Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
2. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
3. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
4. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
5. Рулетики из отбивных с начинкой.
6. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
7. Пикантный и очень вкусный салат на pаз, два, тpи.
8. 61-Летний Гордон в шестой раз женился.
9. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
10. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
11. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
12. Мы готовим напитки в домашних условиях.
13. Ноги не зря называют "Вторым Сердцем" - именно с них часто запускаются процессы старения организма.
14. Очень хотела пойти в клуб с подругами в таком платье, но почему-то парень совершенно не хочет меня отпускать в таком виде.
15. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
16. Многие уверены, что имя олсен связано лишь с двумя сестрами.
17. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
18. Срочное предупреждение! Мошенники активно звонят гражданам, представляясь сотрудниками правоохранительных органов.
19. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
20. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
21. Маски с лицом ларисы Долиной стали хитом маркетплейсов.
22. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
23. Маринованная капуста со свеклой.
24. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
25. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
26. Это он сказал тебе так?
27. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
28. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
29. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
30. Встреча с бывшей!
31. Оладьи на кефире с зеленым луком.
32. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
33. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
34. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
35. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
36. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
37. Мерил стрип считается одной из самых выдающихся актрис нашего времени.
38. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
39. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
40. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
41. Это увлекательный был аттракцион!
42. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
43. Pharaoh станет отцом!
44. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
45. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
46. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
47. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
48. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
49. Софи лорен отметила 91-летие.
50. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.