Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Жена соколовского оправдалась за то, что не вернула вещи бренду.
2. Джopджина родригес показала первое фото после свадьбы с Криштиану Роналду.
3. В маленьком магазине карандашей в Тегеране стены от пола до потолка покрыты тысячами цветных карандашей.
4. У Димы Масленникова и Клавы коки продолжается настоящий праздник, который они с радостью делятся с поклонниками.
5. На днях 51 год исполнилось великолепной Шарлиз терон, и, смотря на актрису, кажется невозможным выглядеть так шикарно в таком возрасте.
6. Как пластика разрушила карьеру актрисе из фильма "Американский Пирог"?
7. Новая серия фотографий от Екатерины Варнавы представляет собой яркий и стильный образ, который подчеркивает её индивидуальность и чувство моды.
8. Единственной внучке легендарного модельера Валентина юдашкина исполнилось 4 года.
9. Алексей из Калининграда в своё время полностью забил лицо и голову татуировками, сделал много пирсинга и даже удалил себе уши и нос.
10. Мало кто знает, но эту девушку зовут Винни харлоу - и она супермодель.
11. Аномально высокие температуры спровоцировали проявление любопытного анатомического свойства у мужчин.
12. Экс - жена режиссера Федора Бондарчука, актриса Паулина Андреева, опубликовала фото с отдыха в горах в России.
13. Американский биохакер Брайан Джонсон тратил на себя по $2 млн в год, чтобы достичь бессмертия.
14. Джулия Фокс снова доказывает, что бельё - это полноценный наряд.
15. Десять лет одиночества: Анджелина Джоли призналась, что ни с кем не встречалась после развода с Брэдом питтом.
16. Кокорин с возлюбленной и матерью своего ребенка Дарьей валитовой расстался.
17. В самые лучшие и добрые руки отдается солнечная Перси!
18. Сделала вчера к супу - муж съел половину просто так, пока я спину повернула.
19. Старшему сыну Елены перминовой и миллиардера Александра Лебедева Никите исполнилось 17 лет.
20. Традиционное тату джоли является частью древнего ритуала.
21. Вот что бывает, когда девушка написала "Забери Меня", а душа уже уехала на такси раньше тела.
22. Раньше я думала, что оземпик действует одинаково на всех: сделал укол - аппетит пропал - вес пошёл вниз.
23. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
24. В России созданы все условия, чтобы дети могли получать качественное образование и развивать свои таланты.
25. В Индии из-за аномальной жары сотрудники энергослужб начали экстренно охлаждать перегретые трансформаторы водой прямо на улицах.
26. В 1903 году тюремная система США резко сломалась.
27. В 1993 году Calvin Klein отправили 18-летнюю Кейт мосс и 20-летнего Марио сорренти на виргинские острова.
28. "Теперь Можно и Бокальчик Налить": Екатерина Волкова с юмором поздравила всех мам с каникулами.
29. Вы можете питаться правильно и не худеть.
30. Оксана акиньшина, которую ранее обвиняли в том, что она бросила детей, забрала их от Арчила геловани к себе.
31. Алекса Деми думала, что потеряет роль Мэдди в "Эйфории", если не будет соглашаться на интимные и обнаженные сцены.
32. Ваня дмитриенко сделал предложение Ане пересильд?
33. "В темноте океанского дна … уже миллионы лет существует невероятный союз.
34. Эрин Мориарти критиковали за пластические операции, а оказалось что люди просто глупые.
35. В сети активно обсуждают идеальный актерский состав в адаптации мультфильма - звереполис.
36. Анок яй - это буквально лучшее, что случилось с новым круизным показом Gucci.
37. Салат с курицей, сыром, грибами и помидорами.
38. Их знакомство началось на съёмках "Волка с Уолл - Стрит" - и могло стать красивой историей.
39. Осенние разносолы. Мы готовим по мотивам корейской кухни!
40. Мария Кожевникова - наша версия Блейк лайвли: многодетная мама, красавица и актриса, поставившая семью на первое место.
41. Интернет взорвался после появления ролика с участием Анны седоковой и джигана, сопровождавшегося её загадочной фразой: "Счастье Любит Тишину".
42. Бейонсе, которую недавно "Перепутали" с её с подросшей дочерью, впервые за долгое время сменила стиль.
43. Надя Сысоева открыто говорит, что её идеальная фигура достигается не строгими диетами, а отказом от них.
44. Пирожное из кукурузных палочек.
45. Барби Феррейра произвела фурор на презентации своего нового проекта, представ перед камерами в невероятно притягательном и мрачном образе.
46. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
47. Совместное фото Кристины асмус и её близняшки маши милаш вызвало оживлённую реакцию подписчиков.
48. Вяленые помидоры. Активное время готовки 20 мин+ время на запекание.
49. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
50. Звезда комедии "Поймай Толстуху, Если Сможешь" мелисса маккарти радует поклонников изменениями в фигуре.