Советы от балерин. 10 секретов стройности от балерин Большого театра

Хотите выглядеть в жизни как тоненькие танцовщицы балета? Вы можете стать даже еще лучше!

Балерины как никто другой знают, что такое стройность — для них это не только эстетический вопрос, но и обязательное условие для успешной карьеры. У каждой танцовщицы есть свой свод правил и секретных техник, которые помогают ей оставаться на высоте.

Попробуйте прислушаться к балеринам Большого театра: специально для вас они приоткроют завесу тайны в вопросе красоты и стройности. Вам останется только немного взять себя в руки.

Скромный обед

Не первое, второе и компот, а что-то одно. Если хотите ощущать легкость, придется есть меньше обычного. Исключить из рациона придется мучное и соленое — все это лучше заменить овощами и фруктами. Однако даже ваши строгие границы должны быть умеренными: ограничения ведут к частым срывам.

Только полезные продукты

Никакого фаст-фуда и усилителей вкуса — переключитесь на действительно полезные продукты, которые гарантируют энергию на целый день. Например, давно известен положительный эффект от употребления красной рыбы, болгарского перца, оливок, авокадо и орехов.

Постепенная растяжка

Сразу вы не сядете на шпагат, если недостаточно натренированы. Попробуйте сделать упражнения на растяжку чем-то привычным — например, начните читать или смотреть сериалы, расставив ноги максимально широко. Постепенно ваши мышцы начнут привыкать, а вам не придется перенапрягаться.

Ведите дневник питания

Начните считать калории или хотя бы записывать приемы пищи и активности. Потом сможете проанализировать свой образ жизни. Если что-то не устроит, то с наглядным доказательством ваших нарушений будет проще себя контролировать.

Трудитесь

Без физической нагрузки ничего не получится. Танцуйте, прыгайте на скакалке, приседайте — обязательно регулярно, иначе никакого видимого результат вы не заметите. Для начала хватит даже 3-5 минут активных упражнений.

Пейте много воды

Оставляйте бутылочки с водой по всей квартире, кладите с собой в сумку и ставьте на работе. Пить много воды — обязательное условие в погоне за идеальным телом. Если надоедает обычная вода, добавьте в нее несколько долек цитрусовых, малины или яблок.

Прекратите сутулиться

Правильная осанка делает вас стройнее. Помочь исправить ситуацию может комплекс упражнений на спину или специальные корректоры в аптеке. Чаще смотритесь в отражение — интуитивно вам захочется выпрямить спину.

Не позволяйте себе скучать

Мотивация должна всегда чем-то подкрепляться, иначе вам наскучит. Не останавливайтесь только на одном виде занятий: ходите на танцы (например, хип-хоп или балет), через неделю — посетите йогу, в конце разбавьте рутину плаванием. Не превращайте свои тренировки в рутину.

Создайте правильный образ

Купите красивый спортивный набор: боди, леггинсы, кроссовки — что-то, что будет действительно вам нравится. Отлынивать от тренировок станет сложнее: вам ведь жалко не использовать обновки?

Работайте над балансом

Проверьте себя — ноги на ширине плеч и никакой опоры. Не получается? Тогда начните тренироваться везде, где можно: в метро, в другом общественном транспорте не держитесь за поручни (но будьте аккуратны) или добавьте упражнения на гимнастическом мяче. Все это — отличный способ сделать ноги стройнее, а ягодицы более подтянутыми.

Диета балерин: меню на неделю. Меню диеты балерин

Балерины худеют с помощью различных методик. Самыми популярными считаются диеты продолжительностью 4, 7 и 10 дней.

На 4 дня

Рассчитанный на 4 дня марафон позволяет сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Известны 2 варианта четырёхдневной диеты балерин.

Чередование разгрузочных дней

Первая программа представляет собой чередование разгрузочных дней. Выдержать ее под силу не каждому, поскольку чувство голода будет докучать на протяжении всего мероприятия.

Первый день: 1,5 литра томатного сока, 3-4 засушенных кусочка черного хлеба.
Второй день: 1,5 литра молока, такое же количество сухарей.
Третий день: 750 мл бульона, 250 г мяса, 5 чайных ложек вареного риса, 1 натертая морковь.
Четвертый день: 1,5 литра минеральной воды. Если разгрузка на воде вам не подходит, можно заменить ее молочной или кефирной.

Разделить провизию требуется на 5 порций, т. е. на пять приёмов пищи.

Диета для балерин и актрис

Так же как и первый этот вариант подразумевает чередование дней с определенным меню. Помимо разрешенных продуктов необходимо пить зеленый чай и/или воду.

Первый день – рисовый: 200 граммов варенного риса без соли и специй и 1 литр томатного сока.
Второй день – молочный: 1,5 литра обезжиренного кефира, простокваши или ряженки без сахара. Допускается разнообразить меню творогом с минимальным процентом жирности, но в этом случае порцию кисломолочного напитка придется сократить.
Третий день – мясной: в течение дня съешьте 500 граммов нежирного куриного, индюшиного и/или свиного мяса без соли, специй и соусов.
Четвертый день – винный: допускается в неограниченном количестве есть сыр (однако все же соблюдайте меру) и выпить бутылку качественного красного вина. Употреблять другую жидкость запрещено.

На 7 дней

Когда требуется сбросить 5-7 килограммов, уже предложенные планы питания не помогут, а вот недельное мероприятие будет кстати. Чтобы выдержать его необходима завидная сила воли, если вы уверены в своих возможностях, то вот вам примерное меню диеты балерин на семь дней.

Понедельник

Завтрак и ужин: 250 мл томатного сока.
Обед: 0,5 литра такого же сока; ломтик бородинского хлеба.

Вторник

Завтрак и ужин: 250 мл обезжиренного кефира или молока.
Обед: пол-литра кефира; ломтик хлеба.

Среда

Завтрак: 50 г творога с ягодами; тост с сыром.
Обед: 150 г рыбы; 100 г риса.
Ужин: тушеные овощи; салат из овощей.

Четверг

Завтрак: овсяная каша на воде.
Обед: тушеные овощи; капустный салат, сдобренный лимонным соком.
Ужин: 150 г отварного мяса; 100 г гречки.

Пятница

Завтрак: 3 столовые ложки творога; горсть любимых ягод.
Обед: 150 г мяса или рыбы на пару; овощной салат.
Ужин: паровые цуккини, томаты и перец.

Суббота

Завтрак: порция овсянки на воде, можно улучшить ее вкус любимыми ягодами.
Обед: меню вчерашнего ужина.
Ужин: то же, что вы вчера ели на обед.

Воскресенье

Завтрак: творог с ягодами (можно использовать замороженные).
Обед: рыба или мясо на гриле; гречка; овощной салат.
Ужин: овощи, приготовленные на пару.

Ланч каждый день одинаков: стакан фреша и 125 мл йогурта. Меню полдника тоже не отличается разнообразием – овощной суп, сдобренный приправами, но без соли. При желании их можно менять местами, т. е. во время второго завтрака съесть суп, а на полдник выпить сок и йогурт.

На 10 дней

Самая продолжительная диета, которой следуют многие примы, разработана на 10 дней. Вес порции не должен превышать 300 граммов, поскольку с полным желудком танцевать непросто. Помните, что если вы выпили стакан сока или смузи, это расценивается как отдельный приём пищи, а не дополнение к обеду или ужину.

Диета балерин на 3 дня. Меню на 10 дней

Для того, что поддерживать свою фигуру в форме, балерины периодически соблюдают 10-дневную диету. Основным ее правилом является то, то вес одной порции не должен превышать 300 грамм. Соки и супы входят в категорию самостоятельной еды, а потому их стоит употреблять отдельно от других блюд. При соблюдении всех условий, на диете балерин можно похудеть за 10 дней на 9-12 килограмм.

Диета балерин на 10 дней — меню (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

День №1:

Обезжиренный творог. Стакан молока;
Тост с маслом. Зеленый чай;
Филе говядины на пару 90 гр. Овощное рагу;
Апельсин;
Стакан кефира 0 %.

День № 2:

Мюсли. Теплая вода с лимоном;
Яйцо всмятку. Кофе;
Суп из нежирной рыбы и перловки 170 гр;
Ананас;
Натуральный йогурт.

День № 3:

Омлет;
Тост с сыром. Кофе с молоком 1%;
Куриная грудка отварная; Салат с капусты;
Зеленое яблоко;
Стакан кефира 0%.

День № 4:

Запеченная рыба 80 гр. Салат из моркови;
Печеное яблоко. Стакан кефира 0%;
Гречка с грибным соусом. Огурец, помидор;
Грейпфрут;
Обезжиренный творог с зеленью.

День № 5:

Рис. Котлета из индейки на пару;
Томатный сок;
Куриный бульон с кусочками мяса;
2 мандарина;
Коктейль из обезжиренного кефира с огурцом 200 мл.

День № 6:

Яйцо всмятку. Болгарский перец, помидор;
Тост с медом. Имбирный чай;
Запеченная рыба 80 гр. Баклажанное пюре;
4 сливы;
Микс из сельдерея и морской капусты.

День № 7:

Перловка. 80 гр отварного филе телятины. Шпинат;
Творожная запеканка 80 гр;
Голубцы с листьями винограда и грибами;
Грейпфрут;
Обезжиренный творог с зеленью (укропом или петрушкой).

День № 8:

Омлет. Тост с сыром;
Морковный сок;
Филе индейки на пару 80 гр. Цветная капуста;
Груша.
Ужин: стакан нежирного кефира.

День № 9:

Мюсли. Яблоко;
Обезжиренный творог;
Зеленый борщ;
Клюквенный морс;
Рыба на пару с кабачками.

День № 10:

Яйцо вкрутую. Тост с медом;
Сыр. Кофе с молоком 1%;
2 рыбные котлеты на пару. Брокколи;
2 персика;
Стакан кефира 0%.

Источник: https://iamledi.info/novosti/sovety-ot-balerin-svetlana-zaharova

Почему балерины не едят помидоры. Строгая профессия. Какой диеты придерживаются артисты балета?

Отвечает Екатерина Шипулина, прима Большого театра:

- В принципе все балетные артисты иногда поправляются. Например, в отпускной период набирают в среднем где-то 3-5 килограммов, поскольку нет никаких физических нагрузок. Просто для обычных людей это незаметно, мы всё равно выглядим примерно так же, как когда работаем. А потом всё это, как только начинаются репетиции и спектакли, моментально сгорает естественным путём.

Было время, когда я поправилась достаточно сильно… После тяжёлой травмы колена мне сделали сложную операцию в Австрии. За время, пока ходила на костылях, набрала 8 кг. Причём произошло это как-то незаметно для меня самой. Просто заметила в зеркале: появились какие-то щёчки, которые у меня обычно впалые… Особых изменений тела не заметила: я ходила в спортивном костюме, поскольку у меня на талии было закреплено специальное приспособление для реабилитации… Когда мне сказали, что я могу больше на костылях не ходить, мне, конечно, сразу захотелось сходить в Венскую оперу, надеть приличную одежду… Но не тут-то было! Когда я не смогла натянуть джинсы, поняла, как сильно поправилась.

Ольга Шаблинская, «АиФ»: В народе считается, что балерины да и вообще актрисы - не самые лучшие хозяйки… Катя, а вы умеете готовить?

- Всегда кулинарю с большим удовольствием, если есть время и вдохновение! Последнее, например, что сделала, - это лагман, первый в моей жизни! Правда, я была «на телефоне» со своей подругой, которая мне диктовала, что за чем идёт… Но получилось вкусно. Для начала «тестировала» лагман на себе. Я привыкла, чтобы всё было идеально, поэтому решила: потренируюсь ещё, если будет получаться, представлю блюдо широкой аудитории - приглашу гостей, устрою большой такой ужин…

У нас с друзьями подобралась компания настоящих гурманов, любителей по-настоящему вкусно поесть. Слава богу, среди нас нет людей, которые либо худеют, либо что-то не едят из-за проблем со здоровьем, либо вегетарианцы. Все едят всё! И очень любят вкусно и много поесть. Так что некое сумасшествие в еде - оно присутствует! (Смеётся.)

- А какое блюдо тогда самое любимое у примы-балерины Большого театра?

- Ой, мне много чего нравится… Пожалуй, одно из самых любимых моих блюд - это плов узбекский. Совершенно недиетическое блюдо! Но я его обожаю.

- Кстати, а как балерины поддерживают форму вне тренировочного процесса? Что для этого нужно делать?

- Ничего. Всё, что нужно делать, чтобы оставаться в форме, балерина делает на сцене, на репетициях!

Поэтому после работы можно абсолютно расслабиться и есть всё, что душе угодно.

- Прямо всё-всё?

- Да, и в любых количествах! И шоколад, и мороженое. После спектакля люблю хорошо поесть: первое блюдо, второе, третье, десерт… А утром встаю и могу ещё меньше весить, чем накануне вечером…

Иногда бывает так: сидишь за столом в компании новых людей. Когда начинаешь есть пирог или торт, окружающие просто не могут удержаться от вопросов: «А разве вам можно? Вы сейчас просто разбили миф о том, что балерины едят пыльцу от цветов, пьют водичку, и больше ничего».

Николай Цискаридзе, экс-премьер Большого театра, ректор Академии танца им. Вагановой:

- До 33 лет я ел эклеры после сковороды жареной картошки, и вес не менялся. А потом вечерами я уже не ел, чтобы оставаться в форме. Всю свою жизнь в театре объём талии у меня оставался неизменным - 66 см. Но у нас в балете ведь как водится? Когда меня хотели ударить побольнее, сразу начинали говорить: «А, он потерял физическую форму. Цискаридзе уже не тот, что раньше! Посмотрите, как он увеличился». Но я-то знаю, что этот костюм как застёгивался на мне 20 лет назад, так и застёгивается… Что значит «увеличился»?! Другое дело, что юноша в 20 лет и мужчина в 40, даже если он худой, не могут выглядеть одинаково. Несмотря на то что размер одежды сохраняется, земное притяжение никто не отменял! Теперь как питаюсь? Сегодня я ем, что хочу. Сейчас талия у меня не 66 см, и слава богу! Могу делать всё, что хочется, и так счастлив от этого! Стараюсь держать себя в форме только для того, чтобы размер одежды оставался прежним.

Примерное меню балерины. Меню (распорядок питания)

Балерине требуется много сил и выдержки для ежедневных тренировок, поэтому ее утро должно начинаться с правильных продуктов и напитков. В этом помогут советы одной из самых известных в мире балета женщин:

"Дам вам совет, будущие поколения. Меня послушайте. Не смиряйтесь, до самого края не смиряйтесь. Даже тогда – воюйте, отстреливайтесь, в трубы трубите, в барабаны бейте… До последнего мига боритесь… Мои победы только на том и держались. Характер – это и есть судьба".

Майя Плисецкая

В рацион известной балерины входили:

рыба;
крупы (перловка, овсянка, гречка, рис);
овощи и фрукты.

В меню балерины есть много продуктов, которые помогают ей преодолевать ежедневные трудности.

Диета Майи Плисецкой выглядела вот так:

Завтрак: каша (перловая, овсяная, ячменная) – она придает сил.
Ланч: фрукты или овощи (они восполняют в организме недостаток жидкости).
Обед: овощной салат или суп.
Полдник: овощи с фруктами.
Ужин: рыба, овощной салат, овсяная или гречневая каша.

Многие хотели бы походить на примадонну Майю Плисецкую, но современные балерины далеки от идеала, поэтому они сегодня соблюдают не такую строгую диету, как эта танцовщица.

Продуктовая корзина современной балерины выглядит так:

мясо птицы: курица, индейка, а также говядина;
рыба и морепродукты: кальмары, мидии, осьминоги, треска, карп, тунец;
овощи: капуста, огурцы, салат;
крупы: рис, гречка, овсянка, перловка;
молочные продукты.

В основе ежедневного меню балерины лежат принципы: пить как можно больше воды, есть плотно, но немного, побольше растительных продуктов, жидкости, супов, компотов, натуральных соков.

Утренний стаканчик кофе с шоколадом или пряником для балерины будет вреден, а правильное питание приведет ее в норму и придаст ей энергии на весь день.

Самое главное для танцовщицы – это сбалансированная пища. Многие профессиональные балерины стараются соблюдать семидневную диету, она помогает без особого напряжения сбросить лишние килограммы.

1-й и 2-й дни – самые сложные, они разгружают организм и ведут к интенсивному похудению.

Первый день диеты балерины:

Завтрак: стакан томатного сока, небольшая булочка.
Обед: два стакана томатного сока.
Ужин: стакан томатного сока.

Второй день диеты:

Завтрак: один стакан молока (кефира), ломтик хлеба.
Обед: два стакана молока (кефира).
Ужин: стакан кефира.

Оставшиеся 5 дней нужно питаться примерно по такой схеме:

Завтрак: каша на воде с кусочками фруктов, обезжиренный творог и хлеб.
Перекус: йогурт, натуральный сок.
Обед: гречка или рис, рыба.
Полдник: постный овощной суп;
Ужин: салат и овощи.

Если точно соблюдать все правила диеты, то можно увидеть поразительные результаты уже через несколько дней:

улучшение самочувствия;
похудение на 10 кг;

Если звезде балета предстоит конкурс и нужно быстро похудеть, применяется жесткая методика, позволяющая сбросить лишние 3-4 кг за 3 дня. Принцип – череда разгрузочных дней. В этот период нужно прекратить интенсивные занятия у станка и принимать пищу через каждые три часа.

Как стать балериной в домашних условиях.

Также есть и основные положения рук , которые лучше осваивать после изучения позиций ног. Каждое положение необходимо выполнять очень внимательно, стараясь максимально прочувствовать мышцы и напрячь их. Живот всегда втянут, осанка прямая и грациозная.

Первая позиция: руки опустите вниз и округлите, ладони смотрят вверх.
Из первой позиции руки плавно поднимаются к уровню живота, плечи свободно смотрят вниз.
Из второй позиции руки плавно переходят к верху головы, а кисти сохраняют основную позицию.
Одна рука находится на уровне живота во второй позиции, а другая рука над головой в третьей позиции.
Одна рука прямая, немного сдвинута в сторону от тела, а другая находится в третьей позиции.
Одна рука все также находится около корпуса, а другая плавно переходит вниз, образуя вторую позицию.
Разведите обе руки в стороны, таким образом, чтобы они образовали полукруг от локтя до запястья - это седьмая позиция.

Как научиться балету дома:

Даже если Вы не собираетесь профессионально заниматься балетом, такие занятия будут очень полезными для поддержания здоровья и улучшения внешнего вида . Кстати, многие профессиональные футболисты занимаются хореографией, чтобы повысить качество своей игры, а у обычного человека балет развивает пластичность и гибкость .,

Балет — это не только прекрасный вид сценического искусства, но еще и очень достойное хобби. Если детские мечты о балете не проходят спустя много лет, то не стоит отчаиваться и думать о потерянном времени и возможностях. Ведь всегда можно заняться самообучением! Как стать балериной в домашних условиях? Ответ на этот вопрос можно найти в данной статье.

Как стать примой балериной. Ест пирожные и в четвертый раз готовится стать мамой: как прима Мариинского театра рушит все стереотипы о балеринах

Для того, чтобы выглядеть на сцене нежными и невесомыми созданиями, которые порхают под классическую музыку в красивых платьях и с легкостью крутят фуэте, балеринам приходится не просто работать, а по-настоящему «пахать» с раннего детства. Ежегодно среди родителей находится масса желающих поставить своих дочек на пуанты и обречь их на ежедневные тренировки у станка, однако из тысяч девочек, которые едва научившись ходить, пробуют первые па в танцевальном классе, успеха добиваются лишь единицы.

Жизнь балерин предполагает постоянные ограничения: девушкам, которые мечтают однажды исполнить главную партию в «Лебедином озере», «Раймонде», «Щелкунчике» и других легендарных постановках, приходится сидеть на строгих диетах, преодолевать последствия травм и справляться с конкуренцией. Однако даже в этом жестоком мире есть прекрасные исключения из правил.

Одной из тех, кто рушит все стереотипы о балете, можно назвать петербурженку Олесю Новикову, которая в начале января отметила свой 38-й день рождения. Еще несколько десятилетий назад к этому возрасту звезда уже почти наверняка ушла бы на пенсию, однако в современных реалиях ее карьера лишь продолжает набирать обороты.

В июле 2021 года стало известно, что Новикова взошла на высшую ступень иерархии балетной труппы Мариинского театра и официально получила статус примы-балерины. Но насладиться своим успехом по полной у девушки не получилось — уже в ноябре из репертуара Мариинки пропали все спектакли с ее участием. Поклонники танцовщицы забеспокоились: не решили ли она на такой торжественной ноте завершить карьеру и уйти со сцены. Выяснилось, что временно повесить пуанты на гвоздь Новикову заставило куда более радостное событие — беременность.

К слову, она стала для балерины не первой, а четвертой! Сейчас Олеся Новикова вместе со своим мужем и по совместительству коллегой Леонидом Сарафановым уже воспитывает троих детей — дочку Ксению и сыновей Алексея и Александра. Танцовщица признается, что многие другие балерины на долгие годы откладывают рождение детей, поскольку боятся потерять форму после родов, и становятся мамами только после ухода из театра. Сама Новикова эти опасения не разделяет и отмечает, что опыт воспитания малышей дает ей те эмоции, которые она не может получить во время выступлений.

«Мне было нечего терять. На работе хватало рутины, и, как артистической натуре, мне хотелось новых ощущений, чтобы появились новые эмоции. Поэтому я с большим удовольствием уходила и возвращалась. Особо худой я никогда не была. Сейчас постоянно сама с собой борюсь. Чуть-чуть переела, и все. Я знаю свои недостатки, и если нормально поем, то вся физическая нагрузка накануне перейдет в ноль. Однако есть и то, чем я заплатила. Если раньше ногу поднимала вперед выше, прямо к носу, то теперь еле-еле на 90 градусов, но что поделать. Не в этом счастье!» — признавалась артистка в июне прошлого года в интервью«Комсомольской правде».

Возможно, главный секрет успеха Олеси Новиковой кроется именно в ее непосредственности. Она с легкостью уходит в один декрет за другим, но каждый раз с триумфом возвращается на сцену, после удачных выступлений балует себя пирожными и признается, что через год-два начет задумываться о пенсии. Окончательно завязывать с балетом звезда Мариинки не планирует: в будущем она хочет работать педагогом-репетитором и шутит, что если с этим не сложится, то пойдет продавать круассаны.

Однако это сейчас, добившись большого успеха, Новикова может распоряжаться своей карьерой как хочет — совмещать танцы и воспитание детей, путешествия и репетиции, закусывать низкокалорийные салаты сладостями. Перед этим, ей, как всем остальным девушками, которые танцуют на сцене Мариинского, Большого и других театров, пришлось пройти через настоящий ад.

В Академию русского балета имени Вагановой Новикову приняли только со второго раза. После первого прослушивания она покидала двери учебного заведения с диагнозом «нет данных», но после неутешительных комментариев в адрес своих способностей не бросила любимое дело и целый год тренировалась самостоятельно, чтобы в итоге все-таки занять заслуженное место среди студенток школы.

В академии Олеся Новикова много лет усердно работала под руководством строгих педагогов и рассказывала, что, когда у ее класса неожиданно отменялись занятия по классическому танцу, тихо рыдала от счастья — сдавали нервы.

В итоге в Мариинский театр балерина попала в 15 лет и практически сразу же получила статус первой солистки. О том, что она будет примой, танцовщица узнала лишь в 37, но призналась: за долгие годы ни разу не пожалела, что однажды встала на пуанты и не боялась принимать решения, которые могли погубить ее карьеру, но в итоге привели к успеху.

Еще больше новостей в нашемТелеграм-канале.

Диета балерин на 10 дней. Варианты диет

Вариант №1:

На завтрак съедается 200 г. творога обезжиренного, выпивается стакан нежирного молока или маложирного кефира. Во время второго завтрака можно выпить чашку заварного черного кофе, в который рекомендуется добавить чайную ложку меда , и кусочек хлеба. Обед состоит из столовой ложки отварного риса, 200 г. нежирного бульона и 150 г. диетического мяса. Меню полдника состоит из фруктов. Это может быть апельсин или яблоко, на выбор. На ужин выпить стакан молока или нежирного кефира с добавлением чайной ложки меда .

Вариант №2- диета балерин 10 дней:

На завтрак съедается 50 г. творога обезжиренного. В него можно добавить свежие ягоды. Можно еще съесть немного каши, приготовленной на воде, черный хлеб с сыром, чашка черного кофе или чая без сахара. Второй завтрак включает в себя натуральный обезжиренный йогурт, одно яблоко среднего размера и стакан грейпфрутового или апельсинового сока. Сок можно заменить зеленым чаем без сахара. Меню обеда будет состоять из овощного супа, который можно будет заменить 100 г. рисовой или гречневой каши с куриным мясом. В это же меню входит и овощной салат. На полдник можно съесть яблоко средних размеров, черный хлеб с сыром, плитку шоколада и выпить чашечку зеленого чая. В меню ужина входят тушеные овощи 100 г. , небольшой кусочек запечённой рыбы и салат из овощей.

Диета балерин может иметь и иные варианты. Главным условием является исключение из рациона вредных продуктов. Помимо этого, необходимо помнить, что вес каждой порции не должен превышать 300 г. Если получается большее количество, его необходимо разделить на несколько приемов .

Источник: https://iamledi.info/novosti/sovety-ot-balerin-svetlana-zaharova

Как стать балериной в 10 лет в домашних условиях. Как стать балериной в домашних условиях?

Что делать, если не получилось стать начинающей балериной в детстве, а тяга к танцу осталась, и теперь не остается ничего другого, как заниматься в домашних условиях?

Важно понимать, что стать профессиональной балериной вряд ли получится, так как конкуренция огромная и театры отдают предпочтения тем, кто занимается на протяжении практически всей жизни. Но не стоит отчаиваться, ведь можно участвовать в любительских коллективах, снимать свои выступления и выкладывать в социальные сети и просто танцевать для себя.

В первую очередь, нужно оценить свой уровень физического развития. Некоторые заболевания не позволяют заниматься таким тяжелым видом хореографии. Огромную нагрузку испытывают ноги, поэтому артроз, артрит, плоскостопие и приобретенные травмы не предполагают балетные тренировки. Общее здоровье также имеет значение, как и при любой физической нагрузке.

Чтобы стать балериной для себя, для занятий в домашних условиях можно купить удобный костюм, не сковывающий движения и позволяющий тренировать гибкость. Балетная пачка не требуется, но любителям эстетики может пригодится.

Как при занятиях в домашних условиях, так и в зале балерина со временем должна стать на пуанты. Однако необходимо это делать в подходящее время и проконсультировавшись с профессионалом, чтобы не вызвать проблем со здоровьем.

Если танцевать в данном жанре дома, то это равносильно занятиям боди-балетом, то есть особым фитнесом с классическими, но адаптированными элементами хореографии. Кроме развития изящности движений и чувства ритма можно похудеть, укрепить мышцы и суставы. Особое внимание уделяется растяжке и приобретению грациозности.