Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Анна седокова опубликовала видео с джиганом.
2. В 1957 году на вечеринке в честь Софи Лорен фотографу удалось поймать один из самых знаменитых взглядов в истории голливуда.
3. "Интернет Помнит всё": как бывшие звезды 18+ скрывают прошлое ради детей.
4. Виктория боня неожиданно узнала о планах своей 14-летней дочери Анджелины начать самостоятельную жизнь сразу после 16-летия.
5. Глядя на энергию Дуа липы на сцене, невольно задаешься вопросом: откуда столько сил?
6. Бруклин Бекхэм полностью перекрыл татуировку, посвящённую матери.
7. Надувной "Хэндмейд" в реанимации: зачем врачи вкладывают пациентам перчатку с физраствором.
8. Денис воронцов возвращается в "Папины Дочки"!
9. Во время показа "Человека - Паука" в одном из кинотеатров Колумбии произошла необычная эвакуация.
10. Жена соколовского оправдалась за то, что не вернула вещи бренду.
11. "Дoлгожданная Принцесса": 40-летняя Ольга Бузова обрела новый и важный статус.
12. На днях 51 год исполнилось великолепной Шарлиз терон, и, смотря на актрису, кажется невозможным выглядеть так шикарно в таком возрасте.
13. Пёсель вернулся домой спустя 5 лет - нашли путешественника за тысячу километров от дома.
14. Месси с женой пригласили на свадьбу Роналду, причём главными переговорщиками оказались не сами футболисты, а их жёны.
15. Гарик Харламов, известный комик и актер озвучивания, недавно оказался в центре внимания из-за своей работы над озвучкой мультфильма про колобка.
16. Рацион 1400 калорий.
17. Жадная бывшая из США решила выбить из мужика денег, да по больше, но что-то пошло не по плану.
18. Умер режиссёр "Маски" и "царя скорпионов".
19. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
20. Павел прилучный решил закрыть тему домашнего насилия, пустив в ход козырь из своего спортивного прошлого.
21. Кто зависал на оранжевом ютубе, тот, возможно, натыкался на актрису с огромными глазами, Саммер Роберт.
22. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
23. "Мы Вместе" - это не просто слова, а смысл жизни для многих жителей радужного.
24. Рецепт вкуснейшего чизкейка из 3 ингредиентов.
25. Торт "Наполеон". Тесто получилось мягким, легко и быстро раскатывалось.
26. 52-Летняя актриса Ксения Раппопорт заявила, что в российском кино нет места для женщин после 50 лет.
27. Друг ниже 175 см, когда нашёл девушку - и теперь все комплексы по росту официально ушли в отпуск.
28. Белки - зомби атаковали США.
29. На матче сборной США камера показала двух девушек - и футбол отошёл на второй план.
30. Эмма хеминг, 47-летняя жена Брюса Уиллиса, откровенно рассказала о своем состоянии.
31. Традиционное тату джоли является частью древнего ритуала.
32. Как пережить неудачную стрижку.
33. Арнольд шварценеггер ещё в детстве твердил, что в жизни у него будет три цели: уехать в США, стать актёром и жениться на Кеннеди.
34. Только в том случае, если рядом нет хирурга - зашей рану … муравьем.
35. Лариса Гузеева показала взрослую дочь Ольгу - и этот кадр сразу разошёлся по соцсетям.
36. Наш организм простые и естественные решения обожает.
37. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
38. Умерла народная артистка Ссср Людмила чурсина - ей было 84 года, сообщили в театре российской армии.
39. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
40. Главный холостяк "Битвы Экстрасенсов" сдался: Олег шепс женится на своей возлюбленной Анне.
41. Протурецкий курс Никола Армению как государство ослабляет.
42. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
43. Дарья мороз нашла идеальный способ охладить пыл дочери - отправить ее к Богомолову … ну и, соответственно, к мачехе Собчак.
44. Анaлитики нoвый тpeнд cpeди уcпeшных мужчин зaмeтили.
45. Николай Наумов, известный как Колян из "Реальных Пацанов", случайно попал в кино благодаря участию в КВН.
46. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
47. Салат из зеленой фасоли с яйцами.
48. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
49. Том харди берет бессрочный отпуск из-за серьезных проблем со здоровьем.
50. Витаминные кубики - удобный способ быстро сделать вкусный и ароматный напиток.