Тренировочные хитрости людям с больными коленями.

Не существует "Забавных" или "хороших" болезней. Болеть - это всегда плохо, но существуют заболевания, которые могут стать большей или меньшей преградой для ваших тренировок. Для людей, посещающих тренажерный зал, тема здоровых коленей, как и суставов, в общем, очень важна.

Позвольте боли быть вашим помощником. Вы наверняка уже не раз это выражение слышали. Вся проблема в том, что люди, как правильно, неверно его понимают. Тренироваться вопреки боли - гарантировано получить еще большие проблемы. Слушайте свое тело, ведь то, что люди утверждают, будто какое-то упражнение полезно для коленей, не значит, что оно подойдет именно вам. Будьте внимательны и слушайте сигналы, которые посылает ваше тело.
Сделайте упор на тазово - доминантные упражнения. Прежде всего, тазово - доминантные движения (мертвая тяга, ягодичный мостик и т. д. ) лучше переносятся людьми с проблемными коленями. Также стоит заметить, что традиционно люди недооценивают значение развитых ягодичных и подколенных сухожилий для здоровья коленей и именно этот дисбаланс вызывает проблемы.
Используйте эластичны резиновые ленты. Используйте их для выполнения "Одноногих" приседаний. Просто прикрепите один конец ленты к силовой раме, а второй к вашей ноге и приседайте как обычно.

Лента не позволяет вам "Проваливаться" назад, тем самим не позволяя потом "рвануться" вперед, снимая излишнюю нагрузку с колена.
Выпады в движении исключите. Выпады - не самый лучший выбор, если у вас есть проблемы с коленями, особенно если вы привыкли делать "Шагающие" выпады. Лучше заменить их Сплит - приседаниями, например, болгарскими Сплит - приседаниями. Сплит - приседания дают стабильную точку опоры, что очень важно для людей с проблемными коленями.
Подружитесь с велосипедом. 5-10 Минут на велосипеде перед тренировкой помогают отлично разогреть колени и "Смазать" коленные суставы. Делайте это непосредственно перед работой со свободными весами.
Тренируйте здоровую ногу. Многочисленные исследования показывают, что тренируя одну зону, вы можете увеличить результаты в другой. Верить в это или нет, дело личное. В любом случае, как правило, тренировки одной ноги займут у вас от силы месяц или два, нужные для восстановления второго колена, и вы вряд ли сможете набрать значительную мышечную массу на здоровой ноге, вызвав слишком большой мышечный дисбаланс.