Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Белый праздничный торт.
2. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
3. Метис немецкой овчарки АСЯ срочно любящую семью ищет!
4. Вот что бывает, когда девушка написала "Забери Меня", а душа уже уехала на такси раньше тела.
5. Борщ украинский. Активное время готовки 30 мин + время на отваривание бульона и настаивание.
6. Джим керри ушел от рене зеллвегер к анастасии Волочковой?
7. 56-Летнюю Дженнифер Лопес заметили на отдыхе - в интернете считают, что её фигура просто роскошна.
8. А вы замечали, что в 16-м эпизоде 9-го сезона вместо Росса на диване сидит какой-то посторонний чувак с розовой книжкой?
9. Оксана акиньшина, которую ранее обвиняли в том, что она бросила детей, забрала их от Арчила геловани к себе.
10. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
11. 44-Летний Антон Батырев, от которого ушла четвёртая жена с маленьким ребёнком, признался, что у него начался новый роман.
12. В сети хайпанул трейлер хоррора "Косатка - Убийца".
13. 58-Летняя Николь кидман переживает тяжёлый жизненный этап, и это всё сильнее отражается на её внешнем виде.
14. Хейли бибер тем временем подогревает интерес к новым продуктам от Rhode, которые должны выйти уже скоро.
15. 17 мая в Fitness House на ладожской прошла йога с роллом - практика, которая помогла замедлиться, расслабиться и восстановить баланс.
16. В 1998 году Киану ривз встретился с Дженнифер сайм - между ними возникла тихая, но очень близкая связь.
17. Актёры с которыми никто не хочет работать - они психи.
18. "Работа над Ошибками": Анастасия Костенко снова легла под нож ради идеального декольте.
19. 60-Летняя Екатерина андреева восхитила подписчиков фото в купальнике.
20. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
21. Николь кидман попала в больницу после съёмок сериала "У Марго Проблемы с Деньгами", так как продолжала работать, несмотря на грипп.
22. Фантазия на тему "Шрека" в российских реалиях превращает голливудскую сказку в родную и до боли знакомую историю.
23. Паста карбонара с грибами.
24. Некоторые в голливуде рассказывают, как тяжело работать с Энн хэтэуэй, настолько она ответственно подходит к своим ролям.
25. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Мать Мария", которую посетила исполнительница главной роли Энн хэтэуэй.
26. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
27. Зачем мужчины в XIX веке делали разрез на пятке на своих туфлях.
28. Баобаб - это не просто растение, это легенда, живой символ Африки и одно из самых удивительных творений природы.
29. Алексей янгер вместе с супругой Татьяной поделились свежими фотографиями, на которых запечатлен их пятимесячный сынишка Леон.
30. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
31. Аврора киба нашла новую любовь после расставания с Григорием Лепсом.
32. Птичье молоко. Активное время готовки 20 мин + время на охлаждение.
33. Анна пересильд и Ваня Дмитриенко снова в центре обсуждений - на этот раз из-за совместного отдыха в Таиланде.
34. Очень вкусные творожные ватрушки из дрожжевого теста.
35. Агата муцениеце, актриса, вызвала массу негативных отзывов после того, как обняла своего сына Тимофея, запрыгнув к нему на руки.
36. Салат "Стрелы Амура" - просто бомба, а не салат!
37. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
38. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
39. Кто для нее наряды выбирает?
40. Мария кожевникова раскритиковала присвоение генеральского звания Ирине волк.
41. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
42. Очень вкусно и сытно.
43. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
44. Том холланд и зендея официально стали мужем и женой.
45. Запеканка из макарон с фаршем и соусом бешамель.
46. 20-Летний певец уже строит детский сад в новом доме: Ваня Дмитриенко заговорил о свадьбе с 16-летней дочерью пересильд.
47. Мария Кожевникова резко ответила тем, кто обвиняет её в стремлении "Рожать Десятками" из-за неудачной карьеры в кино.
48. На минувших выходных в Манчестере прошла ежегодная церемония вручения премии Brit Awards.
49. Океанские глубины: наука, а не фантастика.
50. Чувство любви не знает возрастных ограничений, и Михаил галустян это подтвердил!