Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Генри кавилл снова вдохновляет - и не только фанатов.
2. "Я poдилa oт нeгo пятepых зa 20 лeт!
3. Невероятно сочная, ароматная и очень нежная запеканка.
4. Вы точно не пробовали такое варенье.
5. Генри кавилл снова вдохновляет - и не только зрителей.
6. Единственной внучке легендарного модельера Валентина юдашкина исполнилось 4 года.
7. Банан - не чемпион по калию.
8. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
9. Джулия Фокс снова доказывает, что бельё - это полноценный наряд.
10. Самая счастливая черепашка.
11. Митрошина наконец - то сняла браслет и сразу вернулась в сторис после 1, 5 лет молчания.
12. Оказывается, дельфины иногда ловят настоящий "Кайф".
13. Актриса Дженнифер кулидж обрела мировую известность после исполнения роли мамы стиффлера в комедии американский пирог 1999 года.
14. История прозаична этой фотографии.
15. Милана стар призналась, что могла сыграть главную роль в фильме "Алиса в Стране Чудес" вместо Ани пересильд.
16. Шарлотка на сгущёнке. Активное время готовки 15 мин.
17. Красные продукты поддерживают сердце и сосуды, жёлтые помогают работе почек, фиолетовые полезны для мозга, а зелёные - для печени.
18. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
19. Семена укропа. Содержат эфирные масла и природные соединения, благодаря которым их давно используют для приготовления домашних настоев.
20. Вот что бывает, когда девушка написала "Забери Меня", а душа уже уехала на такси раньше тела.
21. Майкл Джексон вошёл в топ - 10 любимых артистов среди россиян.
22. "Начну с Понедельника", "когда будет больше времени", "с нового месяца"….
23. Практически сразу после свадьбы с бейсболистом Джо димаджо Мэрилин Монро выступила в Корее перед солдатами.
24. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
25. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
26. В сети хайпанул трейлер хоррора "Косатка - Убийца".
27. Я никогда не пробовала более вкусного винегрета: всё дело в особой заправке.
28. Актриса Кристен Стюарт решила, что классический дресс - код на каннском фестивале стал слишком скучным.
29. 5-Минутный ореховый торт без муки и масла.
30. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
31. 60-Летняя Екатерина андреева восхитила подписчиков фото в купальнике.
32. 16-Летняя Мелания кнавс - ныне Мелания трамп - на фотографии стане Йерко (да, это его настоящее имя), когда она начинала свою модельную карьеру ….
33. Аэрофотоснимок дикобpaза в восточной юте раскрывает впечатляющую геологическую границу: плато Колорадо резко поднимается над долиной касл.
34. Тимати впервые показал свою дочь Эмму, которая родилась в августе 2025 года в отношениях с Валентиной.
35. Брэдли Купер в очередной раз подтвердил статус образцового отца: папарацци заметили актера во время прогулки по Нью-йорку с дочерью леей.
36. Дочь Михаила галустяна, 13-летнюю Эстеллу, начали травить в сети за её внешность.
37. "Было Стыдно Выйти НА Сцену": Александр семчев сбросил 100 кг и рассказал, как диабет спас ему жизнь.
38. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
39. Екатерина шепета прервала молчание по поводу внебрачного сына своего мужа, Арарата кещяна.
40. Низкоуглеводный кокосовый бисквит для пп торта, без глютена и сахара.
41. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
42. Сосиска в картофельной шубке.
43. Остренький салат из огурцов за час "хрустите нa здоровье!
44. В 56 Дженнифер Лопес с лёгкостью захватила все внимание на Coachella в перьях и стразах.
45. В Санкт-петербурге впервые в истории России родилась однояйцевая четверня.
46. Егор крид все никак не может отпустить ситуацию с хейтом за его высказывания на концерте.
47. Фанаты "Гарри Поттера" нашли своего идеального Северуса снейпа в лице 29-летнего Юэна митчелла.
48. В Киржаче приступили к комплексному восстановлению улиц Свердлова и прибрежной.
49. Детское меню - картофельная запеканка с курицей.
50. Актёр Антон Богданов помог своему пасынку Леону кемстачу сделать первые шаги в кино.