Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. "Что произошло с ней?
2. Не выпил 2 литра воды за день?
3. Зендея беременна? Интернет снова пытается родить новость раньше времени.
4. В России растет число женщин - предпринимателей.
5. Сингапурец чуандо тан, родившийся в далеком 1966 году, заставляет массово плакать от зависти пользователей по всему миру.
6. Юру борисова снова поведут на "Оскар".
7. Мужской фитнес новый тренд - глутмаксинг захватил.
8. В соцсетях завирусился Аполлон - необычный пёс, который оказался помесью аляскинского маламута и корги.
9. Пользователи сети устроили масштабный визуальный баттл поколений, наглядно продемонстрировав, как сильно сдвинулось восприятие возраста.
10. Ученые научно объяснили тягу девушек к неблагополучным мужчинам с девиантным поведением и зависимостями.
11. "С днем рождения, волшебник!
12. На молодежном фестивале в Екатеринбурге появился необычный интерактивный стенд - симулятор родов.
13. Девушка попросила фотошоперов убрать мужика с заднего плана.
14. Ходят слухи, что Александра Савельева и Кирилл Сафонов на грани развода.
15. Невероятное совпадение. Супруги Е и сюэ познакомились и поженились в 2011 году.
16. Звезда "Уральских Пельменей" Илана дылдина сообщила о смерти своей собаки Клёпы, на которую ранее напала овчарка.
17. Авокадо давно закрепилось в списке "Полезного, Значит, Можно без Ограничений".
18. "Единая Россия" народную программу на следующую пятилетку утвердила.
19. Лёшу свика официально признали отцом внебрачной дочери, что стало итогом длительного и сложного судебного процесса.
20. 32-Летний кавалер девушку на обычную прогулку среди деревьев позвал.
21. Райли Рид и Лана роудс теперь хотят удалить из интернета всё п * рно со своим участием.
22. Каток превыше всего: Александра Трусова и Макар Игнатов отклонили все предложения о съёмках в реалити-шоу.
23. Лишь в том случае, если есть в истории моды идеал, то это Синди Кроуфорд.
24. У юли Гаврилиной снова случился конфликт с комиком Ильей Соболевым.
25. Опасные обнимашки: австралийскому дайверу удалось приручить акулу.
26. Жадная бывшая из США решила выбить из мужика денег, да по больше, но что-то пошло не по плану.
27. Майкл Джексон и Брук шилдс познакомились в 1981 году на церемонии вручения премии "Оскар".
28. Анна саминь по просьбе кольчугинцев в выходной день работала в округе, встречалась с людьми - неравнодушными жителями.
29. Новая серия фотографий от Екатерины Варнавы представляет собой яркий и стильный образ, который подчеркивает её индивидуальность и чувство моды.
30. Меган Фокс психанула у мастера маникюра и соединила все тренды сразу.
31. Мало кто знает, но эту девушку зовут Винни харлоу - и она супермодель.
32. Любовь зла, а интернет уже открыл папку с доказательствами.
33. Ролик с Энн хэтэуэй набрал больше просмотров, чем трейлер самого фильма одиссея.
34. 33-Летняя Карина нигай, которая в прошлом году рассталась с Ильёй Гореловым, раскрыла подробности их абьюзивных отношений.
35. Прокуратура новую экспертизу для лерчек после видео из зала потребовала.
36. Зaпpещaет пoкaзывaть cвoи cтapые фoтo дo плacтики!
37. Милана стар призналась, что могла сыграть главную роль в фильме "Алиса в Стране Чудес" вместо Ани пересильд.
38. "Кредитные Каникулы" по ипотеке для семей с детьми увеличили с 6 месяцев до полутора лет.
39. Диана пожарская и Иван Янковский стали родителями во второй раз.
40. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
41. Мне нравятся женщины, которые умеют элегантно забывать о бывших!
42. Колбасные тарелочки с сырной начинкой.
43. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
44. Джим керри ушел от рене зеллвегер к анастасии Волочковой?
45. Настя ивлеева, абсолютно несправедливо отмененная несколько лет назад, врывается в свою новую прайм - эру.
46. Фитнес - эволюция Дженнифер энистон: как в 57 лет выглядеть лучше тридцатилетних.
47. 43-Летняя звезда фильма "Дьявол Носит Prada", Энн хэтэуэй, нарушила молчание по поводу пластических операций, которые ей то и дело приписывают.
48. "В темноте океанского дна … уже миллионы лет существует невероятный союз.
49. Анaлитики нoвый тpeнд cpeди уcпeшных мужчин зaмeтили.
50. 44-Летний Антон Батырев, от которого ушла четвёртая жена с маленьким ребёнком, признался, что у него начался новый роман.