Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
2. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
3. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
4. Отпуск оборвался трагедией: в семье Ольги Орловой - утрата.
5. 9-Летняя девочка официально вышла замуж за 35-летнего мужчину в Ираке.
6. Неожиданно, но лоси, оказывается, неплохие пловцы.
7. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
8. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
9. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
10. Снова вместе: как Эмин Агаларов вернулся к "Бывшей".
11. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
12. Невероятная детализация мрамора: правая стопа геркулеса в работе Антонио Кановы "Геркулес и Лихас" (1795.
13. Очень хотела пойти в клуб с подругами в таком платье, но почему-то парень совершенно не хочет меня отпускать в таком виде.
14. Рецепт "Вишневый Штрудель" и рецепт вытяжного теста.
15. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
16. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
17. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
18. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
19. Тефтели, запечённые в духовке с цветной капустой.
20. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
21. Картофель по деревенски.
22. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
23. Профессиональные танцевальные дуэты всегда своей гармонией и техникой завораживают.
24. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
25. Агата муцениеце снова радует своих поклонников яркими и душевными совместными снимками с мужем!
26. "Это вам не Москва": суровый новогодний декор в регионах.
27. Девушка из Новосибирска попала в реанимацию после бурного с * кса - у неё лопнула киста яичника.
28. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
29. Торт "Монастырская Изба".
30. Треугольные котлетки. Ингредиенты:
31. Она решила сыграть в кино.
32. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
33. Сейчас Екатерина Варнава совершенно другая.
34. Маковый пирог в мультиварке.
35. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
36. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
37. Пицца с сосисками.
38. Аппетитная, сытная и очень вкусная домашняя закуска.
39. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
40. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
41. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
42. Авокадо - масло. Ингредиенты:
43. Факир с сюрпризом!
44. И тут я захотел стать уличным фотографом!
45. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
46. Сырные лепешки "Пикантные".
47. Торт с бананами.
48. Сочные шницели из свино - говяжьего фарша.
49. Чудо - рецепт от кашля с мёдом и апельсином.
50. Ксения бородина познакомилась с Ханде эрчел и барышом ардучом.