Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Семаглутид: легкий путь или ловушка для организма?
2. Аврора киба нашла новую любовь после расставания с Григорием Лепсом.
3. У нас дома есть Шэрон стоун: Светлана Пермякова из "Интернов".
4. США сбросили тысячи вагонов метро в океан.
5. Актриса Агата муцениеце вызвала волну критики после того, как запрыгнула на своего сына Тимофея, обняв его таким образом.
6. В лимасоле 76-летняя Алла Пугачёва прогулялась в шубе Prada и тёмном берете - настоящий пример элегантности для всех нас.
7. Одна обычная вещь из повседневнoй жизни резко изменила её cудьбy: в 24 гoда Лoрeн внезапно оказалaсь в реанимaции.
8. "Федю понесло! " - новый роман фёдор Бондарчук уже разрывает соцсети на части.
9. Новая радостная новость: звезда "Интернов" Александр Ильин стал многодетным отцом - у него и супруги Юлии родилась девочка.
10. Аврора киба обрела нового возлюбленного после того, как рассталась с Григорием Лепсом.
11. Айза вышла замуж за молодого бойфренда - и выглядит потрясающе.
12. Больше никакой муцениеце: Агата взяла фамилию мужа и объяснила причину.
13. Ренат агзамов создал торт по сериалу "Очень Странные Дела".
14. Джим керри и правда был подменён.
15. Тушпара - казахские пельмешки.
16. Известные артисты и их знаменитые потомки.
17. Шмель плотник. "Вот такие красавцы завелись у меня даче, в куче старых бревен.
18. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
19. Дочь умы турман и Итана хоука, звезда сериала "Очень Странные Дела" Майя хоук, вышла замуж.
20. 50-Летняя Анджелина Джоли и Луи гаррель вышли вместе в свет в Париже.
21. Волочкова рассказала о своих отношениях с марчелом, которого она в третий раз увезла на Мальдивы в январе.
22. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
23. У Анджелины Джоли новый роман.
24. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
25. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
26. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим впечатляющим преображением.
27. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
28. Сливoчный крем "Пятиминутка".
29. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
30. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
31. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
32. Солнечный микс. Ингредиенты:
33. Соцсети захлестнула настоящая волна ностальгии: все массово вскрывают архивы из 2016 года и делятся самыми яркими моментами того времени.
34. Узвар - простой зимний напиток, который не любит спешки.
35. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
36. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
37. Простое, но очень вкусное лакомство к семейному обеду!
38. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
39. На снимках изображён 20-летний малоизвестный испанский актёр Хуан мореено вместе с эррерой - химеенес.
40. Шикарный праздничный салат гостям и семье понравится!
41. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
42. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
43. Потрясающая Кимберли гарнер - внешность, поражающая с первого же взгляда.
44. Очень хотела пойти в клуб с подругами в таком платье, но почему-то парень совершенно не хочет меня отпускать в таком виде.
45. Маленькие хитрости при приготовлении рыбы.
46. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
47. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
48. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
49. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
50. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.