Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
2. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
3. Животные VS гром.
4. Снос здания дома культуры в районе нововязники города Вязники.
5. Комплекс, который работает в положении сидя.
6. Самый любимый яблочный пирог.
7. Котлетки из крабовых палочек.
8. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
9. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
10. Мышцы - твоя Броня против старости.
11. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
12. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
13. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
14. Айза недавно новыми фотографиями со своим молодым человеком Степой поделилась.
15. Катя Варнава вновь подписчиков худобой напугала.
16. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернете, не получив её согласия.
17. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
18. Мать не перестает плакать, смотря на старые фото сына.
19. Мы готовим выпечку просто, вкусно, оригинально.
20. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
21. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
22. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
23. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
24. Риc c куpoчкoй в pукaве.
25. Авокадо - тост с яйцом пашот.
26. Смузи c ананасом, вишней и бананом.
27. Юлия Бapaнoвcкaя фoтooтчeтoм из ceмeйнoгo путeшecтвия дeлитcя.
28. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
29. Адель вейгель поделилась яркими и трогательными фотографиями с девичника, который прошел в теплой и дружеской атмосфере.
30. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
31. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
32. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
33. Творожные лепёшки на сковороде.
34. Кокосовое масло от морщин: как сделать кожу молодой и свежей
35. 51-Летняя актриса недавно поделилась в социальных сетях фотографией своего пушистого питомца, который удивил всех своим новым ярким цветом.
36. Съемки российской адаптации популярного турецкого сериала "Черная Любовь запустились"!
37. Какие культурные достижения города особенно известны
38. 3-х цветный маникюр: последние тенденции и стильные идеи
39. Как вернуть волосам здоровье после летнего солнца
40. Анна седокова впечатляет своих поклонников новой фотографией, на которой она демонстрирует потрясающую фигуру.
41. Headlines:
42. Мы готовим стейк правильно!
43. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Калининграде
44. Стиль сестер олсен: Aesthetic, минимализм вне времени.
45. Какие спортивные мероприятия проводятся в Абакане
46. "Я не Хoчу Oказаться пoд Забoрoм".
47. Лучшие места для отдыха в Москве
48. Наталья бардо и её "Титаник" - романтика без океана!
49. Как убрать торчащие волоски на макушке: эффективные способы
50. Hammali перестал скрывать жену.