Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
2. Смузи из яблок, овсяных хлопьев и инжира.
3. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
4. "Впервые Вышла Замуж" - 48-летняя телеведущая Анфиса Чехова официально стала женой 44-летнего продюсера и актёра Александра златопольского.
5. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
6. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
7. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
8. Учёные: стабильный режим сна важнее его длительности.
9. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
10. Маринoванная скумбрия с лукoм и мoркoвью.
11. Пeрловая каша с мясом, грибами и овощами.
12. Опоссум - это вовсе не странный зверёк, которого стоит бояться, а один из самых полезных "Соседей" в дикой природе.
13. "Лучше бы я три раза родила!
14. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
15. Бразильская тюрьма использует гусей в качестве охранников - и это на удивление эффективно, потому что гуси крайне агрессивны.
16. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
17. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
18. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
19. Вкуснейшая, ароматная и красивая выпечка к вечернему чаю!
20. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
21. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
22. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
23. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
24. "Я влюбилась в серфинг и не хочу вылезать из воды!
25. Блинчики тонкие. Ингредиенты: 3 яйца.
26. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
27. Мы готовим вкусно и просто отличный десерт к семейным чаепитиям!
28. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
29. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
30. Вот она причина внезапной любви к бегу.
31. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
32. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
33. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
34. По данным "Абзаца", создатели новой картины решили вырезать сцены с Ларисой долиной на фоне скандала вокруг её квартиры в хамовниках.
35. Да вы посмотрите, какая она важная!
36. Медовик "Дамский Каприз".
37. Ох уж, эти азиатские забавы!
38. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
39. Салат с горбушей и горошком.
40. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
41. Сочные шницели из свино - говяжьего фарша.
42. Суши филадельфия дома.
43. Плюсы автоматической мойки машины:
44. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
45. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
46. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
47. Этапы шумоизоляции квартиры.
48. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
49. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
50. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.