонстрирует потрясающую фигуру.
49. Полное руководство по восстановлению волос после повреждений
50. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.