Идеальный животик за 1. 5 месяца!

Аэробика для живота "Шесть" вейдера - представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. Шесть" - состоит из 6 занятий в одном Сете. Упражнения друг за другом без перерыва между собой выполняются. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.
Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.

Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует!

Упражнения для пресса.
Один сет состоит из 6 упражнений.
Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой.
Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.
Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.
Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.
Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2-3 секунды делать не нужно.
Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
План тренировки:
День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.
День 2 и 3: два Сета из 6 повторений каждого упражнения.
День 4, 5 и 6: три Сета - 6 повторений.
День 7, 8, 9 и 10: три Сета - 8 повторений.
День 11, 12, 13 и 14: три Сета - 10 повторений.
День 15, 16, 17 и 18: три Сета - 12 повторений.
День 19, 20, 21 и 22: три Сета - 14 повторений.
День 23, 24, 25 и 26: три Сета - 16 повторений.
День 27, 28, 29 и 30: три Сета - 18 повторений.
День 31, 32, 33 и 34: три Сета - 20 повторений.
День 35, 36, 27 и 38: три Сета - 22 повторений день 39, 40, 41 и 42: три Сета - 24 повторений.