Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мандариновый смузи с бананом и грушей.
2. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
3. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
4. "Впервые Вышла Замуж" - 48-летняя телеведущая Анфиса Чехова официально стала женой 44-летнего продюсера и актёра Александра златопольского.
5. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
6. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
7. Рэпер T - Killah и Мария Тарасова готовятся стать родителями во второй раз!
8. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
9. Аврора и Григорий Лепс официально расстались.
10. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
11. Мы готовим по мотивам азиатской кухни!
12. Просто и очень вкусно.
13. Генетика или диета: секрет пышных форм.
14. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
15. Потрясающая соленая скумбрия.
16. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
17. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
18. Такого фейерверка вы точно не видели!
19. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
20. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
21. Не баян, а классика.
22. Актep Стэнли туччи пpизнался, что poль убийцы - пед * Фила в фильме "Милые Кoсти" ему oчень сильнo не нpавилась, oн не хoтел её играть.
23. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
24. После премьеры фильма "Алиса", где главную роль исполнила 16-летняя Аня пересильд, на актрису обрушилась волна критики.
25. Александра бортич, пережив второй развод, вновь с головой погрузилась в чувства.
26. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
27. А ловко он придумал это!
28. Баста рассказал, что за восемнадцать лет брака они с супругой так и не стали одинаковыми по характеру - и именно в этом заключается прелесть.
29. Закрытая физическая академия!
30. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
31. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
32. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
33. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
34. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
35. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
36. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
37. Голубцы в омлете.
38. Котлетки из крабовых палочек.
39. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
40. Айза собирается выйти замуж!
41. Сочники. Состав: Для теста.
42. Официантка Анна с улыбкой гостей в уютном кафе встречала.
43. Александр кержаков готовится стать отцом в четвертый раз.
44. Картофельные котлеты с укропом.
45. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
46. Простой ужин. Ингредиенты:
47. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
48. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
49. ГОШ НАН - это изысканная уйгурская лепешка, прямиком из сердца средней Азии, с ароматной мясной начинкой.
50. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.