Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Девушка изрядно накидалась и поехала шалить на дороге.
2. Неожиданно, но лоси, оказывается, неплохие пловцы.
3. Только представьте эту картинку: яркое солнце и бескрайняя синева океана.
4. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
5. Рэпер T - Killah и Мария Тарасова готовятся стать родителями во второй раз!
6. Бразильская тюрьма использует гусей в качестве охранников - и это на удивление эффективно, потому что гуси крайне агрессивны.
7. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
8. Ким кардашьян, отметившая своё 45-летие, не опустила руки после провала на адвокатском экзамене.
9. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
10. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
11. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
12. Маленькие хитрости при приготовлении рыбы.
13. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
14. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
15. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
16. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
17. Печеночный торт из куриной печени с.
18. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
19. 36-Летняя Алина Ланина объяснила, почему так и не вышла замуж за отца своих детей.
20. Когда вы с подругой разные, но каждая по-своему эффектна.
21. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
22. Мясо "По-французски" в МУЛЬТИВАРКЕ.
23. Сытhые cалaты C kуриhым филе.
24. От читателя: Добрый день!
25. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
26. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
27. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою маму Тамару Владимировну с юбилеем - 75-летием.
28. По данным "Абзаца", создатели новой картины решили вырезать сцены с Ларисой долиной на фоне скандала вокруг её квартиры в хамовниках.
29. Да вы посмотрите, какая она важная!
30. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
31. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
32. Оладьи на кефире с зеленым луком.
33. Куриное Филе с ченоком и сыром.
34. В сети появились фото со свадьбы 18-летнего актёра Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
35. Анастасия сиваева вернулась к роли Даши в новом сезоне "Папиных Дочек" уже после тяжёлого развода.
36. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
37. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
38. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
39. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
40. Чудо - рецепт от кашля с мёдом и апельсином.
41. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
42. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
43. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
44. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
45. Салат "Стог Сена".
46. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
47. Осень пришла и в малибу, где живет амбросио - пришлось сменить одежду.
48. Диетический смузи с сельдереем и огурцом.
49. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
50. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.