Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. 9 фактов, которые нужно знать о стейке.
2. В сериале "Расхитительница Гробниц" образ Лары крофт достался Софи Тёрнер, известной по "игре престолов" и "людям икс".
3. Зендея прокомментировала появившиеся в сети ИИ - снимки своей свадьбы с том холланд.
4. Он никогда не любил сына!
5. 53-Летний Денис матросов и его 3-я жена снова родителями станут.
6. У Михаил галустян появилась новая возлюбленная.
7. Влажный, легкий и очень вкусный шифоновый бисквит.
8. Том холланд и зендея официально стали мужем и женой.
9. Торт "Снежинка" - нежный, пушистый, тающий.
10. Запеканка из макарон с фаршем и соусом бешамель.
11. В 2015 году актриса Эми шумер устроила на красной дорожке пранк, который быстро стал вирусным.
12. "Я Хочу Свадьбу Мечты" - 31-летняя Саша бортич призналась, что мечтает выйти замуж за своего 27-летнего избранника.
13. Анастасия стоцкая порадовала поклонников новыми фото с детьми - 14-летним Александром и 8-летней верой.
14. "Она так и не Выучила Урок" - в сети массово предлагают отменить Регину тодоренко.
15. Рулет "Медовик" с масляным кремом.
16. "Муж Вынудил Меня Заняться Сексом Втроем": Деми Мур о жизни с Эштоном кутчером.
17. Хантер шефер призналась, что не хочет играть прогрессивных персонажей.
18. Жительнице Саратова выписали штраф за непристёгнутый ремень - при том, что ремень на ней был.
19. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
20. Миндально - ягодный смузи.
21. "У Меня еще не Было Свадьбы Мечты": Саша бортич призналась, что захотела выйти замуж за 27-летнего актера.
22. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
23. Таким образом, если вы думали, что самое опасное в австралийских джунглях - это крокодилы или ядовитые пауки, познакомьтесь с гимпи - гимпи.
24. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
25. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
26. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
27. Видео британского туриста пользователей шокировало.
28. 9-Летняя девочка официально вышла замуж за 35-летнего мужчину в Ираке.
29. Салат из курицы с апельсином.
30. Эмоциональное прощание Арианы гранде с ролью глинды: почему реакция оказалась важнее самого события.
31. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
32. Ким кардашьян, отметившая своё 45-летие, не опустила руки после провала на адвокатском экзамене.
33. 3 января американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
34. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
35. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
36. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
37. Имбирное печенье. Вам понадобится (на 2 противня:
38. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
39. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.
40. Олечка бузова решила подойти к новогодним желаниям основательно.
41. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
42. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
43. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
44. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
45. Когда вы с подругой разные, но каждая по-своему эффектна.
46. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
47. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
48. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
49. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
50. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.