Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. "Перестала Прятать Живот" - 31-летняя Лиза Арзамасова ждёт третьего ребёнка от 52-летнего спортсмена Ильи авербуха.
2. Стapшaя дoчь Окcaны Сaмoйлoвoй и pэпepa джигaнa Аpиeлa зaявилa, чтo бoльшe нe нaмepeнa oбщaтьcя c oтцoм.
3. В сети разлетелось видео с бездомной женщиной из Парижа, которая обустроила обычную автобусную остановку как полноценное жильё.
4. Актриса сидни Суини рассматривает возможность перехода в иудаизм ради своего избранника скутера Брауна, сообщают западные СМИ.
5. Саша ST и его супруга Ассоль отмечают 11 лет со дня свадьбы.
6. Жена Роналду Джорджина Родригес официально стала многодетной мамой.
7. Марина федункив рассказала, что её 2-летний сын изучает сразу три языка.
8. Актриса сама признавалась, что третья беременность стала для неё неожиданностью.
9. Салат с необычной заправкой из авокадо и йогурта!
10. Актриса Ирина Андреева, сыгравшая Ксюшу Шаталину в "Моей Прекрасной Няне", вышла замуж.
11. Надувной "Хэндмейд" в реанимации: зачем врачи вкладывают пациентам перчатку с физраствором.
12. Алсу трогательно поздравила сына рафаэля с днём рождения.
13. Андрей. 30 лет.
14. Маск ответил двумя словами - интернет уже выдал гибсону $100 миллионов и начал строить трою.
15. Netflix поселил человека на билборде.
16. Шок! На актрису и телеведущую Яну Кошкину мощный скандал обрушился!
17. Все же слышали про вчерашнюю победу Бена аффлека в "кто хочет стать миллионером?
18. Мало кто знает, что Элизабет олсен получила роль алы Ванды максимофф не сразу.
19. "На Него Вешались Девушки, а я не Давала Дотрагиваться": катя Iowa рассказала, как ее добивался муж.
20. Покажи на кукле, где болит.
21. Меган Фокс психанула у мастера маникюра и соединила все тренды сразу.
22. В США умерла последняя пациентка, пользовавшаяся "Железным Легким".
23. Последовав примеру скандинавских стран, администрация немецкой столицы приравняла права женщин к мужским в вопросах внешнего вида у воды.
24. Как наносили грим гуля для сериала "Fallout"?
25. Десять лет одиночества: Анджелина Джоли призналась, что ни с кем не встречалась после развода с Брэдом питтом.
26. Ночь за решёткой ради поцелуя - история Ангелины николау и Ивана Кузнецова (Beerkus) стала мировой сенсацией.
27. У принцессы Дианы было не одно культовое кольцо, а сразу два.
28. Закуска "Грибочки - Боровички".
29. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
30. Старшему сыну Елены перминовой и миллиардера Александра Лебедева Никите исполнилось 17 лет.
31. Младшую дочь родила от скуки, а старшую назвали как собаку: мать Яны кошкиной шокировала откровениями о семье.
32. Пришлось воссоединиться с бывшим мужем: Собчак на дне рождении отца бывшего.
33. Узнали эту голливудскую красотку?
34. Умерла народная артистка Ссср Людмила чурсина - ей было 84 года, сообщили в театре российской армии.
35. Аврора киба решила наконец - то ответить на все обвинения и слухи, которые ходят вокруг ее личной жизни.
36. В Китае украли и съели собаку с 1, 5 млн подписчиков.
37. 56-Летнюю Дженнифер Лопес заметили на отдыхе - в интернете считают, что её фигура просто роскошна.
38. Майкл джексон сорвал тридцать модных показов в Париже ради Наоми.
39. Гвоздика - ароматная специя, которую используют не только в кулинарии.
40. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
41. Врач сказал коллегам: мойте руки перед родами.
42. Алексей воробьев откровенно рассказал о своей жизни с Аидой Гарифуллиной и признался, что мечтает о совместном ребенке.
43. Петр гуменник и Елизавета туктамышева больше не скрываются.
44. Ольга Орлова поделилась, что сейчас у неё сложный этап: её трехлетняя дочь Анна переживает период упрямства и капризов.
45. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
46. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
47. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
48. Актёры с которыми никто не хочет работать - они психи.
49. 49-Летний сын шер пожаловался, что мать перестала его обеспечивать.
50. Ice Spice снова обсуждают в сети - на этот раз из-за фото, где она показала фигуру без идеальных ракурсов и жёсткой ретуши.