Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мне 40. И в этом возрасте последствия выбора видны сразу!
2. Ваня Дмитриенко побил рекорд как самой молодой артист, собравший сольный концерт в Лужниках.
3. Платье, которое до сих пор вызывает споры спустя годы.
4. Майкл Джексон и Брук шилдс познакомились в 1981 году на церемонии вручения премии "Оскар".
5. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
6. Мусор со свадьбы Тейлор свифт по $25 за штуку распродали.
7. Российские дзюдоисты завоевали 26 медалей на турнирах в Азии и Европе.
8. Недавно Изабела мерсед отпраздновала свои 24 года.
9. Одно неосторожное движение едва не стоило руки: приморские врачи вернули мужчине шанс на нормальную жизнь после страшной травмы.
10. Как создавали гигантскую акулу мегалодона для фильма "Мег: Монстр Глубины"?
11. "Риск Преждевременной Сексуализации": Ольга Орлова заявила, что ребенка нельзя целовать в губы.
12. "Рост Вани 175 см": Елена Ваенга снялась с мужем и 13-летним сыном.
13. Вокруг промо - арта гта 6 разгорелся мощный слух, ведь игроки узнали в главной красотке Габриэлу Чикин.
14. Рене зеллвегер набрала 12 килограммов ради роли в фильме "Дневник Бриджит Джонс".
15. Шпротный салатик. 1 б. шпрот (желательно крупных).
16. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра вместе со своей девушкой подошёл к отношениям с неожиданной серьёзностью - вплоть до формальностей.
17. Вики шоу сдала огэ: математика и русский - на 4, обществознание - на 3.
18. Рулетики из слоеного теста с колбасой и сыром.
19. Василий Вакуленко, известный как баста, признался, что уже почти 23 года живет абсолютно трезвой жизнью.
20. Шарлотка на сгущёнке. Активное время готовки 15 мин.
21. Определился победитель шоу "выжить в Дубае.
22. Такого ещё не было ни разу за всю историю Youtube.
23. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
24. "Мы Едим Дома" по-голливудски: Гвинет пэлтроу кое-чему научилась у Юлии Высоцкой.
25. Объятие длиной в 3000 лет.
26. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
27. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
28. Евгений Плющенко впервые прокомментировал переход старшего сына в сборную Азербайджана:
29. Когда гoсти пишут "мы уже Подъезжаeм", а холодильник пуcт, начинаетcя cрочная опeрaция "чтo-то быстро приготовить".
30. Из "Воробушка" в прекрасного лебедя: невестка Наташи королевой показала лицо после сложнейшей пластики челюсти.
31. Худой, голодный полосатый кот вошёл в класс калифорнийской школы в 1952 году, и то, что произошло потом, навсегда изменило эту школу.
32. В сети активно обсуждают идеальный актерский состав в адаптации мультфильма - звереполис.
33. Алексей Серов из "Дискотеки Аварии" сделал дочери подарок за успешную сдачу экзаменов.
34. Всегда под рукой свежий укроп.
35. 5-Минутный ореховый торт без муки и масла.
36. Салат из зеленой фасоли с яйцами.
37. Меган появилась в красном наряде - и допустила ошибку.
38. Исполнили вместе хит!
39. Во Владимире отремонтируют проблемный участок улицы Чернышевского.
40. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
41. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
42. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
43. 41-Летнюю Марию Кожевникову всё чаще называют русской Блейк лайвли!
44. Когда-то вся Европа без привычных домашних котиков жила.
45. "Королева Авангарда: Энн Хэтэуэй Покоряет Лондон в Кутюре от Iris Van Herpen".
46. Семья Аллы и Максима празднует день рождения Галкина.
47. Екатерина Климова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах и вызвала бурную реакцию поклонников.
48. Тайный брак и громкий суд: Андрей сорока подал иски к Марии Мироновой, требуя права видеться с сыном Фёдором.
49. Пример невероятной выносливости: Ченнинг татум продемонстрировал свои физические трансформации ради ролей в кино.
50. Будущее детского плавания рождается здесь: "Невский Форум Дети и Вода".