Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ты только не говори, что Оксана Самойлова тоже попала в клуб поклонниц Данилы Козловского.
2. Европейский вещательный союз выпустил рекомендации для съёмки женских соревнований по лёгкой атлетике.
3. Леонардо ди каприо и Виттория черетти, похоже, окончательно перешли в статус "Серьезно и Надолго".
4. Актеры, которые очень похожи друг на друга!
5. Памела Андерсон сейчас почти не красится, но в конце девяностых и начале нулевых у неё был совсем другой образ.
6. 31-Летняя жена старшего сына Дэвида и Виктории бэкхем бруклина вызвала волну обсуждений в соцсетях после публикации нового фото.
7. "До свидания! ": Почему любовь успенская жестко выставила жениха своей дочери и при чем здесь новый клип Шнурова.
8. Какая же красивая свадьба у сына Памелы Андерсон получилась.
9. Торт "Наполеон". Тесто получилось мягким, легко и быстро раскатывалось.
10. Кекс грушевый. Для приготовления понадобится:
11. Зак эфрон из "Спасатели Малибу" растерял свою форму и отказался её возвращать!
12. Салат C фaсoлью.
13. Рассольник с перловкой.
14. Зaпpещaет пoкaзывaть cвoи cтapые фoтo дo плacтики!
15. Не могу пройти мимо нового клипа канье уэста с Бьянкой в главной роли.
16. Яблочный кекс. На первый взгляд это совершенно обычный кекс с яблоками.
17. Горшочек, варись. Обязательно попробуйте!
18. Метис немецкой овчарки АСЯ срочно любящую семью ищет!
19. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
20. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
21. Узнали эту голливудскую красотку?
22. В Индии из-за аномальной жары сотрудники энергослужб начали экстренно охлаждать перегретые трансформаторы водой прямо на улицах.
23. Американскому фотографу удалось заснять уникальный момент - крошечная полёвка в когтях хищника смотрит прямо в объектив фотокамеры.
24. Картина, которую запрещала церковь: "Грех" Генриха лоссова (1880 г. ).
25. На фото - гигантский дождевой червь в Австралии.
26. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
27. Завершилось расследование, и, по словам американской журналистки Кэндис оуэнс, "нет Никаких Сомнений в том, что Брижит Макрон - Мужчина".
28. В 2017 году Азиз Ансари, известный комик и активист феминизма, был публично обвинён в сексуальном домогательстве.
29. Гвоздика - ароматная специя, которую используют не только в кулинарии.
30. Николас кейдж неожиданно рассказал, почему многие известные режиссёры перестают с ним работать.
31. А вы замечали, что в 16-м эпизоде 9-го сезона вместо Росса на диване сидит какой-то посторонний чувак с розовой книжкой?
32. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую возможную возлюбленную Фёдора Бондарчука.
33. Могила Робин гуда, умер: 8 ноября 1247.
34. "Это Настоящий шок": 16-летняя Анна пересильд выразила недовольство списком "30 самых страшных актрис".
35. Пицца в булочке. Такую пиццу можно приготовить из любого дрожжевого теста с любой начинкой.
36. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
37. 56-Летняя Дженнифер Лопес в лучшей форме - и не скрывает, что наслаждается жизнью в одиночестве после развода с Беном аффлеком.
38. Ким кардашьян требует 167 тысяч долларов с мужчины за ошибку с его фото.
39. 49-Летний сын шер пожаловался, что мать перестала его обеспечивать.
40. Йодная сетка - тот самый "Домашний Лайфхак" из детства, о котором слышал почти каждый.
41. Кэмерон диас призналась, что переживает из-за возраста.
42. Загадочная дырочка в кошачьем ухе: что это такое?
43. Спортсмены из владимирской области завоевали две награды на турнире фсин по самбо.
44. Пирожное из кукурузных палочек.
45. Появились новые кадры с сидни суини из третьего сезона "Эйфории".
46. Егор бероев опубликовал редкие кадры с новой супругой - 21-летней Анной Панкратовой.
47. Хотите быстрее прийти к своей цели и не тратить время на ошибки?
48. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
49. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
50. Лиза моряк и Сарик андреасян ждут третьего малыша!