Держи рейтинг продуктов, которые по пользе уделают любые капсулы.

Это база, на которой строится тело и здоровье.
--.
1. пробиотики (здоровье изнутри).
Здоровый кишечник = мощный иммунитет и усвоение еды.
Лидеры: квашеная капуста, кефир, живой йогурт и кимчи. Мощная ферментация чудеса творит. Забудь про дорогие пробиотики, если у тебя есть банка с хорошей капустой.
--.
2. клетчатка (короли сытости).
Нужна не только для пищеварения, но и чтобы не жрать как не в себя.

Лидеры: семена чиа (34 г клетчатки на 100 г) и семена льна. Миндаль и Овсянка тоже в топе.
Лайфхак: добавь ложку чиа в утреннюю кашу или в протеиновый коктейль - и голод отступит до самого обеда.
--.
3. белок (строительный материал).
Без белка нет мышц, восстановления и нормального метаболизма. Точка.
Лидеры: куриная грудка, яйца, творог 5% (идеален на ночь.
--.
4. полезные жиры (топливо для тестостерона).
Обезжиренная диета твою гормоналку убивает. Жиры мозгу и суставам нужны.
Лидеры: оливковое масло (база для салатов), грецкий орех, авокадо и жирная рыба (лосось, форель.
--.
5. железо (против усталости).
Быстро выдыхаешься на тренировке или чувствуешь вялость? Возможно, тебе не хватает железа.
Лидеры: тыквенные семечки (рекордсмены), чечевица, гречка и говядина.
Важно: гемовое железо из мяса усваивается в разы лучше растительного. А в яблоках его кот наплакал, не ведись на старые мифы.
--.
6. кальций (кости из стали).
Нужен не только детям, но и атлетам, чтобы таскать тяжести без травм. Лидеры: твёрдый сыр, кунжут, творог, кефир и миндаль. Брокколи - приятный овощной бонус.