Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Храните еду в холодильнике … но уверены ли вы, что делаете это правильно?
2. Парень решил немного пофлиртовать с девушкой и попросил прислать фотографию в стрингах, вполоборота, чтобы губки было видно.
3. Елизавета II могла спокойно сесть за руль сама - и делала это куда чаще, чем многие думают.
4. Без фильтров и ретуши: как сейчас живёт 52-летняя звезда "Зачарованных" Холли мари комбс.
5. Тонкая талия и плоский живот - приятный бонус.
6. Креативили - креативили и докреативились до первого места.
7. Известный актёр Тим Карри, сыгравший в "один дома 2", впервые за долгое время появился на публике.
8. "За Один Приём Пищи ем всё, что Поместится в Ладонь" - звезда "Ворониных" Станислав Дужников раскрыл секрет похудения.
9. "Алиментная Война" между Данилой Козловским и Ольгой Зуевой официально перешла в фазу жесткого публичного противостояния.
10. В Сокольской школе суздальского района продолжаются большие перемены!
11. Джорджина Родригес усыновила троих детей Криштиану Роналду спустя неделю после свадьбы.
12. Виктория боня вызвала полицию из-за сталкера.
13. "Не Узнать" - артист Александр морозов пошёл на крайние меры ради красоты и женщин.
14. Съёмки "Ван Хельсинга" закончились настоящей свадьбой Дракулы и актрисой сыгравшей одну из его жён.
15. Полина Гагарина поделилась архивными фото из детства в честь дня рождения мамы.
16. Марина федункив раскрыла секрет своего похудения - она использует препарат "Седжаро".
17. Анастасия Решетова призналась, что набрала несколько килограммов - и чувствует себя немного иначе.
18. Мега горячие Эрин Мориарти и Карен фукухара, в новой фотосессии, подогрели интерес к финалу пацаны.
19. Лишь в том случае, если есть в истории моды идеал, то это Синди Кроуфорд.
20. Этот паразит цепляется присосками за тонкий кишечник и месяцами или годами может почти никак себя не выдавать.
21. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
22. Европейский вещательный союз выпустил рекомендации для съёмки женских соревнований по лёгкой атлетике.
23. Мало кто знает, но эту девушку зовут Винни харлоу - и она супермодель.
24. Как создавали сцену с надутой тетушкой мардж из "Гарри Поттер и Узник Азкабана"?
25. Леонардо ди каприо и Виттория черетти, похоже, окончательно перешли в статус "Серьезно и Надолго".
26. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
27. Какая же красивая свадьба у сына Памелы Андерсон получилась.
28. Моника беллуччи на съёмках "Астерикс и Обеликс: Миссия Клеопатра", 2002 год.
29. 9 километров - это не опечатка!
30. Свадьбу иды Галич у мидаграбинского озера в Осетии интернет встретил не аплодисментами, а обвинениями.
31. Каждое лето члены "Союза Пенсионеров" города Гусь-хрустальный отправляются в путешествие.
32. Киш с грибами и курицей.
33. 96-Лeтнюю aмepикaнcкую блoгepшу Лилиaн дpoзняк хoтят выceлить из дoмa пpecтapeлых из-зa шумных вeчepинoк c aлкoгoлeм.
34. Салат C фaсoлью.
35. Тарт с творогом и вишней.
36. Рулетики из слоеного теста с колбасой и сыром.
37. "Кредитные Каникулы" по ипотеке для семей с детьми увеличили с 6 месяцев до полутора лет.
38. Любовь Аксенова объяснила, почему не любит сниматься в постельных сценах.
39. Арнольд шварценеггер ещё в детстве твердил, что в жизни у него будет три цели: уехать в США, стать актёром и жениться на Кеннеди.
40. Завершилось расследование, и, по словам американской журналистки Кэндис оуэнс, "нет Никаких Сомнений в том, что Брижит Макрон - Мужчина".
41. Лето пахнет не сладко, но очень приятно.
42. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
43. "Теперь Можно и Бокальчик Налить": Екатерина Волкова с юмором поздравила всех мам с каникулами.
44. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после пластики.
45. Да, я сам в шоке!
46. Мэрил стрип и Мартина шорта поймали в Лондоне, когда они были на свидании.
47. Этот житель Помпей, погибший во время извержения Везувия, вероятно был врачом и пытался покинуть город со своими хирургическими инструментами.
48. Эрин Мориарти критиковали за пластические операции, а оказалось что люди просто глупые.
49. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
50. Анок яй - это буквально лучшее, что случилось с новым круизным показом Gucci.