Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
2. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
3. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
4. "После 40 лет Волшебных Таблеток не Существует" - именно это открыто признала Климова, озвучив то, о чём многие предпочитают молчать.
5. Кокос, ананас, банан.
6. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
7. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
8. Учёные: стабильный режим сна важнее его длительности.
9. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
10. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
11. "Лучше бы я три раза родила!
12. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
13. Дочь Дмитрия Маликова, заметно похудевшая, встревожила своих фанатов фотографиями в бикини.
14. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
15. Мы готовим вкуснейшую крицу для праздника, или воскресного обеда!
16. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
17. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
18. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
19. Анна хилькевич призналась, что за 13 лет брака так и не узнала всего о прошлом мужа.
20. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
21. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
22. Салат "Гнездо Глухаря".
23. В ноябре 1967 года Арнольд шварценеггер спокойно разгуливал по центру Мюнхена … в одних плавках.
24. Малосольные помидоры - огурцы.
25. 36-Летняя Алина Ланина объяснила, почему так и не вышла замуж за отца своих детей.
26. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
27. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
28. 21-Летняя лени клум, являющаяся дочерью 52-летней знаменитой супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
29. Вот такая вот свадьба.
30. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
31. По данным "Абзаца", создатели новой картины решили вырезать сцены с Ларисой долиной на фоне скандала вокруг её квартиры в хамовниках.
32. С тех пор, как вышел фильм "Логан" с Хью джекманом, прошло восемь лет, а дафни кин продолжает показывать в социальных сетях, что она уже выросла.
33. Пицца с сосисками.
34. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
35. Борадуле повезло: Ксения Бородина встретилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.
36. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
37. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
38. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
39. Лучший вариант Цезаря с домашним соусом.
40. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
41. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
42. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
43. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
44. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
45. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
46. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
47. Уже устала от кучи дел: Анне хилькевич исполнилось 39 лет, и, оглядываясь на свою жизнь, она осознала, что за эти годы достигла очень многого.
48. Суп - солянка. Суп - солянка пошаговый рецепт - очень простой рецепт.
49. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
50. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!