Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
2. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим впечатляющим преображением.
3. Банан, миндаль, кокос.
4. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
5. Почему фиолетовый цвет дороже золота стоил?
6. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
7. Звезда поймана. Актриса Юлия пересильд поделилась, что её дочь Анна демонстрирует актёрский талант, сравнимый со звёздами голливуда.
8. Люля-кeбаб (лёгкий рeцeпт, быстро и вкусно.
9. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
10. У Цезаря был единственный человек и друг, которому он доверял: это его лекарь.
11. Почему на них никто не женится, 7 незамужних актрис ….
12. Дженнифер Лоуренс не получила роль в фильме "Однажды в Голливуде" из-за внешности.
13. Простое, но очень вкусное лакомство к семейному обеду!
14. Мы готовим вкуснейшую крицу для праздника, или воскресного обеда!
15. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
16. Только бы нога не соскользнула!
17. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
18. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
19. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
20. В Амстердаме крупный пожар старинную церковь уничтожил.
21. В сети неожиданно обрушилась волна критики на 13-летнюю Эстеллу галустян.
22. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
23. Салат из кальмаров с ананасами.
24. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
25. Сходили, блин, попугаться.
26. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
27. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
28. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
29. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
30. Мифы про бананы!
31. Животные VS гром.
32. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
33. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
34. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
35. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
36. Девушка в какую-то дыру залезла.
37. 85-Летний аль пачино снова оказался в центре внимания - на этот раз из-за выхода в свет с новой молодой возлюбленной.
38. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
39. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
40. Валя карнавал удивила своих поклонников новым фото в платье, которое очень напоминает свадебное!
41. Айза недавно новыми фотографиями со своим молодым человеком Степой поделилась.
42. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
43. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
44. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
45. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
46. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
47. Софи лорен отметила 91-летие.
48. Майонез на перепелиных яйцах.
49. Желейный торт "Фруктовый".
50. Еженедельный план полезных смузи!