Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ирина Горбачева показала откровенные фото и рассказала о борьбе с лишним весом на фоне раннего климакса.
2. Английский жеребец Хьюго официально признан самым большим конем в мире: его рост в холке достиг 1, 99 метра.
3. "Это уже Слишком": Алана мамаева рассказала о дискомфорте из-за веса.
4. Сын с отчимом не ладят?
5. "Снялась Топлесс, Лёжа в Траве" - 48-летняя любовь толкалина удивила поклонников.
6. Мода на оверсайз место облегающим силуэтам уступает.
7. У Димы Масленникова и Клавы коки продолжается настоящий праздник, который они с радостью делятся с поклонниками.
8. Слышали, что есть перед сном - это зло?
9. Анастасию Волочкову не раз упрекали в приверженности устаревшим бьюти - процедурам.
10. Аня пересильд призналась, что рано повзрослела и уже не видит себя в школе.
11. Как создавали грим мистик в фильме "Люди Икс"?
12. Ани Лорак уверена: мужчин привлекает не просто красивая картинка, а её внутренняя энергетика и особая, обволакивающая аура сексуальности.
13. Недавно Изабела мерсед отпраздновала свои 24 года.
14. Во время тестирования эффектов для фильма.
15. Аглая тарасова решилась на съемку в полупрозрачном платье без бюстгальтера.
16. В сети активно обсуждают новый метод изменения лица.
17. Девушка провела необычный эксперимент и целый месяц питалась одной шаурмой.
18. Через четыре месяца после развода Екатерина Шкуро снова сказала "да" - и кольцо уже сияет на ее пальце.
19. На внеочередном съезде в Москве выдвинули кандидатов в госдуму и приняли обновлённую программу экологической партии.
20. Через какие страдания пришлось пройти звезде нашумевшей "Вершины"?
21. Как Меган Фокс и шайа лабаф переиграли графику на миллиард баксов.
22. А вы натыкались на слухи о Рианне, будто она пахнет лучше всех живых людей?
23. Вокруг промо - арта гта 6 возник сильный слух - игроки узнали в главной героине Габриэлу Чикин.
24. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
25. Диагноз под сомнением: как экстренные публикации лерчек из клиники обострили скандал с повторной проверкой прокуратуры.
26. "Меня Смущает Доступ к Телу": Регина тодоренко рассказала, почему не хочет быть актрисой.
27. Шашлык из свинины в майонез и газировке.
28. Покупатель спросил: "мёд настоящий?
29. Джейми ли Кертис отмечает 25 лет трезвости, она десять лет боролась с наркотической зависимостью.
30. "Публично Обратилась к Чужому Мужу" - 38-летняя Кристина асмус трогательно поздравила с днём рождения режиссёра Клима шипенко.
31. Дилара официально стала владелицей подаренной Егором кридом московской квартиры.
32. Метис немецкой овчарки АСЯ срочно любящую семью ищет!
33. Фаршированные куриные ножки.
34. "Начну с Понедельника", "когда будет больше времени", "с нового месяца"….
35. Горячий душ - это твой враг.
36. Аврора киба решила наконец - то ответить на все обвинения и слухи, которые ходят вокруг ее личной жизни.
37. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
38. Обжираться и ничего не делать - не про александра бортич.
39. 63-Летняя Деми Мур в рамках каннского кинофестиваля появилась в фиолетовом платье Gucci с длинным шлейфом и высоким разрезом.
40. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
41. Эрин Мориарти критиковали за пластические операции, а оказалось что люди просто глупые.
42. Оксана Самойлова отпраздновала свой 38-й день рождения в одном из модных столичных ресторанов в окружении близких друзей и семьи.
43. Антон Филипенко о романе с Ольгой Бузовой - "Это не Было от Чистого Сердца".
44. Луиза - замужняя женщина, живущая в Австралии.
45. Данила козловский во второй раз папой стал.
46. 5-Минутный ореховый торт без муки и масла.
47. Ice Spice снова обсуждают в сети - на этот раз из-за фото, где она показала фигуру без идеальных ракурсов и жёсткой ретуши.
48. "Между Восхищением и Нарциссизмом": почему идеальный пресс Джей Ло вызывает споры?
49. Семья Аллы и Максима празднует день рождения Галкина.
50. Звезда нашумевшего сериала "Слово Пацана" Рузиль минекаев решился на радикальный профессиональный эксперимент.