Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Клетчатка - маленький герой большого порядка.
2. Рецепт шаурмы с курицей.
3. Коннор суинделлс из "Полового Воспитания" женился на Эмбер Андерсон из сериала "острые козырьки".
4. Разница в возрасте между Элизабет и близняшками - всего три года, но визуально она кажется гораздо больше.
5. Ей было 9 лет, когда она заметила, что дети выходят из общественных туалетов, закрывая уши руками.
6. Новой избранницей артиста стала 35-летняя лилия киосе - художник по гриму.
7. "Появился Новый Избранник" - в сети обсуждают очередного кандидата на роль возлюбленного авроры кибы.
8. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
9. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
10. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
11. Прохор Шаляпин в Олесю Иванченко влюбился!
12. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
13. Как быстро ты понял, что на фото не Бейонсе, а её дочка?
14. Смузи из смородины.
15. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
16. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
17. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
18. Краснодарская модель Анжелика тартанова не простила бывшего, который снёс ей полчерепа.
19. Пeрловая каша с мясом, грибами и овощами.
20. Актер Уиллем Дефо постепенно сменил стремительный темп жизни в Нью-йорке на более спокойную жизнь в итальянской сельской местности.
21. "Живу Один, с Кошками".
22. Интересный салат "Мексика" - ничего не надо варить.
23. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
24. Доходы Константина Соловьёва начали снижаться - ролей дедушек в кино заметно меньше, чем любовников.
25. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
26. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности с годами, появилась в новой фотосессии для журнала WWD.
27. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
28. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
29. Рецепт "Вишневый Штрудель" и рецепт вытяжного теста.
30. Мы готовим вкусно и просто отличный десерт к семейным чаепитиям!
31. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
32. Печеночный торт из куриной печени с.
33. "Это вам не Москва": суровый новогодний декор в регионах.
34. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
35. Тыквенные бублики. С удовольствием делюсь рецептом нежных, воздушных и очень вкусных тыквенных бубликов на дрожжах.
36. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
37. Куриные оладьи с сыром и зеленью.
38. 21-Летняя лени клум, являющаяся дочерью 52-летней знаменитой супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
39. История, которая должна остановить каждого родителя.
40. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
41. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
42. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою маму Тамару Владимировну с юбилеем - 75-летием.
43. Сидни Суини стала гостьей вечернего шоу с Джимми фэллоном, и ее появление вызвало настоящий фурор!
44. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
45. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
46. Лерчек не теряет времени, находясь на домашнем аресте, и устраивает яркие фотосессии с беременным животиком и новоиспечённым избранником.
47. Борадуле повезло: Ксения Бородина встретилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
48. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
49. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
50. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.