Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Шикарная закуска. Потребуется: куриная грудка, сыр, чеснок, лук, морковь, яйцо, батон, молоко.
2. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
3. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, увлажнённой и светящейся изнутри?
4. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
5. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
6. Официантка Анна с улыбкой гостей в уютном кафе встречала.
7. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
8. Стал тиктокером: Дэниэл стерн, известный по роли грабителя марва в фильме "Один Дома", создал аккаунт в Tiktok.
9. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
10. Делюсь своей системой на основе личного опыта и подходах антиэйдж медицины.
11. Торт "Ромашка". Торт имеет красивый и насыщенный цвет, а внутри вас ждет начинка из бананов, киви и апельсинов - ну просто объедение!
12. Куриные шарики с овощами.
13. А когда-то бритни спирс была такой.
14. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
15. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
16. 18 сентября 2025.
17. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.
18. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
19. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
20. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
21. Актрисы голливуда в молодости и сейчас.
22. Миллу Бобби Браун критикуют за фигуру, но актриса отвечает достойно.
23. Официально самой худой женщиной в мире признавалась Валерия Левитина, россиянка, которая страдала от анорексии.
24. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
25. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
26. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
27. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
28. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
29. Три в одном: как сделать модный градиент из трёх цветов в маникюре
30. Современный дизайн ногтей: три варианта в одном стиле
31. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
32. Оживите свои локоны! Способы восстановить волосы после жаркого лета
33. Ана де Армас и киану ривз посетили премьеру фильма "Балерина".
34. Молодая жена Александра Петрова, Виктория, поделилась трогательными моментами прогулки с их 1, 5-месячным сыном Федором.
35. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
36. Дмитрий Нагиев раскрыл детали своего переезда в Дубай
37. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
38. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
39. Headlines:
40. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
41. Почему у меня на макушке волосы торчат: 5 основных причин
42. Анимация в Березниках: не пропустите концерт года
43. Марина зудина сделала неудачную пластику?
44. Пушковые волосы на голове: что это такое и как с ними справляться
45. Дeвушкa Андpeя аpшaвинa впepвыe лицo их дoчepи пoкaзaлa.
46. Алeкca 4-лeтиe дoчepи oтпpaзднoвaлa.
47. Белла хадид решила начать актерскую карьеру.
48. Психосоматика или влияют ли наши эмоции на наше здоровье
49. Заливной пирог с мясом.
50. Пирог с яблоками.