Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
2. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
3. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
4. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
5. Сытhые cалaты C kуриhым филе.
6. Домашняя кондитерская. Мы готовим вкусное лакомство для семьи!
7. Сильвестра сталлоне заметили с тростью на премии центра Кеннеди.
8. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
9. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
10. Медовик "Дамский Каприз".
11. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
12. Любители роллов, держитесь.
13. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
14. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
15. Пражский торт. Ингредиенты:
16. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
17. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
18. Торт с бананами.
19. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
20. Квашенная капуста. Необходимое.
21. Алена водонаева устроила эффектную фотосессию на пляже в Геленджике.
22. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
23. Сладкие булочки. Ингредиенты:
24. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
25. Слоеная картофельная запеканка.
26. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
27. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
28. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
29. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
30. Софи лорен отметила 91-летие.
31. Николай басков в новом образе?
32. Буженина домашняя. Запекала буженину первый раз и очень рада была что с первого раза вышла сочная и вкусная!
33. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
34. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
35. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
36. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
37. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
38. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
39. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
40. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
41. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
42. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
43. Съемки российской адаптации популярного турецкого сериала "Черная Любовь запустились"!
44. Мужской облик без пересадки: как сохранить волосы после 40
45. Облысение в 20 Лет: 9 Признаков, Которым Не Стоит Примазываться
46. Ане акулич подарили огромного лабуда, выполненного из живых цветов!
47. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
48. Агата муцениеце подтвердила беременность от петра дранги.
49. Устал работать на дядю?
50. Модный маникюр на лето 2025: лучшие идеи для коротких ногтей