Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Бьянка нарушила главное карьерное правило ради ироничного хита от создателя "Царицы".
2. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
3. После таких тренировок даже самые широкие штаны не скроют результат.
4. В России развивается образовательная инфраструктура.
5. 58-Летняя Николь кидман переживает тяжёлый жизненный этап, и это всё сильнее отражается на её внешнем виде.
6. Данила козловский во второй раз папой стал.
7. 17 мая в Fitness House на ладожской прошла йога с роллом - практика, которая помогла замедлиться, расслабиться и восстановить баланс.
8. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
9. 5-Минутный ореховый торт без муки и масла.
10. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
11. Тимати впервые показал свою дочь Эмму, которая родилась в августе 2025 года в отношениях с Валентиной.
12. Фантазия на тему "Шрека" в российских реалиях превращает голливудскую сказку в родную и до боли знакомую историю.
13. Жена Влада соколовского жестко ответила подписчикам, подозревающим её в анорексии.
14. Актриса Екатерина Шкуро стремится сменить вектор развития и мечтает о серьезной главной роли.
15. Вода уходит, но контроль остаётся во владимирской области.
16. Ленивая лазанья - запеканка с кабачками.
17. "Плесень Хайпует" - 67-летнюю мадонну захейтили в социальных сетях после объявления своего 15-ого студийного альбома.
18. Вяленые помидоры. Активное время готовки 20 мин+ время на запекание.
19. Личная жизнь тома харди скрыта за семью замками.
20. Актер Данила Якушев сделал предложение Кристине, которая моложе его на 20 лет.
21. Новый выход барби феррейры на промо хоррора "Лицо Смерти".
22. Вы тоже заметили перемены в её образе?
23. Куриное Филе с картошкой и солёными огурчиками.
24. Актриса мила Ершова и её муж Святослав рогожан готовятся впервые стать родителями.
25. Аврора киба обрела нового возлюбленного после того, как рассталась с Григорием Лепсом.
26. Аугсбургское кольцо с солнечными часами, сверху отделка бриллиантами в виде ежа (1580 год.
27. 69-Летняя Ким кэтролл тайно вышла замуж за молодого.
28. Некоторые добавки можно принимать почти на постоянной основе - чтобы организм работал стабильно.
29. Куриные рулетики в беконе (хрустящие снаружи и сочные внутри).
30. Салат "Стрелы Амура" - просто бомба, а не салат!
31. Куриные оладьи. Активное время готовки 20 мин + время на маринование.
32. Кристина асмус удивила подписчиков - актриса показала фото с "Двойником" Машей милаш.
33. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
34. Беременность лерчек и рак четвертой стадии: онколог объяснил взаимосвязь.
35. Адель вейгель впервые испытала поцелуй именно с Литвиным.
36. Клетчатка - маленький герой большого порядка.
37. Торт "Ноченька". Этот торт давно фаворитом в нашей семье стал.
38. Дрю бэрримор и Кэмерон диаз пьют шампанское по дороге на премьеру "Ангелов Чарли" в Нью-йорке, 2003 год.
39. Алексей Чадов поделился атмосферными кадрами отдыха на Алтае и показал супругу в откровенном купальнике.
40. "Это Настоящий шок" - Анна пересильд резко высказалась о списке "30 самых страшных актрис".
41. В аэропорту Иркутска у мамы изъяли всё питание для малыша - ребёнок почти семь часов провёл в полёте без привычной еды.
42. Сара Джессика Паркер ответила хейтерам, критикующим её внешность, возраст и седину.
43. В 2013 году Тимоти шаламе встречался с Лурдес Леон, дочерью мадонны.
44. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
45. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
46. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
47. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
48. Встречайте - 30 летняя Оливия Кук, которая во втором сезоне дома дракона играет 40 летнюю алисенту, успевшую стать бабушкой.
49. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
50. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.