Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
2. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
3. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
4. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
5. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
6. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
7. Мы готовим замечательное печенье из простых и доступных продуктов!
8. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
9. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
10. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
11. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
12. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
13. Торт с бананами.
14. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
15. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
16. Мадонна выходит замуж, но , внимание, только с брачным контрактом.
17. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
18. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернете, не получив её согласия.
19. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
20. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
21. Желейный торт "Фруктовый".
22. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
23. Мы готовим замечательную выпечку к семейным чаепитиям!
24. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
25. Тимати обвиняют в большом количестве случаев в том, что он бросил свою возлюбленную с новорожденным ребёнком, а сам уехал отдыхать.
26. Стримерша акулич своим контентом радует.
27. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
28. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
29. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
30. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
31. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
32. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
33. Полезные свойства кокосового масла для лица: как сделать кожу здоровой и сияющей
34. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
35. Съемки российской адаптации популярного турецкого сериала "Черная Любовь запустились"!
36. Где в Уфе можно вкусно поесть
37. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
38. Как создать красивый градиент из трёх цветов: пошаговая инструкция
39. Советы по уходу за волосами летом
40. Анна седокова впечатляет своих поклонников новой фотографией, на которой она демонстрирует потрясающую фигуру.
41. Полное руководство по восстановлению волос после повреждений
42. Какие фестивали музыки и искусства проводятся в Кургане
43. В том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
44. "Восточные Сказки": Дина саева и Никита Ефремов повторили образы жади и Саида из "клона".
45. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
46. Гель для сглаживания торчащих волос: как выбрать подходящий
47. Настя самбурская на капельнице: актриса страдает от переутомления!
48. Что делать, если короткие волоски растут на висках: эффективные решения
49. Волосы торчат по всей длине: причины и решения
50. Актриса Софья Синицына в свет внучку Олега табакова вывела!