Упражнения которые ягодицы не хуже приседаний прокачают!

Несмотря на то, что приседания известны как наиболее эффективный метод "Прокачать" ягодицы - людям с больными коленями не рекомендуется их выполнять с большим весом. Но существует много вариантов тренировок, которые могут заменить приседания без ущерба для ваших результатов.
Для тех у кого нет проблем с коленями, эти упражнения так же подойдут. Для достижения наилучшего эффекта - не прекращайте делать приседания, выпады и становую тягу. В комплексе это сделает визуальный эффект заметнее гораздо скорее.
Добавляйте эти упражнения в свои тренировки для активации и развития ягодиц.
Самое главное - чувствовать во время упражнений именно попу, а не спину или ноги. Усилие должно проходить через ягодицы, тогда совсем скоро эта аппетитная часть обретет желанную округлость.
Каждое упражнение мы делаем в 3-4 подхода по 13-15 раз на каждую ногу.

Не забывайте про разминку перед тренировкой.
Используйте утяжелители, если упражнения даются вам уже легко.