Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. 24 апреля выходит у H&M выходит коллаборация с Magda Butrym.
3. Оксана Самoйлoва считает, чтo oни с Алсу близнецы.
4. Как продлить срок носки ламинированных и наращенных ресниц.
5. У агaты муцениеце тоже прaздники зaкончились.
6. Аннa сeдoкoвa нaзвaлa цeну зa интepвью, пocвящeннoe cмepти бывшeгo мужa.
7. Что означает цвет года 2025: Мокка Мусс
8. Младший сын рудкoвскoй и Плющенкo, 4-летний Арсений, дебютирoвал в ледoвoм шoу.
9. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
10. Этот вертолет уже более 40 лет напоминает нам о человеческой жадности.
11. Какие необычные факты о Усть-Илимске могут удивить даже местных жителей
12. Едва узнали на церемонии Brit Awards - 2025 милли Бобби Браун.
13. Саша в больнице с сыном черно.
14. Так будет выглядеть Иисус Христос в голливудской постановке.
15. Какие водоемы популярны для летнего отдыха
16. Стильные шапки для женщин 60+: как выбрать идеальную пару к пуховику
17. Следствие проведет дополнительную проверку обстоятельств смерти известного баскетболиста яниса тиммы.
18. Как выбрать идеальную шапку к пуховику: советы модников
19. Алену водонаеву осудили за слишком нежные объятия с сыном.
20. Мои медведи. Большой светлый Мишка жил в семье марка Минкова, с ним я приобрела еще маленькую кошечку и текстильную куклу!
21. Шапки для женщин после 50: как выбрать идеальный вариант для вашего лица
22. В социальных сетях появился новый жуткий тренд.
23. Клара галле и русский актёр Глеб амбросимов на первых кадрах "Олимпо".
24. Шапки для женщин 50+: тренды и стиль
25. Как достичь эффекта омоложения и красоты в домашних условиях
26. Dior готовится открыть выставку (и вот тут вы точно удивитесь) в апостольской библиотеке Ватикана.
27. Они снова вместе в свет вышли.
28. Кэмерон диас впервые за пять лет на красной дорожке появилась.
29. Победивший рак отар кушанашвили резко раскритиковал Филиппа Киркорова за его шутку о "Котику".
30. Татьяна Буланова: Жизнь и творчество в Казани
31. Сыну Сергея Лазарева уже 10 лет!
32. Чиж & Co Пермь: Успех на рынке благодаря инновациям
33. Модные тренды: Костюм Ледис в цвете мокко
34. Творожная шарлотка. Ингредиенты:
35. С 2019 года Prada не только одевает людей, но и учит их заботиться об окружающем мире.
36. Марина федункив, актриса с отличным чувством юмора, впервые стала мамой в 53 года.
37. С кем жил и кого бросал 56-летний Дмитрий Нагиев: история любви и разрывов
38. Салат "Красная Шапочка".
39. Какие преимущества имеет тренировка с собственным весом для женщин
40. Как правильно подготовить поверхность для установки теплого пола
41. Как приготовить чай из трав и растений
42. Какие виды суккулентов наиболее декоративны
43. Как выбрать обои, которые соответствуют стилю вашего интерьера
44. Какие приёмы можно использовать для наведения порядка в голове
45. Что такое укладка каре
46. Как определить, если у меня прямоугольный тип фигуры
47. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
48. Как расположить полки в ванной комнате 2х2, чтобы обеспечить максимальное пространство для хранения
49. Как правильно очистить яблоки перед приготовлением сока
50. Как выбрать подходящий дизайн для бани 3х4