Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Закрытая физическая академия!
2. Курица с овощами.
3. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
4. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
5. Салат "Океан". Нам понадобится:
6. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
7. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
8. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
9. Сделайте этот комплекс!
10. Ребята, слухи вокруг Агаты муцениеце просто взорвали сеть!
11. Ей точно понравилось, это видно по ее двум большим причинам.
12. Лиза Арзамасова и Илья авербух опубликовали трогательные фотографии с празднования первого дня рождения их младшей дочери Лии.
13. Сырные лепешки "Пикантные".
14. Картофельные котлеты с укропом.
15. Рулет "Пятиминутка" с вареньем.
16. Катя Варнава вновь подписчиков худобой напугала.
17. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
18. Том Круз и ана де Армас расстались спустя девять месяцев отношений.
19. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
20. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
21. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
22. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
23. Мы готовим замечательную выпечку к семейным чаепитиям!
24. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
25. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
26. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
27. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
28. Бывший муж Холли Берри признался, почему он бросил её.
29. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
30. 11 августа в загородном оздоровительном лагере имени Александра Матросова состоялось торжественное открытие IV спортивной и оздоровительной смены!
31. ПП Торт "Сникерс" без вреда для фигуры.
32. Бывшая подружка Настя ивлеева поздравила иду Галич с рождением дочки.
33. Клубнично - банановый смузи.
34. Какие парки и скверы популярны среди жителей и гостей города
35. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
36. Почему одни мужчины лысеют, а другие нет? Основные причины облысения
37. Простой и красивый маникюр из 3 цветов
38. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Челябинске
39. Сочетание 3 цветов в маникюре: как создать идеальный дизайн
40. Кабачковая икра, обалденно вкусная.
41. Какие местные блюда и продукты стоит попробовать
42. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
43. Голые вечеринки, говорите?
44. Как восстановить волосы после лета: эффективные методы
45. Джинсы на выпускной, если не хочется очень наряжаться.
46. Эстетика Y2K в одежде.
47. Александра бортич: "Если не Кино - то Вокал или Цветы".
48. Дмитрий Нагиев поделился историями о своих прогулках по Дубаю в 2025 году
49. Сын Тиграна и Вики салибековых, маленький Леон, которому 21 мая исполнится всего годик, получил серьезный ожог руки.
50. Наталья бардо и её "Титаник" - романтика без океана!