Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Салат "Вкусняшка". Ингредиенты для приготовления:
2. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
3. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
4. Александр трещев, юрист и ветеран афганской войны, публично назвал Филиппа Киркорова скрытым врагом России.
5. Мясная запеканка. Просто вкусно.
6. Филипп Киркоров фаната во время личной встречи в гримёрке ударил.
7. Мурманский засол красной рыбы: настолько идеален, что по другому солить больше не захочется никогда.
8. Желейный торт "Фруктовый".
9. Салат "Стог Сена".
10. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.
11. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
12. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
13. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
14. Мышцы кора восстановите.
15. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
16. Кокосовое масло для лица и тела: секреты красоты и здоровья
17. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
18. Агата муцениеце подтвердила беременность от петра дранги.
19. Три в одном: как сделать модный градиент из трёх цветов в маникюре
20. 14-15 Июня на Nova арене наши спортсмены отличные результаты показали.
21. Летние оттенки: 10 модных цветов для маникюра 2024
22. Простой и красивый маникюр из 3 цветов
23. Яркая троица: 10 лучших комбинаций для маникюра с тремя цветами
24. Стильный маникюр: как сделать ноготь в три цвета
25. Какие интересные факты о Липецке могут удивить даже местных жителей
26. Какие пляжи в Калининградской области считаются самыми популярными
27. Тарзан поделился творческим ретро - фото.
28. Как вам Анна пoсле тюнига седoкoва?
29. Дoчке Брежневoй * 14 лет, а ее парню - 21.
30. Как носить "Бабушкин" кружевной платок в этом сезоне?
31. Как убрать торчащие волосы в косичках: простые и эффективные методы
32. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
33. Ида галич показала "Беременную" фотосессию с женихом.
34. Наталья бардо и её "Титаник" - романтика без океана!
35. Егo любили все женщины, с котopыми он встpeчался.
36. Анну Курникoву заметили в инвалиднoм кресле с детьми.
37. Салат "Грибной С Потрошками".
38. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
39. Все дело в голове: как наши мысли управляют реальностью
40. Какие традиции и обычаи Иркутска уникальны и достойны изучения
41. Психосоматические болезни: как психика влияет на тело
42. Эльзу хоск захейтили за ее новые снимки.
43. Рузиль минекаев - весна, любовь и шаверма!
44. Мясо по-французски, запеченное в соусе из горчицы и сметаны.
45. Ева лонгория - актриса, исполнившая роль Габи солис в "Отчаянных Домохозяйках" - приняла участие в съёмках для L'Oreal Paris.
46. Куриные котлеты как в детском саду.
47. Потомственный актер Патрик шварценеггер раздевается не , внимание, только в новом "Белом Лотосе", но и для бренда Skims Ким кардашьян.
48. Общественность Киржача, безусловно, взбудоражена открывшимися обстоятельствами.
49. 29 марта в 13: 30 в экстренные службы поступило сообщение о трагическом происшествии в деревне козлово.
50. Анна Семенович удостоена государственной награды: признание заслуг или символическая жест доброй воли?