Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
2. Будущее детского плавания рождается здесь: "Невский Форум Дети и Вода".
3. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
4. Тушенка в домашних условиях.
5. Творожный торт суфле.
6. Все привыкли видеть 58-летнего Адама сэндлера в комедийных ролях, но этот фильм яркое исключение.
7. Инстасамка начала сводить татуировки, кардинально меняя свой образ.
8. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Последствия", которую посетили исполнители главных ролей Кэмерон диас и Джона хилл.
9. Меня очень растрогало, что Ольга Бузова пришла к бабушке со стороны отца с большим букетом цветов.
10. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую избранницу Фёдор бондарчук.
11. Шаверма с курицей.
12. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
13. Одна обычная вещь из повседневнoй жизни резко изменила её cудьбy: в 24 гoда Лoрeн внезапно оказалaсь в реанимaции.
14. Аврора киба обрела нового возлюбленного после того, как рассталась с Григорием Лепсом.
15. Торт из печенья с бананом на скорую руку.
16. Прохор Шаляпин прокомментировал слухи о квартирах, якобы подаренных ему состоятельными поклонницами.
17. Стив Ирвин, известный как охотник на крокодилов, был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
18. Ошибка, которая стала роковой.
19. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
20. "До 70 лет я Точно Никуда не Уйду и ещё Составлю Конкуренцию Молодым Девушкам".
21. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
22. Чтобы снизить аппетит, не нужно "Сидеть на Салате".
23. Известные артисты и их знаменитые потомки.
24. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
25. "Она так и не Выучила Урок" - в сети массово предлагают отменить Регину тодоренко.
26. Самый большой из найденных листьев двудольного растения.
27. Юлия Волкова из группы "Татушка" опубликовала снимок с празднования семейного дня рождения.
28. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
29. Актриса из сериала "Папины Дочки" трогательно поздравила маму с днём рождения в морозном Барнауле, отмечая этот день в духе прощёного воскресенья.
30. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
31. "Девушку Просто Использовали": дочь Бена аффлека стала пешкой в его разводе с Джей Ло.
32. Витаминный смузи из фруктов.
33. Отпуск оборвался трагедией: в семье Ольги Орловой - утрата.
34. Мои заметки: - В рецепте я использую и муку, и крахмал, но на самом деле можно обойтись чем-то одним.
35. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
36. 9-Летняя девочка официально вышла замуж за 35-летнего мужчину в Ираке.
37. Новая звезда кино: Юлия пересильд отметила выдающиеся актерские способности своей дочери Анны, сравнив её талант с уровнем голливудских артистов.
38. Опоссум - это вовсе не странный зверёк, которого стоит бояться, а один из самых полезных "Соседей" в дикой природе.
39. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
40. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
41. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
42. Чистая кожа. Ингредиенты:
43. Пенсионерка с дочерью настолько сильно хотели cжечь траву на своём участке, что начали драку с пожарными, приехавшими её тушить.
44. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
45. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
46. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
47. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
48. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
49. Невероятная детализация мрамора: правая стопа геркулеса в работе Антонио Кановы "Геркулес и Лихас" (1795.
50. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем годе.