Пример сбалансированного меню на каждый день.

Понедельник:

На завтрак: Овсянка (90-110 г), омлет (1 яйцо) и кофе с молоком (лучше обезжиренным).
На завтрак номер 2: фрукт (например, банан) и нежирный творог (90-110 г).
На обед: рыба (около 200 г мы готовим на пару) с гарниром из риса (выбирайте бурый) и салат (зелень, огурцы и помидоры).
Полдник: сок из овощей (1 стакан) и несколько зерновых хлебца.
Ужин: около 125 г говядины (отварной), салат из свежих овощей (в пределах 200 г).

Вторник:

На завтрак: каша овсяная (90-110 г), 1 стакан молока и 1 грейпфрут.
На завтрак номер 2: 1 фрукт на ваш вкус и творог (нежирний 90-110 г).
На обед: Филе из курицы (готовим на пару) - не больше 160 г и 200 г тушеной капусты.
Полдник: сок апелсина (1 стакан) и сухарик.
Ужин: креветки (около 150 г), 250 г салата (зелень, помидоры и окурцы).

Среда:
На завтрак: овсяная каша (90-110 г), 1 стакан апелсинового сока и 1 банан.
На завтрак номер 2: 1 стакан сока из любимых овощей и 2 зерновых хлебца.
На обед: Филе из курицы (готовим на пару - около 100 г) с гарниром из риса (бурого) и овощной салат.
Полдник: 1 яблоко и около 100 г нежирного творога.
Ужин: куриное Филе (готовим на пару или гриле - 100 г), 200-250 г салата (зелень, помидоры).

Четверг:
На завтрак: Овсянка (90-110 г), 2 варенных яйца и 1 стакан фруктового сока.
На завтрак номер 2: фруктовый салат (делаем заправку из 200 г йогурта).
На обед: 200 г рыбы на пару, рисовая каша (100 г из бурого риса) и салат (томаты и зелень - 200-250 г).
Полдник: 1 фрукт на ваш выбор и нежирный творог (около 100 г).
Ужин: 110-130 г отварной говядины и 210 г овощного салата.

Пятница:
На завтрак: мюсли (90-110 г), 1 стакан кефира и один банан.
На завтрак номер 2: нежирный творог (90-110 г) и 1 стакан сока из овощей.
На обед: 1 картофель в мундире, 160 г приготовленного на пару Филе из курицы и 1 яблоко.
Полдник: фруктовый салат (делаем заправку из 200 г йогурта).
Ужин: 160 г рыбы приготовленной на пару и 290 г салата (белокачанная капуста, томаты и зелень).

Суббота:
На завтрак: Овсянка (90-110 г), и 1 стакан молока.
На завтрак номер 2: 1 фрукт на ваш выбор, 160 г нежирного творога.
На обед: 200 г рыбы (на пару), 100 г рисовой каши, 200-250 г салата (зелень, томаты).
Полдник: 1 сухарик и 1 стакан сока из апельсинов.
Ужин: куриное Филе (готовим на пару или гриле - 100 г), 200-250 г салата (зелень, помидоры).

Воскресенье:
На завтрак: 1 стакан сока из яблок и омлет из 2 яиц (обязательно готовим на пару).
На завтрак номер 2: нежирный творог и 1 банан.
На обед: 90-110 г отварной говядины и 190-210 г салата из овощей.
Полдник: 1 фрукт на ваш вкус и 1 йогурт.
Ужин: куриное Филе (готовим на пару или гриле - 100 г), 200-250 г салата (зелень, помидоры, огурцы).