Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Закуска из плавленого сырка, моркови и яиц.
2. 48-Летний актер Сергей бурунов снова встречается с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
3. "Федю понесло! " - новый роман фёдора Бондарчука взорвал соцсети.
4. У куклы голова не болит: в сети обсуждают семью, которая завела силиконового дублера для жены.
5. Ана де Армас вернулась в Лос-анджелес и уже активно готовится к новой роли.
6. "Что с носом?
7. Водная Горка, на которой я бы точно хотел прокатиться!
8. Рулет яичный с сыром и крабовыми палочками.
9. Клюквенная наливка. Активное время готовки 15 мин + время на настаивание.
10. Кристина асмус удивила подписчиков - актриса показала фото с "Двойником" Машей милаш.
11. Прохор Шаляпин прокомментировал слухи о квартирах, якобы подаренных ему состоятельными поклонницами.
12. Ирина шейк вышла на подиум на показе Uma Wang, который состоялся в рамках недели моды в Париже.
13. Легендарная группа "БИС" заявила о возвращении на сцену.
14. Рецепт сезона. Яблочная выпечка в этом сезоне очень популярна - урожай хороший!
15. 7 орехов, которые работают на женское здоровье.
16. Кирилл туриченко впервые стал отцом - у него и супруги Дарьи родился сын.
17. Мышь в улье.
18. Шаман попробовал Байкал и вызвал бурю эмоций в комментариях.
19. Актриса из сериала "Папины Дочки" трогательно поздравила маму с днём рождения в морозном Барнауле, отмечая этот день в духе прощёного воскресенья.
20. Звезда сериала "Белый Лотос" Александра даддарио разводится с мужем Эндрю формом после трёх лет брака.
21. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
22. Мандариновый смузи с бананом и грушей.
23. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
24. Миндально - ягодный смузи.
25. Даша, ставшая мамой в 13 лет, сейчас ждёт второго ребёнка и говорит, что это важный шаг на пути к возвращению старшей дочери.
26. Как быстро ты понял, что на фото не Бейонсе, а её дочка?
27. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
28. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
29. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
30. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
31. Видaли тaкого шaлунишку.
32. Узвар - простой зимний напиток, который не любит спешки.
33. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
34. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
35. Мы готовим по мотивам азиатской кухни!
36. Почему длинные волосы - это база!
37. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
38. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
39. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем годе.
40. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности с годами, появилась в новой фотосессии для журнала WWD.
41. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
42. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
43. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
44. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
45. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
46. Вот она причина внезапной любви к бегу.
47. Последний новогодний фотодень в этом году!
48. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
49. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
50. Чарли и его шоколадная конница!