Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. "Перестала Прятать Живот" - 31-летняя Лиза Арзамасова ждёт третьего ребёнка от 52-летнего спортсмена Ильи авербуха.
2. "Укрощение Строптивого" - советский художественный фильм, вышедший на экраны в 1980 году.
3. Можно ли во время развода выглядеть так дерзко?
4. В соцсетях обсуждают заметные изменения во внешности Дженны ортеги.
5. Четырнадцать лет помолвки не охладили пыл Кристины агилеры и ее звездного продюсера.
6. Пользователей попросили поделиться самыми стыдными ситуациями, когда они затупили на приёме у врача.
7. В 2 года - уже три языка.
8. Инстасамка меняет "Денег Много" на глобальный рынок: Даша уходит из русского шоу-бизнеса!
9. Аня покров показала фигуру в купальнике - и снова вызвала споры.
10. Актриса сама признавалась, что третья беременность стала для неё неожиданностью.
11. Итальянская гимнастка рекламировала пармезан - и это, кажется, один из лучших спортивных контрактов.
12. Мне 40. И в этом возрасте последствия выбора видны сразу!
13. 7 низкокалорийных салатов, которые не надоедают и реально помогают оставаться в форме.
14. Пeвица и блогерша инстасамка (настоящее имя - Дарья Зотеева) переехала из Москвы в Дубай и намерена строить международную карьеру.
15. В сенат Колумбии пришла бывшая п * рноактриса - впервые депутат знает свою отрасль не по чужому докладу.
16. Мужчины с умными и образованными супругами реже сталкиваются с внезапной смертью, заявила эксперт воз.
17. Работаю, люблю активные выходные, спонтанные поездки и вечера в хорошей компании.
18. Вы точно не пробовали такое варенье.
19. Последовав примеру скандинавских стран, администрация немецкой столицы приравняла права женщин к мужским в вопросах внешнего вида у воды.
20. Памела Андерсон сейчас почти не красится, но в конце девяностых и начале нулевых у неё был совсем другой образ.
21. Бывшая участница шоу "Уральские Пельмени" Юлия Михалкова часто слышит назойливые вопросы об отсутствии у неё детей.
22. Забудьте романтическую чушь про любовь генриха Viii и анны болейн.
23. Александр Овечкин подписал новое соглашение: $4, 25 млн гарантировано и ещё $4, 75 млн при участии в 10 матчах.
24. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
25. "Мы Вместе" - это не просто слова, а смысл жизни для многих жителей радужного.
26. Детское меню - творожно - банановый десерт с печеньем - быстро, вкусно, сытно.
27. Покупатель спросил: "мёд настоящий?
28. Голливудские звёзды, которые выглядят как боги, используют это!
29. Арнольд шварценеггер разгуливает по центру Мюнхена в одних плавках, пропагандируя культуризм и привлекая клиентов в тренажерный зал.
30. Дилара официально стала владелицей подаренной Егором кридом московской квартиры.
31. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
32. Яблочный кекс. На первый взгляд это совершенно обычный кекс с яблоками.
33. Салат из свежей капусты с курицей.
34. Печёночный торт. Ингредиенты:
35. Раньше я думала, что оземпик действует одинаково на всех: сделал укол - аппетит пропал - вес пошёл вниз.
36. Поклонники Арианы гранде обеспокоены ее нездоровой худобой, и уже не в первый раз.
37. 10 простых и вкусных рецептов блинов.
38. Сдается рабочее место для маникюра, в кабинете 2 рабочих места сможете выбрать любое.
39. Умерла народная артистка Ссср Людмила чурсина - ей было 84 года, сообщили в театре российской армии.
40. Плед из маминого свадебного платья связала.
41. Судьба Шэрон стоун - это история о том, как однажды решиться и больше никогда не отступать.
42. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
43. В 2017 году Азиз Ансари, известный комик и активист феминизма, был публично обвинён в сексуальном домогательстве.
44. Продюсер Александр цекало вышел в свет в Москве с женой Дариной Эрвин.
45. Алексей воробьев откровенно рассказал о своей жизни с Аидой Гарифуллиной и признался, что мечтает о совместном ребенке.
46. Овощные котлеты с невероятным вкусом.
47. "В темноте океанского дна … уже миллионы лет существует невероятный союз.
48. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
49. Невеста тимати сделала увеличение груди!
50. Светлана ходченкова, которой недавно исполнилось 43 года, продолжает удивлять поклонников своей физической подготовкой.