Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Курица с овощами.
2. Мифы про бананы!
3. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
4. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
5. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
6. Сидни Суини стала гостьей вечернего шоу с Джимми фэллоном, и ее появление вызвало настоящий фурор!
7. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
8. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
9. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
10. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
11. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
12. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
13. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
14. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
15. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
16. Это уже какой-то паучий ад!
17. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
18. Этапы шумоизоляции квартиры.
19. Делюсь своей системой на основе личного опыта и подходах антиэйдж медицины.
20. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
21. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
22. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
23. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
24. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.
25. "Я в ужасе!
26. "Я Убежала к Морю": Юлия пересильд в бикини снялась на турецком курорте.
27. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
28. Как видите, ни пельмени, ни шоколад, ни даже чипсики не будут врагом для фигуры, если все грамотно вписывать в свои приемы пищи.
29. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
30. Тимати обвиняют в большом количестве случаев в том, что он бросил свою возлюбленную с новорожденным ребёнком, а сам уехал отдыхать.
31. Актрису из сериала "Эйфория" - Барби феррейру отменяют из-за похудения.
32. Мы начинаем эти выходные с новости о новой роли Педро Паскаля!
33. Блогер и артист дава показал результат масштабного преображения своего жилья - и, что удивительно, всё сделал практически сам.
34. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
35. Всё больше звёзд вдохновляются "Деревенской Эстетикой".
36. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
37. Почему выпадают волосы у мужчин в молодом возрасте: основные причины и решения
38. Арбузно - лимонный смузи.
39. Творожные оладьи без сахара.
40. Трехцветный маникюр: 5 лучших сочетаний цветов для вашего стиля
41. Ходят слухи, что Агата муцениеце действительно беременна, но не от Петра дранги, а от одного небезызвестного 59-летнего олигарха.
42. Три цвета в одном маникюре: идеи для распределения оттенков
43. Сохраните и найдите идеи о маникюре 3 цвета в Pinterest
44. Элизабет херли впервые вышла в свет с отцом майли Сайрус.
45. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
46. Москва, продам. Atlas Concorde - итальянская плитка, которая завоевала признание благодаря высокому качеству и стильному дизайну.
47. Лимонадный бисквит в МУЛЬТИВАРКЕ.
48. Ирина шейк и Адриана Лима снялись для нового выпуска Vogue France.
49. Как быстро и эффективно избавиться от непослушных волосков на лице и теле
50. Светлана ходченкова стала амбассадором ювелирного дома.