Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
2. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
3. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
4. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
5. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
6. В Амстердаме крупный пожар старинную церковь уничтожил.
7. Печеночный торт из куриной печени с.
8. Мелания трамп продемонстрировала, каким образом она оформила свои апартаменты к рождеству.
9. Перенёс ещё одну операцию и сильно похудел.
10. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
11. Рецепты молочных коктейлей из Mcdonald's.
12. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
13. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
14. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
15. Мы выпекаем хлебо - булочные изделия в домашних условиях!
16. Самое забавное что ведущая на свадьбе у моргенштерна и Дилары - Ксения Собчак.
17. Салат "Ромашковое Поле".
18. Простой семейный праздник: милла Йовович поделилась семейными снимками с новогоднего утра!
19. 18-Летняя Лидия Чистякова (Ray), дочь певицы глюкозы, объявила о смене творческого направления.
20. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
21. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
22. Курочка фаршированная курагой и грецкими орехами.
23. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
24. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
25. Это уже какой-то паучий ад!
26. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
27. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
28. Маринованная капуста быстрого приготовления.
29. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
30. Бабка или еще ничего?
31. Этапы шумоизоляции квартиры.
32. Многие были поражены, когда на каннском кинофестивале узнали, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
33. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
34. Аппетитная курица в сливочно - горчичном соусе.
35. Вчера дочка виктории дайнеко своё 10-летие отпраздновала!
36. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
37. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
38. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
39. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
40. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
41. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
42. Филипп Киркоров продемонстрировал свою 13-летнюю дочь Аллу - Викторию во время отдыха в Греции - и она действительно впечатляет!
43. Потрясающие стейки из лосося.
44. Смузи со вкусом тархуна.
45. Смузи из ананаса и черной смородины.
46. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
47. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
48. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
49. Кокосовое масло от морщин: как сделать кожу молодой и свежей
50. Как остановить выпадение волос: эффективные методы