Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
2. "Дом как База Подзарядки": секрет долголетия ови в эпоху выгорания.
3. 41-Летнюю Марию Кожевникову всё чаще называют русской Блейк лайвли!
4. Стало известно имя и дата рождения скрываемой дочери Алексея Пиманова и Ольги Погодиной.
5. Семена - маленький продукт с большой пользой для рациона.
6. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
7. Некоторые в голливуде рассказывают, как тяжело работать с Энн хэтэуэй, настолько она ответственно подходит к своим ролям.
8. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
9. Актриса из сериала "Дневники Вампира" Кэндис аккола вместе с партнером Стивеном Крюгером официально вступили в брак.
10. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
11. Торт - салат "Чудо - Слойка".
12. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
13. Андрей Аршавин и Юлия Барановская неожиданно воссоединились, чтобы отметить 18-летие дочери Яны.
14. В 56 Дженнифер Лопес с лёгкостью захватила все внимание на Coachella в перьях и стразах.
15. Егор крид все никак не может отпустить ситуацию с хейтом за его высказывания на концерте.
16. Аврора киба нашла новую любовь после расставания с Григорием Лепсом.
17. Они возвращают 90-е - новые "Спасатели Малибу" уже снимают.
18. 32-Летняя турецкая актриса Ханде эрчел была арестована по подозрению в причастности к делу о нар ах.
19. Я люблю пилатес", - призналась 40-летняя Елизавета боярская, показывая, как поддерживает стройную фигуру.
20. Помидоры в медовом маринаде.
21. Оладьи из моркови с манкой.
22. Сергей Безруков, которому 52 года, является отцом пятерых детей.
23. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
24. Яблочно - коричный коктейль на кефире с имбирем.
25. Анна хилькевич: "мне исполнится 40.
26. В соединенных штатах полагают, что Тимоти шаламе "Погубил" свою карьеру.
27. Хотя в личной жизни Анны седоковой сейчас не всё гладко, она продолжает активно заниматься баскетболом - для неё это не просто развлечение.
28. Покаяние перед дочерью на глазах у миллионов: Екатерина Климова призналась в том, о чем другие матери предпочитают молчать.
29. Напиток "Байкал", придуманный в 1973 году, должен был стать советским аналогом американской "пепси".
30. Рыбу легко пересушить.
31. Том холланд в очередной раз доказал, что его любовь к зендее выше амбиций.
32. Елена воробей редким фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум поделилась.
33. Возраст не бывает помехой.
34. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
35. "Девушку Просто Использовали": дочь Бена аффлека стала пешкой в его разводе с Джей Ло.
36. Мэделин петш - больше, чем просто звезда сериала ривердейл.
37. Алексей Чумаков объяснил, почему их с Юлией Ковальчук дети остаются в тени.
38. Витаминный смузи из фруктов.
39. Шоколадный смузи. Список ингредиентов:
40. Миндально - ягодный смузи.
41. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
42. Таким образом, если вы думали, что самое опасное в австралийских джунглях - это крокодилы или ядовитые пауки, познакомьтесь с гимпи - гимпи.
43. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
44. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
45. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
46. Конфликт вокруг детей александра цекало вышел на новый уровень.
47. Интересный салат "Мексика" - ничего не надо варить.
48. Юлия меньшова выступила против Константина богомолова в мхате.
49. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
50. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.