Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мы готовим старинное блюдо русской кухни к праздничному столу!
2. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
3. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
4. Капустка "Пелюстка". Ингредиенты:
5. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
6. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
7. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
8. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
9. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
10. Пицца с сосисками.
11. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
12. Снос здания дома культуры в районе нововязники города Вязники.
13. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
14. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
15. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
16. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
17. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
18. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
19. Простейший яблочный бисквит.
20. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
21. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
22. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
23. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
24. Александр трещев, юрист и ветеран афганской войны, публично назвал Филиппа Киркорова скрытым врагом России.
25. Мясная запеканка. Просто вкусно.
26. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
27. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
28. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
29. "Я Убежала к Морю": Юлия пересильд в бикини снялась на турецком курорте.
30. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
31. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
32. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
33. Смузи с манго и бананом.
34. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
35. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
36. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
37. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
38. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
39. Просят вернуться к Гоар: поклонники взяли под свой контроль судьбу развода.
40. Кокосовое масло для тела: увлажняющие свойства и применение
41. 51-Летняя актриса недавно поделилась в социальных сетях фотографией своего пушистого питомца, который удивил всех своим новым ярким цветом.
42. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
43. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
44. Какие интересные факты о Перми могут удивить даже местных жителей
45. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
46. Как сделать разноцветный маникюр в одной цветовой гамме: советы и идеи
47. Сочетание 3 цветов в маникюре: как создать идеальный дизайн
48. Какие местные блюда можно попробовать в Перми
49. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
50. Какие пляжи в Калининградской области считаются самыми популярными