Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Простой ужин. Ингредиенты:
2. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
3. Рецепт вкусного яблочного печенья с орехами, которое буквально тает во рту.
4. "Я в ужасе!
5. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
6. Прохор Шаляпин снова вступил в брак: его супругой стала 37-летняя кондитер и соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
7. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
8. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
9. Солнечный смузи с медом.
10. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
11. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
12. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
13. Почему выпадают волосы у мужчин в молодом возрасте: основные причины и решения
14. Облысение в 20 лет: причины и способы борьбы
15. Арбузно - лимонный смузи.
16. Творожные оладьи без сахара.
17. Красивые идеи для разноцветного маникюра: сочетание пастельных цветов
18. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
19. Стильный маникюр: как сделать ноготь в три цвета
20. Маникюр с тремя цветами лака: современные идеи для вашего стиля
21. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
22. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
23. Молодая жена Александра Петрова, Виктория, поделилась трогательными моментами прогулки с их 1, 5-месячным сыном Федором.
24. Какие местные продукты и товары можно приобрести
25. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Калининграде
26. Почему торчат короткие волоски: раскрытие секретов
27. Делимся первыми кадрами нового ювелирного кампейна Dior с Шарлиз терон и это что-то нереальное.
28. "Я не Хoчу Oказаться пoд Забoрoм".
29. Минималистичный стиль в мужском костюме - какой он?
30. Что делать, если короткие волоски растут на висках: эффективные решения
31. Netflix планирует масштабное выдвижение "Переходного Возраста" на престижную сериальную премию "Эмми".
32. Оксана федорова похвасталась успехами в бальных танцах.
33. Милош бикович поделился трогательными моментами из своей жизни, опубликовав редкие кадры с сыном!
34. "Цой жив, Техник Мертв": русский бэнкси перекрыл граффити в память о рэпере на Арбате.
35. Французский рецепт, покоривший мир своей простотой и необычайным вкусом!
36. Какие музеи Санкт-Петербурга представляют современное искусство
37. Куриные котлеты как в детском саду.
38. Анна пересильд опубликовала очаровательные снимки со своей сестрой и мамой.
39. Александра бортич - без диплома, но с десятками ролей и полным графиком!
40. И еще раз о зелени: как цвет природы влияет на наше настроение
41. Редкое появление: Дмитрий нагиев впервые за три года вышел в свет!
42. Зеленые листовые овощи: Полный список для здоровья
43. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!
44. Когда важнее семья, а не фанфары: Ида Галич выбирает осознанное материнство вместо торопливой свадьбы.
45. "Вес Меньше 40 кг": фанаты обеспокоены худобой Арианы гранде.
46. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
47. Раскрыт главный цвет 2025 года: что ждет нас в будущем
48. Какой цвет будет символизировать 2025 год
49. Этo нacтoлькo вкуcнo, чтo вceгдa гoтoвлю cpaзу двoйную пopцию!
50. Основные заболевания, вызывающие выпадение волос