Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Девушка изрядно накидалась и поехала шалить на дороге.
2. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
3. Ингредиенты: Банан - 1 шт.
4. 3 января американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
5. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
6. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
7. Когда ты всего лишь статист в сериале "Ходячие Мертвецы: Мертвый Город", но внутри себя ощущаешь себя королём диско.
8. Мы готовим напитки в домашних условиях.
9. Вопрос, который 42-летней актрисе Юлии Михалковой приходится слышать уже много лет.
10. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
11. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
12. Рецепт от шефа.
13. Такого фейерверка вы точно не видели!
14. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
15. Фуршет на скорую руку: топ - 11 аппетитных рецептов.
16. Факир с сюрпризом!
17. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
18. Ирина дубцова решилась на операцию по удалению имплантов.
19. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
20. Том Круз обращается к публике из самолёта во время съёмок фильма "миссия невыполнима 8".
21. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
22. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
23. Рецепты молочных коктейлей из Mcdonald's.
24. Баста рассказал, что за восемнадцать лет брака они с супругой так и не стали одинаковыми по характеру - и именно в этом заключается прелесть.
25. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
26. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
27. Лерчек четвертым ребенком беременна!
28. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
29. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
30. Салат "Океан". Нам понадобится:
31. Комплекс, который работает в положении сидя.
32. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
33. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
34. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
35. Анна заворотнюк снова воссоединилась с мужем в ОАЭ.
36. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
37. Певица RAY, дочь известной Glukoza, кардинально сменила имидж и поразила своих поклонников!
38. Сочники. Состав: Для теста.
39. Квашенная капуста. Необходимое.
40. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
41. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
42. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
43. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
44. Пышные кексики без яиц.
45. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
46. "Я Убежала к Морю": Юлия пересильд в бикини снялась на турецком курорте.
47. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
48. Рассказывают, что у Беллы хадид проблемы не с болезнью лайма, а с последствиями анорексии.
49. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
50. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.