Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Вокруг промо - арта гта 6 возник сильный слух - игроки узнали в главной героине Габриэлу Чикин.
2. Шарлотка на сгущёнке. Активное время готовки 15 мин.
3. Не могу пройти мимо нового клипа канье уэста с Бьянкой в главной роли.
4. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
5. Чиабатта в духовке. Ингредиенты:
6. Александр Петров окончательно развеял все слухи о возможном отъезде - из России он уезжать не планирует и никогда не планировал.
7. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
8. В России растет качество жизни в деревнях и селах.
9. Актриса Ирина Горбачева откровенными снимками удивила.
10. Большеухая лисица: уникальный хищник с необычными привычками.
11. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
12. Завершилось расследование, и, по словам американской журналистки Кэндис оуэнс, "нет Никаких Сомнений в том, что Брижит Макрон - Мужчина".
13. Свадьбы не будет: Ирина Дубцова бросила своего жениха.
14. Дебют сына Пугачёвой и Галкина!
15. 37-Летняя Алина Ланина - о главном: штамп в паспорте не делает семью счастливее.
16. Евгений Плющенко впервые прокомментировал переход старшего сына в сборную Азербайджана:
17. Продюсер Александр цекало вышел в свет в Москве с женой Дариной Эрвин.
18. "Пapализовало все Тело": жителей Волгограда атакуют каракурты.
19. В сети активно обсуждают идеальный актерский состав в адаптации мультфильма - звереполис.
20. Пирог "4 стaкана". Один раз испечете - будете готовить постоянно.
21. Алексей Серов из "Дискотеки Аварии" сделал дочери подарок за успешную сдачу экзаменов.
22. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
23. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
24. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
25. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
26. Не успел утихнуть развод - как сеть уже "Собрала" джигану новую историю.
27. 60-Летняя Екатерина андреева восхитила подписчиков фото в купальнике.
28. "Между Восхищением и Нарциссизмом": почему идеальный пресс Джей Ло вызывает споры?
29. 41-Летнюю Марию Кожевникову всё чаще называют русской Блейк лайвли!
30. Недавно Анна Плетнёва показала повзрослевшую дочь - Марию, которая сейчас живёт во Франции.
31. Так выглядит самая маленькая пара в мире, их примерно по 90 см.
32. Самая крошечная машинa Peelp50 была созданa в Англии в 1962 году.
33. Сказочный замок гарибальди.
34. Екатерина Варнава решилась на заметные перемены во внешности и рассталась с длинными волосами.
35. Отварное мяско. 1200-2000 г свинины без костей, лучше с прослойками жирка.
36. Джона хилл тайно женился на Оливии миллар и стал отцом во второй раз.
37. 50-Летней Анджелины Джоли расстроила и даже напугала фанатов.
38. После расставания с джиганом Оксана Самойлова впервые опубликовала фото в постели с полуобнаженным мужчиной.
39. Они возвращают 90-е - новые "Спасатели Малибу" уже снимают.
40. Лиза моряк и Сарик андреасян ждут третьего малыша!
41. После многолетнего успеха "Острых Козырьков" СМИ заговорили о романе аннабелль уоллис и Киллиана Мерфи, но актёр быстро это опроверг:
42. Жена футболиста Дмитрия Тарасова, Анастасия Костенко, подверглась осуждению после того, как опубликовала снимок в платье с глубоким декольте.
43. Хоррор - квесты: когда "Храбрость" вышла из чата.
44. Агата муцениеце, актриса, вызвала массу негативных отзывов после того, как обняла своего сына Тимофея, запрыгнув к нему на руки.
45. Фанатка, увидев кумира, решила действовать, но не тут то было.
46. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
47. Фитнес хаус в набережных челнах отметил свой четвёртый день рождения - и это было супер!
48. У Михаил галустян появилась новая возлюбленная.
49. Анна хилькевич пожаловалась, что за 13 лет брака ничего не узнала о бывших мужа.
50. Брэд питт был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр "Игры Престолов" вместе с Эмилией Кларк.