Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
2. Топ - 9 вкуснейших блюд из баклажана.
3. Курица с овощами.
4. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
5. Жена Брюса Уиллиса, Эмма Хемминг, призналась, что уже подготовилась к неизбежному уходу мужа.
6. Маковый пирог в мультиварке.
7. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
8. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
9. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
10. "Ты тупая? Ты тупая, если задаешь такой вопрос".
11. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
12. Лерчек не теряет времени, находясь на домашнем аресте, и устраивает яркие фотосессии с беременным животиком и новоиспечённым избранником.
13. Салат "Океан". Нам понадобится:
14. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
15. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
16. Ей точно понравилось, это видно по ее двум большим причинам.
17. Факир с сюрпризом!
18. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
19. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
20. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
21. Оксана самойлова официально начала процедуру развода с джиганом.
22. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
23. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
24. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
25. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
26. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
27. Алексей воробьёв и Аида Гарифуллина время в Самарканде проводят.
28. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
29. Актрису из сериала "Эйфория" - Барби феррейру отменяют из-за похудения.
30. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
31. Официально самой худой женщиной в мире признавалась Валерия Левитина, россиянка, которая страдала от анорексии.
32. Солнечный смузи с медом.
33. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
34. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
35. "Пашем, Доим, Убираем, мы Квасим": Анастасия ивлеева деревенскими луками хвастается.
36. Какие культурные достижения города особенно известны
37. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
38. Маникюр 2025: разные цвета на разных руках — новый тренд сезона
39. Как сделать разноцветный маникюр в одной цветовой гамме: советы и идеи
40. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
41. Как спасти волосы после летнего солнца: 7 эффективных методов
42. Наконец - то это случилось.
43. Педро паскаль стал настоящей звездой каннского кинофестиваля в этом году!
44. Никита кoлoгривый пoмирился с отарoм кушанашвили, кoтoрый называл егo "Псoм Шелудивым".
45. Сын Тиграна и Вики салибековых, маленький Леон, которому 21 мая исполнится всего годик, получил серьезный ожог руки.
46. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Абакане
47. 15-Летняя Анна пересильд на премьере фильма "прoрoк.
48. Лизa арзaмaсовa делится отпускными фото.
49. Жена Курбана омарoва пoследние кадры с живoтикoм пoказала.
50. Как избавиться от коротких волосков на голове: эффективные методы