Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
2. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
3. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
4. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
5. 17-Летняя дочь миллы Йовович станет актрисой в новом фильме люка бессона.
6. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
7. Капустные рулетики. Быстро, вкусно, оригинально и легко.
8. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
9. Жена Брюса Уиллиса, Эмма Хемминг, призналась, что уже подготовилась к неизбежному уходу мужа.
10. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
11. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
12. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
13. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
14. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
15. А можно мне другого автомеханика?
16. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
17. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
18. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
19. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
20. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
21. Слоеная картофельная запеканка.
22. Стал тиктокером: Дэниэл стерн, известный по роли грабителя марва в фильме "Один Дома", создал аккаунт в Tiktok.
23. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
24. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
25. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
26. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
27. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
28. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
29. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
30. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
31. Вчера дочка виктории дайнеко своё 10-летие отпраздновала!
32. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
33. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
34. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
35. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
36. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
37. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
38. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
39. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
40. Марк эйдельштейн появился на страницах августовского номера Vogue China.
41. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
42. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
43. На съемках нового сериала "Полдень" царит настоящая жара - и не только из-за летней погоды!
44. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
45. Кокосовое масло для тела и волос: полезные свойства и применение в косметологии
46. Лишь в том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
47. Клава кока поделилась пугающей историей о том, как однажды на неё напал фанат.
48. Модные идеи: как сделать маникюр с тремя цветами на одном ногте
49. Маникюр из трёх цветов лака: пошаговая инструкция для начинающих
50. Как защитить волосы и кожу головы летом: советы и рекомендации