Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Алекса Деми, обладающая поразительной красотой, появилась на страницах нового выпуска журнала The Hollywood Reporter.
2. Свадьбы не будет: Ирина Дубцова бросила своего жениха.
3. Магазин, в котором живут тысячи оттенков.
4. Алексей воробьев откровенно рассказал о своей жизни с Аидой Гарифуллиной и признался, что мечтает о совместном ребенке.
5. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
6. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
7. Пирог "4 стaкана". Один раз испечете - будете готовить постоянно.
8. Исторический момент: сразу 486 участников банды MS - 13 одновременно предстали перед судом в одном зале.
9. Луиза - замужняя женщина, живущая в Австралии.
10. Иногда тело говорит с нами проще, чем мы думаем - через усталость, настроение и самочувствие.
11. "80 Лет, а гоняет!
12. "Работа над Ошибками": Анастасия Костенко снова легла под нож ради идеального декольте.
13. Волочкова удивилась тому, сколько ест новая возлюбленная Диброва: "У Меня Ощущение, что ты все Время Столько Жрешь".
14. Звезда "Слова Пацана" Рузиль минекаев: месяц в тюрьме!
15. Флонярд. Нежный вкус удивительно.
16. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
17. Некоторые в голливуде рассказывают, как тяжело работать с Энн хэтэуэй, настолько она ответственно подходит к своим ролям.
18. 10 смузи против анемии.
19. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
20. Екатерина Варнава решилась на заметные перемены во внешности и рассталась с длинными волосами.
21. 34-Летний Тейлор лотнер, известный по роли Джейкоба в "Сумерках", и его супруга Тейлор доум ждут первенца.
22. 19-Летняя дочь Анджелины Джоли и Брэда питта Шайло поразила поклонников сходством со своей знаменитой матерью.
23. Торт на работу.
24. Парень лерчек вновь поделился с подписчиками информацией о её здоровье и на этот раз принес радостные вести.
25. Хоррор - квесты: когда "Храбрость" вышла из чата.
26. Очень вкусные творожные ватрушки из дрожжевого теста.
27. Куриные рулетики в беконе (хрустящие снаружи и сочные внутри).
28. Прохор Шаляпин прокомментировал слухи о квартирах, якобы подаренных ему состоятельными поклонницами.
29. Стив Ирвин, известный как охотник на крокодилов, был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
30. Яблочно - коричный коктейль на кефире с имбирем.
31. Aвстралийская ceмья устpoила бapбекю в кeмпинге - и неожиданно оказалась в окружении десятков "Пальмовых Воров" - крупных наземных ракообразных.
32. Самая высокая модель из России, нашла себе идеальную пару, она встретилась с легендарным баскетболистом.
33. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
34. Известная актриса комедийного жанра надежда Сысоева впервые продемонстрировала публике своего молодого возлюбленного, которому всего 25 лет.
35. Тушпара - казахские пельмешки.
36. На концерте в Абу - даби Сергей бурунов неожиданно оказался в одной ложе с Джейсоном стэйтемом и даже получил от него знак одобрения.
37. Покаяние перед дочерью на глазах у миллионов: Екатерина Климова призналась в том, о чем другие матери предпочитают молчать.
38. Джиган высказался об измене - и спровоцировал споры.
39. 7 орехов, которые работают на женское здоровье.
40. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
41. "Вода и Конфетка - мой Стандартный Рацион" - 37-летняя Мария погребняк рассказала о своём экстремальном режиме питания.
42. Звезде сериала "Очень Странные Дела" милли Бобби Браун исполнилось 22 года.
43. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
44. 11-Летняя дочь тимати уже копит на квартиру мечты!
45. Хантер шефер призналась, что не хочет играть прогрессивных персонажей.
46. Активисты предлагают запретить одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
47. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
48. Падение кита: круг жизни в океане.
49. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
50. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.