Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
2. Вот она причина внезапной любви к бегу.
3. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
4. Мы готовим блюдо, как в советском детском саду.
5. Жареное молоко! Необыкновенный испанский десерт.
6. Она решила сыграть в кино.
7. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
8. А вы точно учитель по музыке?
9. Энджи учится читать на русском.
10. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
11. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре:
12. Пицца с сосисками.
13. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
14. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
15. Сделайте этот комплекс!
16. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
17. Жюльен с ветчиной и грибами.
18. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
19. В сети появились фото со свадьбы 18-летнего актёра Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
20. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, увлажнённой и светящейся изнутри?
21. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
22. Это было просто невероятно!
23. Сырные лепешки "Пикантные".
24. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
25. Шоколадная колбаса с орехами.
26. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
27. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
28. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
29. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
30. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
31. Рецепт вкусного яблочного печенья с орехами, которое буквально тает во рту.
32. Леша янгер и его жена Таня поделились с подписчиками трогательными кадрами из новой "Беременной" фотосессии.
33. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
34. Как видите, ни пельмени, ни шоколад, ни даже чипсики не будут врагом для фигуры, если все грамотно вписывать в свои приемы пищи.
35. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
36. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
37. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
38. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
39. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
40. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
41. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
42. Полезные свойства кокосового масла для лица: как сделать кожу здоровой и сияющей
43. Кокосовое масло: секрет вашей знойной красоты
44. Кокосовое масло для тела: увлажняющие свойства и применение
45. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
46. Сидни Суини откровенно поделилась своим взглядом на обнажённые сцены в сериале "Эйфория".
47. Клава кока поделилась пугающей историей о том, как однажды на неё напал фанат.
48. Ищешь мастера, который сможет сделать Тату в эстетике Pinterest?
49. Как сделать разноцветный маникюр в одной цветовой гамме: советы и идеи
50. Сохраните и найдите идеи о маникюре 3 цвета в Pinterest