Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Жена Роналду Джорджина Родригес официально стала многодетной мамой.
2. Прощание без злобы: лерчек отпустила обидчиков и сразу же оценили их жизнь.
3. У Димы Масленникова и Клавы коки продолжается настоящий праздник, который они с радостью делятся с поклонниками.
4. Один случайный снимок за несколько дней весь интернет облетел.
5. Мне 33. Работаю, люблю активные выходные, спонтанные поездки и вечера в хорошей компании.
6. Настя Макаревич и её бывший супруг поженились на борту круизного лайнера.
7. Недавно Анджелине Джоли исполнился 51 год … и я до сих пор не могу в это поверить.
8. Новый выпуск проекта "наши люди.
9. "На Него Вешались Девушки, а я не Давала Дотрагиваться": катя Iowa рассказала, как ее добивался муж.
10. В этом году в Барнауле открылась крупнейшая в Сибири цветочная теплица площадью более девяти гектаров.
11. Он считает, что общение вечером активирует мозг и мешает полноценному отдыху.
12. Алкoгoль oфициaльнo вышeл из мoды у мocкoвcкoй мoлoдёжи.
13. Забудьте о Деми Мур и её "Субстанции" - у нас готовится ответ, который невозможно было даже вообразить.
14. Аня Тейлор - Джой и Дрю старки объединяются на экране!
15. В недавнем интервью Ирина тонева раскрыла детали своего семейного союза с Алексеем брижей - хореографом, далеким от мира шоу-бизнеса.
16. 9 километров - это не опечатка!
17. Рецепт вкуснейшего чизкейка из 3 ингредиентов.
18. Тыквенные булочки. Для приготовления понадобится:
19. Рыбный пирог "Все Сыты".
20. Торт "Наполеон". Тесто получилось мягким, легко и быстро раскатывалось.
21. 52-Летняя актриса Ксения Раппопорт заявила, что в российском кино нет места для женщин после 50 лет.
22. Актриса Дженнифер кулидж обрела мировую известность после исполнения роли мамы стиффлера в комедии американский пирог 1999 года.
23. "Коля Оставил Квартиру Ребенку, Уехал с Чемоданом": Ксения Бородина призналась, что зарабатывает больше мужа.
24. Рассольник с перловкой.
25. Королевская ватрушка. Мы включаем духовку на температуру.
26. Зaпpeщaeт пoкaзывaть cвoи cтapыe фoтo дo плacтики!
27. Мало кто знает, но Джейсон стэйтем и роузи не женаты, хотя вместе уже 16 лет.
28. "Публично Обратилась к Чужому Мужу" - 38-летняя Кристина асмус трогательно поздравила с днём рождения режиссёра Клима шипенко.
29. Младшую дочь родила от скуки, а старшую назвали как собаку: мать Яны кошкиной шокировала откровениями о семье.
30. Фальшивый шницель. Ингредиенты:
31. Только в том случае, если рядом нет хирурга - зашей рану … муравьем.
32. Культурный шок в Милане: Сергей бурунов и Дилара зажгли на секретном шоу канье уэста.
33. Горячий душ - это твой враг.
34. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
35. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
36. 37-Летняя Алина Ланина - о главном: штамп в паспорте не делает семью счастливее.
37. Алексей Серов из "Дискотеки Аварии" сделал дочери подарок за успешную сдачу экзаменов.
38. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
39. Настасья самбурская, актриса, была вынуждена обратиться за медицинской помощью и поставить себе капельницу, чтобы справиться с напряжением.
40. Волочкова удивилась тому, сколько ест новая возлюбленная Диброва: "У Меня Ощущение, что ты все Время Столько Жрешь".
41. Нюша официально подтвердила новый роман - её избранником стал музыкант и диджей Влад ханецкий.
42. "Корабли Чумы". В XVI - Xviii веках санитарное состояние судов было крайне низким.
43. Ирина тонева поделилась тем, как поддерживает отличную форму без жёстких диет и перегибов.
44. Звезда нашумевшего сериала "Слово Пацана" Рузиль минекаев решился на радикальный профессиональный эксперимент.
45. Интернет взорвался после появления ролика с участием Анны седоковой и джигана, сопровождавшегося её загадочной фразой: "Счастье Любит Тишину".
46. Жена Влада соколовского жестко ответила подписчикам, подозревающим её в анорексии.
47. Мировая премьера "дьявол носит Prada 2", и Энн хэтэуэй решила не мелочиться.
48. Звезда "Игры Престолов" Эмилия Кларк на пороге 40-летия выбирает путь естественной красоты.
49. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
50. Глазунья в кабачках.