Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. 14 августа 2026 года.
2. "Начинаю Сходить с ума": Юлия савичева решила уйти из соцсетей из-за хейта.
3. В сенат Колумбии пришла бывшая п * рноактриса - впервые депутат знает свою отрасль не по чужому докладу.
4. Любители поострее живут дольше: учёные доказали, что жгучий перец снижает риск умереть от болезней сердца и рака.
5. Песочный пирог с сочной клубничной начинкой и меренговой шапочкой!
6. Не все полезные продукты одинаковы.
7. Эмили ратаковски продала права на свою ещё не написанную книгу Mother F * Cker издательству Penguin Press за семизначную сумму.
8. 31-Летняя жена старшего сына Дэвида и Виктории бэкхем бруклина вызвала волну обсуждений в соцсетях после публикации нового фото.
9. "До свидания! ": Почему любовь успенская жестко выставила жениха своей дочери и при чем здесь новый клип Шнурова.
10. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
11. Звезда "Ранеток" Анна руднева впервые показала будущего отца своего ребёнка.
12. Рыбный пирог "Все Сыты".
13. Марго Робби призналась, что во время работы над "Грозовым Перевалом" она фактически "стала зависимой" от актера Джейкоба элорди.
14. Российская сборная завоевала 4 медали и стала абсолютным чемпионом на международной олимпиаде по кибербезопасности (ICO) среди старшеклассников.
15. "Деньги и Дорогие Подарки не Сделают Ребёнка Избалованным", - 31-летняя актриса Валерия Астапова поделилась своим мнением насчёт воспитания детей.
16. Творожный пирог с луком - пореем.
17. Женщина похудела на 125 килограмм после развода с мужем.
18. Не все голливудские сказки свадьбой заканчиваются.
19. Такого ещё не было ни разу за всю историю Youtube.
20. Культурный шок в Милане: Сергей бурунов и Дилара зажгли на секретном шоу канье уэста.
21. Практически сразу после свадьбы с бейсболистом Джо димаджо Мэрилин Монро выступила в Корее перед солдатами.
22. В 1903 году тюремная система США резко сломалась.
23. Объятие длиной в 3000 лет.
24. Большеухая лисица: уникальный хищник с необычными привычками.
25. В 1993 году Calvin Klein отправили 18-летнюю Кейт мосс и 20-летнего Марио сорренти на виргинские острова.
26. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
27. "Однa нa вcю Жизнь": 15-лeтний мapaфoн любви Алeкceя Щepбaкoвa.
28. Эта гравюра Xvii века с изображением Иисуса Христа в терновом венце названа "Единый Единою Чертою".
29. Анaлитики нoвый тpeнд cpeди уcпeшных мужчин зaмeтили.
30. Худой, голодный полосатый кот вошёл в класс калифорнийской школы в 1952 году, и то, что произошло потом, навсегда изменило эту школу.
31. Еще четыре молодые семьи владимирского госуниверситета "Стартовый Комплект Молодоженов получили".
32. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
33. В 1998 году Киану ривз встретился с Дженнифер сайм - между ними возникла тихая, но очень близкая связь.
34. Теперь вы знaетe, куда слать и бывших, и телeфонныx мошенников.
35. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
36. Когда-то вся Европа без привычных домашних котиков жила.
37. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
38. Банку шпротов и лаваш беру.
39. Орехи - простой способ добавить пользу в рацион, если знать какие выбрать.
40. Елена Темникова впервые за долгое время вышла на связь с фанатами.
41. Анджелина Джоли стала героиней первого печатного номера французского Time, показав шрам после профилактической мастэктомии 2013 года.
42. Алена водонаева с юмором отозвалась о посте Ксении Бородиной, где та охарактеризовала своего мужа как "Свою Вселенную".
43. Домашний смузи с Овсянкой выходит экономно и очень полезно.
44. Курица в томатно - сливочном соусе.
45. "Плесень Хайпует" - 67-летнюю мадонну захейтили в социальных сетях после объявления своего 15-ого студийного альбома.
46. Сладкая колбаска. Очень быстро!
47. Малосольные огурчики без рассола.
48. Джона хилл тайно женился на Оливии миллар и стал отцом во второй раз.
49. Новый выход барби феррейры на промо хоррора "Лицо Смерти".
50. Андрей Губин рассказал о том, как на пике своей популярности знакомился с 18-летними поклонницами: "Выпиваем и мы Соблазняем".