Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. "Мне не за что Оправдываться" 53-летний актёр Андрей мерзликин прокомментировал слухи о романе с юной девушкой.
2. Ваша кошка после туалета превращается в болид формулы - 1?
3. "Корабли Чумы". В XVI - Xviii веках санитарное состояние судов было крайне низким.
4. В недавнем прошлом симпатичная актриса Эллен Пейдж, которая превратилась в мужчину, рассказала, что на операцию её подтолкнули голоса в голове.
5. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
6. Меган Фокс "Обновила" фигуру с помощью липофилинга ягодиц, воспользовавшись изменениями тела после беременности.
7. Семена - маленький продукт с большой пользой для рациона.
8. Творожное печенье "Треугольники".
9. Фан - сообщество "Гарри Поттера" определилось с фаворитом на роль Северуса снейпа - им стал звезда "дома дракона" Юэн Митчелл.
10. Это очень вкусно!
11. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
12. Вкуснейшая низкокалорийная творожная запеканка с яблоком.
13. Егор бероев опубликовал редкие кадры с новой супругой - 21-летней Анной Панкратовой.
14. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
15. Семаглутид: легкий путь или ловушка для организма?
16. 30-Летняя Флоренс пью официально подтвердила свои отношения с актёром финном Коулом, появившись вместе с ним на мероприятии.
17. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую избранницу Фёдор бондарчук.
18. Прямоугольные волны возникают, когда волны приходят сразу с двух перпендикулярных направлений.
19. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
20. Новая радостная новость: звезда "Интернов" Александр Ильин стал многодетным отцом - у него и супруги Юлии родилась девочка.
21. Актёр Антон Богданов помог своему пасынку Леону кемстачу сделать первые шаги в кино.
22. Обычная поездка лютым замесом прямо в салоне обернулась!
23. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
24. За последний год актёр Барри кеоган заметно изменился - многие предполагают, что он сделал губы и несколько инъекций.
25. Милана стар впервые отреагировала на отцовское поздравление с ошибкой в возрасте.
26. "А я ведь понимала ….
27. 31-Летняя хизер линдсей боролась с агрессивной разновидностью рака груди.
28. Самая высокая модель из России, нашла себе идеальную пару, она встретилась с легендарным баскетболистом.
29. На фото вольфия - самый маленький цветок в мире.
30. Анна хилькевич пожаловалась, что за 13 лет брака ничего не узнала о бывших мужа.
31. Сидни Суини ради роли легендарной боксерши Кристи Мартин прошла через настоящие боксерские тренировки.
32. Клетчатка - маленький герой большого порядка.
33. Белое платье и "Альфа - Самец" дома: Юлия Ковальчук удивила поклонников откровенным признанием.
34. Разница в возрасте между Элизабет и близняшками - всего три года, но визуально она кажется гораздо больше.
35. Недавно отпраздновавшая своё 63-летие актриса Деми Мур вызвала настоящий восторг публики.
36. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
37. Звезде сериала "Очень Странные Дела" милли Бобби Браун исполнилось 22 года.
38. Американец поужинал, получил счёт почти на $1498 и увидел подсказку: "чаевые 20% - $299".
39. "Муж Вынудил Меня Заняться Сексом Втроем": Деми Мур о жизни с Эштоном кутчером.
40. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
41. Егор крид решился на смелый шаг и полностью изменил свой образ - он состриг волосы!
42. Жительнице Саратова выписали штраф за непристёгнутый ремень - при том, что ремень на ней был.
43. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
44. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
45. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
46. В жизни - совсем другая.
47. В день 37-летия Александра Петрова его супруга Виктория устроила актёру трогательный романтический сюрприз.
48. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
49. Дочь Дмитрия Маликова, заметно похудевшая, встревожила своих фанатов фотографиями в бикини.
50. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.