Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
2. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
3. Маринованная капуста со свеклой.
4. Бутерброды с маринованной селедкой и луком.
5. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
6. "Интимная Близость на Первом Свидании Иногда Приводит к Браку": Клава кока поделилась своими ожиданиями от мужчин.
7. Веселые будни анестезиолога!
8. В ремейке "Моей Прекрасной Няни" Олеся Иванченко предстала в роли знаменитой няни Вики.
9. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
10. Девушка решила показать, что нейросети уже шагнули гораздо дальше милых фильтров и шуточных аватарок.
11. Шаурма с курицей, чесночным соусом и картофелем фри.
12. Это он сказал тебе так?
13. Мы готовим снеки для перекуса в домашних условиях!
14. Дженнифер энистон впервые честно рассказала, почему у неё нет детей.
15. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
16. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
17. Ох уж, эти азиатские забавы!
18. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
19. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
20. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
21. Анастасия сиваева вернулась к роли Даши в новом сезоне "Папиных Дочек" уже после тяжёлого развода.
22. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
23. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
24. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
25. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
26. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
27. Мадонна выходит замуж, но , внимание, только с брачным контрактом.
28. Мясная запеканка. Просто вкусно.
29. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
30. Куриные шарики с овощами.
31. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
32. Алексей воробьёв и Аида Гарифуллина время в Самарканде проводят.
33. Немного мотивации: 40-летняя Наталья Рудова порадовала подписчиков снимком в бикини.
34. После 30 кортизол становится твоим главным врагом.
35. Смузи со вкусом тархуна.
36. Смузи из свеклы и авокадо.
37. Где света Светикова?
38. Женщина приобрела в магазине арбуз, а утром обнаружила что из него выползло что-то мерзкое.
39. Сезон лисичек в самом разгаре.
40. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
41. Как остановить выпадение волос: эффективные методы
42. Как не облысеть мужчине при генетической предрасположенности: эффективные советы и методы
43. Будь собой. Будь сильной.
44. Певица жасмин поделилась радостной новостью - она впервые станет бабушкой!
45. Хумус с морковкой и огурцом.
46. Идеи для дизайна ногтей: как гармонично сочетать три цвета
47. Маникюр 2025: разные цвета на разных руках — новый тренд сезона
48. Модные идеи маникюра из трёх цветов: как выбрать цвета и сделать красиво
49. Модные идеи: как сделать маникюр с тремя цветами на одном ногте
50. Какие общественные мероприятия проходят при участии храма