Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
2. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
3. Ариана гранде вспомнила времена Snapchat, начав вновь делиться огромным количеством личных фотографий с репетиции тура, но теперь в ig.
4. Кэмерон диас призналась, что переживает из-за возраста.
5. Фантазия на тему "Шрека" в российских реалиях превращает голливудскую сказку в родную и до боли знакомую историю.
6. Творожное печенье "Треугольники".
7. Ольга Бузова вновь оказалась в центре внимания после публикации свежих фотографий.
8. Анджелина Джоли стала героиней первого печатного номера французского Time, показав шрам после профилактической мастэктомии 2013 года.
9. Вода уходит, но контроль остаётся во владимирской области.
10. Заварные блины на минералке.
11. Дорогие женщины, хочу подарить вам симпатичный, естественный и простой метод поддержания нашего женского цикла.
12. Джона хилл тайно женился на Оливии миллар и стал отцом во второй раз.
13. Актриса Екатерина шпица откровенно рассказала о личной трагедии - потере ребёнка.
14. После того как "Острые Козырьки" взорвали все рейтинги, аннабелль уоллис тут же заподозрили в романе с Киллианом Мерфи.
15. У нас дома есть Шэрон стоун: Светлана Пермякова из "Интернов".
16. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
17. Я люблю пилатес", - призналась 40-летняя Елизавета боярская, показывая, как поддерживает стройную фигуру.
18. Жена футболиста Дмитрия Тарасова, Анастасия Костенко, подверглась осуждению после того, как опубликовала снимок в платье с глубоким декольте.
19. 85-Летний аль пачино и мать его двухлетнего сына романа, 32-летняя Нур альфалла, продолжают привлекать внимание совместными выходами.
20. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
21. Будущее наступило, и оно пахнет … весьма специфично.
22. Кто для нее наряды выбирает?
23. Ренат агзамов создал торт по сериалу "Очень Странные Дела".
24. "Я Стала Хозяйкой": 16-летняя Анна пересильд освоила быт и приготовила первый фирменный десерт благодаря Ване Дмитриенко.
25. Cалaт с мopкoвью по-корeйски "Вaлерия".
26. Рецепт шаурмы с курицей.
27. Не знаю как вам, но тут вообще не вредно.
28. Егор бероев женился на молодой балерине после развода с Ксенией Алферовой.
29. "Мы Молимся об Этом": Вера Алдонина впервые поделилась новостями о своем больном отце.
30. Юлия Волкова из группы "Татушка" опубликовала снимок с празднования семейного дня рождения.
31. Первый юбилей без папы: Елена товстик откровенно рассказала о семейной боли.
32. Возраст не бывает помехой.
33. Сидни Суини снялась в рекламной кампании своего бренда нижнего белья Syrn сезона весна/лето 2026.
34. Светлана Пермякова сбросила 22 килограмма, и её фанаты с трудом узнали 54-летнюю актрису, охарактеризовав её как "Очаровательную" и "молодеющую".
35. А вы знали, что супруга Гарика Харламова, Екатерина, и Анна Ковальчук - родные сестры?
36. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
37. Помните Толика полено из "Счастливы Вместе"?
38. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
39. 50-Летняя Анджелина Джоли и Луи гаррель вышли вместе в свет в Париже.
40. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
41. Тесто из 60-х, которое всегда получается - пышные пирожки за 10 минут.
42. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
43. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
44. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
45. Уборка снега на смотровой площадке в толмачево города Вязники.
46. Звезды сериала "Трудные Подростки" мила Ершова и Святослав рогожан ждут первенца.
47. Аврора и Григорий Лепс официально расстались.
48. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
49. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности с годами, появилась в новой фотосессии для журнала WWD.
50. Рецепт "Вишневый Штрудель" и рецепт вытяжного теста.