Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Надя Сысоева открыто говорит, что её идеальная фигура достигается не строгими диетами, а отказом от них.
2. Баобаб - это не просто растение, это легенда, живой символ Африки и одно из самых удивительных творений природы.
3. Супруга Влада соколовского, которую подозревают в анорексии, достигла критически низкого веса.
4. Цветок - венок в Австралии.
5. Беляши. Сочные, нежные и очень вкусные беляши!
6. Перебирала его вещи и в рюкзаке наткнулась на пустую упаковку от каких-то таблеток.
7. Тушенка в домашних условиях.
8. Разрыв адель и Михаила Литвина спровоцировал настоящий переполох в сети.
9. Почему стэтхэм и хантингтон - уайтли не спешат к алтарю спустя 16 лет?
10. Звезды за 40: кто выглядит как студентка, а кто - как бабушка?
11. Дочь Виктории Бони уже начала проявлять интерес к автомобилям и даже попросила у мамы машину!
12. Дилара без фильтров: как ожидания расходятся с реальностью.
13. Актриса Агата муцениеце вызвала волну критики после того, как запрыгнула на своего сына Тимофея, обняв его таким образом.
14. "Задержали по Делу о Запрещённых Веществах" - звезда сериала "постучись в мою дверь" была арестована в аэропорту Стамбула.
15. "Федю понесло! " - новый роман фёдор Бондарчук уже разрывает соцсети на части.
16. Аврора киба появилась в свадебном платье, но не на церемонии, а на подиуме.
17. Студень из курицы.
18. Зумеры погром в арендованном доме в свердловской области устроили.
19. 14-Летняя дочь джигана и Самойловой представила 17-летнего бойфренда.
20. "Не Появлялись Вместе Почти год": Светлана Иванова и Джаник файзиев вышли в свет на премьере.
21. Айза вышла замуж за молодого бойфренда - и выглядит потрясающе.
22. Милана стар впервые отреагировала на отцовское поздравление с ошибкой в возрасте.
23. Еве лонгории 51 и её новые фото снова взорвали интернет.
24. Леонид агутин поделился старым снимком с дочерью и трогательно поздравил её с круглой датой.
25. Торт "Снежинка" - нежный, пушистый, тающий.
26. "Зачем мне 10 Ferrari и 20 бриллиантовых часов?
27. Миа бойка запускает "Цифровую Мобилизацию" для борьбы с хейтерами!
28. Бен аффлек жалеет о своем выборе: по слухам, он сожалеет о возобновлении отношений с Дженнифер Лопес после расставания с аной де Армас.
29. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
30. Шмель плотник. "Вот такие красавцы завелись у меня даче, в куче старых бревен.
31. Возраст не бывает помехой.
32. Актриса из сериала "Папины Дочки" трогательно поздравила маму с днём рождения в морозном Барнауле, отмечая этот день в духе прощёного воскресенья.
33. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
34. Помните Толика полено из "Счастливы Вместе"?
35. Сидни Суини может перевоплотиться в Эльвиру - повелительницу тьмы.
36. Фигуристка Алиса лью взяла золото в женском одиночном катании.
37. Хантер шефер призналась, что не хочет играть прогрессивных персонажей.
38. Самая обсуждаемая история в сети.
39. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
40. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
41. Моника беллуччи - яркий пример того, что возраст лишь добавляет женщине глубины.
42. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
43. Пенсионерка с дочерью настолько сильно хотели cжечь траву на своём участке, что начали драку с пожарными, приехавшими её тушить.
44. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
45. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
46. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
47. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
48. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
49. Потрясающая соленая скумбрия.
50. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.