Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. За горизонтом мокка-мусса: откройте для себя новые десертные горизонты
2. Звезда 90-х "Акула" Оксана Пoчепа вышла замуж.
3. Мари краймбрери и дава ждут первенца!
4. Младший сын рудкoвскoй и Плющенкo, 4-летний Арсений, дебютирoвал в ледoвoм шoу.
5. Pantone объявил цвет 2025 года: открываем тайну
6. Этот вертолет уже более 40 лет напоминает нам о человеческой жадности.
7. Актеры которые женились на своих партнершах по фильму:
8. Как и чем лечить андрогенную алопецию волос: полное руководство
9. Here is a structured presentation of six headlines about Kirov, each followed by ten relevant questions, compiled into a single list:
10. Пользователи сети восхищаются преображением селены гомес всего лишь спустя год.
11. Стильно носим джинсовое платье в любом возрасте
12. Объявивший о поиске невесты Алексей воробьев сделал шок - заявление о девушках с макияжем: "Не Являетесь Полноценной Личностью".
13. Шапки для женщин за 50: идеальный аксессуар к черным пуховикам
14. Прекрасная милли Бобби Браун на новых фото с подготовки к празднованию дня святого Валентина.
15. В сети обсуждают новый образ дочери Бейонсе.
16. Немного романтики от молодоженов Гарика харламова и Екатерины Ковальчук.
17. Шапки для женщин 50 лет: подбор и советы
18. Шапки для женщин 50+: сочетание с пуховиком
19. Удивительные секреты молодости и красоты известных исторических красавиц
20. Хантер шефер и её новый экстравагантный наряд во время съёмок в недавнем сериале.
21. СМИ сообщают, что асти и её муж расстались после утечки интимных фото певицы.
22. Звезда сериала "Универ" Алексей Гаврилов стал отцом в третий раз.
23. Dior готовится открыть выставку (и вот тут вы точно удивитесь) в апостольской библиотеке Ватикана.
24. Подборка кожаных изделий.
25. Жена гобозова показала милое фото александра с дочкой.
26. Откройте для себя секреты красоты Клеопатры: 8 практик, которые помогут вам выглядеть лучше
27. В Киржаче вспыхнули разногласия по поводу передачи усадьбы купцов Арсентьевых в распоряжение свято - благовещенского монастыря.
28. 52-Летняя кэмерон диас снова в деле.
29. Кошки и COVID-19: факты и мифы о заражении кошек коронавирусом
30. Новая экранизация "Хроники Нарнии" грета гервиг появится в американском прокате 26 ноября 2026 года.
31. Анджелина джоли со своими 16-летними близнецами ноксом и Вивьен.
32. Джастин бибер снова привлек внимание общественности, поделившись горячими снимками из Исландии, которые вызвали настоящую бурю хейта!
33. Выбрать правильную рубашку несложно, однако несколько правил все-таки есть.
34. Модные сочетания: как правильно использовать цвет мокко в одежде
35. Настасья самбурская, известная по роли в популярном сериале "Универ", недавно удивила своих поклонников, представив виртуальных детей!
36. Взгляд на жизнь жены Дмитрия Нагиева: как она выглядит и живет
37. Том холланд сказал, что не сопровождает зендею на её премьерах, чтобы не отвлекать внимание от неё.
38. 20 лет рука об руку: история успеха и продолжающегося партнерства
39. Модные женские солнцезащитные очки 2023: новые тренды и стили
40. Как правильно устанавливать баню из бруса
41. Что такое маска для лица с репейным маслом
42. Список рекомендуемой музыки
43. Как кормящие мамы могут выбрать правильный режим занятий спортом
44. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
45. Как долго продолжаться первые занятия спортом после родов
46. Что такое технология УШП
47. Таблица H3
48. Как выбрать подходящий дизайн для бани 3х4
49. Причины одиночества
50. 7. Неправильная отделка