Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Родительский чат пятого класса стал местом жесткого виртуального конфликта из-за обсуждения школьных учебных пособий.
2. Мужской фитнес новый тренд - глутмаксинг захватил.
3. Избранником младшей дочери Никиты Михалкова стал губернатор ханты-мансийского ао Руслан Кухарук.
4. Бритни Спирс помирилась с матерью спустя 20 лет вражды.
5. Оксана акиньшина показала фигуру после четвёртых родов - и дело не только во внешности.
6. Еда, влияет на либидо: "Сексуальное" меню для него и для неё.
7. Наталья Водянова стала мамой в шестой раз: 2 сентября у неё родилась дочь Анна Наталья Лариса Арно.
8. "Алиментная Война" между Данилой Козловским и Ольгой Зуевой официально перешла в фазу жесткого публичного противостояния.
9. Кристина асмус не ест хлеб уже более 20 лет.
10. Выходные уже близко, а пока держимся на морально - волевых.
11. Анна седокова ответила на обвинения родственников Яниса тиммы в присвоении миллионов, полученных за продажу его квартиры.
12. Шарлиз терон на премьере "Одиссеи" в Сеуле появилась в черном атласном платье Celine.
13. Горсть миндаля в день может заметно улучшить состояние кожи.
14. Российские напитки на природной основе на зарубежные рынки выходят.
15. Пёсель вернулся домой спустя 5 лет - нашли путешественника за тысячу километров от дома.
16. Блогерша после паузы снова вышла на связь и опубликовала свежую серию кадров из спальни.
17. Гарик Харламов, известный комик и актер озвучивания, недавно оказался в центре внимания из-за своей работы над озвучкой мультфильма про колобка.
18. Бывшая актриса для самых взрослых амаранта Хэнк стала сенатором в Колумбии.
19. По словам эксперта воз, у мужчин с образованной и мудрой супругой вероятность скоропостижной смерти якобы на 46% ниже.
20. За последние пять лет в России построено более 6 тыс.
21. За последние несколько лет сидни Суини превратилась из актрисы второго плана в настоящую звезду голливуда.
22. "На Него Вешались Девушки, а я не Давала Дотрагиваться": катя Iowa рассказала, как ее добивался муж.
23. Звeздa сериала "Дневники Вампира" Нина добрев встречается с 35-летним австралийским манекенщиком дуги Джозефом.
24. Почему стоит их попробовать?
25. Во время тестирования эффектов для фильма.
26. Алексей из Калининграда в своё время полностью забил лицо и голову татуировками, сделал много пирсинга и даже удалил себе уши и нос.
27. Как создавали сцену с надутой тетушкой мардж из "Гарри Поттер и Узник Азкабана"?
28. Эмили ратаковски продала права на свою ещё не написанную книгу Mother F * Cker издательству Penguin Press за семизначную сумму.
29. Темный цвет от Clinique стал известен очень давно.
30. Исхудавшая жена цекало врывается в нашу ленту на тонких ножках.
31. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
32. Вся семья в один день родилась.
33. Ксения Раппопорт раскритиковала современную киноиндустрию за то, что для женщин старше 50 лет практически не пишут главных ролей.
34. Кабачковые оладьи с шампиньонами.
35. Митрошина наконец - то сняла браслет и сразу вернулась в сторис после 1, 5 лет молчания.
36. Курица фаршированная рисом.
37. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
38. Я месяцами свой рост в зале ледяным душем убивала.
39. Определился победитель шоу "выжить в Дубае.
40. Не могу пройти мимо нового клипа канье уэста с Бьянкой в главной роли.
41. Как пережить неудачную стрижку.
42. Фальшивый шницель. Ингредиенты:
43. "Мы Едим Дома" по-голливудски: Гвинет пэлтроу кое-чему научилась у Юлии Высоцкой.
44. Триумф скин - текстуры: почему честные макроснимки звезд без ретуши восхищают мир больше глянца.
45. То, что вы видите на фотографии, - это не то, чем кажется на первый взгляд.
46. А вы замечали, что в 16-м эпизоде 9-го сезона вместо Росса на диване сидит какой-то посторонний чувак с розовой книжкой?
47. "Они только в ПЕРЕПИСКЕ хороши!
48. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
49. Курица бывает только двух видов: сочная, от которой невозможно оторваться - или сухая, которую хочется запить стаканом воды.
50. Татьяна Михалкова проникновенно поздравила свою дочь Анну с её 52-летием, опубликовав прекрасные старинные семейные фотографии.