Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Актриса сидни Суини призналась, что уже в одиннадцать лет обладала внушительным размером груди и испытывала из-за этого тяжелейший стресс.
2. "Розовые Очки Спали": Юлия савичева откровенно рассказала о разводе и исцеляющей силе музыки.
3. 5 салатов, которые не надоедают.
4. Девушку уволили за отказ ставить на кулер баллон с 20 литрами воды.
5. Обычное рукопожатие зендеи превратилось в громкий спор о манерах и уважении.
6. Рэпер наваи Бакиров (Navai) был задержан на пограничном пункте пропуска "Кордай" при въезде в Казахстан.
7. Ольга Бузова не попала на муз - тв, зато устроила своё возвращение.
8. Блогер заявила, что много лет старалась сохранить семью, надеялась на лучший исход и привыкла брать вину на себя.
9. Бритни Спирс помирилась с матерью спустя 20 лет вражды.
10. Концерта канье уэста в Санкт-петербурге не будет - теперь официально.
11. Сиенна Миллер в пух и прах разнесла миф об идеальном звездном материнстве без проблем.
12. Парень решил сделать девушке приятный сюрприз и сообщил, что заказал пиццу.
13. Лариса долина нашла неожиданные библейские параллели для скандала с потерей своей элитной недвижимости.
14. Ида Галич вспомнила свой переезд в Москву и показала архивное фото с родителями.
15. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
16. Shaman отказался от предложения выступить с канье уэстом в дуэте на концертах рэпера в Санкт-петербурге.
17. Подняла руки - и подняла охваты.
18. Аpceнию Шульгину пpeдcтoит выплaтить мнoгoмиллиoнный дoлг.
19. Райли Рид и Лана роудс теперь хотят удалить из интернета всё п * рно со своим участием.
20. Россиянам разрешили пинать болт, психологи говорят, что именно так организм нормально восстанавливается.
21. Кристина асмус опубликовала пляжные фото с 12-летней дочерью от Гарика Харламова.
22. Любители поострее живут дольше: учёные доказали, что жгучий перец снижает риск умереть от болезней сердца и рака.
23. Ты только не говори, что Оксана Самойлова тоже попала в клуб поклонниц Данилы Козловского.
24. "Я poдилa oт нeгo пятepых зa 20 лeт!
25. Недавно Анджелине Джоли исполнился 51 год … и я до сих пор не могу в это поверить.
26. Жадная бывшая из США решила выбить из мужика денег, да по больше, но что-то пошло не по плану.
27. Умер режиссёр "Маски" и "царя скорпионов".
28. Свадьба Бородиной: белый дресс - код для всех, кружево - только у невесты.
29. Павла Дурова заметили в Париже в компании неизвестной девушки, пока его возлюбленная Юлия Вавилова находится в ОАЭ.
30. Американец объездил стадионы по всему миру - но не ради лучших мест, а ради худших.
31. Александр Овечкин подписал новое соглашение: $4, 25 млн гарантировано и ещё $4, 75 млн при участии в 10 матчах.
32. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
33. На внеочередном съезде в Москве выдвинули кандидатов в госдуму и приняли обновлённую программу экологической партии.
34. Замена колбасе - куриный рулет.
35. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
36. Когда увидел актрису в сериале … и вообще не был готов к реальности.
37. Как сделать душ не просто душем, а ритуалом.
38. Сырные корзиночки. Ингредиенты:
39. Стожки. Очень вкусное и сытное блюдо!
40. Эти витаминные кубики - удобный способ.
41. Он изменил ей со своей ассистенткой, но она смогла его простить ей.
42. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
43. Скутер Браун в подкасте Second Thought поделился подробностями о своих отношениях.
44. Организм часто подаёт сигналы раньше, чем появляются проблемы.
45. Олег шепс сделал предложение руки и сердца своей девушке Полине!
46. Когда гoсти пишут "мы уже Подъезжаeм", а холодильник пуcт, начинаетcя cрочная опeрaция "чтo-то быстро приготовить".
47. "Пapализовало все Тело": жителей Волгограда атакуют каракурты.
48. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
49. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
50. Николай Наумов, известный как Колян из "Реальных Пацанов", случайно попал в кино благодаря участию в КВН.