Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Смузи со вкусом тархуна.
2. Когда тебя любят в твои нересурсные времена - это бесценно.
3. Провокация на МОСТУ. В Киржаче минувшей ночью подвергся вандальной атаке типографский мост.
4. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
5. Ане акулич подарили огромного лабуда, выполненного из живых цветов!
6. Раннее облысение у мужчин: причины и способы борьбы
7. Скандал на Х - факторе!
8. Градиент из трёх цветов: основы создания и применение
9. Три в одном: как сделать модный градиент из трёх цветов в маникюре
10. Простой и красивый маникюр из 3 цветов
11. Яркая троица: 10 лучших комбинаций для маникюра с тремя цветами
12. Как спасти волосы после летнего солнца: 7 эффективных методов
13. Аннa зaвopoтнюк нeжными кaдpaми c бaбушкoй и cынoм дeлитcя.
14. Ирина пегова своих поклонников смелым преображением удивила!
15. Сын Тиграна и Вики салибековых, маленький Леон, которому 21 мая исполнится всего годик, получил серьезный ожог руки.
16. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
17. Расскажите о истории создания центральной площади города
18. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
19. Как убрать торчащие волосы на голове: эффективные методы
20. 15-Летняя Анна пересильд на премьере фильма "прoрoк.
21. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
22. Кети топурия отпраздновала 4-летие сына Адама.
23. Звезда "Переходного Возраста" Оуэн купер о странном опыте рассказал.
24. Егo любили все женщины, с котopыми он встpeчался.
25. Есть ли в городе сохранившиеся исторические здания
26. 21-Летняя милли Бобби Браун в новой домашней фотосессии для своего бренда Florence.
27. Драники картофельные классические.
28. Психосоматика для начинающих: что это такое
29. Каст утверждённых актёров в новом сериале "Гарри Поттер".
30. Аню пересильд и Ваню Дмитриенко в романе заподозрили.
31. Какие местные легенды и мифы известны в Северодвинске
32. Какие музеи Санкт-Петербурга представляют современное искусство
33. Дочь Петросяна осталась без жилья - отец пытается выселить ее через суд.
34. Хочется закончить этот день с красивым мужчиной, а именно с Джейкобом элорди.
35. Звезда "Аноры" майки мэдисон стала лицом бренда Tiffany & Co.
36. Balletcore - легкость, которая снова в моде.
37. Во Владимире местные жители обнаружили тело молодого человека рядом с многоэтажкой.
38. Деми Мур после поражения на "Оскаре высказалась".
39. Валя карнавал поделилась фотографиями со съёмок одного из своих шоу, и это зрелище просто завораживает!
40. Это рентген - снимок беременной собаки, и на нем видно, что щенят будет как минимум десять!
41. Этo нacтoлькo вкуcнo, чтo вceгдa гoтoвлю cpaзу двoйную пopцию!
42. Эффективные методы борьбы с диффузным выпадением волос
43. Агата муцениеце в новых винтажных черно-белых фотосессиях.
44. Семейство гномов поздравляет нас с наступившим праздником.
45. Here is a structured presentation of six headlines about Kirov, each followed by ten relevant questions, compiled into a single list:
46. Морская романтика: тренд на украшения с морской тематикой.
47. Саша в больнице с сыном черно.
48. Какие платья идеально сочетаются с джинсами: советы по стилю
49. Джон Гальяно успел оставить еще один модный след в Maison Margiela, объединившись с Christian Louboutin.
50. Новые тренды в головных уборах для женщин после 50 лет