Зачем нужна растяжка.

Растяжка или стретчинг (от англ., "Stretching" - растягивание) прочно вошла в мир фитнеса, спорта. Причём используется растяжка, и весьма активно, не , внимание, только в тех видах, где требуется сверхнормальные проявления гибкости (гимнастика, единоборства и т. п. ), но и во вполне "Обычных" - футболе, теннисе и т. п.

Фитнес включает растягивание мышц как неотъемлемую часть тренировочного процесса. Мы перечислим основные причины, по которым это происходит.

1. гибкое тело - это свобода движений, лёгкость и пластичность. Гибкость влияет на то, как вы выглядите и как двигаетесь.
2. недостаточная гибкость (тугоподвижность, контрактура) некоторых мышечных групп негативно влияет на состояние и подвижность позвоночника, что, в свою очередь, отражается на здоровье в целом. Спортивная медицина и лечебная физкультура едины во мнении, что подавляющему большинству людей для поддержания правильной осанки и сохранения здоровья необходимо активно растягивать следующие мышцы:

- Трапециевидные мышцы (верхняя часть);.
- Грудные мышцы;.
- Мышцы поясницы и подвздошной области;.
- Группу мышц задней поверхности бедра.
3. движения всегда принято выполнять в полную амплитуду. Скованность мышц часто чревата травмами, в то время как достаточный "Запас Гибкости" сводит травматизм к минимуму. Хорошая гибкость особенно важна на занятиях по единоборствам, танцам, аэробике, где движения часто более размашисты и менее контролируемы, чем в тренажёрном зале.
4. предварительный стретчинг - растягивание мышц перед тренировкой - повышает способность мышц к последующей работе. Когда вы видите футболиста, растягивающего перед игрой свои бёдра, или теннисиста, тянущего грудь и плечи, знайте - они делают это, чтобы лучше играть. В фитнесе мы делаем это, чтобы лучше тренироваться.
5. заключительный стретчинг (выполняемый как финальная часть тренинга) обеспечивает целый ряд замечательных эффектов:
5. 1 правильно растягиваемая мышца полностью расслабляется, что улучшает восстановление как самой мышцы, так и нервной системы (не забывайте, что тренировка - это стресс, и весьма серьёзный.
5. 2 улучшение гибкости - наиболее очевидный результат пост - тренировочной растяжки. В случае если вас устраивает ваша гибкость на данный момент - стретчинг поможет удержать её на том же уровне в дальнейшем.
5. 3 установлено, что заключительный стретчинг улучшает кровоснабжение мышц и усиливает выведение из мышцы продуктов метаболизма. Замечено так же, что уменьшается пост - тренировочная боль.
5. 4 значительные по силе болевые ощущения во время растяжки увеличивают выброс соматотропина - гормона, отвечающего за развитие выносливости и развитие мышечной массы. Соматотропин так же является сильным жиросжигающим гормоном.
Таким образом, грамотное включение растяжки в тренировочную программу поможет достижению любых ваших целей, будь то развитие гибкости, увеличение мышечной массы или сжигание жировой ткани.