Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Актриса сидни Суини рассматривает возможность перехода в иудаизм ради своего избранника скутера Брауна, сообщают западные СМИ.
2. Адpиaнa илиecку шлa к мaтepинcтву дecятилeтиями: дeвять лeт лeчилacь oт бecплoдия, a в янвape 2005 гoдa пocлe э о впepвыe cтaлa мaмoй.
3. Эти кубики превращают обычный чай в напиток, который хочется заваривать всю осень.
4. В Канаде разгорается скандал вокруг смерти 83-летней жительницы дома престарелых, которой провели эвтаназию вопреки её желанию.
5. Пользователей попросили поделиться самыми стыдными ситуациями, когда они затупили на приёме у врача.
6. Дочке маши и роберта герберов исполнилось десять месяцев.
7. Станислава дужникова действительно не узнать.
8. "Пуговка" из "папиных дочек" оказалась замужем и уже разведена.
9. Барри кеоган перестал выходить из дома из-за буллинга в интернете.
10. Звезда "Уральских Пельменей" Илана дылдина сообщила о смерти своей собаки Клёпы, на которую ранее напала овчарка.
11. Аня покров показала фигуру в купальнике - и снова вызвала споры.
12. Воздушная яблочная пастила.
13. Любовный треугольник и тайная беременность: что скрывает наследница Никиты Михалкова?
14. Когда беллуччи сыграла Клеопатру, ей было 36-37 лет, и именно тогда она находилась на вершине карьеры.
15. Генри кавилл снова вдохновляет - и не только фанатов.
16. Майкл Джексон и Брук шилдс познакомились в 1981 году на церемонии вручения премии "Оскар".
17. "На Него Вешались Девушки, а я не Давала Дотрагиваться": катя Iowa рассказала, как ее добивался муж.
18. Пелагея с размахом отметила 40-летие и поделилась кадрами с праздника в соцсетях.
19. Девушка провела необычный эксперимент и целый месяц питалась одной шаурмой.
20. Многие привыкли списывать потерю цвета исключительно на возраст.
21. Моника беллуччи на съёмках "Астерикс и Обеликс: Миссия Клеопатра", 2002 год.
22. "Мы Вместе" - это не просто слова, а смысл жизни для многих жителей радужного.
23. Картофель в сливках запечённый.
24. Друг ниже 175 см, когда нашёл девушку - и теперь все комплексы по росту официально ушли в отпуск.
25. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра вместе со своей девушкой подошёл к отношениям с неожиданной серьёзностью - вплоть до формальностей.
26. Арнольд шварценеггер разгуливает по центру Мюнхена в одних плавках, пропагандируя культуризм и привлекая клиентов в тренажерный зал.
27. "Кредитные Каникулы" по ипотеке для семей с детьми увеличили с 6 месяцев до полутора лет.
28. Салат из свежей капусты с курицей.
29. Александр Петров окончательно развеял все слухи о возможном отъезде - из России он уезжать не планирует и никогда не планировал.
30. Американскому фотографу удалось заснять уникальный момент - крошечная полёвка в когтях хищника смотрит прямо в объектив фотокамеры.
31. Практически сразу после свадьбы с бейсболистом Джо димаджо Мэрилин Монро выступила в Корее перед солдатами.
32. Объятие длиной в 3000 лет.
33. Алекса Деми, обладающая поразительной красотой, появилась на страницах нового выпуска журнала The Hollywood Reporter.
34. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
35. Вы можете питаться правильно и не худеть.
36. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
37. Самые яркие образы на дорожке премии телеканала РУ.
38. Олег шепс сделал предложение руки и сердца своей девушке Полине!
39. "Они только в ПЕРЕПИСКЕ хороши!
40. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
41. "Это Настоящий шок": 16-летняя Анна пересильд выразила недовольство списком "30 самых страшных актрис".
42. Пицца в булочке. Такую пиццу можно приготовить из любого дрожжевого теста с любой начинкой.
43. Во Владимире отремонтируют проблемный участок улицы Чернышевского.
44. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
45. Кейт миддлтон в тёмно-синем пальто - платье и украшениях из сапфиров возложила венок к кенотафу.
46. Виктория Складчикова откровенно рассказала со сцены о разводе с состоятельным супругом.
47. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
48. История падения: как наследница большого состояния оказалась на улице.
49. Щитовидка - это не только анализы, но и то, как вы выглядите каждый день.
50. Осенью 1958 года в Стокгольм один пациент умирал буквально по часам.