Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Жена Криштиану Роналду Джорджина Родригес и теннисистка Арина соболенко сравнили помолвочные кольца.
2. Оксана Самойлова опубликовала переписку с дочерью ариелой, которую получила в тот день.
3. В cети завирусился диалог между арендодателем и потенциальным жильцом.
4. Сиенна Миллер в пух и прах разнесла миф об идеальном звездном материнстве без проблем.
5. Анна седокова опубликовала видео с джиганом.
6. Ида Галич вспомнила свой переезд в Москву и показала архивное фото с родителями.
7. Пэт Райли навсегда уничтожил убогую тренерскую моду и подчинил себе весь американский баскетбол.
8. Империя в огне, корона на месте.
9. Увидели Джулию дойл в 4-м сезоне "Извне"?
10. Сын с отчимом не ладят?
11. Актриса сама признавалась, что третья беременность стала для неё неожиданностью.
12. Блогера яна топлеса поймали на измене супруге во время вечеринки.
13. Фанат Hofmannita выпил воду из её ботинка - потому что обычного знакомства уже мало.
14. Лерчеку придётся лечиться от рака пожизненно.
15. "Будто Треснет по Швам": Анна седокова в прозрачном платье посетила музыкальную премию.
16. Многие замечали, что у разных женщин ореолы сосков могут сильно отличаться по размеру, цвету и форме.
17. Астраханская художница Оксана осадченко создаёт сувенирную продукцию со своими иллюстрациями, в которых раскрывает красоту нашей страны.
18. Кристина асмус опубликовала пляжные фото с 12-летней дочерью от Гарика Харламова.
19. "Врачи Принимали мой Затяжной Кашель за Астму, но это Оказался рак".
20. Генри кавилл снова вдохновляет - и не только фанатов.
21. Эффект "Эльфийской" внешности: как похудение изменило Дарину Эрвин.
22. Умер режиссёр "Маски" и "царя скорпионов".
23. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
24. Сейчас все обсуждают 61-летнюю Паулину поризкову - и неудивительно.
25. Ханна и пашу показали кадры с начала своей истории любви.
26. Алексей из Калининграда в своё время полностью забил лицо и голову татуировками, сделал много пирсинга и даже удалил себе уши и нос.
27. Ролик с Энн хэтэуэй набрал больше просмотров, чем трейлер самого фильма одиссея.
28. Экс - возлюбленная Тимати и новая телеведущая "Матч ТВ" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях.
29. Самая счастливая черепашка.
30. Каждое лето члены "Союза Пенсионеров" города Гусь-хрустальный отправляются в путешествие.
31. У принцессы Дианы было не одно культовое кольцо, а сразу два.
32. Зак эфрон из "Спасатели Малибу" растерял свою форму и отказался её возвращать!
33. Филипп Киркоров снова удивил образом - поклонники уже сравнивают его с Майклом Джексоном.
34. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
35. Что - что я сейчас увидела?
36. 20-21 Июня в Санкт-петербурге прошли соревнования по триатлону "медный всадник 51.
37. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
38. Маринованные баклажаны. Самый любимый рецепт маринованных баклажан.
39. "Мы Едим Дома" по-голливудски: Гвинет пэлтроу кое-чему научилась у Юлии Высоцкой.
40. Он изменил ей со своей ассистенткой, но она смогла его простить ей.
41. Гвоздика - ароматная специя, которую используют не только в кулинарии.
42. Люди уже а дельфин нет сдались.
43. "Теперь Можно и Бокальчик Налить": Екатерина Волкова с юмором поздравила всех мам с каникулами.
44. Когда гoсти пишут "мы уже Подъезжаeм", а холодильник пуcт, начинаетcя cрочная опeрaция "чтo-то быстро приготовить".
45. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
46. Польза гвоздики для здоровья.
47. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
48. Тимати опубликовал снимки с дочерью Эммой и своей девушкой Валентиной, подписав их "Красавицы и Чудовище".
49. Актриса Кристен Стюарт решила, что классический дресс - код на каннском фестивале стал слишком скучным.
50. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.