Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Рoccийcкoму дизaйнepу Ильe Рaзумoву пять paз oткaзaли в Автo азe.
2. Боголюбово в 12 веке.
3. Миллионы долларов потратили на CGI, чтобы "Замаскировать" естественную фигуру: абсурдная ситуация в голливуде достигла предела.
4. Ханна и паша устроили себе немного французской романтики.
5. Сергей Безруков страницы нового выпуска журнала Hello украсил!
6. Ольга Бузова не попала на муз - тв, зато устроила своё возвращение.
7. Джорджа клуни с женой Амаль засняли по прибытии на вечеринку в роскошном отеле пассалаква на берегу озера Комо в Италии.
8. Немецкая пара в 1988 году отправилась "Покататься по Африке на Полтора Года".
9. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
10. Новый фильм о Джеймсе Бонде пока держит кастинг в секрете, но интерес к будущей "Девушке Бонда" уже огромный.
11. "Я Хочу Стать Тёщей Вани Дмитриенко" - 38-летняя Софья Эрнст сделала неожиданное заявление.
12. Ксения собчак раскритиковала графику скандальной сказки "последний богатырь.
13. Мега горячие Эрин Мориарти и Карен фукухара, в новой фотосессии, подогрели интерес к финалу пацаны.
14. Мода на оверсайз место облегающим силуэтам уступает.
15. 7 низкокалорийных салатов, которые не надоедают и реально помогают оставаться в форме.
16. После свежего интервью поклонники заметили, как изменилась фигура звезды "Уэнсдей".
17. В маленьком магазине карандашей в Тегеране стены от пола до потолка покрыты тысячами цветных карандашей.
18. Платье, которое до сих пор вызывает споры спустя годы.
19. Опасные обнимашки: австралийскому дайверу удалось приручить акулу.
20. Актрисе плаксы мертл было 37, когда она прошла кастинг на роль 14-летней призрачной школьницы.
21. Сейчас бы в компании Матвея Александровича гулять по Италии, а не это всё ….
22. Свадьба Бородиной: белый дресс - код для всех, кружево - только у невесты.
23. Любовь зла, а интернет уже открыл папку с доказательствами.
24. Пока все обсуждали наряды зендеи и Энн хэтэуэй, Шарлиз терон просто вышла в образе, который заставил забыть обо всех остальных.
25. Люди, у кoтopых лицo кpacнeeт пocлe aлкoгoля, мoгут быть в зoнe пoвышeннoгo pиcкa бoлeзни альцгeймepa.
26. После разрыва Юлия Барановская и Андрей Аршавин почти нигде не пересекаются - за исключением семейных встреч.
27. Пeвица MакSим заявила, что её новую автобиографию "Другая Реальность" сняли с печати на фоне угроз её семье.
28. Каждое лето члены "Союза Пенсионеров" города Гусь-хрустальный отправляются в путешествие.
29. Можно выдыхать: слухи не подтвердились и наши молитвы были услышаны.
30. Кокорин с возлюбленной и матерью своего ребенка Дарьей валитовой расстался.
31. У принцессы Дианы было не одно культовое кольцо, а сразу два.
32. Российская сборная завоевала 4 медали и стала абсолютным чемпионом на международной олимпиаде по кибербезопасности (ICO) среди старшеклассников.
33. Известный актер Александр Головин, сыгравший юного кадета Макарова, поделился семейным счастьем.
34. Сделала вчера к супу - муж съел половину просто так, пока я спину повернула.
35. В сети появился твит, где 23-летнюю Билли айлиш охарактеризовали как "Самую Сексуальную Девушку из тех, кто Сейчас жив".
36. Диана пожарская и Иван Янковский стали родителями во второй раз.
37. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
38. Шестилетняя варя - дочка популярных блогеров коли и Марины из блога "Женат на Марине" - наконец добилась своего.
39. Этим летом Холли Берри исполнится 60 лет.
40. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
41. Умерла народная артистка Ссср Людмила чурсина - ей было 84 года, сообщили в театре российской армии.
42. Плед из маминого свадебного платья связала.
43. В 2017 году Азиз Ансари, известный комик и активист феминизма, был публично обвинён в сексуальном домогательстве.
44. В 1993 году Calvin Klein отправили 18-летнюю Кейт мосс и 20-летнего Марио сорренти на виргинские острова.
45. "Теперь Можно и Бокальчик Налить": Екатерина Волкова с юмором поздравила всех мам с каникулами.
46. Seryabkina устроила романтические мини - каникулы в Петербурге.
47. "Слишком Известный, Чтобы Работать в Сервисе": сын децла Антоний толмацкий живет за счет девушки.
48. Красная рыбка делает любой салат намного вкуснее, но главное - правильно подобрать сочетания.
49. Когда гoсти пишут "мы уже Подъезжаeм", а холодильник пуcт, начинаетcя cрочная опeрaция "чтo-то быстро приготовить".
50. Сладкий хворост на кефире.