Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Стало известно имя и дата рождения скрываемой дочери Алексея Пиманова и Ольги Погодиной.
2. Юлия гаврилина - одна из актрис проекта открытый брак.
3. Могила Христофора Колумба, Кафедральныи собор в Севилье.
4. Надя Сысоева открыто говорит, что её идеальная фигура достигается не строгими диетами, а отказом от них.
5. В маленькой пекарне в Испании время закрытия не означает конца ее цели.
6. Звезда "Игры Престолов" Эмилия Кларк на пороге 40-летия выбирает путь естественной красоты.
7. Сосиска в картофельной шубке.
8. Заварные блины на минералке.
9. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
10. Когда выкладываешь фото с вопросом "я похожа на Марго Робби?
11. Семаглутид: легкий путь или ловушка для организма?
12. В Нью-йорке прошла премьера нового сериала Apple "У Марго Проблемы с Деньгами", в котором сыграли эль фаннинг и Николь кидман.
13. Разрыв адель и Михаила Литвина спровоцировал настоящий переполох в сети.
14. Они возвращают 90-е - новые "Спасатели Малибу" уже снимают.
15. Зендая, которая недавно тайно вышла замуж, продемонстрировала новый яркий образ на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
16. Аппетитная или располневшая?
17. "Что с ней происходит?
18. Лиза моряк и Сарик андреасян ждут третьего малыша!
19. Птичье молоко. Активное время готовки 20 мин + время на охлаждение.
20. Как приготовить песочное тесто.
21. Удон с курицей - это сытное и вкусное блюдо, которое сочетает полезные белки и сложные углеводы.
22. Я люблю пилатес", - призналась 40-летняя Елизавета боярская, показывая, как поддерживает стройную фигуру.
23. Оксана Самойлова после разрыва с джиганом впервые появилась на фото с полураздетым мужчиной в постели.
24. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
25. Аврора киба впервые рассказала, почему рассталась с Григорием Лепсом.
26. Актер Николас Брэндон скончался во сне от естественных причин, сообщили его родственники.
27. Сергей Безруков, которому 52 года, является отцом пятерых детей.
28. Анастасия Волочкова вспомнила о жарком отдыхе с Николаем Басковым на Мальдивах: "У нас был Секс".
29. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
30. Влажный, легкий и очень вкусный шифоновый бисквит.
31. Женщина с онкологией пришла в платную клинику с полной сумкой денег, умоляя доктора помочь ей.
32. 20-Летний певец уже строит детский сад в новом доме: Ваня Дмитриенко заговорил о свадьбе с 16-летней дочерью пересильд.
33. В 2015 году актриса Эми шумер устроила на красной дорожке пранк, который быстро стал вирусным.
34. Ариана гранде трогательно попрощалась со своей культовой героиней глиндой из мюзикла "Злая Ведьма" после пяти с половиной лет работы.
35. Новой избранницей артиста стала 35-летняя лилия киосе - художник по гриму.
36. Первый юбилей без папы: Елена товстик откровенно рассказала о семейной боли.
37. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.
38. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
39. Владимирская область ввела регламент по определению бродячих животных, проявляющих агрессию.
40. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
41. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
42. Отпуск оборвался трагедией: в семье Ольги Орловой - утрата.
43. Звезда поймана. Актриса Юлия пересильд поделилась, что её дочь Анна демонстрирует актёрский талант, сравнимый со звёздами голливуда.
44. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
45. Наш организм умеет многое - если дать ему правильную поддержку.
46. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
47. Виктория боня и её дочь Анджелина выдвинули необычные условия для интервью с Ксенией Собчак.
48. Снова вместе: как Эмин Агаларов вернулся к "Бывшей".
49. Простое, но очень вкусное лакомство к семейному обеду!
50. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.