Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Тренировочный план

Что такое приседания?

Приседания – это один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц ног, таза и бёдер. Оно также называется "приседаниями" или "приседаниями с весом".

Как правильно делать приседания?

Чтобы правильно выполнять приседания, следуйте этим простым шагам:

1. Вставайте прямо, раздвигайте ноги на ширину плеч.

2. Выполняйте глубокий вдох, сгибайте колени и опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул.

3. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельными полам.

4. Выполняйте выдох, затем поднимайтесь назад, выпрямляя ноги и прячась спину.

Силовые тренировки – это один из самых эффективных способов развития мышечной массы и силы. Однако, чтобы добиться максимального результата, важно знать, как правильно выполнять упражнения. В этой статье мы расскажем, как правильно делать силовые тренировки.

Подготовка к тренировке

Перед началом силовых тренировок важно провести правильную подготовку. Это поможет вам избежать травм и получить максимальный результат.

Как за месяц стать лучше. 10 Советов, как стать красивой за 30 дней

Мы подготовили для вас 10 советов, которые помогут вашей красоте расцвести.

Последние обновления на сайте:

1. Последний новогодний фотодень в этом году!
2. Юля пересильд провела параллель между своей дочерью Аней и звёздами голливуда.
3. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
4. "Наслаждение" (особенно для нелюбителей кабачков).
5. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
6. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
7. Лепёшки с рисом, луком, помидором и яйцом.
8. Капустные рулетики. Быстро, вкусно, оригинально и легко.
9. Очень вкусное закусочное блюдо на праздник и на каждый день!
10. В Китае женщина мешала мужчине припарковаться и "Заняла" место, чтобы туда припарковался её муж - водитель не растерялся и сделал ход конём.
11. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
12. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
13. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
14. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
15. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
16. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
17. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
18. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
19. Гарик Харламов рассказал, почему он развёлся с Кристиной асмус.
20. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
21. Анастасия сиваева вернулась к роли Даши в новом сезоне "Папиных Дочек" уже после тяжёлого развода.
22. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
23. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
24. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
25. Айза собирается выйти замуж!
26. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
27. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
28. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
29. Мясная запеканка. Просто вкусно.
30. Бабка или еще ничего?
31. 9Способов сделать питьевую воду вкуснее и полезнее.
32. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
33. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
34. Макан объявил о своём решении отправиться на срочную службу в армии.
35. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
36. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
37. Диетический смузи с сельдереем и огурцом.
38. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
39. Салатик который можно как основное блюдо есть.
40. Полина диброва обратилась с просьбой не оскорблять Дмитрия.
41. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
42. 42-Летняя Энн хэтэуэй снова поразила поклонников своей красотой - в сети обсуждают, как ей удаётся выглядеть на 25.
43. ПП Салат, которым худеть одно удовольствие.
44. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
45. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
46. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
47. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
48. Простой и красивый маникюр из 3 цветов
49. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
50. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями: