Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Блогер заявила, что много лет старалась сохранить семью, надеялась на лучший исход и привыкла брать вину на себя.
2. Случайный человек с улицы создал эталонного киномонстра и навсегда переписал правила жанра хорроров.
3. Пользователей попросили поделиться самыми стыдными ситуациями, когда они затупили на приёме у врача.
4. История Ирины шейк: от маленького города до мировой известности.
5. Воздушная яблочная пастила.
6. Ксения собчак раскритиковала графику скандальной сказки "последний богатырь.
7. Денис воронцов возвращается в "Папины Дочки"!
8. Я Артем. 30 лет.
9. Многие замечали, что у разных женщин ореолы сосков могут сильно отличаться по размеру, цвету и форме.
10. Один случайный снимок за несколько дней весь интернет облетел.
11. Шок! На актрису и телеведущую Яну Кошкину мощный скандал обрушился!
12. Ловим вдохновение на август (и уже очень мы хотим в отпуск).
13. Астраханская художница Оксана осадченко создаёт сувенирную продукцию со своими иллюстрациями, в которых раскрывает красоту нашей страны.
14. Приготовь ПП лепешку с сыром и творогом.
15. Аня пересильд призналась, что рано повзрослела и уже не видит себя в школе.
16. Проект города мечты Akon, запущенный рэпером в Сенегале ещё в 2018 году, официально закрыт.
17. Узор на пальцах формируется ещё до рождения и зависит не только от генов, но и от мельчайших условий развития плода.
18. Аня Тейлор - Джой - одна из самых ярких актрис своего поколения.
19. Мусор со свадьбы Тейлор свифт по $25 за штуку распродали.
20. Российские дзюдоисты завоевали 26 медалей на турнирах в Азии и Европе.
21. Мало кто знает, но эту девушку зовут Винни харлоу - и она супермодель.
22. Екатерина андреева пьёт кровь ради молодости - буквально.
23. Бразильское чудо: как выглядят взрослые дети 50-летней звезды сериала "Клон" Джованны антонелли.
24. Подборки смузи, которые и освежают, и насыщают, и норму белка помогут добрать.
25. Олеся Иванченко: ослепительная звезда юмора и кино, чья красота завораживает.
26. В самые лучшие и добрые руки отдается солнечная Перси!
27. У принцессы Дианы было не одно культовое кольцо, а сразу два.
28. На этих двух фото одна и та же девочка - ариелла, дочь джигана и Оксаны.
29. Быстрые пончики. Мука - 250 гр.
30. Королевская ватрушка. Мы включаем духовку на температуру.
31. Творожно - маковая пасха с цедрой апельсина&мёд.
32. Салат "Пригажуня" (красавица белорусская).
33. Василий Вакуленко, известный как баста, признался, что уже почти 23 года живет абсолютно трезвой жизнью.
34. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
35. У шестилетней вари, дочери коли и Марины, появился собственный аккаунт в социальных сетях!
36. Аврора киба, похоже, снова готовится к важному шагу в своей жизни - свадьбе!
37. Продюсер Александр цекало вышел в свет в Москве с женой Дариной Эрвин.
38. Ольга Орлова поделилась, что сейчас у неё сложный этап: её трехлетняя дочь Анна переживает период упрямства и капризов.
39. Из "Воробушка" в прекрасного лебедя: невестка Наташи королевой показала лицо после сложнейшей пластики челюсти.
40. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
41. Иван золо теперь в отношениях.
42. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
43. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
44. Ганвест объявил себя самым богатым рэпером в стране и в подтверждение показал криптокошелёк с балансом в $88, 000, 000.
45. Оксана Самойлова отпраздновала свой 38-й день рождения в одном из модных столичных ресторанов в окружении близких друзей и семьи.
46. Николай Наумов, известный как Колян из "Реальных Пацанов", случайно попал в кино благодаря участию в КВН.
47. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
48. Нюша официально подтвердила новый роман - её избранником стал музыкант и диджей Влад ханецкий.
49. Почему у кого-то вес уходит легко, а у кого-то - нет?
50. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.