Домашний смузи с Овсянкой выходит экономно и очень полезно.

Овсянка в смузи - это не каша. Это:
- медленные углеводы (сытость на 4 часа).
- растворимая клетчатка (бета - глюкан) - чистит сосуды и даёт ровную энергию без скачков сахара.
- плюс ты добавляешь белок (йогурт/протеин) + жиры (семена/орехи) -> идеальный баланс.
Овсянка - копейки. Банан, яблоко или замороженные ягоды - и ты король полезного фастфуда.

Лайфхак: с вечера засыпь 30 г Овсянки в блендер, утром долей молоко/кефир, добавь горсть любых ягод и 1 ч. л. мёда. Взбить - 30 секунд.
Рецепт "Бюджетный Заряд":
30 г геркулеса.
Банан.
150-200 Мл. Молока ложка арахисовой пасты.