Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Вкуснейшая, ароматная и красивая выпечка к вечернему чаю!
2. Оригинальное, полезное быстрое и очень вкусное лакомство!
3. Иллюзия обмана в реальной жизни!
4. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
5. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
6. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
7. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
8. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
9. Мы готовим оригинальный, эффектный и очень вкусный пирог.
10. Картошка, запеченная в чесночном масле.
11. Радуйте семью шикарной домашней выпечкой к чаю или кофе!
12. Мы готовим блюдо, как в советском детском саду.
13. Малосольные помидоры - огурцы.
14. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
15. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
16. Энджи учится читать на русском.
17. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
18. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
19. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
20. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
21. По данным "Абзаца", создатели новой картины решили вырезать сцены с Ларисой долиной на фоне скандала вокруг её квартиры в хамовниках.
22. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
23. Песочные рогалики с мармеладом.
24. Легендарная роспись болгаркой на машине - это настоящий "Шедевр" колхозного тюнинга!
25. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
26. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
27. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
28. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
29. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.
30. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
31. Сладкие булочки. Ингредиенты:
32. Слабосолёная сельдь с горчицей.
33. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
34. Александр кержаков готовится стать отцом в четвертый раз.
35. Гречаники. Гречаники - блюдо украинской кухни, которое готовится из мясного фарша с добавлением вареной гречки.
36. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
37. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
38. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
39. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
40. Куриные шарики с овощами.
41. Софи лорен отметила 91-летие.
42. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
43. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
44. Национальное украинское блюдо мы по всем правилам готовим.
45. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
46. Тимати обвиняют в большом количестве случаев в том, что он бросил свою возлюбленную с новорожденным ребёнком, а сам уехал отдыхать.
47. Филипп Киркоров продемонстрировал свою 13-летнюю дочь Аллу - Викторию во время отдыха в Греции - и она действительно впечатляет!
48. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
49. Высокая мода часто ассоциируется с красотой и изяществом, но за этим гламурным фасадом скрываются настоящие испытания для моделей.
50. Сезон лисичек в самом разгаре.