Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Подые ноги

Введение

Если вы хотите накачать мышцы ног дома, то вам понадобятся только две вещи: желание и небольшое количество времени. В этой статье я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для накачки мышц ног дома.

Приседания

Приседания являются одним из самых популярных и эффективных упражнений для накачки мышц ног. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите руки вверх и опустите их назад, чтобы они были позади ваших голов.

3. Опуститесь назад, как будто садитесь на стул, пока ваши бедра не станут параллельными полам.

4. Задержитесь внизу на несколько секунд, а затем поднимитесь назад в исходное положение.

Последние обновления на сайте:

1. Шикарный праздничный салат гостям и семье понравится!
2. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
3. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
4. Мы готовим по рецепту изобретательной и практичной хозяйки!
5. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
6. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
7. Талантливая и очень скромная актриса - 29-летняя Ангелина стречина.
8. Три простых салатика с кальмарами.
9. Домашний хлеб. Ингредиенты:
10. Григорий Лепс и Аврора киба рассказали, почему решили отложить свадьбу.
11. Разочарование в одноклассниках: Аня пересильд рассказала, что в школе её не поддержали после выхода сериала "Слово Пацана".
12. Перенёс ещё одну операцию и сильно похудел.
13. Салат из кальмаров с ананасами.
14. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
15. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
16. А что у нас к обеду?
17. Днем в борцовке, вечером в платье!
18. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
19. Сейчас Екатерина Варнава совершенно другая.
20. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
21. Мифы про бананы!
22. Сохранила красоту и фигуру: в свои 41 год актриса Юлия Михалкова выглядит молодо и стильно.
23. Салат "Ромашковое Поле".
24. Песочные рогалики с мармеладом.
25. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
26. Желейный торт "Апельсины в Йогурте".
27. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
28. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
29. 85-Летний аль пачино снова оказался в центре внимания - на этот раз из-за выхода в свет с новой молодой возлюбленной.
30. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
31. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
32. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
33. Сочные шницели из свино - говяжьего фарша.
34. Девушка решила испытать судьбу и обратилась к своему мужу другим именем.
35. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
36. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
37. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
38. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
39. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
40. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
41. "Я никогда бы не занял его место!
42. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
43. Забота о спине важнее любых деталей - держите спину ровно, и остальные мелочи будут не столь значимы.
44. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
45. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
46. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
47. Актрисы голливуда в молодости и сейчас.
48. Потрясающие стейки из лосося.
49. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
50. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!