Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
2. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
3. Кажется, в "Ёлках" снялись уже все самые популярные российские артисты, а некоторые даже дважды!
4. Домашняя кондитерская. Мы готовим вкусное лакомство для семьи!
5. Энджи учится читать на русском.
6. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
7. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
8. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
9. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
10. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
11. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
12. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
13. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
14. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
15. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, увлажнённой и светящейся изнутри?
16. Ани Лорак трогательно поздравила маму с днем рождения, поделившись редким и архивным фото из семейного альбома.
17. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
18. Мадонна выходит замуж, но , внимание, только с брачным контрактом.
19. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
20. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
21. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
22. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
23. Вчера дочка виктории дайнеко своё 10-летие отпраздновала!
24. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
25. Николай басков в новом образе?
26. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
27. Майонез на перепелиных яйцах.
28. Желейный торт "Фруктовый".
29. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
30. Мы готовим замечательную выпечку к семейным чаепитиям!
31. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
32. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
33. Салатик который можно как основное блюдо есть.
34. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
35. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
36. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
37. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
38. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
39. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
40. Как эффективно очистить лицо с помощью кокосового масла: 3 способа
41. Алёна шишкова поделилась информацией об отношениях с 17-летним сыном политика.
42. Модные идеи: как сделать маникюр с тремя цветами на одном ногте
43. Летний уход за волосами: как защитить и восстановить их после солнца
44. Что лучше - гимнастика или акробатика?
45. - Кто основал Москву и в каком году это произошло
46. Омлет с овощами и творогом.
47. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
48. Молодая жена Александра Петрова, Виктория, поделилась трогательными моментами прогулки с их 1, 5-месячным сыном Федором.
49. Полное руководство: как вернуть здоровье обесцвеченным волосам
50. Headlines: