Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Бразильское чудо: как выглядят взрослые дети 50-летней звезды сериала "Клон" Джованны антонелли.
2. Многие привыкли списывать потерю цвета исключительно на возраст.
3. Американский биохакер Брайан Джонсон тратил на себя по $2 млн в год, чтобы достичь бессмертия.
4. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
5. Вся семья в один день родилась.
6. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
7. Предполагаемый жених Алины Загитовой оказался женат.
8. Кабачковые оладьи с шампиньонами.
9. Анна хилькевич призналась, что за годы брака с Артуром Волковым ей не раз приходилось принимать жесткие решения ради спокойствия в семье.
10. Быстрые пончики. Мука - 250 гр.
11. Настя федько ответила хейтерам, которые обсуждают её вес.
12. Покупатель спросил: "мёд настоящий?
13. Сырные лепешки за 15 минут.
14. История прозаична этой фотографии.
15. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
16. Шестилетняя варя - дочка популярных блогеров коли и Марины из блога "Женат на Марине" - наконец добилась своего.
17. Стожки. Очень вкусное и сытное блюдо!
18. Ирина Горбачёва рассказала о похудении на 13 килограммов.
19. Борщ украинский. Активное время готовки 30 мин + время на отваривание бульона и настаивание.
20. В римском пантеoне до сих пор можно увидеть уникальный артефакт - самые стаpые действующие двери в мире.
21. Судьба Шэрон стоун - это история о том, как однажды решиться и больше никогда не отступать.
22. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
23. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
24. Алекса Деми думала, что потеряет роль Мэдди в "Эйфории", если не будет соглашаться на интимные и обнаженные сцены.
25. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
26. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
27. Гинкго - уникальное, почти бессмертное растение.
28. "Они только в ПЕРЕПИСКЕ хороши!
29. Ганвест объявил себя самым богатым рэпером в стране и в подтверждение показал криптокошелёк с балансом в $88, 000, 000.
30. В сети активно обсуждают идеальный актерский состав в адаптации мультфильма - звереполис.
31. Невеста тимати сделала увеличение груди!
32. Польза гвоздики для здоровья.
33. Их знакомство началось на съёмках "Волка с Уолл - Стрит" - и могло стать красивой историей.
34. 42-Летняя актриса Оливия уайлд ответила на критику из-за излишней худобы после её последнего появления на публике.
35. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
36. Актеры которые не переносят друг друга в реальной жизни.
37. Семена - маленький продукт с большой пользой для рациона.
38. 39-Летняя модель и многодетная мама Елена перминова рассказала, как ей удаётся сохранять плоский живот после четырёх родов.
39. Банку шпротов и лаваш беру.
40. Мандарин Клементин "Amoa 8" (C. Clementina"Amoa 8") красный мандарин.
41. Вяленые помидоры. Активное время готовки 20 мин+ время на запекание.
42. Владимирский край своими привлекательными природными ландшафтами известен.
43. Адель рассказала, что они с Мишей Литвиным готовы стать родителями.
44. 50-Летней Анджелины Джоли расстроила и даже напугала фанатов.
45. В Нью-йорке прошла премьера нового сериала Apple "У Марго Проблемы с Деньгами", в котором сыграли эль фаннинг и Николь кидман.
46. Хайди клум снова заставила Нью-йорк говорить о себе и о своём спутнике.
47. В лимасоле 76-летняя Алла Пугачёва прогулялась в шубе Prada и тёмном берете - настоящий пример элегантности для всех нас.
48. Джиган без раздумий назвал свой музыкальный Краш - Милана стар.
49. Аврора киба впервые рассказала, почему рассталась с Григорием Лепсом.
50. Актриса Эллен Пейдж, которая сменила пол с женского на мужской, поделилась, что причиной операции стали внутренние голоса.