Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
2. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
3. Говорят, рост решает всё.
4. Любители роллов, держитесь.
5. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
6. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
7. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
8. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
9. Анна седокова появилась на ресторанной премии "Плавно" в откровенном чёрном прозрачном платье.
10. Простейший яблочный бисквит.
11. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
12. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
13. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
14. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
15. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
16. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
17. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
18. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
19. Леша янгер и его жена Таня поделились с подписчиками трогательными кадрами из новой "Беременной" фотосессии.
20. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
21. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
22. "Я никогда бы не занял его место!
23. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
24. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
25. Мы готовим замечательную выпечку к семейным чаепитиям!
26. Знакомьтесь, люди добрые!
27. Рис с курочкой в кисло-сладком соусе в ананасе.
28. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
29. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
30. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
31. Творожные лепёшки на сковороде.
32. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
33. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
34. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Калининграда
35. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
36. Стильный маникюр: как сделать ноготь в три цвета
37. Маникюр с тремя цветами лака: современные идеи для вашего стиля
38. История Москвы: от основания до наших дней
39. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.
40. Какие театры и концертные площадки самые известные в городе
41. Анимация в Березниках: не пропустите концерт года
42. Шашлык из свинины в кефире.
43. Как убрать торчащие волосы на голове с Лаком Для: простой способ
44. Акция! Знакомство с мастером.
45. Что такое психосоматика: простое объяснение
46. Роузи хантингтон - уайтли исполнилось 38!
47. Связь ума и тела: психосоматические болезни у взрослых
48. Шесть трендов уже наступившей весны 2025:
49. Анна седокова ответила на хейт за свой откровенный наряд после смерти тиммы.
50. Эльзу хоск захейтили за ее новые снимки.