Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. На фото - гигантский дождевой червь в Австралии.
2. Гвоздика - ароматная специя, которую используют не только в кулинарии.
3. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
4. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
5. Овощные котлеты с невероятным вкусом.
6. Ганвест объявил себя самым богатым рэпером в стране и в подтверждение показал криптокошелёк с балансом в $88, 000, 000.
7. Я никогда не пробовала более вкусного винегрета: всё дело в особой заправке.
8. Ким кардашьян требует 167 тысяч долларов с мужчины за ошибку с его фото.
9. Ice Spice снова обсуждают в сети - на этот раз из-за фото, где она показала фигуру без идеальных ракурсов и жёсткой ретуши.
10. Нюша официально подтвердила новый роман - её избранником стал музыкант и диджей Влад ханецкий.
11. Золотой баран и каменный лев, найденные в гробнице на археологических раскопках гонур - депе (от 2400 до 1600 г. до н. э. ) в Туркменистане.
12. Флонярд. Нежный вкус удивительно.
13. Семья Аллы и Максима празднует день рождения Галкина.
14. Двенадцать лет назад во время съёмок фильма "Волк с Уолл - Стрит" Леонардо ди каприо и Марго Робби впервые встретились.
15. Фан - сообщество "Гарри Поттера" определилось с фаворитом на роль Северуса снейпа - им стал звезда "дома дракона" Юэн Митчелл.
16. Торт "Мимоза". Всё гениальное - просто!
17. Скумбрия холодного копчения "; ЕЩЕ Хочу";.
18. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
19. Ольга Бузова вновь оказалась в центре внимания после публикации свежих фотографий.
20. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
21. Вода уходит, но контроль остаётся во владимирской области.
22. Фаршированные кальмары. Для приготовления вам потребуются:
23. Дорогие женщины, хочу подарить вам симпатичный, естественный и простой метод поддержания нашего женского цикла.
24. Сладкая колбаска. Очень быстро!
25. Урок от учителей: как зендея превратила хейт в манифест уважения.
26. В Нью-йорке прошла премьера нового сериала Apple "У Марго Проблемы с Деньгами", в котором сыграли эль фаннинг и Николь кидман.
27. Актер Антон Батырев начал новые отношения вскоре после развода с четвертой супругой.
28. Звезда комедии "Поймай Толстуху, Если Сможешь" мелисса маккарти радует поклонников изменениями в фигуре.
29. Актриса Анна хилькевич размышляет о возможности рождения четвертого или даже пятого ребенка, несмотря на то, что ей уже 40 лет.
30. Зендая, которая недавно тайно вышла замуж, продемонстрировала новый яркий образ на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
31. Низкий тестостерон? Возможно, дело не в возрасте, а в питании.
32. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
33. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
34. Зендея рассказала, как отреагировала на изображения её "Свадьбы" с томом холландом, созданные искусственным интеллектом.
35. Рулет яичный с сыром и крабовыми палочками.
36. Клюквенная наливка. Активное время готовки 15 мин + время на настаивание.
37. Актриса Эллен Пейдж, которая сменила пол с женского на мужской, поделилась, что причиной операции стали внутренние голоса.
38. "Я"да Сказала"!
39. Яблочно - коричный коктейль на кефире с имбирем.
40. Самая высокая модель из России, нашла себе идеальную пару, она встретилась с легендарным баскетболистом.
41. Анна хилькевич: "мне исполнится 40.
42. Снесла Суини с пьедестала одной фотосессией - магия притягательности дакоты Джонсон.
43. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
44. На минувших выходных в Манчестере прошла ежегодная церемония вручения премии Brit Awards.
45. Шмель плотник. "Вот такие красавцы завелись у меня даче, в куче старых бревен.
46. Американец поужинал, получил счёт почти на $1498 и увидел подсказку: "чаевые 20% - $299".
47. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
48. Смузи из смородины.
49. Она вложила 135 тысяч долларов, чтобы максимально приблизить свою внешность к кукле.
50. "У Меня еще не Было Свадьбы Мечты": Саша бортич призналась, что захотела выйти замуж за 27-летнего актера.