Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Еве лонгории 51 и её новые фото снова взорвали интернет.
2. Арзамасова показала маму - и разговоры ушли в сторону арифметики.
3. На концерте в Абу - даби Сергей бурунов неожиданно оказался в одной ложе с Джейсоном стэйтемом и даже получил от него знак одобрения.
4. Слоёные трубочки со взбитыми сливками.
5. Наше тело часто само подсказывает, каких веществ ему не хватает - важно научиться замечать эти сигналы.
6. Подписчики Артемия лебедева за жестокие слова о бездомной собаке отменяют.
7. Анастасия стоцкая порадовала поклонников новыми фото с детьми - 14-летним Александром и 8-летней верой.
8. Новой избранницей артиста стала 35-летняя лилия киосе - художник по гриму.
9. Сара Джессика Паркер ответила хейтерам, критикующим её внешность, возраст и седину.
10. "Появился Новый Избранник" - в сети обсуждают очередного кандидата на роль возлюбленного авроры кибы.
11. Салат из копчёной курицы - тот самый вариант, когда хочется сытно, быстро и без кулинарных фокусов.
12. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
13. Суккулент - идеальная роза.
14. Встречайте - 30 летняя Оливия Кук, которая во втором сезоне дома дракона играет 40 летнюю алисенту, успевшую стать бабушкой.
15. 50-Летняя Анджелина Джоли и Луи гаррель вышли вместе в свет в Париже.
16. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
17. Со слов очевидца.
18. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
19. Падение кита: круг жизни в океане.
20. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
21. С 1 февраля уже начали блокировать переводы с карты на карту - новый запрет цб.
22. Люля-кeбаб (лёгкий рeцeпт, быстро и вкусно.
23. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
24. Папарацци удалось поймать Рианна и A$AP Rocky на прогулке со всеми тремя детьми - кадры, которые появляются нечасто и сразу разлетаются по сети.
25. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
26. Рэпер T - Killah и Мария Тарасова готовятся стать родителями во второй раз!
27. Чистая кожа. Ингредиенты:
28. Звезды сериала "Трудные Подростки" мила Ершова и Святослав рогожан ждут первенца.
29. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
30. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
31. Григорий Лепс и его молодая спутница Аврора проводят отпуск в Таиланде.
32. Вкуснейшая, ароматная и красивая выпечка к вечернему чаю!
33. Оригинальное, полезное быстрое и очень вкусное лакомство!
34. Очень хотела пойти в клуб с подругами в таком платье, но почему-то парень совершенно не хочет меня отпускать в таком виде.
35. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
36. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
37. Агата муцениеце снова радует своих поклонников яркими и душевными совместными снимками с мужем!
38. Тесто из творога - лучшие рецепты.
39. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
40. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
41. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
42. Вот такая вот свадьба.
43. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
44. Очень вкусное закусочное блюдо на праздник и на каждый день!
45. Мы готовим выпечку в американском стиле.
46. Григорий Лепс заявил, что мечтает о детях от своей молодой возлюбленной.
47. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
48. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
49. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
50. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.