Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. "Дом как База Подзарядки": секрет долголетия ови в эпоху выгорания.
2. 55-Летний мужчина окружил дом пятиметровым забором, чтобы ни одна женщина не приблизилась к нему - он боится их до смерти.
3. Фантазия на тему "Шрека" в российских реалиях превращает голливудскую сказку в родную и до боли знакомую историю.
4. Творожное печенье "Треугольники".
5. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
6. Это очень вкусно!
7. Анджелина Джоли стала героиней первого печатного номера французского Time, показав шрам после профилактической мастэктомии 2013 года.
8. Екатерина шепета прервала молчание по поводу внебрачного сына своего мужа, Арарата кещяна.
9. Актриса из сериала "Дневники Вампира" Кэндис аккола вместе с партнером Стивеном Крюгером официально вступили в брак.
10. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
11. Домашний смузи с Овсянкой выходит экономно и очень полезно.
12. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
13. Актер Данила Якушев сделал предложение Кристине, которая моложе его на 20 лет.
14. Закуска из плавленого сырка, моркови и яиц.
15. В годах так 80-х в советских столовых, можно было увидеть такой лозунг: "Ешь Картошку, лук и Хрен, Будешь как Софи Лорен".
16. Запеченные перепелки. Необходимио: на 8 перепелок, масло оливковое - 150 мл, паприка - 1 ст.
17. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую избранницу Фёдор бондарчук.
18. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.
19. Баклажаны в остром чесночном соусе.
20. В лимасоле 76-летняя Алла Пугачёва прогулялась в шубе Prada и тёмном берете - настоящий пример элегантности для всех нас.
21. Развод без скандалов: как Михаил галустян обошелся без грязного белья.
22. Оладьи из моркови с манкой.
23. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
24. "Я Теперь Хозяйка" - 16-летняя Анна пересильд похвасталась тем, что освоила быт и стала самостоятельной.
25. Милана стар впервые отреагировала на отцовское поздравление с ошибкой в возрасте.
26. 10 советов, как сварить вкусный кофе.
27. Месть бывшему на абсолютно новый уровень вышла!
28. Слоёные трубочки со взбитыми сливками.
29. Разница в возрасте между Элизабет и близняшками - всего три года, но визуально она кажется гораздо больше.
30. Недавно отпраздновавшая своё 63-летие актриса Деми Мур вызвала настоящий восторг публики.
31. "Она так и не Выучила Урок" - в сети массово предлагают отменить Регину тодоренко.
32. Зендея слухи о тайной свадьбе с томом холландом спровоцировала.
33. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
34. Каждая актриса набирающая известность, становится продуктом, который по всем правилам маркетинга нужно продавать.
35. Мама научила готовить: и торта не надо.
36. 11-Летняя дочь тимати уже копит на квартиру мечты!
37. Анастасия волочкова опровергла слухи о лечении за границей.
38. Легкий смузи с манго и бананом.
39. Отпуск без фильтров и с короткой подписью.
40. Валерия: "Я Отказывалась от Съемок в Мужских Журналах, но Иосиф Меня Убедил".
41. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
42. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
43. Уютная двухкомнатная квартира 44 кв.
44. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
45. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
46. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
47. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
48. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
49. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
50. Фаршированные куриные грудки.