Тренировка ягодиц Аманды латоны:

"Мои Основные Правила: Каждая Тренировка Ягодиц Должна Включать Выпады, Рабочая Нога Никогда не Должна Отдыхать во Время Подхода, в Точке Максимального Напряжения Ягодиц Нужно Зафиксироваться на 1-2 Секунды".

- 10 минут легкого кардио динамическая растяжка.

1. приседания в гакке - 4*10-12 раз.
2. выпады с гантелями с отведением ноги назад - 4*10-12 раз (на каждую ногу).
3. болгарские выпады с гантелями - 4*10-12 раз.
4. ягодичный мостик - 4*12-15 раз.

5. отведение ноги в сторону с блоком - 4*10-12 раз.
6. отведение ноги назад с блоком - 4*12 раз (каждой ногой.