Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.

Сахар ( на 100 г:
- Ягоды (клубника/малина) - ~5 г.
- Апельсин/киви - ~9 г.
- Яблоко - ~10 г.
- Банан - ~12 г.
- Виноград/манго - ~14-16 г.
- Сухофрукты (изюм/финики) - ~50-60+ г.
Главный подвох: сок/смузи - сахара как в нескольких фруктах, клетчатки почти нет.

Как проще: 1-2 фрукта в день, чаще ягоды/цитрусы; сухофрукты - маленькая порция.