Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Девушка разместила объявление о чёрном котёнке, и первого малыша быстро забрали в новый дом.
2. Ты только не говори, что Оксана Самойлова тоже попала в клуб поклонниц Данилы Козловского.
3. Во время прогулки по Венеции российская туристка заметила местного жителя, который гонялся по улице за крысой.
4. Редкие кадры: том харди с женой Шарлоттой Райли и сыном!
5. Сейчас бы в компании Матвея Александровича гулять по Италии, а не это всё ….
6. Это вам не игрушки!
7. Дочь Дмитрия Маликова весит 45 кг.
8. На Камчатке создали робота для социализации детей с аутизмом.
9. А вы натыкались на слухи о Рианне, будто она пахнет лучше всех живых людей?
10. Блинчики с заварным кремом.
11. Голливудские звёзды, которые выглядят как боги, используют это!
12. Известный актер Александр Головин, сыгравший юного кадета Макарова, поделился семейным счастьем.
13. Можно выдохнуть: слухи не подтвердились, наши молитвы услышаны.
14. Канье уэст впервые за долгое время опубликовал в соцсетях совместные фото с женой Бьянкой цензори.
15. Василий Вакуленко, известный как баста, признался, что уже почти 23 года живет абсолютно трезвой жизнью.
16. Определился победитель шоу "выжить в Дубае.
17. Женщина похудела на 125 килограмм после развода с мужем.
18. Арнольд шварценеггер ещё в детстве твердил, что в жизни у него будет три цели: уехать в США, стать актёром и жениться на Кеннеди.
19. Казахстанская прыгунья в высоту Елизавета Матвеева устроила настоящий хаос в интернете - и это ещё мягко сказано.
20. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
21. Эти витаминные кубики - удобный способ.
22. Майкл джексон сорвал тридцать модных показов в Париже ради Наоми.
23. Эта гравюра Xvii века с изображением Иисуса Христа в терновом венце названа "Единый Единою Чертою".
24. Обжираться и ничего не делать - не про александра бортич.
25. Создатели фильма о лидере группы сектор газа рассказали, почему именно Никита кологривый получил главную роль.
26. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
27. Джейсон стэтхем и его супруга роузи хантингтон - уайтли недавно поделились яркими и атмосферными снимками с их романтического отдыха.
28. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
29. "Маски Долой": честные фото жены Андрея Леонова как повод поговорить о самопринятии.
30. Чахохбили из курицы.
31. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
32. Осенние разносолы. Мы готовим по мотивам корейской кухни!
33. Кейт миддлтон в тёмно-синем пальто - платье и украшениях из сапфиров возложила венок к кенотафу.
34. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
35. 16-Летняя Мелания кнавс - ныне Мелания трамп - на фотографии стане Йерко (да, это его настоящее имя), когда она начинала свою модельную карьеру ….
36. Никогда не поздно стать атлетом!
37. "Я Сама всё это Придумала": Алекса рассказала об отношениях с Тимати и "разводах" с мужем.
38. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
39. Тайный брак и громкий суд: Андрей сорока подал иски к Марии Мироновой, требуя права видеться с сыном Фёдором.
40. Банку шпротов и лаваш беру.
41. Фан - сообщество "Гарри Поттера" определилось с фаворитом на роль Северуса снейпа - им стал звезда "дома дракона" Юэн Митчелл.
42. 12 лет назад на съёмках фильма волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
43. Фуршет на скорую руку.
44. Самая протяжённая автомобильная трасса на планете - это панамериканское шоссе.
45. В Нью-йорке прошла премьера нового сериала Apple "У Марго Проблемы с Деньгами", в котором сыграли эль фаннинг и Николь кидман.
46. Виталий гогунский, отец Миланы стар, прекратил выплачивать алименты.
47. Андрей Губин рассказал о том, как на пике своей популярности знакомился с 18-летними поклонницами: "Выпиваем и мы Соблазняем".
48. Вы тоже заметили перемены в её образе?
49. Они возвращают 90-е - новые "Спасатели Малибу" уже снимают.
50. 30-Летняя Флоренс пью официально подтвердила свои отношения с актёром финном Коулом, появившись вместе с ним на мероприятии.