Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Растяжение в позе

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Валерий Меладзе и Альбина джанабаева показали старшего наследника, рождение которого долго оставалось тайной.
2. Традиционный ланч номинантов на "оскар-2026", прошедший 10 февраля в отеле Beverly Hilton, стал одним из самых обсуждаемых событий сезона.
3. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
4. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
5. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.
6. Рэпер T - Killah и Мария Тарасова готовятся стать родителями во второй раз!
7. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
8. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
9. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
10. "Я Разочаровался в Людях" - 38-летний актёр Павел прилучный признался, что со временем его круг общения сильно сократился.
11. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
12. Оригинальное, полезное быстрое и очень вкусное лакомство!
13. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
14. Очень хотела пойти в клуб с подругами в таком платье, но почему-то парень совершенно не хочет меня отпускать в таком виде.
15. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
16. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
17. Рыба в картофельной корочке.
18. Рецепт от шефа.
19. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
20. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
21. Тот случай, когда размер имеет значение.
22. Григорий Лепс и Аврора киба рассказали, почему решили отложить свадьбу.
23. Разочарование в одноклассниках: Аня пересильд рассказала, что в школе её не поддержали после выхода сериала "Слово Пацана".
24. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
25. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
26. Закуска из кабачка, сыра и моркови.
27. 52-Летняя Наташа королёва неожиданно привлекла внимание подписчиков, показав свою невестку мелиссу в не самом выгодном свете.
28. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
29. Анну пересильд критикуют за стиль: "Слишком Откровенно для 15-Летней".
30. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
31. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
32. Да вы посмотрите, какая она важная!
33. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
34. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
35. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
36. Факир с сюрпризом!
37. Ужин в одной форме - минимум усилий, максимум вкуса.
38. Так выглядит настоящая любовь и верность.
39. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
40. 36-Летняя Агата муцениеце порадовала поклонников новой эффектной фотосессией, нежно подчёркивая свой округлившийся живот.
41. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
42. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
43. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
44. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
45. Это уже какой-то паучий ад!
46. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
47. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
48. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
49. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
50. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!