Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. "Do you Speak English?
2. Жареное молоко! Необыкновенный испанский десерт.
3. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
4. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
5. Капустные рулетики. Быстро, вкусно, оригинально и легко.
6. Девушка решила показать, что нейросети уже шагнули гораздо дальше милых фильтров и шуточных аватарок.
7. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
8. Дорогие девушки, приезжаю в Москву на 2 дня 13-14 декабря.
9. Просто и очень вкусно, как из бабушкиной печки.
10. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
11. Песочные рогалики с мармеладом.
12. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
13. Девушка в какую-то дыру залезла.
14. Салат с горбушей и горошком.
15. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
16. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
17. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
18. Суши филадельфия дома.
19. Аня пересильд вместе с Ваней Дмитриенко отправилась в долгожданный отпуск, чтобы отдохнуть от суеты и насладиться теплыми солнечными днями у моря.
20. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
21. Стал тиктокером: Дэниэл стерн, известный по роли грабителя марва в фильме "Один Дома", создал аккаунт в Tiktok.
22. Мясная запеканка. Любимый рецепт моей мамы.
23. Соленые огурцы за час.
24. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
25. Национальное украинское блюдо мы по всем правилам готовим.
26. Мы готовим шикарную восточную сладость вечерним чаепитиям!
27. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
28. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
29. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
30. "Федункив - молодец!
31. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
32. Актрису из сериала "Эйфория" - Барби феррейру отменяют из-за похудения.
33. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
34. Big Baby Tape сыграл свадьбу.
35. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
36. После 30 кортизол становится твоим главным врагом.
37. ПП- Роллы из огурца с тунцом и авокадо.
38. Карпович пытается подружиться с детьми прилучного.
39. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
40. Кокосовое масло: природный способ сохранить молодость кожи
41. Полезные свойства кокосового масла для лица: как сделать кожу здоровой и сияющей
42. Застукала за перепиской с мужем, что происходит сейчас?
43. Советы по сочетанию цветов в маникюре: как выбрать идеальную комбинацию
44. Маникюр с разными цветами: модные тенденции сезона
45. Ходят слухи, что Агата муцениеце действительно беременна, но не от Петра дранги, а от одного небезызвестного 59-летнего олигарха.
46. Маникюр с тремя цветами: 5 крутых сочетаний, которые стоит попробовать
47. Как сделать разноцветный маникюр в одной цветовой гамме: советы и идеи
48. Как правильно сочетать цвета в маникюре: советы и рекомендации
49. Восстановление волос после отпуска: 5 процедур и 24 проверенных средства
50. Стендап - комик Ваня усович стал отцом во второй раз!