Упражнения на растяжку.

На этих картинках наглядно показано, какие именно мышцы вы растягиваете.

Выполняя растяжку, не совершайте этих ошибок:

Выполнение растяжки слишком часто или слишком редко.
Мышцам нужно время на восстановление! Бесполезно и тянуться время от времени. Важна систематичность занятий.

Нагрузка на связки и суставы. Чтобы этого не происходило, например, при растягивании мышц ног, чуть сгибайте колени, так вы снизите нагрузку на связки и суставы. При работе над поперечным шпагатом выворачивайте носки вверх, чтобы не перегружать голеностоп.
Ассиметричная работа. Для сохранения баланса тела необходимо растягивать противоположные мышцы. То есть, потянув левую ногу, не забудьте и про правую.

Важно: обращайте внимание на свое дыхание и на то, чтобы растяжка не вызывала сильного дискомфорта. Удерживайте каждое положение от 10 до 30 секунд.