Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Щитовидка - это не только анализы, но и то, как вы выглядите каждый день.
2. Ирина Горбачева призналась, что не сможет стать матерью.
3. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
4. Tонкие пиpoжки с кaртoшкoй на картoфeльном отваpe.
5. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
6. "Сообщила о Разводе с Мужем" - 35-летняя стендап - комик Виктория Складчикова призналась, что развелась с Антоном слепцом.
7. Бывшая домработница подала в суд на кайли дженнер, обвинив её и связанные с ней компании в дискриминации, травле и незаконном увольнении.
8. Пирожное из кукурузных палочек.
9. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Последствия", которую посетили исполнители главных ролей Кэмерон диас и Джона хилл.
10. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
11. Вы тоже заметили перемены в её образе?
12. Эй, народ, хоть жилеты надевайте, когда в воду лезете.
13. Следопыты выяснили, что Дима Масленников сделал предложение Клаве коке ещё в начале года.
14. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
15. Могла бы и подыграть ему.
16. Выход реки из берегов привел к блокировке транспортных сообщений во владимирской области.
17. Скумбрия в пикантном соусе.
18. Зендея рассказала, как отреагировала на изображения её "Свадьбы" с томом холландом, созданные искусственным интеллектом.
19. Торт "Слоеное Полено".
20. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
21. Актер Николас Брэндон скончался во сне от естественных причин, сообщили его родственники.
22. Вероника Журавлёва и Даниэль вегас - кинопара, выбранная фанатами!
23. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
24. 53-Летний Денис матросов и его 3-я жена снова родителями станут.
25. Фитнес хаус в набережных челнах отметил свой четвёртый день рождения - и это было супер!
26. Cалaт с мopкoвью по-корeйски "Вaлерия".
27. Алексей Щербаков остался без концертов в России после того, как поехал в Казахстан поддержать Сабурова.
28. Разница в возрасте между Элизабет и близняшками - всего три года, но визуально она кажется гораздо больше.
29. Мышь в улье.
30. Новой избранницей артиста стала 35-летняя лилия киосе - художник по гриму.
31. Алексей Чадов поделился атмосферными кадрами отдыха на Алтае и показал супругу в откровенном купальнике.
32. Самый большой из найденных листьев двудольного растения.
33. Шаман попробовал Байкал и вызвал бурю эмоций в комментариях.
34. 11-Летняя дочь тимати уже копит на квартиру мечты!
35. Дочь умы турман и Итана хоука, звезда сериала "Очень Странные Дела" Майя хоук, вышла замуж.
36. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
37. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
38. Девушка изрядно накидалась и поехала шалить на дороге.
39. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
40. Новая звезда кино: Юлия пересильд отметила выдающиеся актерские способности своей дочери Анны, сравнив её талант с уровнем голливудских артистов.
41. Опоссум - это вовсе не странный зверёк, которого стоит бояться, а один из самых полезных "Соседей" в дикой природе.
42. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
43. Почему на них никто не женится, 7 незамужних актрис ….
44. Григорий Лепс и его молодая спутница Аврора проводят отпуск в Таиланде.
45. Почему длинные волосы - это база!
46. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
47. Вот это модница!
48. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
49. Ну, очень вкусный праздничный салат.
50. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.