Как поддержать свое здоровье после 40 лет

Как поддержать свое здоровье после 40 лет

Зачастую женщины, перешагнувшие сорокалетний рубеж, начинают стремительно набирать вес, увеличивается количество морщин, усиливается сухость кожи, появляются пигментация и отеки. Причина этому — гормональные перестройки в организме. И чтобы предупредить эти неприятные явления, женщине нужно просто немного подкорректировать свое питание.

Чтобы избежать неприятностей, связанных с ежегодной сменой гардероба в сторону увеличения размера, стоит несколько переосмыслить свой образ жизни и, в первую очередь, организовать правильное питание.

Рекомендация по питанию для поддержания нормального веса женщинам старше 40 лет — уменьшить порции еды, увеличив при этом физическую активность. Если в тридцатилетнем возрасте нужно было просто немного посидеть на строгой диете и лишние килограммы исчезали, то сейчас уже вряд ли удастся так быстро вернуть себе стройность. Чтобы сберечьфигуры, придется затратить некоторые усилия. В этом возрасте начинают проявляться гормональные изменения, щитовидной железой вырабатывается меньше гормона, способствующего ускорению метаболизма. Физическая активность заметно замедляется.

Элегантный возраст — период спокойной жизни: бытовые условия уже созданы, у детей все сложилось и жизнь в общем стала уравновешенной. В это время женщине приходится расходовать меньше энергии для выполнения привычных действий. Но не стоит забывать, что жизненная активность и пища обеспечивают ощущение удобства, удовлетворения, поднимают настроение. Установлено, что эти удовольствия взаимосвязаны: чем меньше физические нагрузки, тем больше хочется есть.

Снижение физических нагрузок приводит к тому, что женщина переедает. Срабатывает старый природный механизм инстинктов. Каждое животное существует в процессе добычи и употребления пищи. Процесс добычи связан с физической активностью, а остановка говорит о том, что пища обнаружена и теперь можно приступить к ее поеданию.

У женщины состояние спокойствия на уровне подсознания принимается как команда, что рядом есть еда. И в самом деле,в достаточном количестве находятся рядом. Для того, чтобы понять действие этого механизма, стоит сравнить свой образ жизни и питание в рабочие и выходные дни. Многие в выходные едят больше, нежели в рабочие дни, а двигаются намного меньше. По этой причине нужно стараться заниматься в свободное время физическими упражнениями.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое "лучшие друзья девушек"

Привычнее думать, что бриллианты, но это далеко не так. Далеко нашим девушкам до 50, когда если не бриллианты, то что? И не так они глупы, чтобы думать об одних украшениях. Развеем миф!

Вот 10 позиций, которые заняли, не слишком заботясь о порядке и приоритетах, лучшие друзья девушек.

1. Мужчины, простите и отвернитесь, но… трусики . Смело можно предположить, что девушка по имени Земфира благодаря им разгадала тайный математический знак, ведь при отсутствии их видового многообразия всё компенсируется количественным стремлением к рок-пропетой бесконечности. Итак, вот эта троица: трусики-шорты, слипы (бикини), стринги (танга). И вот так всегда! Стремились к бесконечности, а пришли, благодаря танга, к вечности — к Еве в раю до грехопадения, вид со спины.

2. Зеркало (стекло витрины, автомобиля и пр.) Благодаря зеркалу девушки прекрасно помнят теоретически и применяют на практике физический закон из раздела «Оптика»: угол падения равен углу отражения. Когда девушка идёт по улице, она обязательно бросает взгляды во все отражающие луч света поверхности, потому что знает, что непременно увидит в них себя, а если повезёт, то поймает взгляд случайного прохожего, при этом она обязательно успеет одним лишь шестым чувством уловить, симпатичный он или «ну, прям урод какой-то».

3. Курточка . В ней девушки делают всё. Едят, пьют, ездят в транспорте, страдают в одиночестве на лавочке. Ею они укрываются, когда зябнут, её снимают, когда им жарко, её они узнают из тысячи похожих на театральной вешалке по характерным изломам и изгибам, свойственным только их телу, не сверяясь с номерком.

4. Сумочка . Вместилище — всего на свете, начиная с фена и заканчивая флешкой. Хранилище — перчаток, носовых платков, салфеток, коробочек с леденцами и баночек с кремами, электрошокера и дезодоранта. Место — для косметички, кошелька и мобильника. Убежище — всегда можно забраться в сумочку почти с головой, якобы что-то там старательно ищешь, а сама в это время спокойно подкрашиваешь губы или прячешься от препода, или… на самом деле ищешь проездной билет.

5. Губные помады . Их много, как, впрочем, и всего другого в сумочке девушки. Цвет помады выбирается в друзья по цветотипу (девушка-лето, девушка-осень… ну, все поняли, что дальше) или, «чтобы сегодня выделить губы, а не глаза», или из чувства противоречия самой себе — «буду естественной, как горный ручей».

6. Часики . Бывают просто необходимы, чтобы показать изящество запястья, а девушка не может использовать для этой цели сигарету, потому что не курит, а парень — «ха-ха-ха!» — решил с ней познакомиться на улице и не придумал ничего лучшего, как спросить: «Девушка, скажите, который час?» Друзья всегда выручают в беде!

7. Колготки (чулки) . Найти нужных друзей среди колготок бывает чрезвычайно трудно, ведь выбор огромен: красные, жёлтые, зелёные, синие, оранжевые, бордовые, чёрные, цвета загара, в сеточку, с рисунками от зебр и драконов до водорослей и роз, плотность от 5 den до 250, цена… Впрочем, разве следует говорить о такой ерунде, здесь девушки руководствуются простым и понятным каждой из них словом look (выглядеть).

8. Парфюм, или духи . Девушки знают: если запах понравился при первом знакомстве с ним, то можно попробовать его примерить на некоторое время — купить пробник, не спешить, пожить с ним пару дней, а потом расстаться. А вот если девушка соскучилась без друга, то он именно тот, кого она так долго искала. Внимание, мужчины! Вы хотите подарить девушке духи? Подумайте, этично ли дарить друга?

9. Туфельки . Нужны всегда, но более всего ценятся во время летнего тёплого дождя, когда девушка снимает их и бежит по асфальту или по тропинке босиком (педикюр безупречен), а туфельки небрежно держит в руках (маникюр свежий).

10. Лучшие друзья . Они всегда на пароль «шашлык» дадут отзыв «майшлык», непременно подарят на ДР то, на что вы прозрачно намекнули на прошлой неделе. Только однажды, когда вы приедете на вечеринку вовремя, их почему-то возмутит именно этот удивительный факт, а на шутки Comedy Club они будут синхронно с вами брезгливо морщить нос или хохотать как сумасшедшие.

Конечно, раскрыть все секреты девушек в одной статье не представляется возможным. Остаётся только подмигнуть задорно друг другу и улыбнуться одной из самых своих обаятельных и лукавых улыбок, чтобы все мужчины на свете знали: девушки очень загадочные существа!

Какие товары относятся к категории "лучших друзей девушек"

Ювелирный холдинг Sokolov снял рекламный ролик с амбассадорами бренда — актрисой Мариной Кравец и певицей Лолитой Милявской — в преддверии распродажи «Черная пятница».

На видео Лолита и Марина Кравец спели песню с текстом «лучший друг любой девушки — это Sokolov». Компания также сделала акцент на изделиях с бриллиантами. Финальная фраза ролика: «С любовью Sokolov».

Рекламную кампанию запустят на ТВ, также будут задействованы диджитал-инструменты и оформление в торговых центрах. Кроме того, холдинг планирует поддержать промо с помощью инфлюенс-маркетинга и активаций в SMM. Планируемый охват ролика на ТВ за три месяца проведения кампании — 28 млн россиянок.

«Мы сделали необычный для нас и в целом для ювелирной отрасли ролик, обыграв знаменитую сцену из фильма с Мерилин Монро "Джентльмены предпочитают блондинок", дополнив ее запоминающимся джинглом.Также мы провели внутреннее исследование и выяснили, что тандем Марины Кравец и Лолиты Милявской успешен — у нашей целевой аудитории высокий уровень доверия к селебрити, и люди готовы делать покупки по их рекомендации», — сказала Елена Иванова, директор по маркетингу Sokolov.…>

Лолита выступает амбассадором бренда с 2021 г. Марина Кравец стала лицом Sokolov Premium — суббренда украшений с бриллиантами и драгоценными камнями — в августе этого года.

Ранее Sokolov и книжный сервис «Литрес» представили коллекцию украшений, вдохновленную образами русской литературы — Евгением Онегиным и Наташей Ростовой.

Как выбрать лучшие товары для женщин старше 40 лет

Женщинам от 40 и старше необходимо более внимательно подойти к выбору верхней одежды. Хорошо сидящий по фигуре бежевый тренч сможет отлично дополнить весенний лук, а яркий шарф сделает образ более смелым.

Приобретая верхнюю одежду для базового гардероба, женщинам этого возраста стилисты советуют придерживаться нескольких основных правил:

1. Для нестандартной фигуры, далекой от модельных параметров, предпочтительно выбирать пальто и тренчи прямых силуэтов длиной чуть ниже колен.
2. Более стройной фигуру могут сделать зимние дубленки с глубоким вырезом или пальто на запах.
3. Черный цвет в одежде делает образ зрительно старше. Если по фасону идеально подошло черное пальто, постарайтесь разбавить лук ярким шарфиком, сумочкой или обувью.
4. Фетровая шляпа с широкими полями идеальна для женщин среднего возраста. Она способна придать определенную изюминку любой классической модели пальто или тренча из базового гардероба.

Главным правилом выбора верхней одежды для базового гардероба является ее функциональность. Следует подбирать модели, которые будут отлично подходить к разным стилям.

Оригинального дизайна цепочки с крупными звеньями , интересные серьги с подвесками и массивный браслет отлично дополнят базовый гардероб для женщины 40 на весну и в любое другое время года, делая образ более выразительным.

Для стройных дам оптимальной будет одежда формата оверсайз, не выходящая из модных трендов. Она прекрасно сочетается с обувью на каблуке, ботинками на плоской массивной подошве и даже кроссовками.

Какие продукты полезны для здоровья после 40 лет

О рационе питания, который будет способствовать сохранению здоровья и красоты у женщин 40+ рассказывает куратор проекта Совета ЕЖФ, главный внештатный терапевт Минздрава России Оксана Драпкина.

После 40-45 лет женщина вступает в новый жизненный этап. Начинается постепенный переход организма от половой зрелости к прекращению генеративной (менструальной и гормональной) функции яичников. Он проходит у каждой женщины по-разному. Питание в этот период должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, способствовать поддержанию нормальной массы тела, так как избыточный вес может увеличивать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.

Включите в меню цельнозерновые и бобовые продукты, а также фрукты, ягоды, овощи. Это источники фитоэстрогенов, которые по своей структуре напоминают гормон эстрадиол – наиболее активную форму эстрогена. 5 порций продуктов с фитоэстрогенами ежедневно способствуют ослаблению симптомов климакса. Овощи, фрукты, ягоды необходимы для хорошей работы пищеварительной системы, профилактики запоров. Дневная норма – минимум 400 г овощей и фруктов (ягод) в день, исключая картофель.

Включите в меню блюда из нежирных сортов мяса. Полноценный белок необходим для строительства клеток организма и нормальной функции всех физиологических процессов.

Помните про молочные продукты. Это лучший источник легкоусвояемого кальция, главного строительного материала костной ткани. После 40 лет потеря костной массы происходит быстрее, чем ее восстановление. Важно, чтобы с пищей поступало достаточное количество кальция.

Обязательным пунктом меню должны стать блюда из жирных сортов рыбы. Это источник витамина D, полиненасыщенных жирных (омега-3) кислот, укрепляющих здоровье сердечно-сосудистой системы. Витамин D необходим для усвоения кальция, что важно для профилактики остеопороза.

Контролируйте количество и качество жира в питании. Ограничьте употребление кондитерских изделий и продуктов с высоким содержанием жира (колбаса, сосиски, полуфабрикаты). Полезны: нерафинированные растительные масла, орехи, льняное семя. Они содержат витамин Е, важный для хорошей работы половых и других эндокринных желез.

Контролируйте количество выпитых чашек чая и кофе. Бесконтрольное употребление этих напитков даже при отсутствии заболеваний может вызвать нежелательные нейровегетативные нарушения – повышение артериального давления, тахикардию, приливы.

Употребляйте не более 25-35 г сахара в день! Это 3 чайных ложки варенья, 6 чайных ложек сахара без верха или 3 чайные ложки меда.

Ограничьте употребление поваренной соли. Физиологические изменения в климактерический период могут приводить к задержке воды в организме, что ведет к появлению отеков и артериальной гипертензии. Норма – не более 4-5 г соли в день, включая соль во всех готовых продуктах.

Пейте воду! С возрастом организм теряет 10-15 % жидкости, что может вызывать запоры и сонливость. Необходимое количество воды в день зависит от массы тела, активности человека, условий труда и времени года. Избыток воды в организме также нежелателен, как и ее дефицит.

Распределите приемы пищи на день следующим образом: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса между ними. Такой режим питания исключит большие порции пищи, поможет нормализовать вес.

PS Занимайтесь спортом, фитнесом или чаще ходите пешком. Энергия, поступающая с пищей, должна полностью расходоваться за счет основного обмена и физнагрузки.

Какие продукты полезны для красоты после 40 лет

По утверждению психологов, период жизни после сорока является кризисным, потому как в это время начинает меняться гормональный фон. В связи с этим в целях профилактики депрессии правильное питание должно включать продукты, способствующие производству серотонина — гормона радости. В число таких входят шоколад, рыба, овсянка, индейка. Опасность депрессии — не единственная проблема этого возраста, поэтому стоит позаботиться и о физическом здоровье. Для этого рацион питания женщины после сорока должен содержать достаточное количество овощей. Входящие в их состав полифенолы снижают риск развития атеросклероза, а полистиролы регулируют выработку гормонов, компенсируя снижение активности яичников.

Меню питания на день выглядит примерно так:

• На завтрак можно приготовить гречневую или овсяную кашу, лучше с орехами. Через некоторое время съесть банан. Такой завтрак не только обеспечит чувство насыщения и психологического удовлетворения, но и поможет работе сердца и кровеносной системы.
• На обед подойдет овощной суп и отварная курица или индейка с салатом из овощей. В обеденное время желательно употреблять продукты, содержащие достаточное количество витаминов и антиоксидантов — яркие овощи, фрукты, бобовые.
• Полдник — ягоды или фрукты.
• На ужин можно запечь рыбу с овощами. Рыба в этом возрасте — идеальный продукт не только по причине низкой калорийности, но и из-за содержания полезных веществ — фосфора и полиненасыщенных жирных кислот.

Калорийность суточного рациона для активных женщин составляет 2400 ккал, для малоактивных — 2100 ккал.

С сорока лет в связи со снижением энергетических потребностей организма увеличивается накапливание жиров, поэтому рацион должен содержать достаточное количество овощей и фруктов, способствующих быстрому насыщению и являющихся хорошей профилактикой лишнего веса.

Пора подумать и об укреплении костей. Для этого следует употреблять продукты питания, богатые кальцием — кисломолочную продукцию, сыр, зелень, рыбу. Это позволить снизить риск развития остеопороза.

Полезные продукты для красоты после 40 лет

После 40 лет женский организм претерпевает значительные изменения, связанные с гормональными перестройками. Правильное питание играет решающую роль в поддержании красоты и здоровья в этот период. Рассмотрим некоторые продукты, которые должны быть включены в рацион питания.

Продукты для производства серотонина

• Шоколад: богат флавоноидами, которые способствуют выработке серотонина
• Рыба: содержит омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье мозга и способствуют выработке серотонина
• Овсянка: богата сложными углеводами, которые способствуют выработке серотонина
• Индейка: содержит триптофан, который является предшественником серотонина

Продукты для поддержания физического здоровья

• Овощи: богаты полифенолами, которые снижают риск развития атеросклероза и регулируют выработку гормонов
• Фрукты: содержат клетчатку, которая способствует быстрому насыщению и помогает контролировать вес
• Кисломолочная продукция: богата кальцием, который необходим для укрепления костей
• Сыр: содержит кальций и белок, которые необходимы для поддержания здоровья костей
• Зелень: богата кальцием и витаминами, которые необходимы для поддержания здоровья костей
• Рыба: содержит кальций и омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для поддержания здоровья костей и мозга

Суточный рацион питания

Калорийность суточного рациона для активных женщин составляет 2400 ккал, для малоактивных — 2100 ккал. Рацион должен включать достаточное количество овощей, фруктов, кисломолочной продукции, рыбы и зелени.

Правильное питание после 40 лет поможет поддерживать красоту и здоровье, а также снизить риск развития различных заболеваний, таких как остеопороз и депрессия.

Как поддержать свое здоровье после 40 лет

После 40 лет в организме человека дают сбой многие процессы. Особенно заметны проблемы с метаболизмом. Вредные вещества накапливаются быстрее, а выводятся медленнее, обмен веществ нарушается, как итог – набор лишнего веса. Многие люди борются с этим злом с помощью диет, вычитанных в Интернете или рекомендованных знакомыми. Такие диеты – далеки от понятия «здоровое питание», утверждают эксперты.

Ведь главный секрет правильного питания – оно должно быть сбалансированным. А определить личный баланс человека может только врач-диетолог. В противном случае человек просто себе навредит.

Ольга Шекунова: «Не все продукты могут благоприятно влиять на организм того или иного человека. Правильное питание должен скорректировать врач-диетолог. Кому-то необходимо снизить потребление углеводов и жиров, а кому-то – увеличить потребление белка – здесь у каждого все индивидуально. Однако любое питание должно быть сбалансированным – никаких ограничений».

Татьяна Гарцман детально рассказала о том, какие продукты должны составлять основу здорового питания: «В первую очередь это цельные зерновые и кисломолочные продукты, овощи и фрукты – ежедневно, не менее 400 грамм, обязательно каждый день необходимо употреблять в пищу зеленые листовые овощи, орехи (не менее пяти раз в неделю по 15–30 гр, фасоль, бобы или чечевица в рационе должны присутствовать не менее четырех раз в неделю.

Два и более раз в неделю нужно включать в меню ягоды разного цвета. Особенно богаты витаминами и микроэлементами темные ягоды типа жимолости, брусники, клюквы.

Мясо птицы употреблять нужно не менее двух раз в неделю, используя любые способы приготовления, кроме интенсивной жарки в большом количестве жиров. Рыба и морепродукты – более двух раз в неделю. В качестве добавленных жиров рекомендуется включить в рацион любые высокоолеиновые масла, например оливковое или наше российское подсолнечное масло первого отжима.

В любом возрасте, особенно после сорока, я советую ограничить потребление углеводов, в частности выпечку, особенно сладкую, количество жирных продуктов, например животный жир, содержащийся в свинине, говядине и определенных сортах сыров и сливочном масле. Не нужно исключать из рациона данные группы продуктов, речь идет о контроле за их количеством».

Какие продукты помогают поддерживать здоровье после 40 лет

советует Владимир Игоревич Милютин, врач-эдокринолог высшей квалификационной категории, заведующий стационарным эндокринологическим отделением Регионального эндокринологического центра Кировской клинической больницы №7(г. Киров, Кировская область):

Пока вы м олоды, ваше тело продолжает расти, вы много двигаетесь и тратите много энергии. Организм нуждается в большом количестве питательных веществ.

После 40 лет все меняется. Неизбежно замедляется обмен веществ, и вам уже не требуется столько еды, как раньше. «Съеденные» лишние калории 

откладываются в жировую ткань, вес тела увеличивается, исчезает талия, растет живот. Человек начинает меньше двигаться, тратит еще меньше калорий, и продолжает есть…

Есть ли выход из замкнутого круга? Как остановить набор веса и предотвратить развитие диабета, гипертонии и многих других заболеваний?

Соблюдайте 5 простых правил:

1. Уменьшите размер порций. Делать это можно постепенно. Это поможет вам соблюдать правило – вставать из-за стола с легким чувством голода. Многим нашим пациентам простое уменьшение порций помогло похудеть.
2. Режим питания остается стандартным для всех людей – это дробное питание. Если вы до сих пор не соблюдаете это правило и ешьте редко, срочно меняйте привычки, старайтесь принимать пищу 4-5 раз в день, в одно и то же время.
3. Стоп большому количеству белка! Белок необходим в «период строительства тела» – до 30 лет. После 40 белок ускоряет клеточное деление, а вместе с ним и процессы старения. Ешьте вместо мяса рыбу, яйца, бобовые. А мясную пищу достаточно употреблять всего 3 раза в неделю.
4. Отныне основа вашего питания — растительные продукты (цельно зерновые крупы, макароны из твердых сортов, отруби, хлебцы, овощи, фрукты). Животные продукты (сыр, творог, мясо, яйца) – это умеренная добавка к основному меню.
5. Что нужно исключить? Или строго ограничить? Это колбасные и кондитерские изделия, консервы и сахар.

Какие продукты помогают поддерживать красоту после 40 лет

Красоту и здоровье помогут поддержать такие продукты, как рыба и морепродукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами и важными для женщин микроэлементами, нежирные сорта мяса — куриная грудка, постная говядина, телятина. Для профилактики остеопороза важно употреблять богатые кальцием кисломолочные продукты: кефир, творог и т. д.

Здоровое питание предполагает употребление сложных углеводов, которые обеспечивают человека энергией на весь день. Сюда относятся каши с добавлением ягод и кусочков фруктов, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Лучше всего включать их в рацион в первой половине дня. Каши быстрого приготовления в данном случае будут не лучшим вариантом, так как имеют большое количество крахмала. К тому же в расплющенных хлопьях из-за способа обработки используемого сырья остается минимальное количество необходимых витаминов и веществ.

Полезными в этом возрасте считаются овощи (салаты, морковь, цветная капуста, морковь, сельдерей и др.), ягоды, фрукты. Не стоит забывать и про питьевой режим: при отсутствии противопоказаний рекомендуется выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды в день.

Поскольку ближе к 40 годам в организме женщины начинает снижаться выработка эстрогена, отвечающего за красоту и молодость, то важно вводить в меню продукты, восполняющие его дефицит. К таким относятся семя льна, льняное масло, пророщенная пшеница, брокколи, брюссельская капуста, семена тыквы и кунжута, орехи, бобовые, сухофрукты и др.

Скорректировать питание можно при помощи диетолога, который на основе полученных анализов и имеющихся отклонений в здоровье составит список подходящих продуктов и примерных блюд.