Формула для подсчета калорий.

И вот, вы решили окончательно и бесповоротно избавиться от лишних килограмм. А с чего начать? Бежать за продуктами и набивать холодильник "Полезностями"? А дальше что?

Первое и, пожалуй, самое важное, что стоит предпринять - это рассчитать свою суточную норму калорий и в соответствии с этим составить рацион питания.

Но как это сделать?

Одной из наиболее точных формул подсчета ежедневных калорий, на сегодняшний день, считается формула маффина - джеора.

Она очень проста и вы всего за 5 минут сможете легко рассчитать свой суточный калораж.

Итак:

Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) - это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т. д:

Для женщин: ОО = 9, 99 * вес (кг) 6. 25 * рост (см) - 4, 92 * возраст - 161 .

Для мужчин: ОО = 9, 99 * вес (кг) 6. 25 * рост (см) - 4, 92 * возраст 5.

Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

Сидячий образ жизни: ОО x 1. 2.
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю: ОО x 1. 375.
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю: ОО x 1. 55.
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю: ОО x 1. 725.
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день: ОО x 1. 9.

Давайте на примере мы посчитаем среднестатистическую? Рост 170 см, вес 61 кг, возраст 26 лет, сидячий образ жизни.

ОО = 9, 99*61 6, 25*170-4, 92*26-161 = 1 383 ккал.

Расход калорий: ОО * 1, 2 = 1 383*1, 2 = 1 659 ккал.

Получается, что для осуществления нормальной жизнедеятельности организма? Необходимо потреблять в среднем 1 659 ккал. При таком рационе, ? Не будет ни худеть, ни набирать вес.

А что же делать, чтобы худеть?

Ответ до безобразия прост - снизьте свою суточную норму калорий на 10 - 20% и худейте себе на здоровье!

Но помните, что для комфортного похудения - количество калорий необходимо снижать постепенно. Например, 1-ая неделя на 10%, вторая на 15% и так далее. Для безопасного снижения веса цифру не рекомендуется опускать менее чем на 20%. Когда ваш рацион будет за минусом 20%, просто увеличьте расход калорий, например, добавьте бег или увеличьте силовые нагрузки.