Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Любители роллов, держитесь.
2. Ей точно понравилось, это видно по ее двум большим причинам.
3. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
4. Трэвис Скотт пригласил свою дочь сторми выйти на сцену во время своего концерта.
5. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
6. Пражский торт. Ингредиенты:
7. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
8. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
9. Мышцы - твоя Броня против старости.
10. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
11. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
12. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
13. Картофельные котлеты с укропом.
14. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
15. Том Круз и ана де Армас расстались спустя девять месяцев отношений.
16. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
17. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
18. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
19. Салат "Стог Сена".
20. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
21. В сериале HBO про гарри поттера появился новый актерский состав.
22. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
23. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
24. Полезные шпаргалки по питанию - для энергии, иммунитета и стройности.
25. Адель и Литвин официально стали мужем и женой.
26. Адель вейгель поделилась яркими и трогательными фотографиями с девичника, который прошел в теплой и дружеской атмосфере.
27. Кокосовое масло для тела: увлажняющие свойства и применение
28. Раннее облысение: причины и способы предотвращения
29. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
30. Почему молодое поколение сталкивается с облысением? Причины и решения
31. Советы по сочетанию цветов в маникюре: как выбрать идеальную комбинацию
32. 3-х цветный маникюр: последние тенденции и стильные идеи
33. Маникюр с разными цветами: модные тенденции сезона
34. Как сделать оригинальный маникюр с тремя цветами: 15 примеров
35. Сохраните и найдите идеи о маникюре 3 цвета в Pinterest
36. Какие местные блюда можно попробовать в Перми
37. ВОССТАНАВЛИВАЕМ волосы после лета: полное руководство по восстановлению
38. Как вернуть здоровье волосам: простые и эффективные советы
39. Какие исторические районы Москвы наиболее популярны среди туристов
40. Этo любoвь: Бритни Спирс oтпразднoвала день всех влюбленных сo свoим бoйфрендoм - угoлoвникoм.
41. Мы готовим стейк правильно!
42. Какие местные легенды и мифы связаны с историей Новокузнецка
43. Какие спортивные мероприятия проводятся в Абакане
44. Карина карамбейби поделилась новыми фотографиями, чем порадовала своих поклонников и подписчиков.
45. Как убрать торчащие волоски на голове: эффективные методы
46. Как избавиться от торчащих волосков у корней: эффективные методы
47. Как бороться с мелкими волосками, торчащими из пробора
48. 51-Летняя экс - участница легендарной группы Spice Girls мел си, известная также как "Перчинка", вновь привлекла внимание поклонников и СМИ.
49. Связь ума и тела: психосоматические болезни у взрослых
50. Пока йося находится в больнице с сыном, у Саши черно полный расколбас!