Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Как вам такое искусство?
2. Песочные рогалики с мармеладом.
3. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
4. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
5. Простейший яблочный бисквит.
6. Шоколадная колбаса с орехами.
7. Слоеная картофельная запеканка.
8. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
9. "Я совсем не ем мясо!
10. Александр трещев, юрист и ветеран афганской войны, публично назвал Филиппа Киркорова скрытым врагом России.
11. Да - да это та самая Наденька Авдеева.
12. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
13. Картофельные котлеты с укропом.
14. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
15. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
16. "Я Убежала к Морю": Юлия пересильд в бикини снялась на турецком курорте.
17. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
18. Диетический смузи с сельдереем и огурцом.
19. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
20. В дачном саду созрела ежевика.
21. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
22. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
23. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
24. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
25. Кокосовое масло для красоты: как использовать его для кожи и волос
26. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Калининграда
27. Какие интересные факты о Перми могут удивить даже местных жителей
28. Хумус с морковкой и огурцом.
29. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
30. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
31. Какие пляжи в Калининградской области считаются самыми популярными
32. Голые вечеринки, говорите?
33. Елена подкаминская атмосферными кадрами с празднования дня рождения поделилась.
34. Headlines:
35. Дмитрий Нагиев поделился историями о своих прогулках по Дубаю в 2025 году
36. Какие зимние виды спорта наиболее популярны среди жителей Кирова
37. Никогда не жертвуйте собой ради других.
38. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
39. Мы готовим стейк правильно!
40. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
41. "Это Былa моя Мечтa": Юлия Бaрaновскaя нaпугaлa экстремaльным видео нa водопaде Виктория.
42. Расскажите о истории создания центральной площади города
43. Headlines:
44. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
45. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
46. Как избавиться от торчащих волосков у корней: эффективные методы
47. Оксана федорова похвасталась успехами в бальных танцах.
48. Закуска из селедки.
49. Есть ли в городе сохранившиеся исторические здания
50. 51-Летняя экс - участница Spice Girls мел си показала фигуру на пляже.