Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
2. Постный стол. Вкуснейшие выпечка, как из бабушкиной печки!
3. Медовик "Дамский Каприз".
4. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
5. Встреча с бывшей!
6. Самый любимый яблочный пирог.
7. Ей точно понравилось, это видно по ее двум большим причинам.
8. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
9. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
10. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
11. Торт с бананами.
12. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
13. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
14. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
15. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
16. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
17. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
18. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
19. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
20. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
21. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
22. Недавно Михаил галустян вместе с экс - супругой Викторией отпраздновали 15-летие дочери Эстеллы!
23. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
24. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
25. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
26. Актрису из сериала "Эйфория" - Барби феррейру отменяют из-за похудения.
27. Мы начинаем эти выходные с новости о новой роли Педро Паскаля!
28. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
29. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
30. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
31. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
32. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
33. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
34. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
35. Облысение в 20 лет: причины и способы борьбы
36. Лариса долина сложный человек?
37. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
38. Новая фотосессия анны пересильд в честь её 16-летия.
39. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
40. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
41. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
42. "Большое Счастье Иметь Такого Друга": Татьяна навка тепло поздравила с днем рождения Петра Чернышева.
43. После болезни Саша шепс сильно похудел и сейчас находится в больнице.
44. Светлана ходченкова стала амбассадором ювелирного дома.
45. Волочкова салатные листики на люля-кебаб променяла.
46. Концерт Любэ в Рязани: От классики до новых хитов
47. Александр Петров и его жена, наконец, вышли в свет после радостного события в их жизни - рождения малыша!
48. Как справиться с непослушными детьми: советы для родителей
49. Бутерброды со шпротами ( закуска.
50. Что делать, если волосы торчат в разные стороны: советы и решения