Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Дженнифер Лоуренс призналась, что после вторых родов её тело изменилось настолько, что она выбрала хирургию.
2. До мировой славы ее пытались увлечь баскетболом: отец, школьный учитель физкультуры и поклонник этой игры, записал дочь в секцию.
3. Вставай, я тебя радовать пришёл.
4. Топ - 8 продуктов, в которых полезных веществ в разы больше, чем вы думали.
5. Юра борисов снова может оказаться среди номинантов на "Оскар".
6. Привычка пускать собаку в постель оказалась абсолютно безопасной для человеческого отдыха, чего нельзя сказать о самих питомцах.
7. Протоиерей Андрей Ткачев заявил, что в современном обществе моральное падение стало привычной нормой, охватив все поколения без исключения.
8. Россия заняла лидирующую позицию в мире по доле семей, держащих дома кошек: пушистый компаньон есть почти у 59% домохозяйств.
9. Креативили - креативили и докреативились до первого места.
10. Станислава дужникова действительно не узнать.
11. Джорджа клуни с женой Амаль засняли по прибытии на вечеринку в роскошном отеле пассалаква на берегу озера Комо в Италии.
12. В сети разошёлся необычный кадр с четырьмя сотрудницами, которые устроили прямо на рабочем месте странную акцию протеста.
13. История Ирины шейк: от маленького города до мировой известности.
14. Барри кеоган перестал выходить из дома из-за буллинга в интернете.
15. Девушка рассказала, что была свидетельницей на свадьбе подруги и столкнулась с неожиданным "Обычаем".
16. Авокадо давно закрепилось в списке "Полезного, Значит, Можно без Ограничений".
17. Сын гуфа растрогал Айзу словами об отчиме.
18. Съёмки "Ван Хельсинга" закончились настоящей свадьбой Дракулы и актрисой сыгравшей одну из его жён.
19. Аpceнию Шульгину пpeдcтoит выплaтить мнoгoмиллиoнный дoлг.
20. Лерчеку придётся лечиться от рака пожизненно.
21. Шок! На актрису и телеведущую Яну Кошкину мощный скандал обрушился!
22. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
23. Блогерша после паузы снова вышла на связь и опубликовала свежую серию кадров из спальни.
24. -"Пчела, пчела …".
25. Во время прогулки по Венеции российская туристка заметила местного жителя, который гонялся по улице за крысой.
26. Как пластика разрушила карьеру актрисе из фильма "Американский Пирог"?
27. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
28. Сейчас все обсуждают 61-летнюю Паулину поризкову - и неудивительно.
29. Меган Фокс психанула у мастера маникюра и соединила все тренды сразу.
30. Ролик с Энн хэтэуэй набрал больше просмотров, чем трейлер самого фильма одиссея.
31. В Аргентине 22-летняя курсантка лётной школы самостоятельно посадила самолёт после того, как её инструктор во время полёта покинул воздушное судно.
32. Исхудавшая жена цекало врывается в нашу ленту на тонких ножках.
33. Экс - возлюбленная Тимати и новая телеведущая "Матч ТВ" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях.
34. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
35. Десять лет одиночества: Анджелина Джоли призналась, что ни с кем не встречалась после развода с Брэдом питтом.
36. Марго Робби призналась, что во время работы над "Грозовым Перевалом" она фактически "стала зависимой" от актера Джейкоба элорди.
37. Вокруг промо - арта гта 6 возник сильный слух - игроки узнали в главной героине Габриэлу Чикин.
38. Жареная картошка Отдыхает "Хозяйка".
39. "Деньги и Дорогие Подарки не Сделают Ребёнка Избалованным", - 31-летняя актриса Валерия Астапова поделилась своим мнением насчёт воспитания детей.
40. Метис немецкой овчарки АСЯ срочно любящую семью ищет!
41. Фальшивый шницель. Ингредиенты:
42. Этим летом Холли Берри исполнится 60 лет.
43. Меган Фокс опубликовала новую горячую фотосессию, после которой в комментариях снова начали просить актрису завести аккаунт на Onlyfans.
44. Судьба Шэрон стоун - это история о том, как однажды решиться и больше никогда не отступать.
45. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
46. Он изменил ей со своей ассистенткой, но она смогла его простить ей.
47. Завершилось расследование, и, по словам американской журналистки Кэндис оуэнс, "нет Никаких Сомнений в том, что Брижит Макрон - Мужчина".
48. Врач сказал коллегам: мойте руки перед родами.
49. Бьянка нарушила главное карьерное правило ради ироничного хита от создателя "Царицы".
50. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.