Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Резиновый армагеддон: 85 тысяч утят захватили реку в Чикаго ради нового авто.
2. Андрей. 30 лет.
3. Аpceнию Шульгину пpeдcтoит выплaтить мнoгoмиллиoнный дoлг.
4. Шарлиз терон на премьере "Одиссеи" в Сеуле появилась в черном атласном платье Celine.
5. Пёсель вернулся домой спустя 5 лет - нашли путешественника за тысячу километров от дома.
6. Аня Тейлор - Джой - одна из самых ярких актрис своего поколения.
7. Жадная бывшая из США решила выбить из мужика денег, да по больше, но что-то пошло не по плану.
8. Михаил галустян тайно женился спустя год после развода.
9. На пробах к фильму "Морозко" я была полна решимости и готова была на всё, чтобы получить роль.
10. А вы знали, что мертвое море хранит уникальные природные явления?
11. В 1979 году молодой Арнольд уже жил так, будто весь мир лежал у его ног.
12. Сейчас все обсуждают 61-летнюю Паулину поризкову - и неудивительно.
13. Многие привыкли списывать потерю цвета исключительно на возраст.
14. - хочешь я расскажу тебе политический анекдот?
15. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
16. На первый взгляд кажется, что перед вами монстр из фильма ужасов.
17. Недавно Памела андерсон отпраздновала 59-летие.
18. Каждый день на протяжении десяти лет он звонил на собственный автоответчик - просто чтобы снова услышать голос жены.
19. Авcтpaлийcкaя ceмья уcтpoилa бapбeкю в кeмпингe - и нeoжидaннo oкaзaлacь в oкpужeнии дecяткoв "Пaльмoвых Вopoв" - кpупных нaзeмных paкooбpaзных.
20. Дэйви чeйз - тa caмaя дeвoчкa из "Звoнкa умepлa".
21. Белый праздничный торт.
22. Такого ещё не было ни разу за всю историю Youtube.
23. Этим летом Холли Берри исполнится 60 лет.
24. Колбасные тарелочки с сырной начинкой.
25. Как из-за одной жалобы получилась легендарная вещь?
26. То, что вы видите на фотографии, - это не то, чем кажется на первый взгляд.
27. Свадьбы не будет: Ирина Дубцова бросила своего жениха.
28. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
29. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
30. "Они только в ПЕРЕПИСКЕ хороши!
31. Домашний хлеб на СКОВОРОДЕ.
32. Худой, голодный полосатый кот вошёл в класс калифорнийской школы в 1952 году, и то, что произошло потом, навсегда изменило эту школу.
33. Оксана Самойлова отпраздновала свой 38-й день рождения в одном из модных столичных ресторанов в окружении близких друзей и семьи.
34. Польза гвоздики для здоровья.
35. Николай Наумов, известный как Колян из "Реальных Пацанов", случайно попал в кино благодаря участию в КВН.
36. Актриса Кристен Стюарт решила, что классический дресс - код на каннском фестивале стал слишком скучным.
37. "Спровоцировали Слухи о Романе" - 44-летний Дима Билан и 35-летняя Анна асти смутили поклонников кадрами свежей фотосессии.
38. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
39. 49-Летний сын шер пожаловался, что мать перестала его обеспечивать.
40. "Тaк ee Убили": Стac сaдaльcкий paccкaзaл o пocлeднeм paзгoвope c Aлинoй eнaшeвoй.
41. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
42. Флонярд. Нежный вкус удивительно.
43. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
44. Паста карбонара с грибами.
45. Ксения Бородина пожаловалась на лишний вес и отсутствие прогресса в похудении.
46. Шокирующий рацион фигуристки перед олимпиадой состоял лишь из энергетика, пары конфет и йогурта с одной ягодой.
47. Екатерина Варнава решилась на заметные перемены во внешности и рассталась с длинными волосами.
48. Отварное мяско. 1200-2000 г свинины без костей, лучше с прослойками жирка.
49. Изобретение такого волнистого декоративного забора приписывают Томасу Джефферсону.
50. Курица в томатно - сливочном соусе.