Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
2. Поколение альфа вообще не умеет формулировать мысли.
3. Айза собирается выйти замуж!
4. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
5. Сочные шницели из свино - говяжьего фарша.
6. Отличный набор - простой, но действительно "Рабочий" для красоты и здоровья.
7. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
8. Валя карнавал удивила своих поклонников новым фото в платье, которое очень напоминает свадебное!
9. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
10. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
11. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
12. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
13. Вишневый пирог из творожного теста.
14. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
15. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
16. Торт "Ромашка". Торт имеет красивый и насыщенный цвет, а внутри вас ждет начинка из бананов, киви и апельсинов - ну просто объедение!
17. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
18. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
19. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
20. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
21. "Белый и фара. 20.
22. Национальное украинское блюдо мы по всем правилам готовим.
23. Салатик который можно как основное блюдо есть.
24. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
25. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
26. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
27. Актрису из "Эйфории" Барби феррейру неожиданно начали "отменять" из-за её похудения.
28. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
29. Поздняков очень жестко высказался по поводу свадебных платьев Адель вейгель ….
30. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
31. Елена Малышева поделилась историей, как она вытащила свою 87-летнюю мать с того света.
32. Кокосовое масло: 5 причин полюбить его для кожи и волос
33. Съемки российской адаптации популярного турецкого сериала "Черная Любовь запустились"!
34. Почему выпадают волосы у мужчин в молодом возрасте: основные причины и решения
35. Рaбoтa - этo нe тoлькo зaдaчи и пpoeкты.
36. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
37. Отсылки в фильме "Субстанция" к культовым шедеврам стэнли кубрика.
38. Модные тенденции: как сочетать три цвета в маникюре
39. Яркая троица: 10 лучших комбинаций для маникюра с тремя цветами
40. Как создать красивый градиент из трёх цветов: пошаговая инструкция
41. Какие места для ночного отдыха популярны среди молодежи
42. Молодая жена Александра Петрова, Виктория, поделилась трогательными моментами прогулки с их 1, 5-месячным сыном Федором.
43. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
44. Почему торчат волосы на макушке: причины и решения
45. Кети топурия отпраздновала 4-летие сына Адама.
46. Что делать, если волосы торчат на макушке: советы и решения
47. Драники картофельные классические.
48. Психосоматические болезни: как психика влияет на тело
49. Белла хадид решила начать актерскую карьеру.
50. Невыдуманные истoрии, o кoтoрых невoзмoжнo мoлчать: пoлугoлый Сергей Лазарев встретил в Чили Дуа липу.