Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Девушка изрядно накидалась и поехала шалить на дороге.
2. Неожиданно, но лоси, оказывается, неплохие пловцы.
3. Эмоциональное прощание Арианы гранде с ролью глинды: почему реакция оказалась важнее самого события.
4. Уборка снега на смотровой площадке в толмачево города Вязники.
5. "Живу Один, с Кошками".
6. Миллионер голливуда, который ездит на машине 2003 года.
7. Вкуснейшая, ароматная и красивая выпечка к вечернему чаю!
8. Фаршированные куриные грудки.
9. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
10. Деми Мур, не теряющая своей привлекательности, снялась в новой фотосессии для журнала WWD.
11. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
12. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
13. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
14. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
15. Мы готовим оригинальный, эффектный и очень вкусный пирог.
16. Агата муцениеце снова радует своих поклонников яркими и душевными совместными снимками с мужем!
17. Аврора киба появилась на презентации второго сезона шоу Мариам тилляевой вместе с Григорием Лепсом и даже отыграла диджей - сет.
18. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
19. Бутерброды с маринованной селедкой и луком.
20. Семейное блюдо. Мы готовим просто, быстро.
21. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
22. Сытhые cалaты C kуриhым филе.
23. Сильвестра сталлоне заметили с тростью на премии центра Кеннеди.
24. Баста рассказал, что за восемнадцать лет брака они с супругой так и не стали одинаковыми по характеру - и именно в этом заключается прелесть.
25. Дрожжевые блины бабушкины.
26. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
27. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
28. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
29. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
30. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
31. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
32. 85-Летний аль пачино снова оказался в центре внимания - на этот раз из-за выхода в свет с новой молодой возлюбленной.
33. Прохор Шаляпин вместе с мамой Еленой Ивановной провели замечательные выходные в большом театре.
34. Это было просто невероятно!
35. Певица RAY, дочь известной Glukoza, кардинально сменила имидж и поразила своих поклонников!
36. Айза собирается выйти замуж!
37. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
38. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
39. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
40. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
41. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернете, не получив её согласия.
42. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
43. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
44. Куриные шарики с овощами.
45. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
46. "Я Убежала к Морю": Юлия пересильд в бикини снялась на турецком курорте.
47. Еженедельный план полезных смузи!
48. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
49. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
50. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.