Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мы готовим выпечку в американском стиле.
2. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
3. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
4. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
5. Салат "Океан". Нам понадобится:
6. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
7. Пражский торт. Ингредиенты:
8. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
9. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
10. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
11. Пирог сдобный с начинкой из моркови с вареньем.
12. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
13. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
14. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
15. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
16. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
17. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
18. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.
19. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
20. Гимнастка Кейтлин охаши снова привлекла к себе внимание благодаря своему впечатляющему и потрясающему выступлению.
21. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
22. Открытые слойки с фаршем, солёными огурчиками и сыром.
23. Мы готовим замечательную выпечку к семейным чаепитиям!
24. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
25. Прохор Шаляпин снова вступил в брак: его супругой стала 37-летняя кондитер и соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
26. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
27. Яблочный смузи с йогуртом.
28. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
29. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
30. Польза кокосового масла для лица и как его использовать
31. Кокосовое масло для тела: увлажняющие свойства и применение
32. Почему выпадают волосы у мужчин в молодом возрасте: основные причины и решения
33. Хумус с морковкой и огурцом.
34. Красивые идеи для разноцветного маникюра: сочетание пастельных цветов
35. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
36. Какие общественные мероприятия проходят при участии храма
37. Какие интересные факты о Ростове-на-Дону могут удивить даже местных жителей
38. Мужчине, преследовавшему Дженнифер энистон, назначили психиатрическую экспертизу.
39. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
40. В том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
41. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
42. Как Владивосток участвовал в русско-японской войне
43. Как носить "Бабушкин" кружевной платок в этом сезоне?
44. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
45. Ловите на вечер красоту, от которой мурашки!
46. Звезда "Переходного Возраста" Оуэн купер о странном опыте рассказал.
47. Концерт Славы в Иркутске: встреча с любимой певицей
48. Как убрать торчащие волоски на макушке: эффективные способы
49. Дидюля в Ставрополе: афиша предстоящих выступлений
50. Александр Петров и его жена, наконец, вышли в свет после радостного события в их жизни - рождения малыша!