Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Зоя бербер официально развелась с Максимом белбородовым после двух лет брака, сообщают СМИ.
2. До мировой славы ее пытались увлечь баскетболом: отец, школьный учитель физкультуры и поклонник этой игры, записал дочь в секцию.
3. Певица призналась, что её внешний вид стал для неё большим стрессом.
4. Миллионы долларов потратили на CGI, чтобы "Замаскировать" естественную фигуру: абсурдная ситуация в голливуде достигла предела.
5. Куда исчезает ваш белок и почему вы постоянно голодны?
6. Топ - 8 продуктов, в которых полезных веществ в разы больше, чем вы думали.
7. Зендея и том холланд сделали маленькие татуировки с инициалами друг друга - максимально неброский, но очень личный жест.
8. Церковь покрова на Нерли летним днем.
9. Пастор из южно-африканской республики точную дату апокалипсиса объявил.
10. Без фильтров и ретуши: как сейчас живёт 52-летняя звезда "Зачарованных" Холли мари комбс.
11. Ольгa Дpoздoвa впеpвые paccкaзaлa пpo cиндpoм дaунa у cынa: "Я c Этим Жилa".
12. Адриана лима будто вернула себе двадцать лет молодости.
13. Новый образ Беллы хадид моментально собрал восторженные реакции.
14. В национальном центре "Россия" собрались 1200 участников всероссийского фестиваля студенческого сообщества "разгон".
15. Случайный человек с улицы создал эталонного киномонстра и навсегда переписал правила жанра хорроров.
16. В интернете разгорелась бурная дискуссия о бытовой инфантильности, где пользователи вспомнили самые безумные привычки своих партнеров и соседей.
17. Японский студент придумал пластырь, который цензурирует рану.
18. Предприниматель "Новой Волны" Светлана гайфитдинова с 2023 года развивает в Астрахани уникальный проект - "музей деревянной архитектуры".
19. Империя в огне, корона на месте.
20. Сидни Суини решила примерить на себя образ чудо - женщины из киновселенной DC!
21. "Единая Россия" народную программу на следующую пятилетку утвердила.
22. Маск ответил двумя словами - интернет уже выдал гибсону $100 миллионов и начал строить трою.
23. Во время показа "Человека - Паука" в одном из кинотеатров Колумбии произошла необычная эвакуация.
24. Пeвица и блогерша инстасамка (настоящее имя - Дарья Зотеева) переехала из Москвы в Дубай и намерена строить международную карьеру.
25. Анна седокова ответила на обвинения родственников Яниса тиммы в присвоении миллионов, полученных за продажу его квартиры.
26. По сообщениям СМИ, зендея получила около 8 миллионов долларов за роль богини Афины в "Одиссее" Кристофера Нолана.
27. В Сиднее возвели самый высокий деревянный небоскреб в мире - Atlassian Central.
28. Работаю, люблю активные выходные, спонтанные поездки и вечера в хорошей компании.
29. Ровно восемь лет назад рэпер Akon на полном серьезе пообещал отстроить в Африке ультрасовременный мегаполис за 6 миллиардов долларов.
30. Ани Лорак уверена: мужчин привлекает не просто красивая картинка, а её внутренняя энергетика и особая, обволакивающая аура сексуальности.
31. На пробах к фильму "Морозко" я была полна решимости и готова была на всё, чтобы получить роль.
32. Генри кавилл снова вдохновляет - и не только зрителей.
33. Недавно Изабела мерсед отпраздновала свои 24 года.
34. В США умерла последняя пациентка, пользовавшаяся "Железным Легким".
35. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
36. Тома харди выписали из секс - символов и записали в скуфы.
37. Предполагаемый жених Алины Загитовой оказался женат.
38. Через какие страдания пришлось пройти звезде нашумевшей "Вершины"?
39. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
40. Что - что я сейчас увидела?
41. Шашлык из свинины в майонез и газировке.
42. Вики шоу сдала огэ: математика и русский - на 4, обществознание - на 3.
43. Шарлотка на сгущёнке. Активное время готовки 15 мин.
44. Поклонники Арианы гранде обеспокоены ее нездоровой худобой, и уже не в первый раз.
45. Кристина асмус на отдыхе в Турции своей формой удивила.
46. Джим керри ушел от рене зеллвегер к анастасии Волочковой?
47. Не бойтесь, это просто кошки - оборотни.
48. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
49. Обжираться и ничего не делать - не про александра бортич.
50. Мэрил стрип и Мартина шорта поймали в Лондоне, когда они были на свидании.