Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
2. Потрясающая соленая скумбрия.
3. Картофель по деревенски.
4. Как сейчас живет "Танцующий Миллионер" и что с его дочкой?
5. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
6. Домашний хлеб. Ингредиенты:
7. Ирина дубцова решилась на операцию по удалению имплантов.
8. Мой второй торт, украшенный мастикой.
9. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
10. Блюдо сезона. Приготовьте эту закуску - очень вкусно!
11. Прыщ из "Треугольника Смерти".
12. Она решила сыграть в кино.
13. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
14. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
15. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
16. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
17. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
18. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
19. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
20. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
21. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
22. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
23. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
24. Ани Лорак трогательно поздравила маму с днем рождения, поделившись редким и архивным фото из семейного альбома.
25. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
26. Валя карнавал удивила своих поклонников новым фото в платье, которое очень напоминает свадебное!
27. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
28. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
29. "Я совсем не ем мясо!
30. Гречаники. Гречаники - блюдо украинской кухни, которое готовится из мясного фарша с добавлением вареной гречки.
31. Да - да это та самая Наденька Авдеева.
32. Этапы шумоизоляции квартиры.
33. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
34. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
35. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
36. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
37. 18 сентября 2025.
38. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
39. Знакомьтесь, люди добрые!
40. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
41. Актрису из "Эйфории" Барби феррейру неожиданно начали "отменять" из-за её похудения.
42. Волочкова о начале чувств со своим бойфрендом рассказала.
43. Эффективное кокосовое масло от морщин: как выбрать лучшее для вашего лица
44. Кокосовое масло: 5 причин полюбить его для кожи и волос
45. Съемки российской адаптации популярного турецкого сериала "Черная Любовь запустились"!
46. Раннее облысение: причины и способы предотвращения
47. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
48. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
49. Три в одном: как сделать модный градиент из трёх цветов в маникюре
50. Маникюр с разными цветами: модные тенденции сезона