Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. 21-Летняя турецкая тиктокерша кюбра карааслан прыгнула с моста по неизвестным причинам.
2. 32-Летняя турецкая актриса Ханде эрчел была арестована по подозрению в причастности к делу о нар ах.
3. Насте анастасиз сделали предложение.
4. Куриные рулетики в беконе (хрустящие снаружи и сочные внутри).
5. Сергей Безруков, которому 52 года, является отцом пятерых детей.
6. Милана стар впервые отреагировала на отцовское поздравление с ошибкой в возрасте.
7. Анна Заворотнюк вспомнила о покойной маме на фоне ракетных ударов в Дубае.
8. Том холланд и зендея официально стали мужем и женой.
9. Недавно отпраздновавшая своё 63-летие актриса Деми Мур вызвала настоящий восторг публики.
10. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
11. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
12. Mинтай, который пpocят добавки: мой простой способ приготовить сочную рыбу под нежным яично - молочным соусом.
13. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
14. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
15. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
16. Слишком мощная страховка.
17. Как вкуснo пригoтoвить мясo пo французски.
18. Россиянки начали лечить насморк.
19. Неожиданно, но лоси, оказывается, неплохие пловцы.
20. Опоссум - это вовсе не странный зверёк, которого стоит бояться, а один из самых полезных "Соседей" в дикой природе.
21. Осeтинский пирог с сыром и зeлeным луком.
22. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
23. Зеленый смузи. В зелени (даже тепличной) много антиоксидантов, железа и белков.
24. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
25. Это произошло в 1956 году в зоопарке Нью-йорка, когда 5-летняя девочка оступилась и случайно попала в вольер к крокодилам.
26. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
27. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
28. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
29. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
30. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
31. Невероятная детализация мрамора: правая стопа геркулеса в работе Антонио Кановы "Геркулес и Лихас" (1795.
32. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
33. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
34. Маленькие хитрости при приготовлении рыбы.
35. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
36. Пирог с черникой и мягкой меренгой.
37. Девушка хотела повторить популярный тренд из соцсетей и пройти пешком 100 тысяч шагов.
38. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
39. Мы готовим простое и очень вкусное блюдо на ужин.
40. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
41. Тесто из творога - лучшие рецепты.
42. Блюдо сезона. Приготовьте эту закуску - очень вкусно!
43. Закуска из кабачка, сыра и моркови.
44. Салат из кальмаров с ананасами.
45. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
46. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
47. Мы готовим хлеб по рецептам армянской кухни.
48. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
49. Куриные оладьи с сыром и зеленью.
50. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.