Что нужно есть, чтобы повысить эффективность тренировки.

До тренировки.

Здесь следует придерживаться золотой середины. Не стоит переедать, но и делать упражнения на голодный желудок тоже не принесет пользы здоровью. Во время тренировки наш организм будет использовать тот продукт, который мы съели последним. И желательно, чтобы это был белок, фрукты или все, что содержит клетчатку
. В случае если мы употребили в пищу животный белок, он будет активно содействовать развитию мышц; если фрукты и клетчатку, они будут действовать на пищеварительную систему и запускать процессы очищения организма.

Примеры блюд, которые хорошо есть за 2-3 часа до тренировки:
- Сэндвич с сыром и яблоко.
- Зерновой батончик или молоко и фрукты.
- Зеленый салат с курицей или тунцом.
- Пшеничные крекеры или зерновой хлеб.
- Йогурт и фрукты.
- Орехи.
- Фруктовый коктейль или натуральный сок.

Во время тренировки.

Здесь на первом месте стоит вода. Просто возьмите достаточное количество воды с собой, чтобы ваше тело не становилось обезвоженным и не теряло питательные вещества. Мы также должны активно поддерживать производство глюкозы, так как это живое топливо для нашего организма.

Примеры продуктов, в которых содержится глюкоза:
- Натуральный фруктовый сок.
- Бананы.
- Изюм и другие сухофрукты.

После тренировки.

Момент после тренировки имеет решающее значение для вашего тела, которое начинает меняться от выполненных упражнений. В это время активизируется метаболизм, мышцы также находятся в состоянии изменения, чтобы закрепить полученный результат.

Примеры продуктов для восстановления после тренировки:
- Свежие овощи, приготовленные на пару или жареные.
- Нежирное мясо или рыба.
- Салат с различными овощами.

Все эти продукты не предполагают строгой диеты, такой вид питания скорее говорит просто о здоровом образе жизни. Советы@9o\_6o\_9o.