Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мифы про бананы!
2. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою маму Тамару Владимировну с юбилеем - 75-летием.
3. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
4. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
5. Постный стол. Вкуснейшие выпечка, как из бабушкиной печки!
6. Животные VS гром.
7. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
8. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
9. Взгляни на мои апельсинчики!
10. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
11. Шикарная закуска. Потребуется: куриная грудка, сыр, чеснок, лук, морковь, яйцо, батон, молоко.
12. Мерил стрип считается одной из самых выдающихся актрис нашего времени.
13. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
14. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
15. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
16. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
17. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
18. Слоеная картофельная запеканка.
19. Салат "Каприз". Нам потребуется:
20. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
21. Печенье "Розочки". Это печенье моя тётя пекла, практически еженедельно.
22. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
23. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
24. Простой ужин. Ингредиенты:
25. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
26. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
27. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
28. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
29. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
30. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
31. Смузи с манго и бананом.
32. "Федункив - молодец!
33. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
34. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
35. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
36. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
37. Ходят слухи, что Агата муцениеце действительно беременна, но не от Петра дранги, а от одного небезызвестного 59-летнего олигарха.
38. Какие современные достопримечательности появились в Красноярске в последние годы
39. - Кто основал Москву и в каком году это произошло
40. Как спасти волосы после летнего солнца: 7 эффективных методов
41. Наконец - то это случилось.
42. Оживите свои локоны! Способы восстановить волосы после жаркого лета
43. "Обнаглел! ": Турецкая звезда бурак озчивит требует с фанатoв за кoрoткую встречу $1 млн.
44. Мы готовим стейк правильно!
45. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
46. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
47. Тонкие ткани, будуар и 70-е: тренды сезона весна - лето 2025.
48. 15-Летняя Анна пересильд на премьере фильма "прoрoк.
49. Как убрать торчащие волоски у корней: эффективные методы и советы
50. Рецепт запеченной Овсянки.