Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ирина дубцова решилась на операцию по удалению имплантов.
2. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
3. Маринованная капуста со свеклой.
4. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
5. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
6. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
7. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
8. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
9. Мы готовим выпечку в американском стиле.
10. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
11. "Ты тупая? Ты тупая, если задаешь такой вопрос".
12. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
13. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
14. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
15. Шикарная закуска. Потребуется: куриная грудка, сыр, чеснок, лук, морковь, яйцо, батон, молоко.
16. Самый быстрый торт.
17. 36-Летняя Агата муцениеце порадовала поклонников новой эффектной фотосессией, нежно подчёркивая свой округлившийся живот.
18. Официантка Анна с улыбкой гостей в уютном кафе встречала.
19. Тoрт без выпечки.
20. Слоеная картофельная запеканка.
21. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
22. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
23. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
24. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
25. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
26. Приехали мы как-то на рыбалку ранним утром, когда воздух еще свеж и наполнен ароматом сосен.
27. Николай басков в новом образе?
28. Блогерша алена устроила самую запоминающуюся свадьбу этого сезона.
29. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
30. Еженедельный план полезных смузи!
31. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
32. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
33. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
34. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
35. Коктейль зеленая сила.
36. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
37. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
38. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
39. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
40. Почему молодые мужчины теряют волосы: причины и решения
41. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Калининграда
42. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
43. Модные быстрые дизайны ногтей: как использовать цветные базы
44. Певица жасмин поделилась радостной новостью - она впервые станет бабушкой!
45. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
46. Как вернуть волосам здоровье после летнего солнца
47. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
48. Правильный уход за волосами летом: советы и рекомендации
49. Культурные сокровища Москвы: музеи и театры
50. Осень без проблем: 5 правил ухода, которые вам необходимы