Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Рецепт сезона. Яблочная выпечка в этом сезоне очень популярна - урожай хороший!
2. Океанские глубины: наука, а не фантастика.
3. "Мы Молимся об Этом": Вера Алдонина впервые поделилась новостями о своем больном отце.
4. 20 лет ужаса: чудовищная история из США.
5. "Это Настоящий шок": 16-летняя Анна пересильд возмутилась списком "30 самых страшных актрис".
6. 50-Летняя Анджелина Джоли и Луи гаррель вышли вместе в свет в Париже.
7. Нет, это не пилоты нло, которых в прошлом году всей страной ловили американцы!
8. Мари краймбрери спустя восемь месяцев после появления новостей о прибавлении в семье выглядит просто ослепительно.
9. Певица Нюша со своими детьми на отдыхе в Турции воссоединилась.
10. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
11. Салат из курицы с апельсином.
12. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
13. Видaли тaкого шaлунишку.
14. Смузи из ананаса и киви.
15. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
16. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
17. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
18. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
19. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли проводят зимний отпуск в Альпах вместе с детьми.
20. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
21. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
22. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
23. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
24. Мы готовим мясо мягкое, сочное и очень нежное.
25. Потрясающая соленая скумбрия.
26. Рецепт от шефа.
27. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
28. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
29. В Амстердаме крупный пожар старинную церковь уничтожил.
30. Салат "Гнездо Глухаря".
31. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
32. Разочарование в одноклассниках: Аня пересильд рассказала, что в школе её не поддержали после выхода сериала "Слово Пацана".
33. Салат из кальмаров с ананасами.
34. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
35. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
36. Мясо "По-французски" в МУЛЬТИВАРКЕ.
37. В Китае женщина мешала мужчине припарковаться и "Заняла" место, чтобы туда припарковался её муж - водитель не растерялся и сделал ход конём.
38. Суши медленно убивают?
39. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
40. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
41. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
42. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
43. Оладьи на кефире с зеленым луком.
44. Песочные рогалики с мармеладом.
45. Борадуле повезло: Ксения Бородина встретилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
46. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
47. Котлетки из крабовых палочек.
48. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
49. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
50. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.