Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мэттью макконахи взял паузу, чтобы прочитать все плохие отзывы о себе за последние 20 лет.
2. Зендея беременна? Интернет снова пытается родить новость раньше времени.
3. "Тарелочница" снова стала поводом для споров - луна ком решила высказаться.
4. 5 салатов, которые не надоедают.
5. Избранником младшей дочери Никиты Михалкова стал губернатор ханты-мансийского ао Руслан Кухарук.
6. Мы часто выбираем продукты по репутации, а не по цифрам.
7. Оксана акиньшина показала фигуру после четвёртых родов - и дело не только во внешности.
8. Зак эфрон признался, что форма, в которой он снимался в "Спасателях Малибу", давалась ему огромной ценой - и никакого счастья за этим не стояло.
9. Аль пачино стал отцом в 83 года - и эта новость вызвала настоящий резонанс.
10. Увидели Джулию дойл в 4-м сезоне "Извне"?
11. Авокадо давно закрепилось в списке "Полезного, Значит, Можно без Ограничений".
12. Виктория боня вызвала полицию из-за сталкера.
13. Супруга Александра петрова Виктория семейным летним контентом поделилась.
14. Воздушная яблочная пастила.
15. Макан служит, а его "Верность" ушла в дембельский отпуск: пара официально распалась.
16. Полина Гагарина поделилась архивными фото из детства в честь дня рождения мамы.
17. "Я Хочу Стать Тёщей Вани Дмитриенко" - 38-летняя Софья Эрнст сделала неожиданное заявление.
18. Женщина заказала детям аниматоров из "Суперсемейки", но появление эластики вызвало совсем не ту реакцию, на которую она рассчитывала.
19. Японская прон актриса нацуки Хикару решила поставить точку в карьере и ушла в айти.
20. Во время показа "Человека - Паука" в одном из кинотеатров Колумбии произошла необычная эвакуация.
21. Райли Рид и Лана роудс теперь хотят удалить из интернета всё п * рно со своим участием.
22. Жена соколовского оправдалась за то, что не вернула вещи бренду.
23. "Дoлгожданная Принцесса": 40-летняя Ольга Бузова обрела новый и важный статус.
24. Настя ивлеева порадовала подписчиков новой серией эффектных снимков - и, как обычно, вызвала бурное обсуждение в соцсетях.
25. Мы привыкли считать сахар обычной и безобидной частью ежедневного рациона.
26. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
27. 43-Летняя Энн хэтэуэй снова доказала: беременность ей невероятно идёт.
28. Генри кавилл снова вдохновляет - и не только зрителей.
29. Единственной внучке легендарного модельера Валентина юдашкина исполнилось 4 года.
30. Забудьте о Деми Мур и её "Субстанции" - у нас готовится ответ, который невозможно было даже вообразить.
31. С * ксуализация в спорте всё.
32. Девушка провела необычный эксперимент и целый месяц питалась одной шаурмой.
33. Тома харди выписали из секс - символов и записали в скуфы.
34. Юлия Михалкова из "Уральских Пельменей" выглядит так, будто время для неё остановилось.
35. Милана стар окончила 9-й класс с красным аттестатом и решила вознаградить себя обычным подарком.
36. Путешествие в Ссср: картины донецкой художницы.
37. Экс - жена режиссера Федора Бондарчука, актриса Паулина Андреева, опубликовала фото с отдыха в горах в России.
38. Рецепт вкуснейшего чизкейка из 3 ингредиентов.
39. Торт "Наполеон". Тесто получилось мягким, легко и быстро раскатывалось.
40. Картошка тушенная с курицей в молоке.
41. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
42. Итальянский суп из курицы.
43. Шестилетняя варя - дочка популярных блогеров коли и Марины из блога "Женат на Марине" - наконец добилась своего.
44. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
45. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
46. В 1993 году Calvin Klein отправили 18-летнюю Кейт мосс и 20-летнего Марио сорренти на виргинские острова.
47. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
48. В России развивается образовательная инфраструктура.
49. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
50. Тимати опубликовал снимки с дочерью Эммой и своей девушкой Валентиной, подписав их "Красавицы и Чудовище".