Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Нюша официально подтвердила новый роман - её избранником стал музыкант и диджей Влад ханецкий.
2. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
3. Катерина шпица родила сына!
4. Стало известно имя и дата рождения скрываемой дочери Алексея Пиманова и Ольги Погодиной.
5. Ксения Бородина пожаловалась на лишний вес и отсутствие прогресса в похудении.
6. Баобаб - это не просто растение, это легенда, живой символ Африки и одно из самых удивительных творений природы.
7. Австралийскую блогершу ли халтон после появления на фестивале Coachella начали называть "Самой Красивой Девушкой в Мире", сообщает New York Post.
8. Анджелина Джоли стала героиней первого печатного номера французского Time, показав шрам после профилактической мастэктомии 2013 года.
9. Барби Феррейра произвела фурор на презентации своего нового проекта, представ перед камерами в невероятно притягательном и мрачном образе.
10. Звезда комедии "Поймай Толстуху, Если Сможешь" мелисса маккарти радует поклонников изменениями в фигуре.
11. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о борьбе с дисморфией тела.
12. Актриса Анна хилькевич размышляет о возможности рождения четвертого или даже пятого ребенка, несмотря на то, что ей уже 40 лет.
13. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
14. Вкуснейшая квашеная капуста - просто бесподобный рецепт!
15. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
16. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
17. Помидоры в медовом маринаде.
18. Зендея рассказала, как отреагировала на изображения её "Свадьбы" с томом холландом, созданные искусственным интеллектом.
19. Водная Горка, на которой я бы точно хотел прокатиться!
20. Торт из печенья с бананом на скорую руку.
21. "Не Общается со Старшим Сыном" - в сети осудили Евгения Плющенко, который вычеркнул из своей жизни старшего сына Егора.
22. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
23. 28-Летняя бизнесвумен кайли дженнер и 30-летний актёр Тимоти шаламе появились вместе на афтерпати премии "Оскар" - вечеринке Vanity Fair.
24. Это не возраст.
25. Яблочно - коричный коктейль на кефире с имбирем.
26. Арзамасова показала маму - и разговоры ушли в сторону арифметики.
27. Райан гослинг и Ева мендес впервые за более чем десять лет появились вместе на публике.
28. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
29. Как не провалиться на глазах у всех?
30. Торт "Ноченька". Этот торт давно фаворитом в нашей семье стал.
31. Вот оно что как оказалось.
32. Раньше грудных детей оперировали без наркоза, потому что думали, что они не чувствуют боль.
33. Мышь в улье.
34. "Она так и не Выучила Урок" - в сети массово предлагают отменить Регину тодоренко.
35. Супернизкокалорийная "Шаурма". Ингредиенты:
36. Тарзан публично раскритиковал новый образ жены Натальи королевой и намекнул, что ей нужно похудеть.
37. Апельсиновый крем для блинов, оладушек, тостов.
38. Салат из свеклы с горошком.
39. "Это Настоящий шок": 16-летняя Анна пересильд возмутилась списком "30 самых страшных актрис".
40. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
41. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
42. Кокос, ананас, банан.
43. Тесто из 60-х, которое всегда получается - пышные пирожки за 10 минут.
44. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
45. Уборка снега на смотровой площадке в толмачево города Вязники.
46. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
47. Почему на них никто не женится, 7 незамужних актрис ….
48. Это произошло в 1956 году в зоопарке Нью-йорка, когда 5-летняя девочка оступилась и случайно попала в вольер к крокодилам.
49. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
50. Доходы Константина Соловьёва начали снижаться - ролей дедушек в кино заметно меньше, чем любовников.