Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
2. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
3. Салат "Гнездо Глухаря".
4. Девушка из Новосибирска попала в реанимацию после бурного с * кса - у неё лопнула киста яичника.
5. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
6. Мы готовим рыбное блюдо по мотивам финской кухни.
7. Рецепты молочных коктейлей из Mcdonald's.
8. Александра бортич, пережив второй развод, вновь с головой погрузилась в чувства.
9. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
10. Универсальное тесто для выпечки.
11. Зубастый лежачий полицейский!
12. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
13. Она кадры после аварии показывает.
14. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
15. Лерчек четвертым ребенком беременна!
16. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
17. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
18. Желудок спасибо точно не скажет!
19. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
20. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
21. Сделайте этот комплекс!
22. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
23. У нас появилась новая Гретта тунберг.
24. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
25. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
26. Это увлекательный был аттракцион!
27. Валя карнавал удивила своих поклонников новым фото в платье, которое очень напоминает свадебное!
28. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
29. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
30. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
31. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
32. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
33. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
34. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
35. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
36. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
37. Смузи с апельсином.
38. Рис с курочкой в кисло-сладком соусе в ананасе.
39. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
40. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
41. 11 августа в загородном оздоровительном лагере имени Александра Матросова состоялось торжественное открытие IV спортивной и оздоровительной смены!
42. Миллу Бобби Браун критикуют за фигуру, но актриса отвечает достойно.
43. Клубнично - банановый смузи.
44. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
45. Кокосовое масло: 5 причин полюбить его для кожи и волос
46. Раннее облысение: причины и способы предотвращения
47. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
48. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
49. Маникюр с тремя цветами: лучшие идеи с Pinterest
50. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.