Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Я как раз роллы заказала!
2. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
3. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
4. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
5. У нас появилась новая Гретта тунберг.
6. Слабосолёная сельдь с горчицей.
7. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
8. Ксения бородина познакомилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
9. Бабка или еще ничего?
10. Куриные шницели. Ингредиенты:
11. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
12. Аппетитная курица в сливочно - горчичном соусе.
13. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.
14. "Я никогда бы не занял его место!
15. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
16. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
17. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
18. Владимирский облсуд компенсацию родным умершего мальчика снизил.
19. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
20. Немного мотивации: 40-летняя Наталья Рудова порадовала подписчиков снимком в бикини.
21. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
22. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
23. Солнечный смузи с медом.
24. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
25. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
26. Польза кокосового масла для лица и как его использовать
27. Анфиса Чехова поделилась яркими моментами из своего отдыха в Турции, где она снялась на руках у своего возлюбленного.
28. Трехцветный маникюр: 5 лучших сочетаний цветов для вашего стиля
29. Ходят слухи, что Агата муцениеце действительно беременна, но не от Петра дранги, а от одного небезызвестного 59-летнего олигарха.
30. Как выбрать цвета для трехцветного маникюра: советы и тренды
31. Алёна шишкова поделилась информацией об отношениях с 17-летним сыном политика.
32. Стильный маникюр: как сделать ноготь в три цвета
33. Три цвета для стильного дизайна ногтей: вдохновение и идеи
34. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
35. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
36. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
37. Голые вечеринки, говорите?
38. Рита дакота будет исправлять глаза после неудачной пластики.
39. Молодая жена Александра Петрова, Виктория, поделилась трогательными моментами прогулки с их 1, 5-месячным сыном Федором.
40. Какие местные легенды и мифы связаны с историей Новокузнецка
41. Как носить "Бабушкин" кружевной платок в этом сезоне?
42. Почему на голове появляются торчащие волоски? Разгадаем вместе
43. Какие спортивные мероприятия проводятся в Абакане
44. Звезда "Переходного Возраста" Оуэн купер о странном опыте рассказал.
45. Концерт Любэ в Рязани: От классики до новых хитов
46. Турецкий красавец керем бюрсин лицом апрельского Elle MAN Arabia стал.
47. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
48. Ксения Собчак и её 8-летний сын Платон наслаждаются незабываемым отдыхом в живописной каппадокии.
49. Интересные факты о Москве, которые знают немногие
50. Как отличить реальные ощущения от психосоматики: основные признаки