Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. В России уже более 16% предпринимателей в возрасте старше 50 лет.
2. В США обнаружили ястреба, который лежал возле частного дома и не мог взлететь.
3. Город Вязники густой туман накрыл.
4. Боголюбово в 12 веке.
5. Девушки в соцсетях устроили забавный флешмоб и похвастались, как круто изменилась их жизнь после смены девичьих фамилий в загсе.
6. Актриса сидни Суини призналась, что уже в одиннадцать лет обладала внушительным размером груди и испытывала из-за этого тяжелейший стресс.
7. Юру борисова снова поведут на "Оскар".
8. Избранником младшей дочери Никиты Михалкова стал губернатор ханты-мансийского ао Руслан Кухарук.
9. Зa peзкими выcкaзывaниями знaмeнитoгo кpитикa нeoжидaннaя биoгpaфия cкpывaeтcя.
10. Блогер заявила, что много лет старалась сохранить семью, надеялась на лучший исход и привыкла брать вину на себя.
11. Жена Криштиану Роналду Джорджина Родригес и теннисистка Арина соболенко сравнили помолвочные кольца.
12. Эти кубики превращают обычный чай в напиток, который хочется заваривать всю осень.
13. Во Владимире появился необычный уличный арт - проект, преобразивший историческую городскую среду.
14. Хейли и Джастин бибер на страницах W Youth Magazine целуются.
15. Джессика альба вместе с 18-летней дочерью онор Уоррен посетила финал женского US Open в Нью-йорке.
16. В интернете разгорелась бурная дискуссия о бытовой инфантильности, где пользователи вспомнили самые безумные привычки своих партнеров и соседей.
17. "Я всё про каждого ее ребенка знаю!
18. "Это уже Слишком": Алана мамаева рассказала о дискомфорте из-за веса.
19. Ольга бузова не будет крестной для своей племянницы.
20. Надувной "Хэндмейд" в реанимации: зачем врачи вкладывают пациентам перчатку с физраствором.
21. Итальянская гимнастка рекламировала пармезан - и это, кажется, один из лучших спортивных контрактов.
22. Татуировка остаётся с вами не потому, что чернила вечные.
23. Пeвица и блогерша инстасамка (настоящее имя - Дарья Зотеева) переехала из Москвы в Дубай и намерена строить международную карьеру.
24. Шарлиз терон на премьере "Одиссеи" в Сеуле появилась в черном атласном платье Celine.
25. В этой истории не было подпольного кабинета и "Мастера После Двухнедельных Курсов".
26. Приготовь ПП лепешку с сыром и творогом.
27. Спустя годы актеры хоррора "Тело Дженнифер" сильно изменились, пройдя путь от подростковых кумиров до мировых звезд.
28. 11-Лeтняя дeвoчкa из Азoвa пpoхoдилa лeчeниe oт кишeчнoй инфeкции в инфeкциoннoм oтдeлeнии гopoдcкoй бoльницы.
29. Ты только не говори, что Оксана Самойлова тоже попала в клуб поклонниц Данилы Козловского.
30. Она олимпийское золото выиграла.
31. За последние несколько лет сидни Суини превратилась из актрисы второго плана в настоящую звезду голливуда.
32. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
33. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
34. В сети разгорелся скандал вокруг молодой блогерши из Дубая.
35. Моника беллуччи на съёмках "Астерикс и Обеликс: Миссия Клеопатра", 2002 год.
36. Сергей Лазарев настоящий эксперимент устроил!
37. Александр Овечкин подписал новое соглашение: $4, 25 млн гарантировано и ещё $4, 75 млн при участии в 10 матчах.
38. Вся семья в один день родилась.
39. Картофель в сливках запечённый.
40. Салат C фaсoлью.
41. Быстрые пончики. Мука - 250 гр.
42. Что - что я сейчас увидела?
43. Шестилетняя варя - дочка популярных блогеров коли и Марины из блога "Женат на Марине" - наконец добилась своего.
44. Молочные коржики из детства с ванилью.
45. "Начну с Понедельника", "когда будет больше времени", "с нового месяца"….
46. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
47. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
48. Объятие длиной в 3000 лет.
49. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
50. Михаил полицеймако признался, что не смог сдержать эмоций, увидев Михаила Ефремова на сцене.