Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. С тех пор, как вышел фильм "Логан" с Хью джекманом, прошло восемь лет, а дафни кин продолжает показывать в социальных сетях, что она уже выросла.
2. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
3. "Ты тупая? Ты тупая, если задаешь такой вопрос".
4. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
5. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
6. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
7. Песочные рогалики с мармеладом.
8. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
9. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
10. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
11. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
12. Ребята, слухи вокруг Агаты муцениеце просто взорвали сеть!
13. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
14. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
15. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
16. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
17. Уже устала от кучи дел: Анне хилькевич исполнилось 39 лет, и, оглядываясь на свою жизнь, она осознала, что за эти годы достигла очень многого.
18. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
19. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
20. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
21. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
22. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
23. "Я никогда бы не занял его место!
24. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
25. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
26. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
27. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
28. ПП Салат, которым худеть одно удовольствие.
29. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
30. Где света Светикова?
31. Кокосовое масло для лица: как сделать кожу мягкой и увлажнённой
32. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
33. Выпадение волос у мужчин после 30: причины и способы борьбы
34. Ане акулич подарили огромного лабуда, выполненного из живых цветов!
35. Какие культурные достижения города особенно известны
36. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
37. Агата муцениеце подтвердила беременность от петра дранги.
38. Три в одном: как сделать модный градиент из трёх цветов в маникюре
39. Ищешь мастера, который сможет сделать Тату в эстетике Pinterest?
40. Алёна шишкова поделилась информацией об отношениях с 17-летним сыном политика.
41. Как предотвратить выгорание и путаницу: советы для начинающих
42. Гречка с яйцом и авокадо.
43. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
44. Звезда сериала "Воронины" Екатерина Волкова сделала значимый шаг в будущем своей дочери Лизы, подарив ей в 14 лет собственную квартиру в Москве.
45. Ирина шейк и Адриана Лима снялись для нового выпуска Vogue France.
46. Светлана ходченкова стала амбассадором ювелирного дома.
47. Гель для сглаживания торчащих волос: как выбрать подходящий
48. Как убрать торчащие волоски на голове: эффективные методы
49. Как убрать пух на голове: эффективные методы
50. Оксана федорова похвасталась успехами в бальных танцах.