Омега - 3: что это такое и с чем его едят?

Омега - 3 - группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения
.

При дефиците омега - 3 жирных кислот проявляются такие симптомы, как сухость кожи и зуд, ломкость ногтей и волос, быстрая утомляемость и слабость, боли в мышцах и сухожилиях, частые простуды, рассеянность, депрессия, но большинство людей, страдающих этим дефицитом, не могут понять, что с ними происходит - ведь эти симптомы могут проявляться при многих заболеваниях. Самые лучшие продукты, содержащие полезные омега 3, которые не откладываются в теле, это - жирная морская рыба из холодных морей (скумбрия, сельдь, сардины, тунец, лосось), льняное масло, грецкие орехи.

Как рыбий жир влияет на рост мышц.

Рыбий жир может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы был замечен после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма в день. Полученные результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.
Как рыбий жир похудению способствует.
В результате исследований ученых выяснилось, что рыбий жир богат полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) из группы? - 3 (омега - 3), а также омега - 6. эти соединения запускают процесс жиросжигания по всему организму, благодаря чему уходят бока и свисающий живот. В исследованиях доказана важность соединений для профилактики и лечения воспалительных процессов, депрессивных состояний, сердечно-сосудистых болезней, диабета, аллергии. Поэтому несомненную пользу ощущают от приема рыбьего жира люди, желающие похудеть. Омега - 3 жирные кислоты легко усваиваются, проникают через мембраны клеток и быстро включаются в метаболизм, нормализуют холестериновый обмен. Успех этой диеты для похудения также обусловлен способностью ПНЖК активно участвовать в процессе удаления шлаков и токсинов из организма.

Сколько нужно принимать рыбьего жира в день?
Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская ассоциация сердца рекомендует низкие дозы - от 0, 5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. В том случае, если рыбий жир в жидком виде, то 0, 15 мл на 1 кг веса, например, при весе в 50 кг следует принимать: 7, 5 мл. В день. Взрослые с массой 80 кг. - 12 мл ежедневно. Конечно в жидком виде рыбий жир эффективнее, т. к. он не потерял большенство своих свойств, в отличии от капсул.

Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 0, 15 мл на 1 кг веса или 1-1, 5 г. омега - 3 в сутки перерыв в приеме не требуется.