Как сократить потребление калорий при диете после 55 для похудения
Со временем наш организм меняется, и после 55 лет нам нужно менять свою диету, чтобы сохранить здоровье и сбросить лишний вес. Но как сократить потребление калорий, не ухудшая свое здоровье?
Почему нужно сократить потребление калорий после 55?
С возрастом наш метаболизм замедляется, и мы начинаем потреблять меньше калорий, чем раньше. Это означает, что если мы продолжим есть так же, как раньше, то нам будет сложно сбросить лишний вес. Поэтому нужно сократить потребление калорий, чтобы достичь желаемого результата.
Как сократить потребление калорий?
Сокращение потребления калорий не обязательно должно быть трудной задачей. Вот несколько советов, которые помогут вам:
1. Выбирайте правильные продукты
Выбирайте продукты, которые богаты белками и клетчаткой, а не жирами и углеводами. Белки и клетчатка помогают нам чувствовать себя сытыми, а жиры и углеводы наоборот, заставляют нас еще больше есть.
2. Уменьшите порции
Уменьшите размер порций, чтобы потреблять меньше калорий. Можно использовать меньшие тарелки, чтобы не переедать.
3. Употребляйте больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты богаты клетчаткой и содержат мало калорий. Они помогают нам чувствовать себя сытыми, а также обеспечивают нам необходимые витамины и минералы.
4. Избегайте перекусов
Перекусы могут добавлять много лишних калорий. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, выбирайте здоровые перекусы, такие как орехи, семечки, фрукты или овощи.
5. Выбирайте правильные напитки
Напитки, такие как кофе, чай и вода, содержат мало калорий. Выбирайте их вместо газированных напитков и соков, которые богаты сахаром и калориями.
Вывод
Сокращение потребления калорий после 55 лет не обязательно должно быть трудной задачей. Используйте эти простые советы, чтобы сделать это легче. Выбирайте правильные продукты, уменьшайте порции, употребляйте больше овощей и фруктов, избегайте перекусов и выбирайте правильные напитки. Ваше здоровье и фигура будут благодарны!
Список литературы
- https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-after-50#section1
- https://www.webmd.com/diet/features/how-to-lose-weight-after-50#1
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409
Ссылки: