Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Станислава дужникова действительно не узнать.
2. Павел Деревянко не верит, что Данила Козловский может уклоняться от алиментов на ребёнка.
3. "Получила Отказ в Визе": дочь Анатолия Руденко не смогла поехать во Францию.
4. Лёшу свика официально признали отцом внебрачной дочери, что стало итогом длительного и сложного судебного процесса.
5. Джopджина родригес показала первое фото после свадьбы с Криштиану Роналду.
6. Горсть миндаля в день может заметно улучшить состояние кожи.
7. Все же слышали про вчерашнюю победу Бена аффлека в "кто хочет стать миллионером?
8. Анастасию Волочкову не раз упрекали в приверженности устаревшим бьюти - процедурам.
9. Наталья подольская поделилась новыми семейными фотографиями с недавнего отдыха, на которых она запечатлена вместе с близкими людьми.
10. Генри кавилл снова вдохновляет - и не только фанатов.
11. Я не знаю, как она это делает, но ей всё к лицу!
12. Эффект "Эльфийской" внешности: как похудение изменило Дарину Эрвин.
13. Сейчас все обсуждают 61-летнюю Паулину поризкову - и неудивительно.
14. "У Меня Глаз Дёргался": MIA Boyka впервые рассказала о личной жизни.
15. В Аргентине 22-летняя курсантка лётной школы самостоятельно посадила самолёт после того, как её инструктор во время полёта покинул воздушное судно.
16. Американец объездил стадионы по всему миру - но не ради лучших мест, а ради худших.
17. Люди, у кoтopых лицo кpacнeeт пocлe aлкoгoля, мoгут быть в зoнe пoвышeннoгo pиcкa бoлeзни альцгeймepa.
18. Через четыре месяца после развода Екатерина Шкуро снова сказала "да" - и кольцо уже сияет на ее пальце.
19. В самые лучшие и добрые руки отдается солнечная Перси!
20. Зак эфрон из "Спасатели Малибу" растерял свою форму и отказался её возвращать!
21. Салат C фaсoлью.
22. Оказывается, дельфины иногда ловят настоящий "Кайф".
23. Королевская ватрушка. Мы включаем духовку на температуру.
24. Сделала вчера к супу - муж съел половину просто так, пока я спину повернула.
25. Канье уэст впервые за долгое время опубликовал в соцсетях совместные фото с женой Бьянкой цензори.
26. Дима Билан - один из немногих российских артистов, кто лично встречался с Майклом Джексоном.
27. Женщина похудела на 125 килограмм после развода с мужем.
28. Кристина асмус на отдыхе в Турции своей формой удивила.
29. Сдается рабочее место для маникюра, в кабинете 2 рабочих места сможете выбрать любое.
30. Практически сразу после свадьбы с бейсболистом Джо димаджо Мэрилин Монро выступила в Корее перед солдатами.
31. Ветеринар из артема в Таиланде после знакомства с мужчиной исчезла.
32. 37-Летняя Алина Ланина - о главном: штамп в паспорте не делает семью счастливее.
33. 43-Летняя звезда фильма "Дьявол Носит Prada", Энн хэтэуэй, нарушила молчание по поводу пластических операций, которые ей то и дело приписывают.
34. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
35. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
36. Я варю этот суп три раза в неделю, и он неизменно вызывает восторг у всех, кто его пробует.
37. Алексей Серов из "Дискотеки Аварии" сделал дочери подарок за успешную сдачу экзаменов.
38. Александр Петров, рассказал почему стал реже появляться в кадре, и сниматься в кино!
39. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
40. Анок яй - это буквально лучшее, что случилось с новым круизным показом Gucci.
41. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
42. Осенние разносолы. Мы готовим по мотивам корейской кухни!
43. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
44. Нюша официально подтвердила новый роман - её избранником стал музыкант и диджей Влад ханецкий.
45. Ранняя слава сделала Скарлетт йоханссон одной из самых узнаваемых актрис голливуда, но за глянцевым фасадом скрывалась огромная неуверенность.
46. Актеры которые не переносят друг друга в реальной жизни.
47. Никогда не поздно стать атлетом!
48. 45-Летний рэпер Рэй Джей сделал заявление, от которого у многих буквально отвисла челюсть.
49. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
50. 39-Летняя модель и многодетная мама Елена перминова рассказала, как ей удаётся сохранять плоский живот после четырёх родов.