Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Роберт Паттинсон, который стал отцом в марте 2024 года, вместе с женой сьюки уотерхаус и дочерью выбрались поесть пиццы в Лос-анджелесе.
2. Король Карл III и королева Камилла прибыли с визитом в Нью-йорк по случаю 250-летия независимости США.
3. "Было Стыдно Выйти НА Сцену": Александр семчев сбросил 100 кг и рассказал, как диабет спас ему жизнь.
4. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
5. Это очень вкусно!
6. Алексей янгер вместе с супругой Татьяной поделились свежими фотографиями, на которых запечатлен их пятимесячный сынишка Леон.
7. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
8. Личная жизнь тома харди скрыта за семью замками.
9. Хотите быстрее прийти к своей цели и не тратить время на ошибки?
10. Актриса Екатерина шпица откровенно рассказала о личной трагедии - потере ребёнка.
11. Самая высокая модель россии нашла себе идеальную пару.
12. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
13. Актер Данила Якушев сделал предложение Кристине, которая моложе его на 20 лет.
14. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
15. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о борьбе с дисморфией тела.
16. 43-Летняя телеведущая Алена водонаева новостями о недавнем хирургическом вмешательстве поделилась.
17. Эй, народ, хоть жилеты надевайте, когда в воду лезете.
18. Селена Гомес посетила вечеринку в честь запуска новой тональной основы своего бренда Rare Beauty.
19. 30-Летняя Флоренс пью официально подтвердила свои отношения с актёром финном Коулом, появившись вместе с ним на мероприятии.
20. Я люблю пилатес", - призналась 40-летняя Елизавета боярская, показывая, как поддерживает стройную фигуру.
21. Супруг Насти ивлеевой устроил ей трогательный сюрприз на день рождения.
22. Когда закон против чести идет.
23. Довела себя до трясучки: Лолита напугала публику предынфарктным состоянием прямо за кулисами кремля.
24. Милана стар впервые отреагировала на отцовское поздравление с ошибкой в возрасте.
25. Анна хилькевич: "мне исполнится 40.
26. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
27. Запеканка из макарон с фаршем и соусом бешамель.
28. Ханна с семьёй застряли в Дубае из-за обстрелов и не знают, когда вернутся в Россию.
29. "Она так и не Выучила Урок" - в сети массово предлагают отменить Регину тодоренко.
30. Положительные отзывы на "Грозовой Перевал" - это Фейк?
31. Галь гадот поделилась архивными фото времён своей беременности и рассказала о том, как этот период был трудным.
32. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
33. Егор крид решился на смелый шаг и полностью изменил свой образ - он состриг волосы!
34. Мама научила готовить: и торта не надо.
35. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
36. Народная артистка Мария Аронова призналась, что в молодости очень комплексовала из-за внешности.
37. Валерий Меладзе и Альбина джанабаева показали старшего наследника, рождение которого долго оставалось тайной.
38. Алексей Чумаков объяснил, почему их с Юлией Ковальчук дети остаются в тени.
39. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
40. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
41. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
42. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим впечатляющим преображением.
43. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
44. Пeрловая каша с мясом, грибами и овощами.
45. Шоколадное чудо. Продукты:
46. В жизни - совсем другая.
47. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
48. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
49. Ну, очень вкусный праздничный салат.
50. 16-Летняя актриса Анна пересильд недавно поделилась с поклонниками новой серией выразительных портретных снимков.