Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. На съёмках "На Гребне Волны" между Киану ривзом и Патриком суэйзи вспыхнула настоящая мужская дружба.
2. Умер режиссёр "Маски" и "царя скорпионов".
3. А вы знали, что мертвое море хранит уникальные природные явления?
4. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
5. Американец объездил стадионы по всему миру - но не ради лучших мест, а ради худших.
6. Можно выдыхать: слухи не подтвердились и наши молитвы были услышаны.
7. Через какие страдания пришлось пройти звезде нашумевшей "Вершины"?
8. У принцессы Дианы было не одно культовое кольцо, а сразу два.
9. Марго Робби призналась, что во время работы над "Грозовым Перевалом" она фактически "стала зависимой" от актера Джейкоба элорди.
10. Шашлык из свинины в майонез и газировке.
11. Вики шоу сдала огэ: математика и русский - на 4, обществознание - на 3.
12. Я месяцами свой рост в зале ледяным душем убивала.
13. Не все голливудские сказки свадьбой заканчиваются.
14. Казахстанская прыгунья в высоту Елизавета Матвеева устроила настоящий хаос в интернете - и это ещё мягко сказано.
15. В сети появилось редкие фото Евы мендес и Райана гослинга с их подросшими дочерьми.
16. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
17. Колбасные тарелочки с сырной начинкой.
18. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
19. Курица запеченная под тертым картофелем.
20. Сдается рабочее место для маникюра, в кабинете 2 рабочих места сможете выбрать любое.
21. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
22. Он изменил ей со своей ассистенткой, но она смогла его простить ей.
23. А вы замечали, что в 16-м эпизоде 9-го сезона вместо Росса на диване сидит какой-то посторонний чувак с розовой книжкой?
24. Две самые горячие актрисы голливуда сидни Суини и Меган Фокс снялись вместе в одном фильме.
25. Мы готовим мaнhиk "Зeбpa".
26. Мэрил стрип и Мартина шорта поймали в Лондоне, когда они были на свидании.
27. Город засыпает. Просыпается FH на северном!
28. Салат "на Скорую Руку".
29. Невеста тимати сделала увеличение груди!
30. Салат "Кострома". Изысканное сочетание нежного языка и обжаренных грибов сытный, ароматный и по-настоящему праздничный салат для особенного вечера.
31. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
32. "Это Настоящий шок": 16-летняя Анна пересильд выразила недовольство списком "30 самых страшных актрис".
33. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
34. Меган появилась в красном наряде - и допустила ошибку.
35. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
36. Освежающая детокс - вода - простой способ вернуть телу лёгкость и энергию без лишних усилий.
37. История падения: как наследница большого состояния оказалась на улице.
38. В интернете вновь заговорили о переменах во внешнем виде Ариелы Самойловой люди поражены тем, как сейчас выглядит 14-летняя девочка.
39. Брэдли Купер в очередной раз подтвердил статус образцового отца: папарацци заметили актера во время прогулки по Нью-йорку с дочерью леей.
40. Ирина тонева поделилась тем, как поддерживает отличную форму без жёстких диет и перегибов.
41. Дочь Михаила галустяна, 13-летнюю Эстеллу, начали травить в сети за её внешность.
42. 2015 год стал переломным для Джима Керри.
43. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Мать Мария", которую посетила исполнительница главной роли Энн хэтэуэй.
44. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
45. Ленивая лазанья - запеканка с кабачками.
46. "Плесень Хайпует" - 67-летнюю мадонну захейтили в социальных сетях после объявления своего 15-ого студийного альбома.
47. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
48. Актриса Анна хилькевич призналась, что ее живот не пришел в форму после третьих родов.
49. Запеченные перепелки. Необходимио: на 8 перепелок, масло оливковое - 150 мл, паприка - 1 ст.
50. Вкуснейшая квашеная капуста - просто бесподобный рецепт!