Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
2. Наш организм умеет многое - если дать ему правильную поддержку.
3. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
4. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
5. Ну, очень вкусный праздничный салат.
6. В Амстердаме крупный пожар старинную церковь уничтожил.
7. Новогодний утренник в одном из детских садов Челябинска закончился конфликтом и нервным срывом родителя.
8. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
9. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
10. Не баян, а классика.
11. Салат из кальмаров с ананасами.
12. Мы готовим хлеб по рецептам армянской кухни.
13. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
14. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - призналась Клава кока.
15. 21-Летняя лени клум, являющаяся дочерью 52-летней знаменитой супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
16. Дрожжевые блины бабушкины.
17. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
18. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
19. Григорий Лепс заявил, что мечтает о детях от своей молодой возлюбленной.
20. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
21. С тех пор, как вышел фильм "Логан" с Хью джекманом, прошло восемь лет, а дафни кин продолжает показывать в социальных сетях, что она уже выросла.
22. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
23. "Ты тупая? Ты тупая, если задаешь такой вопрос".
24. Постный стол. Вкуснейшие выпечка, как из бабушкиной печки!
25. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
26. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
27. Открытый мясной пирог.
28. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
29. Жюльен с ветчиной и грибами.
30. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
31. Сочные шницели из свино - говяжьего фарша.
32. Пирог сдобный с начинкой из моркови с вареньем.
33. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
34. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
35. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
36. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
37. Вишневый пирог из творожного теста.
38. Пирог "Бабушкина Салфетка".
39. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
40. А когда-то бритни спирс была такой.
41. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
42. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
43. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
44. 18 сентября 2025.
45. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
46. Полина диброва обратилась с просьбой не оскорблять Дмитрия.
47. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
48. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
49. 11 августа в загородном оздоровительном лагере имени Александра Матросова состоялось торжественное открытие IV спортивной и оздоровительной смены!
50. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.