Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мария кожевникова раскритиковала присвоение генеральского звания Ирине волк.
2. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
3. Колян - не только популярный актёр, но и человек с большим сердцем.
4. Влажный, легкий и очень вкусный шифоновый бисквит.
5. Рулетики из запеченного сладкого перца с сыром и чесноком.
6. Екатерина Варнава заметно похудела и продолжает терять вес.
7. Ей было 9 лет, когда она заметила, что дети выходят из общественных туалетов, закрывая уши руками.
8. Сара Джессика Паркер ответила хейтерам, критикующим её внешность, возраст и седину.
9. Я устала уже до чертиков от одного и того же вопроса - призналась Юлия Михалкова в свои 42 года.
10. Шаман попробовал Байкал и вызвал бурю эмоций в комментариях.
11. Знаменитая актриса Светлана Пермякова всех своим новым образом удивила.
12. Нелёгкая львиная доля: за что львицы кусают царя зверей за подхвостье.
13. Алексей Чумаков объяснил, почему их с Юлией Ковальчук дети остаются в тени.
14. Нет, это не пилоты нло, которых в прошлом году всей страной ловили американцы!
15. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
16. Смузи из смородины.
17. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
18. Почему фиолетовый цвет дороже золота стоил?
19. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
20. Моника беллуччи - яркий пример того, что возраст лишь добавляет женщине глубины.
21. Маринoванная скумбрия с лукoм и мoркoвью.
22. 9-Летняя девочка официально вышла замуж за 35-летнего мужчину в Ираке.
23. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
24. Когда идёшь обычным уверенным шагом, сердце постепенно выходит на ровный ритм, сосуды раскрываются, кровь течёт легче и давление чуть снижается.
25. Джим керри предстал в неожиданном свете.
26. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
27. Наталья Рудова - наглядный пример того, что возраст не определяет привлекательность.
28. Очень вкусная и оригинальная выпечка к семейным чаепитиям!
29. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем годе.
30. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности с годами, появилась в новой фотосессии для журнала WWD.
31. Рецепт "Вишневый Штрудель" и рецепт вытяжного теста.
32. Многие уверены, что имя олсен связано лишь с двумя сестрами.
33. Блинчики с сёмгой.
34. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
35. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.
36. Олечка бузова решила подойти к новогодним желаниям основательно.
37. Рецепт из армянской кухни.
38. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
39. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
40. Лепёшки с рисом, луком, помидором и яйцом.
41. Мы готовим как в ресторане.
42. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
43. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
44. Блинный пирог с творожной начинкой.
45. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
46. Встреча с бывшей!
47. Лерчек не теряет времени, находясь на домашнем аресте, и устраивает яркие фотосессии с беременным животиком и новоиспечённым избранником.
48. Борадуле повезло: Ксения Бородина встретилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
49. Любители роллов, держитесь.
50. Девушка в какую-то дыру залезла.