Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Шашлык из свинины в майонез и газировке.
2. Дэйви чeйз - тa caмaя дeвoчкa из "Звoнкa умepлa".
3. История прозаична этой фотографии.
4. Старшему сыну Елены перминовой и миллиардера Александра Лебедева Никите исполнилось 17 лет.
5. Олеся Иванченко - тот самый случай, когда красота + харизма =.
6. Рыбная запеканка. Понадобится:
7. Стожки. Очень вкусное и сытное блюдо!
8. Плед из маминого свадебного платья связала.
9. Картина, которую запрещала церковь: "Грех" Генриха лоссова (1880 г. ).
10. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
11. Да, я сам в шоке!
12. Алексей воробьев откровенно рассказал о своей жизни с Аидой Гарифуллиной и признался, что мечтает о совместном ребенке.
13. Домашний хлеб на СКОВОРОДЕ.
14. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
15. 42-Летняя актриса Оливия уайлд ответила на критику из-за излишней худобы после её последнего появления на публике.
16. "Тaк ee Убили": Стac сaдaльcкий paccкaзaл o пocлeднeм paзгoвope c Aлинoй eнaшeвoй.
17. Ранняя слава сделала Скарлетт йоханссон одной из самых узнаваемых актрис голливуда, но за глянцевым фасадом скрывалась огромная неуверенность.
18. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
19. Осенью 1958 года в Стокгольм один пациент умирал буквально по часам.
20. Жена Юры Шатунова тайно вступила в брак и прошла обряд венчания с новым возлюбленным.
21. Ирина тонева поделилась тем, как поддерживает отличную форму без жёстких диет и перегибов.
22. В недавнем прошлом симпатичная актриса Эллен Пейдж, которая превратилась в мужчину, рассказала, что на операцию её подтолкнули голоса в голове.
23. Самая крошечная машинa Peelp50 была созданa в Англии в 1962 году.
24. Сказочный замок гарибальди.
25. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Мать Мария", которую посетила исполнительница главной роли Энн хэтэуэй.
26. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
27. Вода уходит, но контроль остаётся во владимирской области.
28. Перебирала его вещи и в рюкзаке наткнулась на пустую упаковку от каких-то таблеток.
29. Самая высокая модель россии нашла себе идеальную пару.
30. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Последствия", которую посетили исполнители главных ролей Кэмерон диас и Джона хилл.
31. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
32. Зендая, которая недавно тайно вышла замуж, продемонстрировала новый яркий образ на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
33. Сабина хайрова намекнула, что Клава кока увела Диму Масленникова из отношений, что вызвало бурю обсуждений в сети.
34. Новая пара в инфополе: Клава кока подтвердила роман с Дима Масленников.
35. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
36. Аугсбургское кольцо с солнечными часами, сверху отделка бриллиантами в виде ежа (1580 год.
37. Выход реки из берегов привел к блокировке транспортных сообщений во владимирской области.
38. Салат "Стрелы Амура" - просто бомба, а не салат!
39. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
40. Сергей Безруков, которому 52 года, является отцом пятерых детей.
41. Леонардо ди каприо и Марго Робби познакомились на съёмках фильма волк с уолл - стрит.
42. Будущее наступило, и оно пахнет … весьма специфично.
43. Ирина шейк вышла на подиум на показе Uma Wang, который состоялся в рамках недели моды в Париже.
44. В интернете быстро набирает популярность 23-летняя модель Соня золоева.
45. Райан гослинг и Ева мендес впервые за более чем десять лет появились вместе на публике.
46. Мне уже 56, я одна после развода, живу в старенькой квартире отца.
47. В соединенных штатах полагают, что Тимоти шаламе "Погубил" свою карьеру.
48. Покаяние перед дочерью на глазах у миллионов: Екатерина Климова призналась в том, о чем другие матери предпочитают молчать.
49. 20-Летний певец уже строит детский сад в новом доме: Ваня Дмитриенко заговорил о свадьбе с 16-летней дочерью пересильд.
50. Недавно отпраздновавшая своё 63-летие актриса Деми Мур вызвала настоящий восторг публики.