Мы прокачиваем нижний пресс.

Тяга коленей к животу в положении лёжа.
Принимаем горизонтальное положение, руки помещаются за головой, ноги сгибаются в коленях, ступни лежат на полу. Из этого исходного положения производится подтягивание коленей к груди при небольшом поднятии тазовой области.

"Ножницы" .
Исходное положение аналогичное, вытянутые ноги слегка разводятся в стороны, затем скрещиваются между собой.

Скручивание.

Для этого принимается исходное положение лёжа с руками за головой, затем поднимается верхняя часть туловища: при этом правым локтём нужно попытаться дотянуться до левого колена. После этого следует вернуться в исходное положение и проделать аналогичное упражнение левой рукой и правой ногой.

"Велосипед" .
Лёжа на спине поднимаются вверх колени и крутятся педали воображаемого велосипеда.