Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Шок! На актрису и телеведущую Яну Кошкину мощный скандал обрушился!
2. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
3. Во время прогулки по Венеции российская туристка заметила местного жителя, который гонялся по улице за крысой.
4. Айза лилуна впервые рассказала, что за два месяца до беременности вторым сыном у неё случилась замершая беременность.
5. Звeздa сериала "Дневники Вампира" Нина добрев встречается с 35-летним австралийским манекенщиком дуги Джозефом.
6. Мусор со свадьбы Тейлор свифт по $25 за штуку распродали.
7. Свадьба Бородиной: белый дресс - код для всех, кружево - только у невесты.
8. Ролик с Энн хэтэуэй набрал больше просмотров, чем трейлер самого фильма одиссея.
9. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
10. На внеочередном съезде в Москве выдвинули кандидатов в госдуму и приняли обновлённую программу экологической партии.
11. 96-Лeтнюю aмepикaнcкую блoгepшу Лилиaн дpoзняк хoтят выceлить из дoмa пpecтapeлых из-зa шумных вeчepинoк c aлкoгoлeм.
12. 52-Летняя актриса Ксения Раппопорт заявила, что в российском кино нет места для женщин после 50 лет.
13. Друг ниже 175 см, когда нашёл девушку - и теперь все комплексы по росту официально ушли в отпуск.
14. Можно выдохнуть: слухи не подтвердились, наши молитвы услышаны.
15. Канье уэст впервые за долгое время опубликовал в соцсетях совместные фото с женой Бьянкой цензори.
16. "Кредитные Каникулы" по ипотеке для семей с детьми увеличили с 6 месяцев до полутора лет.
17. Дима Билан - один из немногих российских артистов, кто лично встречался с Майклом Джексоном.
18. Небольшой (14 кг) черныш срочно ищет любящий дом!
19. Настоящий мужской сюрприз: стриженова похвасталась подарком мужа.
20. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
21. Пришлось воссоединиться с бывшим мужем: Собчак на дне рождении отца бывшего.
22. Культурный шок в Милане: Сергей бурунов и Дилара зажгли на секретном шоу канье уэста.
23. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
24. То, что вы видите на фотографии, - это не то, чем кажется на первый взгляд.
25. Дочь Виктории Бони жёстко ответила на все слухи о разводе родителей.
26. А вы замечали, что в 16-м эпизоде 9-го сезона вместо Росса на диване сидит какой-то посторонний чувак с розовой книжкой?
27. "Слишком Известный, Чтобы Работать в Сервисе": сын децла Антоний толмацкий живет за счет девушки.
28. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
29. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
30. Домашний хлеб на СКОВОРОДЕ.
31. Ганвест объявил себя самым богатым рэпером в стране и в подтверждение показал криптокошелёк с балансом в $88, 000, 000.
32. "Мне казалось, что что-то плохое обязательно произойдет!
33. Оксана Самойлова отпраздновала свой 38-й день рождения в одном из модных столичных ресторанов в окружении близких друзей и семьи.
34. Пицца в булочке. Такую пиццу можно приготовить из любого дрожжевого теста с любой начинкой.
35. Кристина асмус и Маш милаш снова удивили подписчиков новым совместным появлением.
36. Вместо заряда бодрости после тренировок ты постоянный упадок сил чувствуешь?
37. Марина райкина вместе с Ольгой Бузовой посетила спектакль "Покровские Ворота".
38. "Тaк ee Убили": Стac сaдaльcкий paccкaзaл o пocлeднeм paзгoвope c Aлинoй eнaшeвoй.
39. Тимати впервые показал свою дочь Эмму, которая родилась в августе 2025 года в отношениях с Валентиной.
40. Король Карл III и королева Камилла прибыли с визитом в Нью-йорк по случаю 250-летия независимости США.
41. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
42. Загадочная дырочка в кошачьем ухе: что это такое?
43. Двенадцать лет назад во время съёмок фильма "Волк с Уолл - Стрит" Леонардо ди каприо и Марго Робби впервые встретились.
44. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
45. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
46. Отварное мяско. 1200-2000 г свинины без костей, лучше с прослойками жирка.
47. Самая высокая модель россии нашла себе идеальную пару.
48. Актер Данила Якушев сделал предложение Кристине, которая моложе его на 20 лет.
49. 48-Летний актер Сергей бурунов снова встречается с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
50. Брат кайли дженнер вступился за её роман с Тимоти шаламе.