Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Позвоночный сгибатель

Растяжение ягодичных мышц является важным элементом подготовки к физической активности и после тренировки. Ягодичные мышцы являются одним из самых важных мускулов в нашем теле, и их растяжение помогает предотвратить травмы и улучшить гибкость. В этой статье мы рассмотрим несколько техник растяжения ягодичных мышц.

Техника 1: Позвоночный сгибатель

Эта техника является одной из самых популярных и простых способов растяжения ягодичных мышц.

1. Начните стоя на полу, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Сгибайся в талии, наклоняясь вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодичных мышцах.

3. Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд.

4. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
2. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
3. На снимках изображён 20-летний малоизвестный испанский актёр Хуан мореено вместе с эррерой - химеенес.
4. Доходы Константина Соловьёва начали снижаться - ролей дедушек в кино заметно меньше, чем любовников.
5. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
6. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
7. Пирог с черникой и мягкой меренгой.
8. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
9. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
10. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
11. Талантливая и очень скромная актриса - 29-летняя Ангелина стречина.
12. В возрасте 83 лет ушла из жизни выдающаяся актриса Вера алентова.
13. Салат "Гнездо Глухаря".
14. Девушка из Новосибирска попала в реанимацию после бурного с * кса - у неё лопнула киста яичника.
15. Блюдо сезона. Приготовьте эту закуску - очень вкусно!
16. Тыквенные бублики. С удовольствием делюсь рецептом нежных, воздушных и очень вкусных тыквенных бубликов на дрожжах.
17. Александра бортич, пережив второй развод, вновь с головой погрузилась в чувства.
18. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
19. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
20. Мы выпекаем хлебо - булочные изделия в домашних условиях!
21. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
22. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
23. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
24. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
25. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою маму Тамару Владимировну с юбилеем - 75-летием.
26. Мы готовим великолепный медовый десерт к семейным чаепитиям!
27. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
28. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
29. Комплекс, который работает в положении сидя.
30. Я как раз роллы заказала!
31. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
32. Запеканка из куриной печени с рисом, луком и морковью.
33. Это увлекательный был аттракцион!
34. Пирог "Проще не Придумаешь" с картошкой и грибами.
35. Светлана Бондарчук недавно поделилась трогательным фото с подросшим сынишкой Петей - в январе ему уже исполнилось три года!
36. Львица решила показать, какую пушку - анаконду получит её будущий муж.
37. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
38. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
39. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
40. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
41. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
42. Салат "Стог Сена".
43. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
44. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
45. Смузи с апельсином.
46. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
47. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
48. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
49. На съемках нового сериала "Полдень" царит настоящая жара - и не только из-за летней погоды!
50. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.