Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Раньше я думала, что оземпик действует одинаково на всех: сделал укол - аппетит пропал - вес пошёл вниз.
2. Курица запеченная под тертым картофелем.
3. "Начну с Понедельника", "когда будет больше времени", "с нового месяца"….
4. Картина, которую запрещала церковь: "Грех" Генриха лоссова (1880 г. ).
5. В 1993 году Calvin Klein отправили 18-летнюю Кейт мосс и 20-летнего Марио сорренти на виргинские острова.
6. Ирландские рыжие волосы - результат недостатка солнечного света, согласно новому исследованию ведущей днк - лаборатории.
7. Самая откровенная фотосессия дакоты Джонсон для Calvin Klein.
8. 37-Летняя Алина Ланина - о главном: штамп в паспорте не делает семью счастливее.
9. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
10. Дарья мороз нашла идеальный способ охладить пыл дочери - отправить ее к Богомолову … ну и, соответственно, к мачехе Собчак.
11. Риз уизерспун - очень гордая мама!
12. Одуванчик - настоящий эликсир, который всегда под рукой.
13. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
14. Польза гвоздики для здоровья.
15. Антон Филипенко о романе с Ольгой Бузовой - "Это не Было от Чистого Сердца".
16. 56-Летняя Дженнифер Лопес в лучшей форме - и не скрывает, что наслаждается жизнью в одиночестве после развода с Беном аффлеком.
17. Рианна на фоне слухов о возможной четвёртой беременности прилетела в Индию на вечеринку в честь своего бренда Fenty Beauty.
18. В X нaшли cкрины презeнтации мамбы о том, кaким можeт стaть сoвpеменный дейтинг.
19. Йодная сетка - тот самый "Домашний Лайфхак" из детства, о котором слышал почти каждый.
20. 46-Летняя Виктория боня рассердилась на женщин, обсуждавших её фигуру в купальнике.
21. "Мне Было Очень Страшно": Алсу откровенно призналась, как поменялась её жизнь после развода.
22. Ваша кошка после туалета превращается в болид формулы - 1?
23. "Корабли Чумы". В XVI - Xviii веках санитарное состояние судов было крайне низким.
24. Сказочный замок гарибальди.
25. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
26. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
27. Бейонсе, которую недавно "Перепутали" с её с подросшей дочерью, впервые за долгое время сменила стиль.
28. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
29. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
30. Закуска из плавленого сырка, моркови и яиц.
31. После расставания с джиганом Оксана Самойлова впервые опубликовала фото в постели с полуобнаженным мужчиной.
32. 48-Летний актер Сергей бурунов снова встречается с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
33. Ольга копосова, известная по сериалу "След", столкнулась с раком молочной железы, но смогла справиться с болезнью.
34. В лимасоле 76-летняя Алла Пугачёва прогулялась в шубе Prada и тёмном берете - настоящий пример элегантности для всех нас.
35. Обычная поездка лютым замесом прямо в салоне обернулась!
36. Холодные закуски. 1. помидор с сыром и чесноком.
37. Кто для нее наряды выбирает?
38. Мой муж домой вторую жену привёл.
39. Фитнес хаус в набережных челнах отметил свой четвёртый день рождения - и это было супер!
40. Актриса Эллен Пейдж, которая из девушки превратилась в парня, рассказала, что сменить пол её убедили голоса в голове.
41. Роман Niletto и Екатерина золотовская начался неожиданно - с обычного сообщения в соцсетях.
42. Как не провалиться на глазах у всех?
43. Рецепт сезона. Яблочная выпечка в этом сезоне очень популярна - урожай хороший!
44. Джиган высказался об измене - и спровоцировал споры.
45. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
46. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
47. Егор бероев женился на молодой балерине после развода с Ксенией Алферовой.
48. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
49. Юлия Волкова из группы "Татушка" опубликовала снимок с празднования семейного дня рождения.
50. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".