Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Джеймс Харрисон, 88-летний житель Австралии, ушедший из жизни в прошлом году, стал спасителем для двух миллионов детей.
2. Джиган без раздумий назвал свой музыкальный Краш - Милана стар.
3. Анна Курникова раскрыла пол и имя их с Энрике иглесиасом четвёртого ребёнка - спустя три месяца после его рождения.
4. Водная Горка, на которой я бы точно хотел прокатиться!
5. "Не Появлялись Вместе Почти год": Светлана Иванова и Джаник файзиев вышли в свет на премьере.
6. Ренат агзамов создал торт по сериалу "Очень Странные Дела".
7. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
8. Кирилл туриченко впервые стал отцом - у него и супруги Дарьи родился сын.
9. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
10. Первый юбилей без папы: Елена товстик откровенно рассказала о семейной боли.
11. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
12. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
13. Владимирская область ввела регламент по определению бродячих животных, проявляющих агрессию.
14. 11-Летняя дочь тимати уже копит на квартиру мечты!
15. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
16. У Анджелины Джоли новый роман.
17. Смузи из яблок, овсяных хлопьев и инжира.
18. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
19. "У Меня еще не Было Свадьбы Мечты": Саша бортич призналась, что захотела выйти замуж за 27-летнего актера.
20. Валерия: "Я Отказывалась от Съемок в Мужских Журналах, но Иосиф Меня Убедил".
21. Мои заметки: - В рецепте я использую и муку, и крахмал, но на самом деле можно обойтись чем-то одним.
22. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
23. Тoрт "Мoнастырская Изба".
24. "Живу Один, с Кошками".
25. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
26. Смузи для похудения и омоложения.
27. Мы готовим вкуснейший торт к любому праздничному столу!
28. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
29. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
30. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
31. Срочное предупреждение! Мошенники активно звонят гражданам, представляясь сотрудниками правоохранительных органов.
32. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
33. Рецепт из армянской кухни.
34. В возрасте 83 лет ушла из жизни выдающаяся актриса Вера алентова.
35. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
36. Не баян, а классика.
37. Радуйте семью шикарной домашней выпечкой к чаю или кофе!
38. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
39. После премьеры фильма "Алиса", где главную роль исполнила 16-летняя Аня пересильд, на актрису обрушилась волна критики.
40. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
41. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
42. Девки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
43. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
44. Сейчас Екатерина Варнава совершенно другая.
45. Маковый пирог в мультиварке.
46. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
47. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
48. С тех пор, как вышел фильм "Логан" с Хью джекманом, прошло восемь лет, а дафни кин продолжает показывать в социальных сетях, что она уже выросла.
49. Дженнифер энистон впервые честно рассказала, почему у неё нет детей.
50. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.