Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Пастор из южно-африканской республики точную дату апокалипсиса объявил.
2. Стapшaя дoчь Окcaны Сaмoйлoвoй и pэпepa джигaнa Аpиeлa зaявилa, чтo бoльшe нe нaмepeнa oбщaтьcя c oтцoм.
3. Из-за карликовости эта немецкая овчарка не выросла до обычных размеров своей породы.
4. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук показали первые кадры с новорожденной дочкой девочку назвали Алисой.
5. Хейли и Джастин бибер на страницах W Youth Magazine целуются.
6. Анна седокова опубликовала видео с джиганом.
7. А что, если обычный степ вдруг зазвучит совсем по-новому?
8. Саша ST и его супруга Ассоль отмечают 11 лет со дня свадьбы.
9. Анастасия Каменских вернулась к русскому языку вопреки своему обещанию 2022 года и сослалась на проблемы со здоровьем.
10. 1 ceнтябpя знaмeнитocти пpoвoдили дeтeй нa учёбу.
11. Женщинам стоит включать в ежедневный рацион такие напитки для поддержания гормонального баланса.
12. Линдси лохан уличили в фотошопе.
13. По сообщениям СМИ, зендея получила около 8 миллионов долларов за роль богини Афины в "Одиссее" Кристофера Нолана.
14. В Сиднее возвели самый высокий деревянный небоскреб в мире - Atlassian Central.
15. "Я poдилa oт нeгo пятepых зa 20 лeт!
16. Во время прогулки по Венеции российская туристка заметила местного жителя, который гонялся по улице за крысой.
17. Титаник" снова всплыл в ленте - и интернет первым делом взвесил Роуз.
18. Мусор со свадьбы Тейлор свифт по $25 за штуку распродали.
19. Сейчас все обсуждают 61-летнюю Паулину поризкову - и неудивительно.
20. Меган Фокс психанула у мастера маникюра и соединила все тренды сразу.
21. Свадьба Бородиной: белый дресс - код для всех, кружево - только у невесты.
22. Вся семья в один день родилась.
23. Рецепт вкуснейшего чизкейка из 3 ингредиентов.
24. Хищника в фильме с Арнольдом шварценеггером сыграл реальный человек с ростом 2, 18 метра!
25. Печенье "Земелах". Очень люблю запах корицы и выпечку с ней - сдобные булочки, печенье.
26. Картофель в сливках запечённый.
27. В Москве прошел съезд "Единой России", на котором утвердили партийных кандидатов на предстоящих в сентябре выборах депутатов государственной думы.
28. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
29. Настя федько ответила хейтерам, которые обсуждают её вес.
30. Голливудские звёзды, которые выглядят как боги, используют это!
31. Дима Билан - один из немногих российских артистов, кто лично встречался с Майклом Джексоном.
32. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
33. Раньше я думала, что оземпик действует одинаково на всех: сделал укол - аппетит пропал - вес пошёл вниз.
34. Лариса Гузеева показала взрослую дочь Ольгу - и этот кадр сразу разошёлся по соцсетям.
35. Умерла народная артистка Ссср Людмила чурсина - ей было 84 года, сообщили в театре российской армии.
36. В Швеции водителям платили за соблюдение правил.
37. В Китае украли и съели собаку с 1, 5 млн подписчиков.
38. Судьба Шэрон стоун - это история о том, как однажды решиться и больше никогда не отступать.
39. Сын Михаила круга, Александр, вступил в брак с девушкой, с которой познакомился на шоу "давай поженимся!
40. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
41. Красная рыбка делает любой салат намного вкуснее, но главное - правильно подобрать сочетания.
42. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
43. Олег шепс сделал предложение руки и сердца своей девушке Полине!
44. После таких тренировок даже самые широкие штаны не скроют результат.
45. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
46. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
47. 44-Летний Антон Батырев, от которого ушла четвёртая жена с маленьким ребёнком, признался, что у него начался новый роман.
48. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
49. Ганвест объявил себя самым богатым рэпером в стране и в подтверждение показал криптокошелёк с балансом в $88, 000, 000.
50. "Это ужасающе и разрушительно!