Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
2. После разрыва Юлия Барановская и Андрей Аршавин почти нигде не пересекаются - за исключением семейных встреч.
3. 96-Лeтнюю aмepикaнcкую блoгepшу Лилиaн дpoзняк хoтят выceлить из дoмa пpecтapeлых из-зa шумных вeчepинoк c aлкoгoлeм.
4. А вы натыкались на слухи о Рианне, будто она пахнет лучше всех живых людей?
5. Секрет фирмы: как беременной Энн хэтэуэй удалось скрыть третью беременность во время промо - тура "дьявол носит Prada 2".
6. Определился победитель шоу "выжить в Дубае.
7. Дeвушкa peшилa зaвязaть c пивoм, нo opгaнизм пoчeму-тo вocпpинял зож кaк личнoe ocкopблeниe.
8. Арнольд шварценеггер ещё в детстве твердил, что в жизни у него будет три цели: уехать в США, стать актёром и жениться на Кеннеди.
9. Сдается рабочее место для маникюра, в кабинете 2 рабочих места сможете выбрать любое.
10. Николас кейдж неожиданно рассказал, почему многие известные режиссёры перестают с ним работать.
11. Настя ивлеева, абсолютно несправедливо отмененная несколько лет назад, врывается в свою новую прайм - эру.
12. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
13. Алексей воробьев откровенно рассказал о своей жизни с Аидой Гарифуллиной и признался, что мечтает о совместном ребенке.
14. 63-Летняя Деми Мур в рамках каннского кинофестиваля появилась в фиолетовом платье Gucci с длинным шлейфом и высоким разрезом.
15. Курица бывает только двух видов: сочная, от которой невозможно оторваться - или сухая, которую хочется запить стаканом воды.
16. Салат "Кострома". Изысканное сочетание нежного языка и обжаренных грибов сытный, ароматный и по-настоящему праздничный салат для особенного вечера.
17. Их знакомство началось на съёмках "Волка с Уолл - Стрит" - и могло стать красивой историей.
18. Мы готовим быстрые домашние разносолы осенне зимнего стола!
19. Во Владимире отремонтируют проблемный участок улицы Чернышевского.
20. "Магия Фламенко и Ледяная Вода": радикальные бьюти - правила Пенелопы Крус.
21. 46-Летняя Виктория боня рассердилась на женщин, обсуждавших её фигуру в купальнике.
22. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
23. Осенью 1958 года в Стокгольм один пациент умирал буквально по часам.
24. Семена - маленький продукт с большой пользой для рациона.
25. Ксения Бородина пожаловалась на лишний вес и отсутствие прогресса в похудении.
26. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
27. Анджелина Джоли стала героиней первого печатного номера французского Time, показав шрам после профилактической мастэктомии 2013 года.
28. Слойки - ватрушки с творогом и джемом.
29. Курица в томатно - сливочном соусе.
30. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
31. Звезды за 40: кто выглядит как студентка, а кто - как бабушка?
32. В нашей ленте снова появились великолепные букеты алых роз, и это заслуга люсы чеботиной.
33. Селена Гомес посетила вечеринку в честь запуска новой тональной основы своего бренда Rare Beauty.
34. 52-Летняя Наташа королёва выставила свою невестку не в лучшем свете, показав её зубы.
35. Вкусное суфле из печенки.
36. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
37. В аэропорту Стамбула была задержана турецкая актриса Ханде эрчел, которая стала популярной благодаря сериалу "Постучись в мою Дверь".
38. Джеймс Харрисон, 88-летний житель Австралии, ушедший из жизни в прошлом году, стал спасителем для двух миллионов детей.
39. У куклы голова не болит: в сети обсуждают семью, которая завела силиконового дублера для жены.
40. "Сбросила 20 лет": 61-летняя Алена Апина продемонстрировала новую фигуру.
41. Скучали по бьянке цензори?
42. Блогер валя карнавал впервые официально показала своего избранника.
43. Актер Николас Брэндон скончался во сне от естественных причин, сообщили его родственники.
44. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
45. Михаил галустян, расставшийся с женой в 2024 году, сообщил о новых отношениях.
46. "До 70 лет я Точно Никуда не Уйду и ещё Составлю Конкуренцию Молодым Девушкам".
47. Яблочно - коричный коктейль на кефире с имбирем.
48. Самая высокая модель из России, нашла себе идеальную пару, она встретилась с легендарным баскетболистом.
49. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
50. Накладные животы и танцы на шпильках: Татьяна Буланова шокировала зрителей новой подтанцовкой.