Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Баобаб - это не просто растение, это легенда, живой символ Африки и одно из самых удивительных творений природы.
2. Деми Мур и Билли боб Торнтон, бывший супруг Анджелины Джоли, вместе представили в Лос-анджелесе второй сезон проекта "Лэндмен".
3. Сок для ….
4. В Санкт-петербурге впервые в истории России родилась однояйцевая четверня.
5. Звезда комедии "Поймай Толстуху, Если Сможешь" мелисса маккарти радует поклонников изменениями в фигуре.
6. Про Элизу часто говорили, что она будто создана из стекла - слишком хрупкая для этого мира.
7. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Последствия", которую посетили исполнители главных ролей Кэмерон диас и Джона хилл.
8. Актриса Анна хилькевич призналась, что ее живот не пришел в форму после третьих родов.
9. Селена Гомес посетила вечеринку в честь запуска новой тональной основы своего бренда Rare Beauty.
10. "Федю понесло! " - новый роман фёдора Бондарчука взорвал соцсети.
11. После многолетнего успеха "Острых Козырьков" СМИ заговорили о романе аннабелль уоллис и Киллиана Мерфи, но актёр быстро это опроверг:
12. Актёр Антон Богданов помог своему пасынку Леону кемстачу сделать первые шаги в кино.
13. Анна Курникова раскрыла пол и имя их с Энрике иглесиасом четвёртого ребёнка - спустя три месяца после его рождения.
14. Пу-пу-пу. Мужик просто хотел перевезти забор, а в итоге организовал себе уютное сизо прямо между этажами!
15. Куриные оладьи. Активное время готовки 20 мин + время на маринование.
16. Кристина асмус удивила подписчиков - актриса показала фото с "Двойником" Машей милаш.
17. 28-Летняя бизнесвумен кайли дженнер и 30-летний актёр Тимоти шаламе появились вместе на афтерпати премии "Оскар" - вечеринке Vanity Fair.
18. Он никогда не любил сына!
19. Довела себя до трясучки: Лолита напугала публику предынфарктным состоянием прямо за кулисами кремля.
20. Милана стар впервые отреагировала на отцовское поздравление с ошибкой в возрасте.
21. 10 советов, как сварить вкусный кофе.
22. В интернете быстро набирает популярность 23-летняя модель Соня золоева.
23. У Михаил галустян появилась новая возлюбленная.
24. 11-Летняя дочь Тимати уже начала копить на свою мечту - квартиру.
25. "Зачем мне 10 Ferrari и 20 бриллиантовых часов?
26. Наталья варлей обладает настоящей красотой, а её храбрость и мастерство вызывают глубокое уважение.
27. Оксана самойлова устроила эффектную фотосессию в Африке.
28. Актёр Максим Матвеев поставил на место хейтеров в ответ на критику за украшения.
29. Март ассоциируется с подтаявшим снегом, свежим ветром и ожиданием тёплых дней.
30. Юлия Барановская сеть внешним Видом без макияжа шокировала.
31. Юлия Волкова из группы "Татушка" опубликовала снимок с празднования семейного дня рождения.
32. Шмель плотник. "Вот такие красавцы завелись у меня даче, в куче старых бревен.
33. Положительные отзывы на "Грозовой Перевал" - это Фейк?
34. Рекордная высота снежного покрова в городе Вязники 24.
35. 20 лет ужаса: чудовищная история из США.
36. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
37. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
38. Даша, ставшая мамой в 13 лет, сейчас ждёт второго ребёнка и говорит, что это важный шаг на пути к возвращению старшей дочери.
39. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
40. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
41. Пeрловая каша с мясом, грибами и овощами.
42. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
43. Очень вкусная и оригинальная выпечка к семейным чаепитиям!
44. Мы готовим вкуснейший торт к любому праздничному столу!
45. Простое, но очень вкусное лакомство к семейному обеду!
46. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
47. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
48. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
49. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
50. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.