Самая удобная и правильная диета.

Есть можно любые продукты, в течение любого периода времени. Данный рацион удобен, так как можно питаться в любом месте, дома, в кафе, в гостях, выбирая необходимые продукты в указанном количестве.

1 порция белковой пищи - (100 граммов мяса, птицы, рыбы, или любых блюд из них, 1 стакан молока, йогурта или кефира любой жирности, 2 яйца (не чаще 1-2 раз в неделю) 100 граммов печени (не чаще 1 раза в неделю), 100 граммов творога (творожной массы) или сыра любой жирности. Излишки жира в подливе допустимы.
1 порция углеводной пищи - 100-150 граммов любой каши, картофеля в любом виде, бобовых, макаронных изделий.
1 порция витаминов - 150-200 граммов любых овощей, фруктов, салатов из них (с минимальным добавлением соусов любого вида или растительного масла) или стакан свежевыжатого сока.
1 порция супа - 200 граммов любого горячего супа. (Мясо, птицу или в рыбу в супе считать отдельно как белковую пищу.
Жидкость - не менее 1, 5-2 литров. Соки желательно свежевыжатые, или натуральные морсы, компот.

- Завтрак.
1 порция белковой или углеводной пищи, 1 порция витаминов, любая жидкость.
Допустимо разумное добавление меда, варенья (1-2 чайные ложки) или посыпка сахаром.
Допустимо добавление 1 кубика сливочного масла в кашу (15 грамм.
Лишь в том случае, если наступающий день обещает быть трудным в психо - эмоциональном или физическом плане, допустимы 2 порции белковой или углеводной пищи по выбору.

- Второй завтрак.
1 порция витаминов.

- Обед.
1 порция супа.
1 порция витаминов.
1 порция белковой или углеводной пищи.
25-50 Граммов хлеба любого вида (ржаной, пшеничный, хлебцы, любая выпечка и т. д. ).

- Полдник.
1 порция витаминов.

- Ужин.
1 порция белковой или углеводной пищи.
1 порция витаминов.

- Второй ужин.
1 порция витаминов или 1 порция супа или 1 стакан молока (можно теплого) или кефира или 100 граммов йогурта.

Один раз в неделю (можно по выходным) свободный день. Разрешается употреблять любое любимое блюдо в двух порциях, разрешается плитка шоколада (50 или 100 граммов), конфеты.
Разгрузочные дни. Не чаще одного - двух раз в месяц.
Прогулки быстрым шагом (желательно под ритмичную музыку для сохранения ритма шага) или бег. 4-5 Раз в неделю не менее 40 минут или 3000 шагов (использовать шагомер. Другие аэробные нагрузки.