Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Коннор суинделлс из "Полового Воспитания" женился на Эмбер Андерсон из сериала "острые козырьки".
2. Мария руткис вышла замуж за Алексея.
3. Женщина с онкологией пришла в платную клинику с полной сумкой денег, умоляя доктора помочь ей.
4. Ей было 9 лет, когда она заметила, что дети выходят из общественных туалетов, закрывая уши руками.
5. Женщина в России Xviii века за свою жизнь выносила и родила 69 детей, число, которое до сих пор звучит почти невероятно.
6. Миа бойка запускает "Цифровую Мобилизацию" для борьбы с хейтерами!
7. Я устала уже до чертиков от одного и того же вопроса - призналась Юлия Михалкова в свои 42 года.
8. Рекордная высота снежного покрова в городе Вязники 24.
9. В сети обсуждают неожиданно изменившуюся внешность роузи хантингтон - уайтли.
10. Сидни Суини может перевоплотиться в Эльвиру - повелительницу тьмы.
11. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.
12. Шоколадные маффины. Ингредиенты:
13. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
14. 0 г белка - это не абстрактная цифра, а вполне конкретные продукты.
15. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
16. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
17. Неожиданно, но лоси, оказывается, неплохие пловцы.
18. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
19. Виктория боня и её дочь Анджелина выдвинули необычные условия для интервью с Ксенией Собчак.
20. Фаршированные куриные грудки.
21. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
22. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
23. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
24. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
25. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
26. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
27. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
28. Мы осуждаем такое!
29. Фаршированный картофель. Ингредиенты.
30. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
31. Разочарование в одноклассниках: Аня пересильд рассказала, что в школе её не поддержали после выхода сериала "Слово Пацана".
32. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
33. Девушка из Новосибирска попала в реанимацию после бурного с * кса - у неё лопнула киста яичника.
34. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
35. А вы точно учитель по музыке?
36. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
37. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
38. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
39. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
40. Оладьи на кефире с зеленым луком.
41. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
42. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
43. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
44. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
45. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
46. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
47. Певица RAY, дочь известной Glukoza, кардинально сменила имидж и поразила своих поклонников!
48. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
49. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
50. Оксана самойлова официально начала процедуру развода с джиганом.