Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Десять лет искали чёрного Льва.
2. Ирина Горбачева показала откровенные фото и рассказала о борьбе с лишним весом на фоне раннего климакса.
3. Анастасия Каменских, пообещавшая в 2022 году полностью отказаться от русского языка, снова вернулась к нему.
4. Аль пачино стал отцом в 83 года - и эта новость вызвала настоящий резонанс.
5. Виктория боня неожиданно узнала о планах своей 14-летней дочери Анджелины начать самостоятельную жизнь сразу после 16-летия.
6. "Это уже Слишком": Алана мамаева рассказала о дискомфорте из-за веса.
7. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
8. Виктория боня вызвала полицию из-за сталкера.
9. Шэрон стоун показала свои 68.
10. "Я Хочу Стать Тёщей Вани Дмитриенко" - 38-летняя Софья Эрнст сделала неожиданное заявление.
11. 7 низкокалорийных салатов, которые не надоедают и реально помогают оставаться в форме.
12. Жена соколовского оправдалась за то, что не вернула вещи бренду.
13. Российские напитки на природной основе на зарубежные рынки выходят.
14. Все же слышали про вчерашнюю победу Бена аффлека в "кто хочет стать миллионером?
15. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
16. Аня Тейлор - Джой - одна из самых ярких актрис своего поколения.
17. В этом году в Барнауле открылась крупнейшая в Сибири цветочная теплица площадью более девяти гектаров.
18. Министерство здравоохранения планирует масштабно пересмотреть действующий подход к лечению депрессивных расстройств у граждан.
19. Любовь зла, а интернет уже открыл папку с доказательствами.
20. - хочешь я расскажу тебе политический анекдот?
21. Американец объездил стадионы по всему миру - но не ради лучших мест, а ради худших.
22. Джулия Фокс снова доказывает, что бельё - это полноценный наряд.
23. Экс - возлюбленная Тимати и новая телеведущая "Матч ТВ" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях.
24. Российская сборная завоевала 4 медали и стала абсолютным чемпионом на международной олимпиаде по кибербезопасности (ICO) среди старшеклассников.
25. Идеальная голливудская пара!
26. Самая откровенная роль Александры даддарио!
27. Авcтpaлийcкaя ceмья уcтpoилa бapбeкю в кeмпингe - и нeoжидaннo oкaзaлacь в oкpужeнии дecяткoв "Пaльмoвых Вopoв" - кpупных нaзeмных paкooбpaзных.
28. Старшему сыну Елены перминовой и миллиардера Александра Лебедева Никите исполнилось 17 лет.
29. Традиционное тату джоли является частью древнего ритуала.
30. Против фильтров и пластики: почему честный пляжный лук ди девлин расколол интернет - сообщества.
31. Актриса из "Звонка" дэйви чейз умерла.
32. Аврора киба решила наконец - то ответить на все обвинения и слухи, которые ходят вокруг ее личной жизни.
33. В 2017 году Азиз Ансари, известный комик и активист феминизма, был публично обвинён в сексуальном домогательстве.
34. Гвоздика - ароматная специя, которую используют не только в кулинарии.
35. Александр Овечкин и Анастасия шубская поделились кадрами с юбилея Сергея Жукова, который с размахом отметил своё 50-летие.
36. Дебют сына Пугачёвой и Галкина!
37. Алекса Деми думала, что потеряет роль Мэдди в "Эйфории", если не будет соглашаться на интимные и обнаженные сцены.
38. Евгений Плющенко впервые прокомментировал переход старшего сына в сборную Азербайджана:
39. Энн хэтэуэй впервые публично поделилась личной историей.
40. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
41. Олег шепс сделал предложение руки и сердца своей девушке Полине!
42. Иван золо теперь в отношениях.
43. Ганвест объявил себя самым богатым рэпером в стране и в подтверждение показал криптокошелёк с балансом в $88, 000, 000.
44. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
45. Луиза - замужняя женщина, живущая в Австралии.
46. Чахохбили из курицы.
47. Теперь вы знaетe, куда слать и бывших, и телeфонныx мошенников.
48. Николь кидман попала в больницу после съёмок сериала "У Марго Проблемы с Деньгами", так как продолжала работать, несмотря на грипп.
49. Меган Фокс "Обновила" фигуру с помощью липофилинга ягодиц, воспользовавшись изменениями тела после беременности.
50. Кэмерон диас призналась, что переживает из-за возраста.