Сколько можно в день съедать мандаринов. Сколько мандаринов можно съесть в день
Сколько можно в день съедать мандаринов. Сколько мандаринов можно съесть в день
Для того чтобы разобраться, сколько мандаринов можно съедать в день, нужно рассмотреть химический состав и калорийность данного продукта. Мандарин содержит большое количество фруктозы, поэтому отличается высокой калорийностью, достигающей 46 ккал на 100 г продукта.
Содержание в продукте углеводов составляет 12 г, а белков не более 0,8 г.
В мандаринах высоко содержание жирных ненасыщенных и органических кислот. Они также богаты клетчаткой и пищевыми волокнами. Продукт является важным источником таких полезных веществ, как:
- витамины группы В, С, А, РР, К;
- лютеин;
- зеаксантин;
- фитонциды;
- зола;
- синефрин;
- гликозиды;
- пектины;
- эфирные масла;
- медь;
- селен;
- натрий;
- магний;
- кальций;
- фосфор;
- марганец;
- калий и т.д.
Включение большого количества питательных веществ позволяет использовать мандарины в качестве средства профилактики авитаминоза в период межсезонья. Кушать этот продукт рекомендуется людям, имеющим предрасположенность к атеросклерозу и патологиям сердечно-сосудистой системы. Кроме того, этот продукт при нормированном употреблении способствует укреплению иммунитета и нормализации работы органов ЖКТ.
Отмечается положительное влияние мандаринов на обменные процессы. Приятный запах и высокое содержание полезных веществ способствует восстановлению работы нервной системы. При регулярном употреблении продукт улучшает состояние кожных покровов, костей и зубов. Кроме того, если съедать несколько плодов в день, можно снизить выраженность проявлений тревожно-депрессивного синдрома.
В то же время необходимо учесть, что присутствие в этом продукте большого количества биологически активных веществ накладывает некоторые ограничения на его употребление. Полезными для организма могут быть только плоды, выращенные без применения химических удобрений и собранные после созревания. Норма употребления данного продукта зависит от возраста человека и наличия у него некоторых патологических состояний.
Взрослому
Для взрослого здорового человека полезно есть в день до 6-7 мандаринов. При этом людям, страдающим ожирением, можно есть не более 2 мандаринов в день. Если ли есть у человека предрасположенность к аллергическим реакциям, ему следует отказаться от употребления данного продукта. При наличии гастрита или других эрозивных заболеваний желудка или кишечника в сутки можно съесть не более 2 плодов.
Кроме того, с особой осторожностью этот продукт нужно включать в рацион людям, страдающим сахарным диабетом, т.к. существует риск повышения уровня глюкозы в крови. Сколько можно съедать в день плодов беременным женщинам, зависит от их индивидуальной реакции на этот продукт. Большинство специалистов сходится во мнении, что в этот период нельзя злоупотреблять цитрусовыми.
Однако 1-2 мандаринки, съеденные на протяжении дня, не отразятся негативным образом на развитии плода.
Ребенку
Мандарины включают слишком большое количество активных веществ, поэтому требуется особая осторожность при введении их в рацион ребенка. Детям младше 3 лет не рекомендуется давать эти цитрусовые, т.к. это сопряжено с высоким риском развития тяжелых аллергических реакций. Это не единственная причина, почему не следует давать мандарины маленьким детям.
В этом возрасте кислоты, присутствующие во фрукте, могут спровоцировать нарушения работы органов ЖКТ.
Ребенку старше 3 лет при отсутствии у него предрасположенности к аллергическим реакциям можно давать по 2-3 плода в день, но небольшими порциями. Кроме того, не рекомендуется давать детям есть эти фрукты на голодных желудок. Лучше предлагать их в качестве десерта через 15-30 минут после еды. Ребенку старше 6 лет можно давать до 5 фруктов в день.
Сколько мандаринов можно съедать в день взрослому. Что произойдет, если есть мандарины каждый день
- Витамин С (является антиоксидантом, то есть замедляет процессы старения).
- Витамин А (отвечает за регенерацию кожи, волос, зубов, костей и мышц).
- Витамин В1 (способствует улучшению работы мозга, внимания, мышления, поддерживает тонус и нормальное функционирование сердечной мышцы).
- Витамин В6 (помогает предотвращать нервные расстройства, способствует правильному синтезу нуклеиновых кислот).
- Учеными доказано, что мандарины — помощники в борьбе со многими болезнями, в том числе онкозаболеваниями. Согласно исследованиям британских специалистов из Лестера, в кожуре этих цитрусовых есть вещества, способные разрушать раковые клетки, поражающие печень. К слову, такими же свойствами обладают брокколи и брюссельская капуста.
- Мандарины необходимы беременным женщинам, так как являются отличным источником комплекса витаминов группы В, таких как фолат или фолиевая кислота, которые помогают поддерживать иммунную систему будущей мамы. 1–2 мандарина в день помогут избежать дефицита фолиевой кислоты, а значит, уменьшить вероятность рождения ребенка с недостаточным весом. Однако нужно соблюдать меру, ведь большое количество цитрусовых может привести к аллергической реакции.
- Употребление мандаринов хотя бы один раз в неделю, улучшает работу легких, облегчает симптомы астмы, убирает одышку. К такомупришли итальянские ученые из Лацио. Положительное влияние замечено как у взрослых, так и у детей.
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Мандарины — обязательный атрибут Нового года почти в каждом доме. Они дарят неповторимое ощущение праздника и взрослым и детям. И это не единственный плюс оранжевого фрукта. К примеру, они помогают сохранить фигуру, способствуют улучшению внимания и делают нас счастливыми. И это доказано учеными. Не верите? Сейчас все расскажем.
AdMe.ru предлагает тоже заразиться мандариновым настроением, а заодно узнать, какую пользу приносят эти цитрусовые и как они меняют нашу жизнь.
1. Мандарины помогают худеть
Мандарины на 85 % состоят из воды, а в 100 граммах этих фруктов содержится всего 53 ккал. И пусть вас не пугает их сладость, уверяют диетологи . Худеть на этих цитрусовых проще простого — достаточно добавить их в свой рацион. Они содержат лимонную и яблочную кислоты, которые помогают ускорить процесс очищения организма от токсинов и улучшить пищеварение. Только не переусердствуйте! В день взрослому человеку можно максимум 7 средних мандаринов.
2. Мандарины богаты витаминами
3. Мандарины борются с болезнями
Сколько мандаринов можно съедать в день ребенку. Сколько мандаринов можно съедать в день без вреда для здоровья
В сети активно распространяется материал о том, что нельзя съедать более 4 мандаринов в день. Оказалось, что это не так.
В тексте было много неточностей и преувеличений, пишет "Медуза".
4 мандарины в день
Ограничение в 4 мандарины в день не имеет никаких научных оснований. ВОЗ , как и различные национальные организации, рекомендует есть в день не менее пяти порций фруктов и овощей. Лишь иногда встречаются ограничения: например, в руководстве для американцев речь идет про две чашки фруктов в день (и про 2,5 для овощей).
И хотя рацион должен быть разнообразным, отклонение от этой рекомендации в течение нескольких дней не должны нанести серьезный вред здоровью.
via GIPHY
Добиться передозировки конкретных витаминов или других веществ, употребляя мандарины, невероятно сложно. Например, нужно съесть 7,5 килограммов за раз, чтобы принять опасную дозу витамина C. К счастью, в мандаринах есть клетчатка (хоть и не так много), которая способствует чувству насыщения, и съесть их в слишком большом количестве трудно.
Однако в некоторых случаях все же лучше не употреблять мандарины. Это касается людей с аллергией, врачи во всех подобных случаях рекомендуют избегать аллергенов.
В мандаринах совсем не много витамина С, их позиция – где-то в нижней части рейтинга продуктов – между дыней и цветной капустой.
Мандарины вызывают аллергию
Также в статье говорилось о том, что злоупотребление мандаринами может вызвать аллергию. На самом деле таким образом нельзя получить аллергию.
Но иногда, если человек ест много каких-то продуктов, могут возникнуть симптомы, похожие на аллергические. Одно из объяснений – пищевая непереносимость, которая зависит именно от дозы.
Детоксикация мандаринами
В тексте говорилось, что мандарины могут улучшить иммунитет и имеют детоксное действие. Но у этих утверждений нет научной основы. Детоксикация с помощью пищи невозможна . Здоровому человеку она и не нужна: его печень и почки самостоятельно справляются с защитой организма.
Повысить иммунитет с помощью продуктов тоже нельзя (как и с помощью лекарств у в целом здоровых людей).
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье .