Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
2. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
3. Боня отличилась снова.
4. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
5. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
6. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
7. Салат "Ромашковое Поле".
8. 18-Летняя Лидия Чистякова (Ray), дочь певицы глюкозы, объявила о смене творческого направления.
9. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
10. Говорят, рост решает всё.
11. Взгляни на мои апельсинчики!
12. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
13. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
14. В сети появились фото со свадьбы 18-летнего актёра Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
15. У нас появилась новая Гретта тунберг.
16. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
17. Простейший яблочный бисквит.
18. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
19. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
20. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
21. "Белый и фара. 20.
22. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
23. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
24. Александр кержаков готовится стать отцом в четвертый раз.
25. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
26. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
27. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
28. Приехали мы как-то на рыбалку ранним утром, когда воздух еще свеж и наполнен ароматом сосен.
29. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
30. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
31. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
32. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
33. Национальное украинское блюдо мы по всем правилам готовим.
34. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
35. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.
36. Капустники. За основу взят рецепт ленивых голубцов.
37. Прохор Шаляпин снова вступил в брак: его супругой стала 37-летняя кондитер и соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
38. Комплекс для самых ленивых стартов.
39. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
40. Стримерша акулич своим контентом радует.
41. В сериале HBO про гарри поттера появился новый актерский состав.
42. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
43. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
44. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
45. Где света Светикова?
46. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
47. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Калининграда
48. Будь собой. Будь сильной.
49. Летний уход за волосами: несколько важных моментов
50. Элизабет херли впервые вышла в свет с отцом майли Сайрус.