Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ноги не зря называют "Вторым Сердцем" - именно с них часто запускаются процессы старения организма.
2. Очень хотела пойти в клуб с подругами в таком платье, но почему-то парень совершенно не хочет меня отпускать в таком виде.
3. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности, снялась в новой фотосессии для журнала WWD.
4. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
5. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
6. Генетика или диета: секрет пышных форм.
7. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
8. "Я влюбилась в серфинг и не хочу вылезать из воды!
9. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
10. Мы готовим пирог "Ноктюрн", или как соблазнить коллегу.
11. Национальный рецепт финской кухни.
12. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
13. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
14. Три простых салатика с кальмарами.
15. Блюдо сезона. Приготовьте эту закуску - очень вкусно!
16. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
17. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
18. Зубастый лежачий полицейский!
19. Она решила сыграть в кино.
20. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
21. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
22. Веселые будни анестезиолога!
23. Баста рассказал, что за восемнадцать лет брака они с супругой так и не стали одинаковыми по характеру - и именно в этом заключается прелесть.
24. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
25. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
26. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
27. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
28. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
29. Куриное Филе с ченоком и сыром.
30. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
31. Любители роллов, держитесь.
32. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
33. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
34. Айза собирается выйти замуж!
35. Анна седокова появилась на ресторанной премии "Плавно" в откровенном чёрном прозрачном платье.
36. Когда бате пофиг, что у тебя порш!
37. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
38. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
39. Александр трещев, юрист и ветеран афганской войны, публично назвал Филиппа Киркорова скрытым врагом России.
40. Чудо - рецепт от кашля с мёдом и апельсином.
41. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
42. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
43. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
44. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
45. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
46. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
47. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
48. Рис с курочкой в кисло-сладком соусе в ананасе.
49. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
50. Арбузно - лимонный смузи.