Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Недавно отпраздновавшая своё 63-летие актриса Деми Мур вызвала настоящий восторг публики.
2. "Увидели там Ольгу Игоревну": Дмитрий Тарасов назвал "кринжатиной" знакомство Бузовой с Анастасией Костенко.
3. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
4. Актриса из сериала "Папины Дочки" трогательно поздравила маму с днём рождения в морозном Барнауле, отмечая этот день в духе прощёного воскресенья.
5. "Она грудь сделала?
6. Встречайте - 30 летняя Оливия Кук, которая во втором сезоне дома дракона играет 40 летнюю алисенту, успевшую стать бабушкой.
7. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
8. 31-Летняя Анастасия Костенко, супруга Дмитрия Тарасова, столкнулась с волной критики после новой фотосессии.
9. "После 40 лет Волшебных Таблеток не Существует" - именно это открыто признала Климова, озвучив то, о чём многие предпочитают молчать.
10. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим впечатляющим преображением.
11. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
12. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
13. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.
14. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
15. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
16. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
17. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
18. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
19. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
20. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
21. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
22. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
23. "Меня так Сильно Травили за Этот нос": Евгения Медведева призналась, почему сделала ринопластику.
24. Татарский национальный рецепт.
25. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
26. Ну, очень вкусный праздничный салат.
27. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
28. Олечка бузова решила подойти к новогодним желаниям основательно.
29. Мой второй торт, украшенный мастикой.
30. Кажется, в "Ёлках" снялись уже все самые популярные российские артисты, а некоторые даже дважды!
31. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
32. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
33. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
34. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
35. Папарацци поймали счастливую милли Бобби Браун в компании своей приемной дочери.
36. В Китае женщина мешала мужчине припарковаться и "Заняла" место, чтобы туда припарковался её муж - водитель не растерялся и сделал ход конём.
37. Мы готовим выпечку в американском стиле.
38. Куриные рулеты с омлетом.
39. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
40. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
41. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
42. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
43. Самый быстрый торт.
44. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
45. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
46. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
47. И тут я захотел стать уличным фотографом!
48. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
49. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
50. Новые милые фото тимати с женой и дочкой с отдыха!