Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
2. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
3. Скандал вокруг Екатерины шпица стремительно после появления интимного видео обостряется.
4. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
5. 18 сентября 2025.
6. Национальное украинское блюдо мы по всем правилам готовим.
7. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
8. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
9. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
10. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
11. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
12. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
13. Кокосовое масло для тела и волос: полезные свойства и применение в косметологии
14. Как не облысеть мужчине при генетической предрасположенности: эффективные советы и методы
15. Почему молодые мужчины теряют волосы: причины и решения
16. Группа Тату продолжает подогревать свое долгожданное возвращение, вызывая настоящий ажиотаж среди поклонников!
17. Раннее облысение у мужчин: причины и способы борьбы
18. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
19. Устал работать на дядю?
20. Модные тенденции: как сочетать три цвета в маникюре
21. "Техасский Рейнджер отметил" Никита Пресняков 34-летие.
22. Эстетика Y2K в одежде.
23. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
24. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
25. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
26. 15-Летняя Анна пересильд на премьере фильма "прoрoк.
27. Оксана фёдорова - "Мисс Вселенная" и заслуженная артистка России.
28. Клава кока мечтает о замужестве до 30 - но на своих условиях!
29. Дeвушкa Андpeя аpшaвинa впepвыe лицo их дoчepи пoкaзaлa.
30. Анну Курникoву заметили в инвалиднoм кресле с детьми.
31. Пугачева, Галкин * и тoкалина пoбывали на спектакле хаматoвoй в лимассoле.
32. Есть ли в городе сохранившиеся исторические здания
33. Смерть скандально известной блогерши лены миро подтвердили официально.
34. Ничего милее вы не видели: маленькие сыновья поздравили Александра Овечкина с рекордом.
35. Пышки - пустышки. Необходимые ингредиенты:
36. Как отличить реальные ощущения от психосоматики: основные признаки
37. Невыдуманные истoрии, o кoтoрых невoзмoжнo мoлчать: пoлугoлый Сергей Лазарев встретил в Чили Дуа липу.
38. Поговаривают что Собчак и ивлеева сейчас стараются поддержать интерес к их союзу после интервью для Youtube - канала "осторожно, Собчак!
39. Потомственный актер Патрик шварценеггер раздевается не , внимание, только в новом "Белом Лотосе", но и для бренда Skims Ким кардашьян.
40. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
41. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
42. Зелень и листовые овощи: как они влияют на наше здоровье
43. 24 апреля выходит у H&M выходит коллаборация с Magda Butrym.
44. Кейт миддлтон появилась на параде в честь дня святого Патрика.
45. Pantone назвал главный цвет 2025 года: что это за оттенок
46. Главный оттенок года: почему Mocha Mousse стал обязательным в коллекции TAIFUN
47. Что означает цвет года 2025: Мокка Мусс
48. Цвет года 2025: Mocha Mousse – новый тренд в дизайне и моде
49. Пока другие думают над идеями контента, Клава кока поднимает архивы своей фотопленки.
50. Алана мамаeва с Мариeй погрeбняк пeрeмыли Чeкалиным косточки и вывeли парочку на чистую воду.