Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
2. Рэпер T - Killah и Мария Тарасова готовятся стать родителями во второй раз!
3. Витаминный смузи. Ингредиенты:
4. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
5. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
6. Зеленый смузи. В зелени (даже тепличной) много антиоксидантов, железа и белков.
7. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
8. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
9. У Цезаря был единственный человек и друг, которому он доверял: это его лекарь.
10. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
11. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
12. "Это ужасающе и разрушительно!
13. Фуршет на скорую руку: топ - 11 аппетитных рецептов.
14. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
15. В сети неожиданно обрушилась волна критики на 13-летнюю Эстеллу галустян.
16. Мы готовим вкуснейшее лакомство для всей семьи.
17. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
18. Аврора киба появилась на презентации второго сезона шоу Мариам тилляевой вместе с Григорием Лепсом и даже отыграла диджей - сет.
19. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
20. Мы готовим хлеб из скандинавской кухни.
21. Зубастый лежачий полицейский!
22. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
23. Лепёшки с рисом, луком, помидором и яйцом.
24. Папарацци поймали счастливую милли Бобби Браун в компании своей приемной дочери.
25. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою маму Тамару Владимировну с юбилеем - 75-летием.
26. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
27. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
28. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
29. Ребята, слухи вокруг Агаты муцениеце просто взорвали сеть!
30. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
31. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, увлажнённой и светящейся изнутри?
32. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
33. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
34. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
35. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
36. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
37. Светлана Бондарчук недавно поделилась трогательным фото с подросшим сынишкой Петей - в январе ему уже исполнилось три года!
38. Ксения бородина познакомилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
39. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
40. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
41. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
42. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
43. Саша Hammali впервые папой станет!
44. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
45. Салат "Стог Сена".
46. Знакомьтесь, люди добрые!
47. Смузи с апельсином.
48. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
49. Рис с курочкой в кисло-сладком соусе в ананасе.
50. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.