Танцевальная аэробика. Самые типичные упражнения танцевальной аэробики:
31.03.2016 в 23:29
1. положение стоя (общеразвивающие упражнения:
* поднимать и опускать, сгибать и разгибать, описывать дуги и круги в различных направлениях руками (упражнения для рук и плечевого пояса.
* наклонять и разворачивать туловище по дуге и вперед (упражнения для туловища и шеи.
* поднимать и опускать, сгибать и разгибать в коленных суставах ноги. Полуприседания и выпады делать. Перемещать центр тяжести с ноги на ногу (упражнения для ног.
2. в положении сидя и лежа:
* поочередно и одновременно сгибать и разгибать стопы. Делать ими круговые движения (упражнения для стоп.
* упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях. Ноги поднимать и опускать, делать нерезкие махи.
* поднимать плечи и Лопатки. То же с поворотом туловища делать. Согнуть ноги и поднять их, выпрямить и осторожно опустить на пол (упражнения для брюшных мышц в положении лежа на спине.
* поднимать руки и ноги поочередно с небольшой амплитудой. Одновременно приподнять руки и ноги, стараясь вытянуть их в длину (упражнение для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях.