Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. У Димы Масленникова и Клавы коки продолжается настоящий праздник, который они с радостью делятся с поклонниками.
2. Когда беллуччи сыграла Клеопатру, ей было 36-37 лет, и именно тогда она находилась на вершине карьеры.
3. Девушка разместила объявление о чёрном котёнке, и первого малыша быстро забрали в новый дом.
4. Наталья подольская поделилась новыми семейными фотографиями с недавнего отдыха, на которых она запечатлена вместе с близкими людьми.
5. Новый выпуск проекта "наши люди.
6. На съёмках "На Гребне Волны" между Киану ривзом и Патриком суэйзи вспыхнула настоящая мужская дружба.
7. Новая серия фотографий от Екатерины Варнавы представляет собой яркий и стильный образ, который подчеркивает её индивидуальность и чувство моды.
8. Павел прилучный решил закрыть тему домашнего насилия, пустив в ход козырь из своего спортивного прошлого.
9. Последние кандидаты. Анна саминь, экс - председатель райкома Кпрф, и эколог Рафаэль Петросян подали документы на регистрацию в госдуму.
10. Не все полезные продукты одинаковы.
11. Кто зависал на оранжевом ютубе, тот, возможно, натыкался на актрису с огромными глазами, Саммер Роберт.
12. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
13. Актеры, которые очень похожи друг на друга!
14. 33-Летняя Карина нигай, которая в прошлом году рассталась с Ильёй Гореловым, раскрыла подробности их абьюзивных отношений.
15. Александр Головин, известный кадет Макаров, делится семейным счастьем!
16. На Камчатке создали робота для социализации детей с аутизмом.
17. Предполагаемый жених Алины Загитовой оказался женат.
18. На этих двух фото одна и та же девочка - ариелла, дочь джигана и Оксаны.
19. Картошка тушенная с курицей в молоке.
20. Печеный картофель с селедочным соусом.
21. Такого ещё не было ни разу за всю историю Youtube.
22. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
23. У 19-летней мирры Андреевой нашлась еще одна причина для волнения во время финального матча Ролан гарос - Брэд питт.
24. На фото - гигантский дождевой червь в Австралии.
25. В 2017 году Азиз Ансари, известный комик и активист феминизма, был публично обвинён в сексуальном домогательстве.
26. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
27. Магазин, в котором живут тысячи оттенков.
28. Михаил полицеймако признался, что не смог сдержать эмоций, увидев Михаила Ефремова на сцене.
29. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
30. Овощные котлеты с невероятным вкусом.
31. Люба толкалина - пример стройности и женственности.
32. Билли айлиш впервые так откровенно рассказала о жизни с синдромом туретта.
33. Тимати опубликовал снимки с дочерью Эммой и своей девушкой Валентиной, подписав их "Красавицы и Чудовище".
34. "Между Восхищением и Нарциссизмом": почему идеальный пресс Джей Ло вызывает споры?
35. Щитовидка - это не только анализы, но и то, как вы выглядите каждый день.
36. В интернете вновь заговорили о переменах во внешнем виде Ариелы Самойловой люди поражены тем, как сейчас выглядит 14-летняя девочка.
37. 47 лет, двое детей и отличная форма - как держит себя Анна Ковальчук.
38. Король Карл III и королева Камилла прибыли с визитом в Нью-йорк по случаю 250-летия независимости США.
39. "Я Сама всё это Придумала": Алекса рассказала об отношениях с Тимати и "разводах" с мужем.
40. Некоторые в голливуде рассказывают, как тяжело работать с Энн хэтэуэй, настолько она ответственно подходит к своим ролям.
41. Бывшая домработница подала в суд на кайли дженнер, обвинив её и связанные с ней компании в дискриминации, травле и незаконном увольнении.
42. Бейонсе, которую недавно "Перепутали" с её с подросшей дочерью, впервые за долгое время сменила стиль.
43. Низкоуглеводный кокосовый бисквит для пп торта, без глютена и сахара.
44. Фуршет на скорую руку.
45. Очень вкусный и питательный овощной суп без мяса.
46. Ленивая лазанья - запеканка с кабачками.
47. Кабачковая закуска "К Пиву".
48. Хотите быстрее прийти к своей цели и не тратить время на ошибки?
49. Актриса из "Мстителей" элизабет олсен собирается впервые стать матерью.
50. 45 кг при росте 163 - в сети обсуждают форму Стефания Маликова.