Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
2. Пицца с сосисками.
3. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
4. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
5. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
6. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
7. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
8. И тут я захотел стать уличным фотографом!
9. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
10. Может быть разной: 37-летняя Анастасия самбурская известна своими яркими ролями в российских сериалах.
11. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
12. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
13. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
14. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
15. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
16. Куриные шницели. Ингредиенты:
17. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
18. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
19. "Белый и фара. 20.
20. Салат "Стог Сена".
21. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
22. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
23. Мы не рыдаем, а просто любуемся свежей фотографией сестричек Анны и милы.
24. Еженедельный план полезных смузи!
25. Свежие посты 19-летней Таисии, внучки Александра маслякова, снова стали предметом обсуждения в обществе.
26. Риc c куpoчкoй в pукaве.
27. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
28. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
29. Миллу Бобби Браун критикуют за фигуру, но актриса отвечает достойно.
30. Пробуждающий смузи. Пробуждающий смузи можно готовить все лето вместо привычного любимого кофе с жирными сливками.
31. Клубнично - банановый смузи.
32. На съемках нового сериала "Полдень" царит настоящая жара - и не только из-за летней погоды!
33. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
34. Ты - главный проект своей жизни.
35. 3-х цветный маникюр: последние тенденции и стильные идеи
36. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
37. Устал работать на дядю?
38. Модные тенденции: как сочетать три цвета в маникюре
39. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
40. Лариса долина сложный человек?
41. Всем привет! Я недавно переехала в Москву и сейчас в поисках своей клиентской базы, поэтому ищу моделей для создания контента в соц.
42. Инесса Шевчук впервые вышла в свет с мужем - миллионером.
43. Как восстановить волосы после летнего сезона: эффективные методы
44. Почему торчат короткие волоски: раскрытие секретов
45. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
46. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
47. Ида галич показала "Беременную" фотосессию с женихом.
48. Наталья бардо и её "Титаник" - романтика без океана!
49. Как убрать торчащие волосы на голове: простые и эффективные методы
50. Как убрать пух на голове: эффективные методы