Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
2. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
3. Аврора киба появилась на презентации второго сезона шоу Мариам тилляевой вместе с Григорием Лепсом и даже отыграла диджей - сет.
4. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
5. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
6. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
7. 52-Летняя Наташа королёва неожиданно привлекла внимание подписчиков, показав свою невестку мелиссу в не самом выгодном свете.
8. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
9. Рецепты молочных коктейлей из Mcdonald's.
10. Александра бортич, пережив второй развод, вновь с головой погрузилась в чувства.
11. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
12. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
13. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
14. С тех пор, как вышел фильм "Логан" с Хью джекманом, прошло восемь лет, а дафни кин продолжает показывать в социальных сетях, что она уже выросла.
15. Авокадо - масло. Ингредиенты:
16. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
17. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
18. Шоколадная колбаса с орехами.
19. Тoрт без выпечки.
20. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
21. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
22. "Бесстрашная" Юлия Барановская заставила подписчиков переживать, наблюдая за её экстремальным поведением.
23. Этапы шумоизоляции квартиры.
24. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
25. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
26. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
27. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
28. Саша Hammali впервые папой станет!
29. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
30. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
31. Блогерша алена устроила самую запоминающуюся свадьбу этого сезона.
32. Смузи с манго и бананом.
33. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
34. Рис с курочкой в кисло-сладком соусе в ананасе.
35. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
36. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
37. В сериале HBO про гарри поттера появился новый актерский состав.
38. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
39. Официально самой худой женщиной в мире признавалась Валерия Левитина, россиянка, которая страдала от анорексии.
40. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
41. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
42. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
43. Айза подробность о браке Омарова и Бородиной рассказала.
44. Кокосовое масло: секрет вашей знойной красоты
45. 51-Летняя актриса недавно поделилась в социальных сетях фотографией своего пушистого питомца, который удивил всех своим новым ярким цветом.
46. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
47. Раннее облысение: причины и способы предотвращения
48. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
49. Как правильно сочетать цвета в маникюре: советы и рекомендации
50. Три цвета для стильного дизайна ногтей: вдохновение и идеи