Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. 34-Летний Тейлор лотнер, известный по роли Джейкоба в "Сумерках", и его супруга Тейлор доум ждут первенца.
2. После того как "Острые Козырьки" взорвали все рейтинги, аннабелль уоллис тут же заподозрили в романе с Киллианом Мерфи.
3. Роман курцын не оформляет имущество на себя ….
4. Белый як - выглядит, как - будто пушистый пудель с выставки.
5. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
6. Новая радостная новость: звезда "Интернов" Александр Ильин стал многодетным отцом - у него и супруги Юлии родилась девочка.
7. У рэпера Тимати, чья возлюбленная Валентина Иванова недавно родила ему ребёнка, похоже, наметился новый роман.
8. Салат с ананасами и курицей.
9. Некоторые добавки можно принимать почти на постоянной основе - чтобы организм работал стабильно.
10. Валентина Рубцова и Андрей гайдулян вернулись на съёмочную площадку - стартовал 11-й сезон "Сашатаня".
11. Обычная поездка лютым замесом прямо в салоне обернулась!
12. В сериале "Расхитительница Гробниц" образ Лары крофт достался Софи Тёрнер, известной по "игре престолов" и "людям икс".
13. Хватит тратить деньги на дорогие добавки, не попробовав это!
14. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
15. Стив Ирвин, известный как охотник на крокодилов, был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
16. Когда закон против чести идет.
17. Беременность лерчек и рак четвертой стадии: онколог объяснил взаимосвязь.
18. Очень вкусно и сытно.
19. Аня Тейлор - Джой перестала курить - в беседе с Dazed она рассказала, что решила начать новую, чистую страницу в своей жизни.
20. Покаяние перед дочерью на глазах у миллионов: Екатерина Климова призналась в том, о чем другие матери предпочитают молчать.
21. "Я Хочу Свадьбу Мечты" - 31-летняя Саша бортич призналась, что мечтает выйти замуж за своего 27-летнего избранника.
22. На минувших выходных в Манчестере прошла ежегодная церемония вручения премии Brit Awards.
23. После отпуска Полина Гагарина чувствует себя так, будто ей восемьдесят лет.
24. Природа - великий инженер, и копыта новорожденных жеребят - одно из самых удивительных её изобретений.
25. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
26. 50-Летняя Анджелина Джоли и Луи гаррель вышли вместе в свет в Париже.
27. Шоколадный смузи. Список ингредиентов:
28. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
29. Отпуск оборвался трагедией: в семье Ольги Орловой - утрата.
30. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
31. Девушка изрядно накидалась и поехала шалить на дороге.
32. Нe шашлык - шик!
33. Рулетики из отбивных с начинкой.
34. Ким кардашьян, отметившая своё 45-летие, не опустила руки после провала на адвокатском экзамене.
35. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
36. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
37. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
38. "Я Разочаровался в Людях" - 38-летний актёр Павел прилучный признался, что со временем его круг общения сильно сократился.
39. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
40. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
41. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
42. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
43. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
44. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
45. Талантливая и очень скромная актриса - 29-летняя Ангелина стречина.
46. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
47. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
48. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
49. Салат из кальмаров с ананасами.
50. Сходили, блин, попугаться.