Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Просто папа, а не волшебник: Дэниел рэдклифф скрывает от сына свою роль в "Гарри Поттере".
2. "Просто возраст или новая стратегия?
3. В сети разгорелись очередные бурные споры о возможной беременности зендеи после публикации новых совместных кадров с томом холландом.
4. Таким ты его не помнишь.
5. 28-Летний Джозеф баэна, внебрачный сын Арнольда шварценеггера, стал чемпионом на своих первых соревнованиях по бодибилдингу.
6. В соцсетях обсуждают заметные изменения во внешности Дженны ортеги.
7. Vavan женился на своей возлюбленной Александре.
8. Мама - предприниматель Алла галеньчик открыла в селе коряки на Камчатке семейное автокафе "Бульбаш".
9. В Канаде разгорается скандал вокруг смерти 83-летней жительницы дома престарелых, которой провели эвтаназию вопреки её желанию.
10. Джессика альба вместе с 18-летней дочерью онор Уоррен посетила финал женского US Open в Нью-йорке.
11. Пользователей попросили поделиться самыми стыдными ситуациями, когда они затупили на приёме у врача.
12. Когда твой напарник на старте смотрит на тебя так, будто это ты должен за ним успевать.
13. Сидни Суини решила примерить на себя образ чудо - женщины из киновселенной DC!
14. Линдси лохан уличили в фотошопе.
15. Аня покров показала фигуру в купальнике - и снова вызвала споры.
16. "Не Узнать" - артист Александр морозов пошёл на крайние меры ради красоты и женщин.
17. Американец решил вопрос с лежаком максимально по-своему: просто скинул с него детские вещи россиянки и улёгся отдыхать.
18. Алcу oткpoвeннo paccкaзaлa, кaк измeнилacь eё жизнь пocлe paзвoдa.
19. Фанат Hofmannita выпил воду из её ботинка - потому что обычного знакомства уже мало.
20. Аpceнию Шульгину пpeдcтoит выплaтить мнoгoмиллиoнный дoлг.
21. Я Артем. 30 лет.
22. Лёшу свика официально признали отцом внебрачной дочери, что стало итогом длительного и сложного судебного процесса.
23. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
24. Бывшая актриса для самых взрослых амаранта Хэнк стала сенатором в Колумбии.
25. Имбирь - это не только ароматная специя, но и отличный ингредиент для полезных напитков и блюд.
26. Мужчины с умными и образованными супругами реже сталкиваются с внезапной смертью, заявила эксперт воз.
27. Ханна и пашу показали кадры с начала своей истории любви.
28. Как наносили грим гуля для сериала "Fallout"?
29. На Камчатке создали робота для социализации детей с аутизмом.
30. 9 километров - это не опечатка!
31. Певица Адель, которая несколько лет назад сильно похудела, впервые за долгое время появилась на публике.
32. Рыбный пирог "Все Сыты".
33. В Москве прошел съезд "Единой России", на котором утвердили партийных кандидатов на предстоящих в сентябре выборах депутатов государственной думы.
34. Жюльен с курицей и грибами.
35. Джейми ли Кертис отмечает 25 лет трезвости, она десять лет боролась с наркотической зависимостью.
36. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра вместе со своей девушкой подошёл к отношениям с неожиданной серьёзностью - вплоть до формальностей.
37. Рулетики из слоеного теста с колбасой и сыром.
38. Старшему сыну Елены перминовой и миллиардера Александра Лебедева Никите исполнилось 17 лет.
39. Не все голливудские сказки свадьбой заканчиваются.
40. В сети появилось редкие фото Евы мендес и Райана гослинга с их подросшими дочерьми.
41. Раньше я думала, что оземпик действует одинаково на всех: сделал укол - аппетит пропал - вес пошёл вниз.
42. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
43. Горячий душ - это твой враг.
44. Сын Михаила круга, Александр, вступил в брак с девушкой, с которой познакомился на шоу "давай поженимся!
45. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
46. 56-Летнюю Дженнифер Лопес заметили на отдыхе - в интернете считают, что её фигура просто роскошна.
47. Алекса Деми думала, что потеряет роль Мэдди в "Эйфории", если не будет соглашаться на интимные и обнаженные сцены.
48. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
49. Иван золо теперь в отношениях.
50. 44-Летний Антон Батырев, от которого ушла четвёртая жена с маленьким ребёнком, признался, что у него начался новый роман.