Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Лиза моряк и Сарик андреасян ждут третьего малыша!
2. Ленивый пирог с капустой "Быстрее не Бывает".
3. Оладьи из моркови с манкой.
4. Куриные рулетики в беконе (хрустящие снаружи и сочные внутри).
5. Фанатка, увидев кумира, решила действовать, но не тут то было.
6. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
7. Мне уже 56, я одна после развода, живу в старенькой квартире отца.
8. Анна хилькевич пожаловалась, что за 13 лет брака ничего не узнала о бывших мужа.
9. Слоёные трубочки со взбитыми сливками.
10. Подписчики Артемия лебедева за жестокие слова о бездомной собаке отменяют.
11. Белое платье и "Альфа - Самец" дома: Юлия Ковальчук удивила поклонников откровенным признанием.
12. Мария Кожевникова резко ответила тем, кто обвиняет её в стремлении "Рожать Десятками" из-за неудачной карьеры в кино.
13. Анастасия стоцкая порадовала поклонников новыми фото с детьми - 14-летним Александром и 8-летней верой.
14. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
15. Сидни Суини может перевоплотиться в Эльвиру - повелительницу тьмы.
16. Съёмочная площадка как территория повышенной чувствительности.
17. Волочкова рассказала о своих отношениях с марчелом, которого она в третий раз увезла на Мальдивы в январе.
18. Нет, это не пилоты нло, которых в прошлом году всей страной ловили американцы!
19. Витаминный смузи из фруктов.
20. Мандариновый смузи с бананом и грушей.
21. "У Меня еще не Было Свадьбы Мечты": Саша бортич призналась, что захотела выйти замуж за 27-летнего актера.
22. Валерия: "Я Отказывалась от Съемок в Мужских Журналах, но Иосиф Меня Убедил".
23. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
24. Банан, миндаль, кокос.
25. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
26. С 1 февраля уже начали блокировать переводы с карты на карту - новый запрет цб.
27. Люля-кeбаб (лёгкий рeцeпт, быстро и вкусно.
28. Недавно в сети появилась фотография, на которой актер Аслан бижоев, известный по своей роли в популярном сериале, работает за кассой в магазине.
29. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
30. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
31. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
32. Витаминный смузи. Ингредиенты:
33. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
34. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
35. Смузи для похудения и омоложения.
36. Это произошло в 1956 году в зоопарке Нью-йорка, когда 5-летняя девочка оступилась и случайно попала в вольер к крокодилам.
37. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
38. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
39. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
40. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности с годами, появилась в новой фотосессии для журнала WWD.
41. Очень вкусное, нежное, кокосовое, мягкое и тающее во рту пирожное.
42. В возрасте 83 лет ушла из жизни выдающаяся актриса Вера алентова.
43. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
44. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
45. Делай это упражнение два раза в неделю и у тебя будет идеальная походка.
46. Марк Богатырёв и Татьяна арнтгольц официально развелись.
47. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
48. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
49. Очень вкусное закусочное блюдо на праздник и на каждый день!
50. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.