Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем годе.
2. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
3. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
4. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
5. Факир с сюрпризом!
6. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
7. В сети неожиданно обрушилась волна критики на 13-летнюю Эстеллу галустян.
8. Три простых салатика с кальмарами.
9. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
10. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
11. "Это вам не Москва": суровый новогодний декор в регионах.
12. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
13. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
14. Малосольные помидоры - огурцы.
15. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
16. А вы точно учитель по музыке?
17. 21-Летняя лени клум, являющаяся дочерью 52-летней знаменитой супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
18. Лерчек четвертым ребенком беременна!
19. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
20. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
21. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
22. Пицца с сосисками.
23. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
24. Комплекс, который работает в положении сидя.
25. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
26. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
27. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
28. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
29. Это увлекательный был аттракцион!
30. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
31. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
32. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
33. Говорят, стресс живёт в плечах.
34. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
35. Тoрт без выпечки.
36. Уже устала от кучи дел: Анне хилькевич исполнилось 39 лет, и, оглядываясь на свою жизнь, она осознала, что за эти годы достигла очень многого.
37. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
38. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
39. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
40. Еженедельный план полезных смузи!
41. Смузи с апельсином.
42. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
43. В дачном саду созрела ежевика.
44. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
45. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
46. ПП- Роллы из огурца с тунцом и авокадо.
47. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
48. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
49. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
50. Выпадение волос у мужчин в раннем возрасте: причины и решения