Мужчины после 40 здоровье. Режим питания для снижения веса
Мужчины после 40 здоровье. Режим питания для снижения веса
Похудение для мужчин после 40 лет – процесс длительный и постепенный. Чтобы достичь максимального результата, при этом не нанести вреда здоровью, диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:
- Снизьте калорийность рациона до 1700-1900 ккал. Кушайте каждые 3-4 часа.
- Готовьте полезную еду. Продукты лучше отваривать, жарить на гриле или запекать без добавления масла.
- Чтобы похудеть мужчинам после 40, вовсе необязательно полностью отказываться от сладкого. Постарайтесь снизить количество сладкого, заменив молочный шоколад черным, пирожные менее калорийными зефиром или мармеладом.
- Кладите еду на маленькие тарелочки. Так вы сможете снизить объем потребляемой пищи и избежите переедания.
- Не спешите во время еды. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, откажитесь от просмотра телевизора или чтения во время еды.
- Правильная диета для похудения мужчинам после 40 должна базироваться на сложных углеводах и белках. В ваш рацион на постоянной основе должны входить свежие фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты.
- Постарайтесь отказаться от жирного мяса (баранины, говядины, свинины). Отдайте предпочтение рыбе, морепродуктам, курице, индейке, кролику.
Продукты для похудения
Чтобы похудеть после 40 лет без вреда для здоровья, важно не только ограничить потребление вредной пищи, но и обогатить рацион полезными продуктами, богатыми клетчаткой, пектином, витаминами, минералами.
К ним относятся:
- Лосось – содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень вредного холестерина в крови и необходимы для стабильной работы сердца.
- Гранат – содержит вещества, которые увеличивают уровень гемоглобина в крови, повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают артериальное давление.
- Яблочный уксус – ускоряет метаболизм.
- Грейпфрут – снижает количество вредного холестерина, повышает защитные функции организма, улучшает работу пищеварительного тракта.
- Семена чиа – продукт, утоляющий голод, снижающий уровень сахара в крови.
- Чеснок – полезен для мужчин после 40 лет, так как способствует повышению потенции, нормализует баланс кортизола в крови.
- Куриные яйца – содержат белок, который на 95% усваивается организмом. Продукт быстро утоляет голод, придает сил и энергии.
- Орехи – полезны для сердца, уменьшают воздействие свободных радикалов, помогают мышцам восстановиться после тренировки.
- Свекла – снижает риск развития диабета, очищает сосуды.
- Морковь – снимает воспаление, повышает уровень гемоглобина.
- Помидоры – способствуют нормализации нервной системы, выводят из организма шлаки, токсины.
- Вишня – содержит антиоксиданты, которые предотвращают преждевременное старение клеток.
- Черника – улучшает зрение и память, повышает иммунитет, полезна для пищеварительной системы.
Мужчины после 40 лет в отношениях с женщиной. К любовнице
Как мужчина становится на скользкую дорожку измены? Так как многие сложности имеют корни из детства и модели поведения родителей, несложно догадаться, что отношение к измене у сына будет спроецировано сходным поведением его отца.
Можно привести несколько причин, из-за чего появляется такое стремление:
- Если в детском возрасте он часто становился свидетелем разногласий, он будет во взрослом возрасте пытаться уйти от них туда, где этих споров нет. Он их в принципе не умеет решать;
- Если в семье не было уважительного отношения друг к другу, не было точно расставленных границ ответственности, обязательств, мужчина привнесет это и в собственную семью;
- Первый секс был неудачным, и теперь представитель сильного пола перманентно ищет подтверждение собственной мужественности, относится к каждой даме как к возможности самоутвердиться;
- Если его мама установила в семье авторитарный стиль управления и не давала шанса проявить себя, он так и не смог это сделать во взрослом возрасте.
90% измен происходят из-за проблем в семье
Это мужская психология, вызывающая появление любовницы, способная спровоцировать его на поиск кого-то еще. Однако мужчина не станет уходить к любовнице, если с супругой нет проблем.
Чего же ищет мужчина:
- Сексуального разнообразия. Секс порой превращается в монотонное скучное действие, не приносящее удовольствия. С любовницей совсем не так, по крайней мере, сначала. К тому же наблюдать женщину в сексуальном нижнем белье, а не в домашней одежде, кокетливую, а не усталую – понравится любому;
- Романтический настрой, интрига. В мужчинах присутствует инстинкт охотника, завоевателя, и дарить ему так же нравится, как женщинам – получать;
- Общение. Быт затягивает, и поговорить не о чем. Если супруга больше не понимает, нужно искать ту особу, которая поймет;
- Подтверждение статуса. Ему важно мнение окружающих о нем как о самце, мачо – есть ли у него молодая любовница. Хватает ли у него финансов, чтобы ее обеспечить, чтобы удовлетворить ее запросы. Мужчины рассказывают о любовницах как о достижениях, устраивают соревнование у кого она круче;
- Если в период беременности оба партнера не стараются поддержать друг друга – мужчина может посмотреть в сторону любовницы.
Эти причины дают объяснение: мужчины в отношениях с любовницей ищут того, чего не имеют в семье. Если у него отличный, теплый, счастливый брак с женой, походы налево ему не понадобятся. Но если возникают проблемы, все может измениться.
Мужчины после 40 психология. Симптомы кризиса
Внешние признаки кризиса среднего возраста проявляются в следующих симптомах:
- Раздражительность, частое молчание, быстрая смена настроения, постоянные жалобы на усталость.
- В разговорах появляется недовольство собой. Теряется интерес к жизни.
- Изменившееся в худшую сторону отношение к супруге, придирки, попрёки, обвинения, иногда заканчивающиеся рукоприкладством.
- Внезапно появившийся интерес к здоровому образу жизни, носящий навязчивый характер. Начинаются занятия спортом, диеты и т. д. Иногда столь маниакальные пристрастия способны, скорее, навредить.
- Пробудившийся интерес к своему внешнему облику, желание сменить одежду на молодёжную, сделать другую причёску.
- Появление страхов о мужской несостоятельности, стремление использовать средства для потенции, даже если в этом нет необходимости.
Симптомы можно заметить по отдельности или в разных сочетаниях.
В зависимости от социального статуса мужчины 40 лет, психология и мотивы его поведения различаются.
Мужчина, состоящий в браке
Примерный семьянин, выглядящий счастливым в браке, после 40 лет вдруг заводит отношения вне семьи, а то и вовсе не останавливается на одной женщине. Типичные признаки кризиса.
Причины такого поведения могут быть вызваны привыканием к супруге за долгие годы семейной жизни. Она потеряла былую привлекательность, а секс стал скучным, без эмоций. Конечно, мужчина уверен – виновата женщина: сдерживает свободу, не чутко реагирует на волнующие его вопросы, погрязла в бытовых заботах, не может адекватно оценить супруга.
Интрижка на стороне наполняет мужчину забытыми романтическими эмоциями, просыпается былая чувственность. Новая женщина может им восхищаться, внимательно выслушивать, успокаивать. Если со стороны неверного супруга нет сильных чувств, то вскоре любовница надоедает, и мужчина утешается с другой.
Важно! Мудрая и терпеливая женщина найдёт в себе силы подождать окончания метаний мужа – брак возможно сохранить. Но бывает это не всегда. Часто происходит развод.
Разведённый мужчина
Разведённый супруг, вопреки ожиданиям, не находит успокоения. Молодая возлюбленная редко остаётся с мужчиной. Да и он вскоре осознаёт, что совершил ошибку.
В одиночестве приходит понимание, что свобода от прежних семейных уз не приносит такую радость, на которую мужчина рассчитывал. Одни продолжают искать свой идеал, другие находят сексуальную партнёршу, но в брак редко решаются вступить повторно. Настораживает и предыдущий опыт.
Семейные ситуации бывают разные, иногда развод является благом для обоих. Но чаще разведённый мужчина испытывает психологический дискомфорт, вплоть до депрессии.
Холостяк
Мужчина, привыкший к одиночеству, тоже подвержен возрастному кризису. Преодолеть психологический барьер для создания семьи ему практически невозможно. Холостяк живёт в своей устоявшейся среде с выработанными привычками, ему трудно представить рядом с собой «вторую половинку».
Возраст 40 лет – время появления неприятных мыслей о своей ненужности, бесцельно проживаемой жизни без наследников. Холостяки несколько позднее подвержены наступлению кризиса, чем семейные мужчины. Но преодолевают его намного тяжелее.
Мужчина с комплексом «нарцисса»
Есть явление, характеризующееся, как «нарциссизм». Мужчина-«нарцисс» влюблён в себя, склонен завышать самооценку, не выносит никакой критики, сосредоточен на своей личности и глух к проблемам других людей – типичный эгоцентрик. Такому человеку сложно выстроить отношения, и часто «нарцисс» остаётся одиноким в зрелом возрасте.
На эту категорию людей кризис 40-летних способен повлиять благотворно. «Нарцисс» начинает раздумывать о своём месте в жизни, что заставляет его переосмыслить шкалу ценностей. С высоты прожитых лет многое видится по-другому, «нарцисс» впервые обвиняет себя в жизненных неудачах, хотя раньше самокритика не была его чертой.
Важно! Мужчина переживает сильнейший психоэмоциональный стресс, после которого в значительной мере меняет поведение и способен изменить свою судьбу. Так, «нарцисс» использует кризис для самообновления.