Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Певица Нюша со своими детьми на отдыхе в Турции воссоединилась.
2. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
3. Учёные: стабильный режим сна важнее его длительности.
4. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
5. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
6. Наш организм умеет многое - если дать ему правильную поддержку.
7. Аврора и Григорий Лепс официально расстались.
8. Фаршированные куриные грудки.
9. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
10. Доходы Константина Соловьёва начали снижаться - ролей дедушек в кино заметно меньше, чем любовников.
11. Мы готовим вкуснейшую крицу для праздника, или воскресного обеда!
12. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
13. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
14. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
15. "Do you Speak English?
16. Салат "Гнездо Глухаря".
17. Том Круз обращается к публике из самолёта во время съёмок фильма "миссия невыполнима 8".
18. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
19. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
20. Девки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
21. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
22. 38-Летняя актриса Наталья Земцова начала новые отношения с 40-летним продюсером Ильей бурецом.
23. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
24. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
25. Встреча с бывшей!
26. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
27. Как вам такое искусство?
28. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
29. Жюльен с ветчиной и грибами.
30. Ей точно понравилось, это видно по ее двум большим причинам.
31. Факир с сюрпризом!
32. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
33. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
34. Анастасия сиваева вернулась к роли Даши в новом сезоне "Папиных Дочек" уже после тяжёлого развода.
35. Тимати продолжает доказывать, что он настоящий папа на все руки!
36. Ани Лорак трогательно поздравила маму с днем рождения, поделившись редким и архивным фото из семейного альбома.
37. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
38. Александр кержаков готовится стать отцом в четвертый раз.
39. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
40. Картофельные котлеты с укропом.
41. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
42. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
43. Аппетитная курица в сливочно - горчичном соусе.
44. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
45. "Я в ужасе!
46. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
47. Гимнастка Кейтлин охаши снова привлекла к себе внимание благодаря своему впечатляющему и потрясающему выступлению.
48. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
49. Диетический смузи с сельдереем и огурцом.
50. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.