Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мне нравятся женщины, которые умеют элегантно забывать о бывших!
2. Поклонники Арианы гранде обеспокоены ее нездоровой худобой, и уже не в первый раз.
3. Руки на стол! Дженнифер лопес выложила новые максимально откровенные фото.
4. Наш организм простые и естественные решения обожает.
5. В России созданы все условия, чтобы дети могли получать качественное образование и развивать свои таланты.
6. У шестилетней вари, дочери коли и Марины, появился собственный аккаунт в социальных сетях!
7. "Мы Едим Дома" по-голливудски: Гвинет пэлтроу кое-чему научилась у Юлии Высоцкой.
8. В России растет качество жизни в деревнях и селах.
9. Майкл джексон сорвал тридцать модных показов в Париже ради Наоми.
10. "Скажи честно, ты меня хочешь поцеловать или нет?
11. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после пластики.
12. Михаил полицеймако признался, что не смог сдержать эмоций, увидев Михаила Ефремова на сцене.
13. Эрин Мориарти критиковали за пластические операции, а оказалось что люди просто глупые.
14. В сети активно обсуждают идеальный актерский состав в адаптации мультфильма - звереполис.
15. Чахохбили из курицы.
16. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
17. Ирина тонева поделилась тем, как поддерживает отличную форму без жёстких диет и перегибов.
18. Недавно Анна Плетнёва показала повзрослевшую дочь - Марию, которая сейчас живёт во Франции.
19. Фан - сообщество "Гарри Поттера" определилось с фаворитом на роль Северуса снейпа - им стал звезда "дома дракона" Юэн Митчелл.
20. Бейонсе, которую недавно "Перепутали" с её с подросшей дочерью, впервые за долгое время сменила стиль.
21. Баобаб - это не просто растение, это легенда, живой символ Африки и одно из самых удивительных творений природы.
22. Екатерина шепета прервала молчание по поводу внебрачного сына своего мужа, Арарата кещяна.
23. Шокирующий рацион фигуристки перед олимпиадой состоял лишь из энергетика, пары конфет и йогурта с одной ягодой.
24. Птица живых мышей на колья сажает.
25. В маленькой Алабаме родился Чарльз Уилбер - человек, который перевернул мир садоводства.
26. Меня очень растрогало, что Ольга Бузова пришла к бабушке со стороны отца с большим букетом цветов.
27. Куриное Филе с картошкой и солёными огурчиками.
28. Как приготовить песочное тесто.
29. Развод без скандалов: как Михаил галустян обошелся без грязного белья.
30. "Задержали по Делу о Запрещённых Веществах" - звезда сериала "постучись в мою дверь" была арестована в аэропорту Стамбула.
31. "Федю понесло! " - новый роман фёдор Бондарчук уже разрывает соцсети на части.
32. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
33. Актрисе Дениз Ричардс 55 лет.
34. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
35. Водная Горка, на которой я бы точно хотел прокатиться!
36. Торт "Слоеное Полено".
37. Супруг Насти ивлеевой устроил ей трогательный сюрприз на день рождения.
38. В сериале "Расхитительница Гробниц" образ Лары крофт достался Софи Тёрнер, известной по "игре престолов" и "людям икс".
39. Сергей Безруков, которому 52 года, является отцом пятерых детей.
40. Стив Ирвин, известный как охотник на крокодилов, был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
41. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
42. "А я ведь понимала ….
43. Легендарная группа "БИС" заявила о возвращении на сцену.
44. 31-Летняя хизер линдсей боролась с агрессивной разновидностью рака груди.
45. "Я Стала Хозяйкой": 16-летняя Анна пересильд освоила быт и приготовила первый фирменный десерт благодаря Ване Дмитриенко.
46. Павел прилучный испытывает радость за Агату, которая вместе с Петром дрангой строит крепкую и счастливую семью.
47. Ирина пинчук резко высмеяла бывшего мужа, который приехал навестить её в клинике.
48. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
49. Анастасия стоцкая порадовала поклонников новыми фото с детьми - 14-летним Александром и 8-летней верой.
50. Хантер шефер призналась, что не хочет играть прогрессивных персонажей.