Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. На днях 52 года исполнилось великолепной Эми Адамс.
2. Во время показа "Человека - Паука" в одном из кинотеатров Колумбии произошла необычная эвакуация.
3. На днях 51 год исполнилось великолепной Шарлиз терон, и, смотря на актрису, кажется невозможным выглядеть так шикарно в таком возрасте.
4. Блогерша после паузы снова вышла на связь и опубликовала свежую серию кадров из спальни.
5. Бывшая актриса для самых взрослых амаранта Хэнк стала сенатором в Колумбии.
6. Кристина асмус опубликовала пляжные фото с 12-летней дочерью от Гарика Харламова.
7. Я не знаю, как она это делает, но ей всё к лицу!
8. Михаил галустян тайно женился спустя год после развода.
9. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
10. Памела Андерсон сейчас почти не красится, но в конце девяностых и начале нулевых у неё был совсем другой образ.
11. Младший сын знаменитой актрисы Дилан ли сыграл свадьбу со своей избранницей Паулой брасс на побережье сен - тропе.
12. Предполагаемый жених Алины Загитовой оказался женат.
13. Печенье "Земелах". Очень люблю запах корицы и выпечку с ней - сдобные булочки, печенье.
14. У принцессы Дианы было не одно культовое кольцо, а сразу два.
15. Митрошина наконец - то сняла браслет и сразу вернулась в сторис после 1, 5 лет молчания.
16. Королевская ватрушка. Мы включаем духовку на температуру.
17. Прокуратура новую экспертизу для лерчек после видео из зала потребовала.
18. Можно выдохнуть: слухи не подтвердились, наши молитвы услышаны.
19. Яблочный кекс. На первый взгляд это совершенно обычный кекс с яблоками.
20. Салат из свежей капусты с курицей.
21. Только в том случае, если рядом нет хирурга - зашей рану … муравьем.
22. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
23. В России созданы все условия, чтобы дети могли получать качественное образование и развивать свои таланты.
24. Самая откровенная фотосессия дакоты Джонсон для Calvin Klein.
25. Мы готовим мaнhиk "Зeбpa".
26. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
27. 63-Летняя Деми Мур в рамках каннского кинофестиваля появилась в фиолетовом платье Gucci с длинным шлейфом и высоким разрезом.
28. Люба толкалина - пример стройности и женственности.
29. Джейсон стэтхем и его супруга роузи хантингтон - уайтли недавно поделились яркими и атмосферными снимками с их романтического отдыха.
30. Сладкий хворост на кефире.
31. Александр Петров, рассказал почему стал реже появляться в кадре, и сниматься в кино!
32. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
33. Я никогда не пробовала более вкусного винегрета: всё дело в особой заправке.
34. "Это Настоящий шок": 16-летняя Анна пересильд выразила недовольство списком "30 самых страшных актрис".
35. Тимати опубликовал снимки с дочерью Эммой и своей девушкой Валентиной, подписав их "Красавицы и Чудовище".
36. Дочь покойного пола уокера мидоу опубликовала у себя хронику с каннского кинофестиваля, где отмечали 25-летие с выхода первой части "Форсажа".
37. Вместо заряда бодрости после тренировок ты постоянный упадок сил чувствуешь?
38. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
39. Не успел утихнуть развод - как сеть уже "Собрала" джигану новую историю.
40. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
41. Щитовидка - это не только анализы, но и то, как вы выглядите каждый день.
42. Меган Фокс "Обновила" фигуру с помощью липофилинга ягодиц, воспользовавшись изменениями тела после беременности.
43. 1 мая в Санкт-петербурге прошел забег в формате эстафеты.
44. Tонкие пиpoжки с кaртoшкoй на картoфeльном отваpe.
45. 2015 год стал переломным для Джима Керри.
46. Творожное печенье "Треугольники".
47. Принцессе Леонор из Испании сейчас 20 лет, и она активно готовится к роли будущей королевы.
48. Барби Феррейра произвела фурор на презентации своего нового проекта, представ перед камерами в невероятно притягательном и мрачном образе.
49. Домашний смузи с Овсянкой выходит экономно и очень полезно.
50. Беляши. Сочные, нежные и очень вкусные беляши!