Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Брат кайли дженнер вступился за её роман с Тимоти шаламе.
2. 43-Летняя телеведущая Алена водонаева новостями о недавнем хирургическом вмешательстве поделилась.
3. Они возвращают 90-е - новые "Спасатели Малибу" уже снимают.
4. После многолетнего успеха "Острых Козырьков" СМИ заговорили о романе аннабелль уоллис и Киллиана Мерфи, но актёр быстро это опроверг:
5. В лимасоле 76-летняя Алла Пугачёва прогулялась в шубе Prada и тёмном берете - настоящий пример элегантности для всех нас.
6. Два года назад я ушла от мужа - отношения были тяжёлые, терпеть дальше просто не могла.
7. Пу-пу-пу. Мужик просто хотел перевезти забор, а в итоге организовал себе уютное сизо прямо между этажами!
8. Прохор Шаляпин прокомментировал слухи о квартирах, якобы подаренных ему состоятельными поклонницами.
9. Леонид агутин поделился старым снимком с дочерью и трогательно поздравил её с круглой датой.
10. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
11. Вот оно что как оказалось.
12. Рыбу легко пересушить.
13. 11-Летняя дочь Тимати уже начала копить на свою мечту - квартиру.
14. Дрю бэрримор и Кэмерон диаз пьют шампанское по дороге на премьеру "Ангелов Чарли" в Нью-йорке, 2003 год.
15. На минувших выходных в Манчестере прошла ежегодная церемония вручения премии Brit Awards.
16. Егор бероев женился на молодой балерине после развода с Ксенией Алферовой.
17. "Увидели там Ольгу Игоревну": Дмитрий Тарасов назвал "кринжатиной" знакомство Бузовой с Анастасией Костенко.
18. Возраст не бывает помехой.
19. Я устала уже до чертиков от одного и того же вопроса - призналась Юлия Михалкова в свои 42 года.
20. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
21. Природа - великий инженер, и копыта новорожденных жеребят - одно из самых удивительных её изобретений.
22. Сидни Суини может перевоплотиться в Эльвиру - повелительницу тьмы.
23. Салат из копчёной курицы - тот самый вариант, когда хочется сытно, быстро и без кулинарных фокусов.
24. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
25. Знаменитая актриса Светлана Пермякова всех своим новым образом удивила.
26. Встречайте - 30 летняя Оливия Кук, которая во втором сезоне дома дракона играет 40 летнюю алисенту, успевшую стать бабушкой.
27. Падение кита: круг жизни в океане.
28. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
29. Почему фиолетовый цвет дороже золота стоил?
30. Краснодарская модель Анжелика тартанова не простила бывшего, который снёс ей полчерепа.
31. Новая звезда кино: Юлия пересильд отметила выдающиеся актерские способности своей дочери Анны, сравнив её талант с уровнем голливудских артистов.
32. Рэпер T - Killah и Мария Тарасова готовятся стать родителями во второй раз!
33. Ингредиенты: Банан - 1 шт.
34. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
35. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
36. Простое, но очень вкусное лакомство к семейному обеду!
37. Мы готовим по мотивам азиатской кухни!
38. Доходы Константина Соловьёва начали снижаться - ролей дедушек в кино заметно меньше, чем любовников.
39. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
40. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
41. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
42. "Я влюбилась в серфинг и не хочу вылезать из воды!
43. Талантливая и очень скромная актриса - 29-летняя Ангелина стречина.
44. Домашний хлеб. Ингредиенты:
45. Девушка из Новосибирска попала в реанимацию после бурного с * кса - у неё лопнула киста яичника.
46. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
47. Не баян, а классика.
48. Мы готовим семейный пирог.
49. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
50. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки: