Как сжечь 100 калорий: домашняя активность:

* 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;.
* 30 минут глажки белья стоя;.
* 28 минут активного мытья пола;.
* 20 минут полировки мебели;.
* 40 минут резки овощей;.
* 20 минут йоги или пилатеса;.
* 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;.
* 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;.
* 30 минут простых упражнений для пресса - скручивания, наклоны, подъемы ног;.

* 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная "Пробежка" вверх по лестнице с сумками покупок;.
* 20 минут покраски стен;.
* 30 минут неспешных работ в саду;.
* 20 минут прополки огорода руками;.
* 25 минут мытья окон;.
* 28 минут клейки обоев;.
* 17 минут подвижных игр с ребенком;.
* 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе.

Как сжечь 100 калорий в спортзале:

* полчаса ходьбы на дорожке со скоростью 4-5 км/ч;.
* 14 минут вращения педалей велотренажера в среднем темпе;.
* 13 минут работы на эллиптической машине;.
* 10 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч и 6% углом наклона дорожки;.
* 12 минут на уроке степ - аэробики;.
* 8 минут активных ударов руками по груше;.
* 6 минут активных ударов ногами по груше;.
* 9 минут прыжков со скакалкой;.
* 17 минут на уроке танца живота;.
* 12 минут на тренировке Zumba;.
* 5 минут активных интервальных упражнений в стиле Crossfit;.
* 6 минут отжиманий от пола с хорошей амплитудой.

Итак, теперь вы знаете, какие тренировки можно считать самыми эффективными в плане энерготрат. Но не забывайте, что для настоящего уменьшения объемов следует создавать дефицит в 300-400 ккал каждый день, используя и активные упражнения, и несложную сбалансированную диету. Удачи!