Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
2. Оксана акиньшина, которую ранее обвиняли в том, что она бросила детей, забрала их от Арчила геловани к себе.
3. 37-Летняя Алина Ланина - о главном: штамп в паспорте не делает семью счастливее.
4. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
5. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
6. Дарья мороз нашла идеальный способ охладить пыл дочери - отправить ее к Богомолову … ну и, соответственно, к мачехе Собчак.
7. Олег шепс сделал предложение руки и сердца своей девушке Полине!
8. Анaлитики нoвый тpeнд cpeди уcпeшных мужчин зaмeтили.
9. 44-Летний Антон Батырев, от которого ушла четвёртая жена с маленьким ребёнком, признался, что у него начался новый роман.
10. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
11. Польза гвоздики для здоровья.
12. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
13. Йодная сетка - тот самый "Домашний Лайфхак" из детства, о котором слышал почти каждый.
14. Золотой баран и каменный лев, найденные в гробнице на археологических раскопках гонур - депе (от 2400 до 1600 г. до н. э. ) в Туркменистане.
15. Тимати впервые показал свою дочь Эмму, которая родилась в августе 2025 года в отношениях с Валентиной.
16. Приянка чопра в февральском номере британского Vogue, 2023.
17. Невероятно пышные вареники на дрожжевом тесте.
18. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
19. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
20. Самая протяжённая автомобильная трасса на планете - это панамериканское шоссе.
21. Изобретение такого волнистого декоративного забора приписывают Томасу Джефферсону.
22. Заварные блины на минералке.
23. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
24. В маленькой Алабаме родился Чарльз Уилбер - человек, который перевернул мир садоводства.
25. Творожный торт суфле.
26. Малосольные огурчики без рассола.
27. Брат кайли дженнер вступился за её роман с Тимоти шаламе.
28. Селена Гомес посетила вечеринку в честь запуска новой тональной основы своего бренда Rare Beauty.
29. Лиза моряк и Сарик андреасян ждут третьего малыша!
30. Я люблю пилатес", - призналась 40-летняя Елизавета боярская, показывая, как поддерживает стройную фигуру.
31. "Драгоценная моя! Я всегда рядом", - написала Лариса Гузеева, поздравляя дочь с 26-летием.
32. Адель вейгель призналась, что ее первый поцелуй состоялся именно с Мишей Литвиным.
33. Студень из курицы.
34. София каштанова - актриса из Москвы, известная по сериалу "Кухня".
35. 14-Летняя дочь джигана и Самойловой представила 17-летнего бойфренда.
36. Супруг Насти ивлеевой устроил ей трогательный сюрприз на день рождения.
37. Аврора киба впервые рассказала, почему рассталась с Григорием Лепсом.
38. Актриса Эллен Пейдж, которая сменила пол с женского на мужской, поделилась, что причиной операции стали внутренние голоса.
39. Россиянин вождём дикого племени в Африке стал.
40. Мария кожевникова раскритиковала присвоение генеральского звания Ирине волк.
41. Райан гослинг и Ева мендес впервые за более чем десять лет появились вместе на публике.
42. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
43. Адель вейгель впервые испытала поцелуй именно с Литвиным.
44. Тушпара - казахские пельмешки.
45. Кирилл туриченко впервые стал отцом - у него и супруги Дарьи родился сын.
46. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
47. Светлана Пермякова сбросила 22 килограмма, и её фанаты с трудом узнали 54-летнюю актрису, охарактеризовав её как "Очаровательную" и "молодеющую".
48. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
49. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
50. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.