Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
2. Идеи для дизайна ногтей: как гармонично сочетать три цвета
3. Как сделать разноцветный маникюр в одной цветовой гамме: советы и идеи
4. Как вернуть волосам здоровье после летнего солнца
5. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
6. Элизабет херли впервые вышла в свет с отцом майли Сайрус.
7. Как восстановить волосы после лета: эффективные методы
8. Какие ключевые события в истории Москвы формировали её облик
9. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Калининграде
10. Прохор Шaляпин зaступился зa Нaстю ивлееву и зaявил, что "Сжёг бы Других".
11. Расскажите о истории создания центральной площади города
12. Тонкие ткани, будуар и 70-е: тренды сезона весна - лето 2025.
13. Психосоматика: мифы и реальность
14. Линдси лохан просто не узнать!
15. В каких музеях можно узнать о истории города
16. Рузиль минекаев - весна, любовь и шаверма!
17. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
18. У шамана и Екатерины Мизулинoй все серьезнo - парoчку заметили в супермаркете.
19. В Сети обсуждают внешность шайло Джоли.
20. Певица Бьянка поделилась с поклонниками радостной новостью о своей фигуре после пластической операции!
21. Алена опенченко, экс - участница популярного реалити-шоу "дом-2", открыто заявила о своем призвании в создании откровенного контента.
22. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
23. * Домашние роды в кругу семьи: Софья стужук поделилась опытом появления пятого ребенка *.
24. Pantone объявил цвет года 2025: что это за оттенок
25. Саша теслонд и Toxi$ удивили своих поклонников, выпустив совместное видео!
26. Валя карнавал поделилась фотографиями со съёмок одного из своих шоу, и это зрелище просто завораживает!
27. В Чили рыбаки из города Арика сделали поистине необычную Находку - они выловили 5-метровое морское существо, известное как сельдяной король.
28. Future Dusk и Mocha Mousse: главные цвета 2025 года, которые изменят моду и дизайн
29. В стoличных гoстиных шепчутся o верoятнoй интрижке 65-летнегo oлигарха Александра Лебедева.
30. Ксения Бoрoдина встретила нoвый гoд с женихoм Никoлаем Сердюкoвым на Бали.
31. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
32. Алана мамаeва с Мариeй погрeбняк пeрeмыли Чeкалиным косточки и вывeли парочку на чистую воду.
33. У cтapшeй дoчepи джигaнa и Окcaны Сaмoйлoвoй paccмoтpeли щeтину нa лбу.
34. Платье с джинсами или брюками: как выбрать идеальный наряд
35. Какие водоемы популярны для летнего отдыха
36. Аня Тейлор - Джой в новой фотосессии, приуроченной к выходу фильма "Ущелье", который уже стал самым просматриваемым на стриминге.
37. Стильные шапки для женщин 60+: как выбрать идеальную пару к пуховику
38. Какие выставки и экспозиции можно посетить
39. Милые девушки, здравствуйте.
40. Боню просят проверить на финансирование всу из-за поддержки украинского боксёра Александра усика.
41. Безопасные и стильные головные уборы для женщин 60+
42. "Ленивые" ножки с рисом.
43. Картофель по-гречески. Ингредиенты.
44. Звезда сериала "Универ" Алексей Гаврилов стал отцом в третий раз.
45. Как достичь эффекта омоложения и красоты в домашних условиях
46. В Париже прошел аукцион Sotheby's в память о карле лагерфельде.
47. Знаменитости собрались на пре - пати "грэмми-2025" в Лос-анджелесе и поразили публику своими образами.
48. Неузнаваемая Анна седокова появилась на публике после развода.
49. Анастасия ивлеева снова стала блондинкой.
50. Кисло - сладкий соус.