Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Рекордная высота снежного покрова в городе Вязники 24.
2. Помните Толика полено из "Счастливы Вместе"?
3. Король лев: лицо со шрамом.
4. Дочь умы турман и Итана хоука, звезда сериала "Очень Странные Дела" Майя хоук, вышла замуж.
5. Создатели шоу "Эйфория" скипнули сразу 5 лет жизни героев.
6. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
7. Смузи из смородины.
8. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
9. Мари краймбрери спустя восемь месяцев после появления новостей о прибавлении в семье выглядит просто ослепительно.
10. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
11. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
12. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
13. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
14. Заряд бодрости. Ингредиенты:
15. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
16. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
17. Григорий Лепс и его молодая спутница Аврора проводят отпуск в Таиланде.
18. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
19. Татарский национальный рецепт.
20. Вопрос, который 42-летней актрисе Юлии Михалковой приходится слышать уже много лет.
21. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
22. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
23. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
24. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
25. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
26. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
27. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
28. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
29. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
30. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
31. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
32. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
33. Анну пересильд критикуют за стиль: "Слишком Откровенно для 15-Летней".
34. От читателя: Добрый день!
35. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
36. Постный стол. Вкуснейшие выпечка, как из бабушкиной печки!
37. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
38. Простой семейный праздник: милла Йовович поделилась семейными снимками с новогоднего утра!
39. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
40. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
41. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
42. Анна заворотнюк снова воссоединилась с мужем в ОАЭ.
43. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
44. У нас появилась новая Гретта тунберг.
45. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
46. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
47. Анна седокова появилась на ресторанной премии "Плавно" в откровенном чёрном прозрачном платье.
48. Слоеная картофельная запеканка.
49. Салат "Каприз". Нам потребуется:
50. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.