Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
2. Жена Юры Шатунова тайно вступила в брак и прошла обряд венчания с новым возлюбленным.
3. Никогда не поздно стать атлетом!
4. Сказочный замок гарибальди.
5. Екатерина Климова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах и вызвала бурную реакцию поклонников.
6. "Шок и Миллионные Охваты": Олеся Иванченко прокомментировала недавний скандал с участием известного человека.
7. Торт "Мимоза". Всё гениальное - просто!
8. Ольга Бузова вновь оказалась в центре внимания после публикации свежих фотографий.
9. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
10. Мы готовим вкусный морковный кекс.
11. Анджелина Джоли стала героиней первого печатного номера французского Time, показав шрам после профилактической мастэктомии 2013 года.
12. Актриса из сериала "Дневники Вампира" Кэндис аккола вместе с партнером Стивеном Крюгером официально вступили в брак.
13. Личная жизнь тома харди скрыта за семью замками.
14. Хайди клум снова заставила Нью-йорк говорить о себе и о своём спутнике.
15. Пышки со сметаной и сахаром.
16. Баклажаны в остром чесночном соусе.
17. В аэропорту Стамбула была задержана турецкая актриса Ханде эрчел, которая стала популярной благодаря сериалу "Постучись в мою Дверь".
18. Обычная поездка лютым замесом прямо в салоне обернулась!
19. Пу-пу-пу. Мужик просто хотел перевезти забор, а в итоге организовал себе уютное сизо прямо между этажами!
20. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
21. Легендарная группа "БИС" заявила о возвращении на сцену.
22. Самая высокая модель из России, нашла себе идеальную пару, она встретилась с легендарным баскетболистом.
23. Адель вейгель впервые испытала поцелуй именно с Литвиным.
24. Напиток "Байкал", придуманный в 1973 году, должен был стать советским аналогом американской "пепси".
25. Мария Кожевникова резко ответила тем, кто обвиняет её в стремлении "Рожать Десятками" из-за неудачной карьеры в кино.
26. Анастасия стоцкая порадовала поклонников новыми фото с детьми - 14-летним Александром и 8-летней верой.
27. "Зачем мне 10 Ferrari и 20 бриллиантовых часов?
28. Екатерина Варнава заметно похудела и продолжает терять вес.
29. Алексей Чадов поделился атмосферными кадрами отдыха на Алтае и показал супругу в откровенном купальнике.
30. "Она так и не Выучила Урок" - в сети массово предлагают отменить Регину тодоренко.
31. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
32. Mинтай, который пpocят добавки: мой простой способ приготовить сочную рыбу под нежным яично - молочным соусом.
33. Дочь умы турман и Итана хоука, звезда сериала "Очень Странные Дела" Майя хоук, вышла замуж.
34. "Девушку Просто Использовали": дочь Бена аффлека стала пешкой в его разводе с Джей Ло.
35. Тесто из 60-х, которое всегда получается - пышные пирожки за 10 минут.
36. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
37. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
38. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
39. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
40. Наталья Рудова - наглядный пример того, что возраст не определяет привлекательность.
41. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
42. Радуемся за Алессандру амбросио на пляже в Бразилии - но, конечно, не без лёгкой зависти.
43. Мы готовим по русски.
44. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли проводят зимний отпуск в Альпах вместе с детьми.
45. Ленин на полюсе недоступности.
46. Когда ты всего лишь статист в сериале "Ходячие Мертвецы: Мертвый Город", но внутри себя ощущаешь себя королём диско.
47. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
48. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
49. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
50. Мы готовим мясо мягкое, сочное и очень нежное.