После таких тренировок даже самые широкие штаны не скроют результат.

А если хотите целую систему таких, тогда в академии ягодиц вас ждут 8 недель продуманных тренировок, разборов и знаний, которые реально работают.
1 болгарские выпады: 12 + 10 повторений (дроп - сет), 2 подхода.
2 жим ногами: 3x10-12.
3 ягодичный мост: 4x15.

4 разведения ног в тренажёре: 3x15 в двух вариантах (супер - сет).