Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мать погибшего баскетболиста Яниса тиммы заявила, что не простит Анну седокову за произошедшее после смерти сына.
2. Мэттью макконахи взял паузу, чтобы прочитать все плохие отзывы о себе за последние 20 лет.
3. Куда исчезает ваш белок и почему вы постоянно голодны?
4. Парень решил немного пофлиртовать с девушкой и попросил прислать фотографию в стрингах, вполоборота, чтобы губки было видно.
5. Родительский чат пятого класса стал местом жесткого виртуального конфликта из-за обсуждения школьных учебных пособий.
6. Юра борисов снова может оказаться среди номинантов на "Оскар".
7. Рацион для снижения веса 1500 калорий.
8. Бритни Спирс помирилась с матерью спустя 20 лет вражды.
9. Хейли и Джастин бибер на страницах W Youth Magazine целуются.
10. Оксана акиньшина показала фигуру после четвёртых родов - и дело не только во внешности.
11. "Наш четвертый ребенок неуправляемый.
12. Аль пачино стал отцом в 83 года - и эта новость вызвала настоящий резонанс.
13. Марина федункив рассказала, что её 2-летний сын изучает сразу три языка.
14. Джорджина Родригес усыновила троих детей Криштиану Роналду спустя неделю после свадьбы.
15. Макан служит, а его "Верность" ушла в дембельский отпуск: пара официально распалась.
16. Съёмки "Ван Хельсинга" закончились настоящей свадьбой Дракулы и актрисой сыгравшей одну из его жён.
17. Полина Гагарина поделилась архивными фото из детства в честь дня рождения мамы.
18. Надувной "Хэндмейд" в реанимации: зачем врачи вкладывают пациентам перчатку с физраствором.
19. Нейросети против скандалов: Настю ивлееву "Стерли" из уже готового фильма!
20. Марина федункив раскрыла секрет своего похудения - она использует препарат "Седжаро".
21. Момент зачатия ребёнка, именно это девушка попросила запечатлеть фотографа для семейного архива.
22. У юли Гаврилиной снова случился конфликт с комиком Ильей Соболевым.
23. 43-Летняя Энн хэтэуэй снова доказала: беременность ей невероятно идёт.
24. Редкие кадры: том харди с женой Шарлоттой Райли и сыном!
25. Единственной внучке легендарного модельера Валентина юдашкина исполнилось 4 года.
26. Почему стоит их попробовать?
27. Он считает, что общение вечером активирует мозг и мешает полноценному отдыху.
28. Нашумевший хоррор "Закулисье Реальности" вышел в хорошем качестве.
29. Последовав примеру скандинавских стран, администрация немецкой столицы приравняла права женщин к мужским в вопросах внешнего вида у воды.
30. Любовь зла, а интернет уже открыл папку с доказательствами.
31. - хочешь я расскажу тебе политический анекдот?
32. На первый взгляд кажется, что перед вами монстр из фильма ужасов.
33. Вся семья в один день родилась.
34. ИИ создал портрет идеальной женщины - и результат удивил!
35. Картошка тушенная с курицей в молоке.
36. В Москве прошел съезд "Единой России", на котором утвердили партийных кандидатов на предстоящих в сентябре выборах депутатов государственной думы.
37. Детское меню - творожно - банановый десерт с печеньем - быстро, вкусно, сытно.
38. "Публично Обратилась к Чужому Мужу" - 38-летняя Кристина асмус трогательно поздравила с днём рождения режиссёра Клима шипенко.
39. "Кредитные Каникулы" по ипотеке для семей с детьми увеличили с 6 месяцев до полутора лет.
40. Традиционное тату джоли является частью древнего ритуала.
41. Милана стар могла сыграть Алису … но роль досталась Ане пересильд.
42. Александр Петров окончательно развеял все слухи о возможном отъезде - из России он уезжать не планирует и никогда не планировал.
43. Только в том случае, если рядом нет хирурга - зашей рану … муравьем.
44. Лариса Гузеева показала взрослую дочь Ольгу - и этот кадр сразу разошёлся по соцсетям.
45. Эти витаминные кубики - удобный способ.
46. У 19-летней мирры Андреевой нашлась еще одна причина для волнения во время финального матча Ролан гарос - Брэд питт.
47. В Швеции водителям платили за соблюдение правил.
48. Фитнес - эволюция Дженнифер энистон: как в 57 лет выглядеть лучше тридцатилетних.
49. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
50. После таких тренировок даже самые широкие штаны не скроют результат.