Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
2. Елена Темникова впервые за долгое время вышла на связь с фанатами.
3. Шокирующий рацион фигуристки перед олимпиадой состоял лишь из энергетика, пары конфет и йогурта с одной ягодой.
4. Торт - салат "Чудо - Слойка".
5. "Толстый Человек Кажется Более Привлекательным": звезда "кривого зеркала", сбросивший 80 кг, откровенно рассказал о последствиях.
6. Деми Мур и Билли боб Торнтон, бывший супруг Анджелины Джоли, вместе представили в Лос-анджелесе второй сезон проекта "Лэндмен".
7. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
8. Андрей Аршавин и Юлия Барановская неожиданно воссоединились, чтобы отметить 18-летие дочери Яны.
9. Все привыкли видеть 58-летнего Адама сэндлера в комедийных ролях, но этот фильм яркое исключение.
10. В Нью-йорке прошла премьера нового сериала Apple "У Марго Проблемы с Деньгами", в котором сыграли эль фаннинг и Николь кидман.
11. Селена Гомес посетила вечеринку в честь запуска новой тональной основы своего бренда Rare Beauty.
12. Следопыты выяснили, что Дима Масленников сделал предложение Клаве коке ещё в начале года.
13. "Что с ней происходит?
14. "Греческой Стопой" называют анатомическую особенность, при которой второй палец длиннее большого.
15. Риз уизерспун отметила 50-летие: "Мне Нравится Стареть".
16. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
17. Aвстралийская ceмья устpoила бapбекю в кeмпинге - и неожиданно оказалась в окружении десятков "Пальмовых Воров" - крупных наземных ракообразных.
18. Известная актриса комедийного жанра надежда Сысоева впервые продемонстрировала публике своего молодого возлюбленного, которому всего 25 лет.
19. Сидни Суини ради роли легендарной боксерши Кристи Мартин прошла через настоящие боксерские тренировки.
20. "Тело на 80 лет": Полина Гагарина откровенно рассказала о чувстве выгорания после отпуска.
21. "Вода и Конфетка - мой Стандартный Рацион" - 37-летняя Мария погребняк рассказала о своём экстремальном режиме питания.
22. Звезде сериала "Очень Странные Дела" милли Бобби Браун исполнилось 22 года.
23. Нежная творожная запеканка.
24. Актриса из сериала "Папины Дочки" трогательно поздравила маму с днём рождения в морозном Барнауле, отмечая этот день в духе прощёного воскресенья.
25. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
26. Конфеты "Коровка". Мы готовим вкуснейшее лакомство в домашних условиях!
27. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
28. 50-Летняя Анджелина Джоли и Луи гаррель вышли вместе в свет в Париже.
29. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
30. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
31. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
32. "Да я просто мама года!
33. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
34. Певица Нюша со своими детьми на отдыхе в Турции воссоединилась.
35. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
36. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
37. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
38. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
39. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
40. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
41. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
42. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
43. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
44. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
45. Долгожданные совместные снимки юлии савичевой с дочкой.
46. Анна хилькевич призналась, что за 13 лет брака так и не узнала всего о прошлом мужа.
47. Олечка бузова решила подойти к новогодним желаниям основательно.
48. "Юля, пи * а!
49. Мы осуждаем такое!
50. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.