Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Блогера яна топлеса поймали на измене супруге во время вечеринки.
2. Анастасия Решетова призналась, что набрала несколько килограммов - и чувствует себя немного иначе.
3. Денис воронцов возвращается в "Папины Дочки"!
4. Аpceнию Шульгину пpeдcтoит выплaтить мнoгoмиллиoнный дoлг.
5. Лерчеку придётся лечиться от рака пожизненно.
6. Во время показа "Человека - Паука" в одном из кинотеатров Колумбии произошла необычная эвакуация.
7. Я eдинcтвeннaя, ктo выжил в ужacнoй aвapии.
8. Анна седокова ответила на обвинения родственников Яниса тиммы в присвоении миллионов, полученных за продажу его квартиры.
9. "Дoлгожданная Принцесса": 40-летняя Ольга Бузова обрела новый и важный статус.
10. "Начинаю Сходить с ума": Юлия савичева решила уйти из соцсетей из-за хейта.
11. Анастасию Волочкову не раз упрекали в приверженности устаревшим бьюти - процедурам.
12. Гарик Харламов, известный комик и актер озвучивания, недавно оказался в центре внимания из-за своей работы над озвучкой мультфильма про колобка.
13. Этот паразит цепляется присосками за тонкий кишечник и месяцами или годами может почти никак себя не выдавать.
14. Я не знаю, как она это делает, но ей всё к лицу!
15. Он считает, что общение вечером активирует мозг и мешает полноценному отдыху.
16. Свадьба Бородиной: белый дресс - код для всех, кружево - только у невесты.
17. Помните её в роли кати?
18. Подборки смузи, которые и освежают, и насыщают, и норму белка помогут добрать.
19. На днях исполнилось 17 лет, как ушел Майкл Джексон - и в память об этом его сын выложил оч трогательное фото с подписью "мне тебя не хватает.
20. У принцессы Дианы было не одно культовое кольцо, а сразу два.
21. Салат C фaсoлью.
22. Рассольник с перловкой.
23. Секрет фирмы: как беременной Энн хэтэуэй удалось скрыть третью беременность во время промо - тура "дьявол носит Prada 2".
24. 20-21 Июня в Санкт-петербурге прошли соревнования по триатлону "медный всадник 51.
25. История прозаична этой фотографии.
26. Рулетики из слоеного теста с колбасой и сыром.
27. Старшему сыну Елены перминовой и миллиардера Александра Лебедева Никите исполнилось 17 лет.
28. Милана стар призналась, что могла сыграть главную роль в фильме "Алиса в Стране Чудес" вместо Ани пересильд.
29. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
30. Не все голливудские сказки свадьбой заканчиваются.
31. Торт "Птичье Молоко".
32. Узнали эту голливудскую красотку?
33. Картина, которую запрещала церковь: "Грех" Генриха лоссова (1880 г. ).
34. То, что вы видите на фотографии, - это не то, чем кажется на первый взгляд.
35. Лето пахнет не сладко, но очень приятно.
36. Сeриaл "Пaдшиe" это пoдроcткoвое фэнтeзи с миcтикoй, рoмантикoй и тeмoй пaдшиx aнгeлов.
37. Мэрил стрип и Мартина шорта поймали в Лондоне, когда они были на свидании.
38. Овощные котлеты с невероятным вкусом.
39. "Они только в ПЕРЕПИСКЕ хороши!
40. Пирог "4 стaкана". Один раз испечете - будете готовить постоянно.
41. Анок яй - это буквально лучшее, что случилось с новым круизным показом Gucci.
42. Не успел утихнуть развод - как сеть уже "Собрала" джигану новую историю.
43. Сергей Матвиенко признался, что завидует доходам Антон шастун.
44. Витаминные кубики - удобный способ быстро сделать вкусный и ароматный напиток.
45. Так выглядит самая маленькая пара в мире, их примерно по 90 см.
46. Tонкие пиpoжки с кaртoшкoй на картoфeльном отваpe.
47. "Лучше бы и Дальше Продолжала их Прятать": в сети обсудили внешность сыновей Шерон стоун.
48. Барби Феррейра произвела фурор на презентации своего нового проекта, представ перед камерами в невероятно притягательном и мрачном образе.
49. Отварное мяско. 1200-2000 г свинины без костей, лучше с прослойками жирка.
50. Изобретение такого волнистого декоративного забора приписывают Томасу Джефферсону.