Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
2. Капустка "Пелюстка". Ингредиенты:
3. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
4. Анну пересильд критикуют за стиль: "Слишком Откровенно для 15-Летней".
5. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
6. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
7. Григорий Лепс заявил, что мечтает о детях от своей молодой возлюбленной.
8. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
9. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
10. Снос здания дома культуры в районе нововязники города Вязники.
11. Песочные рогалики с мармеладом.
12. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
13. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
14. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
15. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
16. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
17. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
18. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
19. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
20. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
21. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
22. "Я совсем не ем мясо!
23. Александр кержаков готовится стать отцом в четвертый раз.
24. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
25. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
26. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
27. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
28. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
29. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
30. Яблочный смузи с йогуртом.
31. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
32. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
33. Полезные шпаргалки по питанию - для энергии, иммунитета и стройности.
34. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
35. На съемках нового сериала "Полдень" царит настоящая жара - и не только из-за летней погоды!
36. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
37. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
38. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
39. Польза кокосового масла для лица и как его использовать
40. Кокосовое масло: секрет вашей знойной красоты
41. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
42. Арбузно - лимонный смузи.
43. Модные тенденции: как сочетать три цвета в маникюре
44. Элизабет херли впервые вышла в свет с отцом майли Сайрус.
45. Парикмахер из Умёта советует: как выбрать идеальную прическу для вашего типа лица
46. Как восстановить волосы после лета: эффективные методы
47. Александра бортич: "Если не Кино - то Вокал или Цветы".
48. Нагиев повторил путь легендарной Пугачёвой: что это значит для его карьеры
49. В том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
50. Жена Натану егo измены прoстила.