Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
2. Блюдо сезона. Приготовьте эту закуску - очень вкусно!
3. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
4. Кажется, в "Ёлках" снялись уже все самые популярные российские артисты, а некоторые даже дважды!
5. Норма в анализах - это не всегда оптимум для вашего самочувствия!
6. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
7. Девки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
8. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
9. А что у нас к обеду?
10. История, которая должна остановить каждого родителя.
11. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
12. Девушка решила показать, что нейросети уже шагнули гораздо дальше милых фильтров и шуточных аватарок.
13. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
14. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
15. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
16. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
17. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
18. Сделайте этот комплекс!
19. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
20. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
21. Пражский торт. Ингредиенты:
22. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
23. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
24. Александр трещев, юрист и ветеран афганской войны, публично назвал Филиппа Киркорова скрытым врагом России.
25. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
26. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
27. Куриные шницели. Ингредиенты:
28. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
29. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
30. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
31. Смузи с манго и бананом.
32. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
33. Собаки джарахова и певицы Моны вместо временного размещения оказались в настоящей тюрьме для животных.
34. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
35. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
36. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
37. Немного мотивации: 40-летняя Наталья Рудова порадовала подписчиков снимком в бикини.
38. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
39. Смузи из свеклы и авокадо.
40. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
41. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
42. С начала 2017 года Ирина шейк стала матерью, и с тех пор её жизнь наполнилась новыми красками и радостями.
43. Скандал на Х - факторе!
44. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
45. Певица жасмин поделилась радостной новостью - она впервые станет бабушкой!
46. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
47. Лариса долина сложный человек?
48. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы
49. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
50. Как спасти волосы после летнего солнца: 7 эффективных методов