Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Владимирский край своими привлекательными природными ландшафтами известен.
2. Тушенка в домашних условиях.
3. В маленькой Алабаме родился Чарльз Уилбер - человек, который перевернул мир садоводства.
4. Андрей Аршавин и Юлия Барановская неожиданно воссоединились, чтобы отметить 18-летие дочери Яны.
5. Инстасамка начала сводить татуировки, кардинально меняя свой образ.
6. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
7. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
8. Здравствуйте. У меня сложилась непростая ситуация и очень нужна помощь со стороны.
9. "Федю понесло! " - новый роман фёдора Бондарчука взорвал соцсети.
10. 21-Летняя турецкая тиктокерша кюбра карааслан прыгнула с моста по неизвестным причинам.
11. Птичье молоко. Активное время готовки 20 мин + время на охлаждение.
12. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
13. Новая радостная новость: звезда "Интернов" Александр Ильин стал многодетным отцом - у него и супруги Юлии родилась девочка.
14. Анна Курникова раскрыла пол и имя их с Энрике иглесиасом четвёртого ребёнка - спустя три месяца после его рождения.
15. Это не возраст.
16. Ошибка, которая стала роковой.
17. Классная альтернатива майонезным салатам!
18. Сидни Суини ради роли легендарной боксерши Кристи Мартин прошла через настоящие боксерские тренировки.
19. Дочь Моники беллуччи и Венсана Касселя дева стала героиней нового номера журнала Vanity Fair.
20. Ей было 9 лет, когда она заметила, что дети выходят из общественных туалетов, закрывая уши руками.
21. Ополовник: самая милая синица России.
22. Шмель плотник. "Вот такие красавцы завелись у меня даче, в куче старых бревен.
23. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
24. Марокканские блины "Брагиры" из пенного теста: 1000 и 1 дырочка.
25. "Мужчина с Комплексами": Мария погребняк разоблачила "нежную заботу" Тарзана о фигуре королевой.
26. Живой шедевр природы: воббегонг в естественной среде.
27. Создатели шоу "Эйфория" скипнули сразу 5 лет жизни героев.
28. Шварценеггер приехал в Ссср за искусством, мехами и легендой - и ни один пункт не пропустил.
29. Мари краймбрери спустя восемь месяцев после появления новостей о прибавлении в семье выглядит просто ослепительно.
30. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
31. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
32. Чистая кожа. Ингредиенты:
33. Звезды сериала "Трудные Подростки" мила Ершова и Святослав рогожан ждут первенца.
34. Джим керри предстал в неожиданном свете.
35. "Я Разочаровался в Людях" - 38-летний актёр Павел прилучный признался, что со временем его круг общения сильно сократился.
36. В окрестностях коврова произошло радостное событие: нашелся кот по кличке рыжик, ранее считавшийся пропавшим без вести.
37. Кристина Орбакайте воссоздала трогательный кадр с дочерью, сделанный 12 лет назад.
38. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
39. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
40. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
41. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
42. Генетика или диета: секрет пышных форм.
43. Иллюзия обмана в реальной жизни!
44. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
45. "Юля, пи * а!
46. Тот случай, когда размер имеет значение.
47. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
48. Перенёс ещё одну операцию и сильно похудел.
49. Маринованная капуста со свеклой.
50. Закуска из кабачка, сыра и моркови.