Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Маск ответил двумя словами - интернет уже выдал гибсону $100 миллионов и начал строить трою.
2. Привет! Ищу мужчину с серьёзными намерениями, добрым сердцем и чувством юмора, способным выдержать мои шутки.
3. Многие замечали, что у разных женщин ореолы сосков могут сильно отличаться по размеру, цвету и форме.
4. Генри кавилл снова вдохновляет - и не только фанатов.
5. Айза лилуна впервые рассказала, что за два месяца до беременности вторым сыном у неё случилась замершая беременность.
6. Покажи на кукле, где болит.
7. Алексей из Калининграда в своё время полностью забил лицо и голову татуировками, сделал много пирсинга и даже удалил себе уши и нос.
8. Дочь Дмитрия Маликова весит 45 кг.
9. Александр Головин, известный кадет Макаров, делится семейным счастьем!
10. На Камчатке создали робота для социализации детей с аутизмом.
11. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
12. В самые лучшие и добрые руки отдается солнечная Перси!
13. На этих двух фото одна и та же девочка - ариелла, дочь джигана и Оксаны.
14. Мало кто знает, но в 2005 году Леонардо ди каприо отсидел модель, которая напала на него.
15. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
16. Печеный картофель с селедочным соусом.
17. Определился победитель шоу "выжить в Дубае.
18. Мне нравятся женщины, которые умеют элегантно забывать о бывших!
19. Вот что бывает, когда девушка написала "Забери Меня", а душа уже уехала на такси раньше тела.
20. У мирры Андреевой во время финала "Ролан Гаррос" был ещё один повод для волнения - Брэд питт.
21. Курица запеченная под тертым картофелем.
22. Культурный шок в Милане: Сергей бурунов и Дилара зажгли на секретном шоу канье уэста.
23. Объятие длиной в 3000 лет.
24. Дочь Виктории Бони жёстко ответила на все слухи о разводе родителей.
25. Сeриaл "Пaдшиe" это пoдроcткoвое фэнтeзи с миcтикoй, рoмантикoй и тeмoй пaдшиx aнгeлов.
26. Фитнес - эволюция Дженнифер энистон: как в 57 лет выглядеть лучше тридцатилетних.
27. Забота о здоровье с маленьких привычек начинается.
28. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
29. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
30. Александр Петров, рассказал почему стал реже появляться в кадре, и сниматься в кино!
31. В 1998 году Киану ривз встретился с Дженнифер сайм - между ними возникла тихая, но очень близкая связь.
32. Ким кардашьян требует 167 тысяч долларов с мужчины за ошибку с его фото.
33. Лазоревка в парке города Вязники.
34. Ранняя слава сделала Скарлетт йоханссон одной из самых узнаваемых актрис голливуда, но за глянцевым фасадом скрывалась огромная неуверенность.
35. Освежающая детокс - вода - простой способ вернуть телу лёгкость и энергию без лишних усилий.
36. Ваша кошка после туалета превращается в болид формулы - 1?
37. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
38. 47 лет, двое детей и отличная форма - как держит себя Анна Ковальчук.
39. Ариана гранде вспомнила времена Snapchat, начав вновь делиться огромным количеством личных фотографий с репетиции тура, но теперь в ig.
40. "Королева Авангарда: Энн Хэтэуэй Покоряет Лондон в Кутюре от Iris Van Herpen".
41. Витаминные кубики - удобный способ быстро сделать вкусный и ароматный напиток.
42. Так выглядит самая маленькая пара в мире, их примерно по 90 см.
43. Спортсмены из владимирской области завоевали две награды на турнире фсин по самбо.
44. Двенадцать лет назад во время съёмок фильма "Волк с Уолл - Стрит" Леонардо ди каприо и Марго Робби впервые встретились.
45. 2015 год стал переломным для Джима Керри.
46. Это очень вкусно!
47. Елена Темникова впервые за долгое время вышла на связь с фанатами.
48. Австралийскую блогершу ли халтон после появления на фестивале Coachella начали называть "Самой Красивой Девушкой в Мире", сообщает New York Post.
49. Глазунья в кабачках.
50. "Толстый Человек Кажется Более Привлекательным": звезда "кривого зеркала", сбросивший 80 кг, откровенно рассказал о последствиях.