5 частых ошибок, когда делаешь растяжку.
1. ты пропускаешь разогрев.
Даже завсегдатаи фитнес-клубов нередко смешивают понятия "Растяжка" и "разминка". Так вот, это - разные вещи. Перед наклонами и упражнениями на гибкость необходимо поднять температуру тела, выполнив несколько динамичных, разгоняющих кровь движений. Это снизит вероятность разрыва мышечных волокон
. Прыжки, медленный бег, даже простые приседания помогут подготовиться к растяжке", - Говорит Джордан Метцл, Доктор Медицины, Врач Отделения Спортивной Терапии в Больнице Клинической Хирургии Нью-йорка и Автор Книги"лечебные упражнения".
2. ты уделяешь растяжке слишком мало времени.
Может быть, ты просто с порога настроилась отмахать десять километров на велотренажере или у тебя вообще всего двадцать минут на все про все, а потом нужно возвращаться на работу. Но это не оправдание, чтобы пропускать растяжку! Разогрев необходим всем группам мышц, иначе о каких-то важных можно забыть вовсе. "Каждую Позицию в Растяжке Необходимо Удерживать не Менее 15-20 Секунд и Уделить Внимание как Минимум Пяти Ключевым Группам Мышц: Квадрицепсам, Пояснице, Задней Поверхности Бедер, Плечам и Икрам", - говорит Метцл.
3. ты пытаешься тянуться, несмотря на боль.
Фразы в духе "Болит - Значит Работает" поразительно быстро запоминаются и становятся чуть ли не определяющими у многих, кто работает над собой. Так вот, твое тело с такими фразами не согласно. "Растяжка должна вызывать небольшие тянущие, давящие ощущения, - говорит Метцл. - Если тебе больно - значит, что-то идет не так, и необходимо остановиться". Дай этой группе мышц отдых в течение нескольких дней, чтобы боль утихла.
4. ты пропускаешь растяжку после тренировки.
"После Активной Тренировки Просто Необходимы Несколько Минут Статичных Наклонов и Растяжки, Чтобы Сократить Время и Интенсивность Последующих за Занятием Болей в Мышцах", - говорит Метцл. Растяжка помогает телу восстановиться, а тебе самой - вернуть двигательную активность в норму (чтобы не ходить как робот - пенсионер до конца дня.
5. ты делаешь растяжку, только когда есть тренировка.
Ты обретешь большую гибкость и повысишь эффективность тренировок (и сократишь шансы получить травму), если растяжка будет в твоих планах ежедневно. Не забывай разогреваться перед растяжкой, чтобы не рвать неразогретые мышцы!