Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
2. Почему у кого-то вес уходит легко, а у кого-то - нет?
3. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
4. Золотой баран и каменный лев, найденные в гробнице на археологических раскопках гонур - депе (от 2400 до 1600 г. до н. э. ) в Туркменистане.
5. Звезда "Слова Пацана" Рузиль минекаев: месяц в тюрьме!
6. Пример невероятной выносливости: Ченнинг татум продемонстрировал свои физические трансформации ради ролей в кино.
7. Мандарин Клементин "Amoa 8" (C. Clementina"Amoa 8") красный мандарин.
8. Орехи - простой способ добавить пользу в рацион, если знать какие выбрать.
9. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
10. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
11. Инстасамка начала сводить татуировки, кардинально меняя свой образ.
12. Джона хилл тайно женился на Оливии миллар и стал отцом во второй раз.
13. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
14. 48-Летний актер Сергей бурунов снова встречается с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
15. Почему стэтхэм и хантингтон - уайтли не спешат к алтарю спустя 16 лет?
16. В мехико прошла премьера фильма "дьявол носит Prada 2", который представили исполнительницы главных ролей Мэрил стрип и Энн хэтэуэй.
17. Прямоугольные волны возникают, когда волны приходят сразу с двух перпендикулярных направлений.
18. Насте анастасиз сделали предложение.
19. Удон с курицей - это сытное и вкусное блюдо, которое сочетает полезные белки и сложные углеводы.
20. Анна Курникова раскрыла пол и имя их с Энрике иглесиасом четвёртого ребёнка - спустя три месяца после его рождения.
21. София каштанова - актриса из Москвы, известная по сериалу "Кухня".
22. Торт из печенья с бананом на скорую руку.
23. Агата муцениеце, актриса, вызвала массу негативных отзывов после того, как обняла своего сына Тимофея, запрыгнув к нему на руки.
24. Торт "Слоеное Полено".
25. 14-Летняя дочь джигана и Самойловой представила 17-летнего бойфренда.
26. Фанатка, увидев кумира, решила действовать, но не тут то было.
27. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
28. 7 орехов, которые работают на женское здоровье.
29. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
30. Самый большой из найденных листьев двудольного растения.
31. После отпуска Полина Гагарина чувствует себя так, будто ей восемьдесят лет.
32. Нежная творожная запеканка.
33. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
34. 11-Летняя дочь тимати уже копит на квартиру мечты!
35. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
36. Как быстро ты понял, что на фото не Бейонсе, а её дочка?
37. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
38. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
39. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
40. "Впервые Вышла Замуж" - 48-летняя телеведущая Анфиса Чехова официально стала женой 44-летнего продюсера и актёра Александра златопольского.
41. Время летит: Наталья Бочкарёва показала уже совсем взрослых детей.
42. Неожиданно, но лоси, оказывается, неплохие пловцы.
43. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
44. Звезды сериала "Трудные Подростки" мила Ершова и Святослав рогожан ждут первенца.
45. Смузи из ананаса и киви.
46. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
47. Сказал жене: "Я на Баскет".
48. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
49. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
50. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.