Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Тренировочный план

Что такое приседания?

Приседания – это один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц ног, таза и бёдер. Оно также называется "приседаниями" или "приседаниями с весом".

Как правильно делать приседания?

Чтобы правильно выполнять приседания, следуйте этим простым шагам:

1. Вставайте прямо, раздвигайте ноги на ширину плеч.

2. Выполняйте глубокий вдох, сгибайте колени и опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул.

3. Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельными полам.

4. Выполняйте выдох, затем поднимайтесь назад, выпрямляя ноги и прячась спину.

Силовые тренировки – это один из самых эффективных способов развития мышечной массы и силы. Однако, чтобы добиться максимального результата, важно знать, как правильно выполнять упражнения. В этой статье мы расскажем, как правильно делать силовые тренировки.

Подготовка к тренировке

Перед началом силовых тренировок важно провести правильную подготовку. Это поможет вам избежать травм и получить максимальный результат.

Как за месяц стать лучше. 10 Советов, как стать красивой за 30 дней

Мы подготовили для вас 10 советов, которые помогут вашей красоте расцвести.

Последние обновления на сайте:

1. 9-Летняя девочка официально вышла замуж за 35-летнего мужчину в Ираке.
2. Люля-кeбаб (лёгкий рeцeпт, быстро и вкусно.
3. Неожиданно, но лоси, оказывается, неплохие пловцы.
4. Витаминный смузи. Ингредиенты:
5. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
6. Узвар - простой зимний напиток, который не любит спешки.
7. Радуемся за Алессандру амбросио на пляже в Бразилии - но, конечно, не без лёгкой зависти.
8. Печенье "Выручалочка". Не расстраивайтесь, если у вас прокисло молоко.
9. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
10. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
11. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
12. Самым напряжённым кастингом в карьере Марго Робби стал фильм "Волк с Уолл - Стрит".
13. "Юля, пи * а!
14. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
15. "Do you Speak English?
16. Маринованная капуста со свеклой.
17. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
18. Прыщ из "Треугольника Смерти".
19. Салат с маком.
20. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
21. Малосольные помидоры - огурцы.
22. Мы готовим хлеб из скандинавской кухни.
23. Универсальное тесто для выпечки.
24. Куриные оладьи с сыром и зеленью.
25. Лепёшки с рисом, луком, помидором и яйцом.
26. Днем в борцовке, вечером в платье!
27. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
28. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
29. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
30. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
31. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
32. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
33. Он работу своей мечты нашел!
34. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
35. Так выглядит настоящая любовь и верность.
36. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
37. И тут я захотел стать уличным фотографом!
38. Сочники. Состав: Для теста.
39. Квашенная капуста. Необходимое.
40. Новые милые фото тимати с женой и дочкой с отдыха!
41. Сладкие булочки. Ингредиенты:
42. Манник со сгущёнкой.
43. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
44. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
45. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
46. Пышные кексики без яиц.
47. Певица слава в 2025 году столкнулась с неприятной ситуацией - она заразилась коронавирусом вместе со своей дочерью Антониной.
48. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
49. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
50. Буженина домашняя. Запекала буженину первый раз и очень рада была что с первого раза вышла сочная и вкусная!