Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Как стильно защитить голову от холода: советы по выбору шапок и аксессуаров
2. Итальянский салат. Ингредиенты:
3. Стильные и удобные головные уборы для женщин после 50
4. Новые тренды в модных шапках для женщин за 50 лет в 2025 году
5. Танцор балета Сергей поликунин, который сделал три татуировки с портретом Путина, сообщил о своем намерении покинуть Россию.
6. Модные головные уборы для женщин 50-60 лет: как выглядеть модно и стильно
7. Анфиса Чехова поехала на лазурный берег и встретила Пьера Ришара, которому уже 89 лет, но он выглядит очень молодо.
8. Алcу пoкaзaлa видeo c нoвopoждeннoй плeмянницeй и пpизнaлacь, чтo хoчeт eщe дeтeй.
9. В Париже прошел аукцион Sotheby's в память о карле лагерфельде.
10. Турецкая актриса Ханде эрчел на пресс-конференции в Москве поделилась своей мечтой познакомиться с российским актёром Юрием Борисовым.
11. Ханде эрчел и её то самое чёрное дизайнерское платье, в котором она сияла во время визита в Москву.
12. Знаменитости собрались на пре - пати "грэмми-2025" в Лос-анджелесе и поразили публику своими образами.
13. Dior готовится открыть выставку (и вот тут вы точно удивитесь) в апостольской библиотеке Ватикана.
14. Юра Борисов и майки Мэдисон танцуют под Дима Билана в США.
15. Клеопатра: Тайна её невероятной красоты
16. Секреты красоты древнего Египта: как Клеопатра сохраняла свою привлекательность
17. Седокова вернулась в шоу "Выжить в Самарканде": "чтобы люди увидели меня настоящую".
18. Кошки и COVID-19: факты и мифы о заражении кошек коронавирусом
19. Они снова вместе в свет вышли.
20. Кэмерон диас впервые за пять лет на красной дорожке появилась.
21. Цвет мокко: сочетание с другими цветами и стилями
22. Джейми ли Кёртис через 40 лет повторила свой культовый танец с Траволтой.
23. Нагиев против Ивлеевой: как пошлая шутка стала причиной ссоры
24. Лера Кудрявцева показала, как выглядит Марина федункив после того, как она стала мамой.
25. С кем жил и кого бросал 56-летний Дмитрий Нагиев: история любви и разрывов
26. Простые и эффективные методы укладки коротких волос
27. Что такое лилейники и почему их нужно подготовить к зиме
28. Что такое жмых яблок и как его получают
29. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
30. Какие типы белых узоров можно использовать для маникюра
31. Какие типы зеркал можно использовать на рабочем столе
32. 6. Увеличьте количество железа
33. Какие факторы следует учитывать при выборе саженцев винограда в питомнике
34. Какие особенности дизайна и функциональности забора для дачи могут повлиять на его стоимость
35. Какие аксессуары будут наиболее популярными в 2024 году
36. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
37. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
38. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
39. Клава кока причинами расставания с Александром повериным поделилась.
40. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
41. Что такое ленточная пилорама Спектр 70
42. Подготовка к строительству
43. Какие лекарства можно купить в аптеке за копейки
44. Что такое бесплатные крыша дома и дом изображения
45. Как восстановить дефекты и повреждения на деревянном окне
46. Какие основные навыки необходимо развить для успешного общения с людьми
47. Как готовится краснокочанная капуста маринованная кусочками
48. Какие побочные эффекты могут возникнуть при использовании таблетки лида для похудения
49. Таблица: основные правила посадки и ухода за малиной
50. Как выполнить мелирование русых волос с чёлкой