Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Уютная двухкомнатная квартира 44 кв.
2. Салат из курицы с апельсином.
3. Анастасия решетова выходит замуж!
4. Смузи из ананаса и киви.
5. Почему на них никто не женится, 7 незамужних актрис ….
6. Радуемся за Алессандру амбросио на пляже в Бразилии - но, конечно, не без лёгкой зависти.
7. Мы готовим по русски.
8. Мы готовим напитки в домашних условиях.
9. Татарский национальный рецепт.
10. Потрясающая соленая скумбрия.
11. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
12. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
13. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
14. Том Круз обращается к публике из самолёта во время съёмок фильма "миссия невыполнима 8".
15. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
16. А ловко он придумал это!
17. Баста рассказал, что за восемнадцать лет брака они с супругой так и не стали одинаковыми по характеру - и именно в этом заключается прелесть.
18. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
19. Класс дутым качкам показал!
20. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
21. Медовик "Дамский Каприз".
22. Салат "Ромашковое Поле".
23. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
24. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
25. Песочные рогалики с мармеладом.
26. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
27. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
28. Так выглядит настоящая любовь и верность.
29. Желейный торт "Апельсины в Йогурте".
30. Белый медведь пришёл в посёлок на архипелаге Шпицберген и попытался догнать мужика.
31. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
32. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
33. Валя карнавал удивила своих поклонников новым фото в платье, которое очень напоминает свадебное!
34. Мышцы - твоя Броня против старости.
35. Сладкие булочки. Ингредиенты:
36. Слабосолёная сельдь с горчицей.
37. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
38. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
39. Этапы шумоизоляции квартиры.
40. В интернете бурно обсуждают видео с реалистичным роботом в образе девушки.
41. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
42. Торт "Ромашка". Торт имеет красивый и насыщенный цвет, а внутри вас ждет начинка из бананов, киви и апельсинов - ну просто объедение!
43. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
44. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
45. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
46. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
47. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
48. Вчера дочка виктории дайнеко своё 10-летие отпраздновала!
49. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
50. Майонез на перепелиных яйцах.