Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
2. Шикарный праздничный салат гостям и семье понравится!
3. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
4. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
5. Невероятная детализация мрамора: правая стопа геркулеса в работе Антонио Кановы "Геркулес и Лихас" (1795.
6. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
7. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
8. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
9. 16-Летняя актриса Анна пересильд недавно поделилась с поклонниками новой серией выразительных портретных снимков.
10. "Ждут Второго Ребёнка" - Наталья бардо и Марюс вайсберг поделились с подписчиками радостной новостью.
11. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
12. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
13. Тесто из творога - лучшие рецепты.
14. Манты. Ингредиенты: Для теста:
15. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
16. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
17. Сейчас Екатерина Варнава совершенно другая.
18. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
19. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
20. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
21. Лерчек не теряет времени, находясь на домашнем аресте, и устраивает яркие фотосессии с беременным животиком и новоиспечённым избранником.
22. Недавно узнали интересный факт о Тимати: все мы знаем, что он очень осторожен и не спешит связывать себя браком.
23. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
24. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
25. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
26. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
27. Жюльен с ветчиной и грибами.
28. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
29. Самый быстрый торт.
30. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
31. Оксана самойлова официально начала процедуру развода с джиганом.
32. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
33. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
34. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
35. Салат "Сугроб". Вкусный салат для семейного ужина.
36. Да - да это та самая Наденька Авдеева.
37. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
38. Картофельные котлеты с укропом.
39. Софи лорен отметила 91-летие.
40. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
41. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
42. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
43. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
44. Актрису из "Эйфории" Барби феррейру неожиданно начали "отменять" из-за её похудения.
45. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
46. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
47. 11 августа в загородном оздоровительном лагере имени Александра Матросова состоялось торжественное открытие IV спортивной и оздоровительной смены!
48. Полезные шпаргалки по питанию - для энергии, иммунитета и стройности.
49. Стакан кефира и 1 яйцо.
50. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.