А сколько белка нужно тебе?

Все спортивные люди знаю - белок основной помощник для работы в зале. Проблема количества потребления белка, на сегодня все еще актуальна, так как многие спортсмены откровенно игнорирую современные данные о количестве белка, и потребляют его значительно больше, чем нужно. Мы просто приведем современные нормы потребления белка по всем возрастным категориям.

- Люди, ведущие малоподвижный образ жизни: 0, 8 г белка на кг массы тела.

- Спортсмены - любители (взрослые: 1- 1, 5 г белка на кг массы тела.
- Высококлассные спортсмены (взрослые: 1, 2 - 1, 8 г белка на кг массы тела.
- Юные спортсмены: 1, 8 - 2 г белка на кг массы тела.
- Взрослый, наращивающий мышечную массу: 1, 4 - 1, 8 г белка на кг массы тела.
- Спортсмен на диете, с ограничением калорий: 1, 4 - 2 г белка на кг массы тела.