Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Александр Овечкин подписал новое соглашение: $4, 25 млн гарантировано и ещё $4, 75 млн при участии в 10 матчах.
2. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
3. Можно выдыхать: слухи не подтвердились и наши молитвы были услышаны.
4. Кокорин с возлюбленной и матерью своего ребенка Дарьей валитовой расстался.
5. 20-21 Июня в Санкт-петербурге прошли соревнования по триатлону "медный всадник 51.
6. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра вместе со своей девушкой подошёл к отношениям с неожиданной серьёзностью - вплоть до формальностей.
7. Школьница выложила Tiktok про шпаргалки - получила аннулирование егэ.
8. "Деньги и Дорогие Подарки не Сделают Ребёнка Избалованным", - 31-летняя актриса Валерия Астапова поделилась своим мнением насчёт воспитания детей.
9. Как пережить неудачную стрижку.
10. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
11. Против фильтров и пластики: почему честный пляжный лук ди девлин расколол интернет - сообщества.
12. Александр Петров окончательно развеял все слухи о возможном отъезде - из России он уезжать не планирует и никогда не планировал.
13. Фаршированные куриные ножки.
14. Том холланд, Мэтт Дэймон и Роберт Паттинсон в новой стильной фотосессии GQ для выхода фильма "Одиссея"!
15. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
16. Дебют сына Пугачёвой и Галкина!
17. Бьянка нарушила главное карьерное правило ради ироничного хита от создателя "Царицы".
18. Алексей воробьев откровенно рассказал о своей жизни с Аидой Гарифуллиной и признался, что мечтает о совместном ребенке.
19. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
20. Город засыпает. Просыпается FH на северном!
21. Петр гуменник и Елизавета туктамышева больше не скрываются.
22. 63-Летняя Деми Мур в рамках каннского кинофестиваля появилась в фиолетовом платье Gucci с длинным шлейфом и высоким разрезом.
23. Могила Робин гуда, умер: 8 ноября 1247.
24. Актриса Кристен Стюарт решила, что классический дресс - код на каннском фестивале стал слишком скучным.
25. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
26. 55-Летняя актриса Дениз Ричардс, секс - символ 90-х, смогла вернуть свою молодость и естественную красоту.
27. История падения: как наследница большого состояния оказалась на улице.
28. Паста карбонара с грибами.
29. Невероятно пышные вареники на дрожжевом тесте.
30. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
31. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
32. Низкоуглеводный кокосовый бисквит для пп торта, без глютена и сахара.
33. Барби Феррейра произвела фурор на презентации своего нового проекта, представ перед камерами в невероятно притягательном и мрачном образе.
34. Супруга Александра цекало, Дарья Эрвин, вновь привлекла внимание публики, поделившись свежими фотографиями.
35. В маленькой Алабаме родился Чарльз Уилбер - человек, который перевернул мир садоводства.
36. Хотите быстрее прийти к своей цели и не тратить время на ошибки?
37. 71-Летняя дженис дикинсон удивила публику внешностью без прикрас.
38. Актриса Екатерина шпица откровенно рассказала о личной трагедии - потере ребёнка.
39. В Санкт-петербурге впервые в истории России родилась однояйцевая четверня.
40. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
41. Вы тоже заметили перемены в её образе?
42. Дакота Джонсон и идеальное утро, которое пошло не по плану.
43. Развод без скандалов: как Михаил галустян обошелся без грязного белья.
44. Удон с курицей - это сытное и вкусное блюдо, которое сочетает полезные белки и сложные углеводы.
45. У рэпера Тимати, чья возлюбленная Валентина Иванова недавно родила ему ребёнка, похоже, наметился новый роман.
46. Некоторые добавки можно принимать почти на постоянной основе - чтобы организм работал стабильно.
47. Холодные закуски. 1. помидор с сыром и чесноком.
48. Милана стар впервые отреагировала на отцовское поздравление с ошибкой в возрасте.
49. Еве лонгории 51 и её новые фото снова взорвали интернет.
50. Леонид агутин поделился старым снимком с дочерью и трогательно поздравил её с круглой датой.