Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
2. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
3. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
4. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.
5. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
6. Универсальное тесто для выпечки.
7. Зубастый лежачий полицейский!
8. Мы готовим хлеб по рецептам армянской кухни.
9. Анну пересильд критикуют за стиль: "Слишком Откровенно для 15-Летней".
10. Она кадры после аварии показывает.
11. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
12. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
13. Курица с овощами.
14. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
15. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
16. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
17. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
18. Тропические шашлычки. Ингредиенты:
19. Говорят, рост решает всё.
20. Анна заворотнюк снова воссоединилась с мужем в ОАЭ.
21. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
22. Айза собирается выйти замуж!
23. Официантка Анна с улыбкой гостей в уютном кафе встречала.
24. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
25. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
26. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
27. Куриные шницели. Ингредиенты:
28. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
29. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
30. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
31. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
32. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
33. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.
34. Осень пришла и в малибу, где живет амбросио - пришлось сменить одежду.
35. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
36. Стримерша акулич своим контентом радует.
37. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
38. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
39. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
40. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
41. Бывшая подружка Настя ивлеева поздравила иду Галич с рождением дочки.
42. Солнечный смузи с медом.
43. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
44. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
45. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
46. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
47. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
48. Выпадение волос у мужчин в раннем возрасте: причины и решения
49. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
50. Почему одни мужчины лысеют, а другие нет? Основные причины облысения