Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
2. Алексей янгер вместе с супругой Татьяной поделились свежими фотографиями, на которых запечатлен их пятимесячный сынишка Леон.
3. Барби Феррейра произвела фурор на презентации своего нового проекта, представ перед камерами в невероятно притягательном и мрачном образе.
4. Знакомый семьи лерчек продемонстрировал, в каком состоянии она находится после химиотерапии.
5. Утка с квашеной капустой.
6. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
7. Личная жизнь тома харди скрыта за семью замками.
8. Семаглутид: легкий путь или ловушка для организма?
9. Испанские каникулы шакила о'Нила стали одной из самых обсуждаемых тем в интернете.
10. "Толстым Быть Эстетичнее": Александр морозов о жизни после потери 80 кг.
11. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
12. Елена подкаминская официально развелась со вторым мужем.
13. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
14. 85-Летний аль пачино и мать его двухлетнего сына романа, 32-летняя Нур альфалла, продолжают привлекать внимание совместными выходами.
15. Будущее наступило, и оно пахнет … весьма специфично.
16. В интернете быстро набирает популярность 23-летняя модель Соня золоева.
17. Беременность лерчек и рак четвертой стадии: онколог объяснил взаимосвязь.
18. Роман Niletto и Екатерина золотовская начался неожиданно - с обычного сообщения в соцсетях.
19. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
20. Экс - ранетка находится на третьем месяце беременности.
21. Аня Тейлор - Джой перестала курить - в беседе с Dazed она рассказала, что решила начать новую, чистую страницу в своей жизни.
22. Известные артисты и их знаменитые потомки.
23. Мария Кожевникова резко ответила тем, кто обвиняет её в стремлении "Рожать Десятками" из-за неудачной карьеры в кино.
24. Недавно отпраздновавшая своё 63-летие актриса Деми Мур вызвала настоящий восторг публики.
25. "Это Настоящий шок" - Анна пересильд резко высказалась о списке "30 самых страшных актрис".
26. "Муж Вынудил Меня Заняться Сексом Втроем": Деми Мур о жизни с Эштоном кутчером.
27. Салат из копчёной курицы - тот самый вариант, когда хочется сытно, быстро и без кулинарных фокусов.
28. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.
29. Знаменитая актриса Светлана Пермякова всех своим новым образом удивила.
30. Самая обсуждаемая история в сети.
31. Народная артистка Мария Аронова призналась, что в молодости очень комплексовала из-за внешности.
32. "С * кс на Первом Свидании Может Привести к Браку", - отметила Клава кока.
33. Отпуск без фильтров и с короткой подписью.
34. 0 г белка - это не абстрактная цифра, а вполне конкретные продукты.
35. Певица Нюша со своими детьми на отдыхе в Турции воссоединилась.
36. Тoрт "Мoнастырская Изба".
37. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
38. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
39. Звезды сериала "Трудные Подростки" мила Ершова и Святослав рогожан ждут первенца.
40. Зеленый смузи. В зелени (даже тепличной) много антиоксидантов, железа и белков.
41. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
42. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
43. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
44. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
45. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
46. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
47. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
48. Такого фейерверка вы точно не видели!
49. Анна хилькевич призналась, что за 13 лет брака так и не узнала всего о прошлом мужа.
50. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.