Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Хантер шефер призналась, что не хочет играть прогрессивных персонажей.
2. "Девушку Просто Использовали": дочь Бена аффлека стала пешкой в его разводе с Джей Ло.
3. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
4. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
5. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
6. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
7. Отпуск оборвался трагедией: в семье Ольги Орловой - утрата.
8. 0 г белка - это не абстрактная цифра, а вполне конкретные продукты.
9. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим впечатляющим преображением.
10. Учёные: стабильный режим сна важнее его длительности.
11. Опоссум - это вовсе не странный зверёк, которого стоит бояться, а один из самых полезных "Соседей" в дикой природе.
12. В жизни - совсем другая.
13. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
14. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
15. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
16. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
17. Сказал жене: "Я на Баскет".
18. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
19. Во владимирском регионе в 2025 году наблюдается значительный подъем в потребности в работниках сельскохозяйственного сектора.
20. Мы готовим по-русски.
21. Мы готовим мясо мягкое, сочное и очень нежное.
22. 16-Летняя актриса Анна пересильд недавно поделилась с поклонниками новой серией выразительных портретных снимков.
23. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
24. Факир с сюрпризом!
25. Салат "Гнездо Глухаря".
26. Манты. Ингредиенты: Для теста:
27. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
28. Бутерброды с маринованной селедкой и луком.
29. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
30. Григорий Лепс заявил, что мечтает о детях от своей молодой возлюбленной.
31. Жена Брюса Уиллиса, Эмма Хемминг, призналась, что уже подготовилась к неизбежному уходу мужа.
32. Маковый пирог в мультиварке.
33. Тропические шашлычки. Ингредиенты:
34. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
35. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
36. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
37. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
38. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
39. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
40. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
41. Шаурма по-быстрому. Ингредиенты для шаурмы по-быстрому (количество ингредиентов на вкус каждого).
42. Сын тарасова попал в больницу.
43. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
44. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
45. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
46. Бабка или еще ничего?
47. Рулет "Пятиминутка" с вареньем.
48. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
49. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
50. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.