Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Чизкейк "Сникерс" - без выпечки.
2. Так выглядит настоящая любовь и верность.
3. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
4. Анна седокова появилась на ресторанной премии "Плавно" в откровенном чёрном прозрачном платье.
5. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
6. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
7. Тoрт без выпечки.
8. Александр кержаков готовится стать отцом в четвертый раз.
9. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
10. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
11. Куриные шницели. Ингредиенты:
12. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
13. Роскошный ленивый ужин за считанные минуты - всё просто смешал и в духовку!
14. Софи лорен отметила 91-летие.
15. Витаминный чай "Поцелуй Осени" - согревает одним своим видом.
16. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
17. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
18. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
19. Стакан кефира и 1 яйцо.
20. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
21. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
22. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
23. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Калининграда
24. Какие интересные факты о Перми могут удивить даже местных жителей
25. Хумус с морковкой и огурцом.
26. Ищешь мастера, который сможет сделать Тату в эстетике Pinterest?
27. 13-Летняя дочь виктории Бони упрашивает разрешить ей сделать пирсинг языка.
28. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Челябинске
29. Какие современные достопримечательности появились в Красноярске в последние годы
30. Голые вечеринки, говорите?
31. Headlines:
32. 10 обязательных для посещения достопримечательностей Москвы
33. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
34. Какие местные легенды и мифы связаны с историей Новокузнецка
35. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
36. В моде ретро макияж!
37. Концерт Славы в Иркутске: встреча с любимой певицей
38. Как избавиться от коротких волосков на голове: эффективные методы
39. Рецепт запеченной Овсянки.
40. Марина зудина сделала неудачную пластику?
41. Как убрать пух на голове: эффективные методы
42. Мало кто сможет устоять перед горячим свежим беляшом.
43. Зeлeный зaбop дoвeл Алeкcaндpa шeпca дo бoльницы.
44. Какие уникальные выставки и экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
45. Психосоматика для начинающих: что это такое
46. Шашлык в духовке на "Луковой Подушке".
47. Юрий Борисов, талантливый российский актер, заключил договор с UTA - одним из самых престижных агентств в голливуде.
48. Белла хадид решила начать актерскую карьеру.
49. Салат с куриной грудкой.
50. Какие природные заповедники находятся в черте города