Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Два года поиска - и разгадка нашлась в Google Street View.
2. Американскому фотографу удалось заснять уникальный момент - крошечная полёвка в когтях хищника смотрит прямо в объектив фотокамеры.
3. Практически сразу после свадьбы с бейсболистом Джо димаджо Мэрилин Монро выступила в Корее перед солдатами.
4. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
5. "Слишком Известный, Чтобы Работать в Сервисе": сын децла Антоний толмацкий живет за счет девушки.
6. Оксана акиньшина, которую ранее обвиняли в том, что она бросила детей, забрала их от Арчила геловани к себе.
7. Алекса Деми думала, что потеряет роль Мэдди в "Эйфории", если не будет соглашаться на интимные и обнаженные сцены.
8. Это была любовь!
9. 37-Летняя Алина Ланина - о главном: штамп в паспорте не делает семью счастливее.
10. Ольга Орлова поделилась, что сейчас у неё сложный этап: её трехлетняя дочь Анна переживает период упрямства и капризов.
11. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
12. "Мне казалось, что что-то плохое обязательно произойдет!
13. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
14. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
15. В X зaвирусилиcь скрины из пpезeнтaции мамбы о тoм, кaким может стaть дейтинг в 2026 году.
16. Хейли бибер тем временем подогревает интерес к новым продуктам от Rhode, которые должны выйти уже скоро.
17. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
18. Лазоревка в парке города Вязники.
19. Роберт Паттинсон, который стал отцом в марте 2024 года, вместе с женой сьюки уотерхаус и дочерью выбрались поесть пиццы в Лос-анджелесе.
20. "Сообщила о Разводе с Мужем" - 35-летняя стендап - комик Виктория Складчикова призналась, что развелась с Антоном слепцом.
21. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
22. Кабачковая закуска "К Пиву".
23. Малосольные огурчики без рассола.
24. Инстасамка начала сводить татуировки, кардинально меняя свой образ.
25. Сок для ….
26. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
27. У нас дома есть Шэрон стоун: Светлана Пермякова из "Интернов".
28. Анна Курникова раскрыла пол и имя их с Энрике иглесиасом четвёртого ребёнка - спустя три месяца после его рождения.
29. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
30. Ленивый пирог с капустой "Быстрее не Бывает".
31. "Греческой Стопой" называют анатомическую особенность, при которой второй палец длиннее большого.
32. Некоторые добавки можно принимать почти на постоянной основе - чтобы организм работал стабильно.
33. Актер Николас Брэндон скончался во сне от естественных причин, сообщили его родственники.
34. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
35. Выход Деми Мур на кинопремьере вызвал бурное обсуждение в соцсетях: фанаты заговорили об "Очередной Звезде" на "оземпике".
36. "Я Теперь Хозяйка" - 16-летняя Анна пересильд похвасталась тем, что освоила быт и стала самостоятельной.
37. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
38. Джим керри и правда был подменён.
39. Как здорово наблюдать, как выросла Машенька - девочка Марии Ильюхиной!
40. Мне уже 56, я одна после развода, живу в старенькой квартире отца.
41. В соединенных штатах полагают, что Тимоти шаламе "Погубил" свою карьеру.
42. Рулетики из запеченного сладкого перца с сыром и чесноком.
43. Вот оно что как оказалось.
44. Рыбу легко пересушить.
45. 11-Летняя дочь Тимати уже начала копить на свою мечту - квартиру.
46. Свобода без возраста и без зонтика.
47. В аэропорту Иркутска у мамы изъяли всё питание для малыша - ребёнок почти семь часов провёл в полёте без привычной еды.
48. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
49. Шмель плотник. "Вот такие красавцы завелись у меня даче, в куче старых бревен.
50. Зендея слухи о тайной свадьбе с томом холландом спровоцировала.