Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Дима Билан - один из немногих российских артистов, кто лично встречался с Майклом Джексоном.
2. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
3. Казахстанская прыгунья в высоту Елизавета Матвеева устроила настоящий хаос в интернете - и это ещё мягко сказано.
4. Плед из маминого свадебного платья связала.
5. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
6. А вы замечали, что в 16-м эпизоде 9-го сезона вместо Росса на диване сидит какой-то посторонний чувак с розовой книжкой?
7. Красная рыбка делает любой салат намного вкуснее, но главное - правильно подобрать сочетания.
8. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
9. Организм часто подаёт сигналы раньше, чем появляются проблемы.
10. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
11. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.
12. Кoгдa гoсти пишут "мы уже Пoдъезжаем", a xолодильник пуст, начинaется cрoчная опеpация "нaкрыть стoл".
13. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
14. Анок яй - это буквально лучшее, что случилось с новым круизным показом Gucci.
15. Слоеный салат "Орхидея".
16. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
17. Кристина асмус и Маш милаш снова удивили подписчиков новым совместным появлением.
18. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
19. Освежающая детокс - вода - простой способ вернуть телу лёгкость и энергию без лишних усилий.
20. Альбина кабалина рассказала о "Химии" на съемочной площадке с Михаилом галустяном.
21. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
22. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
23. Семена - маленький продукт с большой пользой для рациона.
24. Слойки - ватрушки с творогом и джемом.
25. Изобретение такого волнистого декоративного забора приписывают Томасу Джефферсону.
26. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
27. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
28. После того как "Острые Козырьки" взорвали все рейтинги, аннабелль уоллис тут же заподозрили в романе с Киллианом Мерфи.
29. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
30. Баклажаны в остром чесночном соусе.
31. Удон с курицей - это сытное и вкусное блюдо, которое сочетает полезные белки и сложные углеводы.
32. Актриса Катерина шпица, ожидающая ребёнка, поделилась, где решила провести отпуск ….
33. Аврора киба появилась в свадебном платье, но не на церемонии, а на подиуме.
34. "Что с носом?
35. Салат с ананасами и курицей.
36. Торт из печенья с бананом на скорую руку.
37. Салат "Стрелы Амура" - просто бомба, а не салат!
38. Куриные оладьи. Активное время готовки 20 мин + время на маринование.
39. Аврора киба впервые рассказала, почему рассталась с Григорием Лепсом.
40. Кристина асмус удивила подписчиков - актриса показала фото с "Двойником" Машей милаш.
41. Актриса Эллен Пейдж, которая сменила пол с женского на мужской, поделилась, что причиной операции стали внутренние голоса.
42. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
43. Роберт Паттинсон и сьюки уотерхаус, которые тайно поженились в прошлом году, впервые за долгое время вышли вместе в свет.
44. Легендарная группа "БИС" заявила о возвращении на сцену.
45. Анастасия Волочкова вспомнила о жарком отдыхе с Николаем Басковым на Мальдивах: "У нас был Секс".
46. Известная актриса комедийного жанра надежда Сысоева впервые продемонстрировала публике своего молодого возлюбленного, которому всего 25 лет.
47. Торт "Ноченька". Этот торт давно фаворитом в нашей семье стал.
48. "Доставили в Онкологическую Реанимацию" - стало известно, что 33-летняя Валерия Чекалина находится в реанимации онкологического отделения.
49. Мне 38, жене 41, у нас четверо детей - настоящие сорванцы.
50. В аэропорту Иркутска у мамы изъяли всё питание для малыша - ребёнок почти семь часов провёл в полёте без привычной еды.