Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Убийственная уличная тренировка с акцентом на пресс и ягодицы.

05.10.2018 в 23:53

Тренировка собрана из разных стилей и продумана. Выполнять в точно такой последовательности и желательно в соответствии с указанным временем и количеством подходов и повторений. Приятного аппетита!

Разминка - бег от точки до точки примерно 10-20 метров 4-5 минут;.
Суставная гимнастика на все тело (2-3 мин);.
Воздушный велосипед на скамье. По 1 минуте в 3 подхода (нагрузка на пресс и переднюю поверхность бедра);.
Приседания с широкой постановкой ног. 2 подхода по 50 повторений (ягодичные мышцы и квадрицепс);.
Обратная гиперэкстензия лёжа на скамье. 3 подхода по 25 повторений (ягодичные мышцы, бицепс бедра и мышцы разгибатели спины);.
Прыжки с упором в скамью. 3 подхода: 30 сек., 40 сек., 50 сек. (Нагрузка на ноги и плечевой пояс);.
Отжимание от скамьи. 4 подхода по 15 повторений. (Трицепсы);.
Выпады назад на две ноги. 2 подхода по 50 выпадов (ягодичные мышцы, квадрицепс);.
Планка. 3 подхода: 30 сек., 40 сек., 50 сек. Отдых: 30-60 сек.