Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. "Я Расстроен": Киркоров внезапно заявил о беде с 13-летним сыном.
2. Следопыты выяснили, что Дима Масленников сделал предложение Клаве коке ещё в начале года.
3. Бросок века. Летние олимпийские игры, Германия, 1972 год.
4. Кайли дженнер удивила поклонников новым фото, на котором она демонстрирует свою заметно уменьшенную и подтянутую попу.
5. Вкуснейшая маринованная капуста - беленькая, сладенькая, хрустящая!
6. Это удивительное существо на фото - чёрный длиннохохлый зонтичный трёхус (лат.
7. Ольга копосова, известная по сериалу "След", столкнулась с раком молочной железы, но смогла справиться с болезнью.
8. "Федю понесло! " - новый роман фёдор Бондарчук уже разрывает соцсети на части.
9. Я люблю пилатес", - призналась 40-летняя Елизавета боярская, показывая, как поддерживает стройную фигуру.
10. Помидоры в медовом маринаде.
11. Скумбрия в пикантном соусе.
12. 9 фактов, которые нужно знать о стейке.
13. "Не Общается со Старшим Сыном" - в сети осудили Евгения Плющенко, который вычеркнул из своей жизни старшего сына Егора.
14. Куриные рулетики в беконе (хрустящие снаружи и сочные внутри).
15. Михаил галустян, расставшийся с женой в 2024 году, сообщил о новых отношениях.
16. Aвстралийская ceмья устpoила бapбекю в кeмпинге - и неожиданно оказалась в окружении десятков "Пальмовых Воров" - крупных наземных ракообразных.
17. Покаяние перед дочерью на глазах у миллионов: Екатерина Климова призналась в том, о чем другие матери предпочитают молчать.
18. Кирилл туриченко впервые стал отцом - у него и супруги Дарьи родился сын.
19. Дрю бэрримор и Кэмерон диаз пьют шампанское по дороге на премьеру "Ангелов Чарли" в Нью-йорке, 2003 год.
20. Кети топурия кардинально сменила имидж и удивила коллег.
21. Я устала уже до чертиков от одного и того же вопроса - призналась Юлия Михалкова в свои 42 года.
22. Когда снимали сцену изнacилoвaния, Венсан спросил меня: ты хочешь, чтобы я был на площадке?
23. Встречайте - 30 летняя Оливия Кук, которая во втором сезоне дома дракона играет 40 летнюю алисенту, успевшую стать бабушкой.
24. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
25. Нет, это не пилоты нло, которых в прошлом году всей страной ловили американцы!
26. Со слов очевидца.
27. Время летит: Наталья Бочкарёва показала уже совсем взрослых детей.
28. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
29. Маринoванная скумбрия с лукoм и мoркoвью.
30. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.
31. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
32. Фаршированные куриные грудки.
33. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли проводят зимний отпуск в Альпах вместе с детьми.
34. Доходы Константина Соловьёва начали снижаться - ролей дедушек в кино заметно меньше, чем любовников.
35. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
36. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
37. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
38. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
39. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
40. Анна хилькевич призналась, что за 13 лет брака так и не узнала всего о прошлом мужа.
41. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
42. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
43. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
44. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
45. Аврора киба появилась на презентации второго сезона шоу Мариам тилляевой вместе с Григорием Лепсом и даже отыграла диджей - сет.
46. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
47. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
48. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
49. Сытhые cалaты C kуриhым филе.
50. А вы точно учитель по музыке?