Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
2. Осенние разносолы. Мы готовим по мотивам корейской кухни!
3. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
4. Катерина шпица родила сына!
5. Золотой баран и каменный лев, найденные в гробнице на археологических раскопках гонур - депе (от 2400 до 1600 г. до н. э. ) в Туркменистане.
6. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
7. Так выглядит самая маленькая пара в мире, их примерно по 90 см.
8. Жена Влада соколовского жестко ответила подписчикам, подозревающим её в анорексии.
9. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
10. Личная жизнь тома харди скрыта за семью замками.
11. Про Элизу часто говорили, что она будто создана из стекла - слишком хрупкая для этого мира.
12. Селена Гомес посетила вечеринку в честь запуска новой тональной основы своего бренда Rare Beauty.
13. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
14. Дакота Джонсон и идеальное утро, которое пошло не по плану.
15. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
16. Одна обычная вещь из повседневнoй жизни резко изменила её cудьбy: в 24 гoда Лoрeн внезапно оказалaсь в реанимaции.
17. История знакомства леонардо ди каприо и марго робби.
18. Джеймс Харрисон, 88-летний житель Австралии, ушедший из жизни в прошлом году, стал спасителем для двух миллионов детей.
19. У рэпера Тимати, чья возлюбленная Валентина Иванова недавно родила ему ребёнка, похоже, наметился новый роман.
20. Некоторые добавки можно принимать почти на постоянной основе - чтобы организм работал стабильно.
21. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
22. 28-Летняя бизнесвумен кайли дженнер и 30-летний актёр Тимоти шаламе появились вместе на афтерпати премии "Оскар" - вечеринке Vanity Fair.
23. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
24. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
25. Джим керри и правда был подменён.
26. Брэд питт был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр "Игры Престолов" вместе с Эмилией Кларк.
27. Напиток "Байкал", придуманный в 1973 году, должен был стать советским аналогом американской "пепси".
28. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
29. В аэропорту Иркутска у мамы изъяли всё питание для малыша - ребёнок почти семь часов провёл в полёте без привычной еды.
30. Тарзан публично раскритиковал новый образ жены Натальи королевой и намекнул, что ей нужно похудеть.
31. "Появился Новый Избранник" - в сети обсуждают очередного кандидата на роль возлюбленного авроры кибы.
32. Сидни Суини снялась в рекламной кампании своего бренда нижнего белья Syrn сезона весна/лето 2026.
33. А вы знали, что супруга Гарика Харламова, Екатерина, и Анна Ковальчук - родные сестры?
34. Знаменитая актриса Светлана Пермякова всех своим новым образом удивила.
35. Мама научила готовить: и торта не надо.
36. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
37. Гости вечеринок Эпштейна оказались фанатами "Духовной Кухни".
38. Легкий смузи с манго и бананом.
39. Шоколадный смузи. Список ингредиентов:
40. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
41. Валерия: "Я Отказывалась от Съемок в Мужских Журналах, но Иосиф Меня Убедил".
42. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
43. Кокос, ананас, банан.
44. Моника беллуччи - яркий пример того, что возраст лишь добавляет женщине глубины.
45. Пeрловая каша с мясом, грибами и овощами.
46. В жизни - совсем другая.
47. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
48. Джим керри предстал в неожиданном свете.
49. Сон буквально мозг очищает.
50. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.