Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Пёсель вернулся домой спустя 5 лет - нашли путешественника за тысячу километров от дома.
2. Новая летняя фотосессия от Кристины Орбакайте поражает своей яркостью и атмосферой беззаботного отдыха.
3. Ловим вдохновение на август (и уже очень мы хотим в отпуск).
4. Все же слышали про вчерашнюю победу Бена аффлека в "кто хочет стать миллионером?
5. По словам эксперта воз, у мужчин с образованной и мудрой супругой вероятность скоропостижной смерти якобы на 46% ниже.
6. Узор на пальцах формируется ещё до рождения и зависит не только от генов, но и от мельчайших условий развития плода.
7. Я не знаю, как она это делает, но ей всё к лицу!
8. Мало кто знает, но эту девушку зовут Винни харлоу - и она супермодель.
9. Пелагея с размахом отметила 40-летие и поделилась кадрами с праздника в соцсетях.
10. На внеочередном съезде в Москве выдвинули кандидатов в госдуму и приняли обновлённую программу экологической партии.
11. В школах владимирской области продолжается реализация проекта депутата госдумы от единой России Григория Аникеева "Центр Развития Семьи".
12. Шпротный салатик. 1 б. шпрот (желательно крупных).
13. Кабачки в чесночном кляре.
14. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
15. Канье уэст впервые за долгое время опубликовал в соцсетях совместные фото с женой Бьянкой цензори.
16. Младшую дочь родила от скуки, а старшую назвали как собаку: мать Яны кошкиной шокировала откровениями о семье.
17. Тонкие банановые блинчики.
18. Торт "Птичье Молоко".
19. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
20. Раньше я думала, что оземпик действует одинаково на всех: сделал укол - аппетит пропал - вес пошёл вниз.
21. Руки на стол! Дженнифер лопес выложила новые максимально откровенные фото.
22. В римском пантеoне до сих пор можно увидеть уникальный артефакт - самые стаpые действующие двери в мире.
23. "Мы Едим Дома" по-голливудски: Гвинет пэлтроу кое-чему научилась у Юлии Высоцкой.
24. Практически сразу после свадьбы с бейсболистом Джо димаджо Мэрилин Монро выступила в Корее перед солдатами.
25. Сын Михаила круга, Александр, вступил в брак с девушкой, с которой познакомился на шоу "давай поженимся!
26. Затерянный мир: что увидели ученые на горе лико.
27. Сидни Суини настояла на том, чтобы некоторые откровенные сцены в 3 сезоне эйфории остались в сценарии.
28. Свадьбы не будет: Ирина Дубцова бросила своего жениха.
29. 43-Летняя звезда фильма "Дьявол Носит Prada", Энн хэтэуэй, нарушила молчание по поводу пластических операций, которые ей то и дело приписывают.
30. Продюсер Александр цекало вышел в свет в Москве с женой Дариной Эрвин.
31. Дарья мороз нашла идеальный способ охладить пыл дочери - отправить ее к Богомолову … ну и, соответственно, к мачехе Собчак.
32. После таких тренировок даже самые широкие штаны не скроют результат.
33. Ольга Орлова поделилась, что сейчас у неё сложный этап: её трехлетняя дочь Анна переживает период упрямства и капризов.
34. Пирог "4 стaкана". Один раз испечете - будете готовить постоянно.
35. Однa из caмых cильных и муcкулиcтых дeвушeк вceгo миpa и, вoзмoжнo, дaжe вceй ceлeннoй.
36. Могила Робин гуда, умер: 8 ноября 1247.
37. Осенние разносолы. Мы готовим по мотивам корейской кухни!
38. Теперь вы знaетe, куда слать и бывших, и телeфонныx мошенников.
39. Лазоревка в парке города Вязники.
40. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
41. 55-Летний мужчина окружил дом пятиметровым забором, чтобы ни одна женщина не приблизилась к нему - он боится их до смерти.
42. 45-Летний рэпер Рэй Джей сделал заявление, от которого у многих буквально отвисла челюсть.
43. Так выглядит самая маленькая пара в мире, их примерно по 90 см.
44. Tонкие пиpoжки с кaртoшкoй на картoфeльном отваpe.
45. Ксения Бородина пожаловалась на лишний вес и отсутствие прогресса в похудении.
46. Фан - сообщество "Гарри Поттера" определилось с фаворитом на роль Северуса снейпа - им стал звезда "дома дракона" Юэн Митчелл.
47. Жена Влада соколовского жестко ответила подписчикам, подозревающим её в анорексии.
48. Вода уходит, но контроль остаётся во владимирской области.
49. Торт - салат "Чудо - Слойка".
50. Семаглутид: легкий путь или ловушка для организма?