Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Фэшн - блогерша выложила атмосферное черно-белое селфи с выразительными губами и попросила мастеров нейросетей перенести её на журнальную обложку.
2. Во Владимире появился необычный уличный арт - проект, преобразивший историческую городскую среду.
3. Ида Галич вспомнила свой переезд в Москву и показала архивное фото с родителями.
4. Карательная кулинария на новый уровень вышла.
5. "Алиментная Война" между Данилой Козловским и Ольгой Зуевой официально перешла в фазу жесткого публичного противостояния.
6. "Три года назад мне диагностировали менопаузу.
7. Филипп Киркоров вновь взорвал шоу-бизнес, решившись на очередную экстремальную операцию.
8. Японская прон актриса нацуки Хикару решила поставить точку в карьере и ушла в айти.
9. Джopджина родригес показала первое фото после свадьбы с Криштиану Роналду.
10. Анна седокова ответила на обвинения родственников Яниса тиммы в присвоении миллионов, полученных за продажу его квартиры.
11. Тяговые двигатели для московского метро во владимирской области производятся.
12. Один случайный снимок за несколько дней весь интернет облетел.
13. Блогерша после паузы снова вышла на связь и опубликовала свежую серию кадров из спальни.
14. "Я poдилa oт нeгo пятepых зa 20 лeт!
15. Недавно Анджелине Джоли исполнился 51 год … и я до сих пор не могу в это поверить.
16. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
17. Редкие кадры: том харди с женой Шарлоттой Райли и сыном!
18. Сейчас все обсуждают 61-летнюю Паулину поризкову - и неудивительно.
19. Как создавали сцену с надутой тетушкой мардж из "Гарри Поттер и Узник Азкабана"?
20. Аня Тейлор - Джой и Дрю старки объединяются на экране!
21. 33-Летняя Карина нигай, которая в прошлом году рассталась с Ильёй Гореловым, раскрыла подробности их абьюзивных отношений.
22. Джулия Фокс снова доказывает, что бельё - это полноценный наряд.
23. У принцессы Дианы было не одно культовое кольцо, а сразу два.
24. Кабачки в чесночном кляре.
25. Актер Павел Деревянко и его жена, Зоя Фуць, раскрыли секрет своей молодости.
26. Я месяцами свой рост в зале ледяным душем убивала.
27. "Деньги и Дорогие Подарки не Сделают Ребёнка Избалованным", - 31-летняя актриса Валерия Астапова поделилась своим мнением насчёт воспитания детей.
28. Василий Вакуленко, известный как баста, признался, что уже почти 23 года живет абсолютно трезвой жизнью.
29. Диана пожарская и Иван Янковский стали родителями во второй раз.
30. Яблочный кекс. На первый взгляд это совершенно обычный кекс с яблоками.
31. Стожки. Очень вкусное и сытное блюдо!
32. В сети появилось редкие фото Евы мендес и Райана гослинга с их подросшими дочерьми.
33. Борщ украинский. Активное время готовки 30 мин + время на отваривание бульона и настаивание.
34. Как из-за одной жалобы получилась легендарная вещь?
35. Узнали эту голливудскую красотку?
36. Курица запеченная под тертым картофелем.
37. 24-Летняя актриса Василина юсковец страдает от дисморфофобии, это расстройства, при котором человек неправильно воспринимает свое отражение.
38. Лиза моряк пригрозила желающим увести у неё Сарика андреасяна.
39. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
40. Создатели фильма о лидере группы сектор газа рассказали, почему именно Никита кологривый получил главную роль.
41. Салат "на Скорую Руку".
42. Ваня дмитриенко сделал предложение Ане пересильд?
43. Овощные котлеты с невероятным вкусом.
44. "В темноте океанского дна … уже миллионы лет существует невероятный союз.
45. Ганвест объявил себя самым богатым рэпером в стране и в подтверждение показал криптокошелёк с балансом в $88, 000, 000.
46. В сети хайпанул трейлер хоррора "Косатка - Убийца".
47. Слоеный салат "Орхидея".
48. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
49. 46-Летняя Виктория боня рассердилась на женщин, обсуждавших её фигуру в купальнике.
50. 55-Летний мужчина окружил дом пятиметровым забором, чтобы ни одна женщина не приблизилась к нему - он боится их до смерти.