Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. 37-Летняя Алина Ланина - о главном: штамп в паспорте не делает семью счастливее.
2. Создатели фильма о лидере группы сектор газа рассказали, почему именно Никита кологривый получил главную роль.
3. 43-Летняя звезда фильма "Дьявол Носит Prada", Энн хэтэуэй, нарушила молчание по поводу пластических операций, которые ей то и дело приписывают.
4. Петр гуменник и Елизавета туктамышева больше не скрываются.
5. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
6. Исторический момент: сразу 486 участников банды MS - 13 одновременно предстали перед судом в одном зале.
7. Данила козловский во второй раз папой стал.
8. Николай Наумов, известный как Колян из "Реальных Пацанов", случайно попал в кино благодаря участию в КВН.
9. Иногда тело говорит с нами проще, чем мы думаем - через усталость, настроение и самочувствие.
10. Меган появилась в красном наряде - и допустила ошибку.
11. Исполнили вместе хит!
12. Я был в шоке, когда узнал настоящие имена этих голливудских актеров.
13. Альбина кабалина рассказала о "Химии" на съемочной площадке с Михаилом галустяном.
14. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
15. Николь кидман попала в больницу после съёмок сериала "У Марго Проблемы с Деньгами", так как продолжала работать, несмотря на грипп.
16. Мария Кожевникова - наша версия Блейк лайвли: многодетная мама, красавица и актриса, поставившая семью на первое место.
17. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
18. Пример невероятной выносливости: Ченнинг татум продемонстрировал свои физические трансформации ради ролей в кино.
19. Орехи - простой способ добавить пользу в рацион, если знать какие выбрать.
20. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
21. Надя Сысоева открыто говорит, что её идеальная фигура достигается не строгими диетами, а отказом от них.
22. Пирожное из кукурузных палочек.
23. Сосиска в картофельной шубке.
24. Появились новые кадры с сидни суини из третьего сезона "Эйфории".
25. Сок для ….
26. В Нью-йорке прошла премьера нового сериала Apple "У Марго Проблемы с Деньгами", в котором сыграли эль фаннинг и Николь кидман.
27. Про Элизу часто говорили, что она будто создана из стекла - слишком хрупкая для этого мира.
28. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
29. В Киржаче приступили к комплексному восстановлению улиц Свердлова и прибрежной.
30. Звезды за 40: кто выглядит как студентка, а кто - как бабушка?
31. Когда Софи Тернер получила роль Лары крофт, это вызвало удивление.
32. Жена футболиста Дмитрия Тарасова, Анастасия Костенко, подверглась осуждению после того, как опубликовала снимок в платье с глубоким декольте.
33. Анна пересильд и Ваня Дмитриенко снова в центре обсуждений - на этот раз из-за совместного отдыха в Таиланде.
34. Фанатка, увидев кумира, решила действовать, но не тут то было.
35. Это не возраст.
36. Леонардо ди каприо и Марго Робби познакомились на съёмках фильма волк с уолл - стрит.
37. Мария кожевникова раскритиковала присвоение генеральского звания Ирине волк.
38. Месть бывшему на абсолютно новый уровень вышла!
39. Елена воробей редким фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум поделилась.
40. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
41. "Святая обязанность жены - быть красивой?
42. Сара Джессика Паркер ответила хейтерам, критикующим её внешность, возраст и седину.
43. Положительные отзывы на "Грозовой Перевал" - это Фейк?
44. Природа - великий инженер, и копыта новорожденных жеребят - одно из самых удивительных её изобретений.
45. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
46. Суккулент - идеальная роза.
47. Народная артистка Мария Аронова призналась, что в молодости очень комплексовала из-за внешности.
48. Отпуск без фильтров и с короткой подписью.
49. Мари краймбрери спустя восемь месяцев после появления новостей о прибавлении в семье выглядит просто ослепительно.
50. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".