Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
2. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
3. Блюдо сезона. Приготовьте эту закуску - очень вкусно!
4. Кажется, в "Ёлках" снялись уже все самые популярные российские артисты, а некоторые даже дважды!
5. Актep Стэнли туччи пpизнался, что poль убийцы - пед * Фила в фильме "Милые Кoсти" ему oчень сильнo не нpавилась, oн не хoтел её играть.
6. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
7. Когда вы с подругой разные, но каждая по-своему эффектна.
8. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
9. Мясо "По-французски" в МУЛЬТИВАРКЕ.
10. Веселые будни анестезиолога!
11. Домашняя кондитерская. Мы готовим вкусное лакомство для семьи!
12. Она кадры после аварии показывает.
13. Энджи учится читать на русском.
14. Дрожжевые блины бабушкины.
15. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
16. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
17. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
18. Куриное Филе с ченоком и сыром.
19. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
20. Голубцы в омлете.
21. А можно мне другого автомеханика?
22. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, увлажнённой и светящейся изнутри?
23. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
24. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
25. Шаурма по-быстрому. Ингредиенты для шаурмы по-быстрому (количество ингредиентов на вкус каждого).
26. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
27. Манник со сгущёнкой.
28. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
29. Маринованная капуста быстрого приготовления.
30. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
31. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
32. Фанат Доры в костюме человека - паука попытался проникнуть к ней в квартиру!
33. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
34. "Я в ужасе!
35. Скандал вокруг Екатерины шпица стремительно после появления интимного видео обостряется.
36. Желейный торт "Фруктовый".
37. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
38. Певица мари краймбрери впервые откровенно заговорила о том, как материнство изменило её жизнь.
39. Марк эйдельштейн появился на страницах августовского номера Vogue China.
40. Пробуждающий смузи. Пробуждающий смузи можно готовить все лето вместо привычного любимого кофе с жирными сливками.
41. Смузи из свеклы и авокадо.
42. Зеленый смузи со шпинатом и грушами.
43. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
44. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
45. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
46. Где в Уфе можно вкусно поесть
47. Почему выпадают волосы у мужчин в молодом возрасте: основные причины и решения
48. Почему молодые люди теряют волосы: основные причины раннего облысения
49. С начала 2017 года Ирина шейк стала матерью, и с тех пор её жизнь наполнилась новыми красками и радостями.
50. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.