Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Новый год в одиночестве?
2. Куда исчезает ваш белок и почему вы постоянно голодны?
3. Сергей Безруков страницы нового выпуска журнала Hello украсил!
4. Парень увидел девушек в облегающих юбках и возмутился тем, что у них слегка заметен живот.
5. "Никто не Верит, что это Произошло" - мама Сергея соседова Антонина Петровна честно рассказала о последних часах жизни сына.
6. Vavan женился на своей возлюбленной Александре.
7. Протоиерей Андрей Ткачев заявил, что в современном обществе моральное падение стало привычной нормой, охватив все поколения без исключения.
8. Креативили - креативили и докреативились до первого места.
9. Анна седокова опубликовала видео с джиганом.
10. А что, если обычный степ вдруг зазвучит совсем по-новому?
11. Лариса долина нашла неожиданные библейские параллели для скандала с потерей своей элитной недвижимости.
12. "Я всё про каждого ее ребенка знаю!
13. Анастасию Миронову "Отменяют" из-за спорной рекламы ее бренда.
14. Полезный салат с тунцом, свеклой и авокадо.
15. Барри кеоган перестал выходить из дома из-за буллинга в интернете.
16. Звезда "Уральских Пельменей" Илана дылдина сообщила о смерти своей собаки Клёпы, на которую ранее напала овчарка.
17. Мужик заехал в деревню на BMW и решил предупредить местных девчат.
18. Сын гуфа растрогал Айзу словами об отчиме.
19. Ольга бузова не будет крестной для своей племянницы.
20. Аня покров показала фигуру в купальнике - и снова вызвала споры.
21. Маск ответил двумя словами - интернет уже выдал гибсону $100 миллионов и начал строить трою.
22. Девушка разместила объявление о чёрном котёнке, и первого малыша быстро забрали в новый дом.
23. Во время прогулки по Венеции российская туристка заметила местного жителя, который гонялся по улице за крысой.
24. Михаил галустян тайно женился спустя год после развода.
25. Последние кандидаты. Анна саминь, экс - председатель райкома Кпрф, и эколог Рафаэль Петросян подали документы на регистрацию в госдуму.
26. Сейчас бы в компании Матвея Александровича гулять по Италии, а не это всё ….
27. Меган Фокс психанула у мастера маникюра и соединила все тренды сразу.
28. Забудьте о Деми Мур и её "Субстанции" - у нас готовится ответ, который невозможно было даже вообразить.
29. Павла Дурова заметили в Париже в компании неизвестной девушки, пока его возлюбленная Юлия Вавилова находится в ОАЭ.
30. Экс - возлюбленная Тимати и новая телеведущая "Матч ТВ" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях.
31. После разрыва Юлия Барановская и Андрей Аршавин почти нигде не пересекаются - за исключением семейных встреч.
32. Рецепт вкуснейшего чизкейка из 3 ингредиентов.
33. 52-Летняя актриса Ксения Раппопорт заявила, что в российском кино нет места для женщин после 50 лет.
34. Рассольник с перловкой.
35. Каждый день на протяжении десяти лет он звонил на собственный автоответчик - просто чтобы снова услышать голос жены.
36. Секрет фирмы: как беременной Энн хэтэуэй удалось скрыть третью беременность во время промо - тура "дьявол носит Prada 2".
37. Идеальная голливудская пара!
38. Красные продукты поддерживают сердце и сосуды, жёлтые помогают работе почек, фиолетовые полезны для мозга, а зелёные - для печени.
39. Арнольд шварценеггер ещё в детстве твердил, что в жизни у него будет три цели: уехать в США, стать актёром и жениться на Кеннеди.
40. Ирина Горбачёва рассказала о похудении на 13 килограммов.
41. В России созданы все условия, чтобы дети могли получать качественное образование и развивать свои таланты.
42. "Мы Едим Дома" по-голливудски: Гвинет пэлтроу кое-чему научилась у Юлии Высоцкой.
43. Небольшая "Квартирная" (12 кг) Джулия срочно ищет семью!
44. Затерянный мир: что увидели ученые на горе лико.
45. "Скажи честно, ты меня хочешь поцеловать или нет?
46. Аврора киба, похоже, снова готовится к важному шагу в своей жизни - свадьбе!
47. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
48. Всегда под рукой свежий укроп.
49. Антон Филипенко о романе с Ольгой Бузовой - "Это не Было от Чистого Сердца".
50. Пицца в булочке. Такую пиццу можно приготовить из любого дрожжевого теста с любой начинкой.