Три упражнения с гантелями на ягодицы и ноги.

1 румынская тяга - спину мы держим ровно, ноги слегка согнуты. Наклоняемся, ведём гантели вдоль ног примерно до уровня колен, можно чуть выше. Затем на выдохе по той же траектории возвращаемся в исходное положение. 3 х 20, вес подбираем исходя из уровня подготовленности и возможностей.

2 присед - гантели перед грудью, спину держим ровно. Подконтрольно опускаемся вниз до тех пор, пока спина не округляется и пятки прижаты к полу - затем по той же траектории на выдохе возвращаемся в исходное. 3 х 20, вес регулируем по возможностям.
3 выпады назад на месте - шагаем не чётко назад, а слегка в сторону от опорной ноги для устойчивости. Чтобы сделать акцент на ягодицах, а не ногах, нужно переднюю ногу сгибать на 90 градусов, чтобы колено было над пяткой. Таз увести назад и наклониться вперед. Взгляд вниз. 3. х 20, чередуя ноги.