Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Одно неосторожное движение едва не стоило руки: приморские врачи вернули мужчине шанс на нормальную жизнь после страшной травмы.
2. Ева лонгория снова доказывает, что возраст точно не имеет решающего значения.
3. 31-Летняя жена старшего сына Дэвида и Виктории бэкхем бруклина вызвала волну обсуждений в соцсетях после публикации нового фото.
4. Селена Гомес дала фанатам хоть какой-то повод успокоиться на фоне всех разговоров о свадьбе Тейлор свифт.
5. Певица Адель, которая несколько лет назад сильно похудела, впервые за долгое время появилась на публике.
6. Пeвица MакSим заявила, что её новую автобиографию "Другая Реальность" сняли с печати на фоне угроз её семье.
7. У принцессы Дианы было не одно культовое кольцо, а сразу два.
8. Оказывается, дельфины иногда ловят настоящий "Кайф".
9. Диагноз под сомнением: как экстренные публикации лерчек из клиники обострили скандал с повторной проверкой прокуратуры.
10. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра вместе со своей девушкой подошёл к отношениям с неожиданной серьёзностью - вплоть до формальностей.
11. Женщина похудела на 125 килограмм после развода с мужем.
12. Александр Петров окончательно развеял все слухи о возможном отъезде - из России он уезжать не планирует и никогда не планировал.
13. Колбасные тарелочки с сырной начинкой.
14. У мирры Андреевой во время финала "Ролан Гаррос" был ещё один повод для волнения - Брэд питт.
15. Американскому фотографу удалось заснять уникальный момент - крошечная полёвка в когтях хищника смотрит прямо в объектив фотокамеры.
16. Маша из "Папиных Дочек" - Мирослава беременна Карпович -!
17. Две самые горячие актрисы голливуда сидни Суини и Меган Фокс снялись вместе в одном фильме.
18. Бьянка нарушила главное карьерное правило ради ироничного хита от создателя "Царицы".
19. Красная рыбка делает любой салат намного вкуснее, но главное - правильно подобрать сочетания.
20. Организм часто подаёт сигналы раньше, чем появляются проблемы.
21. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
22. Назад в 90-е: зажигательная степ - аэробика в FH на Блюхера.
23. Джейсон стэтхем и его супруга роузи хантингтон - уайтли недавно поделились яркими и атмосферными снимками с их романтического отдыха.
24. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
25. Эрин Мориарти критиковали за пластические операции, а оказалось что люди просто глупые.
26. Алексей Серов из "Дискотеки Аварии" сделал дочери подарок за успешную сдачу экзаменов.
27. Татьяна Михалкова проникновенно поздравила свою дочь Анну с её 52-летием, опубликовав прекрасные старинные семейные фотографии.
28. Анастасия миронова и её бренд снова поразили необычной рекламой.
29. Еще четыре молодые семьи владимирского госуниверситета "Стартовый Комплект Молодоженов получили".
30. Актёры с которыми никто не хочет работать - они психи.
31. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
32. 55-Летняя актриса Дениз Ричардс, секс - символ 90-х, смогла вернуть свою молодость и естественную красоту.
33. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
34. 41-Летнюю Марию Кожевникову всё чаще называют русской Блейк лайвли!
35. Щитовидка - это не только анализы, но и то, как вы выглядите каждый день.
36. Тимати впервые показал свою дочь Эмму, которая родилась в августе 2025 года в отношениях с Валентиной.
37. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
38. Двенадцать лет назад во время съёмок фильма "Волк с Уолл - Стрит" Леонардо ди каприо и Марго Робби впервые встретились.
39. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
40. Зачем мужчины в XIX веке делали разрез на пятке на своих туфлях.
41. "Я Расстроен": Киркоров внезапно заявил о беде с 13-летним сыном.
42. В Киржаче приступили к комплексному восстановлению улиц Свердлова и прибрежной.
43. Аппетитная или располневшая?
44. В мехико прошла премьера фильма "дьявол носит Prada 2", который представили исполнительницы главных ролей Мэрил стрип и Энн хэтэуэй.
45. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
46. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
47. Ленивый пирог с капустой "Быстрее не Бывает".
48. 69-Летняя Ким кэтролл тайно вышла замуж за молодого.
49. "Сбросила 20 лет": 61-летняя Алена Апина продемонстрировала новую фигуру.
50. 9 фактов, которые нужно знать о стейке.