Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Когда у события есть свой цвет, настроение чувствуется ещё до старта.
2. 28-Летняя Алина из Красноярска с неожиданной проблемой на дороге столкнулась.
3. "Ожидание vs Реальность": Анастасия Леонова и вопрос искаженной внешности.
4. Японская прон актриса нацуки Хикару решила поставить точку в карьере и ушла в айти.
5. Netflix поселил человека на билборде.
6. Мало кто знает, что Элизабет олсен получила роль алы Ванды максимофф не сразу.
7. В этой истории не было подпольного кабинета и "Мастера После Двухнедельных Курсов".
8. Лишь в том случае, если есть в истории моды идеал, то это Синди Кроуфорд.
9. Мужчины с умными и образованными супругами реже сталкиваются с внезапной смертью, заявила эксперт воз.
10. "Я poдилa oт нeгo пятepых зa 20 лeт!
11. За последние несколько лет сидни Суини превратилась из актрисы второго плана в настоящую звезду голливуда.
12. "На Него Вешались Девушки, а я не Давала Дотрагиваться": катя Iowa рассказала, как ее добивался муж.
13. В 1979 году молодой Арнольд уже жил так, будто весь мир лежал у его ног.
14. Европейский вещательный союз выпустил рекомендации для съёмки женских соревнований по лёгкой атлетике.
15. Меган Фокс психанула у мастера маникюра и соединила все тренды сразу.
16. Министерство здравоохранения планирует масштабно пересмотреть действующий подход к лечению депрессивных расстройств у граждан.
17. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
18. "Я Могу Быть Умной, Когда это Нужно, но Мужчинам это не Нравится".
19. Пока все обсуждали наряды зендеи и Энн хэтэуэй, Шарлиз терон просто вышла в образе, который заставил забыть обо всех остальных.
20. Печенье "Земелах". Очень люблю запах корицы и выпечку с ней - сдобные булочки, печенье.
21. Рассольник с перловкой.
22. Что - что я сейчас увидела?
23. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра вместе со своей девушкой подошёл к отношениям с неожиданной серьёзностью - вплоть до формальностей.
24. Единственный торт, который я могу съесть после ужина, не набирая вес.
25. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
26. Молочные коржики из детства с ванилью.
27. Фальшивый шницель. Ингредиенты:
28. 15-Летняя девушка из Сингапура пришла на открытый кастинг в модельное агентство вместе с мамой.
29. Ольга Орлова трогательно обратилась к Жанне Фриске в годовщину её смерти.
30. 10 простых и вкусных рецептов блинов.
31. "Начну с Понедельника", "когда будет больше времени", "с нового месяца"….
32. Американскому фотографу удалось заснять уникальный момент - крошечная полёвка в когтях хищника смотрит прямо в объектив фотокамеры.
33. Создатели фильма о лидере группы сектор газа рассказали, почему именно Никита кологривый получил главную роль.
34. Этот житель Помпей, погибший во время извержения Везувия, вероятно был врачом и пытался покинуть город со своими хирургическими инструментами.
35. Иван золо теперь в отношениях.
36. Хейли бибер тем временем подогревает интерес к новым продуктам от Rhode, которые должны выйти уже скоро.
37. Меган появилась в красном наряде - и допустила ошибку.
38. 56-Летняя Дженнифер Лопес в лучшей форме - и не скрывает, что наслаждается жизнью в одиночестве после развода с Беном аффлеком.
39. "Между Восхищением и Нарциссизмом": почему идеальный пресс Джей Ло вызывает споры?
40. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
41. "Мне Было Очень Страшно": Алсу откровенно призналась, как поменялась её жизнь после развода.
42. Брэдли Купер в очередной раз подтвердил статус образцового отца: папарацци заметили актера во время прогулки по Нью-йорку с дочерью леей.
43. 45-Летний рэпер Рэй Джей сделал заявление, от которого у многих буквально отвисла челюсть.
44. "Шок и Миллионные Охваты": Олеся Иванченко прокомментировала недавний скандал с участием известного человека.
45. Мировая премьера "дьявол носит Prada 2", и Энн хэтэуэй решила не мелочиться.
46. Алексей янгер вместе с супругой Татьяной поделились свежими фотографиями, на которых запечатлен их пятимесячный сынишка Леон.
47. Супруга Александра цекало, Дарья Эрвин, вновь привлекла внимание публики, поделившись свежими фотографиями.
48. Утка с квашеной капустой.
49. Самая протяжённая автомобильная трасса на планете - это панамериканское шоссе.
50. Совместное фото Кристины асмус и её близняшки маши милаш вызвало оживлённую реакцию подписчиков.