Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
2. Австралийскую блогершу ли халтон после появления на фестивале Coachella начали называть "Самой Красивой Девушкой в Мире", сообщает New York Post.
3. В2001 году Анну Курникову пригласили сняться в клипе испанского певца Энрике иглесиаса на песню Escape.
4. Низкоуглеводный кокосовый бисквит для пп торта, без глютена и сахара.
5. Домашний смузи с Овсянкой выходит экономно и очень полезно.
6. Екатерина Гордон согласилась стать общественным защитником Артёма чекалина.
7. "Толстый Человек Кажется Более Привлекательным": звезда "кривого зеркала", сбросивший 80 кг, откровенно рассказал о последствиях.
8. Сладкая колбаска. Очень быстро!
9. Эй, народ, хоть жилеты надевайте, когда в воду лезете.
10. Вкуснейшая квашеная капуста - просто бесподобный рецепт!
11. Дакота Джонсон и идеальное утро, которое пошло не по плану.
12. Прямоугольные волны возникают, когда волны приходят сразу с двух перпендикулярных направлений.
13. Когда Софи Тернер получила роль Лары крофт, это вызвало удивление.
14. Хоррор - квесты: когда "Храбрость" вышла из чата.
15. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
16. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
17. Роберт Паттинсон и сьюки уотерхаус, которые тайно поженились в прошлом году, впервые за долгое время вышли вместе в свет.
18. Анна Заворотнюк вспомнила о покойной маме на фоне ракетных ударов в Дубае.
19. Ренат агзамов создал торт по сериалу "Очень Странные Дела".
20. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
21. Павел прилучный испытывает радость за Агату, которая вместе с Петром дрангой строит крепкую и счастливую семью.
22. Новой избранницей артиста стала 35-летняя лилия киосе - художник по гриму.
23. Салат из свеклы с горошком.
24. Актриса из сериала "Папины Дочки" трогательно поздравила маму с днём рождения в морозном Барнауле, отмечая этот день в духе прощёного воскресенья.
25. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
26. Сидни Суини может перевоплотиться в Эльвиру - повелительницу тьмы.
27. Нелёгкая львиная доля: за что львицы кусают царя зверей за подхвостье.
28. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
29. Народная артистка Мария Аронова призналась, что в молодости очень комплексовала из-за внешности.
30. "Это Настоящий шок": 16-летняя Анна пересильд возмутилась списком "30 самых страшных актрис".
31. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
32. Этот снимок был сделан за несколько дней до трагической гибели принцессы Дианы в августе 1997 года.
33. Тоненькие нежные рисовые блинчики с мягким творогом.
34. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
35. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
36. Пoстные котлеты из грeчки и картофеля.
37. Пeрловая каша с мясом, грибами и овощами.
38. Шоколадное чудо. Продукты:
39. Рэпер T - Killah и Мария Тарасова готовятся стать родителями во второй раз!
40. Уборка снега на смотровой площадке в толмачево города Вязники.
41. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
42. Зеленый смузи. В зелени (даже тепличной) много антиоксидантов, железа и белков.
43. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
44. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли проводят зимний отпуск в Альпах вместе с детьми.
45. Шикарный праздничный салат гостям и семье понравится!
46. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
47. Анна хилькевич призналась, что за 13 лет брака так и не узнала всего о прошлом мужа.
48. Самым напряжённым кастингом в карьере Марго Робби стал фильм "Волк с Уолл - Стрит".
49. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
50. В Амстердаме крупный пожар старинную церковь уничтожил.