Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ханна и паша устроили себе немного французской романтики.
2. Телеведущая вновь напомнила о себе, опубликовав свежие кадры из путешествия по осенней Карелии.
3. Хотела похвалить фото с отцом - случайно перевела семейный пост в категорию 18+.
4. Можно ли во время развода выглядеть так дерзко?
5. Хронический утренний упадок сил заставил мужчину провести домашний эксперимент и включить камеру наблюдения на всю ночь.
6. Jony сменил имя?
7. 100-Летняя американка натали грегер своими правилами долголетия поделилась.
8. Парень решил сделать девушке приятный сюрприз и сообщил, что заказал пиццу.
9. Парень предложил привозить в Россию филиппинок и латиноамериканок - и комментарии моментально превратились в поле боя.
10. При виде Анны саминь "Красный" депутат роман лябихов потерял память, а также дар речи.
11. Еда, влияет на либидо: "Сексуальное" меню для него и для неё.
12. Аль пачино стал отцом в 83 года - и эта новость вызвала настоящий резонанс.
13. 6 видов натурального кофе - выбирайте свой любимый!
14. Джорджина Родригес усыновила троих детей Криштиану Роналду спустя неделю после свадьбы.
15. Филипп Киркоров вновь взорвал шоу-бизнес, решившись на очередную экстремальную операцию.
16. 39-Летняя Оксана акиньшина восхитила поклонников своей безупречной формой спустя всего три с половиной месяца после рождения четвертого ребенка.
17. Я Артем. 30 лет.
18. Мода на оверсайз место облегающим силуэтам уступает.
19. Каток превыше всего: Александра Трусова и Макар Игнатов отклонили все предложения о съёмках в реалити-шоу.
20. В социальных сетях Виктория боня опубликовала трогательное видео, на котором её дочь Анджелина помогает ей застегнуть платье.
21. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
22. Сергей Лазарев купил квартиру в Майами за 1 миллион долларов.
23. Бывшая актриса для самых взрослых амаранта Хэнк стала сенатором в Колумбии.
24. Наталья подольская поделилась новыми семейными фотографиями с недавнего отдыха, на которых она запечатлена вместе с близкими людьми.
25. Генри кавилл снова вдохновляет - и не только зрителей.
26. На аллее звёзд в Ульяновске появилось имя Фёдора Добронравова - актёра, которого зрители давно перестали воспринимать как чужого человека с экрана.
27. Министерство здравоохранения планирует масштабно пересмотреть действующий подход к лечению депрессивных расстройств у граждан.
28. Забудьте о Деми Мур и её "Субстанции" - у нас готовится ответ, который невозможно было даже вообразить.
29. Актеры, которые очень похожи друг на друга!
30. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
31. "Рост Вани 175 см": Елена Ваенга снялась с мужем и 13-летним сыном.
32. В соцсетях снова заговорили об Игоре синяке и Егоре криде - на этот раз из-за романтических фото, которые якобы подтверждают их близкие отношения.
33. Экс - жена режиссера Федора Бондарчука, актриса Паулина Андреева, опубликовала фото с отдыха в горах в России.
34. Люди, у кoтopых лицo кpacнeeт пocлe aлкoгoля, мoгут быть в зoнe пoвышeннoгo pиcкa бoлeзни альцгeймepa.
35. В недавнем интервью Ирина тонева раскрыла детали своего семейного союза с Алексеем брижей - хореографом, далеким от мира шоу-бизнеса.
36. На Камчатке создали робота для социализации детей с аутизмом.
37. Кабачки в чесночном кляре.
38. Прокуратура новую экспертизу для лерчек после видео из зала потребовала.
39. Эмма хеминг, 47-летняя жена Брюса Уиллиса, откровенно рассказала о своем состоянии.
40. Ольга Орлова трогательно обратилась к Жанне Фриске в годовщину её смерти.
41. Лариса Гузеева показала взрослую дочь Ольгу - и этот кадр сразу разошёлся по соцсетям.
42. У шестилетней вари, дочери коли и Марины, появился собственный аккаунт в социальных сетях!
43. В Индии из-за аномальной жары сотрудники энергослужб начали экстренно охлаждать перегретые трансформаторы водой прямо на улицах.
44. Джим керри ушел от рене зеллвегер к анастасии Волочковой?
45. Завершилось расследование, и, по словам американской журналистки Кэндис оуэнс, "нет Никаких Сомнений в том, что Брижит Макрон - Мужчина".
46. Это была любовь!
47. Мэрил стрип и Мартина шорта поймали в Лондоне, когда они были на свидании.
48. Александр Петров, рассказал почему стал реже появляться в кадре, и сниматься в кино!
49. Луиза - замужняя женщина, живущая в Австралии.
50. Кристина асмус и Маш милаш снова удивили подписчиков новым совместным появлением.