Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мой второй торт, украшенный мастикой.
2. Блюдо сезона. Приготовьте эту закуску - очень вкусно!
3. Мы готовим блюдо, как в советском детском саду.
4. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
5. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
6. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
7. История, которая должна остановить каждого родителя.
8. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
9. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
10. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
11. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
12. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
13. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
14. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
15. Песочные рогалики с мармеладом.
16. Недавно узнали интересный факт о Тимати: все мы знаем, что он очень осторожен и не спешит связывать себя браком.
17. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
18. А можно мне другого автомеханика?
19. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
20. Поколение альфа вообще не умеет формулировать мысли.
21. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
22. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
23. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
24. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
25. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
26. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
27. Вчера дочка виктории дайнеко своё 10-летие отпраздновала!
28. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
29. Как видите, ни пельмени, ни шоколад, ни даже чипсики не будут врагом для фигуры, если все грамотно вписывать в свои приемы пищи.
30. Желейный торт "Фруктовый".
31. Салатик который можно как основное блюдо есть.
32. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
33. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
34. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
35. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.
36. 17 фeвpaля 2025 гoдa пaccaжиpcкий caмoлёт aвиaкoмпaнии Dеlta ir Linеs пepeвepнулcя пpи пocaдкe в aэpoпopту Тopoнтo.
37. Успешно ли кокосовое масло помогает в уходе за кожей? Мы расскажем все детали
38. Мужской облик без пересадки: как сохранить волосы после 40
39. Как сделать красивый маникюр с тремя цветами: советы и рекомендации
40. Будь собой. Будь сильной.
41. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
42. Куриная грудка с овощами в духовке.
43. Три в одном: как сделать модный градиент из трёх цветов в маникюре
44. Отсылки в фильме "Субстанция" к культовым шедеврам стэнли кубрика.
45. Маникюр с тремя цветами: лучшие идеи с Pinterest
46. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
47. Как спасти волосы после летнего солнца: 7 эффективных методов
48. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца
49. Какие зимние виды спорта наиболее популярны среди жителей Кирова
50. Какие ключевые события в истории Москвы формировали её облик