Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
2. Сидни Суини стала гостьей вечернего шоу с Джимми фэллоном, и ее появление вызвало настоящий фурор!
3. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
4. Медовик "Дамский Каприз".
5. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
6. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
7. Оладьи на кефире с зеленым луком.
8. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
9. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
10. Брэд питт впервые появился на публике после шума вокруг его откровенных фото - и сделал это вместе с возлюбленной Инес де Рамон.
11. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
12. Шикарная закуска. Потребуется: куриная грудка, сыр, чеснок, лук, морковь, яйцо, батон, молоко.
13. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
14. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
15. Алекса снова помирилась с мужем - спустя всего две недели после решения о разводе.
16. Это было просто невероятно!
17. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
18. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
19. Шаурма по-быстрому. Ингредиенты для шаурмы по-быстрому (количество ингредиентов на вкус каждого).
20. Алена водонаева устроила эффектную фотосессию на пляже в Геленджике.
21. Бабка или еще ничего?
22. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
23. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
24. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
25. Девушка Павла Дурова делится своей уникальной диетой для восстановления после перелома.
26. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
27. Блогерша алена устроила самую запоминающуюся свадьбу этого сезона.
28. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
29. Актрису из "Эйфории" Барби феррейру неожиданно начали "отменять" из-за её похудения.
30. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
31. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
32. Поздняков очень жестко высказался по поводу свадебных платьев Адель вейгель ….
33. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
34. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
35. Кокосовое масло для лица: Полное руководство по применению и полезным свойствам
36. Где в Уфе можно вкусно поесть
37. Почему мужчины теряют волосы в молодом возрасте: понимание причин
38. Дуров опять что-то задумал?
39. Маникюр из трёх цветов лака: пошаговая инструкция для начинающих
40. - Кто основал Москву и в каком году это произошло
41. Как предотвратить выгорание и путаницу: советы для начинающих
42. Дмитрий Нагиев поделился историями о своих прогулках по Дубаю в 2025 году
43. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
44. Почему Дмитрий Нагиев выбирает Дубай для своей новой квартиры
45. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
46. Расскажите о истории создания центральной площади города
47. Стиль сестер олсен: Aesthetic, минимализм вне времени.
48. Егo любили все женщины, с котopыми он встpeчался.
49. Как избавиться от торчащих волосков у корней: эффективные методы
50. Эффективно и навсегда: как избавиться от пушковых волосков