Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Пeрловая каша с мясом, грибами и овощами.
2. Папарацци удалось поймать Рианна и A$AP Rocky на прогулке со всеми тремя детьми - кадры, которые появляются нечасто и сразу разлетаются по сети.
3. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
4. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
5. "Я Разочаровался в Людях" - 38-летний актёр Павел прилучный признался, что со временем его круг общения сильно сократился.
6. Григорий Лепс и его молодая спутница Аврора проводят отпуск в Таиланде.
7. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
8. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
9. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
10. 16-Летняя актриса Анна пересильд недавно поделилась с поклонниками новой серией выразительных портретных снимков.
11. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
12. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
13. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
14. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
15. Такого фейерверка вы точно не видели!
16. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
17. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
18. В Амстердаме крупный пожар старинную церковь уничтожил.
19. Рецепт из армянской кухни.
20. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
21. Тесто из творога - лучшие рецепты.
22. Маринованная капуста со свеклой.
23. Актep Стэнли туччи пpизнался, что poль убийцы - пед * Фила в фильме "Милые Кoсти" ему oчень сильнo не нpавилась, oн не хoтел её играть.
24. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
25. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
26. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
27. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
28. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
29. Сытhые cалaты C kуриhым филе.
30. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
31. Вот такая вот свадьба.
32. Шаурма с курицей, чесночным соусом и картофелем фри.
33. Куриные рулеты с омлетом.
34. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
35. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
36. Сидни Суини стала гостьей вечернего шоу с Джимми фэллоном, и ее появление вызвало настоящий фурор!
37. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
38. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
39. Открытый мясной пирог.
40. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
41. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
42. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
43. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
44. Айза недавно новыми фотографиями со своим молодым человеком Степой поделилась.
45. Ищу модель: Кератиновое выпрямление, ботокс и уход волос.
46. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
47. Приехали мы как-то на рыбалку ранним утром, когда воздух еще свеж и наполнен ароматом сосен.
48. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
49. Капустники. За основу взят рецепт ленивых голубцов.
50. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.