Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мария кожевникова поделилась воспоминаниями о своих отношениях с Виталием гогунским.
2. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
3. "Сообщила о Разводе с Мужем" - 35-летняя стендап - комик Виктория Складчикова призналась, что развелась с Антоном слепцом.
4. Звезда "Игры Престолов" Эмилия Кларк на пороге 40-летия выбирает путь естественной красоты.
5. "Плесень Хайпует" - 67-летнюю мадонну захейтили в социальных сетях после объявления своего 15-ого студийного альбома.
6. Вяленые помидоры. Активное время готовки 20 мин+ время на запекание.
7. Мэрил стрип и Анна винтур украсили обложку нового номера журнала Vogue.
8. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
9. После расставания с джиганом Оксана Самойлова впервые опубликовала фото в постели с полуобнаженным мужчиной.
10. Андрей Губин рассказал о том, как на пике своей популярности знакомился с 18-летними поклонницами: "Выпиваем и мы Соблазняем".
11. Эй, народ, хоть жилеты надевайте, когда в воду лезете.
12. Энн хэтэуэй изменила стандарты красоты на съёмках фильма.
13. Вкуснейшая маринованная капуста - беленькая, сладенькая, хрустящая!
14. Это удивительное существо на фото - чёрный длиннохохлый зонтичный трёхус (лат.
15. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
16. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.
17. Птичье молоко. Активное время готовки 20 мин + время на охлаждение.
18. Баклажаны в остром чесночном соусе.
19. У куклы голова не болит: в сети обсуждают семью, которая завела силиконового дублера для жены.
20. 12 лет назад на съёмках фильма "Волк с Уолл - Стрит" познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
21. 9 фактов, которые нужно знать о стейке.
22. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
23. Классная альтернатива майонезным салатам!
24. Джим керри и правда был подменён.
25. Снесла Суини с пьедестала одной фотосессией - магия притягательности дакоты Джонсон.
26. 20-Летний певец уже строит детский сад в новом доме: Ваня Дмитриенко заговорил о свадьбе с 16-летней дочерью пересильд.
27. Рыбу легко пересушить.
28. Алексей Щербаков остался без концертов в России после того, как поехал в Казахстан поддержать Сабурова.
29. Разница в возрасте между Элизабет и близняшками - всего три года, но визуально она кажется гораздо больше.
30. Свобода без возраста и без зонтика.
31. Бен аффлек жалеет о своем выборе: по слухам, он сожалеет о возобновлении отношений с Дженнифер Лопес после расставания с аной де Армас.
32. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
33. Елена воробей редким фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум поделилась.
34. Март ассоциируется с подтаявшим снегом, свежим ветром и ожиданием тёплых дней.
35. Шаман попробовал Байкал и вызвал бурю эмоций в комментариях.
36. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.
37. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
38. "У нас Появились Общие Интересы": Лиза Арзамасова показала подросшую дочь.
39. Таким образом, если вы думали, что самое опасное в австралийских джунглях - это крокодилы или ядовитые пауки, познакомьтесь с гимпи - гимпи.
40. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
41. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим впечатляющим преображением.
42. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
43. Асмус с обидой обратилась к маме в ее день рождения: "Когда-нибудь я Перестану Тебе Доказывать, и мы Обнимемся на Полную".
44. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
45. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
46. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
47. Наталья Рудова - наглядный пример того, что возраст не определяет привлекательность.
48. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
49. Оригинальное, полезное быстрое и очень вкусное лакомство!
50. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.