Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Акула чуть не лишила россиянку двух пальцев на Мальдивах.
2. Россиянки начали лечить насморк.
3. Недавно в сети появилась фотография, на которой актер Аслан бижоев, известный по своей роли в популярном сериале, работает за кассой в магазине.
4. В жизни - совсем другая.
5. Ингредиенты: Банан - 1 шт.
6. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
7. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
8. Просто и очень вкусно.
9. Когда ты всего лишь статист в сериале "Ходячие Мертвецы: Мертвый Город", но внутри себя ощущаешь себя королём диско.
10. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
11. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
12. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности с годами, появилась в новой фотосессии для журнала WWD.
13. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
14. Анна хилькевич призналась, что за 13 лет брака так и не узнала всего о прошлом мужа.
15. В Амстердаме крупный пожар старинную церковь уничтожил.
16. "Это вам не Москва": суровый новогодний декор в регионах.
17. Неадекватный фанат пристал: к актрисе Настасье самбурской пристаёт необычный поклонник.
18. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
19. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
20. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
21. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
22. История, которая должна остановить каждого родителя.
23. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
24. Мы готовим снеки для перекуса в домашних условиях!
25. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
26. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
27. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
28. "Ты тупая? Ты тупая, если задаешь такой вопрос".
29. Голубцы в омлете.
30. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
31. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
32. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
33. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
34. "Белый и фара. 20.
35. Сладкие булочки. Ингредиенты:
36. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
37. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
38. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
39. Салат "Каприз". Нам потребуется:
40. Котлеты "Школьные" - простой рецепт на все времена.
41. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
42. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
43. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
44. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
45. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
46. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
47. Скандал вокруг Екатерины шпица стремительно после появления интимного видео обостряется.
48. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
49. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
50. Прохор Шаляпин снова вступил в брак: его супругой стала 37-летняя кондитер и соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.