Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ожидание обеда в небе.
2. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
3. Наталья Рудова - наглядный пример того, что возраст не определяет привлекательность.
4. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
5. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
6. Такого фейерверка вы точно не видели!
7. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
8. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
9. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
10. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
11. Манты. Ингредиенты: Для теста:
12. Салат с маком.
13. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
14. Рецепты молочных коктейлей из Mcdonald's.
15. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
16. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
17. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
18. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
19. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
20. Девушка решила показать, что нейросети уже шагнули гораздо дальше милых фильтров и шуточных аватарок.
21. Лерчек четвертым ребенком беременна!
22. Мы готовим выпечку в американском стиле.
23. Мифы про бананы!
24. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
25. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
26. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
27. Ужин в одной форме - минимум усилий, максимум вкуса.
28. Мерил стрип считается одной из самых выдающихся актрис нашего времени.
29. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
30. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
31. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
32. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
33. Сладкие булочки. Ингредиенты:
34. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
35. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
36. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
37. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
38. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
39. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
40. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
41. Аппетитная курица в сливочно - горчичном соусе.
42. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
43. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
44. "Белый и фара. 20.
45. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
46. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
47. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
48. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
49. Осень пришла и в малибу, где живет амбросио - пришлось сменить одежду.
50. Актрису из "Эйфории" Барби феррейру неожиданно начали "отменять" из-за её похудения.