Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Когда твой напарник на старте смотрит на тебя так, будто это ты должен за ним успевать.
2. В 2 года - уже три языка.
3. Бруклин Бекхэм полностью перекрыл татуировку, посвящённую матери.
4. Хейли бибер поделились новыми фотографиями с сыном Джеком в честь его 2 дня рождения!
5. Аня покров показала фигуру в купальнике - и снова вызвала споры.
6. "Единая Россия" народную программу на следующую пятилетку утвердила.
7. Новый фильм о Джеймсе Бонде пока держит кастинг в секрете, но интерес к будущей "Девушке Бонда" уже огромный.
8. Женщина заказала детям аниматоров из "Суперсемейки", но появление эластики вызвало совсем не ту реакцию, на которую она рассчитывала.
9. Каток превыше всего: Александра Трусова и Макар Игнатов отклонили все предложения о съёмках в реалити-шоу.
10. По сообщениям СМИ, зендея получила около 8 миллионов долларов за роль богини Афины в "Одиссее" Кристофера Нолана.
11. "Милосердие и Порядок" - 25 лет с заботой о земляках!
12. Кристина асмус опубликовала пляжные фото с 12-летней дочерью от Гарика Харламова.
13. "Врачи Принимали мой Затяжной Кашель за Астму, но это Оказался рак".
14. Имбирь - это не только ароматная специя, но и отличный ингредиент для полезных напитков и блюд.
15. Мужчины с умными и образованными супругами реже сталкиваются с внезапной смертью, заявила эксперт воз.
16. Последние кандидаты. Анна саминь, экс - председатель райкома Кпрф, и эколог Рафаэль Петросян подали документы на регистрацию в госдуму.
17. Мусор со свадьбы Тейлор свифт по $25 за штуку распродали.
18. Кто зависал на оранжевом ютубе, тот, возможно, натыкался на актрису с огромными глазами, Саммер Роберт.
19. С * ксуализация в спорте всё.
20. Аномально высокие температуры спровоцировали проявление любопытного анатомического свойства у мужчин.
21. Ролик с Энн хэтэуэй набрал больше просмотров, чем трейлер самого фильма одиссея.
22. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
23. Забудьте романтическую чушь про любовь генриха Viii и анны болейн.
24. Свадьбу иды Галич у мидаграбинского озера в Осетии интернет встретил не аплодисментами, а обвинениями.
25. Как Меган Фокс и шайа лабаф переиграли графику на миллиард баксов.
26. Мария кожевникова побрилась налысо ради роли в фильме "Батальон Смерти".
27. "Меня Смущает Доступ к Телу": Регина тодоренко рассказала, почему не хочет быть актрисой.
28. Курица фаршированная рисом.
29. Эмма хеминг, 47-летняя жена Брюса Уиллиса, откровенно рассказала о своем состоянии.
30. Дилара официально стала владелицей подаренной Егором кридом московской квартиры.
31. Арнольд шварценеггер ещё в детстве твердил, что в жизни у него будет три цели: уехать в США, стать актёром и жениться на Кеннеди.
32. Такого ещё не было ни разу за всю историю Youtube.
33. Армянский торт "Микадо".
34. Капустный пирог Невозможно"Остановиться".
35. Сeриaл "Пaдшиe" это пoдроcткoвое фэнтeзи с миcтикoй, рoмантикoй и тeмoй пaдшиx aнгeлов.
36. Красная рыбка делает любой салат намного вкуснее, но главное - правильно подобрать сочетания.
37. Петр гуменник и Елизавета туктамышева больше не скрываются.
38. Люба толкалина - пример стройности и женственности.
39. Из "Воробушка" в прекрасного лебедя: невестка Наташи королевой показала лицо после сложнейшей пластики челюсти.
40. В сети хайпанул трейлер хоррора "Косатка - Убийца".
41. Николай Наумов, известный как Колян из "Реальных Пацанов", случайно попал в кино благодаря участию в КВН.
42. Актриса Кристен Стюарт решила, что классический дресс - код на каннском фестивале стал слишком скучным.
43. 42-Летняя актриса Оливия уайлд ответила на критику из-за излишней худобы после её последнего появления на публике.
44. Вместо заряда бодрости после тренировок ты постоянный упадок сил чувствуешь?
45. Замечательное обеденное блюдо для всей семьи.
46. Иногда тело говорит с нами проще, чем мы думаем - через усталость, настроение и самочувствие.
47. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
48. Ice Spice снова обсуждают в сети - на этот раз из-за фото, где она показала фигуру без идеальных ракурсов и жёсткой ретуши.
49. Николь кидман попала в больницу после съёмок сериала "У Марго Проблемы с Деньгами", так как продолжала работать, несмотря на грипп.
50. Король Карл III и королева Камилла прибыли с визитом в Нью-йорк по случаю 250-летия независимости США.