Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
2. Небольшая (13 кг) Алиска срочно ищет любящую семью!
3. Да, я сам в шоке!
4. Салат "на Скорую Руку".
5. Петр гуменник и Елизавета туктамышева больше не скрываются.
6. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
7. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
8. Всегда под рукой свежий укроп.
9. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
10. Еще четыре молодые семьи владимирского госуниверситета "Стартовый Комплект Молодоженов получили".
11. 42-Летняя актриса Оливия уайлд ответила на критику из-за излишней худобы после её последнего появления на публике.
12. 56-Летняя Дженнифер Лопес в лучшей форме - и не скрывает, что наслаждается жизнью в одиночестве после развода с Беном аффлеком.
13. "Работа над Ошибками": Анастасия Костенко снова легла под нож ради идеального декольте.
14. Брендан фрейзер сообщил, что активно худеет ради новой части "Мумии".
15. 16-Летняя Мелания кнавс - ныне Мелания трамп - на фотографии стане Йерко (да, это его настоящее имя), когда она начинала свою модельную карьеру ….
16. Золотой баран и каменный лев, найденные в гробнице на археологических раскопках гонур - депе (от 2400 до 1600 г. до н. э. ) в Туркменистане.
17. Ваша кошка после туалета превращается в болид формулы - 1?
18. "Я Сама всё это Придумала": Алекса рассказала об отношениях с Тимати и "разводах" с мужем.
19. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
20. Фан - сообщество "Гарри Поттера" определилось с фаворитом на роль Северуса снейпа - им стал звезда "дома дракона" Юэн Митчелл.
21. Баобаб - это не просто растение, это легенда, живой символ Африки и одно из самых удивительных творений природы.
22. Тушенка в домашних условиях.
23. Семаглутид: легкий путь или ловушка для организма?
24. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о борьбе с дисморфией тела.
25. "Я Расстроен": Киркоров внезапно заявил о беде с 13-летним сыном.
26. Кайли дженнер удивила поклонников новым фото, на котором она демонстрирует свою заметно уменьшенную и подтянутую попу.
27. 21-Летняя турецкая тиктокерша кюбра карааслан прыгнула с моста по неизвестным причинам.
28. 52-Летняя Наташа королёва выставила свою невестку не в лучшем свете, показав её зубы.
29. Лиза моряк и Сарик андреасян ждут третьего малыша!
30. После многолетнего успеха "Острых Козырьков" СМИ заговорили о романе аннабелль уоллис и Киллиана Мерфи, но актёр быстро это опроверг:
31. Насте анастасиз сделали предложение.
32. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
33. В деле Александра градского новый поворот произошёл.
34. 69-Летняя Ким кэтролл тайно вышла замуж за молодого.
35. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
36. Актриса Эллен Пейдж, которая сменила пол с женского на мужской, поделилась, что причиной операции стали внутренние голоса.
37. Холодные закуски. 1. помидор с сыром и чесноком.
38. Милана стар впервые отреагировала на отцовское поздравление с ошибкой в возрасте.
39. Очень вкусно и сытно.
40. На фото вольфия - самый маленький цветок в мире.
41. Джим керри и правда был подменён.
42. Сидни Суини ради роли легендарной боксерши Кристи Мартин прошла через настоящие боксерские тренировки.
43. Клетчатка - маленький герой большого порядка.
44. Алексей Чадов поделился атмосферными кадрами отдыха на Алтае и показал супругу в откровенном купальнике.
45. Супернизкокалорийная "Шаурма". Ингредиенты:
46. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
47. "Увидели там Ольгу Игоревну": Дмитрий Тарасов назвал "кринжатиной" знакомство Бузовой с Анастасией Костенко.
48. Юля Годунова совсем одна в день всех влюбленных.
49. Прохор Шаляпин в Олесю Иванченко влюбился!
50. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.