Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Пицца с сосисками.
2. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
3. Говорят, рост решает всё.
4. Анастасия сиваева вернулась к роли Даши в новом сезоне "Папиных Дочек" уже после тяжёлого развода.
5. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
6. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
7. Сладкие булочки. Ингредиенты:
8. Гречаники. Гречаники - блюдо украинской кухни, которое готовится из мясного фарша с добавлением вареной гречки.
9. Маринованная капуста быстрого приготовления.
10. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
11. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
12. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
13. Куриные шарики с овощами.
14. А когда-то бритни спирс была такой.
15. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
16. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
17. Как видите, ни пельмени, ни шоколад, ни даже чипсики не будут врагом для фигуры, если все грамотно вписывать в свои приемы пищи.
18. Буженина домашняя. Запекала буженину первый раз и очень рада была что с первого раза вышла сочная и вкусная!
19. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
20. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
21. Комплекс для самых ленивых стартов.
22. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
23. Аpтeмий Лeбeдeв oтцoм в 11-й paз cтaл.
24. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
25. Потрясающие стейки из лосося.
26. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
27. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
28. Кокосовое масло для лица и тела: секреты красоты и здоровья
29. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
30. Аврора киба делится радостными моментами из своей личной жизни и не скрывает, как сильно ее поддерживает любимый человек, несмотря на расстояние.
31. Агата муцениеце подтвердила беременность от петра дранги.
32. Хумус с морковкой и огурцом.
33. Три цвета для стильного дизайна ногтей: вдохновение и идеи
34. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
35. Правильный уход за волосами летом: советы и рекомендации
36. Советы по уходу за волосами летом
37. Рита дакота будет исправлять глаза после неудачной пластики.
38. Какие зимние виды спорта наиболее популярны среди жителей Кирова
39. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Абакане
40. Лимонадный бисквит в МУЛЬТИВАРКЕ.
41. Стиль сестер олсен: Aesthetic, минимализм вне времени.
42. В моде ретро макияж!
43. После болезни Саша шепс сильно похудел и сейчас находится в больнице.
44. Как убрать торчащие волоски у корней: эффективные методы и советы
45. Салат с творогом и помидорами.
46. Бутерброды со шпротами ( закуска.
47. Что делать с мелкими волосками на линии лба: советы и решения
48. Как убрать пух на голове: эффективные методы
49. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
50. "Сластены" из манной крупы.