Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. В маленьком магазине карандашей в Тегеране стены от пола до потолка покрыты тысячами цветных карандашей.
2. Дженнифер Лопес исполнилось 57, и её отношение к возрасту - настоящий манифест уверенности: "не говорите, что я отлично выгляжу для 57.
3. Девон аоки в роли суки в фильме "Двойной Форсаж" (2003) стала одной из самых ярких и запоминающихся героинь всей франшизы.
4. Работаю, люблю активные выходные, спонтанные поездки и вечера в хорошей компании.
5. Недавно Анджелине Джоли исполнился 51 год … и я до сих пор не могу в это поверить.
6. В США умерла последняя пациентка, пользовавшаяся "Железным Легким".
7. Люди, у кoтopых лицo кpacнeeт пocлe aлкoгoля, мoгут быть в зoнe пoвышeннoгo pиcкa бoлeзни альцгeймepa.
8. Недавно Памела андерсон отпраздновала 59-летие.
9. Ночь за решёткой ради поцелуя - история Ангелины николау и Ивана Кузнецова (Beerkus) стала мировой сенсацией.
10. Картошка тушенная с курицей в молоке.
11. В сети появились слухи, что экс - солистка группы "Серебро" катя кищук и рэпер 9mice (настоящее имя - Сергей Дмитриев) расстались.
12. В Москве прошел съезд "Единой России", на котором утвердили партийных кандидатов на предстоящих в сентябре выборах депутатов государственной думы.
13. Тарт с творогом и вишней.
14. Что - что я сейчас увидела?
15. Королевская ватрушка. Мы включаем духовку на температуру.
16. Рулетики из слоеного теста с колбасой и сыром.
17. Милана стар могла сыграть Алису … но роль досталась Ане пересильд.
18. Казахстанская прыгунья в высоту Елизавета Матвеева устроила настоящий хаос в интернете - и это ещё мягко сказано.
19. Вот что бывает, когда девушка написала "Забери Меня", а душа уже уехала на такси раньше тела.
20. Фаршированные куриные ножки.
21. Лиза моряк пригрозила желающим увести у неё Сарика андреасяна.
22. Завершилось расследование, и, по словам американской журналистки Кэндис оуэнс, "нет Никаких Сомнений в том, что Брижит Макрон - Мужчина".
23. Майкл джексон сорвал тридцать модных показов в Париже ради Наоми.
24. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
25. Seryabkina устроила романтические мини - каникулы в Петербурге.
26. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
27. Салат "Кострома". Изысканное сочетание нежного языка и обжаренных грибов сытный, ароматный и по-настоящему праздничный салат для особенного вечера.
28. Екатерина андреева поразила поклонников свежими снимками в купальнике.
29. Вместо заряда бодрости после тренировок ты постоянный упадок сил чувствуешь?
30. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
31. "Моя Шарлиз! Тебе годик!
32. Аэрофотоснимок дикобpaза в восточной юте раскрывает впечатляющую геологическую границу: плато Колорадо резко поднимается над долиной касл.
33. Ранняя слава сделала Скарлетт йоханссон одной из самых узнаваемых актрис голливуда, но за глянцевым фасадом скрывалась огромная неуверенность.
34. Ваша кошка после туалета превращается в болид формулы - 1?
35. Семена - маленький продукт с большой пользой для рациона.
36. Кэмерон диас призналась, что переживает из-за возраста.
37. Бывшая домработница подала в суд на кайли дженнер, обвинив её и связанные с ней компании в дискриминации, травле и незаконном увольнении.
38. Пирожное из кукурузных палочек.
39. Барби Феррейра произвела фурор на презентации своего нового проекта, представ перед камерами в невероятно притягательном и мрачном образе.
40. Торт - салат "Чудо - Слойка".
41. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
42. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
43. В маленькой Алабаме родился Чарльз Уилбер - человек, который перевернул мир садоводства.
44. Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями.
45. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
46. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
47. Хотите быстрее прийти к своей цели и не тратить время на ошибки?
48. Звезда комедии "Поймай Толстуху, Если Сможешь" мелисса маккарти радует поклонников изменениями в фигуре.
49. В годах так 80-х в советских столовых, можно было увидеть такой лозунг: "Ешь Картошку, лук и Хрен, Будешь как Софи Лорен".
50. Эй, народ, хоть жилеты надевайте, когда в воду лезете.