Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мы готовим оригинальный, эффектный и очень вкусный пирог.
2. "Do you Speak English?
3. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
4. Том Круз обращается к публике из самолёта во время съёмок фильма "миссия невыполнима 8".
5. Салат из кальмаров с ананасами.
6. Жареное молоко! Необыкновенный испанский десерт.
7. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
8. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
9. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
10. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
11. Курица с овощами.
12. По данным "Абзаца", создатели новой картины решили вырезать сцены с Ларисой долиной на фоне скандала вокруг её квартиры в хамовниках.
13. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
14. Маковый пирог в мультиварке.
15. Как вам такое искусство?
16. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
17. Песочные рогалики с мармеладом.
18. Комплекс, который работает в положении сидя.
19. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
20. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
21. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
22. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
23. Очень быстро и мы просто превращаем тонкий армянский лаваш, во вкуснейший сырный пирог.
24. Хорошо, когда мужчина в семье с юмором!
25. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
26. Картофельные котлеты с укропом.
27. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
28. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
29. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
30. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
31. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
32. Салатик который можно как основное блюдо есть.
33. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
34. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
35. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
36. Бывшая подружка Настя ивлеева поздравила иду Галич с рождением дочки.
37. Смузи из ананаса и черной смородины.
38. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
39. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
40. Фанат махи Горячевой сделал невероятный шаг - он набил себе огромную татуировку с её лицом и изображением всех её любимых питомцев!
41. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
42. Кокосовое масло для лица: Полное руководство по применению и полезным свойствам
43. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
44. Съемки российской адаптации популярного турецкого сериала "Черная Любовь запустились"!
45. Облысение в 20 Лет: 9 Признаков, Которым Не Стоит Примазываться
46. С начала 2017 года Ирина шейк стала матерью, и с тех пор её жизнь наполнилась новыми красками и радостями.
47. Как правильно сочетать цвета в маникюре: советы и рекомендации
48. Омлет с овощами и творогом.
49. Как восстановить силу и красоту волос после жаркого лета: советы и рекомендации
50. Советы по уходу за волосами летом