Для достижения наилучшего эффекта - не прекращайте делать приседания и выпады. В комплексе это сделает визуальный эффект заметнее гораздо скорее. Добавляйте эти упражнения в свои тренировки для активации и развития ягодиц.
Каждое упражнение мы делаем в 3-4 подхода по 13-15 раз на каждую ногу.
Не забывайте про разминку перед тренировкой.
Используйте утяжелители, если упражнения даются вам уже легко.