Можно ли похудеть в тренажёрном зале?

В тренажёрном зале похудеть можно. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам.

Занимаясь только силовыми тренировками, вы быстро не похудеете.
Показать полностью.
Второе: тренировки на тренажёрах, ровно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. В тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой (точнее в аэробном режиме), используя для этого вес и тренажёры.

Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. Иными словами вы процессы роста мышц усиливаете. То есть набираете вес. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой - вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. То есть худеете. В одном случае получаете фигуру с мышцами, в другом - без жира и без мышц. Ни первый, ни второй вариант не идеален в отдельности.

Получается, что невозможно набрать мышечную массу чистую, без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? Такое возможно, но лишь в какой-то степени. И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научиться балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Лишь в том случае, если вы научитесь этому "Искусству", то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете.

Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной!

Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные - его снижению. В итоге вы можете сделать так, что масса вашего тела не будет заметно меняться. Но будет меняться качество! Либо вы можете сделать так, чтобы вы худели, но при этом сохраняли ваши мышцы. В конце концов, это вопрос не только тренировок, но и питания.

Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как их правильно сочетать. И здесь есть два варианта.

Вариант первый. Силовые тренировки с аэробными чередовать. То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю - любая аэробная нагрузка (не обязательно бег. Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход тоже. Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса.

Второй вариант. Вы только в тренажёрном зале занимаетесь. Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. К такой манере относятся два метода выполнения тренировок: метод суперсетов и круговой метод. Кроме этого в одной тренировке можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры (кардионагрузку. Этот способ комбинированный называется. Стоит отметить, что суперсеты являются менее эффективными для сжигания жира, чем два остальных варианта, в силу меньшеинтенсивности. Но такой метод более простой.

Так что же происходит при втором варианте? Ваша силовая тренировка в сторону аэробной смещается. Иными словами получается - силовая аэробика. Как говорится: ни нашим - ни вашим. То есть вы как бы качаете мышцы, но делаете это в аэробной манере, которая способствует сжиганию жира. Вот несколько вариантов тренировочных комплексов с использованием различных методов:

- Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (комбинированный).
- Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (круговой метод).
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (суперсеты).

В умении грамотно сочетать силовую и аэробную нагрузки кроется настоящее искусство построения красивого тела. Удачи!