Как перестать жалеть о прошлом и начать жить. Основные причины негативных воспоминаний

Как перестать жалеть о прошлом и начать жить. Основные причины негативных воспоминаний

Жить прошлым — неблагодарное занятие. Иногда человек невольно мысленно возвращается к прежней жизни и пытается осознать свои ошибки . Однако чтобы избавиться от негативных воспоминаний, нужно понять причины их возникновения.

Смерть близкого человека. Именно от этого воспоминания избавиться почти невозможно, с ним можно только смириться. Смерть родного человека способна не просто перевернуть нашу жизнь, а разделить ее на «до» и «после». На протяжении долгого времени человек ощущает себя одиноким, особенно если он потерял человека, который всегда был его главной поддержкой и опорой и с которым у него связано множество приятных воспоминаний.

Расставание или измена. Предательство любимого человека пережить очень тяжело. Измена оставляет глубокую рану на сердце и заставляет нас полностью разочароваться в противоположном поле. Расставание также является одним из сильнейших потрясений в нашей жизни. Как правило, такие воспоминания уходят на задний план только с появлением новой любви. Однако страх вновь остаться брошенными никогда не покидает нас.

Переезд. Тоска по былым местам и старым знакомым — с этим сталкиваются люди, сменившие место жительства. Со временем мы привыкаем к новому городу, заводим новых друзей, но воспоминания о привычных нам местах никогда не покидают нас. В этом случае вам нужно просто привыкнуть к новой жизни, найти в ней свои плюсы. Старайтесь как можно реже оборачиваться назад, иначе моменты прошлого никогда не покинут ваше сознание.

Неправильный выбор профессии. Еще в детстве родители пытаются доказать нам, что одна профессия намного лучше или проще, чем другая. Заручившись поддержкой близких, мы делаем выбор и даже не думаем о последствиях. Проходит много лет, и мы с горечью вспоминаем те времена, когда выбирали будущую профессию, и думаем о том, что сейчас она не только не приносит нам ожидаемого дохода, но и лишает радости. Многие говорят, что никогда не поздно менять свою жизнь, а значит, чтобы избавиться от негативных воспоминаний и ненавистной работы, нужно просто самостоятельно принять решение и наконец-то выбрать тот род деятельности , который придется вам по душе.

Сожаления о прошлом. Как перестать сожалеть о прошлом

Как часто нас мучают сожаления о сделанном, или не сделанном, сказанном или не сказанном, сбывшемся или нет. И так как прошлого не исправишь, это мучает еще сильней. Человек продолжает себя обвинять, ругать, критиковать или злится, что ничего нельзя исправить. Жить с такими эмоциями тяжело, а иногда просто нет сил и желания двигаться вперед, строить будущее и жить радостно.

О чем вообще говорят сожаления? Зачем они нужны?

Они нам показывают то, что мы отвергаем настоящее, ведь мыслями постоянно живем в прошлом. И не принимаем то, что произошло. Не принимает ту действительность, которая случилась с нами и сложилась на данный момент. Нам кажется, что когда-то было лучше, или могло быть, если бы все получилось иначе, если бы мы сделали или сказали что-то другое, если бы нам кто-то не помешал, если бы… и так до бесконечности.

Сожаления на самом деле очень полезны. Они нужны нам для того, чтобы переосмыслить прошлую ситуацию, сделать выводы – как было бы лучше для нас, возможно что-то исправить, что-то поменять в себе, сделать себе «зарубку» на будущее – и жить дальше более эффективно и счастливо . Это их истинное предназначение. Это механизм – он должен сработать в нас как переключатель на новое движение. На более мудрое движение вперед.

Если механизм сожалений сработал правильно – вы почувствовали сожаления по поводу конкретной ситуации один-единственный раз, приняли все как свершившийся факт, сделали выводы и двигаетесь дальше.

Если же механизм дает сбой:

• вы застреваете на этапе анализа (что вы или кто-то другой сделал не так, что не так пошло и т.д.),
• включаете сопротивление сложившейся ситуации, в противовес принятию,
• и ищете виноватых.

В этом случае (если нет принятия) ваш мозг обязательно должен найти того, на кого возложить ответственность (т.е. вину) за случившиеся ошибки. И ваш мозг находит – или винит себя или другого человека/людей, или и вовсе судьбу, жизнь, рок и т.д. в самом неконструктивном варианте.

Застряв в сожалениях, человек занимается самобичеванием, истязает сам себя, или злится и обвиняет других людей, и этим растрачивает свою жизненную энергию в никуда, отправляя ее в прошлое, которое не изменить. И упускает настоящее. А на то, чтобы создавать будущее энергии и вовсе не остается.

Что с этим делать? Как перестать сожалеть, если вы застряли?

1. Для начала нужно принять твердое решение – больше ни о чем не сожалеть. Ввести для себя это правило, которому вы будете следовать. Без исключений. Правило, есть правило. Пообещайте это себе. Если дадите себе такую установку на будущее – станет в разы легче справляться с новыми ситуациями. Тогда у вас если и будут возникать новые сожаления, то будут работать как точный механизм – один раз для осознания выводов и получения мудрости на будущее.

2. Проанализировать свои сожаления, которые еще продолжают возвращаться. Что они вам хотели показать? Какую пользу вы извлекли из тех ситуаций? Что нужно исправить или развить в себе? и т.д. Запомните для себя или запишите эти выводы – это ваши жемчужины мудрости.

3. Правило 10 секунд. Нужно научиться останавливать себя каждый раз, когда снова захочется с сожалением окунуться в прошлое. Это действительно трудно, но только по началу. Как только включились старые сожаления, разрешите себе о них думать не больше 10 секунд. Затем коротко вспомните те жемчужины мудрости, выводы, которые вы извлекли благодаря им и быстро переключайте внимание на что-то другое.

4. Смещение фокуса. Как только хочется снова о чем-то посожалеть, воспользовавшись правилом 10 секунд, нужно тут же сместить фокус своего внимания на то, что вы делаете в данный момент. То есть вы переключаете фокус вашего внимания из прошлого на настоящее. Сконцентрируйтесь на действиях, которые вы сейчас делаете, на вашей работе, на тексте, который читаете, на ощущениях в теле, на дыхании, на окружающих объектах на улице и т.д. Это вернет вас в настоящий момент.

Первое время самое важное – это самоконтроль . Он нужен чтобы «перенастроить» механизм, который вышел из строя. Поэтому первое время это потребует усилий, но как только ваш механизм сожалений восстановит свои нормальные функции – все будет работать легко и без усилий с вашей стороны.

И последнее - фокусируйтесь на настоящем , стройте каждый свой день, помня о своих дальних целях (а если их нет, то поставьте – они ваше новое направление). Помните, что живем мы только в настоящем времени, прошлое и будущее есть только в нашей голове.

А потом вы увлечетесь настоящим настолько, что некогда будет вспоминать «дела давно минувших дней». И неожиданно для себя отметите, что вы оказывается счастливы не где-то там в стране «если бы….», а в вашем настоящем!

А если самому справиться не получается и нужна помощь и поддержка - обращайтесь.

С верой в ваши безграничные возможности,

Ольга Дзюба, психолог, тренер по личностному развитию.

Как перестать жить прошлыми отношениями?

Пожалуй, нет смысла лишний раз напоминать о том, что никто не застрахован от внезапных потерь и резких поворотов судьбы. Даже самые прочные, на первый взгляд, отношения могут оборваться в самый неожиданный момент, либо просто изжить себя со временем.

Возможно, Ваш бывший избранник оказался не совсем тем человеком, который Вам нужен, либо однажды проявил себя с не очень хорошей стороны, сведя тем самым все дальнейшие отношения на «нет». Конечно, подобные вещи не проходят бесследно. И вероятно, в Вашем сердце ещё какое-то время будет неприятный осадок в виде разочарований, ревности и старых обид. Эти чувства вполне естественны и предсказуемы, но вы же не будете копить их в себе всю жизнь? Как бы там ни было, они не несут в себе ничего приятного и радостного. Тогда почему бы не забыть поскорее о человеке, связанном с ними и не освободить место в своём сердце для кого-то более достойного?

Всегда стоит помнить, что жизнь слишком динамична и многогранна, чтобы подолгу зацикливаться на негативном опыте прошлого. Занимаясь подобными вещами, человек не только вгоняет себя в тоску, но и изолируется от потенциальных возможностей всё исправить и сделать свою жизнь прекраснее.

Если старая лампа перегорела – разумнее всего заменить её новой. Незачем жалеть. Незачем жаловаться на то, что она перегорела в самый неподходящий момент. Незачем вспоминать о том, как долго Вы искали и сколько мест посетили, чтобы найти именно её. Ничто не умаляет Ваших стараний, но быть может, всё то плохое, что произошло с Вами, нужно было для получения Вами определённого опыта?

Быть может, старая лампа перегорела для того, чтобы Вы нашли что-то более подходящее для Вас? Чтобы научились лучше разбираться в лампах и их предельной мощности, в том, какое освещение они дают. И мало ли, зачем ещё. Да и Ваша главная задача здесь – не искать предпосылки ко всему, что происходит, а извлекать определённые выводы из жизненных ситуаций, и более о них не думать. Не сожалеть. Не злиться. Не желать зла. Не носить это зло в себе. Не выставлять напоказ свою обиду и не гордиться ею. Тем более – не вспоминать о том плохом, что было, встретив другого человека.

Занимаясь подобным, кто, как не Вы сами вносите негатив в новые и вполне комфортные отношения. «И всё же, с его стороны было так ужасно… Просто ко мне перегореть». Безусловно. Но какое значение это имеет сейчас? Именно сейчас, когда с Вами уже другой человек, совершенно не похожий на того, что был, и который даже не горит – пылает любовью к Вам?

Никогда не следует забывать, что человеку всегда по силам вершить собственное счастье. Равно, как и несчастье. И каким бы несправедливым порой ни казалось происходящее с Вами, всегда имейте смелость извлекать из этого определённые уроки, не накапливая при том всё плохое в себе. И уж тем более – избавьте от этого хороших и близких Вам людей.

Как перестать жалеть о принятом решении. Как не жалеть о сделанном

Оглядываясь в прошлое, люди порой испытывают чувство сожаления из-за того, что сделали что-то не так, произнесли не те слова или промолчали. Часто это чувство становится настолько сильным, что начинает отравлять человеку жизнь, способствует нарастанию неуверенности в себе.

Инструкция

1

Оглянитесь назад. Постарайтесь вспомнить все поступки, которые вызывают у вас сожаление. Проанализируйте их – почему вы поступили так, а не иначе. Скорее всего, у вас найдутся веские аргументы, оправдывающие ваши действия. Например, вы сожалеете, что выбрали не ту профессию, которую хотели. Каждый день, идя на работу, вы мучаете себя мыслью о том, что совершили ошибку и вынуждены заниматься нелюбимым делом. Вспомните, почему вы приняли решение поступать в другое учебное заведение: из-за непомерно большого конкурса, который все равно не смогли бы пройти, или из-за того, что, учась в желанном вузе, вы не имели бы возможности подрабатывать и помогать семье? Примите свое решение и перестаньте корить себя, лучше сосредоточьтесь на плюсах вашей теперешней работы.

2

Если есть возможность, попробуйте исправить свои действия. Этот акт, какими бы последствиями он не обернулся, поможет снять тяжесть сожаления и подтолкнет вас к действиям. Попросите прощения у того, кого вы обидели, признайтесь в своих чувствах любимому человеку и т.д. Таким образом, вы завершите некую страницу своей жизни и перестанете на ней зацикливаться.

3

Сожаление, кроме вызываемых отрицательных эмоций, может иметь и положительное воздействие. Вспомните свои поступки и накрепко свяжите их в памяти с этим ощущением. В будущем, когда вы захотите поступить аналогично, мысль об этом действии вызовет и чувство глубокого сожаления, которое, несомненно, вернется после сделанного.

4

Психологи считают, что сожаление больше всего присуще максималистам – тем людям, которые во всем стремятся достичь идеала. Именно поэтому они часто терзают себя тем, что было бы, поступи они иначе. Таким людям следует смириться с тем, что сделанного не вернуть назад, но обязательно сохранить этот опыт на будущее.

Нельзя жалеть о прошлом цитаты. Цитаты про прошлое

Большинство людей проводят жизнь в плену, потому что живут лишь будущим или прошлым. Они отрицают настоящее, хотя настоящее — это то, с чего все начинается.

Прошлое нужно принимать таким, какое оно есть. Не те удары имеют значения, которые обрушиваются на нас сейчас, а те, которые мы перенесли.

«Стивен Кинг»

Прошлое бывает слишком тяжелым для того, чтобы повсюду носить его с собой. Иногда о нем стоит забыть ради будущего.

«Джоан Кэтлин Роулинг»

Копаясь в прошлом, можно найти много интересного в настоящем.

«Валентин Домиль»

Никогда не оглядывайся назад. Прошлое мертво. Но всегда есть будущее. Всегда есть будущее.

«Айн Рэнд»

Разве солнце светит мне сегодня для того, чтобы я раздумывал о вчерашнем дне?

«Иоганн Фридрих Шиллер»

Удивительно, как быстро ты отгораживаешься от прошлого, когда тебе есть чем занять руки и голову. Пережить можно всё, даже самую страшную боль. Только тебе нужно что-то, что будет тебя отвлекать.

«Чак Паланик»

Не стоит пытаться избавиться от воспоминаний, надо научиться жить с ними.

Один из плюсов прошлого в том, что оно в прошлом.

«Дориан Грей»

Чтобы идти в будущее, надо избавиться от прошлого.

«Форрест Гамп»

Мы живем в каком-то равнодушии ко всему, в самом тесном горизонте, без прошедшего и будущего.

«Виктор Кунин»

Особенность душевного прошлого в том, что в отличие от исторического прошлого оно не растранжиривается потомками.

«Зигмунд Фрейд»

Кто любил, уж тот любить не может,
Кто сгорел, того не подожжешь.

«Сергей Есенин»

Прошлое подобно разбитому зеркалу. Пытаясь собрать осколки воедино, можно порезаться.

Прошлое, настоящее и будущее – всего одно мгновение в глазах Бога, и мы должны стараться жить у него на глазах.

«Оскар Уайльд»

Настоящее — дитя прошлого, и всегда следует разобраться в прошлом участников драмы, узнать, кто они на самом деле, кем хотят казаться, что они о себе говорят и что хотят, чтобы о них думали.

«Жан-Франсуа Паро»

Эти чувства из прошлого иногда ко мне возвращаются. Вместе с тогдашним шумом дождя, тогдашним запахом ветра.

«Харуки Мураками»

Ничто не пропадает навсегда в прошлом, но все сохраняется.

«Виктор Франкл»

Мы вопрошаем и допрашиваем прошедшее, чтобы оно объяснило нам наше настоящее и намекнуло о нашем будущем.

«Виссарион Григорьевич Белинский»

Кто слишком часто оглядывается назад, легко может споткнуться и упасть.

«Эрих Мария Ремарк»

Никогда не следует одному бродить по тем местам, где вы были вдвоем.

«Вениамин Каверин»

Мы цепляемся за своё прошлое, потому что не доверяем будущему.

«Чак Паланик»

У всякого святого есть прошлое, у всякого грешника — будущее.

«Оскар Уайльд»

Прошлое всегда можно изгладить раскаянием, забвением или отречением, будущее же неотвратимо.

Гораздо лучше двигаться вперед, а не застревать в прошлом. Мы не можем переписать историю.

Никогда не возвращайся в прошлое. Оно убивает твоё настоящее. Истории не повторяются, а люди не меняются. Никогда никого не жди и не стой на месте. Кому нужно — догонят.

Там хорошо, где нас нет: в прошлом нас уже нет, и оно кажется прекрасным.

«Антон Павлович Чехов»

Перед нами открыто будущее, не стоит жить минувшими бедами.

Самое страшное — когда прошлым становятся те, кто должен был стать будущим.

Не пытайтесь исправить прошлое. Лучше приложите все усилия, чтобы не испортить будущее.

Как перестать жалеть о несделанном. 1 Измените свой образ мыслей

1

Поймите психологию сожаления. Сожаление – это сильная эмоция. Для того чтобы научиться лучше справляться с сожалением, сперва нужно понять его психологию.

• Сожаление – это чувство вины, печали или гнева за решения, принятые в прошлом. Каждый может переживать сожаление в связи с каким-то моментом в жизни, особенно молодые люди, но сожаление становится проблемой, когда размышления о прошлых ошибках становится результатом проблем в вашей жизни, карьере и личных отношениях.
• Сожалением управляет контрафактное мышление. Это означает, что чем легче представить себе другой, лучший исход ситуации, тем более вероятней, что мы будем сожалеть об этом решении. Чувство сожаления проявляет себя наиболее интенсивно, когда вы чувствуете, что вы были в шаге от успеха, но упустили возможность из-за плохого планирования или бездействия. Например, вы играете одними и теми же номерами в лотерею каждый год, но в год, когда вы решили не играть, ваши номера стали выигрышными.
• Сожаление может иметь негативные эмоциональные и физические последствия. Сожаление может привести к проблемам психического здоровья, таким как депрессия и тревога, а хронический стресс сопряженный с сожалением может привести к гормональному дисбалансу и ослабленной иммунной системе.
• Чувство сожаления проявляется по-разному в зависимости от пола. Женщины чаще являются инициаторами разрыва отношений и поэтому, как правило, испытывают больше общего сожаления по поводу последних романтических переживаний.

2

Щадите себя. Необоснованно большое количество личной ответственности повышает вероятность того, что вы будете испытывать сожаление. Учитесь не завышать свои личные ожидания и примите тот факт, что в жизни существует много вещей, которые вы не в силах изменить. Это станет хорошей защитой против сожаления.

• Когда вас будет пронизывать чувство сожаления и терзать мысли о том, как вам надо было поступить в той или иной ситуации, посмотрите на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Спросите себя: «Если бы друг или член семьи рассказал мне это, как бы я отреагировал? Было бы для меня чувство вины в этой ситуации разумным?»
• Рассмотрите обстоятельства, ситуацию или решения, о которых вы сожалеете. Различные факторы вне вашего контроля могли повлиять на ваше суждение. Оказывалось ли на вас давление сделать преждевременный выбор? Владели ли вы достаточной информацией для принятия решения? Были ли стресс-факторы, которые оказали негативное влияние на ваши суждения?
• Предположим, вы управляете благотворительной организацией. Для предстоящего сбора средств вы заранее забронировали зал в популярном отеле. За неделю до мероприятия вам звонит менеджер отеля, чтобы сообщить вам, что по какой-то причине зал был забронирован на этот день еще одной группой помимо вашей. А так как ваша группа была второй в очереди, вашу бронь он подтвердить не может. В панике вы пытаетесь найти альтернативные варианты. Вы находите другой отель в километре от первого и местный театр со свободными залами в нужный вам день. Не имея времени взвесить все плюсы и минусы должным образом, вы делаете бронь в отеле. Во время мероприятия вы с ужасом понимаете, что все пошло не так, как вы планировали: персонал отеля груб, еда плохо приготовлена и мест на всех не хватает. Вы начинаете жалеть, что выбрали этот отель и отказались от варианта с театром. Однако подумайте, насколько ситуация вообще зависела от вас? В силу обстоятельств, вы попали в сложную ситуацию и должны были быстро принять решение. И хотя мероприятие прошло не так, как вы того хотели, все же не разумно винить в этом себя.

3

Примите то, что вы не можете знать всего. Сожаление, как уже говорилось, является результатом контрафактного мышления. Для того чтобы перестать сожалеть, мы должны признать, что эта линия мышления является разрушительной. В жизни существует много того, чего мы не знаем.

• Все наши действия имеют волновой эффект. То есть, на наш выбор оказывают влияние события, которые невозможно просчитать. Как правило, последствия нашего выбора можно ощутить только через годы после принятия решения. Даже если сегодня вас что-то не устраивает, вы не можете предсказать, как это событие отразится на вашем будущем, в связи с чем сегодняшние сожаления по поводу принятого вами решения могут оказаться лишь незначительной неудачей много лет спустя.
• Помните, что история не терпит сослагательного наклонения, и когда вы продолжаете спрашивать себя «а что если?», вы проигрываете в голове воображаемый сценарий, который, как правило, лучше реального. Но правда в том, что вы не можете знать наверняка. Попробуйте представить себе сценарий, который признает сделанный вами выбор как самый правильный. Возьмем к примеру ситуацию с лотереей выше. Что если бы вы играли в тот вечер и выиграли крупную сумму денег? Вы бросили бы свою работу, вам стало бы скучно и, чтобы хоть как-то развлечь себя, вы стали бы тратить свое большое состояние на азартные игры, алкоголь или наркотики, что в итоге привело бы к большим проблемам с зависимостью.

Видео как не жалеть о прошлом #СергейНовиков