Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мы готовим простое и очень вкусное блюдо на ужин.
2. Тесто из творога - лучшие рецепты.
3. Блюдо сезона. Приготовьте эту закуску - очень вкусно!
4. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
5. Закуска из кабачка, сыра и моркови.
6. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
7. Анну пересильд критикуют за стиль: "Слишком Откровенно для 15-Летней".
8. Вот такая вот свадьба.
9. 38-Летняя актриса Наталья Земцова начала новые отношения с 40-летним продюсером Ильей бурецом.
10. Григорий Лепс заявил, что мечтает о детях от своей молодой возлюбленной.
11. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
12. 37-Летнюю ану де Армас заметили на улице без макияжа.
13. Недавно узнали интересный факт о Тимати: все мы знаем, что он очень осторожен и не спешит связывать себя браком.
14. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
15. Это было просто невероятно!
16. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
17. Ани Лорак трогательно поздравила маму с днем рождения, поделившись редким и архивным фото из семейного альбома.
18. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
19. Мышцы - твоя Броня против старости.
20. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
21. Сидни Суини блистала на премьере фильма "Кристи", где она сыграла главную роль.
22. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
23. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
24. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
25. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
26. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
27. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
28. Гормональный баланс - это не только про здоровье, но и про качество жизни, энергию и настроение каждый день.
29. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
30. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
31. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
32. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
33. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
34. Алексей воробьёв и Аида Гарифуллина время в Самарканде проводят.
35. Салатик который можно как основное блюдо есть.
36. Риc c куpoчкoй в pукaве.
37. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
38. Актёр перси Хайнс Уайт, известный по сериалу "Уэнсдэй", теперь трудится в баре.
39. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
40. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
41. Пробуждающий смузи. Пробуждающий смузи можно готовить все лето вместо привычного любимого кофе с жирными сливками.
42. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
43. Почему молодые мужчины теряют волосы: причины и решения
44. Почему выпадают волосы у мужчин в молодом возрасте: основные причины и решения
45. Скандал на Х - факторе!
46. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
47. Хумус с морковкой и огурцом.
48. Яркая троица: 10 лучших комбинаций для маникюра с тремя цветами
49. Культурные сокровища Москвы: музеи и театры
50. Наконец - то это случилось.