10 основных ошибок, которые вы можете допустить в диете.

Сохрани себе на стену!

1. нетерпеливость.

Многие перескакивают от одной диеты к другой, не давая ей проявить результат. Телу нужно как минимум три недели для того, чтобы приспособится к изменениям в питании. В случае если вы увеличили количество углеводов, потребление белков оставили на среднем уровне, максимально снизили количество жира, т. е уменьшили количество калорий, ожидайте результата примерно через 21 день. Не ждите мгновенных изменений в телосложении!

2. вы не считаете калории.

Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Преуспевающие спортсмены ведут точные отчеты, они не угадывают "на Глаз". Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.

3. неупорядоченное питание.

Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху! Случайные приемы пищи замедляют прогресс. В том случае, если вам тяжело дается масса, для вас лучше всего пятиразовое питание. Этот прием (прием пищи каждые 2-3 часа) препятствует накоплению жира и увеличивает массу, повышая усвояемость питания.

4. не полагайтесь на весы в оценке прогресса.

Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Когда фитнес - модели стараются набрать вес, они часто разочаровываются, видя, что их вес значительно не увеличивается. Они часто резко добавляют много лишних калорий, чтобы ускорить прогресс. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на фотографии, чтобы оценить успех. В конце концов, бодибилдинг - это визуальный спорт. Лишь в том случае, если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений.

5. переедание (особенно углеводов).

Спортсмены, которые стараются добавить в массе, часто принимают много лишних калорий, которые превращаются в жир. Есть культуристы, которые потребляют очень мало жиров, но они все равно накапливают жир из-за слишком высокого уровня приема углеводов. Конечно, углеводы необходимы для интенсивных тренировок и они помогают восстановиться. Но как только наступает насыщение, организм преобразует излишки углеводов в жир.

6. подражание профессионалам.

Ничего плохого нет в том, что вы учитесь у профессионалов бодибилдинга. Тем не менее, диета Екатерины Усмановой сильно отличается от питания Eva Andressa. Что у них общего - так это индивидуальный подход к питанию. Диета Усмановой может не подойти Eva Andressa, и наоборот. Ведя детальные записи о том, что вы едите и как на вас отразилось это питание, вы сможете составить диету, которая лучше всего соответствует вашим нуждам.

7. добавки сделают все.

Зачастую люди занимающиеся фитнесом стараются сбросить жир, принимая л - карнитин и хром, не снизив потребление калорий. Другие используют креатин, глютамин или аминокислоты, чтобы поднабрать в массе, но не увеличивают количество калорий и белка, чтобы стимулировать азотный баланс. Добавки разнообразят ваше питание, но не ликвидируют ошибки в диете.

8. однообразное питание.

Чтобы преуспеть, вы должны все время правильно питаться. Я знал спортсменов, которые ели только цыплят и тунца прямо из банок из-за своей лени. В нашем паблике вы можете найти огромное количество блюд без сахара и жира. Эти блюда позволят вам получать достаточно веществ для достижения значительных результатов.

9. отказ от жиров.

Уменьшения жира в пище полезно для регулирования общего приема калорий, но если полностью исключить жиры и принимать только не жирные белки, например индейку, рыбу, или протеиновые порошки, это может привести к снижению метаболизма жиров и/или задержке роста.

10. резкие перемены.

При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении!