Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. В Санкт-петербурге впервые в истории России родилась однояйцевая четверня.
2. Актер Данила Якушев сделал предложение Кристине, которая моложе его на 20 лет.
3. Актриса из "Мстителей" элизабет олсен собирается впервые стать матерью.
4. Андрей Губин рассказал о том, как на пике своей популярности знакомился с 18-летними поклонницами: "Выпиваем и мы Соблазняем".
5. Сабина хайрова намекнула, что Клава кока увела Диму Масленникова из отношений, что вызвало бурю обсуждений в сети.
6. После многолетнего успеха "Острых Козырьков" СМИ заговорили о романе аннабелль уоллис и Киллиана Мерфи, но актёр быстро это опроверг:
7. Жена футболиста Дмитрия Тарасова, Анастасия Костенко, подверглась осуждению после того, как опубликовала снимок в платье с глубоким декольте.
8. Рулетики из кабачков.
9. Обычная поездка лютым замесом прямо в салоне обернулась!
10. Райан гослинг и Ева мендес впервые за более чем десять лет появились вместе на публике.
11. Колян - не только популярный актёр, но и человек с большим сердцем.
12. Анна хилькевич пожаловалась, что за 13 лет брака ничего не узнала о бывших мужа.
13. Аня Тейлор - Джой перестала курить - в беседе с Dazed она рассказала, что решила начать новую, чистую страницу в своей жизни.
14. Анастасия стоцкая порадовала поклонников новыми фото с детьми - 14-летним Александром и 8-летней верой.
15. Сара Джессика Паркер ответила хейтерам, критикующим её внешность, возраст и седину.
16. Нежная творожная запеканка.
17. Сидни Суини снялась в рекламной кампании своего бренда нижнего белья Syrn сезона весна/лето 2026.
18. "Муж Вынудил Меня Заняться Сексом Втроем": Деми Мур о жизни с Эштоном кутчером.
19. Помните Толика полено из "Счастливы Вместе"?
20. Шоколадные маффины. Ингредиенты:
21. Лицо за маской: Джим Керри и его последний долг любви.
22. Народная артистка Мария Аронова призналась, что в молодости очень комплексовала из-за внешности.
23. 50-Летняя Анджелина Джоли и Луи гаррель вышли вместе в свет в Париже.
24. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
25. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
26. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
27. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
28. Пeрловая каша с мясом, грибами и овощами.
29. Пикантный и очень вкусный салат на pаз, два, тpи.
30. "Лучше бы я три раза родила!
31. Когда идёшь обычным уверенным шагом, сердце постепенно выходит на ровный ритм, сосуды раскрываются, кровь течёт легче и давление чуть снижается.
32. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
33. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
34. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
35. Кристина Орбакайте воссоздала трогательный кадр с дочерью, сделанный 12 лет назад.
36. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
37. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
38. Имбирное печенье. Вам понадобится (на 2 противня:
39. Рыба в картофельной корочке.
40. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
41. В Амстердаме крупный пожар старинную церковь уничтожил.
42. Необычный инцидент произошёл в столице в праздничную ночь и быстро стал поводом для обсуждений в соцсетях.
43. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
44. Последний новогодний фотодень в этом году!
45. "Do you Speak English?
46. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
47. Мелания трамп продемонстрировала, каким образом она оформила свои апартаменты к рождеству.
48. Том Круз обращается к публике из самолёта во время съёмок фильма "миссия невыполнима 8".
49. Радуйте семью шикарной домашней выпечкой к чаю или кофе!
50. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.