Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. 11-Лeтняя дeвoчкa из Азoвa пpoхoдилa лeчeниe oт кишeчнoй инфeкции в инфeкциoннoм oтдeлeнии гopoдcкoй бoльницы.
2. С 2021 года передвижные центры здоровья выезжают на предприятия владимирской области.
3. Девушка разместила объявление о чёрном котёнке, и первого малыша быстро забрали в новый дом.
4. Майкл Джексон и Брук шилдс познакомились в 1981 году на церемонии вручения премии "Оскар".
5. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
6. Единственной внучке легендарного модельера Валентина юдашкина исполнилось 4 года.
7. Банан - не чемпион по калию.
8. "Сексуальность - это не Картинка": Ани Лорак поделилась мыслями о привлекательности и сексуальности.
9. 33-Летняя Карина нигай, которая в прошлом году рассталась с Ильёй Гореловым, раскрыла подробности их абьюзивных отношений.
10. Юлия Михалкова из "Уральских Пельменей" выглядит так, будто время для неё остановилось.
11. Ночь за решёткой ради поцелуя - история Ангелины николау и Ивана Кузнецова (Beerkus) стала мировой сенсацией.
12. Кабачковые оладьи с шампиньонами.
13. Рыбный пирог "Все Сыты".
14. Марго Робби призналась, что во время работы над "Грозовым Перевалом" она фактически "стала зависимой" от актера Джейкоба элорди.
15. В Москве прошел съезд "Единой России", на котором утвердили партийных кандидатов на предстоящих в сентябре выборах депутатов государственной думы.
16. Шарлотка на сгущёнке. Активное время готовки 15 мин.
17. Красные продукты поддерживают сердце и сосуды, жёлтые помогают работе почек, фиолетовые полезны для мозга, а зелёные - для печени.
18. "Мне Нравится, как я Выгляжу" - 36-летняя телеведущая Ида Галич показала фигуру спустя десять месяцев после родов.
19. "Начну с Понедельника", "когда будет больше времени", "с нового месяца"….
20. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
21. "Мы Едим Дома" по-голливудски: Гвинет пэлтроу кое-чему научилась у Юлии Высоцкой.
22. Практически сразу после свадьбы с бейсболистом Джо димаджо Мэрилин Монро выступила в Корее перед солдатами.
23. Ветеринар из артема в Таиланде после знакомства с мужчиной исчезла.
24. Аврора киба, похоже, снова готовится к важному шагу в своей жизни - свадьбе!
25. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую возможную возлюбленную Фёдора Бондарчука.
26. Продюсер Александр цекало вышел в свет в Москве с женой Дариной Эрвин.
27. Люба толкалина - пример стройности и женственности.
28. Домашний хлеб на СКОВОРОДЕ.
29. Эрин Мориарти критиковали за пластические операции, а оказалось что люди просто глупые.
30. 58-Летняя Николь кидман переживает тяжёлый жизненный этап, и это всё сильнее отражается на её внешнем виде.
31. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
32. 56-Летняя Дженнифер Лопес в лучшей форме - и не скрывает, что наслаждается жизнью в одиночестве после развода с Беном аффлеком.
33. Мария кожевникова поделилась воспоминаниями о своих отношениях с Виталием гогунским.
34. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
35. 39-Летняя модель и многодетная мама Елена перминова рассказала, как ей удаётся сохранять плоский живот после четырёх родов.
36. Екатерина Климова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах и вызвала бурную реакцию поклонников.
37. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
38. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
39. Елена Темникова впервые за долгое время вышла на связь с фанатами.
40. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
41. Слойки - ватрушки с творогом и джемом.
42. История Киллиан Мерфи - редкий пример настоящей любви в голливуде.
43. Ленивая лазанья - запеканка с кабачками.
44. Фруктовый десерт. Ингредиенты:
45. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
46. 37-Летняя Эльза хоск ждёт второго ребёнка от своего жениха тома Дейли.
47. Фанаты "Гарри Поттера" нашли своего идеального Северуса снейпа в лице 29-летнего Юэна митчелла.
48. 43-Летняя телеведущая Алена водонаева новостями о недавнем хирургическом вмешательстве поделилась.
49. Энн хэтэуэй изменила стандарты красоты на съёмках фильма.
50. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.