Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Цвет мокко: сочетание с другими цветами и стилями
2. Звёздное нашествие: бурак озчивит участвует в российском сериале, а его жена фахрие эвджен исследует Москву.
3. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
4. Анджелине Джоли пришлось взять на съёмки фильма "Малефисента" свою маленькую дочь, так как все остальные дети боялись актрису в этом образе.
5. Открывая тайные отношения: дети и жены, которых вы не знаете
6. Дмитрий Нагиев и его романтический отдых в Дубае
7. Мэдисон де Ла гарза, известная по роли дочери Габи в сериале "Отчаянные Домохозяйки", потеряла ребенка при родах.
8. Дети Анджелины и Брэда - Вивьен и нокс Джоли - питт - попали в кадр папарацци во время прогулки.
9. Простые и эффективные методы укладки коротких волос
10. Стильные прически для коротких волос: подбор идеального образа
11. Установка чистового пола
12. Какие симптомы могут наблюдаться после первой процедуры лазерной эпиляции
13. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
14. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
15. Можно ли самостоятельно устранить трещины на гипсокартоне, или лучше обратиться к профессионалу
16. Как использовать повидло из жмыха яблок в кулинарии
17. Как правильно промыть нос солью с содой
18. 8. Противокариозные зубные полоски
19. 6 простых и КРАСИВЫХ вариантов укладки каре: как сделать свою комнату более уютной и комфортной
20. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
21. Как обеспечить правильный режим сна и отдыха после родов
22. Какие материалы используются для производства подкладок для стяжки и линолеума
23. Как правильно выражать свои мысли и чувства в общении
24. Таблица H3
25. Как правильно очистить яблоки перед приготовлением сока
26. Заголовок H2: Установка подоконного радиатора
27. Рекомендуемые размеры для туалетной комнаты
28. 4. Крем для загара
29. Что необходимо для выравнивания пола под линолеум
30. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
31. Как хранить блеск для губ, сделанный дома
32. Какие материалы используются для заделки открытых швов гкл в ванной комнате
33. Что такое аптечная косметика
34. Какие виды занятий могут быть безопасными для бабушки 84 лет
35. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
36. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом
37. Какие приемы и техники используются для заделки швов гкл
38. Как устранить зубную патологию
39. Как выбрать подходящий дизайн четырехскатной крыши
40. Какие методы вы использовали для броска курения
41. Что такое арт-деко и как он отличается от других стилей
42. Какие бюджетные решения можно предложить для улучшения освещения дома
43. Какие факторы влияют на выбор времени обрезки кустов винограда
44. Какие фасоны голубых костюмов можно использовать
45. Как регулировать температуру водяного теплого пола
46. Какие виды физических упражнений могут помочь в лечении женского храпа
47. Как сделать дачную беседку из дерева устойчивой к погодным условиям
48. Что такое обустройство полов в частном доме
49. Какие типы рулонных штор существуют
50. Как оценить стоимость строительства каркасного дома на своей земле