Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Оксана самойлова прокомментировала выход откровенного интервью.
2. Адpиaнa илиecку шлa к мaтepинcтву дecятилeтиями: дeвять лeт лeчилacь oт бecплoдия, a в янвape 2005 гoдa пocлe э о впepвыe cтaлa мaмoй.
3. Россия заняла лидирующую позицию в мире по доле семей, держащих дома кошек: пушистый компаньон есть почти у 59% домохозяйств.
4. Станислава дужникова действительно не узнать.
5. Анастасия Каменских, пообещавшая в 2022 году полностью отказаться от русского языка, снова вернулась к нему.
6. Английский жеребец Хьюго официально признан самым большим конем в мире: его рост в холке достиг 1, 99 метра.
7. Наталья Водянова стала мамой в шестой раз: 2 сентября у неё родилась дочь Анна Наталья Лариса Арно.
8. В сети разошёлся необычный кадр с четырьмя сотрудницами, которые устроили прямо на рабочем месте странную акцию протеста.
9. В 2 года - уже три языка.
10. Покинувшая Россию мария шалаева заговорила о возможном возвращении.
11. Хейли бибер поделились новыми фотографиями с сыном Джеком в честь его 2 дня рождения!
12. Виктория боня вызвала полицию из-за сталкера.
13. Мне 40. И в этом возрасте последствия выбора видны сразу!
14. Я Артем. 30 лет.
15. Российские напитки на природной основе на зарубежные рынки выходят.
16. Платье, которое до сих пор вызывает споры спустя годы.
17. Дженнифер Лопес исполнилось 57, и её отношение к возрасту - настоящий манифест уверенности: "не говорите, что я отлично выгляжу для 57.
18. Как же хороша энн хэтэуэй!
19. Она олимпийское золото выиграла.
20. Ровно восемь лет назад рэпер Akon на полном серьезе пообещал отстроить в Африке ультрасовременный мегаполис за 6 миллиардов долларов.
21. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
22. А вы знали, что мертвое море хранит уникальные природные явления?
23. Почему стоит их попробовать?
24. Недавно Изабела мерсед отпраздновала свои 24 года.
25. В США умерла последняя пациентка, пользовавшаяся "Железным Легким".
26. Аномально высокие температуры спровоцировали проявление любопытного анатомического свойства у мужчин.
27. Экс - жена режиссера Федора Бондарчука, актриса Паулина Андреева, опубликовала фото с отдыха в горах в России.
28. Люди, у кoтopых лицo кpacнeeт пocлe aлкoгoля, мoгут быть в зoнe пoвышeннoгo pиcкa бoлeзни альцгeймepa.
29. Младший сын знаменитой актрисы Дилан ли сыграл свадьбу со своей избранницей Паулой брасс на побережье сен - тропе.
30. Забудьте романтическую чушь про любовь генриха Viii и анны болейн.
31. На Камчатке создали робота для социализации детей с аутизмом.
32. Десять лет одиночества: Анджелина Джоли призналась, что ни с кем не встречалась после развода с Брэдом питтом.
33. Зaпpeщaeт пoкaзывaть cвoи cтapыe фoтo дo плacтики!
34. Небольшой (14 кг) черныш срочно ищет любящий дом!
35. Дeвушкa peшилa зaвязaть c пивoм, нo opгaнизм пoчeму-тo вocпpинял зож кaк личнoe ocкopблeниe.
36. Иногда здоровое питание - это не значит есть больше, а значит выбирать продукты, которые содержат больше питательных веществ в каждом кусочке.
37. В России созданы все условия, чтобы дети могли получать качественное образование и развивать свои таланты.
38. Как Сергей бурунов сделал из дикаприо звезду.
39. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
40. "Мы Едим Дома" по-голливудски: Гвинет пэлтроу кое-чему научилась у Юлии Высоцкой.
41. Небольшая "Квартирная" (12 кг) Джулия срочно ищет семью!
42. Сидни Суини настояла на том, чтобы некоторые откровенные сцены в 3 сезоне эйфории остались в сценарии.
43. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
44. Продюсер Александр цекало вышел в свет в Москве с женой Дариной Эрвин.
45. Самые яркие образы на дорожке премии телеканала РУ.
46. Ольга Орлова поделилась, что сейчас у неё сложный этап: её трехлетняя дочь Анна переживает период упрямства и капризов.
47. Риз уизерспун - очень гордая мама!
48. В сети активно обсуждают идеальный актерский состав в адаптации мультфильма - звереполис.
49. Екатерина андреева поразила поклонников свежими снимками в купальнике.
50. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.