Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
2. Вопрос, который 42-летней актрисе Юлии Михалковой приходится слышать уже много лет.
3. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
4. Потрясающая соленая скумбрия.
5. Анна хилькевич призналась, что за 13 лет брака так и не узнала всего о прошлом мужа.
6. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
7. "Это ужасающе и разрушительно!
8. Фуршет на скорую руку: топ - 11 аппетитных рецептов.
9. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
10. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
11. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
12. В возрасте 83 лет ушла из жизни выдающаяся актриса Вера алентова.
13. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
14. Манты. Ингредиенты: Для теста:
15. Юля пересильд провела параллель между своей дочерью Аней и звёздами голливуда.
16. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
17. Девки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
18. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
19. А вы точно учитель по музыке?
20. А что у нас к обеду?
21. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
22. От читателя: Добрый день!
23. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
24. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
25. Ох уж, эти азиатские забавы!
26. Я как раз роллы заказала!
27. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
28. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
29. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
30. Шаурма по-быстрому. Ингредиенты для шаурмы по-быстрому (количество ингредиентов на вкус каждого).
31. Это уже какой-то паучий ад!
32. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
33. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
34. Александр трещев, юрист и ветеран афганской войны, публично назвал Филиппа Киркорова скрытым врагом России.
35. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
36. Пирог "Бабушкина Салфетка".
37. Катя Варнава вновь подписчиков худобой напугала.
38. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
39. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
40. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
41. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
42. 18 сентября 2025.
43. Еженедельный план полезных смузи!
44. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
45. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
46. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
47. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
48. Где в Уфе можно вкусно поесть
49. Скандал на Х - факторе!
50. Маникюр из трёх цветов: пошаговое руководство для начинающих