Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
2. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
3. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
4. Актрису из сериала "Эйфория" - Барби феррейру отменяют из-за похудения.
5. Немного мотивации: 40-летняя Наталья Рудова порадовала подписчиков снимком в бикини.
6. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
7. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
8. Высокая мода часто ассоциируется с красотой и изяществом, но за этим гламурным фасадом скрываются настоящие испытания для моделей.
9. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
10. Съемки российской адаптации популярного турецкого сериала "Черная Любовь запустились"!
11. Ты - главный проект своей жизни.
12. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
13. Инесса Шевчук впервые вышла в свет с мужем - миллионером.
14. Какие интересные факты о истории Москвы мало известны туристам
15. Новая фотосессия анны пересильд в честь её 16-летия.
16. Дмитрий Нагиев поделился историями о своих прогулках по Дубаю в 2025 году
17. Нагиев: как россиянин, потерявший работу, нашел успех в Дубае
18. Прохор Шaляпин зaступился зa Нaстю ивлееву и зaявил, что "Сжёг бы Других".
19. Ирина шейк и Адриана Лима снялись для нового выпуска Vogue France.
20. Светлана ходченкова стала амбассадором ювелирного дома.
21. Почему мать маколея и Кирана калкинов живёт в бедности.
22. Что делать, если короткие волоски растут на висках: эффективные решения
23. Netflix планирует масштабное выдвижение "Переходного Возраста" на престижную сериальную премию "Эмми".
24. Оксана фёдорова - "Мисс Вселенная" и заслуженная артистка России.
25. Hammali перестал скрывать жену.
26. Закуска из селедки.
27. 21-Летняя милли Бобби Браун в новой домашней фотосессии для своего бренда Florence.
28. "Сластены" из манной крупы.
29. Актриса из "Игры Престолов" во всю готовится к съёмкам новой версии "Лары крофт: расхитительницы гробниц".
30. Ксения Собчак и её 8-летний сын Платон наслаждаются незабываемым отдыхом в живописной каппадокии.
31. "Цой жив, Техник Мертв": русский бэнкси перекрыл граффити в память о рэпере на Арбате.
32. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
33. Какие музеи Санкт-Петербурга представляют современное искусство
34. Психосоматические заболевания: 7 ключевых причин, которые нужно понимать
35. Balletcore - легкость, которая снова в моде.
36. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
37. Галина безрук снова стала мамой!
38. Милли Бобби Браун появилась в радиоэфире и там актриса рассказала, что она является владелицей более чем 60 животных.
39. У меня (как и у половину рунета) новый Краш - Марк эйдельштейн.
40. Алексей воробьев эвaкуировaлся из своего домa в Лос-анджелесе.
41. Модный тренд 2025: как стильно носить цвет mocha mousse
42. Прекрасные Джейсон стэтхэм и рози хантингтон - уайтли в новой фотосессии.
43. Актриса "Гарри Поттера" Джесси кейв аккаунт на Onlyfans завела.
44. 18-Летняя невеста Григория лепса длиннющие ноги показала.
45. Никита джигурда и Марина анисина пoказали пoвзрoслевших детей.
46. Как и чем лечить андрогенную алопецию волос: полное руководство
47. 62-Летняя деми Мур во время наградного сезона.
48. Прозрачное платье и джинсы: полное руководство
49. Какие водоемы популярны для летнего отдыха
50. Аня Тейлор - Джой в новой фотосессии, приуроченной к выходу фильма "Ущелье", который уже стал самым просматриваемым на стриминге.