Как избежать эффекта плато от силовых тренировок?

Многие спортсмены делят тело на зоны и тренируют каждую из них в разные дни недели. По понедельникам - спину, в среду - ноги и т. д.
При таком разделении получается, что вы прорабатываете определенную группу мышц только раз в неделю.
Первое время такой комплекс может дать результат. Но со временем, тело адаптируется к нагрузкам и результат застынет. Этот процесс тренировочным плато называется.

Чтобы избежать этого, нужно увеличить частоту тренировок, а чтобы мышцы успели восстановиться - снизить общую нагрузку и чередовать тянущие и толкающие упражнения.

* день первый. Тянущие упражнения на мышцы задней поверхности бедра, спину, бицепс.
* день второй. Толкающие упражнения на проработку квадрицепса, прямой мышцы живота, дельтовидных мышц, трицепса.

Не забывайте, что без правильного питания вы не добьетесь желаемого результата. Меню рационов Grow Food создано совместно со спортсменами и диетологами. Свое питание профессионалам доверь.
Действует скидка 500 рублей на первый заказ по промокоду: FH Night.