Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ирландские рыжие волосы - результат недостатка солнечного света, согласно новому исследованию ведущей днк - лаборатории.
2. Seryabkina устроила романтические мини - каникулы в Петербурге.
3. Магазин, в котором живут тысячи оттенков.
4. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
5. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
6. Джейсон стэтхем и его супруга роузи хантингтон - уайтли недавно поделились яркими и атмосферными снимками с их романтического отдыха.
7. Татьяна Михалкова проникновенно поздравила свою дочь Анну с её 52-летием, опубликовав прекрасные старинные семейные фотографии.
8. Анок яй - это буквально лучшее, что случилось с новым круизным показом Gucci.
9. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
10. В 1998 году Киану ривз встретился с Дженнифер сайм - между ними возникла тихая, но очень близкая связь.
11. Замечательное обеденное блюдо для всей семьи.
12. 49-Летний сын шер пожаловался, что мать перестала его обеспечивать.
13. Николь кидман попала в больницу после съёмок сериала "У Марго Проблемы с Деньгами", так как продолжала работать, несмотря на грипп.
14. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
15. "Было Стыдно Выйти НА Сцену": Александр семчев сбросил 100 кг и рассказал, как диабет спас ему жизнь.
16. 10 смузи против анемии.
17. Ольга Бузова вновь оказалась в центре внимания после публикации свежих фотографий.
18. Надя Сысоева открыто говорит, что её идеальная фигура достигается не строгими диетами, а отказом от них.
19. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
20. Анджелина Джоли стала героиней первого печатного номера французского Time, показав шрам после профилактической мастэктомии 2013 года.
21. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
22. Только в том случае, если бы вы посмотрели на землю из космоса 3 миллиарда лет назад - она была бы не голубой.
23. Тушенка в домашних условиях.
24. Остренький салат из огурцов за час "хрустите нa здоровье!
25. Звезды за 40: кто выглядит как студентка, а кто - как бабушка?
26. Эй, народ, хоть жилеты надевайте, когда в воду лезете.
27. У нас дома есть Шэрон стоун: Светлана Пермякова из "Интернов".
28. Суперпапа: Энрике иглесиас показал умилительные кадры прогулки с трехмесячным сыном.
29. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
30. Джеймс Харрисон, 88-летний житель Австралии, ушедший из жизни в прошлом году, стал спасителем для двух миллионов детей.
31. Жена футболиста Дмитрия Тарасова, Анастасия Костенко, подверглась осуждению после того, как опубликовала снимок в платье с глубоким декольте.
32. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
33. Аврора киба появилась в свадебном платье, но не на церемонии, а на подиуме.
34. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
35. Валентина Рубцова и Андрей гайдулян вернулись на съёмочную площадку - стартовал 11-й сезон "Сашатаня".
36. "Не Появлялись Вместе Почти год": Светлана Иванова и Джаник файзиев вышли в свет на премьере.
37. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
38. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
39. Разница в возрасте между Элизабет и близняшками - всего три года, но визуально она кажется гораздо больше.
40. Актёр Максим Матвеев поставил на место хейтеров в ответ на критику за украшения.
41. Ариана гранде трогательно попрощалась со своей культовой героиней глиндой из мюзикла "Злая Ведьма" после пяти с половиной лет работы.
42. "Она так и не Выучила Урок" - в сети массово предлагают отменить Регину тодоренко.
43. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
44. Шоколадные маффины. Ингредиенты:
45. Эта история не просто о силе тела.
46. Самая обсуждаемая история в сети.
47. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
48. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
49. У Анджелины Джоли новый роман.
50. Миндально - ягодный смузи.