Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
2. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
3. Традиционный ланч номинантов на "оскар-2026", прошедший 10 февраля в отеле Beverly Hilton, стал одним из самых обсуждаемых событий сезона.
4. Певица Нюша со своими детьми на отдыхе в Турции воссоединилась.
5. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
6. Осeтинский пирог с сыром и зeлeным луком.
7. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
8. "Лучше бы я три раза родила!
9. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
10. Видaли тaкого шaлунишку.
11. Заряд бодрости. Ингредиенты:
12. Вкуснейшая, ароматная и красивая выпечка к вечернему чаю!
13. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
14. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
15. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
16. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности, снялась в новой фотосессии для журнала WWD.
17. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
18. Салат "Гнездо Глухаря".
19. Рецепты молочных коктейлей из Mcdonald's.
20. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
21. А вы точно учитель по музыке?
22. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
23. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
24. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
25. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
26. Мы готовим снеки для перекуса в домашних условиях!
27. Курица с овощами.
28. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
29. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
30. Песочные рогалики с мармеладом.
31. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
32. Взгляни на мои апельсинчики!
33. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
34. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
35. Чизкейк "Сникерс" - без выпечки.
36. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
37. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
38. Сырные лепешки "Пикантные".
39. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
40. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
41. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
42. Уже устала от кучи дел: Анне хилькевич исполнилось 39 лет, и, оглядываясь на свою жизнь, она осознала, что за эти годы достигла очень многого.
43. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
44. "Бесстрашная" Юлия Барановская заставила подписчиков переживать, наблюдая за её экстремальным поведением.
45. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
46. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
47. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
48. Роскошный ленивый ужин за считанные минуты - всё просто смешал и в духовку!
49. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
50. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.