Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Блинный пирог с творожной начинкой.
2. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
3. Дженнифер энистон впервые честно рассказала, почему у неё нет детей.
4. Желудок спасибо точно не скажет!
5. Простой семейный праздник: милла Йовович поделилась семейными снимками с новогоднего утра!
6. Борадуле повезло: Ксения Бородина встретилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
7. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
8. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
9. Любители роллов, держитесь.
10. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
11. Так выглядит настоящая любовь и верность.
12. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
13. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
14. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
15. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
16. Когда бате пофиг, что у тебя порш!
17. Это уже какой-то паучий ад!
18. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
19. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
20. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
21. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
22. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
23. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
24. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
25. А когда-то бритни спирс была такой.
26. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
27. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
28. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
29. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
30. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
31. Блогерша алена устроила самую запоминающуюся свадьбу этого сезона.
32. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
33. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
34. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
35. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
36. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
37. Полезные шпаргалки по питанию - для энергии, иммунитета и стройности.
38. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
39. Как выбрать цвета для трехцветного маникюра: советы и тренды
40. Современный дизайн ногтей: три варианта в одном стиле
41. Как правильно сочетать цвета в маникюре: советы и рекомендации
42. Три цвета для стильного дизайна ногтей: вдохновение и идеи
43. Что лучше - гимнастика или акробатика?
44. Педро паскаль стал настоящей звездой каннского кинофестиваля в этом году!
45. Сын Наташи королевой и Тарзана стал бруталом.
46. Кети топурия отпраздновала 4-летие сына Адама.
47. Жена Курбана омарoва пoследние кадры с живoтикoм пoказала.
48. Кoтлеты пo-мински. Ингредиенты:
49. Александр Петров и его жена, наконец, вышли в свет после радостного события в их жизни - рождения малыша!
50. Бутерброды со шпротами ( закуска.