Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ирония вместо оправданий: реакция Екатерины Варнавы на комментарии о внешности.
2. Город Вязники густой туман накрыл.
3. Мэттью макконахи взял паузу, чтобы прочитать все плохие отзывы о себе за последние 20 лет.
4. Певица призналась, что её внешний вид стал для неё большим стрессом.
5. Зендея и том холланд сделали маленькие татуировки с инициалами друг друга - максимально неброский, но очень личный жест.
6. Крида высмеяли под роликами с его последнего выступления.
7. Житель подмосковья на собственном опыте убедился в коварстве чрезмерной вежливости.
8. В соцсетях обсуждают заметные изменения во внешности Дженны ортеги.
9. Во Владимире появился необычный уличный арт - проект, преобразивший историческую городскую среду.
10. В интернете разгорелась бурная дискуссия о бытовой инфантильности, где пользователи вспомнили самые безумные привычки своих партнеров и соседей.
11. "Пуговка" из "папиных дочек" оказалась замужем и уже разведена.
12. Авокадо давно закрепилось в списке "Полезного, Значит, Можно без Ограничений".
13. Когда у события есть свой цвет, настроение чувствуется ещё до старта.
14. Дочь покойного Оззи осборна, 41-летнюю келли осборн, вновь заподозрили в анорексии после публикации фото в купальнике.
15. Моника беллуччи рассказала о тяжёлых съёмках сцены в "Необратимости".
16. Философия кукояки: где искать счастье, когда у тебя есть всё (или ничего).
17. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
18. Девушка разместила объявление о чёрном котёнке, и первого малыша быстро забрали в новый дом.
19. Михаил галустян тайно женился спустя год после развода.
20. Ани Лорак уверена: мужчин привлекает не просто красивая картинка, а её внутренняя энергетика и особая, обволакивающая аура сексуальности.
21. Наталья Рудова вновь доказала, что цифры в паспорте давно перестали быть главным критерием привлекательности.
22. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
23. Как наносили грим гуля для сериала "Fallout"?
24. Пока все обсуждали наряды зендеи и Энн хэтэуэй, Шарлиз терон просто вышла в образе, который заставил забыть обо всех остальных.
25. Младший сын знаменитой актрисы Дилан ли сыграл свадьбу со своей избранницей Паулой брасс на побережье сен - тропе.
26. 9 километров - это не опечатка!
27. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
28. Певица Адель, которая несколько лет назад сильно похудела, впервые за долгое время появилась на публике.
29. В сети появились слухи, что экс - солистка группы "Серебро" катя кищук и рэпер 9mice (настоящее имя - Сергей Дмитриев) расстались.
30. Актриса Дженнифер кулидж обрела мировую известность после исполнения роли мамы стиффлера в комедии американский пирог 1999 года.
31. Детское меню - творожно - банановый десерт с печеньем - быстро, вкусно, сытно.
32. Рулетики из слоеного теста с колбасой и сыром.
33. Старшему сыну Елены перминовой и миллиардера Александра Лебедева Никите исполнилось 17 лет.
34. Эмма хеминг, 47-летняя жена Брюса Уиллиса, откровенно рассказала о своем состоянии.
35. "Кредитные Каникулы" по ипотеке для семей с детьми увеличили с 6 месяцев до полутора лет.
36. Дима Билан - один из немногих российских артистов, кто лично встречался с Майклом Джексоном.
37. Творожный пирог с луком - пореем.
38. Шестилетняя варя - дочка популярных блогеров коли и Марины из блога "Женат на Марине" - наконец добилась своего.
39. Как сделать душ не просто душем, а ритуалом.
40. Такого ещё не было ни разу за всю историю Youtube.
41. Узнали эту голливудскую красотку?
42. Армянский торт "Микадо".
43. Простой рецепт манника на кефире.
44. Лариса Гузеева показала взрослую дочь Ольгу - и этот кадр сразу разошёлся по соцсетям.
45. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
46. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
47. Алекса Деми, обладающая поразительной красотой, появилась на страницах нового выпуска журнала The Hollywood Reporter.
48. Да, я сам в шоке!
49. Срочно мы ищем любящие и заботливые ручки для собачки Герды!
50. Ваня дмитриенко сделал предложение Ане пересильд?