Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Заряд бодрости. Ингредиенты:
2. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
3. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
4. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
5. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
6. Мы готовим вкуснейший торт к любому праздничному столу!
7. Шаурма по домашнему.
8. Просто и очень вкусно.
9. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
10. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
11. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
12. Пирог с черникой и мягкой меренгой.
13. Мы готовим пирог "Ноктюрн", или как соблазнить коллегу.
14. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
15. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
16. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
17. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
18. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
19. Фаршированный картофель. Ингредиенты.
20. Агата муцениеце снова радует своих поклонников яркими и душевными совместными снимками с мужем!
21. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
22. Когда вы с подругой разные, но каждая по-своему эффектна.
23. Нейросети не перестают удивлять!
24. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
25. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
26. Веселые будни анестезиолога!
27. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
28. Салат "Океан". Нам понадобится:
29. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
30. Комплекс, который работает в положении сидя.
31. Гормональный цикл у женщин - это действительно сложная система, на которую влияет множество факторов.
32. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
33. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
34. Самый быстрый торт.
35. Официантка Анна с улыбкой гостей в уютном кафе встречала.
36. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
37. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
38. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
39. Салат "Каприз". Нам потребуется:
40. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
41. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
42. Делюсь своей системой на основе личного опыта и подходах антиэйдж медицины.
43. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
44. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
45. Роскошный ленивый ужин за считанные минуты - всё просто смешал и в духовку!
46. "Я никогда бы не занял его место!
47. Николай басков в новом образе?
48. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
49. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
50. Смузи со вкусом тархуна.