Упругие ягодицы за 4 недели - комплекс от известных фитнес - инструкторов.

Сегодняшний комплекс (прозванный авторами "Комплексом Ягодиц") состоит всего из четырех упражнений.
Главные условия его выполнения: делать три раза в неделю в течение четырех недель.
Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.
Упражнение номер 1.

Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.
Вариант A.

Поднимите левую ногу, согнув ее в колене. Затем отведите левое бедро вбок - то есть влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию.
Повторите упражнение 20 раз. Ноги.
Вариант вариант в. выпрямите и отставьте назад левую ногу. , описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол. Верните верните ногу в начальную позицию. 20 повторений. Поменяйте ноги. номер 2.

Это одно это одно из самых знаменитых упражнений из серии "Махательных". : встаньте на колени за стулом, держитесь руками за его спинку.
Держите спину держите спину прямо. левую ногу (не разгибая колено) и поднимайте ее вверх. Упражнение заключается в том, что вы должны тянуть вверх не столько саму ступню, сколько бедро - при правильном выполнении вы почувствуете, как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Верните левую ногу в начальную позицию, но так, чтобы "Держащая Нога" (то есть правая) все равно оставалась впереди.
Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.ноги. 3.

Начальное положение: сядьте на пол и согните обе ноги в коленях - правую "Оставьте" перед собой, а левую отведите немного в сторону.
Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу - так, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола.
Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Таким образом, если это упражнение покажется вам тяжелым - опускайте ногу до полного соприкосновения с полом.

Упражнение номер 4.

Начальное положение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу так, как показано на фотографии.
После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки. Медленно опускайте грудь к правому бедру - чувствуете напряжение в мышцах? Не зря это не зря это упражнение одним из лучших по растяжке считается. положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте после этого поменяйте ноги и повторите упражнение.