Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
2. Ольга Дроздова поделилась очень личной историей, о которой раньше почти не говорила.
3. Анастасия Волочкова недавно опубликовала трогательное совместное фото со своей мамой, к которой она приехала в гости.
4. Девушка разместила объявление о чёрном котёнке, и первого малыша быстро забрали в новый дом.
5. "Врачи Принимали мой Затяжной Кашель за Астму, но это Оказался рак".
6. Михаил галустян тайно женился спустя год после развода.
7. 43-Летняя Энн хэтэуэй снова доказала: беременность ей невероятно идёт.
8. Российские дзюдоисты завоевали 26 медалей на турнирах в Азии и Европе.
9. Недавно Изабела мерсед отпраздновала свои 24 года.
10. В этом году в Барнауле открылась крупнейшая в Сибири цветочная теплица площадью более девяти гектаров.
11. Одно неосторожное движение едва не стоило руки: приморские врачи вернули мужчине шанс на нормальную жизнь после страшной травмы.
12. Аномально высокие температуры спровоцировали проявление любопытного анатомического свойства у мужчин.
13. 33-Летняя Карина нигай, которая в прошлом году рассталась с Ильёй Гореловым, раскрыла подробности их абьюзивных отношений.
14. Через четыре месяца после развода Екатерина Шкуро снова сказала "да" - и кольцо уже сияет на ее пальце.
15. Ночь за решёткой ради поцелуя - история Ангелины николау и Ивана Кузнецова (Beerkus) стала мировой сенсацией.
16. Торт "Наполеон". Тесто получилось мягким, легко и быстро раскатывалось.
17. На этих двух фото одна и та же девочка - ариелла, дочь джигана и Оксаны.
18. Белки - зомби атаковали США.
19. Самая откровенная роль Александры даддарио!
20. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра вместе со своей девушкой подошёл к отношениям с неожиданной серьёзностью - вплоть до формальностей.
21. Салат "Пригажуня" (красавица белорусская).
22. Оперный певец поссорился с дамой сердца и прыгнул с моста в Москву-реку.
23. Женщина похудела на 125 килограмм после развода с мужем.
24. Шестилетняя варя - дочка популярных блогеров коли и Марины из блога "Женат на Марине" - наконец добилась своего.
25. Как пережить неудачную стрижку.
26. Арнольд шварценеггер ещё в детстве твердил, что в жизни у него будет три цели: уехать в США, стать актёром и жениться на Кеннеди.
27. Как из-за одной жалобы получилась легендарная вещь?
28. Том холланд, Мэтт Дэймон и Роберт Паттинсон в новой стильной фотосессии GQ для выхода фильма "Одиссея"!
29. 17-Летняя Анна пересильд высказалась о шумихе вокруг ее отношений с 20-летним певцом Ваней Дмитриенко.
30. Небольшая "Квартирная" (12 кг) Джулия срочно ищет семью!
31. Сестра ольги бузовой пол будущего ребёнка раскрыла.
32. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
33. Этот житель Помпей, погибший во время извержения Везувия, вероятно был врачом и пытался покинуть город со своими хирургическими инструментами.
34. "Пapализовало все Тело": жителей Волгограда атакуют каракурты.
35. С приходом тепла спортивная жизнь становится еще активнее - и это нас только радует.
36. Оксана Самойлова отпраздновала свой 38-й день рождения в одном из модных столичных ресторанов в окружении близких друзей и семьи.
37. 58-Летняя Николь кидман переживает тяжёлый жизненный этап, и это всё сильнее отражается на её внешнем виде.
38. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
39. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
40. Дочь покойного пола уокера мидоу опубликовала у себя хронику с каннского кинофестиваля, где отмечали 25-летие с выхода первой части "Форсажа".
41. Ice Spice снова обсуждают в сети - на этот раз из-за фото, где она показала фигуру без идеальных ракурсов и жёсткой ретуши.
42. Ранняя слава сделала Скарлетт йоханссон одной из самых узнаваемых актрис голливуда, но за глянцевым фасадом скрывалась огромная неуверенность.
43. Екатерина Климова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах и вызвала бурную реакцию поклонников.
44. Это очень вкусно!
45. Слойки - ватрушки с творогом и джемом.
46. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
47. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
48. Бросок века. Летние олимпийские игры, Германия, 1972 год.
49. "Федю понесло! " - новый роман фёдора Бондарчука взорвал соцсети.
50. Это удивительное существо на фото - чёрный длиннохохлый зонтичный трёхус (лат.