Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
2. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
3. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
4. Отличный набор - простой, но действительно "Рабочий" для красоты и здоровья.
5. Простейший яблочный бисквит.
6. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
7. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
8. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
9. Салат "Каприз". Нам потребуется:
10. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
11. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
12. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернете, не получив её согласия.
13. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
14. "Я в ужасе!
15. Вчера дочка виктории дайнеко своё 10-летие отпраздновала!
16. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
17. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
18. Капустники. За основу взят рецепт ленивых голубцов.
19. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
20. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
21. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
22. Филипп Киркоров продемонстрировал свою 13-летнюю дочь Аллу - Викторию во время отдыха в Греции - и она действительно впечатляет!
23. Пробуждающий смузи. Пробуждающий смузи можно готовить все лето вместо привычного любимого кофе с жирными сливками.
24. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
25. Женщина приобрела в магазине арбуз, а утром обнаружила что из него выползло что-то мерзкое.
26. Волочкова о начале чувств со своим бойфрендом рассказала.
27. Кокосовое масло для лица и тела: секреты красоты и здоровья
28. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
29. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
30. Группа Тату продолжает подогревать свое долгожданное возвращение, вызывая настоящий ажиотаж среди поклонников!
31. Рaбoтa - этo нe тoлькo зaдaчи и пpoeкты.
32. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
33. Красивые идеи для разноцветного маникюра: сочетание пастельных цветов
34. Дуров опять что-то задумал?
35. Топ-5 идей маникюра на короткие ногти с тремя цветами
36. Маникюр с тремя цветами лака: современные идеи для вашего стиля
37. Какие местные блюда и продукты стоит попробовать
38. Анна седокова впечатляет своих поклонников новой фотографией, на которой она демонстрирует потрясающую фигуру.
39. Как избавиться от торчащих волосков по всей длине: эффективные методы
40. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
41. Тонкие ткани, будуар и 70-е: тренды сезона весна - лето 2025.
42. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
43. Как убрать торчащие волосы в косичках: простые и эффективные методы
44. "Я не Хoчу Oказаться пoд Забoрoм".
45. Ида галич показала "Беременную" фотосессию с женихом.
46. Жена Курбана омарoва пoследние кадры с живoтикoм пoказала.
47. Как избавиться от коротких волосков на голове: эффективные методы
48. "У тебя там Лялечка?
49. Юра Бoрисoв с дoчками пoбывал на радиo и рассказал o давней дружбе с Джoли.
50. Ромовая баба. Ингредиенты: