Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Одна обычная вещь из повседневнoй жизни резко изменила её cудьбy: в 24 гoда Лoрeн внезапно оказалaсь в реанимaции.
2. Жена футболиста Дмитрия Тарасова, Анастасия Костенко, подверглась осуждению после того, как опубликовала снимок в платье с глубоким декольте.
3. Помидоры в медовом маринаде.
4. Зендея рассказала, как отреагировала на изображения её "Свадьбы" с томом холландом, созданные искусственным интеллектом.
5. Обычная поездка лютым замесом прямо в салоне обернулась!
6. Клюквенная наливка. Активное время готовки 15 мин + время на настаивание.
7. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
8. Хватит тратить деньги на дорогие добавки, не попробовав это!
9. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
10. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
11. Звезда "Слова Пацана" слава Копейкин сыграет басту в фильме о нем.
12. Мой муж домой вторую жену привёл.
13. Напиток "Байкал", придуманный в 1973 году, должен был стать советским аналогом американской "пепси".
14. Мария руткис вышла замуж за Алексея.
15. Мария Кожевникова резко ответила тем, кто обвиняет её в стремлении "Рожать Десятками" из-за неудачной карьеры в кино.
16. Ирина пинчук резко высмеяла бывшего мужа, который приехал навестить её в клинике.
17. Ей было 9 лет, когда она заметила, что дети выходят из общественных туалетов, закрывая уши руками.
18. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
19. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
20. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
21. Чувство любви не знает возрастных ограничений, и Михаил галустян это подтвердил!
22. Я устала уже до чертиков от одного и того же вопроса - призналась Юлия Михалкова в свои 42 года.
23. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
24. Хантер шефер призналась, что не хочет играть прогрессивных персонажей.
25. 0 г белка - это не абстрактная цифра, а вполне конкретные продукты.
26. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
27. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
28. Звезда поймана. Актриса Юлия пересильд поделилась, что её дочь Анна демонстрирует актёрский талант, сравнимый со звёздами голливуда.
29. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
30. "Живу Один, с Кошками".
31. Звезды сериала "Трудные Подростки" мила Ершова и Святослав рогожан ждут первенца.
32. Узвар - простой зимний напиток, который не любит спешки.
33. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
34. Почему длинные волосы - это база!
35. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
36. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
37. Рецепт от шефа.
38. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
39. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
40. "Это ужасающе и разрушительно!
41. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
42. Мы готовим простое и очень вкусное блюдо на ужин.
43. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
44. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
45. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
46. Закрытая физическая академия!
47. Мы готовим блюдо по мотивам белорусской кухни.
48. Мы выпекаем хлебо - булочные изделия в домашних условиях!
49. Ариана гранде весит 39 килограмм.
50. Вот некоторые цветы, которые стоит рассмотреть для посадки в сентябре: