Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мы готовим по русски.
2. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
3. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
4. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
5. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности, снялась в новой фотосессии для журнала WWD.
6. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
7. Последний новогодний фотодень в этом году!
8. В возрасте 83 лет ушла из жизни выдающаяся актриса Вера алентова.
9. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
10. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
11. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
12. Мы готовим блюдо, как в советском детском саду.
13. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
14. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
15. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
16. Днем в борцовке, вечером в платье!
17. Это он сказал тебе так?
18. Мифы про бананы!
19. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
20. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
21. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
22. Животные VS гром.
23. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
24. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
25. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
26. "Поваляться где-нибудь в гостишке ….
27. Тимати продолжает доказывать, что он настоящий папа на все руки!
28. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
29. Александр Гордон впервые появился на публике вместе со своей молодой супругой - 23-летней арфисткой Софией каландадзе.
30. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
31. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
32. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
33. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
34. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
35. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
36. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
37. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
38. Майонез на перепелиных яйцах.
39. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
40. Открытые слойки с фаршем, солёными огурчиками и сыром.
41. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
42. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
43. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
44. ПП Салат, которым худеть одно удовольствие.
45. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
46. Коктейль зеленая сила.
47. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
48. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
49. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
50. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.