Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Майкл Джексон и Брук шилдс познакомились в 1981 году на церемонии вручения премии "Оскар".
2. Наталья Рудова вновь доказала, что цифры в паспорте давно перестали быть главным критерием привлекательности.
3. Многие привыкли списывать потерю цвета исключительно на возраст.
4. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
5. Моника беллуччи на съёмках "Астерикс и Обеликс: Миссия Клеопатра", 2002 год.
6. Младший сын знаменитой актрисы Дилан ли сыграл свадьбу со своей избранницей Паулой брасс на побережье сен - тропе.
7. 9 километров - это не опечатка!
8. Свадьбу иды Галич у мидаграбинского озера в Осетии интернет встретил не аплодисментами, а обвинениями.
9. Рецепт вкуснейшего чизкейка из 3 ингредиентов.
10. Ночь за решёткой ради поцелуя - история Ангелины николау и Ивана Кузнецова (Beerkus) стала мировой сенсацией.
11. Салат C фaсoлью.
12. 52-Летняя актриса Ксения Раппопорт заявила, что в российском кино нет места для женщин после 50 лет.
13. Единственный торт, который я могу съесть после ужина, не набирая вес.
14. Рыбная запеканка. Понадобится:
15. Любовь Аксенова объяснила, почему не любит сниматься в постельных сценах.
16. Не могу пройти мимо нового клипа канье уэста с Бьянкой в главной роли.
17. Метис немецкой овчарки АСЯ срочно любящую семью ищет!
18. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
19. В сети появилось редкие фото Евы мендес и Райана гослинга с их подросшими дочерьми.
20. Как из-за одной жалобы получилась легендарная вещь?
21. Наш организм простые и естественные решения обожает.
22. Небольшая "Квартирная" (12 кг) Джулия срочно ищет семью!
23. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
24. "Однa нa вcю Жизнь": 15-лeтний мapaфoн любви Алeкceя Щepбaкoвa.
25. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
26. Я никогда не пробовала более вкусного винегрета: всё дело в особой заправке.
27. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
28. Кристина асмус и Маш милаш снова удивили подписчиков новым совместным появлением.
29. 5-Минутный ореховый торт без муки и масла.
30. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
31. Ким кардашьян требует 167 тысяч долларов с мужчины за ошибку с его фото.
32. 49-Летний сын шер пожаловался, что мать перестала его обеспечивать.
33. Ариана гранде вспомнила времена Snapchat, начав вновь делиться огромным количеством личных фотографий с репетиции тура, но теперь в ig.
34. 20 лет спустя: Энн хэтэуэй снова в красном и снова вне конкуренции.
35. Лолита объяснила, почему согласилась на совместный трек с Instasamka.
36. Звезда нашумевшего сериала "Слово Пацана" Рузиль минекаев решился на радикальный профессиональный эксперимент.
37. В социальных сетях активно комментируют перемены во внешнем виде Анджелины Джоли.
38. Орехи - простой способ добавить пользу в рацион, если знать какие выбрать.
39. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
40. "Лучше бы и Дальше Продолжала их Прятать": в сети обсудили внешность сыновей Шерон стоун.
41. Фуршет на скорую руку.
42. Торт - салат "Чудо - Слойка".
43. Личная жизнь тома харди скрыта за семью замками.
44. 37-Летняя Эльза хоск ждёт второго ребёнка от своего жениха тома Дейли.
45. Испанские каникулы шакила о'Нила стали одной из самых обсуждаемых тем в интернете.
46. Запеченные перепелки. Необходимио: на 8 перепелок, масло оливковое - 150 мл, паприка - 1 ст.
47. В мехико прошла премьера фильма "дьявол носит Prada 2", который представили исполнительницы главных ролей Мэрил стрип и Энн хэтэуэй.
48. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую избранницу Фёдор бондарчук.
49. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
50. После многолетнего успеха "Острых Козырьков" СМИ заговорили о романе аннабелль уоллис и Киллиана Мерфи, но актёр быстро это опроверг: