Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Самая обсуждаемая история в сети.
2. Легкий смузи с манго и бананом.
3. Традиционный ланч номинантов на "оскар-2026", прошедший 10 февраля в отеле Beverly Hilton, стал одним из самых обсуждаемых событий сезона.
4. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
5. Пoстные котлеты из грeчки и картофеля.
6. В жизни - совсем другая.
7. Ингредиенты: Банан - 1 шт.
8. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
9. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
10. Зеленый смузи. В зелени (даже тепличной) много антиоксидантов, железа и белков.
11. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
12. Ноги не зря называют "Вторым Сердцем" - именно с них часто запускаются процессы старения организма.
13. Очень хотела пойти в клуб с подругами в таком платье, но почему-то парень совершенно не хочет меня отпускать в таком виде.
14. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
15. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
16. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
17. Винус Уильямс замуж вышла.
18. Потрясающая соленая скумбрия.
19. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
20. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
21. Вот она причина внезапной любви к бегу.
22. В сети неожиданно обрушилась волна критики на 13-летнюю Эстеллу галустян.
23. Мы осуждаем такое!
24. Фаршированный картофель. Ингредиенты.
25. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
26. Девушка из Новосибирска попала в реанимацию после бурного с * кса - у неё лопнула киста яичника.
27. Сходили, блин, попугаться.
28. Капустка "Пелюстка". Ингредиенты:
29. Топ - 9 вкуснейших блюд из баклажана.
30. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
31. Медовик "Дамский Каприз".
32. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
33. Салат "Океан". Нам понадобится:
34. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
35. Факир с сюрпризом!
36. Самый быстрый торт.
37. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
38. "Поваляться где-нибудь в гостишке ….
39. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
40. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
41. Айза собирается выйти замуж!
42. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
43. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
44. Светлана Бондарчук недавно поделилась трогательным фото с подросшим сынишкой Петей - в январе ему уже исполнилось три года!
45. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
46. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
47. Аджика "Заманиха". - 3 кг.
48. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
49. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
50. Куриные шницели. Ингредиенты: