Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
2. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
3. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
4. "Поваляться где-нибудь в гостишке ….
5. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
6. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
7. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
8. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
9. Печенье "Розочки". Это печенье моя тётя пекла, практически еженедельно.
10. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
11. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
12. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
13. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
14. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
15. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
16. Софи лорен отметила 91-летие.
17. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
18. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
19. Капустники. За основу взят рецепт ленивых голубцов.
20. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
21. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
22. Фотографии с свадьбы Big Baby Tape и Анастасии Анисимовой.
23. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
24. Немного мотивации: 40-летняя Наталья Рудова порадовала подписчиков снимком в бикини.
25. Смузи со вкусом тархуна.
26. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
27. Айза подробность о браке Омарова и Бородиной рассказала.
28. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
29. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
30. Кокосовое масло для лица и тела: секреты красоты и здоровья
31. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
32. 51-Летняя актриса недавно поделилась в социальных сетях фотографией своего пушистого питомца, который удивил всех своим новым ярким цветом.
33. Выпадение волос у мужчин в раннем возрасте: причины и решения
34. Творожные оладьи без сахара.
35. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
36. Как выбрать цвета для трехцветного маникюра: советы и тренды
37. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
38. Актриса мария горбань предпочитает Геленджик для летнего отдыха.
39. Как вернуть волосам здоровье после летнего солнца
40. Советы по уходу за волосами летом
41. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
42. "Певица Деградирует и Опускается": эксперт в области моды раскритиковала новый образ глюкозы.
43. 10 обязательных для посещения достопримечательностей Москвы
44. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
45. Вот у кого точно нет аллергии на цветение берёзы - так это у Димы Билана!
46. В том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
47. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
48. Как избавиться от коротких волосков на голове: эффективные методы
49. Что делать, если волосы торчат на макушке: советы и решения
50. Шашлык из свинины в кефире.