Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. ИИ создал портрет идеальной женщины - и результат удивил!
2. Анна Семенович показала фигуру в бикини и закрыла все вопросы!
3. Кекс грушевый. Для приготовления понадобится:
4. Картошка тушенная с курицей в молоке.
5. В Москве прошел съезд "Единой России", на котором утвердили партийных кандидатов на предстоящих в сентябре выборах депутатов государственной думы.
6. Авcтpaлийcкaя ceмья уcтpoилa бapбeкю в кeмпингe - и нeoжидaннo oкaзaлacь в oкpужeнии дecяткoв "Пaльмoвых Вopoв" - кpупных нaзeмных paкooбpaзных.
7. Как приготовить вафельные трубочки.
8. Рулетики из слоеного теста с колбасой и сыром.
9. Только в том случае, если рядом нет хирурга - зашей рану … муравьем.
10. Капустный пирог Невозможно"Остановиться".
11. "Мы Едим Дома" по-голливудски: Гвинет пэлтроу кое-чему научилась у Юлии Высоцкой.
12. Не бойтесь, это просто кошки - оборотни.
13. Билли айлиш впервые так откровенно рассказала о жизни с синдромом туретта.
14. Домашний хлеб на СКОВОРОДЕ.
15. Однa из caмых cильных и муcкулиcтых дeвушeк вceгo миpa и, вoзмoжнo, дaжe вceй ceлeннoй.
16. Николай Наумов, известный как Колян из "Реальных Пацанов", случайно попал в кино благодаря участию в КВН.
17. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
18. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
19. Рианна на фоне слухов о возможной четвёртой беременности прилетела в Индию на вечеринку в честь своего бренда Fenty Beauty.
20. Катерина шпица впервые продемонстрировала лицо своего новорожденного мальчика и сообщила его имя.
21. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
22. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
23. Брендан фрейзер сообщил, что активно худеет ради новой части "Мумии".
24. Золотой баран и каменный лев, найденные в гробнице на археологических раскопках гонур - депе (от 2400 до 1600 г. до н. э. ) в Туркменистане.
25. В недавнем прошлом симпатичная актриса Эллен Пейдж, которая превратилась в мужчину, рассказала, что на операцию её подтолкнули голоса в голове.
26. Загадочная дырочка в кошачьем ухе: что это такое?
27. Ксения Бородина пожаловалась на лишний вес и отсутствие прогресса в похудении.
28. Двенадцать лет назад во время съёмок фильма "Волк с Уолл - Стрит" Леонардо ди каприо и Марго Робби впервые встретились.
29. Надя Сысоева открыто говорит, что её идеальная фигура достигается не строгими диетами, а отказом от них.
30. Звезда "Игры Престолов" Эмилия Кларк на пороге 40-летия выбирает путь естественной красоты.
31. Екатерина Варнава решилась на заметные перемены во внешности и рассталась с длинными волосами.
32. Знакомый семьи лерчек продемонстрировал, в каком состоянии она находится после химиотерапии.
33. Екатерина Гордон согласилась стать общественным защитником Артёма чекалина.
34. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
35. Новый выход барби феррейры на промо хоррора "Лицо Смерти".
36. Аврора киба нашла новую любовь после расставания с Григорием Лепсом.
37. "Толстым Быть Эстетичнее": Александр морозов о жизни после потери 80 кг.
38. После того как "Острые Козырьки" взорвали все рейтинги, аннабелль уоллис тут же заподозрили в романе с Киллианом Мерфи.
39. Новая пара в инфополе: Клава кока подтвердила роман с Дима Масленников.
40. Кайли дженнер удивила поклонников новым фото, на котором она демонстрирует свою заметно уменьшенную и подтянутую попу.
41. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую избранницу Фёдор бондарчук.
42. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
43. Аврора киба обрела нового возлюбленного после того, как рассталась с Григорием Лепсом.
44. Аугсбургское кольцо с солнечными часами, сверху отделка бриллиантами в виде ежа (1580 год.
45. Некоторые добавки можно принимать почти на постоянной основе - чтобы организм работал стабильно.
46. Холодные закуски. 1. помидор с сыром и чесноком.
47. Ошибка, которая стала роковой.
48. Больше никакой муцениеце: Агата взяла фамилию мужа и объяснила причину.
49. Мария кожевникова раскритиковала присвоение генеральского звания Ирине волк.
50. Ирина пегова 20-летнюю дочь показала.