Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Живой шедевр природы: воббегонг в естественной среде.
2. Хантер шефер призналась, что не хочет играть прогрессивных персонажей.
3. Прохор Шаляпин в Олесю Иванченко влюбился!
4. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
5. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
6. Банан, миндаль, кокос.
7. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
8. Певица Нюша со своими детьми на отдыхе в Турции воссоединилась.
9. Уютная двухкомнатная квартира 44 кв.
10. Пeрловая каша с мясом, грибами и овощами.
11. Рэпер T - Killah и Мария Тарасова готовятся стать родителями во второй раз!
12. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
13. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
14. Звезды сериала "Трудные Подростки" мила Ершова и Святослав рогожан ждут первенца.
15. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
16. Во владимирском регионе в 2025 году наблюдается значительный подъем в потребности в работниках сельскохозяйственного сектора.
17. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем годе.
18. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
19. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
20. Мы готовим вкусно и просто отличный десерт к семейным чаепитиям!
21. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
22. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
23. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
24. "Мой Малыш": джанабаева показала старшего наследника Меладзе.
25. Мой второй торт, украшенный мастикой.
26. Том Круз обращается к публике из самолёта во время съёмок фильма "миссия невыполнима 8".
27. Не баян, а классика.
28. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
29. Юля пересильд провела параллель между своей дочерью Аней и звёздами голливуда.
30. "Интимная Близость на Первом Свидании Иногда Приводит к Браку": Клава кока поделилась своими ожиданиями от мужчин.
31. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
32. Она кадры после аварии показывает.
33. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
34. Животные VS гром.
35. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
36. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
37. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
38. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
39. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
40. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
41. Это было просто невероятно!
42. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
43. Торт с бананами.
44. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
45. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
46. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
47. Тoрт без выпечки.
48. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
49. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
50. 60-Летняя актриса легендарного сериала.