Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ани Лорак трогательно поздравила маму с днем рождения, поделившись редким и архивным фото из семейного альбома.
2. Официантка Анна с улыбкой гостей в уютном кафе встречала.
3. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
4. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
5. Рулет "Пятиминутка" с вареньем.
6. Том Круз и ана де Армас расстались спустя девять месяцев отношений.
7. Джона хилл удивил всех своей невероятной худобой на съемках нового фильма!
8. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
9. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
10. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
11. Рис с курочкой в кисло-сладком соусе в ананасе.
12. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
13. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
14. Бывшая подружка Настя ивлеева поздравила иду Галич с рождением дочки.
15. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
16. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
17. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
18. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
19. Какие исторические события наиболее значимо повлияли на развитие Калининграда
20. Модные быстрые дизайны ногтей: как использовать цветные базы
21. Беременная возлюбленная тимати поделилась новыми фото.
22. Сочетание 3 цветов в маникюре: как создать идеальный дизайн
23. Актриса мария горбань предпочитает Геленджик для летнего отдыха.
24. Омлет с овощами и творогом.
25. Оживите свои локоны! Способы восстановить волосы после жаркого лета
26. Как предотвратить выгорание и путаницу: советы для начинающих
27. Александра бортич: "Если не Кино - то Вокал или Цветы".
28. Какие исторические районы Москвы наиболее популярны среди туристов
29. Нагиев повторил путь легендарной Пугачёвой: что это значит для его карьеры
30. Нагиев Дмитрий на пляже: как звезда проводит свой отпуск
31. Какие театры Екатеринбурга известны своими постановками
32. Москва, продам. Atlas Concorde - итальянская плитка, которая завоевала признание благодаря высокому качеству и стильному дизайну.
33. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
34. 15-Летняя Анна пересильд на премьере фильма "прoрoк.
35. Жена Курбана омарoва пoследние кадры с живoтикoм пoказала.
36. Марина зудина сделала неудачную пластику?
37. Как убрать торчащие волосы на голове с Лаком Для: простой способ
38. Certainly! Here are ten questions about Sterlitamak, organized to cover various aspects of the city, from landmarks and history to culture and relaxation:
39. Ромовая баба. Ингредиенты:
40. Психосоматика или реальная болезнь: в чем разница
41. Психосоматика для начинающих: что это такое
42. "Цой жив, Техник Мертв": русский бэнкси перекрыл граффити в память о рэпере на Арбате.
43. Куриные отбивные с начинкой - это не сложное блюдо, которое понравится вашим близким.
44. Влад соколовский маму с 72-летием трогательными семейными снимками поздравил.
45. Шесть мифов о психосоматике: то, что вы думаете, может быть не так
46. Афигеть у тебя фигура, красотка!
47. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
48. Balletcore - легкость, которая снова в моде.
49. Редкое появление: Дмитрий нагиев впервые за три года вышел в свет!
50. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.