Правила бега для похудения.

Сохрани на стенку и бегай правильно!

1. начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.

2. разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после.

3. доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. бегайте как можно чаще. А в идеале - каждый день. Каждая пропущенная тренировка - шаг назад.

5. утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам.

6. бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. В том случае, если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

7. правильная беговая обувь - та, которая вам подходит.

8. бегайте естественно. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег - естественный вид передвижения.

9. дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

10. частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0, 6 (нижний предел), а потом на 0, 8 (верхний предел. Таким образом, если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.