Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
2. Звезда сериала "Белый Лотос" Александра даддарио разводится с мужем Эндрю формом после трёх лет брака.
3. Сидни Суини может перевоплотиться в Эльвиру - повелительницу тьмы.
4. 20 лет ужаса: чудовищная история из США.
5. Лицо за маской: Джим Керри и его последний долг любви.
6. Гости вечеринок Эпштейна оказались фанатами "Духовной Кухни".
7. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
8. Со слов очевидца.
9. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
10. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
11. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
12. Звезда поймана. Актриса Юлия пересильд поделилась, что её дочь Анна демонстрирует актёрский талант, сравнимый со звёздами голливуда.
13. Пeрловая каша с мясом, грибами и овощами.
14. Люля-кeбаб (лёгкий рeцeпт, быстро и вкусно.
15. Витаминный смузи. Ингредиенты:
16. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
17. Бразильская тюрьма использует гусей в качестве охранников - и это на удивление эффективно, потому что гуси крайне агрессивны.
18. Сон буквально мозг очищает.
19. Ленин на полюсе недоступности.
20. Шикарный праздничный салат гостям и семье понравится!
21. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
22. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
23. Только бы нога не соскользнула!
24. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
25. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
26. Мы готовим вкусно и просто отличный десерт к семейным чаепитиям!
27. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
28. Фуршет на скорую руку: топ - 11 аппетитных рецептов.
29. Факир с сюрпризом!
30. Вот она причина внезапной любви к бегу.
31. Александра бортич, пережив второй развод, вновь с головой погрузилась в чувства.
32. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
33. А вы точно учитель по музыке?
34. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
35. Капустные рулетики. Быстро, вкусно, оригинально и легко.
36. В Китае женщина мешала мужчине припарковаться и "Заняла" место, чтобы туда припарковался её муж - водитель не растерялся и сделал ход конём.
37. Курица с овощами.
38. Вкусный зимний чай безумно.
39. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
40. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
41. Класс дутым качкам показал!
42. Пицца с сосисками.
43. Салат "Океан". Нам понадобится:
44. Авокадо - масло. Ингредиенты:
45. Взгляни на мои апельсинчики!
46. Ужин в одной форме - минимум усилий, максимум вкуса.
47. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
48. Мышцы - твоя Броня против старости.
49. Новые милые фото тимати с женой и дочкой с отдыха!
50. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.