Особенности тренировки для девушек.

Существуют различные мифы о женских тренировках; одним из самых распространенных является мнение, что тренировки с отягощением превратят вас из девушки в качка. Конечно, если вы поставите перед собой цель набрать побольше мышечной массы, вы сможете достичь определенного результата, но при условии использования дополнительных пищевых и анаболических препаратов.

Для обычной девушки, которая правильно построила свой тренировочный процесс, нет никакой угрозы внезапного появления лишней мышечной массы. Единственное предостережение: будьте внимательны с приседаниями со штангой - это просто идеальное упражнение для девушек, но в погоне за счастьем они иногда злоупотребляют им, в результате чего имеют ягодичные мышцы немного больше желаемых.

Принципы женских тренировок.
Доказано, что принципы тренировки для женщин и мужчин не сильно отличаются друг от друга. Лишь в том случае, если вы решили преобразить вашу фигуру - вам нужны тренировки с отягощением. Комплексный подход даст намного больше эффекта, чем просто диета и бег по утрам.

Важно знать.
- Перед тренировкой нужно хорошо разогреться в течение 10 минут. После тренировки нужно сделать растяжку, для улучшения гибкости и кровообращения в мышцах. Также обязательна разминка работающих мышц перед каждым упражнением.
- Упражнения на пресс делайте в конце тренировки, не чаще 3-х раз в неделю.
- Обязательна правильная техника выполнения всех упражнений, а особенно базовых.
- Эти советы помогут увеличить отдачу от тренировок и снизят риск получения травм.

Макет программы тренировок для девушек.

День 1.
Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу 3 х 18.
Становая тяга на прямых ногах со штангой 3 х 12.
Сгибание ног лежа 3 х 15.
Приседания со штангой 3 х 10.
Подъем гантелей на бицепс сидя 3 х 15.
Трицепс на блоке вниз 3 х 15.
Скручивания 3 хмакс.

День 2.
Тяга к груди на верхнем блоке 3 х 12.
Подтягивания 3 х 10.
Жим гантелей лежа 3 х 15.
Тяга гантели к поясу одной рукой 3 х 12.
Разведение гантелей лежа 3 х 15.
Отжимания от пола 2 х 12.

День 3.
Простое плие 3 х 10.
Step up - шаги на степе 3 х 20.
Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу 3 х 18.
Выпрыгивания из полуприседа 3 х 15.
Становая тяга на прямых ногах со штангой 3 х 12.
Подъем ног в Висе 2 х 10.

Занятия 3 раза неделю, перерыв 1-2 дня. Отдых между перерывами/подходами 2-3 минуты. Это только макет программы, окончательно подогнать ее под себя, следует учитывая возраст, состояние здоровья, ритм жизни и прочее. В дальнейших постах будем раскрывать эти вопросы и технику выполнения вышеуказанных упражнений.