Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Недавно в сети появилась фотография, на которой актер Аслан бижоев, известный по своей роли в популярном сериале, работает за кассой в магазине.
2. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
3. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
4. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
5. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
6. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
7. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
8. Когда ты всего лишь статист в сериале "Ходячие Мертвецы: Мертвый Город", но внутри себя ощущаешь себя королём диско.
9. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
10. Татарский национальный рецепт.
11. Очень хотела пойти в клуб с подругами в таком платье, но почему-то парень совершенно не хочет меня отпускать в таком виде.
12. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
13. Пирог с черникой и мягкой меренгой.
14. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
15. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.
16. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
17. "Юля, пи * а!
18. Мы готовим оригинальный, эффектный и очень вкусный пирог.
19. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
20. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
21. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
22. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
23. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
24. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
25. Баста рассказал, что за восемнадцать лет брака они с супругой так и не стали одинаковыми по характеру - и именно в этом заключается прелесть.
26. Мы готовим снеки для перекуса в домашних условиях!
27. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
28. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
29. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
30. Тропические шашлычки. Ингредиенты:
31. Куриное Филе с ченоком и сыром.
32. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
33. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
34. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
35. "Поваляться где-нибудь в гостишке ….
36. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
37. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
38. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
39. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
40. Сочники. Состав: Для теста.
41. Суши филадельфия дома.
42. Может быть разной: 37-летняя Анастасия самбурская известна своими яркими ролями в российских сериалах.
43. Салат "Каприз". Нам потребуется:
44. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
45. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
46. "Белый и фара. 20.
47. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
48. Мы готовим замечательную выпечку к семейным чаепитиям!
49. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
50. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".