Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
2. Топ - 9 вкуснейших блюд из баклажана.
3. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
4. Класс дутым качкам показал!
5. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
6. Медовик "Дамский Каприз".
7. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
8. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
9. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
10. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
11. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
12. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
13. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
14. Суши филадельфия дома.
15. Квашенная капуста. Необходимое.
16. Алена водонаева устроила эффектную фотосессию на пляже в Геленджике.
17. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
18. "Я совсем не ем мясо!
19. Александр кержаков готовится стать отцом в четвертый раз.
20. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернете, не получив её согласия.
21. Рецепт вкусного яблочного печенья с орехами, которое буквально тает во рту.
22. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
23. Буженина домашняя. Запекала буженину первый раз и очень рада была что с первого раза вышла сочная и вкусная!
24. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
25. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
26. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
27. В дачном саду созрела ежевика.
28. Владимирский облсуд компенсацию родным умершего мальчика снизил.
29. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
30. Мы начинаем эти выходные с новости о новой роли Педро Паскаля!
31. Потрясающие стейки из лосося.
32. После 30 кортизол становится твоим главным врагом.
33. Смузи со вкусом тархуна.
34. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
35. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
36. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
37. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
38. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
39. Почему мужчины теряют волосы в молодом возрасте: понимание причин
40. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
41. Модные быстрые дизайны ногтей: как использовать цветные базы
42. Какие события из истории Орехово-Зуево считаются самыми важными
43. Алёна шишкова поделилась информацией об отношениях с 17-летним сыном политика.
44. Как правильно сочетать цвета в маникюре: советы и рекомендации
45. Какие общественные мероприятия проходят при участии храма
46. Восстановление волос после отпуска: шаги к здоровью и блеску
47. Как спасти волосы после летнего солнца: 7 эффективных методов
48. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
49. 19-Летняя невеста Григория лепса фигуру в Дубае показала.
50. Почему торчат короткие волоски: раскрытие секретов