Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
2. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
3. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
4. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
5. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
6. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
7. Квашенная капуста. Необходимое.
8. Когда бате пофиг, что у тебя порш!
9. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
10. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
11. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
12. В интернете бурно обсуждают видео с реалистичным роботом в образе девушки.
13. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
14. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
15. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
16. Открытые слойки с фаршем, солёными огурчиками и сыром.
17. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
18. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
19. Еженедельный план полезных смузи!
20. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
21. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
22. Смузи из ананаса и черной смородины.
23. Когда тебя любят в твои нересурсные времена - это бесценно.
24. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
25. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
26. Певица жасмин поделилась радостной новостью - она впервые станет бабушкой!
27. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
28. Какие местные легенды связаны с церквями и монастырями
29. Красивые идеи для разноцветного маникюра: сочетание пастельных цветов
30. Как сделать оригинальный маникюр с тремя цветами: 15 примеров
31. Какие современные достопримечательности появились в Красноярске в последние годы
32. Омлет с овощами и творогом.
33. Какие местные блюда можно попробовать в Перми
34. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
35. Какие зимние виды спорта наиболее популярны среди жителей Кирова
36. Какие фестивали музыки и искусства проводятся в Кургане
37. Как избавиться от торчащих волосков по всей длине: эффективные методы
38. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
39. Светлана ходченкова стала амбассадором ювелирного дома.
40. Лучшие места для отдыха в Москве
41. Успей купить билеты: группа Анимация выступит в Вологде
42. 19-Летний парень из США стал настоящей вирусной звездой благодаря своему необычному эксперименту.
43. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
44. Есть ли в городе сохранившиеся исторические здания
45. "Сластены" из манной крупы.
46. Энн хэтэуэй спровоцировала слухи о пластической операции.
47. Екатерина шпица в стильной черно-белой фотосессии.
48. 5 рецептов вкуснейших домашних бисквитных рулетов.
49. Свадьба по-астрахански: 8-лeтний жeних и 13-лeтняя нeвeста.
50. Влад соколовский маму с 72-летием трогательными семейными снимками поздравил.