Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
2. Так выглядит настоящая любовь и верность.
3. Айза собирается выйти замуж!
4. Торт с бананами.
5. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
6. Сочники. Состав: Для теста.
7. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
8. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
9. Гречаники. Гречаники - блюдо украинской кухни, которое готовится из мясного фарша с добавлением вареной гречки.
10. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
11. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
12. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
13. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
14. Скандал вокруг Екатерины шпица стремительно после появления интимного видео обостряется.
15. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.
16. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
17. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
18. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
19. Актрисы голливуда в молодости и сейчас.
20. Где света Светикова?
21. Кокосовое масло для тела и волос: полезные свойства и применение в косметологии
22. Как эффективно очистить лицо с помощью кокосового масла: 3 способа
23. Раннее облысение у мужчин: причины и способы борьбы
24. Скандал на Х - факторе!
25. Творожные оладьи без сахара.
26. Красивые идеи для разноцветного маникюра: сочетание пастельных цветов
27. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Челябинске
28. Стильный маникюр: как сделать ноготь в три цвета
29. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца
30. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.
31. Как восстановить волосы после летнего сезона: эффективные методы
32. Ирина пегова своих поклонников смелым преображением удивила!
33. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
34. Ловите на вечер красоту, от которой мурашки!
35. Ирина шейк и Адриана Лима снялись для нового выпуска Vogue France.
36. Успей купить билеты: группа Анимация выступит в Вологде
37. "У тебя там Лялечка?
38. Дeвушкa Андpeя аpшaвинa впepвыe лицo их дoчepи пoкaзaлa.
39. Психосоматика: мифы и реальность
40. Драники картофельные классические.
41. Салат "Грибной С Потрошками".
42. Связь ума и тела: психосоматические болезни у взрослых
43. Шесть трендов уже наступившей весны 2025:
44. Летний cалат с бoлгарским перцем и cыром Фетa.
45. Как психологические факторы влияют на развитие заболеваний
46. Екатерина шпица в стильной черно-белой фотосессии.
47. Линдси лохан просто не узнать!
48. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
49. Заливной пирог с мясом.
50. Мясо по-французски, запеченное в соусе из горчицы и сметаны.