Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Подые ноги

Введение

Если вы хотите накачать мышцы ног дома, то вам понадобятся только две вещи: желание и небольшое количество времени. В этой статье я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для накачки мышц ног дома.

Приседания

Приседания являются одним из самых популярных и эффективных упражнений для накачки мышц ног. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите руки вверх и опустите их назад, чтобы они были позади ваших голов.

3. Опуститесь назад, как будто садитесь на стул, пока ваши бедра не станут параллельными полам.

4. Задержитесь внизу на несколько секунд, а затем поднимитесь назад в исходное положение.

Последние обновления на сайте:

1. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
2. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
3. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
4. Почему длинные волосы - это база!
5. Сон, длиною в жизнь.
6. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
7. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
8. Когда ты всего лишь статист в сериале "Ходячие Мертвецы: Мертвый Город", но внутри себя ощущаешь себя королём диско.
9. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
10. Ноги не зря называют "Вторым Сердцем" - именно с них часто запускаются процессы старения организма.
11. Очень хотела пойти в клуб с подругами в таком платье, но почему-то парень совершенно не хочет меня отпускать в таком виде.
12. Мы готовим простой, но очень вкусный десерт к семейным чаепитиям!
13. Рецепт от шефа.
14. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
15. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
16. Салат из кальмаров с ананасами.
17. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
18. Чарли и его шоколадная конница!
19. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
20. Когда вы с подругой разные, но каждая по-своему эффектна.
21. Капустка "Пелюстка". Ингредиенты:
22. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
23. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
24. В ремейке "Моей Прекрасной Няни" Олеся Иванченко предстала в роли знаменитой няни Вики.
25. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
26. Григорий Лепс заявил, что мечтает о детях от своей молодой возлюбленной.
27. Многих удивило, что на каннском кинофестивале узнали о том, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
28. Факир с сюрпризом!
29. Девушка в какую-то дыру залезла.
30. 85-Летний аль пачино снова оказался в центре внимания - на этот раз из-за выхода в свет с новой молодой возлюбленной.
31. Good Morning! Недавний выход Элизабет олсен в студио - сити не мог остаться незамеченным.
32. 85-Летний аль пачино вышел в свет с новой молодой возлюбленной.
33. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
34. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
35. Уже устала от кучи дел: Анне хилькевич исполнилось 39 лет, и, оглядываясь на свою жизнь, она осознала, что за эти годы достигла очень многого.
36. Мясная запеканка. Просто вкусно.
37. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
38. 9 самых вкуснейших рецептов из баклажан!
39. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
40. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
41. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
42. Развод джигана и Самойловой поверг в шок даже его команду.
43. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
44. Осень пришла и в малибу, где живет амбросио - пришлось сменить одежду.
45. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
46. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
47. Дженнифер Лопес после разрыва с Беном аффлеком не впала в уныние - наоборот, она стала ещё ярче.
48. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
49. Миллу Бобби Браун критикуют за фигуру, но актриса отвечает достойно.
50. Полезные шпаргалки по питанию - для энергии, иммунитета и стройности.