Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. В национальном центре "Россия" собрались 1200 участников всероссийского фестиваля студенческого сообщества "разгон".
2. Во Владимире появился необычный уличный арт - проект, преобразивший историческую городскую среду.
3. Это редчайший дорожный знак Японии - "Осторожно: Летяга Ночью" в префектуре Нагано.
4. Новый фильм о Джеймсе Бонде пока держит кастинг в секрете, но интерес к будущей "Девушке Бонда" уже огромный.
5. "Превратился в Старую Бабушку" - мужа Наташи королевой затравили в социальных сетях.
6. Моника беллуччи рассказала о тяжёлых съёмках сцены в "Необратимости".
7. Вы точно не ожидали увидеть звезду "Извне" такой горячей.
8. Российские напитки на природной основе на зарубежные рынки выходят.
9. Фестивали нового поколения показывают, как меняется культура общения.
10. Платье, которое до сих пор вызывает споры спустя годы.
11. Приготовь ПП лепешку с сыром и творогом.
12. Настя ивлеева порадовала подписчиков новой серией эффектных снимков - и, как обычно, вызвала бурное обсуждение в соцсетях.
13. "Я Занята Рождением Третьего Ребенка": Энн хэтэуэй рассказала, что мешает съемкам фильма "дневники принцессы-3".
14. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
15. Единственной внучке легендарного модельера Валентина юдашкина исполнилось 4 года.
16. Покажи на кукле, где болит.
17. На аллее звёзд в Ульяновске появилось имя Фёдора Добронравова - актёра, которого зрители давно перестали воспринимать как чужого человека с экрана.
18. В 1979 году молодой Арнольд уже жил так, будто весь мир лежал у его ног.
19. Нашумевший хоррор "Закулисье Реальности" вышел в хорошем качестве.
20. Кто зависал на оранжевом ютубе, тот, возможно, натыкался на актрису с огромными глазами, Саммер Роберт.
21. 31-Летняя жена старшего сына Дэвида и Виктории бэкхем бруклина вызвала волну обсуждений в соцсетях после публикации нового фото.
22. В самые лучшие и добрые руки отдается солнечная Перси!
23. 52-Летняя актриса Ксения Раппопорт заявила, что в российском кино нет места для женщин после 50 лет.
24. Зернистые, пиксельные фото и знакомые лица в неровном свете - так теперь выглядят соцсети Майкла олисе.
25. Анна хилькевич призналась, что за годы брака с Артуром Волковым ей не раз приходилось принимать жесткие решения ради спокойствия в семье.
26. Жареная картошка Отдыхает "Хозяйка".
27. Мало кто знает, но в 2005 году Леонардо ди каприо отсидел модель, которая напала на него.
28. Итальянский суп из курицы.
29. Джим керри ушел от рене зеллвегер к анастасии Волочковой?
30. 17-Летняя Анна пересильд высказалась о шумихе вокруг ее отношений с 20-летним певцом Ваней Дмитриенко.
31. Не бойтесь, это просто кошки - оборотни.
32. Небольшая (13 кг) Алиска срочно ищет любящую семью!
33. В 2017 году Азиз Ансари, известный комик и активист феминизма, был публично обвинён в сексуальном домогательстве.
34. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
35. 37-Летняя Алина Ланина - о главном: штамп в паспорте не делает семью счастливее.
36. Евгений Плющенко впервые прокомментировал переход старшего сына в сборную Азербайджана:
37. После таких тренировок даже самые широкие штаны не скроют результат.
38. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
39. "Мне казалось, что что-то плохое обязательно произойдет!
40. Одуванчик - настоящий эликсир, который всегда под рукой.
41. Татьяна Михалкова проникновенно поздравила свою дочь Анну с её 52-летием, опубликовав прекрасные старинные семейные фотографии.
42. Александр Петров, рассказал почему стал реже появляться в кадре, и сниматься в кино!
43. Актриса Кристен Стюарт решила, что классический дресс - код на каннском фестивале стал слишком скучным.
44. "Моя Шарлиз! Тебе годик!
45. Лазоревка в парке города Вязники.
46. "Работа над Ошибками": Анастасия Костенко снова легла под нож ради идеального декольте.
47. Фанатки димы билана потребовали накормить своего кумира.
48. История падения: как наследница большого состояния оказалась на улице.
49. Ирина тонева поделилась тем, как поддерживает отличную форму без жёстких диет и перегибов.
50. Не всё, что показывают в интернете, - про здоровье.