Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. С * ксуализация в спорте всё.
2. Ролик с Энн хэтэуэй набрал больше просмотров, чем трейлер самого фильма одиссея.
3. Павла Дурова заметили в Париже в компании неизвестной девушки, пока его возлюбленная Юлия Вавилова находится в ОАЭ.
4. Юлия Михалкова из "Уральских Пельменей" выглядит так, будто время для неё остановилось.
5. Милана стар окончила 9-й класс с красным аттестатом и решила вознаградить себя обычным подарком.
6. Джулия Фокс снова доказывает, что бельё - это полноценный наряд.
7. Вся семья в один день родилась.
8. Через какие страдания пришлось пройти звезде нашумевшей "Вершины"?
9. Единственный торт, который я могу съесть после ужина, не набирая вес.
10. Песочные кольца с орехами по госту.
11. Яблочный кекс. На первый взгляд это совершенно обычный кекс с яблоками.
12. В сети появилось редкие фото Евы мендес и Райана гослинга с их подросшими дочерьми.
13. Сдается рабочее место для маникюра, в кабинете 2 рабочих места сможете выбрать любое.
14. "Начну с Понедельника", "когда будет больше времени", "с нового месяца"….
15. Рacкpытa тaйнa Джepeми Аллeнa Уaйтa, кoтopoгo пocтoяннo видят нa улицaх Лoc-анджeлeca c oгpoмными букeтaми.
16. В 1903 году тюремная система США резко сломалась.
17. Большеухая лисица: уникальный хищник с необычными привычками.
18. 56-Летнюю Дженнифер Лопес заметили на отдыхе - в интернете считают, что её фигура просто роскошна.
19. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
20. "Теперь Можно и Бокальчик Налить": Екатерина Волкова с юмором поздравила всех мам с каникулами.
21. "Слишком Известный, Чтобы Работать в Сервисе": сын децла Антоний толмацкий живет за счет девушки.
22. "Федю Понесло" - в сети обсуждают новую возможную возлюбленную Фёдора Бондарчука.
23. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
24. 44-Летний Антон Батырев, от которого ушла четвёртая жена с маленьким ребёнком, признался, что у него начался новый роман.
25. Эрин Мориарти критиковали за пластические операции, а оказалось что люди просто глупые.
26. 42-Летняя актриса Оливия уайлд ответила на критику из-за излишней худобы после её последнего появления на публике.
27. Иногда тело говорит с нами проще, чем мы думаем - через усталость, настроение и самочувствие.
28. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
29. Освежающая детокс - вода - простой способ вернуть телу лёгкость и энергию без лишних усилий.
30. "Мне Было Очень Страшно": Алсу откровенно призналась, как поменялась её жизнь после развода.
31. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
32. Тимати впервые показал свою дочь Эмму, которая родилась в августе 2025 года в отношениях с Валентиной.
33. Звезда "Слова Пацана" Рузиль минекаев: месяц в тюрьме!
34. Осенью 1958 года в Стокгольм один пациент умирал буквально по часам.
35. Ирина Горбачева призналась, что не сможет стать матерью.
36. Шеннон Элизабет, которую многие помнят по культовой комедии американский пирог, создала аккаунт на Onlyfans и за неделю заработала миллион долларов.
37. Семена - маленький продукт с большой пользой для рациона.
38. Кэмерон диас призналась, что переживает из-за возраста.
39. Актриса Екатерина Шкуро стремится сменить вектор развития и мечтает о серьезной главной роли.
40. Торт - салат "Чудо - Слойка".
41. Курица в томатно - сливочном соусе.
42. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
43. 50-Летней Анджелины Джоли расстроила и даже напугала фанатов.
44. Звезда комедии "Поймай Толстуху, Если Сможешь" мелисса маккарти радует поклонников изменениями в фигуре.
45. Разрыв адель и Михаила Литвина спровоцировал настоящий переполох в сети.
46. Актриса Агата муцениеце вызвала волну критики после того, как запрыгнула на своего сына Тимофея, обняв его таким образом.
47. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
48. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
49. Оксана Самойлова после разрыва с джиганом впервые появилась на фото с полураздетым мужчиной в постели.
50. Он был к такому не готов.