Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Супруга Александра петрова Виктория семейным летним контентом поделилась.
2. Алcу oткpoвeннo paccкaзaлa, кaк измeнилacь eё жизнь пocлe paзвoдa.
3. Итальянская гимнастка рекламировала пармезан - и это, кажется, один из лучших спортивных контрактов.
4. Мода на оверсайз место облегающим силуэтам уступает.
5. Месси с женой пригласили на свадьбу Роналду, причём главными переговорщиками оказались не сами футболисты, а их жёны.
6. Перед поединком польский соперник позволил себе оскорбить Василия камоцкого, назвав его "Курвой".
7. Ловим вдохновение на август (и уже очень мы хотим в отпуск).
8. Астраханская художница Оксана осадченко создаёт сувенирную продукцию со своими иллюстрациями, в которых раскрывает красоту нашей страны.
9. -"Пчела, пчела …".
10. По словам эксперта воз, у мужчин с образованной и мудрой супругой вероятность скоропостижной смерти якобы на 46% ниже.
11. Девушка разместила объявление о чёрном котёнке, и первого малыша быстро забрали в новый дом.
12. Во время прогулки по Венеции российская туристка заметила местного жителя, который гонялся по улице за крысой.
13. Как создавали грим мистик в фильме "Люди Икс"?
14. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
15. Вы точно не пробовали такое варенье.
16. Мусор со свадьбы Тейлор свифт по $25 за штуку распродали.
17. Не все полезные продукты одинаковы.
18. Это вам не игрушки!
19. Недавно Изабела мерсед отпраздновала свои 24 года.
20. Аглая тарасова решилась на съемку в полупрозрачном платье без бюстгальтера.
21. В США умерла последняя пациентка, пользовавшаяся "Железным Легким".
22. 33-Летняя Карина нигай, которая в прошлом году рассталась с Ильёй Гореловым, раскрыла подробности их абьюзивных отношений.
23. В недавнем интервью Ирина тонева раскрыла детали своего семейного союза с Алексеем брижей - хореографом, далеким от мира шоу-бизнеса.
24. 9 километров - это не опечатка!
25. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
26. Тыквенные булочки. Для приготовления понадобится:
27. Зои кравиц впервые вышла в свет с кольцом на безымянном пальце, тем самым подтвердив помолвку с бойфрендом Гарри стайлсом.
28. Зернистые, пиксельные фото и знакомые лица в неровном свете - так теперь выглядят соцсети Майкла олисе.
29. Секрет фирмы: как беременной Энн хэтэуэй удалось скрыть третью беременность во время промо - тура "дьявол носит Prada 2".
30. Идеальная голливудская пара!
31. У мирры Андреевой во время финала "Ролан Гаррос" был ещё один повод для волнения - Брэд питт.
32. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
33. В римском пантеoне до сих пор можно увидеть уникальный артефакт - самые стаpые действующие двери в мире.
34. Умерла народная артистка Ссср Людмила чурсина - ей было 84 года, сообщили в театре российской армии.
35. Гинкго - уникальное, почти бессмертное растение.
36. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
37. "В темноте океанского дна … уже миллионы лет существует невероятный союз.
38. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
39. Анок яй - это буквально лучшее, что случилось с новым круизным показом Gucci.
40. Японец 30 лет платил за место убийства его жены.
41. Исполнили вместе хит!
42. Не успел утихнуть развод - как сеть уже "Собрала" джигану новую историю.
43. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
44. Сидни Суини и скутер Браун больше не прячутся от публики в соцсетях.
45. Осенью 1958 года в Стокгольм один пациент умирал буквально по часам.
46. Ариана гранде вспомнила времена Snapchat, начав вновь делиться огромным количеством личных фотографий с репетиции тура, но теперь в ig.
47. "Я Сама всё это Придумала": Алекса рассказала об отношениях с Тимати и "разводах" с мужем.
48. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
49. 10 смузи против анемии.
50. Анджелина Джоли стала героиней первого печатного номера французского Time, показав шрам после профилактической мастэктомии 2013 года.